Вздремнуть в середине дня — хорошая идея? На самом деле, не то чтобы очень

Содержание

6 убедительных причин вздремнуть днем

Вздремнуть в середине дня — хорошая идея? На самом деле, не то чтобы очень

Дневной сон полезен для вашего ума, души, тела и кошелька. И если вы всё ещё в это не верите — наука подтверждает наши слова.

По данным исследований, дневной сон улучшает память, расширяет творческий потенциал и улучшает общее состояние здоровья.

Вот некоторые самые важные преимущества дневного сна:

1. Дневной сон, на самом деле, делает вас более счастливым человеком

Исследование, опубликованное в журнале клинической эндокринологии и метаболизма, сообщает, что 30-минутный сон человека, который спал в неудобной позе, может отнять у человека ощущение бодрости и свежести.

Medical Daily сообщает, что исследования проводились над 11 здоровыми участниками, которым сделали два 30-минутных перерыва, чтобы поспать, за всю ночь. В другой раз их вовсе лишили сна, и не позволяли заснуть.

Как оказалось, когда в день у испытуемых было 30 минут, чтобы поспать, они не особо почувствовали потерю сна.

Брис Форо из Парижского университета Декарта-Сорбонна, автор исследования, сообщил в пресс-релизе:

Наши данные свидетельствуют о том, что 30-минутный сон может изменить гормональное влияние целой ночи плохого сна.

2. Люди, которые дремлют, меньше подвержены стрессу, чем остальные

Наше поколение известно тем, что берёт свои домашние проблемы с собой, и мы живём более напряжённой жизнью, чем раньше.

Сон в середине дня помогает справиться с раздражающими вещами и делает мысли яснее.

Одно исследование показывает, что быстрый сон в середине напряжённого дня может помочь вам взять под контроль ситуацию и более эффективно принять сложные решения.

Исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческой медицины, тестировало уровень кровяного давления 85 здоровых студентов колледжа на протяжении всего дня в колледже Аллегейни в Пенсильвании.

По результатам теста был сделан вывод, что те, кому разрешалось вздремнуть 45-60 минут после вызывающих стресс заданий имели кровяное давление значительно ниже, чем у тех, кто не спал, сообщает Dаily Mail.

Так что если вы обнаружите меня спящим сном тигра на моём столе, то это не значит, что я ослаб. На самом деле, я только что совершил действительно невероятный подвиг и готовлюсь к следующему действию. Поэтому, пожалуйста, оставьте меня в покое.

3. Вы более продуктивны, когда делаете перерывы на сон

Time сообщает, что колледжские кампусы на территории Соединённых Штатов  установили «спальные комнаты» для повышения продуктивности.

Такие учебные заведения как Университет Мичигана уже установили кроватки и высокотехнологичные кресла в библиотеках для обеспечения дневного сна, а также Университет Джеймса Мэдисона добавил спальные кресла в спальные комнаты в студенческих центрах.

Райан ДеЭнджелис, 21-летний выпускник Университета Мичигана, двойной специалист в области неврологии и философии, и он рад, что его ВУЗ добавил зоны комфорта в библиотеку.

Он рассказал Time:

Это здорово, когда Вы собираетесь подремать 20 минут и вернуться к работе, но если вы пойдёте в спальню, вы захотите заснуть и отложите работу на завтра.

Если вы творческий человек, вы должны быть более заинтересованы в том, чтобы запрыгнуть в свою кровать после прочтения этого. Исследования показывают, что у людей, которые могут себе позволить вздремнуть, более активна правильная сторона их мозга, область мозга, отвечающая за креативность, сообщает CNN.

Головы участников исследования были подключены к оптоволкну, симметрично протянутому вокруг черепов. Затем кабель посылал через мозг инфракрасные сигналы, чтобы измерить, сколько сигналов вернётся.

Исследователи обнаружили, что когда участникам давали возможность вздремнуть, кровь протекала через правое полушарие головного мозга, показывая увеличение активности в области мозга, отвечающей за креативность.

Так что если вы любите или являетесь творческим человеком, сон должен стать приоритетом.

5. Сон хорош для вашей памяти

Исследователи из Университета Саара в Германии обнаружили, что люди, которые дремлют, имеет в пять раз лучшую память, чем кто-либо ещё, сообщает Huffington Post.

Исследование состояло из 41 добровольца, которых просили выполнить серию тестов на память, чтобы выявить её общие закономерности. Те, кто наслаждался ежедневным сном, имели более точные воспоминания.

Что ещё более интересно, так это то, что после изучения влияния сна на память, исследователи выявили участников, выполнивших тест ещё лучше, которые дремали регулярно.

6. Вы сэкономите больше денег, когда дремлете

Если настало время платить ренту, а вы потратили все свои сбережения в баре или на пиццу, дремота может быть лучшим вариантом времяпрепровождения.

Это можно рассматривать как оправдание, но это правда: Дремля, вы действительно можете сэкономить очень много денег.

Подумайте – пока вы не спите, вы можете потратите деньги на барахло, которое вам не нужно. Причина №8492, что я лучше буду спать. Толстый кошелёк – хороший кошелёк.

По крайней мере, до того, пока не заплатите ренту.

7. Дневной сон – прекрасная вещь, и дремота поможет вам стать красивее

Дневной сон – один из ключевых аспектов в уходе за кожей или в обычной красоте. Исследования показывают, что сон может быть естественной поддержкой, необходимой для продвижения красоты и свежести лица.

Просто подумайте: ваше лицо состоит из мышц, и так же, как и тело нуждается в отдыхе.

Babble сообщает, что если вы будете дремать каждый день, люди могут полностью искоренить подтяжку лица. Дополнительный сон потенциально может остановить или обратить вспять процесс старения, позволяя мышцам лица и кожи отдохнуть.

Разве больше нечего добавить? Дремота является важной частью нашего здоровья и благополучия, в соответствии с тем, что говорит наука.

Студенты могли бы быть более подготовлены, художники более творческими и все более счастливы в целом. Дремота должна являться правом всех людей и охраняться правительством.

Так что в следующий раз пропустите свои дела, не позволяйте никому заставлять вас сожалеть. Вы не ленивы, вы улучшаете своё здоровье.

Наслаждайтесь лишними 15 минутами. Вы их заслужили.

(via)

Источник: https://fithacker.ru/articles/6-ubeditelnyih-prichin-vzdremnut-dnem/

Вздремни и стань всемогущим

Вздремнуть в середине дня — хорошая идея? На самом деле, не то чтобы очень

Мне никогда не нравилось ни слово «дремать», ни действие, которое оно обозначает.

Так вышло, что в нашей культуре слово «вздремнуть» ассоциируется с лентяями, с выходными, когда «после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать», и с дедами на пенсии — все эти пункты подразумевают, что у дремлющего человека нет никаких амбиций. Стоит нам прилечь на полчасика днем — и мы уже чувствуем себя виноватыми и стыдимся.

А вот и не надо стесняться (спасибо за отличную фразу, Иван Дорн!). Вздремнуть — это способ стать лучше, здоровее и работоспособнее, а еще и немного умнее. В перерывах на сон есть много плюсов: даже Наполеон любил поспать днем (хотя это и не спасло его от бегства из России, зато помогло войти в Москву).

Твой кот знает то, чего не знаешь ты

Люди принадлежат к немногочисленным животным, которые спят лишь один раз в сутки. Все остальные животные спят много раз. Пещерные люди, скорее всего, делали точно так же: в любое время дня и ночи кому-то было необходимо бодрствовать, чтобы охранять племя от хищников. Лучший вариант для людей — спать два раза в день: всю ночь и еще немного в течение дня.

Древние римляне делали именно так. В шесть часов вечера все ложились на боковую и спали — наверное, оттуда и ведет свою историю испанская сиеста — длительный перерыв в течение дня.

Было экспериментально установлено, что люди, лишенные ориентации во времени, спят долго один раз за сутки и еще немного во второй раз в период бодрствования. Поэтому наши отчаянные попытки бороться со сном в обеденный перерыв связаны с тем, что мы вынуждены противостоять своим циркадным ритмам. Сейчас мы расскажем тебе, чувак, чем хорош дневной сон.

Почему дремать полезно

Это повышает внимательность. Когда у тебя глаза слипаются, тяжело работать в полную силу. Прервись, поспи и вернись к работе.

Исследование NASA показало, что 40-минутный дневной сон повышает внимание на 100%! Другие исследования установили, что 20-минутный сон даже эффективнее, чем 200 мг кофеина или тренировка.

Пилоты, которые имели возможность передохнуть 25 минут, пока второй пилот ведет самолет, порывались заснуть за штурвалом в пять раз реже, чем те, кто не спал. Короче, дневной сон делает тебя более внимательным.

Это улучшает память и обучаемость. Поспав, ты улучшаешь память, которая задействуется в комплексных задачах, где тебе нужно обращать внимание на одну вещь, удерживая в голове массу других. Кроме того, дневной сон улучшает память: во время сна недавние воспоминания укрепляются и перерастают в долговременные.

Это предотвращает упадок сил и информационную перегрузку. Мы часто отказываемся поспать днем, потому что у нас слишком много дел, однако исследования доказали, что работать без отдыха — значит работать менее продуктивно. Лучше прерваться на 30-минутный сон и освеженным вернуться к работе.

Это повышает творческие способности и освежает чувства. Дневной сон освежает чувства, как целая ночь сна! Это значит, что ты начинаешь лучше ощущать вкус, четче видеть цвета — и всё это благодаря дневному сну. Также дневной сон будит в тебе творческое начало: он разрывает привычные ассоциации и тем самым позволяет строить новые.

Это полезно для здоровья. Нехватка сна ведет к повышению уровня гормона кортизола, который иначе называется гормоном стресса. Мы становимся менее восприимчивы к глюкозе и легче накапливаем жир в районе живота, мускулы слабеют — так же, как и иммунная система — в общем, одни расстройства. Однако всё это может устранить дневной сон.

Это улучшает настроение. Серотонин регулирует наше настроение, сон и аппетит. Он заставляет нас чувствовать себя счастливыми.

Чем больше стресса, тем меньше серотонина остается нам, поскольку основные запасы уходят на борьбу с источником плохого настроения.

Как результат, депрессия, тревога, раздражительность, волнение и плохая концентрация. Что спасает от этого? Дополнительный сон.

Это экономит деньги. Вместо того чтобы тратить массу денег на кофе в рабочее время, просто вздремни: это абсолютно бесплатно.

Когда и для чего дремать

Идеальное время для дневного сна — между часом и тремя дня, примерно в течение полутора часов.

Если тебе не хватает свежих идей, тебе надо поспать полтора часа в первой половине дня, пока часы не показали два.

Если тебе необходима выносливость, тогда тебе следует поспать всего 20 минут. Не надо больше: так ты будешь чувствовать себя разбитым, если сон продлится меньше полутора часов.

Тебе надо расслабиться? От стресса тебя спасет продолжительный сон после двух дня или ранним вечером — это идеальное время для восстановления сил.

Если тебя ждет ночь без сна, советуем тебе поспать днем в любое время — чем больше, тем лучше (оригинально, да?), однако даже 25 минут сделают свое дело. Хотя что там, никакое «вздремнуть» не заменит полноценного ночного сна.

Если тебе требуется дополнительное внимание, взамен чашки кофе мы предлагаем тебе подремать каких-то 15—20 минут. Дольше не надо: иначе ты погрузишься в другую фазу сна, проснувшись посреди которой, будешь чувствовать себя недовольным.

Как найти время для сна

Понимаю: в детском садике с этим было легко, всех укладывали в кровать, а после пробуждения давали молоко с печеньками. Но мы выросли, и теперь на работе не особо-то поспишь. Как быть?

Обычно на обед выделяют час. Половину этого времени можно потратить на еду, а другую половину — поспать, например, у себя в машине.

Нет машины? Тогда уже хуже, и единственный способ подремать — это прилечь у себя за столом (чего бы я не советовал: так тебя точно не будут уважать коллеги).

Можно поговорить с начальством: вдруг где в здании затаилась никому не нужная комната, которую можно использовать под сонные нужды (слабо верится, конечно, но мало ли). Лучше всего, если ты фрилансер: прилег себе и поспал в свое удовольствие, главное, чтобы сон не затянулся.

Источник: https://BroDude.ru/vzdremni-i-stan-vsemogushhim/

Почему я откладываю дела в «долгий ящик» и как победить эту привычку? | Милосердие.ru

Вздремнуть в середине дня — хорошая идея? На самом деле, не то чтобы очень

«Прокрастинация» (привычка откладывать) с латыни так и переводится – «на завтра».

А есть еще синонимы: медлить, мешкать, копаться, временить, волочить, отсрочивать, оттягивать, тормозить, канителить, тянуть время, откладывать в долгий ящик…. Я намеренно не стану в этом тексте  использовать модное слово «прокрастинация».

В западной психологии оно используется для определения феномена лени вообще. Но лень шире, сложнее и многограннее, чем просто откладывание дел на потом.

Психологи спорят о природе прокрастинации. Одни считают ее психическим отклонением, другие – личной распущенностью. В конце 90-х в прессе даже появилось сообщение о том, что она передается с генами и в принципе неизлечима. Мне же, как психологу, кажется, что к такой естественной склонности человека откладывать неприятные дела на потом ученые относятся чересчур серьезно.

Тянуть время можно по-разному: не начинать его;  не принимать решения начать;  начать и бросить;  делать много дел одновременно, ни одно не доводя до конца; заниматься множеством других дел, не касаясь главного и т.д.

Вот что отвечали участники моего опроса:

Рассказывает Л.:

«Мой муж, когда надвигается необходимость принятия любого решения, требующего дальнейшего действия, сначала игнорирует проблему как можно дольше, а потом (под моим нажимом) выдает свое сакраментальное: “Надо подумать!”. Так он сказал, когда я попросила купить его стиральную машину.

Через месяц я сделала новый запрос и  услышала: «Надо решить, какую выбрать модель». Прошло еще 3-4 месяца…  И только когда я пригрозила, что сейчас пойду в соседний (не самый лучший) магазин и ткну пальчиком в самую дорогую машинку, муж перепугался.

Вечером я уже стирала в новеньком стиральном агрегате».

Рассказывает К.:

«Я никогда ничего не делаю без крайней необходимости. Не вынесу мусор до тех пор, пока из ведра не посыпется. Не куплю продуктов до тех пор, пока в доме есть хоть что-то съедобное. И так далее.

Разумеется, если настойчиво просят — делаю. И это не касается интересов и увлечений, естественно. На работе размеренный труд — не по мне. Расслабленность, а потом максимальная концентрация — вот мой стиль.

И, в общем, у меня получается».

Причины дурной привычки

И все же привычка тянуть время – серьезная проблема для многих людей, мешающая им полноценно жить, эффективно работать и получать удовольствие как от труда, так и от отдыха. Чем она бывает вызвана? Вот лишь некоторые причины:

* неумение планировать время;

* неспособность сосредоточиться;

* постоянное чувство тревоги или страха;

* депрессия;

* неуверенность в себе;

* финансовые трудности;

* неприятности в семье;

* нереалистичные ожидания и надежды;

* перфекционизм;

* страх неудачи;

* боязнь перемен;

* протест против навязанных сверху правил и сроков;

Жареный Петух как метод

О тех, кто вечно откладывает все на потом, часто говорят: «тянут резину».  Здесь подмечено одно очень важное свойство прокрастинации – накопление напряжения. Чем дольше тянуть – резину ли, время ли – тем больше оно становится. Исход может быть двояким.

С одной стороны, пущенный из рогатки камень получает энергию для полета лишь тогда, когда резина как следует натянута. Человек, не спешащий приступать к работе, ждет подобного импульса.

Когда сроки подожмут предельно, времени останется ничтожно мало, он чувствует прилив сил и способен полностью сконцентрироваться на работе (в народе еще говорят: «жареный петух клюнул»). С другой стороны, если резину тянуть слишком долго, она может и лопнуть.

Штурмовщина — не лучший способ выполнения заданий, а бессонные ночи – не самое подходящее время для этого.

Ученые из Центра  по изучению проблем прокрастинации Картонского университета (Канада), исследовав несколько сотен студентов, пришли к выводу, что молодые люди, склонные откладывать учебу на потом, чаще простужаются, меньше спят, неправильно питаются, больше курят и пьют. А результаты ночных бдений над учебниками, как правило, оказываются не самыми лучшими.

Психология святых

Так что же делать?

Делать.

В Отечнике (рассказах о святых отцах) есть такая притча: «Один человек имел землю, которая по его небрежности обратилась в бесплодную, заросла сорняками. Понадобилось ему возделать ее, и сказал он сыну: «Пойди, очисти наше поле».

Сын пошел, но когда увидел, что оно заросло сорняками, пал духом и сказал себе: «Разве я когда-нибудь искореню все эти сорняки и очищу землю?» С этими словами он лег на землю и уснул; так поступал он много дней. Потом пришел отец посмотреть, что сделано, и увидел, что не сделано ничего.

Он сказал сыну: «Почему ты до сих пор ничего не сделал?» Сын ответил: «Я увидел, как много сорняков, и отказался от работы». А отец сказал: «Если бы ты каждый день обрабатывал хотя бы такой кусочек земли, какой ты занимаешь, лежа на ней, то работа твоя мало-помалу подвигалась бы».

Юноша поступил по наставлению отца, и в короткое время поле было очищено и обработано».

Святые отцы тоже знали о прокрастинации и разрабатывали свои рецепты для борьбы с ней. Вот, например, какие советы приводит Никодим Святогорец в книге «Невидимая брань».

Он подметил, что чем дольше дело откладывается, тем более тяжелым кажется и советует: «Ко всякому делу, которое имеешь делать, не медли приступать, потому что первое недолгое мешкание приведет тебя ко второму, более долгому, а второе — к третьему, еще более долгому, и так далее.

От этого дело начинается слишком поздно и … или совсем оставляется как обременительное… Ты не только во время труда, но и когда еще он далеко впереди, будешь чувствовать, как будто у тебя гора на плечах, будешь тяготиться тем и мучиться, подобно невольникам, в безвыходном невольничестве состоящим.

Так и во время покоя не будешь ты иметь покоя, и без дел будешь чувствовать себя обремененным делами».

Чтобы побороть нерадение, преподобный Никодим предлагает… его обманывать, разбивая дело на маленькие блоки и делая перерывы.

«Если для совершения какой либо части службы требуется, положим, час молитвенного труда и это кажется тяжелым для твоей лености, то ты, приступая к сему, не думай, что тебе придется час стоять, а воображай, что это продолжится какую-нибудь четверть часа, и незаметно простоишь, молитвословствуя эту четверть; простоявши же сие, скажи себе: простоим еще четверточку, это немного, как видишь; потом то же самое сделай для третьей и четвертой четверти; и кончишь это дело служения молитвенного, не заметив трудности и тяготы… Так же поступай и в отношении к работе, и к делам послушания твоего».

Часто мы не можем начать работу, потому, что завалены делами и не зная, с чего начать, впадаем в ступор: «Но ты не думай об этом множестве дел, — пишет преподобный Никодим, —  а скрепя сердце берись за первое предлежащее и делай его со всем усердием, как бы других совсем не было, и сделаешь его спокойно; потом таким же образом поступи и в отношении к другим делам и все переделаешь спокойно, без смятения и хлопотливости».

Тем, кто хочет исправиться

Приведем список советов для тех, кто подвержен привычке  откладывать.

— Вспомните, какие дела – по-настоящему важные  — вы откладываете уже много лет?  Только не называйте первое, что придет вам в голову. Ваше нежелание начинать выполнять их столь велико, что подсознание услужливо будет предоставлять вам какие угодно дела кроме этих – по-настоящему важных. Так что придется как следует проанализировать собственную жизнь.

— Подумайте, почему именно к этому занятию вам так не хочется приступать. Для этого нужна честность перед самим собой и, если хотите, мужество. Возможно, с ними связана боль или другие неприятные ощущения.

Не всегда мы сами отдаем себе в этом отчет, однако подсознательно стремимся избежать боли. Но выяснить причины нежелания браться за что-то необходимо. Отыскав корни проблемы, мы находимся на полпути к ее решению.

— Подумайте о том, какие положительные перемены произойдут, когда вы, наконец, выполните эти дела.

— Попробуйте подсчитать, чем вы расплачиваетесь за бездействие? Представьте, как бы повернулась ваша жизнь, если бы вы в свое время не стали откладывать те или иные неприятные, но важные дела. Каким бы сейчас было ваше здоровье, уровень образования, занимаемая должность, семейное положение?..

— Учтите, что нередко  мы сами внушаем себе отношение к предстоящей работе («Что за нудное задание мне досталось!») или тому, кто ее поручил («Вечно босс поручает мне самые безнадежные проекты! Он ненавидит меня!»).

Будучи произнесенной несколько раз, эта фраза становится нашим твердым убеждением. И, мучительно заставляя себя сесть за работу, мы боремся уже с собственными эмоциями, которые сами только что себе внушили.

Постарайтесь в следующий раз избегать подобных мыслей.

—  Заведите ежедневник. Как минимум 30% всех любителей откладывать это помогает. Заносите туда не только список дел, но и – что очень важно — достигнутые результаты.

— Получив задание, определитесь, когда вы намерены приступить к его выполнению. Сейчас или позже?  Если второе, отметьте дату в своем ежедневнике.

— Проанализируйте свои чувства и мысли. Когда наступает тот момент, в который вам хочется отложить работу  на неопределенный срок?  Едва почувствовав первые ленивые позывы, немедленно громко и отчетливо скажите себе: «Стоп»! Для верности можете  даже ущипнуть себя.

— Главное начать, преодолеть инерцию – потом дело пойдет гораздо веселее. Ведь вы уже оторвались от земли – и теперь нужно только лететь, возможно даже, получая от полета удовольствие.

— Перед началом работы пообещайте себе какую-нибудь маленькую, но приятную награду. Главное, чтобы она была запланированной. Вы не отправитесь пить кофе, бросив работу на середине. Вы сделаете половину работы – и после этого позволите себе кофе-брейк. Чувствуете разницу?

— Начните выполнение работы с самого простого и необременительного. Пусть первый этап будет совсем небольшим.

— Разбейте  рабочий  день на блоки. Тот, кто трудится, не вставая по 2-3 часа, добивается меньшего, чем тот, кто каждый час позволяет себе 10-минутный перерыв. Если вы ну никак не можете заставить себя приняться за работу, разбейте ее на совсем крошечные, пятиминутные блоки. Скорее всего, взявшись за дело, вы обнаружите, что втянулись, а  спустя пять  минут вам будет жалко бросать начатое.

— Если речь идет о большом проекте, начав работать над ним, не останавливайтесь. Даже в дни, заполненные другими делами, уделяйте работе над ним хотя бы по полчаса, а если нет возможности – то и 10 минут. Так вы не потеряете ускорение, полученное на старте. А остановитесь – придется набирать его вновь.

Итак, как видим, способов борьбы с  привычкой откладывать дела на потом существует немало. Если вы решите воспользоваться ими, помните самый главный совет: начните действовать сегодня, сию минуту, а не с понедельника.

Источник: https://www.miloserdie.ru/article/pochemu-ya-otkladyvayu-dela-v-dolgij-yashhik-i-kak-pobedit-zluyu-privychku/

14 причин, по которым ты все время чувствуешь усталость – 5 сфер

Вздремнуть в середине дня — хорошая идея? На самом деле, не то чтобы очень

Нехватка сна – это не единственное, что отнимает у тебя энергию.

Мелочи, которые ты делаешь (и не делаешь), могут истощать тебя как физически, так и морально, что превращает весь твой день в непосильную ношу.

В этой статье эксперты расскажут тебе о распространенных дурных привычках, которые заставляют нас чувствовать усталость, и о простых изменениях в образе жизни, которые смогут вернуть тебя в нужную колею.

1. Ты пропускаешь тренировки

Если ты пропускаешь тренировки, чтобы сохранять энергию, то делаешь себе только хуже. Исследования Университета Джорджии показали, что малоподвижные, но в остальном абсолютно здоровые люди, которые начали заниматься спортом три раза в неделю всего по 20 минут, спустя 6 недель стали чувствовать себя намного энергичнее.

Даже самые простые упражнения повышают силу и выносливость, помогают работе сердечно-сосудистой системы и снабжают ткани питательными веществами и кислородом. Так что в следующий раз, когда тебе захочется полежать на диване, устрой себе оживленную прогулку – поверь, ты не пожалеешь.

2. Ты пьешь недостаточно воды

“Даже незначительное обезвоживание (2% от стандартного уровня жидкости) влияет на уровень энергии нашего тела,” – утверждает диетолог Эми Гудсон. Обезвоживание вызывает уменьшение в объеме крови, что делает ее гуще. Из-за этого сердце качает кровь менее эффективно, что замедляет скорость, с которой кислород и питательные вещества поступают к нашим мышцам и внутренним органам.

Чтобы определить, сколько жидкости нужно твоему организму, возьми свой вес в фунтах, раздели его пополам, и выпивай такое же количество унций жидкости в день (1кг = 2.2 фунта, 1 унция = 0.03 литра).

3. Тебе не хватает железа

Дефицит железа приводит к ощущению вялости, раздражительности, слабости и неспособности к концентрации. “Ты чувствуешь усталость, потому что в твои мышцы и клетки попадает меньше кислорода”, – утверждает Гудсон.

Увеличь потребление железа, чтобы избежать риск анемии: кушай постную говядину, фасоль, тофу, яйца (включая желток), темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло, и сочетай их с едой с высоким содержанием витамина C (витамин C улучшает усвояемость железа).

Обрати внимание: дефицит железа может быть результатом определенных проблем со здоровьем. Если ты испытываешь симптомы железодефицитной анемии, тебе следует обратиться к врачу.

4. Ты – перфекционист

“Стремление быть идеальным – что, откровенно говоря, невозможно – заставляет нас работать намного больше и дольше, чем это необходимо”, утверждает профессор психиатрии Университета Нью-Йорка Ирен С.

Левин. “Мы устанавливаем себе настолько нереалистичные цели, что достигнуть их становится настолько трудно или даже невозможно, что в конце концов мы не получаем от их достижения никакого удовлетворения”.

Левин рекомендует устанавливать временные рамки для своих проектов и делать все, чтобы их придерживаться. Со временем ты поймешь, что дополнительное время, которое ты тратил на работу в бессильном состоянии, не приносило никаких позитивных результатов.

5. Ты всегда делаешь из мухи слона

Если твой начальник вызывает тебя на незапланированное совещание, а ты сразу же делаешь вывод, что тебя хотят уволить, или ты слишком боишься ездить на велосипеде, потому что думаешь, что попадешь в аварию, ты все время превращаешь свою жизнь в катастрофу и постоянно ждешь от мира только худшего. По словам Левин, этот страх парализует и отнимает у тебя все силы.

Если ты поймал себя на негативных мыслях, сделай глубокий вдох и спроси себя, какова вероятность того, что твои худшие ожидания действительно станут реальностью. Выйди на улицу, помедитируй, займись спортом или поделись своими страхами с другом – это поможет тебе справиться с тревогами и взглянуть на мир более реалистично.

6. Ты пропускаешь завтрак

Пища, которую ты употребляешь, дает энергию твоему телу, и когда ты спишь, твое тело продолжает использовать то, что ты съел на ужин, чтобы поддерживать кислородный обмен и кровообращение.

Поэтому утром, когда ты просыпаешься, тело нужно заряжать завтраком. Пропустив утренний прием пищи, ты будешь чувствовать себя вялым и медлительным.

“Завтрак как будто разжигает огонь в твоем теле, запуская обмен веществ”, – говорит Гудсон.

Она рекомендует утренний рацион, который включает в себя цельнозерновые продукты, белковые продукты с малым содержанием жира и здоровые жиры. Например, овсянка с протеином и ложкой арахисового масла; фруктовый смузи с протеиновым порошком, нежирным молоком и миндальным маслом, или яйца с двумя кусочками цельнозернового хлеба и нежирным греческим йогуртом.

7. Ты питаешься фаст-фудом

Пища с высоким содержанием сахара и простых углеводов (например, еда, которую продают в коробочках через окошко драйв-ин) имеет высокий гликемический индекс – показатель того, как быстро углеводы увеличивают уровень сахара в крови. Постоянные скачки в уровне сахара вызывают усталость в течение всего дня.

“Поддерживай уровень сахара в крови на одном уровне, употребляя при каждом приеме пищи цельнозерновые продукты и нежирные протеины”, – советует Гудсон. Хорошим выбором может быть курица (запеченная, а не жареная) и коричневый рис, лосось со сладким картофелем, или салат с курицей и фруктами.

8. Ты не умеешь говорить “нет”

Когда мы все время пытаемся угодить другим, нам часто приходится жертвовать своим собственным счастьем и энергией. И что еще хуже, очень часто это заставляет нас нервничать и злиться. Даже если тренер твоего ребенка просит тебя испечь печенье для всей команды или твой начальник спрашивает, можешь ли ты работать в субботу, ты не обязан говорить им “да”.

Сюзан Альберс, клинический психолог и автор книги Eat.Q.: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence, советует потренироваться говорить “нет” вслух.

Попробуй попрактиковаться наедине с самим собой. Когда ты услышишь, как это слово звучит из твоих уст, тебе будет легче сказать его при следующей возникшей необходимости.

9. В твоем кабинете царит бардак

Согласно исследованиям Принстонского университета, загроможденный стол отнимает у тебя силы, ограничивает возможность сосредотачиваться и способность твоего мозга обрабатывать информацию.

“В конце каждого рабочего дня убирай на своем столе, чтобы все твои рабочие и личные вещи были организованы и лежали на своих местах,– советует Ломбардо.

– Это поможет тебе начинать каждый день с позитивной ноты”.

Если твоему кабинету требуется генеральная уборка, попытайся не нервничать и делать все постепенно: сначала убери то, что лежит перед глазами, а потом ящик за ящиком разбери стол и шкафы.

10. Ты работаешь во время отпуска

“Если вместо того, чтобы расслабляться на пляже, ты проверяешь свой email, ты рискуешь дойти до эмоционального выгорания” – утверждает Ломбардо. Отключись и дай себе время на отдых – это позволит твоему телу и разуму набраться сил, и ты сможешь вернуться к работе полным энергии и хорошего настроения.

Если ты действительно регулярно даешь себе время на отдых, то будешь все время наполнен творческой энергией и готов к любым подвигам.

11. Ты пьешь перед сном

Бокал вина, чтобы расслабиться перед сном, может показаться хорошей идеей, но несет за собой весьма неприятные последствия. “На первом этапе алкоголь подавляет центральную нервную систему, что производит седативный эффект – утверждает Аллен Тоуфиг, медицинский директор центра неврологии медицины сна в Нью-Йорке, – но в конце концов он расстраивает наш сон”.

Когда алкоголь усваивается, он вызывает внезапный скачок в уровне адреналина. Именно поэтому, выпив накануне вечером, мы часто просыпаемся посреди ночи. Доктор Тоуфиг рекомендует ограничивать употребление алкоголя за 3-4 часа до отхода ко сну.

12. Ты проверяешь свой email перед тем, как лечь спать

“Мерцающий свет планшета, смартфона или компьютера может сбить природные циркадные ритмы твоего тела, подавляя производство мелатонина – гормона, который способствует регуляции циклов сна и бодрствования” – говорит доктор Тоуфиг. Чувствительность к мерцанию технологических игрушек варьируется от человека к человеку, но в целом любому из нас стоит избегать использования любых электронных приборов хотя бы за час до сна.

Если ты никак не можешь оставить свой смартфон или компьютер в покое, попытайся держаться по крайней мере в 35 сантиметрах от экрана.

13. Ты полагаешься на кофеин, чтобы дожить до конца дня

Нет ничего страшного в том, чтобы начать свое утро с заряда кофеина. Исследования показывают, что кофе может быть полезно (при условии, что ты выпиваешь не больше трех чашек в день).

Но при этом, по словам доктора Тоуфига, злоупотребление кофеином может серьезно сказаться на циркадных ритмах твоего тела.

Кофеин блокирует аденозин, побочный продукт активных клеток, который по мере своего накопления склоняет нас ко сну.

Исследования показали, что употребление кофеина может негативно сказаться на нашем сне даже за шесть часов до того, как мы оказываемся в постели. Так что не пей кофе во второй половине дня и остерегайся неожиданных источников кофеина

14. Ты поздно ложишься спать на выходные

Если в субботний вечер ты ложишься спать после полуночи, а потом спишь все утро в воскресенье, тебе будет трудно уснуть в воскресный вечер, и в понедельник ты будешь усталым и не выспавшимся. Поскольку постоянное сидение дома может негативно сказаться на твоей социальной жизни, гуляй, но на следующий день попытайся проснуться в обычное для тебя время, а потом вздремни в середине дня.

Короткого сна длиной в двадцать минут достаточно, чтобы твое тело перезарядилось. Но будь осторожен – при более длительных периодах твое тело переходит в более глубокие стадии сна. Тогда, проснувшись, ты будешь чувствовать себя еще более уставшим, чем раньше.

Смотри видео Ицхака Пинтосевича – об уникальной Программе «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

Источник: https://5sfer.com/14449-14-prichin-po-kotorym-ty-vse-vremya-chuvstvuesh-ustalost.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.