Здоровый образ жизни против старения

Содержание

Почему стареет человек? Как замедлить раннее старение организма?

Здоровый образ жизни против старения

Старение — это естественный физиологический процесс организма, участь каждого человека в жизни.

В процессе нашей жизни, мы склонны строить привычки, которые либо помогают нам обеспечить хорошее здоровье и сохранить молодость, либо способствуют более быстрому истощению и преждевременному старению нашего организма.

Однако, в наших собственных силах контролировать темпы старения — по мере того, как мы меняем некоторые из этих привычек и полностью отказываемся от других. Влияние старения на наше тело и ум зависит от нашего образа жизни. Здоровое питание, регулярные физические упражнения и отдых могут замедлить процессы старения.

Причины и признаки старения

Каждый живой организм проходит через физиологический процесс старения. Например, фруктовые мухи имеют короткий срок жизни в несколько часов, а оливковые деревья могут жить в течение более 2000 лет. Человеческие существа живут, в среднем, семьдесят-восемьдесят лет, а первые признаки старения появляются уже после двадцати лет жизни.

Вы можете заметить первые признаки старения в вашей юности, начиная от тонких линий и морщин вокруг глаз до редких седых волос и, возможно, залысин. С возрастом может появиться близорукость — естественная часть процесса старения, а, после сорока, многие люди используют очки для чтения.

Интенсивность всех чувств постепенно снижается. У женщин начинается менопауза, когда тело выключает репродуктивную функцию. У мужчин уменьшается количество сперматозоидов. А оба пола могут испытывать снижение полового влечения.

С пятого десятилетия, снижаются функции сердца и легких человека, уменьшается физическая выносливость и возрастает нетерпимость к перепадам температур. Приток крови к тканям, ногтям, связкам становится меньше, и они начинают атрофироваться и утолщаться.

Человек может начать испытывать артрит в суставах, и быть более восприимчивым к переломам костей. Плотность костной ткани уменьшается. Метаболические процессы также замедляются — в размере около 1 процента в год после 25 лет жизни, что ведет к снижению выносливости и необходимости улучшения питания, чтобы избежать избыточной массы тела.

Причиной быстрого преждевременного старения является, прежде всего, плохое питание и отсутствие элементарной профилактики и медицинской помощи. А в некоторых частях мира, где питания и медицинского обслуживания не хватает, физиологические признаки старения проявляются ускоренными темпами.

Также причинами, почему стареет человек, могут быть солнце (преждевременное старение кожи), промышленные токсины, воздействие загрязнения и канцерогенных веществ, которые могут вызвать катаракту, рак и болезни сердца у относительно молодых людей. Мало что можно сделать и с некоторыми аспектами генетики конкретного человека.

Как замедлить старение организма

В прошлом, у людей было мало выбора, кроме как смириться с процессом старения, с уменьшением сенсорных функций и связанных с возрастом физических ограничений. Сегодня есть очки, слуховые аппараты, высокотехнологичные операции и лекарства, чтобы управлять всем, от артрита до сердечных приступов.

Против старения также есть пластическая хирургия, имплантанты, липосакция, лечение лазером и т.п., что позволяет, своего рода, повернуть время вспять, и визуально отсрочить старение, по крайней мере, временно.

Повышение знаний о продуктах питания, пищевых добавках и защите от экологической опасности, дает нам дополнительный потенциал для замедления старения и более долгой жизни, чем когда-либо прежде в истории человечества.

Однако, ничто не может заменить здоровый образ жизни человека в борьбе против старения.  Хотя процесс старения неизбежен, есть преимущества в попытке свести к минимуму его последствия.

Ведение здорового образа жизни, начинающегося в относительно молодом возрасте, позволяет человеку жить дольше, более активной и полноценной жизнью, с меньшей опасностью осложнений для здоровья.

Люди могут многое сделать, чтобы замедлить физиологический процесс старения путем простого выбора здорового стиля жизни.

Оставаясь физически активными, вы замедляете потерю мышечной ткани и держите сердце и легкие здоровыми.

Правильное питание и поддержание надлежащего веса могут снизить последствия процесса старения, как и отказ от табака и алкоголя.

Поскольку ум и тело находятся в симбиотической связи и влияют друг на друга — позитивный настрой и сохранение здорового мышления на протяжении всей жизни также являются очень важными.

Борьба со старением

1. Потребляйте фрукты и овощи богатые антиоксидантами, в частности голубику, грецкие орехи, бобы, красные яблоки и артишоки. Также, любые растительные продукты с ярко-желтой кожей содержат антиоксиданты, которые помогают в ремонте поврежденных клеток нашего организма. Антиоксиданты помогают предотвратить рак, болезнь Альцгеймера, болезни сердца и болезнь Паркинсона.

Витамин А можно найти в моркови, кабачках, брокколи, картофеле, капусте, помидорах, дыне, персиках и абрикосах.

Витамин С обычно встречается в апельсинах, лимонах и других цитрусовых, сладком зеленом перце, брокколи, зеленых листовых овощах, клубнике и помидорах. Витамин Е вы найдете в орехах и семечках, крупах, печени и растительных маслах.

Элемент Селен содержится в рыбе, моллюсках и ракообразных, а также в красном мясе, зернах, яйцах, курице и чесноке.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день или через день, чтобы сжигать излишки жира и поддерживать тонус мышц. Делайте то, что вам нравится и старайтесь разнообразить занятия. Чем больше вы тренируетесь и используете ваши мышцы, тем сильнее они будут. Более того, вы избежите многих травм, переломов и растяжений.

Сильные ткани, связки или мышцы нельзя легко повредить, они способны выдержать сильный стресс. Упражняясь, вы также поддерживаете уровень сахара в крови, укрепляете сердечно-сосудистую систему, повышаете выносливость и память, укрепляете иммунитет и обеспечиваете хороший ночной сон.

3. Имейте спокойный, расслабленный ум для вашего эмоционального благополучия, практикуя отдых и размышление (медитацию). Глубокое дыхание также снимает стресс, обеспечивая приток кислорода, циркуляцию крови и повышая уровень энергии.

4. Пейте не менее литра воды на каждые 50 кг массы тела для очистки организма от токсинов и сохранения кожи здоровой. Газированные напитки не заменяют воду, так как они обезвоживают организм. Также, чистую воду не заменят и чай с кофе.

5. Защита вашей кожи тоже очень важна. Кожа — это самый большой орган человеческого тела и один из наиболее уязвимых. Используйте солнцезащитный крем, когда вы долго находитесь на солнце.

Наносите увлажняющий крем регулярно в течение дня.  Ежедневное увлажнение предотвратит быстрое образование морщин и линий, и сохранит кожу мягкой и молодой.

Используйте натуральные ингредиенты для ухода за кожей.

6. Достаточно отдыхайте душой и телом. Этим вы подготавливаете себя к следующему дню. Качественно спите от шести до восьми часов каждую ночь, чтобы позволить организму отдохнуть и восстановить себя. Избегайте нарушений сна.

Хороший сон повышает концентрацию внимания, улучшает рефлексы, производство гормонов, регулирует и снижает стресс. Старайтесь отдыхать без помощи снотворных — использование средств для сна может вызвать зависимость от них.

7. Вы замедляете раннее старение, если качественно питаетесь и без спешки. Принимайте, в дополнение к питанию, биодобавки, предназначенные для восполнения надлежащего уровня питательных веществ, витаминов и минералов.

8. Избегайте табака и алкоголя. В этих химических веществах организм не нуждается и не может их использовать. Они также истощают организм и создают дефицит необходимых питательных веществ.

Однако, вы не сможете легко и просто избавиться от этих укоренившихся привычек. Врачи, психотерапевты, друзья и родственники — все они могут стать поддержкой для вас. Общайтесь с ними.

Заручитесь их помощью.

9. Стимулируйте ваш ум. Читайте книги, статьи, газеты. Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это чаще. Чем больше вы используете ваш мозг, тем острее он будет оставаться в течение длительного времени и тем дольше вы сохраните его от старения.

10. Оставайтесь социально активными. Вступите в клуб или проводите время с семьей. Расширьте ваши горизонты и встретьте новых друзей.

А какие методы знаете вы, чтобы замедлить старение?

Источник: https://HeadLife.ru/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%B5%D1%82-%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA/

5 эффективных советов против старения – Сайт о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни против старения

Митохондрии обеспечивают энергией каждую клетку организма и очень чувствительны к внешним условиям. Внимательно следя за внешними условиями, вы можете стимулировать работу митохондрий, а их сила наполнит организм энергией, улучшит мозговую деятельность, и, в дополнение, принесет немало пользы!

Что такое митохондрии?

Митохондрии – это внутриклеточные структуры. Почти вся клеточная энергия зависит от их функционирования, именно они питают каждую клетку организма.

Их работа важна для обеспечения жизнедеятельности организма и поддержки роста. Количество митохондрий в организме намного больше, чем число клеток и бактерий! Эти крошечные «электростанции» постоянно определяют ваше самочувствие.

Они укрепляют тело и способствуют эффективной умственной деятельности.

Внутри митохондрий находятся микроскопические ферменты. С помощью них съедаемые вами жиры и сахар перерабатываются в необходимую клеткам энергию, а она, в свою очередь, способствует работе организма.

Несмотря на то, что в митохондриях не возникают процессы высокого уровня, и они не обладают собственным осознанием, каждую секунду они вынуждены принимать тысячи решений. Митохондрии являются системой быстрого сопоставления схем.

Принимая информацию, поступающую из вне и разбивая ее на элементарные данные, они отслеживают живые и мертвые клетки, возникновение раковых клеток, контролируют количество производимой энергии и возможность создания новых нейронов.

Сильные и крепкие митохондрии увеличивают производство энергии. А это приводит к улучшению деятельности всего организма. Увеличив работоспособность митохондрий, вы сделаете свою жизнь более здоровой.

Разрушение митохондрий может привести к ощущению слабости, заторможенности, вы начинаете испытывать старение гораздо раньше. Помимо этого, нехватка митохондрий может привести к повреждению или даже гибели клеток. А в случае, когда большое количество клеток одного органа умирает, это приводит к отказу органа.

Био-хакинг митохондрий

Дэйв Аспри, основатель Bulletproof, долгие годы занимался изучением митохондрий. Он пришел к выводу, что есть способы, позволяющие максимально увеличить способность организма производить энергию. А благодаря энергии митохондрий повысится ваша работоспособность.

Дэйв называет митохондрии «аккумулятором» организма. Он также объясняет, что существует возможность «взломать» аккумулятор для того, чтобы он производил большее количество энергии, необходимой организму, быстрее восполнял запасы энергии, тем самым замедляя раннее старение.

Благодаря крайней чувствительности митохондрий к внешним условиям есть возможность на них воздействовать, регулируя внешние факторы с помощью рациона питания, физических упражнений, сна и света.

Доктор Терри Уолс изучала влияние рациона на митохондрии, и использовала результаты в своей личной жизни. Она выявила, что существует возможность кардинально изменить организм на субклеточном уровне, а, кроме того, излечилась от своего недуга, смогла встать с инвалидного кресла!

Согласно выводам доктора Уолса, чтобы способствовать увеличению количества митохондрий, организму необходимы: витамин B, продукты, богатые серой и антиоксидантами. Чтобы вам было легче ходить по магазинам за продуктами и планировать свое меню, она предлагает употреблять:

  • ежедневно по 3 чашки зеленых листовых овощей, включая капусту;
  • ежедневно по 3 чашки овощей, богатых серой, таких как капуста, брокколи, цветная капуста, лук, брюссельская капуста, репа, редис, листовая капуста, кудрявая капуста, чеснок, лук-порей, лук и спаржа;
  • белок в составе дикой рыбы, такой как лосось или сельдь, являющейся источником омега-3 жирных кислот, мяса;
  • раз в неделю мясо жизненно важных органов, таких как печень, сердце, язык и желудок, так как оно содержит концентрированные витамины и минералы;
  • раз в неделю морскую капусту для повышения количества йода.

Движение приносит огромную пользу организму, в том числе стимулирует деятельность митохондрий и улучшает деятельность мозга.

Результаты одного из исследований показали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИТ) является превосходным методом, позволяющим стимулировать работу митохондрий.

Занятия ВИТ в течение всего двух недель «значительно улучшают работу митохондрий в мышечной ткани».

Высокоинтенсивная интервальная тренировка заключается в чередовании быстрых, напряженных упражнений и отдыха. При этом мышцы сначала напрягаются, а затем им нужно дать отдохнуть и восстановиться.

Всем известно, что продуктивный сон может чудесным образом влиять на здоровье, а постоянный недостаток сна может, наоборот, быть крайне вредным для тела и разума. Если говорить о митохондриях, пока вы спите, они «выбрасывают мусор», удаляя клеточные отходы из мозга. Если они с этой задачей не справляются, это может вызвать дисфункцию митохондрий.

Свет является питательной средой, оказывающей влияние на работу митохондрий путем сигналов, что сделать и когда сделать. С восходом солнца в митохондрии поступает естественный сигнал о необходимости пробуждения организма.

А с заходом солнца они знают, что настало время сна. Вы можете помочь своим митохондриям. Чтобы не нарушать эту взаимосвязь, вставая утром, открывайте шторы, пусть естественный свет проникает в дом.

Ночью лучше избегать электронных устройств и люминесцентных ламп, оставаясь в темноте.

  1. Вред химических загрязнителей

Химические загрязняющие вещества оказывают вредное воздействие на митохондрии. Не забывайте, что все вокруг вас влияет на митохондрии, это связано с их крайней чувствительностью. Следовательно, укрепляя их, также необходимо помнить и о других внешних факторах, способных сказаться на вашем здоровье и деятельности митохондрий.

Контроль работы митохондрий и энергетического уровня организма поможет вам ощутить изменения в работе мозга, глаз и сердца, так как это зоны наибольшей концентрации энергии вашего организма. А затем и весь организм наполнится энергией и здоровьем.

Источник

Источник: https://like-healthy.ru/5-jeffektivnyh-sovetov-protiv-starenija/

Секреты долголетия: дожить до 100 лет и сохранить здоровье

Здоровый образ жизни против старения

Предложи жителю России дожить до ста – и, скорее всего, услышишь: «Только не это!». Отсутствие интереса к будущему легко объяснить.

Пенсионный возраст у нас не без оснований ассоциируют с дряхлостью и нищетой. Культуры наслаждения жизнью после десятилетий труда не существует – только дача, только хардкор.

Только вот оказывается, что долголетие может быть без болезней и беспомощности – и оно в твоих руках.

Важно начать сегодня

Многим кажется странным думать о старости, когда тебе тридцать. Но на самом деле сейчас самое время. Причиной, подтолкнувшей меня к этой мысли, стало рождение сына. В первые месяцы материнства я, как и многие женщины, пребывала в штормовом гормональном состоянии: плакала, боялась за младенца и сомневалась, вдруг я не дотяну до его совершеннолетия или не увижу, на ком он женится?!

Мне казалось, что если я срочно не возьму под контроль свое здоровье и не пойму, как остаться активной и вменяемой в его взрослом возрасте, то не видать мне счастья.

Так начался мой путь изучения методов продления жизни. И главное, что я узнала за это время: образ жизни человека до пенсии – это, в общем-то, основной фактор качественного долголетия.

И как раз то, что я могу контролировать.

Наследственность и долголетие

На продолжительность жизни человека влияет совокупность факторов, которые зачастую усиливают или нейтрализуют друг друга. Первое, что приходит в голову, – наследственность.

Но «активация» или, наоборот, «дезактивация» семейных заболеваний на 70% зависит от вредных (или здоровых) привычек конкретного человека и окружающей его среды.

Могу я, зная о своих наследственных болячках, скорректировать образ жизни и выбрать для обитания мирный уголок с умеренным климатом? Почему нет!

Население России, по данным ВОЗ, косят сердечно-сосудистые заболевания (60% смертей) и рак (16%). При этом достоверно известно, что развиваются они в первую очередь из-за образа жизни: неправильного питания, вредных привычек, отсутствия физической активности и прочего.

И если смириться с тем, что последствия курения ежегодно уносят 6 миллионов жизней по всему миру, довольно легко (все-таки яд), то поверить, что 1,7 миллиона человек умирают лишь поскольку любят колбасу, майонез и фастфуд (то есть едят слишком много соли), уже сложнее.

Тем не менее это так.

3 составляющих долголетия

1. Рацион счастливчиков преимущественно состоит из растительной пищи, хотя к вегетарианству они обычно не склонны. Мясо появляется на столе раз неделю или немногим чаще – по причинам, связанным с невысоким материальным положением или климатом, но это в любом случае праздничный, деликатесный продукт.

Второй важный фактор: в меню бодрых стариков всю жизнь было много свежих, необработанных продуктов с разнообразным антиоксидантным действием (горькие овощи и травы, цитрусовые). А главное, долгожители никогда не сидят на диетах – они просто не переедают.

Cписок продуктов, которые надо добавить в рацион: ягоды, бобы, рыба, овощи, орехи, чеснок, оливковое масло, темный шоколад, цельные злаки.

2. Физическая активность – залог того, что организм будет неплохо чувствовать себя и через 80 лет после рождения. На протяжении десятилетий лучше всего себя чувствуют люди, которые ежедневно умеренно нагружают организм.

Хит-лист их занятий таков: длинные прогулки по пересеченной местности (если, в отличие от сардинцев, тебе не приходится пасти коз, можешь завести собаку или продать машину); хозяйственные работы в саду или дома (не чувствуешь тяги к земле – попробуй убирать свое жилище без механических помощников); йога и утренняя зарядка как способ поддерживать подвижность суставов и работать над балансом тела.

3. Психологическая атмосфера, в которой живет человек. Важно не столько избегать стресса (невыполнимая для городского жителя задача), сколько уметь нивелировать его. Найти работу по сердцу. Проводить больше времени с теми, кого любишь. Высыпаться. Баловать себя. Чаще смеяться.

Подытожим. Чтобы дожить до ста лет, делай следующее:

  • Составь список заболеваний, типичных для твоей семьи (в первую очередь включи те, которыми страдают бабушка и мама). Обсуди с врачом способы профилактики этих недугов. Посвяти время поиску достоверной информации о борьбе с потенциальными убийцами.
  • Оцени свой рацион. Достаточно ли разнообразно ты питаешься? Каков процент растительной пищи в твоем меню? Склонна ли ты переедать? Нуждается ли твой организм в витаминах или БАД вследствие образа или места жизни?
  • Стремись к умеренной физической активности. Долгожители не бегают марафоны и не строят из себя великих спортсменов раз в неделю. Они просто много ходят пешком и работают в саду и по дому. Каждый день.
  • Сформулируй цель, ради которой стоит просыпаться каждое утро. Смыслом жизни может быть семья, дети, хобби, общественная работа или путешествия – любая деятельность, которая дает ощущение радости и нужности.
  • Найди подходящий тебе способ нивелировать ежедневный стресс. Опыт долгожителей из «голубых зон» доказывает, что прекрасно работают полноценный восьмичасовой сон, стаканчик красного вина за обедом, молитва или медитация, общение с друзьями и любимыми людьми.

У них получилось

Тао Порчон-Линч, 97 лет, сертифицированный тренер по йоге:

«Я не верю в возраст. Посмотрите на деревья вокруг нас. Им, может быть, сотни лет. Они даже могут выглядеть так, словно это их последний день. Но они не собираются умирать. Они обновляются!»

Джон Уэйт, 89 лет, путешественник:

«В Дубае, как и везде, я отправился ночевать в хостел. Девушка на ресепшен пыталась меня остановить: «У нас здесь полно молодежи, боюсь, вам будет шумновато». «Ага, – ответил я, – только не удивляйтесь, если увидите меня среди ночи в толпе тех, кто веселится».

Чарльз Югстер, 96 лет, атлет, бодибилдер:

«Я надеялся, что фитнес поможет мне противостоять старению. На самом деле это была чистая авантюра, ведь в зал я отправился, когда мне стукнуло 87. Но все сработало, и на пляж мне теперь идти не стыдно».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Здоровый образ жизни – способ жить дольше

Сохрани молодость кожи: питайся правильно

Тонкая талия в любом возрасте

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/14072/

Как сохранить молодость и здоровье, питаясь правильными продуктами

Здоровый образ жизни против старения

Многие мужчины и женщины после 25 лет начинают задумываться о, как сохранить молодость и здоровье? Ведь хочется как можно дольше сиять своей красотой без появления морщин и других нежелательных недугов. Прежде всего необходимо правильно питаться, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек, именно эти составляющие являются основой долголетия.

Основные правила вашей молодости

Чтобы сохранить упругость кожи, цвет лица, общее состояние здоровья на долгие годы придерживайтесь несложным правилам:

Пищеварение. Кишечник должен быть здоровым и не доставлять проблем, это главное правило по сохранению молодости. Здоровье кишечника зависит в первую очередь от питания:

  • Побольше чистой воды;
  • Активное употребление фруктов и овощей;
  • Ограничение употребления мучного;
  • Салаты на основе свежей зелени;
  • Молочные каши.

Сон. Недосыпание — враг красоты и молодости. Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов в сутки. Кроме того, сон должен быть качественный, без больной спины по утрам. Чтобы ваш сон соответствовал данным критериям, используйте ортопедический матрас.

Свежий воздух. Если на протяжении дня вы находитесь на работе в закрытом помещении, и времени на прогулки совсем нет, есть несколько выходов из данной ситуации:

  • Пройдите несколько остановок до дома пешком.
  • Почаще проветривайте помещение
  • В выходные дни уделите несколько часов для прогулок на природе.

Свежий воздух необходим для организма, это придает ему тонус и молодость.

Витамины. Употребляйте фрукты и ягоды, овощи и зелень в свежем виде. Во время зимнего периода употребляйте сухофрукты, в которых содержится масса полезных элементов. Во время авитаминоза дополните витаминный рацион поливитаминами, которые можно приобрести в аптеке.

Внутренний настрой. Мыслите позитивно, избегайте стрессовых ситуаций. Как известно, нервные клетки не способны восстанавливаться, поэтому поберегите нервы, чтобы сберечь здоровье на долгие годы.

Правильное питание

Питание для здоровья и долголетия прежде всего должно содержать все необходимы витамины и минералы, белки и углеводы. Рассмотрим советы диетологов по употреблению и приготовлению здоровой пищи:

  • Ежедневной пищей должны стать овощи и фрукты, их можно употреблять в любом количестве;
  • Готовить пищу предпочтительнее на пару, таким образом сохраняются витамины;
  • Обязательно употребляйте в пищу рыбу и мясо, желательно отварные или приготовленные с помощью пароварки;
  • В течение дня необходимо выпивать ни меньше двух литров чистой не кипяченной воды;
  • Старайтесь использовать в пищу продукты богатые клетчаткой. Благодаря клетчатке снижается уровень холестерина в крови, это поможет сохранить молодость и здоровье организма.

Полезные продукты.

В качестве эликсира молодости существуют продукты долголетия, их употребление положительно скажется на состоянии здоровья.

Орехи. Положительно влияют на нервную систему, придают спокойствие, к тому же имеют в своем составе множество витаминов. Для того чтобы оставаться в тонусе достаточно съедать 5 — 7 орехов в сутки.

Морковь. Продукт, который содержит все свойства, сохраняющие молодость:

  • Витамин А поможет освободить организм от токсинов;
  • Снижает уровень холестерина в крови;
  • Нормализация обмена веществ;
  • Общее укрепление организма.

Брокколи. Еще один уникальный овощ, отвечает за молодость и подтянутость кожи.

  • Имеет в составе витамин С;
  • Отличное средство для профилактики против появления морщин;
  • Богат магнием, который укрепляет нервную систему;
  • кальция способствует укреплению костей;

Йогурт. Речь идет не про магазинные йогурты с добавками и ароматизаторами, а домашнем кисломолочном. У такого йогурта есть масса достоинств:

  • Легко переваривается;
  • Понижает холестерин;
  • Повышает иммунитет;
  • Нормализует пищеварение.

Рекомендуется регулярное применение во время ужина.

Цитрусовые. Содержит большое количество витамина С, который предотвращает старение кожи. Если вы хотите чтобы ваша кожа как можно дольше оставалась упругой и подтянутой, регулярно употребляйте цитрусовые фрукты.

Черника. Ягоды черники помогут продлить молодость, защищая организм от различных заболеваний, положительно действуют на зрение.

Рыба. Богата Омега — 3, который придает коже сияние и эластичность, замедляет процесс старения.

Как сохранить молодость мужчине

Молодо выглядеть хотят не только женщины, но и мужчины. Как сохранить молодость мужчине? Достаточно придерживаться нескольким советам.

Ешьте медленнее, не торопясь. Многие ученые считают, что лишний вес снижает количество мужских гормонов, в том числе тестостерон. Каждые 10 килограмм лишнего веса, способствуют преждевременному старению на 10 лет. Чтобы избежать такой неприятности и сохранить обличие вечно молодого мужчины:

Пережевывайте пищу по 30 секунд, это облегчит работу пищеварения, а также насыщение организма придет гораздо быстрее;

  • Питайтесь часто, но маленькими порциями;
  • Используйте в пищу продукты продлевающие молодость;
  • Откажитесь от алкоголя и курения.

Уход за кожей лица. В отличии от женской, мужская кожа лица чаще всего относится к типу жирной или комбинированной, такая кожа не нуждается в дополнительном увлажнении.

Но все же с возрастом процессы в организме мужчины перестраиваются, после 40 лет кожа лица становится сухой и истонченной. Поэтому без использования кремов, морщины дадут о себе знать гораздо раньше.

Помимо кремов, нужно питаться пищей, которая богата коллагеном, это однозначно замедлит процесс старения кожи. Продукты молодости богатые коллагеном:

  • Красная рыба
  • Мясо индейки
  • Капуста
  • Сыр нежирных сортов.

Как сохранить молодость женщине

За молодость женского организма, в первую очередь отвечают гормоны, которые называются фитоэстрогены. С возрастом их присутствие в организме снижается, чтобы восполнить их баланс, необходимо принимать продукты, которые содержат в своем составе эти уникальные гормоны. Рассмотрим продукты для молодости женщины с присутствием фитоэстрагенов:

Грибы. Обладают растительным белком и множеством полезных элементов.

Бобовые. Эти продукты используются даже для лечения болезненной менструации, благодаря фитоэстрогенам налаживается менструальный цикл.

Капуста. Обязательно должна входить в рацион питания любой женщины. Можно принимать капусту в любом виде: квашеная, свежая, тушеная.

Ягоды рябины. Содержат максимальное количество фитоэстрогенов. Из ягод рябины варят компоты и варенья, замораживают на зиму. Можно применять не только внутрь, но и делать различные примочки для лица.

Листья шалфея. Употребляют в виде напитка, заваривая листья шалфея кипятком. Шалфей лечит множество женских болезней, помогает вывести из организма шлаки и токсины. Рекомендуется ежедневно выпивать по стакану шалфейного напитка.

Очень важно, помимо питания, вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек. Чтобы сохранить молодость и здоровье, соблюдайте простые советы, а главное правильно питайтесь.

Источник: https://life120.ru/dolgoletie/kak-soxranit-molodost-i-zdorove-pitayas-pravilnymi-produktami.html

Борьба со старением: 21 полезных супер продукта

Здоровый образ жизни против старения
Список продуктов которые борются со старением

Для того, чтобы сохранить вашу кожу чистой от морщин и возрастных пятен, вам нужно употреблять в пищу продукты богатые питательными веществами, которые замедляют процессы старения и омолаживают.

Фрукты и овощи являются мульти-витаминными продуктами, которые несут в себе большое количество фито-химических веществ и антиоксиданты. Эти питательные вещества помогут вашей коже дышать и функционировать, они хорошо борются с вредными свободными радикалами, которые крадут кислород из здоровых клеток.

Свободные радикалы делают здоровые клетки тусклыми и безжизненными. В конечном итоге это приводит к созданию морщин и других признаков преждевременного старения.

С помощью этих легко доступных супер продуктов, вы можете повернуть время вспять и наслаждаться красивой молодой кожей, пышными здоровыми волосами, а также поднять общий тонус организма. Сегодня в кратце рассмотрим полезные свойства некоторых продуктов.

Что такое флавоноиды

Так как такое понятие будет встречаться часто в сегодняшнем обсуждении давайте разберемся заранее что такое флавоноиды.

Флавоноиды – это группа веществ содержащихся в различных фруктах и овощах, которые попадая в пищеварительный процесс человека влияют на активность многих ферментов, флавоноиды нейтрализуют  свободные радикалы и являются хорошим антиоксидантом.

Некоторые виды флавоноидов уменьшают ломкость и проницаемость капилляров и повышают эластичность эритроцитов. Применяются в изготовлении лекарственных средств.

1. Капуста: лечебные свойства

Капуста источник витамина Ю

Капуста содержит следующие основные витамины: бета — каротин (витамин А), витамины B1, С, U, K, B6, а также противовоспалительные вещества, называемые флавоноидами. Одним из таких флавонидо известный как кверцетин, защищает организм от стресса, который может привести к старению.

Капуста также содержит серу на основе глюкозинолатов, которая осуществляет процессы детоксикации в печени, чтобы она функционировала должным образом. Витамин U «Ю» (S-метилметионин), который в большом количестве содержится в капусте помогает при лечении язв желудка, а также обладает антигистаминным эффектом, защищает от токсинов и химических отравлений.

Также S-метилметионин является хорошим антидепрессантом. Вот столько полезностей в простой капусте.

2. Черника: польза для человека

Черника полезна для зрения человека

Темный цвет черники обусловлено богатым количеством антоцианов, которые борются с дегенеративными заболеваниями и помогают замедлить проблемы, связанные с возрастом, такие как потеря координации и психических функций. Исследования показывают, что если регулярно употреблять ягоды черники, то они помогают от когнитивного ухудшения здоровья, от болезни Альцгеймера.

3. Зеленый чай: польза для кожи

Пару чашек зелёного чая в течение дня могут содержать вашу кожу молодой и светящейся.

Богатый антиоксидантами в большом количестве, зеленый чай является отличным средством против старения, который защищает кожу от повреждения свободными радикалами.

Кроме борьбы со свободными радикалами зелёный чай также восстанавливает поврежденные клетки, которые приводят к образованию морщин и возрастных пятен.

4. Шпинат: лечебные свойства

Шпинат приготовленный на пару хорош для здоровой и сияющей кожи.

В шпинате очень много клетчатки. Шпинат обеспечивает хорошую работу кишечника, полностью ликвидирует запоры, нормализует перистальтику. Он замедляет появление вызванных старением проблем в нервной системе, а также препятствует возникновению нарушений познавательных способностей.

Шпинат используют при заболеваниях нервной системы, истощении, малокровии, анемии, гипертонической болезни, сахарном диабете, гастрите, энтероколите. Он обладает легким тонизирующим, слабительным, мочегонным и противовоспалительным действием. Шпинат понижает уровень сахара в крови. Хорошо укрепляет зубы, ногти, делает волосы пышными и омолаживает кожу.

Также большой кладезь витаминов и микроэлементов полезных для здоровья.

5. Водоросли или морская капуста (ламинария) польза для здоровья

Морская капуста способствует омоложению и продлению жизни.

Вкусные съедобные морские водоросли, такие как ламинария богаты витаминами С и Е, это два мощных антиоксиданта, которые защищают кожу от окисления свободными радикалами. Водоросли богатейший источник йода.

В ламинарии более 40 витаминов и микроэлементов. Наукой доказано, что систематическое употребление ламинарии повышает тонус организма, улучшает его обмен веществ.

Водоросли ламинарии содержат в себе вещества, которые укрепляют корни волос человека, тормозит развитие склероза сосудов.

6. Сорта жирной рыбы (сардины, лосось, треска, скумбрия)

Рыбий жир снижает содержание холестерина в крови, что естественно полезно для здоровья.

Эти виды рыб содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые способствуют улучшению состояния волос.

Сардины также богаты селеном, хорошо известный омолаживающий минерал, который помогает нейтрализовать некоторые признаки старения, такие как возрастные пятна.

Рыба имеет высокое содержание коэнзима Q10, он является сильным антиоксидантом и известен своим положительным воздействием на иммунную систему.

Известно, что именно кислоты семейства Омега-3 способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают риск образования тромбов в сосудах, а также способствуют улучшению кровотока в капиллярах. Есть данные, что, употребляя в пищу жирную рыбу будет улучшаться зрение и функции мозга.

7. Устрицы: польза для организма

Устрицы стимулируют выработку сексуальных гормонов у человека

Устрицы содержат щедрую порцию цинка, что имеет важное значение в формировании коллагена кожи и укрепляет иммунную систему. Из-за содержания большого количества цинка и аминокислот является афрозодиаком, стимулируют выработку сексуальных гормонов и синтеза тестостерона.

8. Авокадо для здоровья

Авокадо считается антивозрастной пищей, отлично подходит для кожи!

В авокадо очень много антиоксидантов, включая витамин Е, который защищает кожу от повреждения свободными радикалами. Авокадо содержат полезные жиры, которые помогают снизить уровень вредного холестерина, делают его полезным против старения сердца.

9. Апельсины

Апельсины содержат в себе более 170 фито химических веществ и антиоксидантов, что делает его одним из самых действенных продуктов против старения!

Гесперидин и Нарингин два мощных флавоноида, найденных в апельсинах, помогают замедлить процесс старения путем борьбы со свободными радикалами, которые повреждают здоровые клетки.

Нарингинин используется в пищевых добавках для похудения (самое большое количество этого растительного флавоноида содержится в грейпфруте). Апельсины также содержат каротиноиды, которые отвечают за их ярко — оранжевый цвет.

Один мощный каротиноид, бета-криптоксантин обладает противовоспалительными свойствами, который также препятствует росту раковых клеток и пресекает свободные радикалы.

10. Грейпфрут

Грейпфрут богат витамином С, помогает в похудании.

Грейпфрут ещё один солнечный фрукт с большим содержанием полезных веществ. Является низкокалорийным диетическим продуктом, благодаря содержанию флавоноида Нарингин является хорошим фруктом для похудания.

11. Сладкий картофель (батат)

Считается, что плоды батата содержат в своем составе гормон — прогестерон, который в определенный момент жизненного цикла полезен для женщин.

Батат имеет сладкие и крахмалистые корнеплоды, которые поставляют много питательных веществ в наш организм.

Они содержат множество антиоксидантов и флавоноидов, такие как бета-каротин, биотин, витамин С, витамины группы В и другие. Эти питательные вещества тормозят развитие проявления старения на коже.

Чем темнее корень сладкого картофеля, тем больше питательных веществ он содержит.

12. Брокколи

Чтоб не потерять полезные свойства брокколи готовят на пару.

Этот овощ против старения богат микроэлементами и витаминами, особенно С, А и К.

Среди прочих антиоксидантов брокколи содержит дииндолилметан, индол-3-карбинол и глюкорафанин, которые способны эффективно противостоять росту раковых клеток. Для сохранения всех полезных свойств брокколи рекомендуется готовить на пару.

Капуста брокколи полезна для молодости глаз и отодвигает старение организма.
Для нестареющей и гладкой кожи, пусть брокколи сделать регулярное появление в вашем рационе.

13. Абрикосы

Вкусный, сочный да и ещё токсины выводит из организма.

Абрикосы содержат пектин, который обладает способностью выводить из организма токсические продукты обмена и холестерин.

Сок абрикосов обладает антибиотической активностью, угнетающе действует на гнилостные бактерии.

Плоды абрикосов содержат в себе соли калия (в сухофруктах намного больше), поэтому их рекомендуют людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек.

14. Гранат: польза для организма

Плоды граната могут делать чудеса для уставшей, тусклой или стареющей кожи.

Два мощных питательных веществ, а именно: карфагенский allagin и эллаговая кислота, содержащаяся в соке граната защищает кожу от преждевременного старения, парируя кислородом угнетает свободные радикалы, следовательно, предотвращая появление морщин и возрастных пятен на коже. Гранатовый сок полезен при малокровии, отвар кожуры и перегородок хороши при расстройствах желудка и лечения ожогов.

15. Клюква

Свежие или сушеные ягоды клюквы добавляют на завтрак в каши.

Наполненные фито-питательными веществами и флавоноидами, клюква помогает избавиться от токсинов в желудочно-кишечном тракте, которые могут вызвать стресс и старение. Попробуйте включать клюкву в утренний рацион, например, добавлять в различные каши, чтобы в течение дня ощущать прилив энергии и сил.

16. Киви: польза для кожи

Доказано что в Киви больше витамина С чем в апельсинах!

Огромное содержание витаминов Е и С. Киви очень хорошо питают кожу! Витамины Е и С являются мощными антиоксидантами, которые способствуют питанию и насыщению кожи, путем угнетения свободных радикалов, которые вызывают морщины.

17. Грецкие орехи

Грецкие орехи, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Орехи содержат в своих плодах омега-3 кислоты которые помогают уменьшать уровень холестерина в крови и отлично подходят для красивой кожи. Из грецкого ореха изготавливают масло, которое является отличным средством для похудения и омолаживания организма.

18. Йогурт: польза для организма

Йогурт можно применять как маску для лица и в составе скрабов.

Йогурт богат различными питательными веществами, которые полезны для кожи, в том числе кальций, витамины групп В и цинка, молочная кислота.

Йогурт не только хорошо для профилактики акне, но также помогает уменьшить возрастные пятна и провисание кожи. Сделайте себе питательную йогуртовую маску для лица с использованием 1 столовой ложки органического пробиотического йогурта. Намазываем толстым слоем на лицо и умываемся через минут 15.

Эта йогуртная маска подтянет вашу кожу, предотвращая провисание, а также уменьшить большие поры и возрастные пятна.

19. Помидоры

Помидоры богаты ликопином — это мощный антиоксидант для кожи.

Эти сочные красные плоды были известны как «яблоко бедняка» ещё с древних времен.

Но знаете ли вы, что скромный помидор является одним из превосходных продуктов против старения.

Томаты — это номер один из источников ликопина, сильный антиоксидант, который оберегает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и окисления, вид кожи становится более гладким и молодым.

20. Папайя: полезные свойства

Папайя богата бета — каротином, который делает кожу светящейся и яркой.

Папайя полна противораковыми каротиноидами и флавоноидами, включая бета-каротин и ликопин, которые имеют большое значение для молодой кожи. Этот фрукт помогает бороться с воспалением, папайа может оживить тело и укрепить иммунную систему.

21. Чеснок: польза для здоровья

Чеснок может помочь предотвратить акне и предотвращает преждевременное старение кожи.

Чеснок является мощным средством от морщин.

Обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, чеснок изменяет клеточный распад, что является одной из причин старения кожи.

Добавляйте нарезанные кусочки чеснока в салаты, включайте его в свой рацион, чтобы насладиться его омолаживающими свойствами.

Источник: https://zdoroviegizn.ru/borba-so-stareniem.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.