Всемирный день почки: почему стоит поменять свой образ жизни прямо сейчас

Содержание

«Всемирный день почки»

Всемирный день почки: почему стоит поменять свой образ жизни прямо сейчас

В марте 2006 года начал свою историю Всемирный день почки (World Kidney Day), отмечаемый ежегодно во второй четверг марта. В 2018 году этот день совпадает с празднованием международного женского дня 8 Марта.

Учреждение, организация и ежегодное проведение Всемирного дня почки стали результатом совместных усилий Международного общества нефрологов и Международной федерации почечных фондов.

Основная цель проведения Дня почки – привлечение внимания международных и государственных организаций здравоохранения, а также политических структур, способных оказывать содействие развитию системы здравоохранения, к проблеме роста количества людей с заболеваниями почек.

Среди задач Дня – обмен опытом специалистов в этой области медицины, развитие системы профилактики почечных заболеваний, модернизация и повышение качества лечения больных, разработка новых лекарственных препаратов и медицинской аппаратуры для оказания помощи больным и лечения нефрологических заболеваний.

По данным ВОЗ и Международных нефрологических организаций и обществ, число больных с заболеваниями почечной системы сегодня составляет порядка 10% населения планеты, и эта цифра, к сожалению, растёт. В большинстве случаев речь идёт о тяжёлых хронических заболеваниях, которые часто заканчиваются летальным исходом, либо о заболеваниях, переходящих в категорию хронических.

Многие слышали о диагнозе «острая почечная недостаточность» и «хроническая почечная недостаточность», однако мало кто знает о том, что они часто становятся причиной, увеличивающей фактор риска смертельного исхода при других заболеваниях. Например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете, СПИДе и др.

Связано это в первую очередь с основной функцией почек – фильтрацией и выводом из организма шлаков, вредных веществ и излишков солей. Нарушение этой функции ведёт к быстрой интоксикации организма, сбою в работе всех систем и, в конце концов, к летальному исходу.

Приём медикаментозных препаратов при лечении любого заболевания в условиях почечной недостаточности – риск отравления организма.

Поэтому ежегодное проведение Всемирного дня почки направлено на актуализацию темы почечных заболеваний и привлечение внимания к этой проблеме в первую очередь врачей-нефрологов и медицинских нефрологических организаций.

Каждый год выбирается новая тема, становящаяся главной при проведении Дня.

Среди мероприятий – семинары, лекции, научно-практические конференции, симпозиумы по обмену опытом, сбору информации о нефрологических заболеваниях, новинках в области лекарственных препаратов, медицинской аппаратуры для обследования, диагностики и лечения больных.

Отдельное внимание уделяется проведению просветительских мероприятий по работе с населением. Здесь большая роль отводится представителям лечебных учреждений, которые занимаются просвещением в региональных поликлиниках и больницах.

В их задачу входит информирование населения о симптомах и способах выявления почечных заболеваний на ранних и поздних стадиях, людях, относящихся к категории риска, способах профилактики заболеваний почек.

Ряд мероприятий посвящается людям, страдающим от хронической почечной недостаточности, тому, с какими сложностями, в том числе психологического характера, им приходится сталкиваться.

В этот день врачи, ученые и журналисты стремятся привлечь внимание общественности к заболеваниям почек, рассказать о факторах риска, приводящих к развитию этих болезней.

Это может показаться не слишком очевидным, но именно чрезмерный лишний вес является одной из основных причин, провоцирующих развитие заболеваний почек.

В последние годы ученые говорят об эпидемии ожирения, связывая ее с неправильным питанием и сидячим образом жизни мировой популяции.

Согласно последним данным исследователей, именно лишний вес является одним из факторов, наиболее сильно влияющих на развитие новых случае хронической болезни почек, почечно-каменной болезни и рака почки.

По сравнению с людьми, чей вес в норме, у пациентов с ожирением вероятность развития терминальной стадии почечной недостаточности увеличена в 2-7 раз.

Кроме того, ожирение вызывает и другие заболевания – остеоартрит, диабет, гипертензию, нарушения работы сердца и сосудов – все эти проблемы также могут провоцировать развитие различных проблем с почками.

  1. 2.      Употребление красного мяса и фастфуда

Всемирная организация здравоохранения бьет тревогу – люди едят слишком много красного мяса, а это приводит к увеличению риска развития некоторых видов рака.

Кроме того, это влияет и на частоту заболеваний почек – у любителей стейков и сосисок почечная недостаточность развивалась на 40% чаще, чем у тех, кто практически не ест красное мясо, заменив его мясом птицы.

Исследователи призывают людей сократить количество употребляемого красного мяса и стараться получать белок из других источников, например, бобовых или уже упомянутого выше белого мяса.

Не стоит злоупотреблять фастфудом. Исследовательская группа из Университета Энглия Раскин (Anglia Ruskin University) показала, что употребление фастфуда и употребление пищи с высоким содержанием жиров может также навредить почкам.

3.      Плохое качество сна

Исследователи из Женской больницы Бригхэма (Brigham and Women’s Hospital) выяснили, что недостаточное количество сна не лучшим образом сказывалось на работе почек. Ученые пришли к выводу, что нарушение естественных циклов сна и бодрствования (что наблюдалось, например, у людей, работавших в ночную смену) негативно влияло и на работу почек.

4.      Повышенное давление

У тех, кто страдает гипертензией, на 40% чаще возникают болезни почек и остановка сердца. В мире живет более миллиарда гипертоников, однако многие люди и не подозревают, что их давление не в норме.

Повышенное давление не так часто дает о себе знать, однако постепенно буквально разрушает организм изнутри.

  С гипертонией можно справиться, изменив образ жизни – это, считают эксперты, поможет избежать смертей миллионов людей во всем мире.

5.      Злоупотребление сладким

Связь между употреблением большого количества сладкого и развитием проблем с почками довольно очевидна. «Пустые» калории, содержащиеся в тортах, пирожных и печеньках, могут привести к набору веса и диабету, что напрямую влияет на функционирование почек.

6.      Загрязнение окружающей среды

Увеличение частоты заболеваний почек исследователи связывают и с загрязнением окружающей среды, а также изменением климата. В последнее время в научных статьях даже начали использовать термин «стрессовая нефропатия», которую все чаще диагностируют у жителей современных мегаполисов – они не исключают, что в дальнейшем болезни почек будут встречаться еще чаще.

Впрочем, не все так плохо – многое в нашем образе жизни можно изменить. Исследователи уверены, выполнение простых правил поможет избежать развития многих проблем со здоровьем, в том числе – и болезней почек.

Правила, которые важно соблюдать, заботясь о своём здоровье, в том числе и о почках:

1. Регулярно выпивать не менее 1-1,5 литров чистой питьевой воды, чтобы способствовать промыванию почек;

2. Хотя бы раз в год делать анализы крови и мочи, чтобы контролировать состояние почек, своевременно выявлять любые негативные изменения и нивелировать их по назначениям врача;

3. Вести здоровый, подвижный образ жизни, дабы не создавать застойные процессы в организме;

4. Заботиться о правильном питании, стараясь увеличить потребление овощей и фруктов; 5. Отказаться от вредных привычек;

6. Контролировать артериальное давление и массу тела.

Берегите свое здоровье!

Управление здравоохранения администрации города Хабаровска

Источник: http://www.calend.ru/holidays/0/0/3353/© Calend.ru

01.03.2018

Источник: http://xn--80aaccdhusn7aaftgr1dzf.xn--p1ai/relay-race-of-health/world-days-who/343/5209/

Как полностью изменить свою жизнь за 12 месяцев

Всемирный день почки: почему стоит поменять свой образ жизни прямо сейчас

Все мы хотим что-то изменить в своей жизни, но, как всегда, находим 150 причин, почему мы не можем это сделать.

Специально для вас AdMe.ru подготовил 12 заданий, которые вы должны выполнять каждый месяц. Отсчет пошел!

Январь — учимся ставить цели правильно

Каждый год мы строим планы, обещаем изменить свою жизнь к лучшему, но всегда найдутся причины, почему мы не можем достигнуть этих целей. наша проблема — мы неправильно планируем.

Преподаватель и блоггер Маня Борзенко нашла способ, с помощью которого можно добиваться всего того, что захотел. Итак, приступим.

  1. Определяем, что в нашей жизни есть важного.
  2. Определяем, что из этого важного работает само собой.
  3. Поддерживаем работающее в режиме неотмирания.
  4. Определяем, как запустить провисающее.
  5. Вперед!

На первый взгляд, все кажется легко и просто, главное — соблюдать все эти правила.

Февраль — избавляемся от вредных привычек

© lemur-llama  

Многие привычки мешают нам жить счастливо. Избавиться от них, конечно, сложно, но можно. И вот несколько советов:

  1. Привычка посвящать круглые сутки работе.
    Не забивайте ваш день бесконечными делами. Всегда находите время, чтобы отдохнуть, поразмышлять и перезарядиться. И не обманывайте себя — вы не настолько заняты, чтобы не позволить себе расслабиться пару минут.

  2. Привычка вспоминать свое прошлое.
    Вы уже не те, какими были год, месяц и даже неделю назад.​ Вы всегда растете и меняетесь. Такова жизнь.
  3. Привычка нравиться каждому.
    ​Мы не должны любить каждого встречного, и все вокруг не должны любить нас.

Работать над собой нужно каждый день. Первое время будет тяжело отвыкать от всех привычек, но со временем вам станет только лучше.

Март — занимаемся спортом

© pinterest  

Начало весны — самое лучшее время, чтобы заняться своим телом. Впереди лето, а значит, нужно сбрасывать лишние килограммы. Для начала попробуйте сделать упражнение «планка». Это самый эффективный способ для укрепления живота и плечевого пояса.

  1. Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
  2. Напрягите мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
  3. Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямо, не прогибаясь в пояснице.

10 минут в день — и ваше тело за месяц может измениться до неузнаваемости. Это всего лишь одно из упражнений, которое вам нужно выполнять каждый день

Апрель — учимся чему-то новому

© pinterest  

Сейчас, благодаря интернету, мы можем получить знания бесплатно и не выходя из дома. Вы можете научиться программированию, игре на гитаре или пианино, стать чемпионом по шахматам. Все в ваших руках. Стоит только захотеть, а время найдется всегда.

Май — становимся мастерами общения

© (с)Анастасия Ерёменко  

Мы нередко испытываем трудности в общении с родителями, руководством или друзьями. Настало время исправить это!

Как разговаривать с руководством
Чтобы правильно преподнести информацию, которую мы планируем сообщить, и выбрать нужное время для того, чтобы поговорить с боссом, нужно поставить себя на его место. Лучше спросить руководителя, как ему будет удобнее обсудить просьбу: лично или по электронной почте. Что касается имейла, то не стоит копировать фразы собеседника: это пассивно-агрессивный способ общения.

Как разговаривать со своей второй половинкой
Стоит обращать внимание на то, что нам говорят. Если на свидании все, о чем вещает собеседник, пропитано негативом, это повод задуматься: а не боится ли он отношений, в которые вступил с нами?

Июнь — выкидываем все лишнее

Наступило лето, и пора выкинуть весь ненужный хлам, который у нас завалялся. Наш дом — это продолжение нас самих, наше отражение. Если хотите изменений — первым делом займитесь своим жилищем. Когда дом содержится в чистоте и порядке, то и разум приходит в порядок, и дела налаживаются.

Июль — отправляемся в путешествие

© ordinarytravelerd  

Пришло время сменить обстановку и отправиться покорять горные высоты или песчаные пляжи. Не стоит экономить деньги на отпуск. Самое ценное в нашей жизни — это эмоции и впечатления. В другой стране вы познакомитесь с новыми людьми, новыми культурами, обычаями, откроете для себя что-то новое. Разве это не прекрасно?

Август — делимся добром

© reddit  

Когда мы помогаем другому человеку, то становимся чуточку счастливее. Не пожалейте времени и помогите своему другу с переездом, переведите бабушку через дорогу, накормите бездомного щенка. Пусть август будет месяцем вашей доброты. Вы сами заметите, как станете счастливее благодаря таким поступкам.

Сентябрь — навстречу вдохновению

© pinterest  

Пришла осень, и пора заняться творчеством. Рисуйте, играйте на фортепьяно, пишите стихи, шейте платья, фотографируйте. Благодаря этим занятием вы сможете улучшить концентрацию внимания, снимите стресс и улучшите работоспособность.

Октябрь — учим языки

Если вы уже знаете английский, то смело можете браться за испанский язык или любой другой, который вам нравится. Вот несколько советов, которые вам могут пригодиться:

  1. Говорите с носителями языка по Skype.
  2. Придумывайте ассоциации.
  3. Учитесь говорить, как носители языка.

Ноябрь — готовим новые блюда

© pinterest  

На свете столько разных вкусных блюд, которые обязательно нужно попробовать. Возьмите себе за правило каждую неделю готовить разные супы, тортики и другие блюда. Вы и не заметите, как быстро станете крутым кулинаром, а ваши родные будут засыпать вас словами благодарности.

Декабрь — подводим итоги

© pinterest  

Если вы следовали всем нашим советам, то за год вы должны были стать обалденным шеф-поваром с подтянутой фигурой и душевной гармонией. Это хороший результат. А сейчас пришло время подвести итоги этого года и настроиться на не менее продуктивный 2017 год. Удачи!

Фото на превью Светлана Беляева

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/kak-polnostyu-izmenit-svoyu-zhizn-za-12-mesyacev-1162660/

6 проверенных способов изменить свой образ жизни

Всемирный день почки: почему стоит поменять свой образ жизни прямо сейчас

Ваша повседневная жизнь больше похожа на хаос. Вы спите в среднем три часа в сутки, а иногда и вообще не спите. Ложитесь спать далеко за полночь и просыпаетесь поздно.

Как следствие, вы постоянно опаздываете и ничего не успеваете сделать. А все ваши попытки сесть на диету и начать питаться здоровой пищей заканчиваются перекусами по ночам.

Очевидно, что вам просто необходимо изменить свой образ жизни!

Попробуйте за 21 день выработать у себя ряд привычек таких, как, например,:1. Засыпать не позднее 12 ночи.2. Рано вставать.3. Читать книги хотя бы раз в день.4. Медитировать.5. Не опаздывать.

6. Соблюдать диету и т.п.

Вероятнее всего, это будет совсем нелегко, но стоит того, чтобы попробовать. Ваша жизнь станет более организованной и даже может измениться кардинально. Вы будете просыпаться рано, перестанете опаздывать и сможете заканчивать все свои дела вовремя.

Если вы думаете, что только очень упорные и дисциплинированные люди способны изменить свою жизнь, то вы ошибаетесь. Выработать определенные привычки — не такое уж хитрое дело. Просто выделите основные принципы, которых вы обязательно будете придерживаться, и которые помогут вам в достижении цели.

Предлагаем 6 простых способов привести в порядок свою жизнь и выработать необходимые привычки.

1. Выясните, почему ваши предыдущие попытки выработать привычку были неудачными

Найдите причину проблемы, а не тратьте время на анализ последствий. Отчаянная борьба с собой каждое утро, чтобы проснуться в 5:30 утра — это уже следствие. Понимание того, почему вы не в состоянии проснуться в 5:30 утра, и есть причина.

Например, вам не удается просыпаться рано по утрам, вы стремитесь изменить это, но каждый день терпите неудачу. Так может продолжаться месяцы, и, в конце концов, вы придете к выводу, что у вас ничего не получается. Попробуйте проанализировать ситуацию и понять, почему же вы не можете рано проснуться. Спросите себя, почему так происходит, и ответьте себе:

Почему я не могу рано проснуться?
Потому что я устал.

Почему я устал?
Потому что я мало спал.

Почему я мало спал?
Потому что поздно лег.

Почему я поздно лег?
Потому что у меня было слишком много дел.

Почему у меня было очень много дел?
Потому что я не смог закончить их.

Почему я не смог закончить их?
Потому что планирую сделать в течение дня больше, чем могу.

Поиск причины может привести вас к пониманию того, что:1. Все наши привычки взаимосвязаны (время сна, время подъема, своевременность выполнения).
2.

Мы недооцениваем время, необходимое для завершения всех дел (соответственно, переоцениваем насколько быстро мы можем их выполнить).

Часто получается так, что мы планируем закончить множество дел в один день, что, на самом деле, просто не возможно.

Для того, чтобы раньше просыпаться:1. Необходимо изменить привычки, влияющие на ранний подъем.

2. Быть более реалистичным в своем планировании. Не стоит ставить много задач в течение дня и не выполнять их, составьте реалистичный список дел и выполните их вовремя.

Как только вы доберётесь до реальной причины проблемы, сможете сразу же решить и саму проблему.

2. Группируйте привычки

Наши привычки взаимосвязаны. Одни привычки более связанны друг с другом, другие — менее.

Например, очевидно, что ранний отход ко сну и раннее пробуждение взаимосвязаны больше, чем ранний сон и чтение книг.

Если вы хотите развить привычку, найдите другие привычки, которые связаны с ней, и могут значительно повлиять на неё. Они будут подкреплять друг друга и упростят процесс выработки привычки.

Например, такие привычки, как: рано вставать по утрам, засыпать до 12 ночи, не опаздывать, медитировать, питаться здоровой пищей — могут быть взаимосвязаны.

— Раннее пробуждение означает, что останется больше времени сделать все свои дела и, соответственно, раньше лечь спать. Это, в свою очередь, поможет раньше проснуться на следующий день.— Привычка не опаздывать помогает придерживаться запланированного распорядка дня.

А значит и лечь спать, и проснуться вы сможете вовремя.— Медитация очищает умственный беспорядок и уменьшает продолжительность сна, необходимого нам. Обычно мы спим 6-10 часов, но если по вечерам медитировать, то время сна может сократиться до 5-6 часов.

— Переход на диету повышает умственную активность, и вам уже не требуется столько спать, сколько прежде. Это не означает, что нужно сесть на строгую диету только для того, чтобы появилась привычка к раннему пробуждению.

Просто вы можете легко засыпать вечером и просыпаться рано утром, изменяя другие привычки.

3. Планируйте свой день (с указанием времени)

Расписание поможет вам точно знать, находитесь ли вы на пути к выработке привычек или сбились с него. В первую очередь нужно распланировать первый день нового стиля жизни, чтобы придерживаться подобного расписания и в последующие дни.

Итак:

Нужно заранее составить список дел, которые необходимо выполнить за день. Можно использовать, например Gcal.

Разделить их на категории: основные проекты, задачи средней важности и мелкие дела.Внести их в дневное расписание. На выполнение основных проектов необходимо выделить большее количество времени. Можно, например, воспользоваться следующим принципом, выделить 60-30-10% времени на выполнение заданий категорий 1-2-3 соответственно.

Нужно знать, сколько времени занимает выполнение того или иного дела. В большинстве случаев мы выделяем меньше времени на выполнение задач, чем необходимо. Старайтесь реально оценивать свои возможности. Также стоит оставлять небольшой перерыв (5-10 минут) между делами, необходимый для переключения с одного задания на другое.

Источник: https://Lifehacker.ru/6-proverennyh-sposobov-izmenit-svojj-obraz-zhizni/

13 способов изменить привычки и начать худеть

Всемирный день почки: почему стоит поменять свой образ жизни прямо сейчас

Похудение — это не столько об идеальной диете и программе тренировок, сколько о смене привычек, которые привели вас к тому весу, который вы имеете. Никто не толстеет вдруг на утро. Небольшие, но регулярные изменения образа жизни в худшую сторону приводят к лишнему весу. И такие же небольшие изменения в правильную сторону, но ежедневно — приводят к большим результатам.

Похудение — плохой повод проверить, сколько у вас силы воли. Наоборот, чем меньше попыток заставлять себя вы будете делать ежедневно, тем лучше. Именно поэтому начать худеть стоит путем создания вокруг себя новой «дружественной» среды.

Люди часто пытаются «упорно работать», чтобы изменить свои привычки. И если поначалу может быть трудными самые незначительные перемены, не стоит испытывать свою силу воли из раза в раз. Измените среду, изменится и ваше поведение, чтобы адаптироваться к ней. И вам не придется жить на силе воли.

Если попросить случайных людей в магазине заполнить их корзины только полезными продуктами, скорее всего, любой справится: большинство людей знает, что значит правильное, здоровое питание и как оно важно в похудении.

Даже если верят в чудо-пояса для похудения и крема, все равно в курсе, что есть нужно правильно. Почему же все знают, что нужно делать, чтобы похудеть, но не делают этого? Очевидно, что одного знания о ЗОЖе не достаточно.

 

Мы хотим делать рациональный, сознательный, обоснованный выбор на основе логических доводов, взвесив все возможные варианты. И мы считаем, что принимаем решения именно рассудком.

Тем не менее, большинство наших решений — автоматические, на основе шаблонов и готовых установок мозга. Вместо того, чтобы медленно решать задачу шаг за шагом на основе анализа информации, мозг экономит энергию и выбирает ответ из шаблонов, которые сформировались и закрепились однажды.

Большинство из нас будет стремиться доесть заказанную порцию до конца, даже если голода давно нет. Мы часто едим больше, когда занимаемся несколькими вещами одновременно.

 Если начать перекусывать во время просмотра сериала или ленты соцсетей, можно обнаружить на пустой мешок или миску и удивляться, как это произошло? Ваше внимание было в другом месте, так что еда прошла на автопилоте.

 Если мы постоянно едим большие порции, очень скоро большие порции будут казаться «нормальным» — и мы будем регулярно переедать.

Настройка «дружественной среды», которая помогает вам, это фундамент. То, что обычно считается главным в похудении — белки, жиры, углеводы, калории и т.д. — тоже важно, но кто-то может никогда до этого не добраться, потому что будет нарушать диету уже через несколько дней из-за того, что вся его жизнь превратилась в борьбу.

В общем, когда дело доходит до организации здорового питания, вот золотое правило: сделайте ЗОЖ удобным и менее удобным — то, что мешает вам худеть.

1. Не держите дома конфеты, шоколад, печенье

Не держите в доме провокационную еду. Вы совершенно точно не выиграете в борьбе с собой, если что-то вредное то и дело попадается вам на глаза и заставляет думать о том, как вам это хочется и как вам это нельзя.

В 10 часов вечера, когда вы поудобнее сели на диване, чтобы посмотреть сериал, будет гораздо труднее мотивировать себя встать и пойти в магазин, когда захочется сладкого. Позвольте лени сделать работу за вас, делая «добычу» сладкого/вредного/калорийного более трудной и неудобной.

2. Держите на видном месте мытые овощи и фрукты

Когда вам захочется на автомате что-то съесть, пусть фрукты будут первыми, что попадется на глаза. Держите в морозильной камере замороженные ягоды и кусочки фруктов, из которых можно быстро сделать шейк в блендере. Приготовьте десерты из фруктов — например, печеное яблоко, которое можно хранить в холодильнике и разогреть в микроволновке.

3. Планируйте

Не заставляйте себя ежедневно принимать решения.

 Вместо этого планируйте заранее и старайтесь хотя бы немного соблюдать план, даже понимая, что на 100% соответствовать ему в реальной жизни может не получиться.

 Если не каждый день, то хотя бы раз в три дня планируйте приемы пищи на следующие дни, ведите пищевой дневник в любом удобном для вас формате — от руки, в экселе или в приложении на телефоне.

4. Ходите в магазин правильно

Закупка продуктов должна быть осмысленной: составляйте список нужной еды и закупайтесь по нему. Не берите большую тележку. Обязательно поешьте перед походом в магазин и у вас будет меньше шансов соблазниться на что-то высококалорийное, которое захочется съесть прямо сейчас.

5. Делайте заготовки

Выделите несколько часов на выходных, чтобы сделать заготовки, которые будут экономить время на неделе и избавят вас от желания съесть что-то высококалорийное. Овощи: вымойте их, нарежьте и уберите в холодильник. Мясо храните порционно в сыром или готовом виде в морозильной камере. Крупы приготовьте сразу на несколько дней и так же расфасуйте порционно. 

6. Организуйте кухню

Сделайте кухню вашим помощником. Держите ее чистой и удобной, насколько это возможно, так что вы чувствовать себя спокойно, когда вы туда заходите. Держите овощи и фрукты на видном месте.

 Используйте дверь холодильника для напоминания о ваших целях, отслеживания прогресса и т.п.

Купите новую посуду или девайсы для приготовления пищи: сковорода-гриль или сковорода для вока, пароварка и т.д.

7. Планируйте тренировки

Запланируйте тренировки в календаре так же, как планируете встречи. Готовьте все, что нужно для тренировок, на неделю: одежду, полотенца, обувь. Чем меньше сборов к тренировке, тем проще на нее пойти.

8. Социальная активность

Выходите на пробежки, присоединяйтесь к воркаутам и другим активностям в парках. Поддержка единомышленников — это очень важно, пока самостоятельной мотивации недостаточно.

9. Используйте тарелки меньшего размера

Большинство людей склонно съедать все, что лежит на тарелке. Выбирая меньшую посуду, вы банально едите меньше. Используйте специальные тарелки, которые отмеряют порции овощей, мяса, круп.

10. Больше ежедневной активности

Паркуйтесь дальше от дома или работы и идите часть дороги пешком, хотя бы в хорошую погоду. Пересаживайтесь на городские велосипеды. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами — ходите пешком хотя бы вниз.

Сделайте себе правило «дополнительных 10 калорий»: расценивайте любую необходимость куда-то идти или что-то делать, как возможность потратить эти дополнительные калории и ту пользу, что они, сложенные вместе в течение дня, могут принести для фигуры.

Тренировки в зале — всего час, поэтому ежедневная активность вне зала очень важна.

11. Приятное с полезным

Смотрите фильмы во время кардио или читайте то, что вам интересно. Целый час времени, который можно провести с пользой для тела и головы.

12. Купите красивую форму

Это полезно, даже если вы занимаетесь дома.

13. Гуляя с ребенком, тренируйтесь

Минимум час в день вы можете провести на свежем воздухе с пользой для фигуры.

Источник: https://fitlabs.ru/13s/

Всемирный день почки 2018 – почки и женское здоровье

Всемирный день почки: почему стоит поменять свой образ жизни прямо сейчас

Ежегодно во второй четверг марта по всему миру отмечают Всемирный День почки.

Это глобальное мероприятие, учрежденное в 2006 году Международным обществом нефрологии и Международной федерацией почечных фондов.

 По данным ВОЗ и Международных нефрологических организаций и обществ, число больных с заболеваниями почечной системы сегодня составляет порядка 10% населения планеты, и эта цифра, к сожалению, растёт.

Всемирный День Почки 2018 будет проводится 8 марта 2018г.

, что совпадает с праздованием Международного Женского Дня и дает нам возможность лишний раз задуматься о значении женского здоровья и, в особенности, здоровья почек у женщин.

Всемирный День Почки 2018 пропагандирует равный доступ к информации и образованию по вопросам здоровья почек, а также к профилактике и лечению заболеваний почек для женщин всех возрастов во всем мире.

Хроническая болезнь почек (ХБП) представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения во всем мире, ее последствиями являются почечная недостаточность и преждевременная смерть больных. Около 195 миллионов женщин во всем мире страдают ХБП, причем ХБП является 8-й основной причиной смерти у женщин — от нее ежегодно умирает 600,000 женщин.

ХБП устанавливается  либо при наличии любого повреждения почек (например, единственной почки или сморщенной почки) даже если функция не нарушена, либо если функция почек нарушена или утрачена. Прогрессирование ХБП происходит не всегда, но во многих случаях ухудшение функции почек наблюдается в течение нескольких лет или даже месяцев.

Риск развития ХБП у женщин по меньшей мере так же высок, как и у мужчин, если не выше. Согласно некоторым исследованиям, ХБП даже более распространена у женщин (14%) по сравнению с мужчинами (12%). Вместе с тем количество женщин, получающих лечение диализом, меньше, чем количество мужчин.

В настоящее время известны по крайней мере три основные причины такого несоответствия: 1) у женщин темпы прогрессирования ХБП ниже, чем у мужчин; 2) психологические и социоэкономические факторы, такие как низкая осведомленность о болезни, ведут к позднему началу диализа у женщин; 3) неравный доступ к медицинской помощи, особенно в странах, где нет всеобщего доступа к здравоохранению.

Трансплантация почек также доступна не во всех регионах, главным образом в результате социальных, культурных и психологических причин, но даже в странах с равным доступом к здравоохранению и возможностью трансплантации, женщины чаще оказываются донорами, а не реципиентами почки.

Проблема обеспечения равного доступа женщин к здравоохранению в некоторых странах очевидна, что свидетельствует о необходимости повышать осведомленность женщин в вопросах здоровья почек и способствовать доступности лечения.

ХБП является фактором риска неблагоприятных исходов беременности и снижения фертильности. Риск неблагоприятных исходов велик как для матери, страдающей ХБП, так и для ребенка. Беременность у женщин с далеко зашедшей ХБП сопровождается высоким риском развития гипертензивных осложнений и преждевременных родов.

У женщин на диализе фертильность снижена, однако в редких случаях зачатие возможно, особенно при интенсивном (ежедневном или почти ежедневном) диализе, что свидетельствует о необходимости специальных программ для женщин детородного возраста. Успешная трансплантация почки помогает восстановить фертильность и повышает шансы рождения ребенка.

Однако, поскольку у таких женщин осложнения наблюдаются значительно чаще чем в общей популяции, актуален вопрос предгравидарного медицинского консультирования. Очевидна необходимость повышения осведомленности в вопросах ХБП и беременности, а также своевременной диагностики ХБП и медицинского сопровождения в период беременности и после родов.

Беременность может послужить поводом для обследования и раннего выявления ХБП, что позволит планировать терапевтические вмешательства. В свою очередь осложнения, связанные с беременностью, повышают риск заболевания почек.

Преэклампсия, синдром, при котором дефект имплантации плаценты приводит к поражению нормальных почек и вызывает гипертензию и протеинурию, является одной из трех ведущих причин материнской смертности.

Преэклампсия, септический аборт (инфицирование плаценты) и послеродовые кровотечения (массивные кровотечения после родов) являются ведущими причинами острого почечного повреждения (ОПП) у молодых женщин, и могут предвещать будущюю ХБП у выживших после ОПП. Бремя этих осложнений особенно ощущается женщинами в развивающихся странах вследствие недостаточного доступа к всесторонней и своевременной дородовой помощи, ненадлежащего ведения женщин с преэклампсией и отсутствия доступа к диализу для лечения тяжелой ОПП.

Значение почек для организма человека

Почки, несмотря на небольшой размер (с кулак), играют важную роль в организме человека. Их основная работа – это непрерывная фильтрация крови, поэтому их часто ассоциируют с понятием «второе сердце».

За сутки через почки проходит около 200 литров крови, где она очищается от шлаков, токсинов и ненужных веществ.

Помимо этого почки регулируют водно-солевой обмен, сохраняют кислотно-щелочной состав крови, производят биологически активные вещества, регулирующие уровень артериального давления (ренин, ангиотензин II и др.), процессы кроветворения (эритропоэтин), фосфорно-кальциевый обмен (кальцитриол).

Уже это неполное перечисление задач, стоящих перед почками, объясняет, почему без функционирующих почек (или без замещения их функций) жизнь человека невозможна.

Факторы риска развития хронической болезни почек

Существуют факторы риска, способствующие развитию хронической болезни почек.

Ранняя профилактика приобретенных болезней почек состоит в контроле и устранении влияния УПРАВЛЯЕМЫХ ФАКТОРОВ РИСКА развития хронической болезни почек, таких как:

  Нарушения обмена веществ:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • повышение холестерина крови;
  • нарушения пуринового обмена.

Сердечно-сосудистые заболевания:

  • артериальная гипертония;
  • атеросклероз сосудов.

 Другие заболевания и состояния:

  • хронические вирусные и бактериальные инфекции;
  • беременность.

Образ жизни, характер питания и вредные привычки:

  • табакокурение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • злоупотребление обезболивающими препаратами (самолечение);
  • высокое потребление белка и натрия с пищей;
  • профессиональные контакты с токсичными веществами.

Несмотря на важность сохранения здоровья почек, большинство людей не знают о факторах риска, мерах, позволяющих защитить почки.  Многие люди на протяжении длительного времени даже не подозревают, что у них больны почки.

Какие симптомы указывают на возможное заболевание почек?

  • боли и дискомфорт в поясничной области;
  • утренние отеки, особенно в области век;
  • изменение вида мочи (красная, бурая, мутная, пенистая, содержащая «хлопья» и осадок);
  • учащенные позывы на мочеиспускание, императивные позывы (трудно терпеть позыв, надо сразу бежать в туалет);
  • уменьшение суточного количества мочи (менее 500 мл);
  • нарушение процесса концентрирования мочи почками ночью (регулярные по-зывы на мочеиспускание в ночные часы);
  • повышение артериального давления;
  • плохой аппетит, отвращение к мясной пище;
  • общая слабость, недомогание;
  •  кожный зуд.

Сохранить Ваши почки здоровыми помогут 10 несложных правилКоварство заболеваний почек заключается в том, что они могут многие годы не давать знать о себе, не вызывать никаких жалоб, так что обнаружить их можно только пройдя медицинское обследование, сдав анализы мочи и крови. Поэтому важно следить за состоянием своих почек: регулярно проходить медицинское обследование, оценивающее  функциональное состояние почек и вести образ жизни, сохраняющий здоровье почек.

1. Не злоупотребляйте солью и мясной пищей.

2. Контролируйте вес: не допускайте избыточного веса и не сбрасывайте его резко. Больше употребляйте овощей и фруктов, ограничивайте высококалорийные продукты и исключите консервы.

3. Пейте больше жидкости, 2-3 литра, особенно в жаркое время года: пресную воду, зеленый чай, почечные фиточаи, натуральные морсы.

4. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем.

5. Больше двигайтесь (чаще ходите пешком, по возможности — не пользуйтесь  лифтом и т.д.). Регулярно занимайтесь физкультурой(для почек это не менее важно, чем для сердца!) – по возможности, 15-30 минут в день или по 1 часу 3 раза в неделю.

6. Не злоупотребляйте обезболивающими средствами (если невозможно полностью от них отказаться, ограничьте прием до 1-2 таблеток в месяц), не занимайтесь самолечением, не увлекайтесь пищевыми добавками, не экспериментируйте над собой, употребляя «тайские травы» с неизвестным составом, «сжигатели жиров», позволяющие «похудеть раз и навсегда без всяких усилий с Вашей стороны».

7. Защищайте себя от контактов с органическими растворителями и тяжелыми металлами, инсектицидами и фунгицидами на производстве и в быту (при ремонте, обслуживании машины, работе на приусадебном участке и т.д.), пользуйтесь защитными средствами.

8. Не злоупотребляйте пребыванием на солнце, не допускайте переохлаждения поясничной области и органов таза, ног.

9. Контролируйте артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина крови:

  • артериальное давление должно быть ниже 140/90 мм рт. ст.;
  • уровень глюкозы в крови должна быть ниже 5,5 ммоль/л;
  • холестерин крови должен быть меньше 5 ммоль/л.

10. Регулярно проходите медицинские обследования, позволяющие оценить состояние почек (общий анализ мочи, креатинин крови, УЗИ почек – 1 раз в год).

Наше здоровье – дар свыше, капитал, который можно и нужно приумножать, как в евангельской притче о талантах. Расточить его очень легко, и часто эта потеря бывает безвозвратной. Ответственность за свое здоровье нельзя перекладывать на других.

Чтобы прожить многие годы, сохраняя достойное качество жизни, высокую активность и работоспособность, каждый должен знать свой организм: как он устроен, что приносит ему пользу, а что – вред. Каждый должен уметь заботиться о своем здоровье и не лениться прикладывать для этого необходимые усилия.

В том числе надо знать, любить и беречь свои почки.

Использованы материалы сайтов:

  • http://www.worldkidneyday.org/ckd-2018-russian/
  • http://www.nephro.ru/

Источник: http://ermishcrb.ru/inform/vsemirnyiy-den-pochki-2018-pochki-i-zhenskoe-zdorove/

8 марта — Всемирный День почки

Всемирный день почки: почему стоит поменять свой образ жизни прямо сейчас

Ежегодно во второй четверг марта по всему миру отмечают Всемирный День почки.

Это глобальное мероприятие, учрежденное в 2006 году Международным обществом нефрологии и Международной федерацией почечных фондов.

 По данным ВОЗ и Международных нефрологических организаций и обществ, число больных с заболеваниями почечной системы сегодня составляет порядка 10% населения планеты, и эта цифра, к сожалению, растёт.

Поэтому так важно знать о факторах, пагубно влияющих на здоровье почек человека, и о профилактических мерах для предотвращения появления заболеваний почек.

Тема Всемирного Дня почки — 2018: Почки и Женское Здоровье

Всемирный День Почки 2018 будет проводится 8 марта 2018г.

, что совпадает с праздованием Международного Женского Дня и дает нам возможность лишний раз задуматься о значении женского здоровья и, в особенности, здоровья почек у женщин.

Всемирный День Почки 2018 пропагандирует равный доступ к информации и образованию по вопросам здоровья почек, а также к профилактике и лечению заболеваний почек для женщин всех возрастов во всем мире.

Хроническая болезнь почек (ХБП) представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения во всем мире, ее последствиями являются почечная недостаточность и преждевременная смерть больных. Около 195 миллионов женщин во всем мире страдают ХБП, причем ХБП является 8-й основной причиной смерти у женщин — от нее ежегодно умирает 600,000 женщин.

ХБП устанавливается  либо при наличии любого повреждения почек (например, единственной почки или сморщенной почки) даже если функция не нарушена, либо если функция почек нарушена или утрачена. Прогрессирование ХБП происходит не всегда, но во многих случаях ухудшение функции почек наблюдается в течение нескольких лет или даже месяцев.

Риск развития ХБП у женщин по меньшей мере так же высок, как и у мужчин, если не выше. Согласно некоторым исследованиям, ХБП даже более распространена у женщин (14%) по сравнению с мужчинами (12%). Вместе с тем количество женщин, получающих лечение диализом, меньше, чем количество мужчин.

В настоящее время известны по крайней мере три основные причины такого несоответствия: 1) у женщин темпы прогрессирования ХБП ниже, чем у мужчин; 2) психологические и социоэкономические факторы, такие как низкая осведомленность о болезни, ведут к позднему началу диализа у женщин; 3) неравный доступ к медицинской помощи, особенно в странах, где нет всеобщего доступа к здравоохранению.

Трансплантация почек также доступна не во всех регионах, главным образом в результате социальных, культурных и психологических причин, но даже в странах с равным доступом к здравоохранению и возможностью трансплантации, женщины чаще оказываются донорами, а не реципиентами почки.

Проблема обеспечения равного доступа женщин к здравоохранению в некоторых странах очевидна, что свидетельствует о необходимости повышать осведомленность женщин в вопросах здоровья почек и способствовать доступности лечения.

Некоторые заболевания почек, такие как волчаночный нефрит или инфекция мочевых путей (острый или хронический пиелонефрит) более характерны для женщин. Волчаночный нефрит является следствием аутоимунного заболевания, когда иммунная система организма атакует собственные клетки и органы.

Пиелонефрит — потенциально опасная инфекция, которая поражает одну или обе почки. Инфекционные поражения почек (как и большинство инфекций мочевых путей) чаще встречаются у женщин, и их риск значительно возрастает во время беременности.

В таких случаях, как и для большинства болезней почек, своевременная диагностика и лечение являются залогом успеха.

ХБП является фактором риска неблагоприятных исходов беременности и снижения фертильности. Риск неблагоприятных исходов велик как для матери, страдающей ХБП, так и для ребенка. Беременность у женщин с далеко зашедшей ХБП сопровождается высоким риском развития гипертензивных осложнений и преждевременных родов.

У женщин на диализе фертильность снижена, однако в редких случаях зачатие возможно, особенно при интенсивном (ежедневном или почти ежедневном) диализе, что свидетельствует о необходимости специальных программ для женщин детородного возраста. Успешная трансплантация почки помогает восстановить фертильность и повышает шансы рождения ребенка.

Однако, поскольку у таких женщин осложнения наблюдаются значительно чаще чем в общей популяции, актуален вопрос предгравидарного медицинского консультирования. Очевидна необходимость повышения осведомленности в вопросах ХБП и беременности, а также своевременной диагностики ХБП и медицинского сопровождения в период беременности и после родов.

Беременность может послужить поводом для обследования и раннего выявления ХБП, что позволит планировать терапевтические вмешательства. В свою очередь осложнения, связанные с беременностью, повышают риск заболевания почек.

Преэклампсия, синдром, при котором дефект имплантации плаценты приводит к поражению нормальных почек и вызывает гипертензию и протеинурию, является одной из трех ведущих причин материнской смертности.

Преэклампсия, септический аборт (инфицирование плаценты) и послеродовые кровотечения (массивные кровотечения после родов) являются ведущими причинами острого почечного повреждения (ОПП) у молодых женщин, и могут предвещать будущюю ХБП у выживших после ОПП. Бремя этих осложнений особенно ощущается женщинами в развивающихся странах вследствие недостаточного доступа к всесторонней и своевременной дородовой помощи, ненадлежащего ведения женщин с преэклампсией и отсутствия доступа к диализу для лечения тяжелой ОПП.

Сохранить Ваши почки здоровыми помогут 10 несложных правил

1. Не злоупотребляйте солью и мясной пищей.

2. Контролируйте вес: не допускайте избыточного веса и не сбрасывайте его резко. Больше употребляйте овощей и фруктов, ограничивайте высококалорийные продукты и исключите консервы.

3. Пейте больше жидкости, 2-3 литра, особенно в жаркое время года: пресную воду, зеленый чай, почечные фиточаи, натуральные морсы.

4. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем.

5. Больше двигайтесь (чаще ходите пешком, по возможности — не пользуйтесь  лифтом и т.д.). Регулярно занимайтесь физкультурой(для почек это не менее важно, чем для сердца!) – по возможности, 15-30 минут в день или по 1 часу 3 раза в неделю.

6. Не злоупотребляйте обезболивающими средствами (если невозможно полностью от них отказаться, ограничьте прием до 1-2 таблеток в месяц), не занимайтесь самолечением, не увлекайтесь пищевыми добавками, не экспериментируйте над собой, употребляя «тайские травы» с неизвестным составом, «сжигатели жиров», позволяющие «похудеть раз и навсегда без всяких усилий с Вашей стороны».

7. Защищайте себя от контактов с органическими растворителями и тяжелыми металлами, инсектицидами и фунгицидами на производстве и в быту (при ремонте, обслуживании машины, работе на приусадебном участке и т.д.), пользуйтесь защитными средствами.

8. Не злоупотребляйте пребыванием на солнце, не допускайте переохлаждения поясничной области и органов таза, ног.

9. Контролируйте артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина крови:

  • артериальное давление должно быть ниже 140/90 мм рт. ст.;
  • уровень глюкозы в крови должна быть ниже 5,5 ммоль/л;
  • холестерин крови должен быть меньше 5 ммоль/л.

10. Регулярно проходите медицинские обследования, позволяющие оценить состояние почек (общий анализ мочи, креатинин крови, УЗИ почек – 1 раз в год).

Наше здоровье – дар свыше, капитал, который можно и нужно приумножать, как в евангельской притче о талантах. Расточить его очень легко, и часто эта потеря бывает безвозвратной. Ответственность за свое здоровье нельзя перекладывать на других.

Чтобы прожить многие годы, сохраняя достойное качество жизни, высокую активность и работоспособность, каждый должен знать свой организм: как он устроен, что приносит ему пользу, а что – вред. Каждый должен уметь заботиться о своем здоровье и не лениться прикладывать для этого необходимые усилия.

В том числе надо знать, любить и беречь свои почки.

Если бы почки могли говорить

cкачать (avi. 43 мб)Использованы материалы сайтов:

  • http://www.worldkidneyday.org/ckd-2018-russian/
  • http://www.nephro.ru/

Источник: http://profilaktika.tomsk.ru/?p=30126

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.