Почему много сидеть вредно для здоровья (и как себе помочь)

Содержание

Почему сидеть слишком много-это плохо для вашего здоровья

Почему много сидеть вредно для здоровья (и как себе помочь)

Все мы знаем, что мы должны быть более активными, но появляется все больше доказательств того, что мы должны тратить меньше времени сидя.

Исследования предположили, что оставшиеся сидит слишком долго-это вредно для вашего здоровья, независимо от того, сколько упражнений вы делаете.

Исследования связывают чрезмерное сидит с лишним весом и ожирением, сахарным диабетом 2 типа, некоторых видов рака и преждевременной смерти.

Длительное сидение считается, что медленный обмен веществ, который влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление и расщепляют жировые отложения.

Многие взрослые в Великобритании тратят больше, чем семь часов в день, сидя или лежа, и это, как правило, увеличивается с возрастом до 10 часов или более.

Это включает в себя просмотр телевизора, использование компьютера, чтение, делать домашнее задание, путешествующие на автомобиле, автобусе или поезде – поведение называют сидячий – но не спит.Эксперты полагают, что есть что-то конкретное об акте сидя или лежа слишком долго, что это плохо для нашего здоровья.

Один из крупнейших результат исследования на тему – с участием почти 800 000 человек, показало, что, по сравнению с теми, кто сидел менее, люди, которые сидели дольше было: 112% увеличение риска диабета 147% рост сердечно-сосудистых событий 90% увеличение смерть в результате сердечно-сосудистых событий 49% рост смерти от любой причины

Официальные руководящие принципы здоровья

В силу доказательств такова, что правительство выпустило новые рекомендации в 2011 году по минимизации сидя для разных возрастных групп.С начала активный, активный отдых доклад  рекомендует разбить долгое сидение время с “короткие промежутки активности в течение всего одной-двух минут”.

В рекомендациях ведущих специалистов  , который проанализировал доказательства, на заседание для отчета рекомендуется принимать “активное перерыв, сидя каждые 30 минут”.

Этот совет относится ко всем, даже люди, которые регулярно заниматься спортом, потому что слишком много сидит теперь признана независимым фактором риска ухудшения здоровья.

Профессор Стюарт Биддл, который возглавлял национальные рекомендации по снижению сидел, теперь в университете королевы Виктории, Австралия, говорит, что люди, которые принимают регулярные физические упражнения могут по-прежнему быть в основном сидячий.

“Если кто-то идет в спортзал или прогулки в течение 30 до 45 минут в день, но садится в остальное время, то они по-прежнему описывается как имеющий 'малоподвижный образ жизни'.”В течение всего дня движение воспринимается сегодня так же важны для поддержания хорошего здоровья, как традиционные физические упражнения”.

Сколько сидеть-это слишком много?

Совет очевиден: чтобы снизить риск ухудшения здоровья от бездействия, нам советуют регулярно заниматься спортом – по крайней мере, 150 минут в неделю, – а также уменьшить время, проведенное сидя или лежа.

Однако, в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы установить ограничение по времени на сколько времени люди должны сидеть каждый день.”На данный момент мы не знаем, если один размер для всех подход является целесообразным”, – говорит профессор Дэвид Дунстан из Baker IDI Heart and Diabetes Institute, Мельбурн, Австралия.

“Например, неясно, будет ли совет для тех, кто имеет избыточный вес или ожирение, возможно, должны быть разные для кого-то, кто является компактной.”Тем не менее, в некоторых странах, таких как Австралия, США и Финляндии, сделали рекомендации, как долго дети должны сидеть, как правило, одного-двух часов в день.

Связь между заболеванием  впервые появились в 1950-х годах, когда исследователи обнаружили, Лондоне водители автобусов были в два раза чаще имеют сердечные приступы.

Считается, что чрезмерное сидение замедляет обмен веществ, который влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, и метаболизм жира и могут вызвать слабость мышц и костей.”По сути, тело-это ” выключение ” сидя и мало мышечной активности”, – говорит профессор Биддл.

Текущее мышление все еще формируется путем исследования на Космонавтов в начале 70-х, которые обрели жизнь в невесомости было связано с ускоренной костной и мышечной потери и старения.”Сидя в течение длительного периода времени, что имитировать, хотя и в меньшей степени, влияние невесомости на Космонавтов”, – говорит профессор Биддл.

Ограничения с текущего исследованияБольшинство доказательств основывается на обсервационных исследований, которые лишь показана связь между сидя и плохого здоровья, но не прямой причиной.

Другие ограничения с текущего исследования заключаются в том, что многие исследования основаны на данных самооценки сидя время и не всегда за счет других факторов, таких как курение, алкоголь и диета.”С текущего органом доказательств, мы не имеем окончательного ответа на то, что происходит”, – говорит профессор Dunstan. “Сейчас мы основываемся на том, что видели в наблюдательных исследований в лаборатории”.Исследования астронавты НАСА предполагает, что по возвращении из космоса, даже легкие прогулочные была эффективной в преодолении негативных последствий невесомости.

Возрастные рекомендации

Рекомендации распространяются на все возрастные группы и должны рассматриваться в тандеме с возрастом конкретные советы для увеличения физической активности.

У детей в возрасте до пяти лет, рекомендации-ограничить время, которое они проводят за телевизором, путешествующие на автомобиле, автобусе или поезде, или быть связанным в багги.

“Есть новые доказательства того, что сидячий образ жизни в первые годы связан с избыточной массой тела и ожирением, а также к снижению умственного развития”Хотя это может быть проблемой для занятых родителей, советы отражает растущее понимание того, что в начале жизненного опыта и привычки влияют на наше здоровье.”Существует необходимость создания здоровых моделей поведения в первые годы в целях защиты от возможных вред на здоровье в будущем”, – говорится в докладе.

Советы, чтобы уменьшить время сидя:

сократить время, проведенное в  автомобильные кресла или стулья сократить время, проведенное в лежа сократить время, проведенное перед телевизором или других экранов

Дети и молодые люди

Исследования показывают, что дети и молодые люди в семьях с несколькими телевизорами и компьютерами, как правило, сидят более.

Для детей в возрасте от 5 до 18 лет, сокращая время сидя включает в себя все, что включает в себя перемещение в и вокруг дома, в классе или сообщество.

Советы, чтобы уменьшить время сидя: рассмотреть возможности для детей, чтобы “заработать” экранного времени согласен семье лимит экранного времени в день сделать спальни телевизор и компьютер-free zone набор “нет экранного времени” правила, чтобы поощрять детей, чтобы быть активным поощрять участие в уборке по дому, такие как установка на столе или принятие ячеек, например выбрать подарки, такие как скутер, скейтборд, мяч или кайт, чтобы поощрять активных игрРодители могли бы привести пример, сокращает время ТВ и другие, сидящие на основе задач.

Взрослые

Взрослые в возрасте от 19 до 64 советуют попробовать сесть меньше в течение дня, в том числе на работе, в путешествиях и дома.

Советы, чтобы уменьшить время сидя: стоять на поезде или автобусе принимать по лестнице и дойти до эскалаторов установить напоминание вставать каждые 30 минут альтернативный работающих стоя, а сидя, стоя место ноутбук на окно или аналог для работы стоя стоять или ходить во время на телефон прогуляться перерыв каждый раз, когда вы берете кофе или чай прогулка к co-worker рабочий стол вместо электронной почте или позвонив местами некоторые ТВ время для более активных задач или хобби

Пожилые людей

Некоторые люди старшего возраста (в возрасте 65 лет и старше), как известно, провести 10 и более часов каждый день, сидя или лежа, что делает их наиболее малоподвижный группы населения.

“Это может быть отчасти из-за ограниченной функциональности или плохого здоровья, но также существуют социальные нормы, ожидая тех, кто в последующие годы, чтобы ” замедлить ” и остальное”, – говорит профессор Биддл. “Это не полезно.

“Пожилые люди должны стремиться минимизировать время, которое они проводят в периоды, расширенные сидеть каждый день.”Сидя сломать вверх”, – говорит профессор Биддл.

“Длительные периоды телевизор следует избегать, и вы должны попробовать, чтобы сделать мероприятия, которые включают свет, движение и ” на ноги ” как можно больше.”Сделать некоторые задачи, стоящие, как пили кофе и чаты, или даже написать письмо – Эрнест Хемингуэй писал свои романы стоя.”

Почему долго сидеть вредно? Чем грозит сидячий образ жизни женщинам и мужчинам?

Почему много сидеть вредно для здоровья (и как себе помочь)

Каждый час сидения сокращает нашу жизнь на несколько минут – утверждают ученые. Почему организм так не любит бездействия, почему вредно долго сидеть?

По данным ВОЗ, сидячий образ жизни является одной из наиболее распространенных причин смертей, ежегодно провоцируя более 3 млн случаев летального исхода.

И эта цифра, скорее всего, снижаться не будет, потому что мы сидим все дольше и дольше: на работе, перед телевизором, в машине или общественном транспорте.

При этом мы часто даже не задумываемся, вредно ли долго сидеть, не понимаем, какие роковые последствия это может иметь для нашего организма. Чем же конкретно вреден сидячий образ жизни?

Вред долгого сидения: от тревожности до рака

Дефицит двигательной активности приводит к тому, что мы оказываемся не в состоянии сжечь употребленные за целый день калории. Эффект — избыточное накопление жировой ткани, лишний вес и ожирение.

Все это можно смело назвать настоящим бичом нашего времени.

Между тем, стоит помнить, что лишние килограммы являются не просто косметическим дефектом, а в первую очередь — причиной многих серьезных заболеваний: атеросклероза, гипертонии, сахарного диабета второго типа и изменений в костях и суставах.

Избыточный вес принуждает выполнять дополнительную работу сердце, легкие, почки, печень, двигательный аппарат, увеличивая риск преждевременной смерти.

На основании многочисленных исследований установлено, что у людей, ведущих сидячий, малоактивный образ жизни, резко возрастает опасность развития ишемической болезни сердца — одной из главных причин смертности. Так что можно сказать, что сидячий образ жизни убивает.

Эти люди также больше подвержены риску рака, особенно молочной железы, прямой и толстой кишки, а также колебаниям настроения или тревожным расстройствам.

Вред сидячего образа жизни: проблемы с пищеварением и геморрой

Долгие часы, проведенные в положении сидя, ослабляют мышцы брюшной полости, что, в свою очередь, вызывает замедление работы кишечника. Вот почему часто сидячий образ жизни приводит к таким последствиям у мужчин и у женщин, как запор, на который так часто жалуются наши современники.

Если такое недомогание мучает человека регулярно, в течение длительного времени, это может вызвать раздражение и воспаление желудочно-кишечного тракта, привести к ухудшению самочувствия.

Тогда неудивительно, что человек жалуется на постоянное чувство слабости, раздражительность и головную боль.

Долго сидеть вредно и потому, что это прямой путь к развитию другого мучительного заболевания — геморроя. Геморрой от сидячего образа жизни — болезнь цивилизации, за появление которой также несет ответственность неправильное питание (малое содержание клетчатки и жидкости).

Она проявляется зудом, ощущением жжения, болью во время дефекации, светло-красными следами крови на кале, туалетной бумаге или нижнем белье, а также ощущением влажности в области заднего прохода, иногда — чувством неполной дефекации.

Чаще всего наблюдается сразу несколько симптомов — очень неприятных и существенно снижающих качество жизни.

Первым шагом, направленным на предотвращение жалоб, связанных с геморроем, для людей, ведущих сидячий образ жизни, должно являться изменение нездоровых привычек.

Речь идет не только об увеличении физической активности, но и о введении в рацион продуктов, которые поддерживают регулярное опорожнение кишечника, уменьшают раздражение слизистой оболочки ануса.

Еда должна быть богата клетчаткой, поэтому стоит есть цельнозерновой хлеб, салаты из свежих овощей и фруктов, молочные продукты (пахту, творог, йогурт, желтый сыр).

Также следует позаботиться о достаточном количестве жидкости (2-3 л минеральной воды, фруктового или травяного чая), ограничить употребление алкоголя, кофе и еды, способной вызывать запор (шоколада, какао, черного чая) и провоцировать сильное вздутие (бобовых, лука, капусты).

Сидячий образ жизни женщин и мужчин как причина проблем со спиной

Сидячий образ жизни плохо влияет на позвоночник. В частности, он способствует выпадению дисков (грыже).

Когда «выдвинувшаяся» часть диска начинает давить на нервные корешки, появляется сильная боль в спине или руках, часто с иррадиацией в одну из нижних конечностей.

В состоянии покоя проблема исчезает, но при попытке выполнения каких-либо движений возвращается. Иногда появляются онемение, покалывание и ощущение слабости в конечностях.

В случае так называемой поясничной дископатии (одной из самых распространенных форм заболевания) дело может дойти и до раздражения сфинктера, что проявляется непроизвольным мочеиспусканием или опорожнением.

Малоподвижный образ жизни и неправильная поза за рабочим столом (например, с неестественным положением головы) часто провоцирует шейную дископатию и вызывает боли в задней части шеи, затылке и верхней части спины.

Как снизить вред от сидячего образа жизни и уменьшить угрозу?

Риск появления всех этих проблем можно в большей или меньшей степени свести к минимуму благодаря коррекции образа жизни. Гимнастика при сидячем образе жизни может быть самой элементарной.

Иногда достаточно просто каждый час вставать на некоторое время из-за стола и выполнить несколько простых физических упражнений (например, приседаний) или же устроить себе коротенькую прогулку.

Этот способ можно применять и дома, во время затянувшихся посиделок перед телевизором или компьютером.

Включать в образ жизни при сидячей работе полезно абсолютно любую физическая активность, и ее преимущества можно перечислять долго.

Она благотворно влияет на фигуру, стимулирует иммунитет, ускоряет обмен веществ и отлично готовит сердечную мышцу к большим физическим и психологическим нагрузкам.

Движение также благоприятствует выработке эндорфинов, то есть гормонов счастья, о которых мы можем разве что мечтать во время многочасового сидения за рабочим столом или в кресле. Иными словами, движение – это действительно жизнь!

Источник: http://assol-club.net/2019/01/pochemu-dolgo-sidet-vredno-chem-grozit-sidyachij-obraz-zhizni-zhenshhinam-i-muzhchinam/

Сидение убивает: 8 доказанных последствий

Почему много сидеть вредно для здоровья (и как себе помочь)

Если читаете эту статью сидя, к середине текста вам захочется встать, а к концу — сделать важный шаг к более здоровому образу жизни.

Если читаете эту статью сидя, к середине текста вам захочется встать, а к концу — сделать важный шаг к более здоровому образу жизни.

Последние десятилетия человечество засиделось. Например, в США, где особенно в чести сидеть на работе допоздна, пишут о средних 10 часах нахождения в офисе в день.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

А рядовой британец по подсчетам ученых проводит в сидячем положении 14 часов 39 минут в сутки. Кроме непосредственно работы в офисе (или рабочего времени за компьютеров дома) еще в среднем по 2,5 часа в сутки приходится на просмотр ТВ и сидения за компьютером.

Вообще же примерно 75% офисного времени мы сидим, причем все усугубляется тем, что периоды «засиживания» в основном довольно длинные – более 30 минут, что весьма и весьма нездорово.

Наука о вреде сидения: 8 доказанных последствий

Вообще первые данные о том, что долго сидеть – очень вредно для здоровья, появились сравнительно недавно: в 1950-х годах.

Тогда британские ученые сравнили данные о коронарной недостаточности у водителей автобусов (они все время сидят) и кондукторов (они постоянно на ногах). Обе профессии в Британии привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей и данные скорректировали по полу и возрасту, а это давало какое-то подобие объективности анализа.

Вывод ученых: среди кондукторов частота случаев болезни сердца была заметно ниже, чем среди водителей.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

С тех пор было опубликовано немало данных на тему вреда сидения и мы перевели для вас этот список из научно доказанных 8 трагичных последствий долгого сидения.

1. Продолжительное сидение ведет к избыточному весу

Вывод ученых довольно очевидный: среди людей, работающих сидя, заметно чаще встречаются случаи ожирения. Подсчитано, что за последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стало сидячими, в США средний американец стал тратить на 120-140 ккал в день меньше.

2. Повышается риск сердечного приступа

Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше.

3. Повышается риск хронических заболеваний

В исследовании, охватившем более 63 тысяч австралийцев, выяснили, что мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета – что подтверждает оба предыдущих пункта.

4. Снижается продолжительность жизни

Ученые исследовали данные о смотрении телевидения по 11 тысячам человек от Австралийского бюро статистики и выяснили, что люди, сидящие перед телевизором по 6 и более часов в день, в среднем живут на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не смотрит ТВ.

И еще одна цифра из этого же исследования: каждый час проведенный сидя у голубого экрана после 25-летнего возраста сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты.

5. Повышается риск смерти от рака

По одним данным люди проводящие много времени в сидячем положении повышают риск определенных типов рака до 66% по сравнению с теми, кто не злоупотребляет сидением.

В одном из исследований также привели данные о том, что сидячий образ жизни на 32% повышает риск эндометриального рака, на 24% — растет риск развития колоректального рака и на 21% — рака легких.

Каждые лишние 2 часа сидения в день добавляют к риску получить колоректальный рак 8%.

6. Повышается риск болезней почек

В исследовании 2012 года ученые обнаружили связь болезней почек и сидячего образа жизни. К примеру, среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже.

7. Сидение отрицательно влияет на психическое здоровье

Женщины, которые продолжали преимущественно сидеть и вне работы в рамках исследования, проводившегося в 2012 году, сообщили о проблемах с психическим здоровьем.

8. Люди с ограниченными возможностями чаще встречаются среди сидячих людей

Ученые, проводившие исследование, выяснили, что каждый час, проведенный сидя, людьми в возрасте от 60 лет и старше был связан с на 50% большей вероятностью стать инвалидом.

Доктор Джеймс Левин в своей книге «Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It» («Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим сделать») делает вывод, что долгое сидение даже более опасно, чем курение, убивает больше людей, чем ВИЧ. «Мы засиживаемся до смерти» — пугает он читателей выводами на основе научных фактов.

Можно ли уменьшить риски сидения, если заниматься физической активностью?

Эксперты New York собрали выводы ученых: не имеет значение, бегаете ли вы каждый день или регулярно ходите в спортзал – это не спасает вас от рисков долгого сидения. Если вы много времени проводите сидя – за работой в офисе, в машине, на диване, вы берете на себя повышенные риски рака, сердечных заболеваний, болезней почек и в целом сокращаете себе жизнь.

Доктор Грэхэм Колдиц из Washington University School of Medicine призывает доносить до людей, что физическая активность и долгое сидение – это разные вещи:

«Люди не говорят о долгом сидении так много, как о занятиях в фитнес-залах и пробежках, а следовало бы!»

Как долго можно сидеть?

Люди в целом довольно мало стали двигаться и больше засиживаться. По данным ВОЗ только 5% людей в мире выполняют рекомендуемую минимальную норму: заниматься физической активностью 5 раз в неделю как минимум по 30 минут.

Экспертная рекомендация ученых, опубликованная в British Journal of Sports Medicine: проводить стоя или в движении как минимум 2 часа из 8-часового рабочего дня.

И это минимальная планка: вообще же специалисты рекомендуют постепенно уменьшать долю сидения и хотя бы половину рабочего времени в определенной активности: прогуливаясь или просто стоя.

Но и здесь нужно знать меру и не впадать из одной крайности в другую. Эксперты также рекомендуют не стоять больше 5 часов в день. Работа стоя в течение долгого времени вызывает боли в суставах, отёки, ухудшение циркуляции крови и усталость.

Сидеть, стоять или и то, и другое?

Гэвин Брэдли, руководитель международной группы Active Working, занимается пропагандой уменьшения времени сидения. Сам Брэдли радикально изменил свой подход к работе, он начинает свой рабочий день стоя на комфортном мате перед рабочим компьютером. Каждые 30 минут по таймеру Гэвин меняет положение со стоячего на сидячее и наоборот.

В некоторых компаниях мотивируют сотрудников больше ходить (и быть здоровее и эффективнее): устанавливают кулеры с водой подальше и даже убирают индивидуальные корзины для мусора, побуждая прогуливаться до централизованной.

Также рекомендации ученых и экспертов включают такие:

  • Передвигайтесь чаще пешком.
  • Не спешите садиться в общественном транспорте.
  • Пройдитесь по офису до коллеги вместо звонка ему.
  • Проводите рабочие встречи стоя.
  • Вставайте, когда говорите по телефону.
  • Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.
  • Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.
  • Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.
  • Работайте за компьютером в режиме сидя/стоя.

Работайте стоя

Сегодня многие продвинутые работодатели предоставляют своим сотрудникам возможность оборудовать стоячее место для работы.

Кроме избавления от множества потенциальных проблем со здоровьем чередование работы сидя /стоя дает еще несколько важных преимуществ.

1. Сжигание большего количества калорий

При работе стоя сжигается примерно на 35% больше калорий, чем в сидячем положении. А как вы знаете из закона энергетического баланса – это ключевой фактор для похудения или поддержания веса.

3 часа работы стоя в течение дня обеспечивает сжигание около 150 ккал (точная цифра зависит от ваших личных характеристик).

Таким образом, если изменить образ жизни и проводить на ногах 3 часа в течение рабочего дня, за месяц можно дополнительно сжечь около 4500 ккал — по закону энергетического баланса при прочих равных условиях (если вы продолжите также питаться и тратить калории в остальное время) это позволит вам снижать вес примерно на 0,6 кг в месяц.

За год можно сжигать до 35 000 ккал — это как 10 раз пробежать марафон (т.е. почти каждый месяц выполнять норму по марафону), 39 раз переплыть Босфор и 5 раз взойти на Эльбрус.

2. Осанка и тонус мышц

Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц пишет, что сидение — абсолютно противоестественное положение тела. Люди не приспособлены к долгому сидению природой.

Позвоночник не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. S – образная форма позвоночника позволяет выдерживать высокие нагрузки, а в сидячем положении S превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело.

Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела. При стоянии нагрузка на спину уменьшается в два раза, а мышцы ног и пресса находятся в тонусе.

Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По МРТ видно, что даже при правильной позе (что удается редким людям и не все время) сидение вызывает серьезное давление на спину. 

3. Продуктивность

С точки зрения науки этот вопрос пока еще спорный. Некоторые эксперты и исследования говорят о повышении эффективности на 15% при работе стоя.

А в недавнем исследовании Техасского университета A&M, длившемся 6 месяцев, вообще насчитали рост эффективности работников колцентра на 46% при работе за столами с регулировкой высоты.

Впрочем, справедливости ради скажем, что есть также и исследования, которые не обнаружили никакого роста производительности при работе стоя.

Джек Каллаган, профессор Университета Уотерлу, проанализировал 8 научных источников о работе стоя и продуктивности. Однозначных выводов он не получил: 3 исследования указали на увеличение производительности, ещё в 3 — не было обнаружено какого-либо эффекта, а одно содержало смешанные результаты.

Предполагается, что эффективность работы стоя еще также связана с характером самой деятельности.

В латвийском стартап-инкубаторе Draugiem Group сравнили производительность труда в стоячем и сидячем положениях, используя собственное приложение DeskTime.

Продуктивность повышалась в простых задачах, где главное — «взяться и сделать». Стоя человек более сфокусирован и меньше отвлекается.

4. Решения для работы стоя

В той же Икеа есть «Скарста» — стол с регулируемой высотой столешницы. Поворачиваете ручку и устанавливаете нужную вам высоту — от 70 до 120 см.

Стол Скарста

Есть недорогие решения для работы на базе уже имеющегося у вас стола, например, отечественный “Сурикатус”. Само рабочее место удивительно просто соорудить: хватит и 20 секунд, а если нужно — разобрать и унести — весит она меньше 5 кг. Стойка поместится на любой стол, а высоту столешницы под ваш рост легко регулировать.

«Сурикатус» легко настроить под себя, выбрав удобное положение рук (Тут есть широкая полочка для мыши и клавиатуры, которая дает опору для запястий). И что не менее важно — при работе со стойкой сохраняется правильное положение головы (это очень важно для профилактики «текстовой шеи».

С “Сурикатус” можно работать за ноутбуком с прямой спиной как сидя, так и стоя,благодаря съемной подставки для работы сидя.

Стойка «Сурикатус»

Как правильно настроить стол для работы стоя

Обратите внимание на картинку: оптимальная высота столешницы – начало бицепса (при опущенной руке) или, проще говоря, столешница должна быть чуть ниже уровня локтя.

Обратите внимание на угол монитора. Если читаете книгу — то на угол столешницы. Работа за конторкой плодотворно влияет и на зрение, так как рабочий угол 15-17° является более эффективным для глаз, чем горизонтальная поверхность. Этот факт был проверен и одобрен НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.

Стойте на здоровье!

Мы почти уверены, что если вы добрались до этих слов, мы убедили вас в необходимости переходить на чередование сидячей и стоячей работы.

Не откладывайте, не забывайте и не забивайте на эту важную информацию. Живите здоровее и продлите себе жизнь!опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

 Максим Кудеров

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/179704-sidenie-ubivaet-8-dokazannyh-posledstviy

Почему вредно много сидеть

Почему много сидеть вредно для здоровья (и как себе помочь)

У многих из нас, если не у большинства, сидячая работа. Если вы сейчас читаете эту статью, значит вы сидите на стуле более-менее неподвижно. Пол часа, час, потом становится неудобно, не комфортно. Даже если у вас хорошее дорогое кресло. Но этот пост сегодня на сайте о здоровье не о креслах, а о том, почему любому человеку вредно долго сидеть.

Почему вредно долго сидеть

Причина первая, она же главная — застой крови в ногах и области таза. Кровь снабжает органы и мышцы нашего тела кислородом и питательными веществами для роста и обновления тканей.

На обратном пути, кровь уносит накопившиеся шлаки, продукты работы, отходы, короче говоря.

Если где-то присутствует даже микроскопическое воспаление — лучший способ вылечить его — обеспечить туда хороший приток крови.

А что же у сидящего человека? В нижней части тела начинается застой крови. Она с трудом пробивается через неподвижные, зажатые мышцы. Тело начинает затекать, вам становится неудобно. Органы перестают получать необходимые вещества. Последствиями этого становятся простатит у мужчин, женские заболевания — у женщин. Добавим сюда геморрой, плоскую некрасивую попу. Не весело.

Когда ты неподвижен, организм запасает ресурсы

Девушки, подумайте о своей талии! Будете много сидеть, не найдете ее на своем теле, в итоге придется искать и мучить свой организм методиками похудения. Было бы смешно, если бы не было так грустно! Мужчин это тоже касается, конечно же, хотя и в меньшей степени — у них свои источники ожирения.

Вообще, много чего в жизни провоцирует образование лишнего веса. Современная еда, напитки, образ жизни. Поэтому, нужно стараться минимизировать в жизни все эти факторы.

Почему еще не стоит долго сидеть? Искривление осанки!

Позвоночник — проводник энергии вашего тела. Он, как труба. И если эта труба искривлена, имеет повороты и «узлы», энергия начинает течь хуже. Вы быстрее утомляетесь, вам становится сложнее радоваться жизни. Не говоря уже о том, что болит спина, болит поясница, мышцы зажаты. Страшно резко двинуться.

Если вам таки приходится долго сидеть неподвижно, постарайтесь хотя бы держать спину ровно. Кроме того, не закидывайте ногу на ногу. Этот момент скорее относится к первому пункту, но не суть. Скрещенные ноги — осложненное движение крови, о последствиях мы уже упомянули.

Нужны еще причины? Ок.

Жизнь проходит мимо вас, если вы долго сидите. Здесь речь в первую очередь о сидении за компьютером или у телевизора. «Солдат спит — служба идет». В нашем случае — жизнь идет. Солнце движется, погода меняется, что-то происходит, а вы в контакте. Оторвитесь, выйдите на улицу, глотните свежего воздуха!

Полезные рекомендации

Ответ на вопрос «почему вредно сидеть долго» вы получили, надеюсь. Как можно облегчить жизнь своему телу? Заведите себе правило — вставать с рабочего места каждые пол часа на 1-2 минуты.

И каждые два часа на 10-15 минут. И не просто вставать, а активно двигаться, разминаться, прыгать, бегать.

Ну, хотя бы ходить! Этим вы окажете своему любимому телу неоценимую услугу, а оно вас обязательно отблагодарит…

Избегайте всего вредного, и крепкого вам здоровья!

Источник:

Как сидячий образ жизни вредит вашему здоровью

УКР

Большинство из вас наверняка читает эту статью сидя. И хотя от сидячего положения в течение нескольких минут особого вреда нет, чем дольше человек сидит, тем активнее тело протестует против такого обращения. Фигурально выражаясь, оно ждет не дождется момента, когда сидячий встанет и пройдется. Кто-то скажет: «Чушь! Да люди созданы, чтобы сидеть!».

Однако это не так. Хотя, немного посидеть, для того чтобы снять стресс или расслабиться после тренировки не повредит, в современном мире, где человек проводит сидя большую часть времени, неприспособленность его тела к сидячему положению оборачивается боком. И те, кто сказал «чушь» глубоко заблуждаются, поскольку тело человека создано для движения.

Доказательства этому — его анатомическое строение, а точнее свыше 360 суставов и около 700 скелетных мышц, обеспечивающих полную свободу передвижения. Природа заложила в анатомию человека возможность вставать, преодолевая тем самым силу земного притяжения.

Движение обеспечивает полноценную циркуляцию крови в сосудах и снабжение нервных клеток всем необходимым. Избежать скованности в движениях призвана эластичная кожа. Иными словами, тело разве что не кричит: «Не сиди на месте, двигайся!». Любители же посидеть ждут проблем, из которых на первом месте находится больная спина.

На всем протяжение позвоночника чередуются костные позвонки, хрящевые межпозвоночные диски, которые удерживаются на месте за счет позвоночных мышц, связок и суставов. Сидящий человек спину как правило выгибает назад, а плечи наклоняет вперед, создавая тем самым неравномерную нагрузку на позвоночник.

Со временем это приводит к износу межпозвоночных дисков и деградации ряда связок и суставов, не говоря уже о постоянном напряжении мышц, отвечающих за наклонное положение спины.

У скрюченного за столом человека также уменьшается объем грудной клетки, что мешает при вдохе наполнить легкие во всем их объеме. А это в свою очередь ограничивает количество кислорода, который после газообмена в легких поступает в кровь.

Каждую кость окружает густое сплетение так называемых мягких тканей: мышц, нервов, артерий и вен, в которых от пребывания в сидящей позе происходят разнообразные зажимы. В результате этого ткани хуже справляются со своими функциями.

Любой любитель посидеть не понаслышке знает про затекшие и отсиженные ноги, оба этих явления вызваны давлением, оказываемым на сосуды и нервы во время пребывания в сидящей позе. Затекание конечностей вызвано нарушением кровообращения, а онемение — нарушением нервной проводимости.

Засиживание за столом также вызывает временную деактивацию липопротеинлипазы — фермента стенок капилляров, отвечающего за расщепления содержащихся в крови жиров. Это означает, что у сидящего человека переработка жира идет медленнее, чем у находящегося в движении.

Застаивание систем организма не оставляет в стороне и мозг. Хотя сидящая поза обычно ассоциируется с работой мозга.

Ирония в том, что долгое пребывание в этой позе — это и самой работе отнюдь не способствует, поскольку в результате нарушения кровообращения и уменьшения количества в кровь кислорода, активность мозга, который нуждается в притоке насыщенной кислородом крови, падает. А вместе с ней падает и способность сосредоточиться на задаче. Но хуже всего то, что сидение чревато не только кратковременными последствиями.

Не так давно ученые установили, что любители посидеть рискуют заработать сердечные заболевания и специфические формы рака, а также диабет и проблемы с печенью, почками.

Более того, согласно результатам исследований, каждый 11 случай преждевременной смерти свыше 5 миллионов человек вызван малоподвижным образом жизни.

Так что это безвредная на первый взгляд привычка для здоровья на самом деле даром не проходит, и с возрастом отзывается эхом.

Но не все так плохо, поскольку отвести угрозу можно простыми и понятными средствами. Сидящему следует стараться держать спину прямой, а тем, кому не дышит в ухо начальник, ничто не мешает больше двигаться. Чтобы не забывать об этом, можно установить напоминалку на каждые пол часа. Тело создано для движения. Это важно осознавать и давать ему такую возможность.

Ну и что сидим? Статья подошла к концу. Оторвались от стула и вперед разминаться! Начните двигаться прямо сейчас и поверьте, тело в долгу не останется.

Источник: https://soveti-masterov.com/instruktsii/pochemu-vredno-mnogo-sidet.html

Почему вредно долго сидеть

Почему много сидеть вредно для здоровья (и как себе помочь)

Эксперты давно предупреждают, что трудоспособные люди слишком много сидят. И это может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

Министерство здравоохранения и социальных служб США недавно выпустило новые руководящие принципы физической активности, советуя людям меньше сидеть в течение дня.

Так почему вы должны встать и двигаться? Вот пять причин, почему вредно долго сидеть — а также некоторые советы, чтобы добавить больше активности в вашу жизнь.  Как лечить боль в спине и пояснице?

Почему вредно долго сидеть – мышцы слабые и жесткие

Используйте их или потеряете ваши мышцы. Сидеть весь день может привести к жесткости мышц и слабости в нижней части тела. И это может даже привести к боли, онемению и чему-то, что называется «мертвым синдром ягодицы».

Постоянное сидение ослабляет ягодичную мышцу, одну из трех основных мышц в ягодице. А также затягивает сгибатели бедра. Ягодичная мышца стабилизирует ваши бедра и таз. И слабость может вызвать боль в пояснице и нижней части спины, а также сжатие нерва. Рекомендуется стоять не менее 20 минут в час, чтобы предотвратить эту проблему.

Ваше здоровье позвоночника страдает

Если вы не сидите с идеальной осанкой, вы подвержены к более высокому риску боли, болезненности и дегенерации в позвоночнике. Сидение в течение длительных периодов времени может стать основной причиной боли в спине.

А также вызвать повышенное напряжение спины, шеи, рук и ног. И может добавить огромное количество давления на спинные мышцы и спинные диски. Кроме того, сидя в сутулом положении, можно растянуть связки позвоночника, и напрячь диски позвоночника.

  Эфирные масла от боли в спине.

Например, если вы работаете на компьютере, а ваш монитор находится не на правильной высоте, вы можете наложить невероятную нагрузку на шею.

Когда ваша шея согнута до 45 градусов, ваша голова прикладывает около 23 кг силы на шее. Помимо напряженных суставов и мышц шеи и плеч, давление влияет на ваше дыхание и настроение.

Поэтому важно постоянно следить за положением и растягивать позвоночник так часто, как только можете.

Почему вредно долго сидеть – потеря памяти

Недавнее исследование, проведенное исследователями, показало, что сидячее поведение может влиять на здоровье мозга. 35 участников исследования сообщили о своих уровнях активности, а также о том, сколько часов они сидели в день. Затем они получили МРТ-сканирование своего мозга.

Исследователи обнаружили, что независимо от физической активности, люди, сидевшие больше всего, показали истончение в той части мозга, которая участвует в формировании памяти. Но поскольку это было предварительное исследование, необходимо провести дальнейшие исследования для изучения этих результатов.

Вы подвержены большему риску многих заболеваний

Существует много условий здоровья, которые связаны с длительным сидением. Они включают ожирение и совокупность состояний. Это повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыточный жир вокруг талии. А также аномальные уровни холестерина, которые составляют метаболический синдром.  Как лечить острую боль в спине?

Вы также подвергаетесь более высокому риску некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, одно исследование показало, что люди, которые сидят много, имеют 147 — процентный риск сердечно-сосудистых событий — например, сердечный приступ, инсульт и т.д. Кроме того, длительное сидение может привести к образованию опасных кровяных сгустков в ваших ногах.

Может сократить вашу жизнь

Почему вредно долго сидеть? В одном из исследований, опубликованном в Американском журнале Профилактической медицины, показало, что сидение более трех часов в день является причиной 3,8% смертей от всех причин.

И исследователи подсчитали, что сидение менее чем на три часа в день увеличило бы средняя продолжительность жизни — 0,2 года.

Если вы не можете сократить свое сидение на столько, исследование, к счастью, показало, что даже 10-процентное сокращение сидячего времени снизило смертность.

Еще одно исследование, посвященное пожилым женщинам. Оно показало, что те, кто сообщал о наиболее малоподвижном образе жизни, имели более высокий риск умереть по любой причине.

И это было справедливо даже для участников, которые регулярно тренировались, если большую часть их других часов проводили сидя.

Поэтому постоянная активность в течение всего дня является ключом к снижению этого риска.  Усыхание межпозвоночных дисков.

Как добавить больше движения в свою жизнь

Очень сложно сломать сидячую привычку. Офисные рабочие места, состояние здоровья и многие другие факторы делают все это слишком легко, чтобы сидеть слишком много. Но если вы в состоянии добавить больше движения в свою жизнь, вы должны.

Медицинская школа Гарварда предлагает несколько советов, которые помогут вам уменьшить количество сидячих часов.

Двигайтесь каждые 30 минут. Установите будильник, используйте трекер активности или с другом, чтобы двигаться больше. Сделайте все, что вам нужно, чтобы не погрузиться в кресло, не теряя времени и понимая, что вы не двигались весь день.

Темп во время телефонных звонков. Даже делать несколько шагов назад и вперед лучше, чем оставаться сидячим. И если можно, проводите встречи с друзьями и коллегами вместо того, чтобы сидеть за столом.

Не сидите за телевизором. Используйте эти рекламные паузы (или кнопку паузы) в ваших интересах. Встаньте, чтобы взять немного воды, сделать быструю работу по дому или просто растянуться. Если вы действительно чувствуете себя амбициозным, воспользуйтесь этими минутами, чтобы сделать несколько упражнений, таких как приседания или выпады.

Прогулка везде, где вы можете. Если пункт назначения находится в нескольких минутах ходьбы, то прогуляйтесь пешком. Плюсом будет подниматься по лестнице, когда сможете. И для дополнительной мотивации, используйте фитнес-трекер для регистрации ежедневных шагов.

Каждый шаг учитывает ваше здоровье. И когда вы, наконец, садитесь, успокойтесь. Вы заслужили это. В этой статье были рассмотрены причины, почему вредно долго сидеть.

Источник: https://zdorsustav.ru/pochemu-vredno-dolgo-sidet.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.