Туннельный синдром запястья: как сохранить здоровье рук

Содержание

Эти 5 упражнений помогут при синдроме запястного канала

Туннельный синдром запястья: как сохранить здоровье рук

Вы знали, что растяжка мышц, а также теплые компрессы помогут снять дискомфорт, который вызывает синдром запястного канала?

Боль при синдроме запястного канала может появиться по разным причинам. Однако в основном ее провоцируют постоянные однообразные движения запястьем. Например, когда вы пользуетесь компьютерной мышью.

Синдром запястного канала: почему болит и упражнения, которые помогут

  • Почему появляется боль при туннельном синдроме
  • Упражнения, которые помогут снять боль при синдроме запястного канала

В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для того, чтобы облегчить боль при синдроме запястного канала. Советуем вам начать делать их прямо сейчас, в качестве профилактики. Не стоит ждать, пока легкий дискомфорт превратится в серьезную хроническую проблему.

Почему появляется боль при туннельном синдроме

Обычно причиной появления туннельного синдрома запястья становится не какой-то один, а целое сочетание факторов:

  • Постоянные однотипные движения рукой и запястьем. Например, когда вы кликаете компьютерной мышью, печатаете, играете на музыкальном инструменте или даже используете мобильный телефон.
  • Напряжение и скованность в суставах и сухожилиях запястья.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • Воспаление в данной области, которое может быть следствием генетической предрасположенности или какой-либо травмы.
  • Несбалансированное питание с избытком рафинированных продуктов, сахара и вредных насыщенных жиров.

1. Растяжка до, во время и после работы

Если вы знаете, что в вашем случае причиной боли в запястье являются монотонные движения, то следует каждый день делать небольшую гимнастику для рук. Она состоит из упражнений на растяжку мышц и сухожилий. Вы можете делать ее до, после и во время работы.

Основное упражнение состоит в следующем: положите руки на стол и поднимайте ладонь перпендикулярно плоскости. Так, как будто вы жестом показываете «нет». Вы должны почувствовать напряжение и дискомфорт в запястье. Не беспокойтесь, это значит, что вы делаете все правильно.

2. Подвижность и разогрев

После того как вы проведете растяжку сухожилий при помощи предыдущего упражнения, следует разогреть мышцы рук. Это делается при помощи различных движений, включающих всевозможные положения рук и запястий.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Начните с вращательных движений запястьями по и против часовой стрелки в течение примерно 1 минуты. Старайтесь описывать полный круг. Это не так просто, особенно при наличии воспаления.

3. Массаж с применением тепла

При остром воспалении, например, вследствие травмы, можно приложить лед, чтобы снять боль. Тем не менее при хроническом воспалении гораздо полезнее использовать тепло. Именно так лучше всего действовать при туннельном синдроме.

Самый приятный способ — это массаж пораженной области теплым маслом. Вы можете делать его утром и вечером. Лучше всего использовать для этого оливковое или кунжутное масло с капелькой эфирного масла имбиря или корицы. Это даст мгновенный согревающий эффект.

4. Контрастные ванночки

Это еще один способ разогреть мышцы. Ведь контраст тепла и холода помогает активизировать кровообращение, а значит, повысить температуру в руках. Этот метод используется с древних времен и служит для того, чтобы снять воспаление и уменьшить боль при синдроме запястного канала.

Как делать контрастные ванночки?

  • Вам понадобится 2 тазика — один с холодной, а другой с горячей водой.
  • Погрузите руки по локоть на 30 секунд в горячую воду, а затем на 15 секунд в холодную.
  • Продолжайте чередовать тепло и холод в течение как минимум 3 минут и повторяйте процедуру несколько раз в день.
  • Со временем, по мере того как будет исчезать дискомфорт, вы можете делать такие ванночки реже.

5. Давление на мяч

Одним из самых эффективных упражнений для рук является давление на мяч. Его обязательно включают в свои рекомендации физиотерапевты. Просто давите ладонями на резиновый мяч. Это элементарное упражнение позволяет разработать мышцы запястья, а также связки и сухожилия, которые проходят через запястный канал.

По мере того как вы будете восстанавливать силу и подвижность травмированной области, используйте мячи из более твердой резины. В дополнение это упражнение поможет сделать более сильными пальцы. Оно вернет им ловкость, утраченную из-за туннельного синдрома.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Еще один приятный «побочный» эффект заключается в том, что это упражнения отлично снимает стресс. Ведь постоянное напряжение и нервозность также могут сказываться на здоровье наших рук. Поэтому, если вы хотите надолго сохранить крепкое здоровье, научитесь техникам релаксации. Это действительно важно!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/eti-5-uprazhneniy-pomogut-pri-sindrome-zapyastnogo-kanala

Что такое туннельный синдром запястья и как его лечить

Туннельный синдром запястья: как сохранить здоровье рук

Туннельный синдром запястья (синдром запястного канала) — это заболевание, которое сопровождается онемением и болью пальцев кисти, вследствие сдавливания срединного нерва. Добавляются и тянущие боли с покалыванием пальцев, кисти и запястья.

Относится к группе неврологических заболеваний туннельной нейропатии. Чаще всего является вторичным процессом на фоне существующего основного заболевания.

Лечение этого заболевание считается наиболее дорогостоящим, так в США люди ежегодно тратят на его лечение миллиарды долларов. Статистика показывает, что в той же Америке ежегодно проводится  свыше 450 тысяч операций, связанных со сдавливанием нервов запястья.

В случае такого заболевания, людям необходимо длительное ограничение в работе, больничные длятся до 30 дней и более. Считается, что это самое длительное ограничение.

Заболевание в основном развивается от монотонной и однообразной работы, выполняемой в течение дня. Оно характерно кассирам, работающим в продуктовых магазинах, которые безостановочно и в больших объемах сканируют штрих-коды продуктов.

Встречается довольно часто это заболевание среди компьютерщиков, не выпускающих весь день мышку из руки.

Причины возникновения заболевания   

Существует множество факторов, провоцирующих болезнь. Непосредственной причиной возникновения симптомов является сдавливание срединного нерва в карпальном (запястном) канале.

Этот канал образован связками, косточками и сухожилиями мышц запястья и достаточно узкий.

Поэтому многие процессы, которые сопровождаются отеком и сужением запястного канала, могут приводить к возникновению симптомов заболевания.

Работа за компьютером  

Является распространенной причиной возникновения этого заболевания. Представьте себе, что при печатании 40 слов в минуту, человек за час работы нажимает на клавиши 12000 раз.

Не трудно посчитать, сколько нажатий он производит за 2 часа работы или за 8 часов. При полном рабочем дне (8-часовом), нажимая на клавишу с силой 225 г, человек выдерживает нагрузку в 16 тонн.

А если человек печатает со скоростью 60 слов в минуту, то она увеличивается до 25 тонн.

Поэтому, постоянная работа за клавиатурой и вызывает этот синдром. Но ученые отмечают, что у компьютерщиков и машинисток, все же риск возникновения этого заболевания (3,5%), это гораздо ниже, по сравнению с людьми, занимающимися физическим, тяжелым трудом.

Но стала заметна тенденция увеличения травм кистей, плеч и предплечий. И это связано с созданием клавиатуры плоской, с легкими для нажатия и чувствительными клавишами, увеличивающими скорость нажатия на них.

Продолжительное держание мыши в руке, так же является риском возникновения этого заболевания. Такое же воздействие оказывают джойстики во время игры на консолях и трекбол.

И проблема часто кроется в том, что люди забывают про отдых во время работы или игры. Перерывы для отдыха рук просто необходимы. А в перерывах можно выполнить несколько упражнений для расслабления мышц.

Наиболее распространенные причины синдрома:

  • Наследственная предрасположенность;
  • Беременность (вследствие как гормональных изменений, так и задержки жидкости в организме)
  • Травмы запястья;
  • Профессиональные вредности (у лиц, длительно выполняющих монотонную работу руками за компьютером, шитьем, сбором упаковок, разделке мяса, с виброинструментами, у музыкантов и т.д.);
  • Ревматоидный артрит;
  • Сахарный диабет и преддиабет;
  • Ожирение, особенно у молодых людей;
  • Длительное злоупотребление алкоголем;
  • Гипотиреоз (недостаточная функция щитовидной железы);
  • Акромегалия (повышение уровня гормона роста у взрослых); опухоли сухожильных каналов (липомы, ганглиомы, сосудистые опухоли).
  • Амилоидоз (накопление патологического белка в различных органах и тканях, который нарушает обмен веществ).

Чаще синдром запястного канала возникает у женщин, особенно после 50-55 лет, что связано с гормональной перестройкой, возникающей после климакса.

Симптомы, характерные признаки, диагностика и тестирование   

Признаки заболевания включают в себя онемение, покалывание и жжение в зоне иннервации срединного нерва (1,2,3 и частично 4 палец кисти).

Менее характерные симптомы – это боль и слабость мышц в этой зоне. Дискомфорт может распространяться и на область лучезапястного сустава, иногда даже на предплечье.

Чаще симптомы возникают или усиливаются в ночное время.

В начальных стадиях они могут появляться и исчезать, в дальнейшем, могут становиться постоянными.

Как проводят тестирование  

Для постановки диагноза применяются объективные, так называемые провокационные тесты:

Тест Фалена (максимально согнуть кисть, и через 60 секунд возникает покалывание и онемение в 1-4 пальцах кисти). Чем раньше возникают симптомы, тем тяжелее стадия заболевания. Этот тест считается самым достоверным;

Тест Тинеля – проводится перкуссия (постукивание) над местом прохождения нерва, в случае поражения его возникает покалывание, онемение или реже — боль.

Тест Дуркана – кистевой тест сдавливания (надавливание на ладонь в области проявления  симптомов, который вызывает покалывание и онемение в пальцах и ладони через 30 секунд или ранее);

Тест поднятия рук (при поднятии рук над головой через 2 минуты возникает онемение и покалывание в пальцах и ладони).

Инструментальная диагностика   

Из инструментальных исследований могут использоваться такие методы:

Рентгенография лучезапястного сустава – для исключения травм, деформаций и опухолей, которые могут приводить к возникновению синдрома запястного канала:

Электронейромиография – ее помощью оценивается проводимость нервов и мышц и  тяжесть поражения срединного нерва. Если при этом исследовании изменений не выявлено, лечение всё равно должно проводиться, при сохранении симптомов.

Окончательный диагноз выставляет врач на основании таких критериев: онемение и покалывание в зоне расположения срединного нерва, ночные симптомы, мышечная слабость или атрофия, результаты тестов и электронейро-миографического исследования.

Какое лечение предлагает медицина   

К какому врачу обращаться, если вы заподозрили наличие туннельного синдрома запястья? Чаще всего устанавливает диагноз и лечит это заболевание врач-невропатолог или же травматолог-ортопед, при необходимости назначается консультация смежных специалистов.

Если выявлена непосредственная причина или заболевание, которое привело к появлению синдрома, то следует лечить именно эту патологию у соответствующего специалиста. Важным является сбалансированное здоровое питание, а так же своевременное поступление в организм, полезных для нервов витаминов группы В.

Как лечить этот синдром   

Существуют такие методы лечения:

Самостоятельное (консервативный метод). Нужно носить ортез или бандаж для фиксации кисти в правильном положении. Также используются шина во время работы, которая провоцирует симптомы заболевания. Симптомы значительно уменьшаются уже через месяц использования шины.

Что именно подходит конкретному пациенту, подскажет врач. Также необходимо снизить нагрузку на пораженную кисть, по возможности не выполнять опасную для нее работу. Для облегчения симптомов можно использовать противовоспалительные средства, например на основе аспирина, ибупрофена, нимесулида и т.д. Они помогают уменьшить боль, но не лечат заболевание;

Медикаментозная блокада области запястного канала. Выполняется инъекция кортикостероидных препаратов (преднизолон, дексаметазон) или местных анестетиков (лидокаина, новокаина) непосредственно в область запястного канала. Это помогает уменьшить отек и боль в кисти. Рекомендуется начинать с одной инъекции, при возвращении симптомов возможно повторное введение;

Физиолечение.

Могут использоваться такие методы, как ударно-волновая терапия, лазеротерапия, УВЧ (лечение ультравысокими частотами), электрофорез с противовоспалительными и противоотечными средствами, массаж, ЛФК.

Это помогает как уменьшить симптомы, так и восстановить физическую силу и движения в пальцах и кисти. Как правило, эти методы лечения проводятся длительно для достижения желаемого эффекта.

Хирургическое лечение. Какой врач выполняет операцию? Оперативное лечение проводит травматолог-ортопед. Проводится при неэффективности других методов, или же при запущенных стадиях заболевания. Суть операции заключается в том, чтобы рассечь связки вокруг запястного канала, таким образом уменьшить давление на срединный нерв.

Это несложная операция, не требующая пребывания в стационаре, проводится под местным обезболиванием. Есть два способа операции.

  • Первый – открытый. Выполняется разрез размером около 5 см для доступа к связкам, и рассечение связок или других структур сдавливающих запястный канал.
  • Второй способ – это эндоскопическая хирургия. Выполняется два небольших разреза размером около 1 см, через которые вводится камера для визуализации и хирургический инструмент. Это позволяет быстрее устранить дискомфорт в послеоперационном периоде и быстрее достичь восстановления кисти после операции.

После оперативного вмешательства нужно в течение нескольких недель или месяцев уменьшить нагрузку на кисть.

Лечение при беременности. Беременность сопровождается как гормональными изменениями, так и задержкой жидкости в организме.

Так как это состояние временное, то после родов симптомы, развивающиеся при этом заболевании, должны уйти. Не стоит прибегать к оперативному вмешательству или приему медикаментов, поскольку это может навредить ребенку.

Если симптомы вызывают значительный дискомфорт, можно использовать некоторые методы лечения, которые назначит врач.

Лечение народными методами  

Существуют немедицинские мероприятия для лечения синдрома запястного канала. Лечение в домашних условиях  стоит применять после предварительной консультации с врачом.

— настой багульника болотного на яблочном уксусе. Необходимо взять одну часть багульника и три части уксуса, оставить на неделю. После этого втирать в пальцы три раза в день;

— настой на корнях петрушки. Позволяет уменьшить отечность в запястном канале. Способ приготовления 1-2 ст.л. корней залить двумя стаканами кипятка. Оставить на сутки, после этого выпивать мелкими глотками в течение дня

— настой из толокнянки. Ее листья снижают воспаление и отек.действием. 1 ст.л. листьев залить стаканом кипятка, поставить на ночь в темное место. Употреблять по столовой ложки настоя каждые несколько часов

— противоотечным действием обладают березовые листья и почки, розмарин, полевой хвощ, брусника, шиповник. Можно приготовить как отдельные отвары из этих растений, так и их смесь.

— одну столовую ложку крапивы залейте стаканом горячей воды. Выпейте в течение дня за 3-4 раза

— вскипятите в стакане воды 1 ст. л. аниса, употребляйте 2-3 раза в день

— согревающий компресс на спирту. Для этого взять одну часть спирта и две части воды, или же использовать водку. Обернуть руку на ночь.

— одну столовая ложку березовых почек смешайте с 500 мл водки, разотрите кисть.

Лечение народными средствами облегчит течение, но не сможет излечить заболевание, так как это всего лишь симптоматическая помощь.

Упражнения при туннельном синдроме запястья   

Следует отметить, что упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта. Перед выполнениями упражнения встряхните кистью несколько раз.

  1. Сильно сжать и разжать пальцы рук в кулак. Выполнять упражнение десять раз.
  2. Сжать пальцы в кулак, большой палец поднять. Вращать им в течении 30-60 секунд.
  3. Можно сжимать и разжимать резиновый мячик.
  4. Большим пальцем оказывать сопротивление остальным пальцам. Делать упражнение 1-2 минуты.
  5. Приготовьте емкость с горячей водой. Опустите руку, сжимайте в кулак пальцы и медленно выполняйте вращательные движения. Выполняйте упражнение не менее 10 минут. Затем заверните еще не остывшую руку в полотенце.
  6.  Сжимать пальцы в кулак, выполнять вращательные движения в обе стороны в течении 1-2 минут.

Делайте такие упражнения 3-4 недели.

Профилактические меры   

В первую очередь, нужно уменьшать нагрузку на кисть, если работа связана с длительными монотонными движениями. Это может наблюдаться у машинисток, музыкантов, штукатуров, сборщиков деталей или же тех, кто длительно работает за компьютером, особенно если постоянно держать в руке мышь.

При работе с мышью нужно стараться держать руку прямо. Эффективной может стать опора для запястья, которая снижает нагрузку на кисть. Существуют специальные ортопедические мыши для профилактики синдрома.

Если чувствуете усталость в руках, нужно прервать работу и выполнить гимнастику для рук, или же слегка помассировать руки. Можно использовать специально предназначенную эргономичную клавиатуру.

С целью профилактики, эффективны изометрические упражнения. Для этого положите ладонь на твердую плоскую поверхность, сильно прижмите пальцы к поверхности и держите так несколько секунд. К таким же упражнениям относится сжатие и разжатие пальцев в кулаке.

Для снижения риска заболевания стоит купить эргономичную клавиатуру. Стоит она дороже, но приспособлена для удержания физиологичного положения рук во время работы. Сейчас в продаже появилось  их огромное разнообразие: проводные и беспроводные, с подсветкой и без подсветки, гальванические, ультратонкие, портативные, водонепроницаемые и даже бамбуковые.

Врачи такую клавиатуру в шутку называют долгосрочным инвестированием в свое здоровье.

Туннельный синдром запястья патология не являющаяся редкостью. Для полноценной и правильной диагностики и лечения рекомендуется обратиться к врачу, что поможет избежать осложнений и сохранить функцию кисти.

Здоровья вам, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Источник: https://monamo.ru/chto-kak/tunnelnyj-sindrom-zapyastya

«Мышиная болезнь» или что такое запястный туннельный синдром

Туннельный синдром запястья: как сохранить здоровье рук

Здравствуйте, дорогие читатели. С вами Екатерина Калмыкова. Занимаясь блогингом, я стала много времени проводить за компьютером и все чаще задумываюсь о своем здоровье, вернее о том, как сохранить здоровье, работая за компьютером.

Ведь наверняка многие из вас так увлеченно работают в интернете, что просто забывают о своем здоровье, не следят за ним. А зря!

Вот я недавно проверила зрение, которое чаще всего страдает от работы за монитором и результаты меня не порадовали. Об этом вы можете прочитать в этой статье.

А буквально несколько дней назад стала чувствовать определенный дискомфорт в правой кисти руки. Именно в этой руке у меня находится компьютерная мышь. Естественно я стала искать информацию о том, что произошло с моей рукой, как мне снять болевой синдром, возможно ли избежать этого в дальнейшем и т.д.

И вот в этой статье я хочу поделиться с вами теми знаниями, которые получила сама по этой теме.

Я думаю, что сегодняшний пост будет полезен не только блогерам, но и вообще всем, кто сталкивается с работой за ПК: офисные работники, программисты, системные администраторы и др. В общем, все те, кто как-то связан и взаимодействует с компьютером. Потому я сегодня расскажу о таком заболевании, как запястный туннельный синдром.

Что такое запястный туннельный синдром

Вроде как я назвала какой-то непонятный медицинский термин, а что это — непонятно. Давайте разъясню. Синдром запястного канала или туннельный синдром или хроническая травма повторяющегося напряжения — это невралгическое заболевание, вызванное болью в области правой кисти.

Особенно часто встречается у людей, часто работающих за компьютером. Как правило, оно развивается у людей, которые монотонно делают разгибательно — сгибательные движения. Чаще всего данный недуг встречается на правой руке, однако, если вы левша – развитие заболевания возможно и на левой.

Это заболевание встречается не только у блоггеров, но и у всех людей, которые так или иначе зарабатывают руками, то есть — художники, сурдопереводчики, машинисты  и т.д.

Кстати, интересно то, что впервые об этой болезни узнали не тогда, когда запустили первые заводы, или первый художник написал свое произведение, а при изобретении печатных машинок. Сейчас они усовершенствованы до клавиатур. Но хоть и произошло изменение вида предмета, заболевание все равно проявляет себя.

Поговорим подробнее о том, почему возникает данная болезнь.

Причины возникновения заболевания

Как вы знаете, наша рука состоит не только из кожи и кости. В ней также находятся сухожилия, которые позволяют ей совершать разнообразные вращательные и сгибательные действия, и нервные клетки, через которые мозг посылает сигнал.

Так вот, синдром туннельного канала развивается как раз в месте, выделенном на картинке красным, в середине кисти.

Причины:

  1. Долгое нахождение кисти в одном положении. Из-за этого сухожилие начинает разрастаться и заходить на нерв, который расположен внутри него. А вы сами знаете, когда болит нерв, например в зубе — на стену лезть хочется. Тут тоже самое.
  2. Постоянное напряжение руки, которое приводит к воспалению нерва сухожилия, что также причиняет сильную боль.
  3. Отсутствие отдыха. У нас в школе в начальных классах учительница всегда проводила разминку кистей после длительного писания. Я даже помню это стихотворение: «Мы писали — мы писали, наши пальчики устали. Мы немного отдохнём и опять писать начнём». А в это время мы сжимали и разжимали пальчики.

Вот поделилась с вами хорошим упражнением

Источник: http://blog-bridge.ru/zozh-blogera/chto-takoe-zapyastnyy-tunnelnyy-sindrom-i-kak-lechit-ego.html

Туннельный синдром: как сохранить здоровье рук

Туннельный синдром запястья: как сохранить здоровье рук

shutterstock.com

Причины возникновения, симптомы, методы лечения и профилактика туннельного синдрома.

Канал запястья состоит из восьми костей свода запястья и связки, соединяющей дуги свода (поперечная связка запястья). Срединный нерв и сухожилие, которые соединяют пальцы с мышцами предплечья, проходят по этому узкому каналу.

Запястный туннельный синдром возникает при сдавлении срединного нерва в результате отека нерва и/или сухожилия.

Срединный нерв обеспечивает подвижность большого пальца руки, чувствительность тыльной части большого, указательного и среднего пальцев, а также внутренней стороны безымянного пальца.

Когда нерв сдавливается, эти пальцы немеют, ощущается покалывание, иногда боль, которые отдаются в предплечье.

Существует много причин возникновения туннельного синдрома запястья, но у большинства пациентов их так и не удается установить. Однако хорошо известно, что чрезмерные повторяющиеся движения рук, запястий или кистей могут разрушать структуру канала запястья, тем самым провоцируя симптомы туннельного синдрома.

При отсутствии лечения туннельный синдром запястья может стать хроническим, а при обнаружении на начальной стадии он легко поддается лечению, и полное восстановление возможно уже через несколько месяцев. Тяжелая стадия туннельного синдрома также поддается лечению, но на восстановление может уйти год или более, причем канал запястья может полностью не восстановиться.

Симптомы туннельного синдрома

Первое, что обычно замечают люди с туннельным синдромом запястья, — их пальцы немеют во время сна. Они часто просыпаются ночью с чувством онемения рук и покалывания. Жгучая боль и онемение обычно распространяются до середины предплечья, а иногда и до плеча.

По мере развития болезни симптомы начинают появляться днем.

Что происходит при тяжелых случаях туннельного синдрома

Когда срединный нерв подвергается постоянному негативному воздействию, он сжимается и постепенно сдвигается к сухожилию над ним. Постоянное сдавливание нерва может привести к его повреждению. В результате нервные импульсы замедляются, что может вызвать потерю чувствительности пальцев, снижение подвижности и координации большого пальца.

Туннельный синдром может привести к разрушению мышечной ткани и ее дисфункции.

Факторы риска возникновения туннельного синдрома

У людей с ревматоидным артритом, сахарным диабетом или другим нарушением обмена веществ (например, при патологии щитовидной железы) вероятность развития туннельного синдрома запястья повышена.

Беременность также может стать причиной туннельного синдрома, который обычно проходит через несколько месяцев после родов.

Диагностика туннельного синдрома

Тесты Тинеля и Фалена — два главных клинических исследования, позволяющих диагностировать туннельный синдром запястья. Положительным результатом теста Тинеля считают покалывание в пальцах, вызванное постукиванием по внутренней части запястья, а те же симптомы, вызванные сгибанием запястья, служат положительным результатом теста Фалена.

При необходимости можно провести электромиографию и исследование проводимости нервного импульса, чтобы установить степень повреждения нерва.

При исследовании проводимости импульса определяют способность конкретных нервов к передаче электрических импульсов. Однако данные тесты могут не дать положительного результата, пока не возникнет значительного повреждения нерва.

Кроме того, тяжесть симптомов обычно не соотносится с результатами исследования проводимости нервного импульса.

Методы лечения туннельного синдрома

  • Изменение образа жизни. Прежде всего, лечение призвано скорректировать способ выполнения повторяющихся движений: изменить их частоту и увеличить продолжительность отдыха между движениями.
  • Фиксация. Лечение также включает фиксацию запястья наложением шины, чтобы минимизировать или предотвратить давление на нервы. Если накладывать шину, поддерживающую запястье в удобном нейтральном положении, на ночь, это может значительно облегчить болезненное онемение или покалывание. Данные меры будут способствовать спокойному сну и позволят срединному нерву выдерживать дневную активность.
  • Лекарственные средства. Пациентам может быть назначен короткий курс противовоспалительных препаратов или инъекций глюкокортикоидов в запястье, чтобы уменьшить отечность. Инъекции наиболее эффективны после внезапного обострения болезни, когда у пациента диагностирована легкая или средняя форма туннельного синдрома.
  • Хирургическое вмешательство. Если консервативные меры лечения оказались неэффективными, может потребоваться хирургическое вмешательство. Во время операции хирург вскрывает канал запястья и подрезает связку, чтобы облегчить давление. Оперативное лечение канала запястья способно значительно снизить болевые ощущения.

В том случае, когда туннельный синдром запястья бывает результатом повторяющихся нагрузок, нельзя ожидать, что операция способна облегчить симптомы после возвращения к той деятельности, которая вызвала нарушение. Очень часто симптомы туннельного синдрома запястья появляются вновь.

Профилактика туннельного синдрома

Чтобы предотвратить туннельный синдром, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

  • Спать не сгибая руки в запястьях или с наложенной шиной.
  • Не сгибать руки в запястьях во время тяжелой физической нагрузки без предварительного наложения тугих повязок на запястья.
  • Избегать частого сгибания и растяжения запястий.
  • Выполнять общеукрепляющие упражнения и упражнения на растяжение.
  • Во время работы соблюдать правильное положение кистей рук и запястий.

Источник: https://vitaportal.ru/medicine/travmatologiya-i-ortopediya/tunnelnyj-sindrom-kak-sohranit-zdorove-ruk.html

Туннельный синдром кисти: развитие и профилактика

Туннельный синдром запястья: как сохранить здоровье рук

Добрый день, уважаемые читатели и гости блога! С вами на связи Павел Ямб. Известно ли вам, что получить заболевание кистей рук можно не только от тяжёлых физических нагрузок, но и во время однообразной многочасовой работы за компьютером? От повторяющихся монотонных движений накапливается напряжение в руке, кисти, пальцах, вызывая хроническую боль.

Игнорирование этого недомогания может привести к хроническому заболеванию под названием «туннельный синдром». Программы ого набора текста на мониторе пока ещё не совершенны, поэтому приобретённая болячка может надолго отлучить фрилансера от любимого занятия.

Насколько опасен этот недуг, как продлить творческое долголетие и физическое здоровье копирайтера, какие средства профилактики необходимы? О решении всех этих проблем я хочу сегодня рассказать в этой статье, написанной мной совместно с ведущим тренером-экспертом по спортивной медицине и силовому тренингу.

статьи

•Недуг подкрался незаметно…
•Весомые причины развития заболевания:
•Меры профилактики и упражнения для предупреждения болезни
•Упражнения для кистей рук
•Самостоятельное лечение кистевого синдрома
•Врачебная помощь

Недуг подкрался незаметно…

  • Есть две новости. Хорошая новость — заболевание неопасно для жизни! Плохие известия заключаются в ухудшение качества жизни, работы, иногда — в кардинальной смене рода деятельности, профессии.

    По мнению авторитетного учёного, доктора Эмиля Паскарелли из Колумбийского университета (США), кисть человека анатомически не приспособлена для многочисленных однообразных мелких движений, совершаемых за компьютером.

  • После нескольких часов непрерывной работы в запястье возникают неприятные ощущения, небольшая боль, онемение.
  • Если в этот момент остановить работу и выполнить простую разминку, дискомфорт исчезнет. Игнорирование неприятных ощущений и продолжение работы приводит к увеличению сдавливания нерва кисти.

    В итоге на 50—70% перекрывается ток крови по сосудам, уменьшается поступление необходимых веществ в периферийные конечности человека.

  • Очередные «сюрпризы» в виде жжения в запястье, с переходом в ноющую боль, подстерегают копирайтера через один-два года такой работы.

    К боли при переноске любого груза добавляется накопление межсуставной жидкости, вызывающей отёк запястья. Если болезненные ощущения постоянны, «отдают» в предплечья в любое время суток – вам прямая дорога к людям в белых халатах. В общем, как в известном фильме — «…резать к чёртовой матери, не дожидаясь перитонита!»

Весомые причины развития заболевания:

  • Уменьшенное количество смазки в суставе, особенности анатомического строения запястья.

  1. Плохое состояние здоровья, неправильный образ жизни:
  • Заболевания суставов, сахарный диабет, нарушенный обмен веществ, курение, алкоголь, стрессовые ситуации, инфекции, ожирение.

  • Не вылеченные до конца травмы предплечья, ушибы кистей. 
  1. Приём гормональных препаратов, беременность.

Меры профилактики и упражнения для предупреждения болезни

По утверждению китайских мудрецов болезнь надо лечить за три года до её возникновения. Несложная профилактика поможет исключить посещение врача:

Профилактика

Эргономика рабочего места:

  • правильная посадка за столом достигается наличием спинки и установкой высоты сиденья стула. Поясница должна быть прижата к спинке. При работе угол в 90º должен соответствовать положению бёдер относительно поясницы. Эта же величина определяет сгиб плеча и предплечья, при условии свободного расположения рук на клавиатуре. Расстояние от пола до столешницы с клавиатурой составляет 65—73 см. Максимальный угол наклона клавиатуры допускается до 15º.

Продолжительность работы и отдыха:

  • необходимо прерываться на 10—20 минут отдыха после каждого часа работы. Наличие заболеваний, влияния стресса и неестественность положения рук при работе вынуждают увеличивать время восстановления. Во время отдыха необходимо выполнить набор специальных упражнений. Полезно частое изменения характера работы.

Использование эргономичных гаджетов управления компьютером:

  • попеременное использование при работе тачпада и мыши. При работе с обычной мышью, следите за полным прилеганием локтя и рабочей руки к столешнице. Эффективно подкладывать гелевые подушки под запястья.

При частой работе на ноутбуке подключайте к нему выносную клавиатуру. Полезным для равномерной нагрузки обеих рук будет освоение работы мышкой другой рукой;

  • пробное использование внешних тачпадов, трэкболов, вертикальных мышек, разделённых и вогнутых клавиатур позволяет выбрать нужный гаджет для уменьшения напряжения связок.

Применение кистевых повязок:

  • в зависимости от выполняемых действий применятся эластичные кистевые повязки с различной степенью жёсткости. Бандаж с шиной поддерживает запястье без ограничения подвижности пальцев. Жёсткость конструкции меняет степень подвижности суставов.

Упражнения для кистей рук

Во время выполнения упражнения активная часть обязательно сменяется расслаблением:

  1. Активное растирание на протяжении 3—4 мин большим пальцем правой руки всех фаланг пальцев левой руки, и наоборот.
  2. Расслабление кистей при помощи энергичного встряхивания в поднятом и опущенном состоянии.
  3. Две-три минуты активно сжимать и разжимать пальцы, параллельно опуская и поднимая руки, разводя их в разные стороны.
  4. Расслабление кистей при помощи энергичного встряхивания в поднятом и опущенном состоянии.
  5. Вращение в течение 2—3 минут сомкнутых в замок кистей в различном направлении.
  6. Расслабление кистей при помощи энергичного встряхивания в поднятом и опущенном состоянии.
  7. Выполнение 10—12 отжиманий от стенки под углом 45º в упоре на растопыренных пальцах.
  8. Сжимание кистевого экспандера с выполнением 5—7 повторов по 20 раз в серии, включая упражнение на расслабление связок после каждой серии.

Важно! Следует чётко понимать, что все описанные мероприятия и упражнения ведут к достижению одной цели — восстановлению полноценного кровообращения в конечности. Успех от профилактики и применения упражнения зависит от регулярности и точности выполнения правил.

Самостоятельное лечение кистевого синдрома

В начальной стадии болезни можно помочь себе самостоятельно. Выполнение перечисленных советов поможет усилить кровоток в запястье:

  • Погружение на 12—15 мин рук в ёмкость с горячей водой, до середины предплечья с медленным вращением кистей в разные стороны. Повязка после процедуры обеспечит сохранения тепла.
  • Активный массаж пальцев руки и предплечий.
  • Наложением на ночь согревающего компресса с использованием разогревающих мазей.

Действенный результат даёт использование народных средств, применяемых после консультации с врачом:

  • Приготовленная смесь из 150 гр. чёрного перца, прогретого на небольшом огне в растительном масле. Втирается в больное место 3—4 раза в день.
  • Шестидневный курс наложения на 7 часов в день компресса из тыквенной кашицы.
  • Употребление в ходе недели по 2 —3 глотка отвара из листьев брусники.

Для ускорения вывода жидкости из сустава и уменьшения отёков применяются народные средства — настои и отвары из листьев берёзы, корней петрушки, толокнянки. Чередование горячих процедур с наложением льда на 7—12 мин в день усиливает тонус сосудов, уменьшает воспаление и снимает боль.

Врачебная помощь

Ухудшение здоровья и усиление боли являются веской причиной для похода к врачу. Для уменьшения боли применяются нестероидные противовоспалительные препараты с чередованием процедур физиотерапии.

Сильное побочное влияние этих лекарств на слизистую оболочку желудка не всегда оправдывает их применение. Применение инъекций стероидов часто даёт временное облегчение.

После отмены уколов боли могут продолжаться.

В случаях стойкого усиления боли и бесполезности лечения обычными способами назначается операция. Вмешательство производится при местном обезболивании с рассечением связки запястья. В результате снимается давление напряжённых сухожилий, исчезает боль.

После операции каждому больному разрабатывается своя программа реабилитации. Дисциплина и последовательность при выполнении специального комплекса упражнений позволяет полностью восстановить подвижность кисти. Сохранение небольшой боли после проведения операции в течение 3—5 месяцев является нормальным. Этот период необходим для восстановления нервных окончаний.

Важно! Необходимо помнить, что хирургическое вмешательство — крайняя мера, применяемая при запущенной болезни и связанная с устранением повреждения нерва. Тщательное выполнение упражнений в восстановительный период гарантирует полное восстановление работы кисти.

Никто и никогда не будет лучше вас знать о том, что с вами происходит сейчас. Обращайте внимание на ухудшение здоровья, заботьтесь о себе. Чем раньше это произойдёт, тем лучше для вас, вашего физического и творческого долголетия!

Друзья, поделитесь, есть ли у вас близкие и знакомые, которым знакома эта проблема? Что они делают в этом случае? Ваши собственные рецепты о том, как избежать этой напасти? Жду комментариев от вас! Не забывайте — жмите кнопки соцсетей! До связи.

А если вы еще и на гитаре играете…

Источник: https://copirayter.ru/tunnelnyj-sindrom-prichiny-razvitiya-zabolevaniya-i-mery-profilaktiki/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.