Женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам (и это еще не все)

Содержание

Правда ли, что женщинам нужно спать больше, чем мужчинам?

Женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам (и это еще не все)

Вопрос о том, должны ли женщины отдыхать больше, чем их ровесники-мужчины, волновал врачей и мыслителей во все времена. Так, древнеримский поэт Овидий считал, что взрослому мужчине просто неприлично спать более 6 часов, тогда как женщинам и детям долгий сон необходим.

Выдающийся полководец Наполеон Бонапарт, напротив, полагал, что дамам нужно отдыхать лишь 7 часов, а мужчинам, не участвующим в войне, – все 8. Вопрос о продолжительности отдыха полов окончательно не решен и по сей день: ряд журналистов и  ученых полагает, что женщины должны спать больше, но это убеждение все чаще подвергается критике.

Накануне Международного женского дня – 8 марта – HYPNOZ решил выяснить, действительно ли дамы нуждаются в более продолжительном ночном отдыхе.

Многозадачность требует более долгого сна: как родился стереотип об отдыхе женщин

Жаркие споры о необходимой продолжительности сна женщин разгорелись в марте 2016 года, когда на сайте Metro – одного из крупнейших новостных порталов Великобритании, была опубликована статья под провокационным заголовком: «Женщины действительно нуждаются в более долгом сне, настало время нам всем вернуться в постели» (Women actually need more sleep than men so let’s all go back to bed). Автор короткой заметки, журналистка Ашита Нагеш, не могла и рассчитывать на последующий оглушительный успех: согласно отчету популярного приложения для анализа контента социальных сетей Crowdtangle, ее статья вошла в ТОП-15 материалов СМИ, чаще всего упоминаемых на . Сотни тысяч женщин поделились заметкой на своих личных страницах с подписями вроде: «Всегда знала, что мне не стоит вставать с постели раньше полудня».

Несмотря на ошеломительную популярность, статья Нагеш не содержала новых неопровержимых фактов – результатов научных исследований, статистики продолжительности сна британцев или логичных медицинских обоснований выдвинутой теории.

Ее создательница не сообщала даже, насколько дольше необходимо спать женщинам, ограничившись пространными рассуждениями о рекомендованных  обоим полам 7-9 часах. Главным аргументом в пользу более продолжительного ночного отдыха прекрасной половины человечества стали высказывания известного сомнолога Джима Хорна.

«Женщины имеют тенденцию к многозадачности – они делают много разных дел одновременно и используют потенциал своего мозга в большей мере, чем мужчины. Именно поэтому их потребность в сне для восстановления мозга выше.» – якобы заявлял ученый.

Впрочем, автор нашумевшей заметки отметила, что и мужчины, выполняющие сложную умственную работу, могут претендовать на дополнительное (но также неустановленное) время сна.

То, что женщины склонны спать дольше, не означает, что им необходим  дополнительный отдых по медицинским показаниям

Заинтересовавшись высказываниями профессора Джима Хорна, которые стали инфоповодом для провокационной заметки METRO,  журналисты американского портала о сне Van Winkle’s связались с ученым лично и неожиданно выяснили…что его слова были перевраны! «На самом деле, я никогда не утверждал, что женщинам необходимо спать дольше.

Они действительно испытывают бОльшую умственную нагрузку, и потому имеют тенденцию к более долгому сну. Но это вовсе не означает, что им рекомендовано спать дольше, чем мужчинам, с медицинской точки зрения. Мы не исследовали этот феномен досконально, чтобы делать далеко идущие выводы.

Пока нет речи и о каких-то новых открытиях в этой области» – отметил сомнолог.

Кроме того, Джим Хорн пояснил, что он имел в виду, говоря о предрасположенности женщин к более длительному сну: «Согласно нескольким исследованиям моих британских коллег, в естественных условиях, то есть не имея необходимости проснуться строго по будильнику, женщины действительно спят дольше мужчин, но – очень незначительно, всего на 10-15 минут. Мы по-прежнему объясняем этот феномен женской многозадачностью: для более эффективного восстановления коры головного мозга после повышенной нагрузки, женщинам необходимо дольше задерживаться в некоторых подфазах медленного сна.»

Процитированные высказывания профессора Хорна были позаимствованы журналисткой METRO Ашитой Нагеш (вероятно, очень утомленной ранними подъемами) из материала Daily Mail 2010 года, в котором ученый рассказывал, почему женщины чаще мужчин ощущают сильную сонливость в течение дня. Слова о том, что «плохой сон» у женщин «неразрывно связан с высоким уровнем психологического стресса и усилением враждебности, депрессии и гнева», приписанные в статье Нагеш Джиму Хорну, и вовсе принадлежали другому, менее известному сомнологу – Эдварду Суаресу.

Публикуя пресс-релиз с результатами сомнологического исследования в далеком 2008 году, доктор Суарес также не призывал женщин спать принципиально дольше мужчин. Речь шла о проблемах, связанных с существенным сокращением времени их сна, – до 3-5 часов в сутки.

Согласно исследованию, женщины действительно острее переживают длительную нехватку ночного отдыха и с большей вероятностью, чем мужчины, способны на вспышки агрессии в результате хронического недосыпания, однако это вовсе не говорит о том, что им нужно спать дольше мужчин.

«В первую очередь, для поддержания здоровья женщинам необходимо набирать рекомендованную возрастную норму сна, одинаковую для обоих полов,» – замечает большинство сомнологов.

СМИ распространили новое заблуждение о сне

Несмотря на существенное искажение фактов в статье Metro (о котором, разумеется, ничего не могли знать читатели), заметка с кричащим заголовком просочилась не только в социальные сети, но и в авторитетные СМИ.

На протяжении всего 2016 года в крупных англоязычных источниках  – американском журнале Us Weekly, британском интернет-издании Independent, на международном портале News.

com, и в бесчисленных небольших региональных СМИ Великобритании и США появлялись статьи под заголовком «Женщины должны спать дольше, чем мужчины» со ссылкой на публикацию Metro.

Постепенно история обрастала новыми фактами: наряду с упоминанием искаженных идей профессоров Хорна и Суареса в ней появлялись сведения об «эксперименте» британских ученых, в котором принимало участие от 100 до 1000 добровольцев (как женщин, так и мужчин), давались конкретные рекомендации длительности сна – от 8,5 до 10 часов. Ряду журналистов удалось установить и масштаб женского «недосыпания» – в среднем, от 20 до 90 минут в сутки в зависимости от возраста. В «дополненном» виде материалы о нехватке сна у женщин пришли и в Россию – свои версии опубликовали «Комсомольская правда» и «АиФ».

Большинство исследований, упоминаемых журналистами, действительно имели место быть, однако, как и упомянутый эксперимент Эдварда Суареса, они не касались напрямую проблемы неравной продолжительности отдыха полов.

Большая часть исследований, результаты которых использовались в качестве аргумента за увеличение времени сна прекрасного пола, имела отношение только к повышенной активности головного мозга женщин.

Действительно, дамы используют потенциал мозга в большей степени, что доказано многочисленными наблюдениями нейробиологов, однако время сна, которое необходимо им для восстановления организма, в каждом случае определяется индивидуально.

Что на самом деле доказывают последние исследования сна женщин?

Исследований, которые в полной мере охватывали бы различия в отдыхе мужчин и женщин, на сегодняшний день нет. По мнению аналитиков Van Winkle’s, результаты самого масштабного изучения проблемы были опубликованы еще в 2014 году в авторитетном научном издании Journal of Women’s Health.

Доктора медицины Моника Моллампалли и Кристина Картер систематизировали ряд научных работ по продолжительности и эффективности сна мужчин и женщин, а также изучили поведенческие и культурные факторы, формирующие различия в подходе полов к ночному отдыху, чтобы выявить наименее очевидные закономерности.

Вот выводы, к котором удалось прийти исследовательницам:

  • Женщинам требуется на 5-7 минут больше, чтобы заснуть
  • Женщины в возрасте 55 лет и старше устают быстрее, чем мужчины того же возраста, и  чаще жалуются на сонливость
  • Риск возникновения бессонницы у женщин на 40% выше
  • Женщины проводят больше времени в стадии медленного сна (суммарно к их медленному сну добавляется от 5 до 15 минут за ночь, по сравнению с продолжительностью медленного сна у мужчин), но время быстрого сна при этом не сокращается

Моллампалли и Картер подтверждают слова Джима Хорна о незначительном увеличении времени отдыха женщин за счет удлинения фазы медленного сна. Однако, даже если вы переведете будильник на 15 минут вперед, существенной разницы в качестве ночного отдыха ощутить не удастся.

В течение ночи организм человека 5-6 раз переходит в стадию медленного сна, и у женщин каждая из них удлиняется всего на 1-3 минуты.

Заснув и проснувшись одновременно с мужчиной, женщина не будет чувствовать себя менее отдохнувшей – возможно, ее сон просто прервется на другой подфазе (или, что более вероятно, на той же самой, ведь погрешность менее,чем в 15 минут за ночь, не слишком значительна).

Кроме того, фаза медленного сна может удлиниться и у мужчины – в том случае, если он активно занимается спортом или испытывает тяжелые физические нагрузки иного рода. Доказано, что профессиональные спортсмены обоих полов проводят в медленной фазе сна на 5-7% дольше обычных людей.

Увеличивать общую продолжительность сна необходимо лишь  в том случае, если вы ощущаете, что не успеваете полноценно отдохнуть за привычное время. Что действительно нужно учитывать при планировании времени ночного отдыха, так это возраст женщины и время, необходимое ей для засыпания.

Если вам хочется спать дольше, не стоит отказывать себе в этом желании

«Особой опасности в том, что портал Metro опубликовал фейковую новость, которая впоследствии разошлась по всему миру, я не вижу,» – признается доктор Психологии Эрик Пратер в интервью для Van Winkle’s: «ведь если женщины хотят спать дольше – это их право.

Если читательницам нравится думать, что существуют целые исследования, которые подтверждают их особенное право на более долгий сон, то это даже полезно для их собственного здоровья.

Но, скажу по секрету, большинство современных исследований как раз доказывает, что женщины легче переносят незначительный недосып и сохраняют большую продуктивность после одной бессонной ночи».

Источник: https://hypnoz.su/blog/zhenshinu-spat-bolshe-chem-muzhchinu/

AntiLoh.info

Женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам (и это еще не все)

Фото с сайта med.vesti.ru: Dean Drobot / Shutterstock.com

Безусловно, женщины и мужчины отличаются друг от друга. Причем, контраст между мужским и женским организмом выходит за рамки очевидных физических качеств.

Недавнее исследование, проведенное в Стэнфордском университете (Stanford University), показало, что женщины, например, проходят почти на 1000 шагов меньше, чем мужчины, что увеличивает риск развития у них заболеваний сердца и сосудов и диабета второго типа. Но это, конечно, еще не все.

Ниже — другие значимые различия между мужчинами и женщинами.

У мужчин болевой порог на 30 секунд выше

Принято считать, что женщины справляются с болью лучше, чем мужчины, но исследования предполагают обратное. Так, ученые из Университета Бат (Bath University) обнаружили, что женщины на 30 секунд раньше, чем мужчины, чувствуют боль. Для этого они просили добровольцев обоих полов опускать руки в ледяную воду, и доставать их тогда, когда дискомфорт станет по-настоящему сильным.

Результаты показали, что женщины начали ощущать боль в среднем за 26,38 секунды, по сравнению с почти 42 секундами у мужчин. А что касается болевого порога (точки, когда больше невозможно терпеть), то у женщин она была на расстоянии 71 секунды от начала эксперимента, а у мужчин — на расстоянии 99,43 секунд.

Исследователи полагают, это происходит потому, что кожа у мужчин толще, чем у женщин — от 0,5 мм на веках до 4 мм на ладонях. «Из-за большого количества тестостерона некоторые участки мужской кожи на 25% толще, и это, конечно, имеет значение», — говорит Daily Mail дерматолог Марьям Замани (Maryam Zamani).

Женщины моргают в 2 раза чаще

Мы моргаем, чтобы увлажнить слизистую оболочку глаза, но женщины, по данным исследований Миланского университета (University of Milan), делают это в два раза чаще. Для того чтобы получить точные цифры, ученые сравнили небольшую группу мужчин и женщин (в возрасте 20-30 лет или старше 50 лет), и обнаружили, что мужчины моргали в среднем 11 раз в минуту, в то время как женщины — 19 раз.

Как сообщает журнал Ophthalmic and Physiological Optics со ссылкой на исследование, пожилые женщины при этом моргали чаще всего. Считается, что это связано с возрастным снижением уровня эстрогена — гормона, необходимого для стимуляции производства «смазочного материала» в глазах.

Мужчины моргают реже, так как их организм содержит больше тестостерона, который,  свою очередь, помогает поддерживать масляный слой на глазах.

«Имеются убедительные доказательства того, что тестостерон играет определенную роль в регулировании производства мейбомиевого масла — важного компонента здоровой слезной пленки», — объясняет офтальмолог Дэйн Рейнштейн (Dan Reinstein).

Суставы мужчин на 50% крепче

Как известно, хрящи — это поглощающий удары материал, который защищает суставы от износа. И в этом смысле, похоже, мужчины более защищены, чем женщины. Исследование, проведенное в 2007 году в Зальцбургском университете (University of Salzburg) и опубликованное в журнале Osteoarthritis and Cartilage, показало, что хрящевая ткань у мужчин приблизительно в два раза толще, чем у женщин.

Одна из теорий, объясняющих такое положение дел, гласит, что мужчины эволюционировали, чтобы быть более физически активными, чем женщины, так что их суставы (в частности — коленные) развились, чтобы приспособиться к большему стрессу. Ученые считают, что именно толщина хряща может объяснить, почему у женщин в два раза чаще, чем у мужчин, развивается остеоартрит коленного сустава.

Женщинам нужно на 20 минут больше сна

В ходе сразу нескольких исследований выяснилось, что женщинам необходимо спать дольше, чем мужчинам, чтобы чувствовать себя хорошо.

Эксперименты показали, что в среднем женскому организму требуется на 20 минут больше отдыха в течение ночи. Почему так происходит? Ответ дают ученые из Института Макса Планка (Max Planck Institute).

В недавнем исследовании они пришли к выводу, что женщинам приходится спать дольше, чтобы восстановить мозг.

Дело в том, что женщины часто переключаются между разными повседневными задачами, и это утомляет мозг больше, чем если бы женщина делала что-то одно в течение всего дня.

«Если вы постоянно переключаетесь с одного на другого, это гораздо более изнурительно, — комментирует Daily Mail Джим Хорн (Jim Horne), экс-руководитель исследовательского центра Университета Лафборо (Loughborough University).

— Вот почему когда вы отправляетесь на прогулку в отпуске, вы чувствуете себя очень уставшими в конце дня. Все дело в новизне».

©

Источник: https://antiloh.info/muzhchina-i-zhenshhina/zhenshhinam-nuzhno-spat-dolshe.html

Сколько нужно спать женщине для здоровья и бодрости? – Сообщество для женщин

Женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам (и это еще не все)

Недавний доклад из Исследовательского центра сна университета Лафборо в Англии ошарашил многих, доказав, что женщинам необходимо спать дольше, чем мужчинам.

Директор исследовательского центра сна Джим Хорн объяснил, «Женские мозги устроены иначе … так что их потребность во сне будет немного больше … Женщины, как правило, многозадачны – они делают много дел сразу – и поэтому они используют больше своего реального потенциала мозга, чем мужчины».

В исследовании также отметили, что женщины сильнее переживают последствия плохого сна или недостаток сна, чем мужчины. В результате их настроение может быть нестабильным и они могут переживать психологический стресс.

Хорн продолжал объяснять, что женщинам необходимо минимум 20 минут сна дополнительно по сравнению с мужчинами, потому что они используют больше потенциала своего мозгов в течение всего дня, а это означает, что нуждаются в более длительном «режиме восстановления».

Важно не только количество, но и качество сна

Исследования показали, что гормональные нарушения связаны с нарушением именно глубокой фазы сна. То есть, в конечном счёте, важно не столько количество сна, сколько его качество.

Поверхностный сон повышает уровень кортизола — гормона стресса. В умеренных количествах он полезен, но если его уровень слишком высок — это становится опасным.

Высокий уровень кортизола приводит к снижению уровня тестостерона, ослаблению иммунной системы, потере мышечной массы и повышению кровяного давления. Кроме того, переизбыток кортизола способствует набору веса, особенно в области живота, и повышает опасность возникновения сердечнососудистых заболеваний и диабета.

Кортизол снижает образование серотонина, а недостаток серотонина можно повысить, если принимать углеводы (сахар и крахмал). Вот почему многих людей так тянет на сладкое, когда они переживают стресс или засиживаются допоздна. Поскольку сератонин успокаивает, улучшает настроение и облегчает депрессию, то в определённых ситуациях может возникнуть зависимость от сладкого.

Для того, чтобы поддерживать нормальный вес, энергию тела и настроение, старайтесь держать уровень кортизола под контролем — найдите оптимальный для себя способ бороться со стрессом. Это может быть, например, утренняя пешая прогулка на работу или в школу или прослушивание новостей по радио перед сном.

Особенности женского мозга

Во-первых, любое исследование, которое подчеркивает особенности женских мозгов достойно внимания! Мы часто чувствуем себя другими из-за своей женственности по сравнению с мужчинами. Но это исследование еще одно доказательство, что эту культурную точку зрения можно поддержать. Спасибо!

Во-вторых, это не удивительно, что женщины используют свои мозги больше и, следовательно, нужно больше времени, чтобы отдохнуть.

Как исследователь заметил, мы, женщины просто даем мозгу больше задач на ежедневной основе – мы многозадачны, мы часто сменяем роли, мы заботимся о наших детей, наших домах и нашем бизнесе одновременно.

Мы часто берем на себя оплачиваемую работу, а также неоплачиваемую работа по уходу за ребенком и домашнее хозяйство, а также эмоциональный труд по уходу за близкими, одновременно. Не удивительно, что нам нужно больше отдыхать, чем нашим партнерам-мужчинам!

Исследования показали, что лишение сна провоцирует депрессию – оно подавляет функцию надпочечников, замедляет выработку серотонина.

В исследовании, опубликованном в 2014 году указано, что хроническое недосыпание – то есть, сон меньше, чем 7-8 часов за ночь на постоянной основе – значительно ухудшает способность к обучению и память. Недостаток сна мешает эффективному общению синапсов друг с другом.

 Когда мы не позволяем мозгу отдыхать и разгрузиться в ночное время, накапливается белок между синапсами. Как и компьютерной операционной системы, вашему мозгу нужно выполнить дефрагментацию и обработать всю информацию, которую вы получили в течение дня.

Исследование  2015 года показало опасность этого белкового налета, которая может произойти из-за недостатка сна, и может делать нас более восприимчивым к болезни Альцгеймера.

Сколько нужно спать женщине?

Главное не качество, а количество. Древняя наука аюрведа гласит, что лучшее время для сна — это отрезок времени от трех часов после захода Солнца до 1,5 часа перед рассветом. Женщинам лучше ложиться спать до 21 часа по солнечному времени. Потому как в это время начинает свою активность лунная энергия и, заснув, женщина сможет впитать большое ее количество. Нежелательно бодрствовать после 22 часов, потому что нервная система не успеет отдохнуть и организм проснется уставшим. Чем позднее женщина ложится, тем меньше шансов, что утром она проснется спокойная и умиротворённая. И хочу подтвердить: что действительно сон с 22 часов до 1 часа ночи – самый полезный и глубокий. По некоторым исследованиям час в это время считается за два. Если лечь спать после 12 и проспать дольше, все равно будешь чувствовать себя более уставшей и разбитой. Поэтому ложись спать рано

Источник: https://lybovmorkov.com/blog/son-dla-zhenshinu.html

Научное открытие дня: женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам

Женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам (и это еще не все)

Ученые собрали группу добровольцев из 950 человек, разделили их по половому признаку и выделили каждому из них по 6 часов на сон. Временем бодрствования  каждый распоряжался по-своему. Через месяц специалисты выполнили дополнительные исследования и пришли к выводу, что головной мозг женщины нуждается в большом количестве сна по одной простой причине.

В головном мозге  мужчины большая часть нейронных связей располагается от фронтальной части к задней, а полушария мозга соединяются относительно небольшим количеством связей.

У женщин же значительная часть нейронных соединений располагается именно между двумя долями мозга.

 Это значит, что головной мозг женщины, несмотря на  специфику работы и ее результаты, тратит в несколько раз больше сил, чем головной мозг мужчины.

Женщины могут решать несколько задач одновременно. На это мозг тратит больше энергии, а значит и время его отдыха увеличивается  приблизительно на 90 минут. Ведь только во время глубокого сна кора головного мозга, ответственная за мышление, может восстановиться, – прокомментировал результаты исследования глава научной группы профессор Томас Джефферсон.

Правда, специалисты сделали важное уточнение. Мужчины, которые занимают руководящие должности и которым в силу специфики работы приходится в течение дня решать ответственные задачи и находить нестандартные пути решения сложных вопросов, также нуждаются в дополнительном сне

Все мы знаем, что леденцы и шоколад вредны для зубов, но помимо них есть внушительный список других продуктов, которые довольно агрессивны для зубной эмали. О них мы и расскажем.

Полезные для нашего здоровья в целом для зубов они довольно опасны, поскольку обволакивают их и довольно активно питают кариозные бактерии.  Особенно опасно это для детей, поэтому после подобного завтрака стоит как минимум хорошо прополоскать рот.

Газированные напитки

Слюна создает на поверхности зубов защитную пленку, которая называется пелликула. В течение дня она загрязняется, тогда мы убираем ее щеткой и спустя время она образуется вновь. Газировка не только содержит много вредного сахара, но еще и разрушает эту пленку за счет содержащихся кислот.

Сухофрукты

Сухофрукты – более полезная альтернатива сладостям, но для зубов они все же вредны. Их кусочки могут застревать между зубов и прилипать к эмали.

Икра и яйца всмятку

Жидкий желток тоже довольно вязкий продукт, который легко может прилипнуть к зубам, создавая опасную пленку. Она очень плохо смывается и под ней могут развиваться нежелательные процессы. Такой же липкой для зубов является и икра.

Кислые фрукты и соки

Апельсины, лимоны, ананасы и соки из них очень вредны для зубной эмали. После их употребления лучше прополоскать рот, а свежевыжатые соки лучше всего пить через трубочку, так минимизируется их контакт с зубами.

Сладости и жвачки

Сахар – первый враг для зубной эмали, поэтому все сладкие продукты автоматические попадают в категорию опасных. Если говорить о жевательных резинках, то безопасны будут те, что содержат в составе сахарозаменитель. И помните, что жевать их долго нельзя. Пару минут после приема пищи и все.

Соусы

Кетчупы, сладкие и кислые соусы тоже содержат в себе немало сахара и кислот, опасных для зубной эмали.

Чука-салат

Эта водоросль, которую часто можно встретить в меню суши-баров, очень быстро забивается в промежутках между зубами. В попытках ее достать, мы часто выбираем зубочистки, которые травмоопасны.

Некоторые ягоды

Мелкие косточки от малины, клубники и ежевики застревают в межзубном пространстве и если не удалить их, могут привести к неприятным последствиям.

Маринованные продукты

Присутствующий в них уксус разрушает зубную эмаль и обостряет уже существующие проблемы с деснами.

Что делать?

Этот перечень вовсе не означает, что вам стоит немедленно исключить все перечисленные продукты из рациона. Просто запомните, что если вы съели что-то из запретного списка, почистите зубы или хотя бы тщательно прополощите рот. И да, не стоит пользоваться зубочистками, это травмирует зубы и десны.

Стероидные угри часто очень похожи на обычную угревую сыпь, но вот причиной их появления выступают гормональные препараты. Почему так происходит медикам пока неизвестно.

Подростки чаще предрасположены к появлению угрей, но они могут появиться у людей любого возраста, которые регулярно принимают гормональные препараты. Причем неважно, в какой форме гормоны поступают в организм, важно лишь их присутствие.

Сыпь появляется не сразу, а спустя несколько недель гормональной терапии. Чаще всего стероидные угри появляются в области верхней части спины, груди и на лице.

Также в группе риска люди, которые принимают стероиды с целью увеличения объема мышц. По статистике, почти у половины из них появляются стероидные угри.

Лечение

Лечить стероидные угри можно в домашних условиях. Главными препаратами выступают как общие антибиотики, так и местные мази или кремы.

Салициловая кислота и бензоилпероксид. Бензоилпероксид – это безрецептурный препарат, который выступает сильным антисептиком.

Его можно использовать при легкой степени угрей или в комбинации с приемом антибиотиков. Салициловая кислота отшелушивает кожу и препятствует образованию угрей.

Не стоит комбинировать ее с предыдущим препаратом, поскольку воздействие будет слишком агрессивным для кожи.

Ретиноиды. Являются одним из главных препаратов для лечения акне. Это производные витамина А, которые можно использовать как дома, так и в медицинских учреждениях. Чаще всего они выпускаются в виде лосьонов, гелей и кремов. Но первый эффект будет заметен лишь спустя 3 месяца от начала применения. Важно: беременным и кормящим противопоказаны такие средства.

Антибиотики. Для лечения стероидных угрей часто назначают антибиотики, но это не самый оптимальный метод.

Профилактика

Стероидные угри – это результат неправильного использования гормональных препаратов, поэтому чтобы предотвратить их появление, стоит отказаться от безосновательного приема гормонов.

Если же вы принимаете гормональные средства по назначению врача и без них невозможно ваше лечение, вам следует прибегать к другим мерам профилактики. Подберите правильный уход (избегайте средств с маслами, которые забивают поры), используйте ретиноиды (после консультации с дерматологом). Но будьте готовы, что вам не удастся полностью победить угри, а лишь облегчить свое состояние.

Для многих молодых мам тренировки становятся главным помощником в деле возвращения в прежнюю форму. Но после родов организм меняется, поэтому здесь важно учитывать определенные моменты.

Очень важно правильно выбрать последовательность упражнений: дыхание-мышцы кора-осанка-все остальное.

Это очень важно особенно в отношении некоторых упражнений, например, «ножницы», на фоне которых могут возникнуть боли в плечах и пояснице и затрудненное дыхание. Чтобы избежать дискомфорта, работайте всей грудью, прижав при этом поясницу плотно к полу.

Будьте готовы, что первые походы в зал вас расстроят, да, после беременности и родов мышцы вполне могут ослабнуть, но это поправимо. Начните с простых упражнений, добавьте ежедневные пешие прогулки с коляской (это будет полезно и ребенку) и запаситесь терпением. Лучше двигаться к цели медленно, чем страдать от последствий перегрузок.

2 Роды все меняют

Независимо от того, сколько времени прошло после ваших родов – 2 месяца или 2 года, вы должны учитывать этот факт в ходе тренировок. У многих женщин на долгое время сохраняется диастаз – расхождение прямых мышц живота. Именно поэтому лучше предупредить вашего тренера о количестве родов и изменениях в вашем организме (если они есть).

3 Не торопитесь

Мы начали говорить об этом еще в первом пункте. Зачастую будущие мамы (особенно те, что тренировались и во время беременности) стремятся вернуться в форму слишком быстро. Но это просто невозможно, поскольку телу требуется время для перестройки многих органов и систем, вероятнее всего окончательные перемены завершатся спустя те же 9 месяцев. Помните об этом.

На протяжении первых четырех месяцев уделяйте внимание мышцам тазового дна, мышцам кора (мышцы, расположенные в области лобка) и дыхательным упражнения. При этом понемногу вы можете добавлять привычные для вас упражнение, ориентируясь на свое самочувствие. Если что-то пойдет не так, лучше остановиться и еще подождать.

4 Запретных упражнения

В первое время после родов исключите из своего списка следующие упражнения:

  • Берпи и любые вариации прыжков
  • Бег
  • Упражнения на прямые мышцы живота (статические или динамические): отжимания, планки, подъемы ног и т.д.
  • Упражнения, при которых перенапрягается пресс
  • Бокс

Источник: https://doc.by/novosti/nauchnoe-otkrytie-dnya-zhenshhinam-nuzhno-spat-dolshe-chem-muzhchinam/

Женщинам необходимо спать дольше мужчин: мнение ученых

Женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам (и это еще не все)

Если вы родились женщиной, значит, должны позволять себе дольше спать! Согласно исследованиям, женщинам нужно на 20 минут больше сна, чем мужчинам, поскольку они тратят больше умственной энергии и в конечном счете больше используют свой мозг в течение дня. Вот почему им нужно дополнительное время, чтобы восстановить его ресурсы. Кроме того, женщины более склонны к бессоннице и другим нарушениям сна, поэтому им есть что компенсировать.

Недостаток сна является серьезной проблемой в современном мире. По статистике, более трети всех взрослых людей в развитых странах спят слишком мало либо же страдают от различных нарушений сна.

А женщинам, к тому же, нужно больше времени для сна, чем принято считать. Если же вы не получаете достаточного количества часов отдыха, это может отразиться на здоровье.

Но зачем женщинам этот дополнительный сон? И верно ли это утверждение?

Сколько сна вам нужно?

Специалисты рекомендуют взрослым людям в возрасте от 26 до 64 лет спать от 7 до 9 часов в день. Людям старше 64 лет следует спать от 7 до 8 часов в день.

Подросткам требуется от 9 до 10 часов, а детям школьного возраста и дошкольникам нужно еще больше. Но, как показывают исследования, длительность сна может зависеть не только от возраста, но и от пола.

И если вы с женой спорите о том, кто может спать дольше по утрам, а кому нужно собирать детей в школу, знайте, что она выиграла эту битву.

Женщинам на самом деле нужно спать больше, чем мужчинам. Недостаток сна приводит к накоплению так называемого «долга сна» – времени, которое нужно телу и мозгу для полного восстановления сил. И чем больше это время, нем с более серьезными последствиями недосыпания придется столкнуться женщине.

Почему женщинам нужно больше спать, чем мужчинам?

Ученые говорят, что в среднем женщинам требуется на 20 минут больше сна, чем мужчинам.

Но почему представительницам слабого пола позволено больше времени проводить в постели? Оказывается, дело в том, что это позволяет компенсировать недосыпание и некачественный сон (который может быть нарушен по разным причинам), от которых женщины страдают намного чаще, чем мужчины. Если говорить в целом, женщинам приходится наверстывать упущенное.

Женщины используют больше умственной энергии

Если вы любите подольше полежать в постели утром, можете себе это позволить и больше не оправдываться! Эксперты в вопросах сна говорят, что дополнительная умственная энергия, которую тратят женщины, требует дополнительного сна.

По их словам, женщины используют больше ресурсов своего мозга, а также чаще склонны к многозадачности, как на работе, так и дома. Чтобы контролировать все эти процессы, мозгу приходится потреблять больше энергии.

Следовательно, когда дело доходит до его восстановления во время сна, на это требуется больше времени.

Плохое качество сна

Еще одна причина, по которой женщинам нужно спать дольше, заключается в том, что зачастую качество получаемого ими сна слишком низкое. Определенные жизненные этапы и физиологические изменения делают сон женщин более чутким. В результате они более склонны к бессоннице и плохому сну в зрелом возрасте.

В одном из опросов, проведенных в США Национальным фондом сна, 63 % женщин заявили, что они страдают от какой-либо формы бессонницы каждую ночь.

Качество сна может ухудшаться из-за менопаузы, менструального цикла и беременности, синдрома поликистозных яичников, вторичных триггеров бессонницы, а также синдрома беспокойных ног.

Менопауза

Сон женщин становится очень беспокойным в период менопаузы, пременопаузы и постменопаузы. Плохое качество сна может быть также связано с другими симптомами менопаузы, такими как приливы или ночная потливость.

Беременность

Гормональные, физические и эмоциональные изменения, с которыми сталкивается женщина во время беременности, могут привести к нарушению сна. Помимо дискомфорта на поздних сроках, когда женщине трудно выбрать правильную позицию, необходимость чаще посещать туалет и судороги в ногах могут также испортить качество ночного сна.

Менструальный цикл

Испортить ночной сон может даже такой обыденный физиологический процесс, как менструация. Спазмы в животе, дискомфорт, перепады настроения и тяга к еде – все это приводит к бессонной ночи. Как известно, женщины с предменструальным синдромом часто страдают от бессонницы, частых пробуждений и плохого качества сна в целом.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног приводит к неконтролируемому их движению, и эти симптомы ухудшаются вечером и ночью. Если человек страдает от этого состояния, качество его сна сильно снижается. Согласно исследованиям, женщины чаще страдают от синдрома беспокойных ног, поскольку существует связь между женскими гормонами и этим неврологическим расстройством.

Синдром поликистозных яичников

Женщины с синдромом более восприимчивы к обструктивному апноэ сна – состоянию, при котором верхние дыхательные пути блокируются, заставляя вас просыпаться среди ночи. В результате вы можете храпеть или страдать от других нарушений сна.

Вторичные триггеры бессонницы

Определенные расстройства или недомогания также повышают вероятность развития бессонницы как побочного эффекта или ассоциированного симптома. К сожалению, значительное число из них чаще встречается у женщин, например, тревога, депрессия или фибромиалгия.

Недосыпание более опасно для женщин

Мало того, что женщинам нужно больше спать, но и недосыпание сказывается на них гораздо хуже, что делает вопросы здорового сна особенно критическими. Как показало одно исследование, недосыпание приводит к следующим проблемам со здоровьем у всех людей, но более заметны они у женщин:

  • психологический дистресс;
  • увеличение риска диабета 2 типа;
  • повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи предполагают, что мужчины менее уязвимы, поскольку более высокий уровень тестостерона в их организме способствует более низкому ИМТ, более высокой чувствительности к инсулину и более низким уровням воспалительного маркера С-реактивного белка.

Как обеспечить достаточный сон

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы высыпаться:

  • Придерживайтесь расписания сна (ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время) даже в праздничные и выходные дни.
  • Создайте собственные ритуалы перед сном, которые помогут вам расслабиться. Теплая ванна или чашка горячего молока, к примеру, обеспечат вам спокойный сон.
  • Убедитесь, что ночью ваша спальня слабо освещена, и вам не мешает свет фонарей с улице, а температура в комнате комфортная для сна.
  • Купите хорошую подушку, удобное постельное белье и правильный матрас.
  • Выключите на ночь все электронные устройства, особенно те, которые находятся в вашей спальне, чтобы синий свет от них не мешал вам спать. Отключите все оповещения на смартфоне, чтобы не испытывать искушения проверять входящие сообщения, электронные письма или оповещения многочисленных приложений.
  • Старайтесь делать упражнения каждый день. Это поможет вам лучше спать.
  • Откажитесь от употребления напитков с кофеином или алкоголя перед сном.
  • Кроме того, один из способов спать немного дольше для женщины – это ложиться раньше, чем муж, дети или другие члены семьи, которые живут с вами в одном доме. В качестве альтернативы, если вы чувствуете, что предпочитаете поспать немного дольше, переведите будильник на более поздний срок, чтобы получить необходимый отдых.

Источник: https://FB.ru/post/womens-health/2019/1/21/52946

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.