Сага о трудоголике: существует ли зависимость от работы на самом деле

Содержание

Трудоголик — это кто. Помощь мужчине-трудоголику и женщине-трудоголику

Сага о трудоголике: существует ли зависимость от работы на самом деле

Трудоголизм – зависимость (аддикция) от работы. Это разрушающая личность модель поведения. Первое, что бросается в глаза – созвучность  термина с «алкоголизмом». По силе последствий и специфике формирования трудоголизм действительно можно приравнять к химической зависимости.

Трудолюбие и трудоголизм

Трудолюбие – положительное качество личности, воспитываемое с детства.

Трудолюбие обеспечивает ответственное и качественное выполнение работы, но оно не вырывает человека из жизни, не накладывает запреты на другие виды активности. Трудоголизм же лишает человека всего остального: семьи, друзей, хобби.

Трудоголизм – болезненное состояние, с которым нужно бороться. Оно сопровождается измененным состоянием сознания, неадекватным восприятием реальности.

Кто такой трудоголик

Трудоголик – человек, ставящий на первое место работу. Ради нее он пренебрегает семьей, развлечениями, отдыхом, своими потребностями.

Интенсивно работать вынужден каждый человек, желающий добиться процветания в жизни. Но не каждый труженик становится трудоголиком.

Трудолизм развивается в 4 стадии:

  1. Начальная стадия трудоголизма. Сотрудник иногда задерживается на работе, но мысли о ней присутствуют часто, что уже отражается на личной жизни.
  2. Критическая стадия. Накапливается усталость, нарушается сон, работа занимает все место в жизни человека.
  3. Хронический трудоголизм. Психосоматические и физиологические сбои становятся заметнее, трудоголик набирает обязанностей, которые не может выполнить, становится перфекционистом.
  4. Финал. Работоспособность стремительно падает, психическое и физическое здоровье угасает, усталость накапливается, истощение становится ярко выраженным. Апатия, злоупотребление алкоголем, курение, переедание – признаки приближающегося конца. Если в этот момент человек не признает проблему и не начнет бороться, то ситуация станет непоправимой – нервный срыв, инфаркт, смерть.

Зависимость развивается постепенно. Сначала она не замечается самим работником, а окружение воспринимает это как профессиональное преимущество.

Однако за этим забывается, что ресурсы человека не бесконечны.

При интенсивных темпах труда усталость будет накапливаться, что рано или поздно приведет к психофизиологическому и эмоциональному истощению, заболеваниям, ухудшению физического и психического здоровья.

Виды трудоголиков

Самый популярный тип – добросовестный, для которого характерно:

  • большое старание, любовь к чистоте и порядку, высокие затраты и несмотря на них средние результаты;
  • перфекционизм во всем, в том числе в соблюдении моральных норм, требовательность к себе и другим;
  • сложность выбора, долгие взвешивания плюсов и минусов, стремление всегда поступать правильно;
  • зацикленность на мелочах;
  • упрямство, прямолинейность и целеустремленность в достижении цели;
  • некорректная расстановка приоритетов, стремление все систематизировать и упорядочить;
  • неумение выражать эмоции, снимать напряжение и стресс, накопление обид и усталости.

Прогноз и особенности реабилитационной работы с трудоголиком зависят от типа больного. В психологии выделены следующие типы трудоголиков:

  1. Для других. Сам человек доволен своей активностью, а вот его родные и близкие страдают, видят в трудоголизме проблему. Помочь такому человеку нельзя, так как главный принцип любой коррекционной работы – желание самого больного, признание им проблемы.
  2. Для себя. Человек много работает, но при этом осознает, насколько страдают остальные сферы его жизни. «Трудоголик для себя» испытывает противоречивые эмоции и чувства. Помочь ему можно.
  3. Успешный трудоголик. Человек, достигший больших высот, чаще сам он не видит проблемы.
  4. Трудоголик-неудачник. Занимается бесполезной и непродуктивной деятельностью, имитирует важную активность, заполняет пустоту в жизни. Если признает проблему, то помочь ему можно.
  5. Скрытый трудоголик. Публично жалуется на работу, свое нежелание ее выполнять, но на самом деле все силы направляет в эту сферу. Им руководят две силы – страх внутренней пустоты, близких отношений и стремление превосходить остальных людей (корни в требовательном детстве). Помочь можно при признании аддиктом проблемы.

Любой вид трудоголизма – форма саморазрушающего поведения. Трудоголик может получать удовольствие от чувства нужности и значимости, незаменимости, но за всем этим кроется низкая самооценка и нелюбовь к себе.

Причины трудоголизма

Трудоголизм возникает под влиянием нескольких факторов, чаще их совокупности:

Последнюю группу причин стоит пояснить. Когда человек увлечен работой, постепенно сам того не замечая он вгоняет организм в состояние стресса.

В ответ все системы организма напрягаются и начинают работать на максимальных скоростях, вырабатывается много адреналина и других гормонов, в совокупности дающих ощущение прилива сил и эйфории. В дальнейшем, чтобы снова испытать эти ощущения, человек сознательно много работает.

Так формируется зависимость. Но постепенно стресс переходит в дистресс, а вместо эйфории наступает апатия, раздражение, истощение.

Существует еще одна причина трудоголизма – уход от реальности (не всегда осознанный). Погружаясь в работу, человек оказывается оторванным от других аспектов жизни, ему не нужно решать проблемы, так как ему некогда, или он просто их не замечает. Таким образом, проблемы в семье или непринятие самого себя (одиночество) вполне может стать причиной трудоголизма.

Риск развития трудоголизма выше у сотрудников организаций, в которых пресекается самостоятельность и творчество мышления, присутствует план и ориентация на количество, а не на качество работы, наблюдается фиксация на формальностях (отчеты, рапорты), наличие мелочного контроля (неуважение личности и недоверие).

Признаки трудоголизма

При трудоголизме:

  • Работа заменяет хобби, отношения, семью.
  • При этом избыток трудовой активности не вызван финансовыми потребностями, материальный доход не является целью. Однако трудоголик убеждает себя и окружающих, что причина переработок – финансовые трудности.
  • Аддикт испытывает чувство вины перед семьей и самим собой, страх неудачи.
  • Отмечается компульсивное стремление к постоянному успеху, одобрению со стороны окружения.
  • Происходит постоянная фиксация на работе, личность не умеет расслабляться и регулярно испытывает тревогу.
  • Из-за предыдущей особенности возникают конфликты с друзьями и семьей, человек все больше погружается в собственные переживания.

Для трудоголика характерно ригидное (неподвижное, консервативное, негибкое) мышление, отсутствие критики, прогрессирующая вовлеченность в работу.

Не трудоголик ли вы?

Пройдите следующий тест, чтобы определить, не стали ли вы трудоголиком (опросник разработан С. А. Шапиро и Н. Е. Равиковичем). Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы.

  1. Берете ли вы работу на дом или в отпуск?
  2. Вы часто думаете о работе?
  3. Вы работаете в быстром темпе?
  4. Избегаете ли вы разговоров о своей работе и том, сколько вы работаете?
  5. Испытываете ли вы желание работать непрерывно, пока хватает сил?
  6. Пользуетесь ли вы оправданиями для своей чрезмерной работы?
  7. Вы агрессивны в отношении окружающих людей?
  8. Вы иногда пытаетесь заставить себя не работать или работать меньше?
  9. Вы испытываете раскаяние и чувство вины за чрезмерную трудовую активность?
  10. Вы пытались регламентировать свое рабочее время или перейти на новое место работы со строгим регламентом?
  11. Вы часто меняете место работы или сферу деятельности?
  12. Весь ваш образ жизни подстроен под работу?
  13. Вы теряете интерес к знакомым, которые не связаны с работой?
  14. Вы испытываете жалость к себе?
  15. Ваша личная или семейная жизнь изменилась из-за работы в худшую сторону?
  16. Вы стараетесь запастись работой впрок?
  17. Вы пропускаете из-за работы приемы пищи?
  18. Вы попадали в больницу из-за работы (переутомления)?
  19. Вы часто работаете вечерами, дополнительно в выходные дни?
  20. Вам приходилось работать непрерывно сутками?
  21. Вы замечали ослабление своей работоспособности?

Если вы ответили утвердительно на более чем 5 вопросов, то вы – трудоголик. Утвердительный ответ на 10 и более вопросов свидетельствует о тяжелой и опасной стадии трудоголизма.

Последствия трудоголизма

Трудоголизм – хронический эмоциональный стресс для организма, который заканчивается неврозами, расстройствами, физическими и психическими заболеваниями. Плавно, но существенно меняется и личность трудоголика, притом сам больной не замечает этих трансформаций:

  • снижение коммуникативных способностей и потребностей (из-за нехватки времени человек все меньше общается с друзьями и родными, без практики навыки общения ослабевают);
  • погружение в себя, замкнутость, зацикленность на своем внутреннем мире;
  • увлеченность виртуальными играми, интернетом или алкоголем;
  • холодность и отчужденность в межличностных отношениях;
  • неспособность радоваться, расслабляться и получать удовольствие;
  • потеря прежних интересов;
  • конфликтность;
  • вспышки агрессии, злость;
  • быстрая утомляемость и раздражение из-за того, что прежде дававшаяся легко работа требует неимоверных затрат;
  • снижение эмпатии и эмоциональное истощение.

Трудоголику с каждым днем все сложнее находить силы на общение, он подсознательно избегает ситуации социальной активности, решения проблем, серьезных разговоров, воспитания детей. Даже общение с животными становится в тягость. Предпочтение отдается общению с неодушевленными предметами или с людьми через интернет.

Постепенно человек совсем замыкается в себе, становится одиноким, угрюмым, апатичным и безрадостным. К имеющейся аддикции прикладываются другие – пищевые расстройства, алкоголизм, интернет-зависимость, обсессивно-компульсивные расстройства.

Психосоматическими осложнениями у трудоголиков, как правило, выступают сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, гипертония), расстройства пищеварения (язва), нарушения работы органов дыхания (астма, спазмы).

Если названные проблемы – следствие трудоголизма, то избавиться от них не получится, пока жива зависимость от работы. Трудоголики годами ходят по врачам, но категорически исключают возможность посетить психолога (психотерапевта).

Когда родные намекают на это, трудоголик раздражается, злится и проявляет агрессию.

При потере работы или в момент отпуска, больничного трудоголизм заменяется другой зависимостью. Трудоголики умирают значительно раньше других людей. В среднем в 35-60 лет.

Помощь трудоголику

Для избавления от трудоголизма рекомендую обратиться лично к психологу, так как понадобятся систематические встречи для психотерапии.

Самостоятельно для контроля состояния придерживайтесь следующих рекомендаций (они одинаковы для мужчин и женщин):

  1. Основа любого вида трудоголизма – страх. Чего боитесь вы? Одиночества или наоборот социальных контактов? Неудачи или наказания? Тут-то и нужна помощь психотерапевта, так как причина, наверняка, кроется в детстве. Психолог поможет выяснить, от чего конкретно вас защищает трудоголизм.
  2. Разберите каждую из других составляющих трудоголизма относительно себя. Речь идет о таких элементах: потребность быть нужным и значимым (ценным, незаменимым), заполнение времени и внутренней пустоты, достижение гармонии с собой (принятие себя), конструктивное выражение негативных эмоций. Научитесь каждый из этих пунктов решать здоровым путем, не уходя в зависимости и социально неприемлемые формы поведения.
  3. Научитесь пользоваться результатами своего труда, избавьтесь от убеждения «я полезен, только пока работаю». Часто трудоголики отдают все свои успехи и результаты другим людям, например, семье. А жена радуется тому, какой муж работяга, и не замечает, что муж вот-вот погибнет на работе.
  4. Узнайте свои потребности и интересы, научитесь удовлетворять их. Познакомьтесь со своими особенностями. Это нужно для того, чтобы понять, что кроме работы позволит наслаждаться жизнью.
  5. Прекратите играть роль спасителя, советчика. Трудоголики часто стараются переместить контроль на окружающих, их профессиональную и личную жизнь. Естественно, они ожидают море благодарности и ощущение чувства значимости, но хвалебные оды следуют не всегда после совета. И что тогда? Еще больше негатива и ухода в работу. Прекратите быть везде и всюду родителем, достаньте своего внутреннего ребенка и взрослого.

Послесловие

Трудоголизм наносит вред физическому и психическому здоровью. Как и любой работник, трудоголик испытывает усталость, он чувствует ее, но не позволяет признавать и идти у нее на поводу.

Также они подавляют любые недуги, потому болезни у трудоголиков выявляются на очень запущенных стадиях. Этот момент становится переломным.

Дальше следует или избавление от трудоголизма, устранение травмирующих ситуаций, смена образа жизни, забота о здоровье, либо – смерть (на работе).

Источник: https://psychologist.tips/3005-trudogolik-eto-kto-pomoshh-muzhchine-trudogoliku-i-zhenshhine-trudogoliku.html

Зависимость от работы, или Почему трудоголизм – это плохо

Сага о трудоголике: существует ли зависимость от работы на самом деле

Однажды моя знакомая призналась: «Не терплю учителей». И пояснила: «Моя мама была учителем младших классов. Все время проводила на работе, даже когда особо не надо было. То она в поход с детьми, то в музей, то в областной центр на экскурсию. А мы с братом жутко ревновали. С нами она никуда не ходила, только ругалась».

Итак, предлагаю поговорить о трудоголизме.

Сразу оговоримся, что мы не будем рассматривать те случаи, когда родители вкалывают на двух-трех работах, подрабатывают вечерами, таксуют, пекут торты на заказ, продают собственноручно сделанные украшения и сувениры, лишь бы прокормить семью. Как раз в этих случаях все нормально, потому как в приоритетах таких людей стоят благополучие и интересы семьи.

А вот когда человек работает ради работы, «проседая» в других жизненных сферах, – эти обстоятельства заслуживают нашего пристального внимания.

Психолог Уэйн Отс определяет трудоголизм как «навязчивое или неконтролируемое желание работать».

Американская психологическая ассоциация диагностирует трудоголизм при наличии трех составляющих – постоянных мыслей о работе, в том числе и во время отдыха, частой сверхурочной работы в ущерб другим значимым ценностям человека и постоянных порывов: «Надо ехать, я должна быть там», «Ну и что, что отпуск? Как они там без меня?», «Я не имею права сидеть без дела, надо срочно поработать».

Все эти составляющие похожи на нехимическую зависимость, такую как игромания, зависимость от сект и пр. И даже физиология процесса такая же. Человек вначале любит свою профессию, а позже становится просто одержимым ею.

В полной мере уже не может думать ни о семье, ни о своем здоровье, ни об отдыхе.

С такими людьми становится тяжело общаться, потому как все темы они переводят на работу, а то и вовсе замыкаются, не понимая отсутствия интереса к своему делу и не желая поддерживать других в «их глупостях».

Выполнение профессиональных обязанностей вызывает у таких людей если не оргазм, то дофаминовый всплеск уж точно. Причем с каждым разом для получения удовольствия требуются все новые геройства – выполнение большего количества задач за малый промежуток времени, убеждение трудных и несговорчивых партнеров, внезапные сборы на любимую работу в 11 часов вечера.

Напоминает картину наркотической зависимости, правда? Мне тоже. Только в нашем случае действующим веществом являются нейромедиаторы, вырабатываемые нашим организмом в ответ на психологические стимулы.

У игроманов таким стимулом являются «эмоциональные качели» перед игровым автоматом, у сектанта – похвала «учителя» и переход на другой уровень, а у трудоголика – признание руководства и коллег, гранты, премии, победы в конкурсе, чувства «я незаменим», «они без меня как без рук»

В России трудоголизму подвержены 12,5 % всех работающих. А вот игроманов статистика насчитывает всего 3 %. Почему такой разброс? А потому что трудом в нашей культуре лечат. Это наиболее социально приемлемый способ на время устраниться от других проблем. Помните пословицы? «Терпение и труд все перетрут», или «Кто хорошо трудится, тому есть чем хвалиться».

Что слышит от общества женщина, которую бросил муж и она ринулась развивать свое дело? «Молодец, не раскисаешь! А на этого наплюй!» Да, работа помогает преодолеть тяжелый эмоциональный период, только вот, если себя не контролировать, можно увязнуть в новом болоте.

А что слышит молодой специалист, который так увлекся своим трудом, что забыл про все остальное? «Нет девушки? Ну ничего, еще найдешь». «Нет увлечения? А зачем оно тебе? Работа – твое увлечение».

Постепенно такой молодой человек уже привыкает думать о работе 24 часа в сутки, утрачивает желание с кем-либо знакомиться, о ком-либо заботиться, сопереживать. Даже о своем здоровье думать не хочет.

А между тем у него развивается опасное расстройство.

Хотите узнать, подвержены ли вы риску зависимости от работы? Предлагаю пройти небольшой тест. В конце просуммируйте баллы.

1. Умеете ли вы качественно распределять обязанности между людьми?

Да. – 0 баллов
Нет, и поэтому многое приходится делать самой. – 1 балл

2. Сколько у вас уходит времени на решение деловых вопросов (в том числе ответы на письма, сообщения, звонки, инструктирование коллег в нерабочее время)?

Менее 60 часов в неделю. – 0 баллов
Более 60 часов в неделю. – 1 балл

3. Можете ли вы полноценно расслабиться на отдыхе?

Да. – 0 баллов
Нет, все время думаю о работе. – 1 балл

5. Чувствуете ли вы себя виноватой, потому что не можете выйти на работу по причине болезни?

Да. – 1 балл
Нет. – 0 баллов

6. Вы выиграли путевку на море со строго определенной датой выезда. На днях вам позвонил партнер и предложил контракт на сумму путевки. Дата исполнения контракта совпадает с периодом отдыха по путевке. Удаленно поработать вы не сможете. Что выберете?

Контракт. – 1 балл
Путевку. – 0 баллов

8. Воспринимаете ли вы провалы на работе как катастрофу?

Да. – 1 балл
Нет. – 0 баллов

Результат: 4 и больше баллов – есть риск развития зависимости от работы.

Как помочь себе?

Я в таких случаях всегда призываю идти к психологу, потому что когда человек прикрывается работой при более-менее хорошем материальном положении – значит, у него есть проблема, которую он не хочет или не может решить. Или вообще ее не видит, так как срабатывают подсознательные защиты. Кто-то не хочет видеть мужа, потому что тот то ноет, то унижает.

Кто-то не может найти общий язык и контакт с ребенком, потому что многое упущено. Кто-то не любит готовить, да и вообще поддерживать домашний очаг, но боится признаться семье. Для кого-то «работать-кровь-из-носу» было постоянным внушением от родительской семьи, бабушек-дедушек, а другие ценности опускались. Много всего.

Надо кардинально решать эти проблемы, а не прикрывать их табличкой «Я работаю. Не мешайте».

Если ситуация не очень запущена, можно попробовать способ «Регулировка».

Нужно планировать свой рабочий день так, чтобы в него обязательно было включено:

  • время на себя (встречи с подругами, чтение любимых авторов, просмотр роликов или телепередач, которые заряжают энергией, посещение косметолога, массажиста, заказ приятностей из Интернета),
  • время на свое здоровье (своевременная диспансеризация, консультации со специалистами, здоровое питание, физическая активность, медитация, аутотренинг),
  • время на общение с семьей (помощь в решении проблем друг друга, общие поездки, семейные праздники, конкурсы, участие в родительских мероприятиях).

Сюда же можно включить и беседы с каждым членом семьи. Спросить, страдают ли они от вашего невнимания, как бы им хотелось проводить с вами время, смогут ли они поддерживать вас, напоминать о необходимости отдыха.

На все это, помимо сна стандартной длительности, по рекомендации специалистов, должно уходить не менее 4 часов в день.

Если уж совсем никак, тогда вам просто необходимо устраивать по выходным разгрузочные дни. От той самой работы, которая уже в печенках сидит. Ну а домашние дела можно и с семьей делать. И общение, и польза. И тренировка делегирования, которого явно недостает всем трудоголикам: «Все сама да сама».

Потому что здоровье не железное. И терпение членов семьи тоже.

Источник: https://sunmag.me/psikho/24-05-2019-zavisimost-ot-raboty-ili-pochemu-trudogolizm-eto-ploho.html

11 заблуждений трудоголиков, которые, вопреки ожиданиям, сулят не взлет по карьерной лестнице, а клинику

Сага о трудоголике: существует ли зависимость от работы на самом деле

Работодатели любят трудолюбивых. Сотрудник, который отдает работе по 12 и более часов в день, перекусывая на ходу, как правило, удостаивается расположения босса.

Но далеко не всегда за рвением и готовностью трудоголиков браться за переработки следует продвижение по карьерной лестнице.

В действительности куда чаще «бессмертные пони» сталкиваются с проблемами по части продуктивности, неурядицами в личной жизни и ухудшением здоровья.

Мы в AdMe.ru расскажем о заблуждениях, которыми трудоголик загоняет себя в тупик, и о том, как избежать самообмана.

1. Отдохну позже, когда станет меньше дел

Что мы делаем: Откладываем отдых и снижение рабочей нагрузки до удобного случая. Кажется, что еще немного, разгребу дела — и тогда смогу с чистой совестью расслабиться. Но в итоге проект за проектом, без перерыва, и мы истощаем себя, со рвением и упорством вкалывая как одержимые снова и снова.

Что следует сделать: Осознать, в чем причина подобного поведения. Например, многие испытывают страх пропустить что-то значимое.

Если вы узнали в этом пункте себя, выдохните. Клинический психолог Элис Бойз утверждает, что отказываться от чего-то — нормально. Всех дел не переделать, а всех денег не заработать. Вместо того чтобы трястись над каждой мелочью, накручивая себя, что больше подобной возможности может не представиться, чаще повторяйте про себя: «Мое от меня не уйдет».

2. Если это не сделаю я, не сделает никто

© The Intern / Warner Bros.   © The Intern / Warner Bros.  

Что мы делаем: Трудоголики те еще перфекционисты. С каждым новым проектом нам все сложнее отделаться от мысли, как бы сделать еще лучше, идеальнее, совершеннее. Мы отдаем этому делу всю душу: ну разве можно в такой ситуации поручить что-то вон тому коллеге, который вечно опаздывает? Нет, он точно подведет. Лучше сам, все сам. Так спокойнее и надежнее.

Что следует сделать: Если вы тонете в рутине дел, говоря простым языком, не вывозя объемов, подумайте, почему все это на вас навалилось.

Быть может, стоит научиться делегировать полномочия, а не взваливать все на себя? И главное, помните: в большинстве случаев, если вы не сделаете что-то именно сегодня, это не приведет к катастрофе завтра.

Так что дайте себе возможность хоть немного расслабиться.

3. Если я откажусь от дополнительных поручений, подумают, что я самозванец какой-то

© Catch Me If You Can / DreamWorks Pictures  

Что мы делаем: Засучив рукава, соглашаемся на все, что нам предлагает начальство. Надо выйти в выходной — выходим, нужно задержаться на пару часов и что-то доделать — задерживаемся. А как иначе? Вдруг решат, что я не заслуживаю этой должности или не столь компетентен, чтобы справиться с поручениями…

Что следует сделать: Признаться себе в том, что, даже если вы вылезете из кожи вон, такое самопожертвование может остаться незамеченным руководством, да и от сокращения вы все равно не застрахованы.

Или же вместо желанного вами повышения вас могут-таки заприметить, но скорее как сотрудника, которым можно манипулировать и нещадно использовать его как рабочую лошадку. А там и до синдрома самозванца недалеко.

4. Если я вовремя не отвечу, случится непоправимое

Что мы делаем: Немногочисленные выходные дни мы проводим чаще всего дома. Мы без конца мониторим почту, проверяем сообщения, а если есть возможность удаленно выполнять работу, то обязательно делаем и это.

Стоит выйти в свет, как слышим нападки от друзей и родных о том, как много мы работаем и как им надоел наш разрывающийся от звонков и сообщений телефон.

Но мы, трудоголики, действительно не можем его игнорировать: вдруг что-то срочное?

Что следует сделать: Поймите, что жизнь не ограничивается работой. Вы ударно трудитесь и заслуживаете отдыха.

Старайтесь оставлять работу на работе, а свободное время посвящать собственным интересам и близким людям.

Если в вашем договоре не прописано условие быть на связи 24 часа в сутки, то с чистой совестью ставьте телефон по окончании рабочего дня на бесшумный режим или выключайте вовсе.

5. Это другие выдыхаются, а я-то смогу работать на износ сколько захочу

© Up in the Air / Paramount Pictures   © Up in the Air / Paramount Pictures  

Что мы делаем: Свято верим в то, что контролируем ситуацию. Мы смотрим на коллег и думаем: «Эй, да он бы уже был на ступеньку выше, если бы не ленился».

И тут же проецируем на себя: «Вот я-то буду удальцом-молодцом, который задаст жару».

Такое особенно часто встречается при переходе на новое место работы, когда новичок искренне недоумевает, чего это в кабинете сидят люди без искорки в глазах.

Что следует сделать: Спуститься с небес на землю. Скорее всего, проработав в бешеном ритме, вы вскоре также столкнетесь с выгоранием. Если работать на пределе изо дня в день, не давая себе время на восстановление, это неизбежно.

Согласно исследованиям, 50 часов в неделю — это предел, после которого продуктивность сотрудников неминуемо снижается и организму требуется полноценный отдых.

6. Успешный человек — тот, кто многого добился в карьерном плане

Что мы делаем: Самооценка трудоголиков тесно связана с тем, как прошел день в офисе: мы тяжело переносим критику в свой адрес, жаждем похвалы от босса и, чего уж греха таить, зависти коллег. Работа контролирует нашу самооценку, то превознося, то принижая нас в собственных глазах, а негативные комментарии о сданном проекте буквально выбивают почву из-под ног.

Что следует сделать: Смотрите шире на то, что является составляющими успеха, призывает Мэрилин Пудер-Йорк в своей книге — руководству по выживанию в офисе.

Для того чтобы почувствовать себя успешным, необязательно быть предельно сосредоточенным на работе. Вокруг так много поводов быть счастливым: проводите время с семьей и друзьями, найдите себе увлечение вне работы — быть может, вы давно хотели освоить игру на музыкальном инструменте или стать покорителем горных вершин?

7. Так выматываюсь, пусть увидят, какой я ответственный и незаменимый

© Legally Blonde / MGM   © Legally Blonde / MGM  

Что мы делаем: Маскируем за маской трудоголика потребность чувствовать себя более значимым. На самом деле среди «умирающих» на работе немало тех, кто таким образом демонстрирует миру или определенному кругу лиц себя в выгодном свете.

Что следует сделать: Разобраться в истинных мотивах своего трудоголизма. Что вами движет: желание доказать, что вы не хуже условного «сына маминой подруги»; стремление насолить мужу, ударив по больному, мол, как я устаю, а тут ты еще со своими претензиями; или затаившаяся обида?

Найдя этого «червячка», сжирающего вас изнутри и побуждающего к трудолюбию в излишней степени, и искоренив причину, вы заживете собственной жизнью. Расставшись с комплексами, обидами и неудовлетворенностью, вам удастся расставить приоритеты по-новому.

8. Сегодня не получится, но в следующий раз наверстаю

© Liar Liar / Universal Studios   © Liar Liar / Universal Studios  

Что мы делаем: В отличие от рабочей сферы, в личной жизни дела у трудоголиков выглядят нередко с точностью до наоборот. Это в офисе мы — рвущиеся в бой, добродушные и исполнительные, а в кругу семьи можем слыть озлобленными и уставшими. Мы даже не понимаем, как много мы пропускаем, задержавшись на работе в очередной раз на злосчастные пару часов.

Что следует сделать: Как бы банально ни звучало, взвесьте все за и против. И лучше в письменной форме, так будет нагляднее.

В следующий раз, прежде чем на автомате с улыбкой принять поручение от босса доделать в выходной отчет за коллегой, набросайте для себя на листке, что вас ожидает. Да, вы снова выслужитесь, но, может, этого уже никто и не заметит и просто примет как должное. А тем временем вы рискуете не прочитать сказку ребенку, не прогуляться по парку, не встретиться с друзьями и т. д. Выбор за вами.

9. Начинаю нервничать, пора найти, чем бы еще заняться

© The Intern / Warner Bros.  

Что мы делаем: Нас охватывает тревога, стоит свободному окошку замаячить в нашем плотном расписании. Каждому, кто привык работать на высоких оборотах, знакомо это беспокойство. И мы, трудоголики, в корне неверно его истолковываем. Это отнюдь не сигнал к возобновлению интенсивной деятельности.

Что следует сделать: Дайте выплеск эмоциям, ваше состояние вскоре стабилизируется.

В ситуации перегрузки, когда трудоголик неделями, а то и месяцами истязает себя работой, нарастающее волнение надо расценивать как реакцию организма на перемены. И это уж точно не знак свыше, что отдыха вы не заслужили и надо бы вернуться в боевой строй. Все, что от вас сейчас требуется, — это прислушаться к себе и вовремя взять тайм-аут.

10. Если много работать, будет высокий результат

© Bruce Almighty / Universal Studios   © Bruce Almighty / Universal Studios  

Что мы делаем: Забываем о том, что количество не всегда перерастает в качество. И то, что мы так много времени тратим на работу, не гарантирует нам продвижения по службе, а также счастья в целом.

Что следует сделать: Сбавить обороты. Вопреки ожиданиям, трудоголики не так уж и продуктивны.

Брайан Робинсон выделяет несколько типов трудоголиков, и далеко не все из них заточены на результат. Согласно мнению психолога, большинство трудоголиков зависимы именно от процесса работы.

Они получают удовлетворение, будучи вовлеченными в дело.

Те же, у кого акцент смещен на результат, физически не могут ежедневно выдавать высокую эффективность и, как и все другие, нуждаются в разрядке и перезагрузке.

11. Трудоголизм не так уж и опасен

© The Other Guys / Columbia Pictures  

Что мы делаем: Трудоголики — не роботы. Естественно, мы ощущаем усталость, но принимаем ее как должное, полагая, что это одно из подтверждений затраченных нами усилий. При этом мы не отвечаем на потребность организма в отдыхе и надеемся, что недомогания сами собой разрешатся. Если бы трудоголизм действительно был опасен, его бы признали болезнью, разве нет?

Что следует сделать: Принять факт зависимости. Если ваши близкие все чаще говорят о том, что вы поглощены работой и она негативно сказывается на вашем самочувствии, прислушайтесь к их словам.

Исследования доказали взаимосвязь трудоголизма с нарушениями психики: повышенное чувство тревоги, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство. В странах Азии, лидирующих по количеству трудоголиков, получило распространение такое явление, как смерть от переутомления, вызванного профессиональным стрессом, сверхурочной работой и неправильным питанием.

Трудоголизм на начальной стадии лечится банальным 2-недельным отпуском, при условии что в это время вы действительно сможете абстрагироваться от дел и расслабиться. В более серьезных случаях придется пересмотреть режим дня, возможно, даже с помощью специалистов.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/pochemu-byt-trudogolikom-vse-ravno-chto-dobrovolno-postavit-krest-na-svoej-karere-1838365/

Трудоголизм: стиль жизни, который убивает личность

Сага о трудоголике: существует ли зависимость от работы на самом деле

Трудолюбие, старательность, целеустремленность, ответственность, добросовестность – качества, которые в социуме вызывают уважение и почтение. Наличие таких черт характера часто присутствуют в требованиях работодателя к сотруднику, и многие современники всеми силами стараются преобразить свою личность для обретения таких выгодных свойств.

Однако существует отдельная группа людей, у которых стремление работать выходит за рамки естественной увлеченности рабочим процессом и усердного выполнения своих обязанностей.

Такая аномальная жажда чрезмерно работать является одной из форм навязчивых зависимостей – аддикций и носит наименование «трудоголизм».

Лиц, страдающих от болезненной зависимости от работы, называют «трудоголиками».

Описание

Не более чем полвека назад наличие у человека чрезмерного трудолюбия воспринималось в социуме исключительно одобрительно, и трудоголизм не рассматривался как форма психологических зависимостей.

Однако многочисленные научные исследования напрочь разбили миф о том, что трудоголизм – благоприятное свойство личности, позволяющее субъекту достичь высоких успехов в строительстве карьеры или продвинуться быстро по служебной лестнице.

Сегодня трудоголизм отнесен к самостоятельной форме расстройства влечений и поведения, поскольку такая зависимость является иррациональной, неконтролируемой и имеет навязчивый характер.

Трудоголизм с одинаковой частотой фиксируется и у мужчин, и у женщин. Основная группа трудоголиков– люди зрелого возраста, проживающие в городских условиях. Среди деревенских жителей активная трудовая деятельность больше выступает показателем образа жизни, является насущной потребностью, чем зависимостью селянина от страсти работать.

Основное проявление этого вида аддикций – восприятие человеком своей трудовой деятельности как единственно существующего способа самореализации.

Рабочий процесс для трудоголика – метод удовлетворить свои амбиции, достигнуть признания в социуме, средство, приносящее ощущения счастья.

Для такого индивидуума его трудовая деятельность является максимально значимой ценностью, отодвигает на второй план личные отношения идружеские контакты, хобби и увлечения, досуг и развлечения.

Труд для такого субъекта – специфический «щит», который предохраняет его от страхов и тревог, повседневных естественных хлопот.

Однако, прикрывшись однажды таким «щитом» – работой, испытав от проводимых занятий ощущение удовольствия, потребность трудиться со временем трансформируется в навязчивую зависимость.

Процесс труда не просто увлекает и захватывает субъекта, а становится единственным «спасательным кругом», награждающим эйфорией.

Лишение трудоголика возможности выполнять работу означает недостижимость вожделенного удовольствия. Такое отсутствие труда вызывает истинную «ломку», напоминающую абстинентное состояние при алкоголизме.

При этом привычные для людей приятные события не становятся для трудоголика реальной альтернативой: как алкоголик ищет способ принять очередную дозу спиртного, так и субъект со страстью работать ищет любую возможность заняться делом.

При трудоголизме человек перестает адекватно заботиться о своем здоровье, игнорирует знаки соматических болезней и психологических проблем.

Вследствие чрезмерных профессиональных нагрузок, недостатка отдыха трудоголик пребывает в состоянии хронического стресса, итогом которого становятся серьезные сбои в работе органов и систем.

Частый спутник трудоголизма – астенический статус, депрессивные расстройства, фобические страхи и изматывающая бессонница.

Результат трудоголизма – разнообразные социальные проблемы: сужение круга общения, неблагополучный климат в семье, невозможность устроить личную жизнь.

Трудоголик «убегает в работу», так как не может конструктивным способом разрешить существующие психологические проблемы во взаимоотношениях с людьми, не способен устранить внутренний конфликт.

Он утрачивает возможность полноценно общаться с членами человеческого сообщества, уединяясь от социума в своей работе, что приводит к развитию существенных дефектов личности.

Методы преодоления

Поскольку трудоголизм – форма психической зависимости, эту аддикцию невозможно преодолеть за один день с помощью какой-то чудо-таблетки. Медикаментозное лечение играет второстепенную роль, направлено на укрепление нервной системы, стабилизацию эмоционального статуса, устранение тревожности и страхов.

Ведущее значение в лечение трудоголизма отведено психотерапевтической работе, нацеленной на социальную адаптацию человека. Успех терапевтических мероприятий возможен лишь при условии: субъект признает анормальность своего состояния и готов приложить усилия на проведение изменений в жизни.

Задача психолога: мотивировать клиента на общение в социуме, стимулировать интерес к занятиям, отличным от работы. Врач разъясняет трудоголику, что его зависимость – вариант бегства от реальности, возникшая из-за неразрешенной психологической проблемы.

Цель психолога – совместно с клиентом установить истинного виновника внутреннего конфликта и постараться по-иному интерпретировать психотравмирующую ситуацию. В некоторых ситуаций целесообразно прибегнуть к техникам гипноза для устранения иррациональных компонентов зависимости.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Источник: http://fobiya.info/trudogolizm

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.