Почему групповые тренировки лучше, чем самостоятельные

Содержание

Групповой тренинг, личный тренер или сам по себе: что лучше? | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Почему групповые тренировки лучше, чем самостоятельные

Новичкам в спорте очень сложно определиться, какой вид тренировок для себя выбрать: групповые занятия по подходящему направлению, тренировки с персональным тренером или самостоятельные тренировки без чьих-либо подсказок.

Однозначно ответить на вопрос «что лучше?» — нельзя: везде есть свои плюсы и минусы. Поэтому давайте разбираться с особенностями каждого подхода и выяснять для себя, что конкретно будет лучше именно для вас…

Групповые тренировки

В каждом клубе есть хотя бы несколько различных групповых тренингов, а в крупных спортивных центрах разнообразие такое, что глаза разбегаются. Поэтому, если вы живете не в глуши, где в спортивный зал переделан бывший гастроном, а тренерами являются местные самоучки, то найти подходящее направление не составит особого труда. Теперь осталось понять – нужно ли оно вам?

Плюсы групповых тренировок:

1. Большое разнообразие направлений на любой вкус и уровень физической подготовленности. Вы можете выбрать как спокойную йогу или пилатес, так и зажигательную зумбу, латино-аэробику, современные танцы.

А если есть время, силы и желание, то можно посещать сразу несколько направлений или комбинировать их на свое усмотрение.

2. Можно влиться в группу на любом этапе тренировок. Опытные тренера уже привыкли, что к ним регулярно приходят новички, поэтому они быстро находят к ним подход.

Даже если вы раньше никогда ничем не занимались, то вас тут всему научат и покажут. При этом оказывать помощь в тренировке могут даже ваши согруппники, которые тренируются уже ни один месяц.

3. Тренер пристально следит за каждым человеком в группе и вовремя исправляет недочеты в выполнении упражнений. Это сводит к минимуму возможность получения спортивной травмы.

Иногда тренера просматривают выполнение какого-нибудь сложного упражнения у каждого члена группы поочередно, что позволяет быстро заметить и исправить неточности.

4. В группе все тренируются сосредоточено, времени на разговоры нет. Поэтому никто тренироваться вам мешать не будет, а если появится отвлекающий фактор, тренер быстро его устранит.

5. Групповой тренинг позволит расширить спектр ранее выполняемых вами упражнений, если, к примеру, до этого вы тренировались дома. А еще во время таких тренировок вы проделаете работу над прошлыми своими ошибками.

6. Групповые тренировки дают вам дополнительную мотивацию, так как хотите вы того или нет, но вы негласно соревнуетесь с другими участниками группы.

Все равно хочется не выглядеть глупо и слабо на общем фоне, поэтому вы будете стараться не отставать. А если начнет получаться, и тренер будет вас хвалить, то мотивация только окрепнет – ведь теперь вы – пример для остальных.

7. На групповых тренировках можно обзавестись новыми друзьями, вам не будет скучно возвращаться домой после тренировок, а еще вы сможете иногда собираться группой на какие-то праздники.

8. В большинстве случаев групповые тренера за отдельную плату предлагают индивидуальные тренировки, на которых прорабатываются слабые моменты спортсмена.

Если у вас есть финансовые возможности, то время от времени вы вполне можете пользоваться этой услугой, чтобы подтянуть себя на общий уровень или даже стать чуть лучше остальных.

9. В некоторых клубах есть возможность комбинировать тренировки на свое усмотрение. Так что, если у вас есть клубная карта, то вы можете выбирать себе тренировки под настроение, не привязываясь к конкретной группе и времени занятий.

10. Тренировки в группе дают вам понять, что не только у вас есть проблемы с лишним весом или сложности с выполнением каких-то упражнений. Это позитивно влияет на вашу самооценку. А еще медики установили, что тренировки в группе сразу же снижают уровень стресса у человека на 25%, так что это дополнительный бонус.

Минусы групповых тренировок:

1. Иногда в фитнес-центре возле вашего дома может и не быть выбранного вами направления тренировок, тогда придется выбирать что-то другое или ездить в тот клуб, где есть то, что вы ищете.

2. Если вы новичок в спорте, то придя в уже существующую группу, будьте готовы, что первое время вы будете среди отстающих. Для людей, которых не пугают временные неудачи, это не станет преградой и демотивацией, но не привыкшие к поражениям спортсмены могут сильно разочароваться.

Понятное дело, что тренер не будет давать только легкие упражнения, ориентируясь исключительно на ваши пока неокрепшие возможности, поэтому либо придется изрядно попотеть, либо какие-то упражнения – пропускать или недоделывать.

3. Время проведения групповых тренировок всегда фиксировано, то есть вам придется подстраивать свой личный график под график занятий в спортклубе. Кроме того, нужно быть готовым к тому, что тренировки иногда будут переноситься или отменяться по личным причинам тренера или клуба.

4. Тренер будет следить за безопасностью выполнения упражнений своими подопечными, но на индивидуальный подход можно не рассчитывать. Все равно тянуть себя вам придется самостоятельно, как и мотивировать продолжать ходить на тренировки.

5. Иногда групповые занятия могут демотивировать, если вы заметите, что у вас не получается все так хорошо, как у остальных членов группы. Опытный тренер не позволит вам упасть духом и сдаться на полпути, но ведь он может и не заметить вашего недовольства собой.

Тренировки с персональным тренером

Сегодня модно иметь личного тренера и посещать персональные тренировки. Но, чтобы понять, нужно ли это вам, стоит взвесить все плюсы и минусы таких тренировок.

Плюсы тренировок с персональным тренером:

1. К вам будет исключительно персональный подход. Тренер составит вам индивидуальную программу тренировок, ориентируясь на вашу физическую подготовленность, рост, вес, мышечную массу, цели и т.п. А такой подход дает максимальный результат в минимальные сроки.

2. Вы будете в полной безопасности под пристальным вниманием тренера. Опытный тренер успеет вовремя предупредить спортивные травмы, даст подсказки, как выполнять конкретное упражнение легче и проще, чего не стоит делать на тренировке, как управляться с различными тренажерами и спортивным инвентарем.

3. Тренер всегда сможет подстраховать вас на сложных упражнениях, подержит вам ноги при прокачке пресса, подбодрит словами, если увидит, что вам тяжело.

4. Позитивный тренер будет дарить вам прекрасное настроение, заряжать своей энергией, станет для вас своего рода батарейкой, заряд от которой вы не сможете себе позволить пропустить.

5. Стоимость тренировок с персональным тренером будет мотивировать вас посещать тренировки без пропусков – вы просто не захотите терять свои деньги.

6. Хороший тренер всегда найдет для вас нужную в данный момент мотивацию, сможет подбодрить в трудные моменты, не позволит бросить тренировки при первых трудностях.

Опытный тренер понимает, что ваш успех – это и его успех тоже, поэтому он сделает все возможное, чтобы ваши тренировки были продуктивными и результативными.

7. Личный тренер всегда сможет скорректировать вашу программу тренировок, если заметит, что вы ее не тянете, или наоборот она стала для вас слишком легкой. А это повышает эффективность тренинга.

Минусы тренировок с персональным тренером:

1. Стоимость занятий с персональным тренером достаточно высока, поэтому к этому нужно быть готовым. Можно купить абонемент на месяц тренировок, это позволит сэкономить какую-то сумму, но тогда придется сразу заплатить приличные деньги.

2. Есть вероятность попасть не к профессионалу, который сам недавно выучился на тренера и еще толком не умеет преподавать. Такой тренер может просмотреть ошибки в вашем выполнении упражнений, он еще не знает, как правильно работать с клиентами, и как их мотивировать на результат. Тренировки с непрофессионалом – это даром потраченное время и деньги.

3. Вы также можете попасть на тренера, который перегорел в своей профессии. Неважно, почему именно это произошло, но тренировки под руководством «выгоревшего» человека также особого результата и радости не принесут.

4. Есть вероятность попасть на не своего тренера, с которым вам будет сложно общаться и находить общий язык. К сожалению, понять это можно спустя несколько тренировок или даже несколько месяцев занятий. Не пытайтесь переломить себя и не терпите тренера, занятия с которым не приносят вам морального удовлетворения.

5. Есть тренера, которые неумышленно сильно нагружают своих клиентов, стараясь быстрее им помочь, но в итоге такой подход только отпугивает спортсменов. Если после тренировок вы едва доползаете домой, то либо поговорите с тренером об уменьшении нагрузок, либо меняйте тренера.

Самостоятельные тренировки

Как бы ни были разрекламированы различные фитнес-направления и персональные тренера, все равно находятся люди, которым комфортней тренироваться в одиночку. Понять, относитесь ли вы к этой группе людей, можно лишь взвесив все «за» и «против».

Плюсы самостоятельных тренировок:

1. Вы сами решаете, когда приходить и сколько заниматься, как чередовать упражнения, когда и сколько отдыхать. То есть вы сами себе составляете программу тренировок. Если не получается прийти на одно время, всегда можно прийти на другое.

2. В зале всегда есть дежурный тренер, услуги которого включены в абонемент для самостоятельных тренировок, и вы всегда можете спросить у него совет на счет техники выполнения конкретного упражнения или работы на неизвестном вам ранее тренажере.

3. Вам не придется подстраиваться под чей-то темп, на вас никто не будет смотреть, вы не будете демотивировать себя чужими успехами и сравнивать себя с другими тренирующимися.

4. Стоимость абонемента для самостоятельных тренировок всегда самая дешевая.

5. Никто не будет надоедать вам своей компанией, ненужными расспросами и разговорами.

Минусы самостоятельных тренировок:

1. Никто не будет следить за безопасностью выполнения вами упражнений и правильностью освоения тренажеров. При самостоятельных тренировках риск получить спортивную травму всегда самый высокий.

2. Вас никто не будет мотивировать на тренировки, не станет удерживать от забрасывания занятий, не подбодрит в трудную минуту и не порадуется вашим успехам.

3. Составление индивидуальной программы тренировок будет исключительно ваша задача и ее коррекция – тоже.

4. Вам не с кем будет перекинуться и парой слов, если, конечно, вы ни станете общаться с другими такими же спортсменами-одиночками.

5. Очередь к дежурному тренеру порой бывает настолько длинной, что нет никакого смысла ждать его совета.

Теперь, когда вы знаете все плюсы и минусы разного вида тренировок, пришло время сделать свой выбор. Еще раз обдумайте все вышенаписанное и идите за абонементом. В конце концов, какой бы вид тренировок вы бы ни выбрали, это все равно лучше, чем вообще не тренироваться. Удачи вам!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Источник: https://serebryanskaya.com/gruppovoj-trening-lichnyj-trener-ili-sam-po-sebe-chto-luchshe/

Групповые занятия эффективнее, чем индивидуальные тренировки: синхронизация и дух соперничества

Почему групповые тренировки лучше, чем самостоятельные

Любые упражнения полезны, но занятия в группах могут дать вам дополнительный стимул. Вам нравится ходить в спортзал или заниматься фитнесом самостоятельно? А может, вы предпочитаете групповые занятия, где в одно время двигаются сразу несколько человек? В любом случае заниматься спортом полезно и это укрепит ваше здоровье и продлит жизнь.

Однако исследования доказывают, что групповые тренировки имеют много преимуществ перед одиночными.

Индивидуальные и групповые тренировки

Известно, что физические упражнения очень полезны для психологического здоровья, включая улучшение настроения, сна, повышения умственной активности и энергичности.

В новых исследованиях ученые пытались понять, смогут ли регулярные занятия спортом в группах помочь студентам-медикам, которые часто страдают от стресса, помочь с ним справиться.

Одна из групп раз в неделю выполняла 30-минутную программу по функциональному фитнесу вместе с дополнительными упражнениями, когда они того хотели.

Вторая группа занималась самостоятельно на тренажерах минимум два раза в неделю.

В третьей группе студенты не выполняли никаких спортивных упражнений, а начали ходить пешком или ездить на велосипеде, когда им нужно было куда-то попасть. Исследователи измеряли у всех трех групп уровень стресса и психическое, физическое и эмоциональное состояние каждые четыре недели.

В начале эксперимента все студенты были примерно на одном уровне по состоянию психологического здоровья. Через 12 недель самочувствие участников всех групп серьезно переменилось – уровень их стресса понизился, а уровень жизни улучшилось. Однако между группами наблюдались серьезные различия.

Результаты исследования

Так, индивидуальные упражнения только улучшили умственные способности. Хотя эта группа выполняла на час больше упражнений в неделю, чем все остальные.

Для третьей группы уровень стресса и качество жизни незначительно изменились к концу эксперимента. Следует отметить, что несмотря на достоверность полученных результатов, их нельзя считать полноценными, так как они были ограничены только группами студентов-медиков.

Также студентам было разрешено самим выбирать группу, а это свидетельствует о нарушении чистоты эксперимента.

Поэтому результаты рекомендуется рассматривать крайне осторожно. Тем не менее, сложно отрицать силу совместной работы и ее эффективность. Это исследование было опубликовано в ноябре в журнале Американской ассоциации остеопатов.

Значение синхронизации

Другое исследование было сосредоточено на влиянии групповых упражнений, особенно направленных на синхронизацию, на социальные связи, устойчивость к боли и спортивные результаты.

Этот эксперимент был проведен в 2013 году, а затем опубликован в Международном журнале психологии спорта и физической нагрузки. В ходе исследования две группы занимались на гребных тренажерах в течение 45 минут.

При этом у людей, которые гребли в группах и синхронизировали свои движения, была более высокая устойчивость к боли по сравнению с теми гребцами, которые работали одни.

Увеличение болевого порога произошло независимо от того, гребли люди с товарищами по команде или с незнакомцами.

Медики полагают, что повышенная устойчивость к боли может быть связана с активным выделением эндорфинов (гормонов, улучшающих наше настроение и самочувствие) из-за синхронизации людей друг с другом во время выполнения упражнений.

Точно такой же эффект дают и другие групповые занятия, такие как игры, танцы и даже религиозные ритуалы. Кроме того, подобные упражнения могут серьезно повысить производительность особенно, если вы занимаетесь вместе со своими друзьями.

Синхронная разминка

В 2015 году было проведено еще одно исследование, которое показало, что если игроки регби во время разминки координируют свои движения, то их показатели выносливости значительно улучшаются.

Эти спортсмены уже были частью одной команды и не раз выходили на поле вместе. Исследователи предполагают, что синхронизированные движения в ходе разминки укрепили уже существующие социальные связи между ними.

Также исследователи пишут, что это могло изменить восприятие спортсменами боли и дискомфорта, связанных с утомлением. Это позволило участникам напрягаться сильнее и выполнять задачи лучше.

Поэтому, когда вы окружены другими велосипедистами, которые вращают педали синхронно с постоянными ритмами, это выглядит как будто это скоординированный танец. И в этот момент вы можете воспользоваться силой синхронности. Но не все так просто.

Не все групповые классы равны

Пол Феструкс, доктор философии, профессор по поведенческому здоровью в Медицинском центре университета Небраски, обнаружил, что «контекст упражнений» определяет, насколько сильно они влияют на социальные взаимодействия, качество жизни, физические преимущества людей, увлекающихся тренировками.

В обзоре, проведенном в 2006 году, было рассмотрено 44 исследования, в которых проводились сравнения различных «контекстов» для физических упражнений, то есть условий и обстановки.

“Контексты” упражнений

Среди контекстов были следующие: стандартные классы упражнений; домашние тренировки, в одиночку или вместе с медицинским работником; групповые классы, где использовались специальные методы, чтобы увеличить социальную связь между людьми в группе. Истинные групповые занятия обеспечили наибольшую пользу. Стандартные классы упражнений, без дополнительных связей, были похожи на обычные домашние упражнения со сторонней помощью. А тренировки дома в одиночку оказались на последнем месте.

В целом, чем больше контактной или социальной поддержки получали люди во время учений, от медицинских работников, исследователей или кого бы то ни было другого, тем больше они получали преимуществ.

Наиболее эффективные методики

Групповые занятия фитнесом обычно более эффективны, когда в них используются стратегии групповых динамик.

Это включает в себя установление групповых целей, общение с другими людьми в классе, обмен мнениями, использование дружеских соревнований и включение действий, которые помогают всем нам почувствовать себя частью чего-то большего – чувство принадлежности к чему-то. Однако всего этого нельзя найти в каждом классе, где проводятся групповые занятия.

Обычно это не так в большинстве групповых занятий по фитнесу, где люди появляются, повторяют за инструктором, мало разговаривают друг с другом, а после тренировки расходятся.

Хотя групповые занятия фитнесом могут принести дополнительные преимущества, не каждый человек может заниматься силовой йогой или поднимать штангу.

Интроверты и экстраверты

Одно из исследований показало, что экстраверты чаще предпочитают групповые и высокоинтенсивные физические нагрузки, чем интроверты.

Даже те интроверты, которые сами являются преподавателями и ведут группы, редко посещают групповые занятия, им намного удобнее заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Для многих из них йога – это уединение и работа с самим собой, погружение в себя. С таким подходом очень сложно заниматься вместе с кем-то синхронно.

Зато экстраверты могут завести на йоге кучу новых друзей, с которыми активно будут общаться и поддерживаться связь.

Так или иначе, физическая активность, занимаетесь ли вы самостоятельно или в группах, намного лучше, чем ее абсолютное отсутствие и сидячий образ жизни. Поэтому обязательно найдите то, что вам по душе, и не бросайте занятия спортом, пусть даже это будут домашние тренировки.

Источник: https://FB.ru/post/fitness/2019/4/17/86967

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Почему групповые тренировки лучше, чем самостоятельные

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца.

Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю.

В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

© depositphotos   © depositphotos  

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм.

Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой.

Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

© depositphotos   © depositphotos  

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами.

Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен.

Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

© depositphotos  

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания.

Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады.

Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

© depositphotos   © depositphotos  

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит.

Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть.

Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

© depositphotos  

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так.

Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться.

Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию.

Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний.

Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

© depositphotos   © depositphotos  

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.

Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена.

Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

© depositphotos   © depositphotos  

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха.

Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом.

Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

© depositphotos   © depositphotos  

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии.

Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок.

Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

© depositphotos   © depositphotos  

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир.

Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа.

В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

© depositphotos   © depositphotos  

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

Бонус

После занятия спортом вырабатываются эндорфины и серотонин. Примерно за 30 минут тренировки концентрация гормонов счастья в крови увеличивается более чем в 5 раз. Кроме того, их действие продолжается около 2 часов.

Фото на превью depositphotos

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/12-faktov-pro-fitnes-o-kotoryh-vam-ne-rasskazhet-trener-1999765/

Групповые занятия фитнесом — плюсы и минусы групповых занятий и как лучше тренироваться девушке

Почему групповые тренировки лучше, чем самостоятельные

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия. Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора.

Тренировки могут быть совершенно разной направленности: аэробика, танцы, сайклинг, кроссфит, йога, пилатес. Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе.

Это поможет вам понять, что выбрать: тренажерный зал или групповые тренировки.

Плюсы:

  1. Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок, в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.
  1. Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.

  1. Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.

  1. Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.

  1. Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.
  1. Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

  1. Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнеса. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.
  1. Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.
  1. Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.

  1. Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом.

Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Обязательно прочитайте: Групповые тренировки: все виды и направления. Самый подробный обзор!

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

1. Если вы начинающий, вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.

2. Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий, то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.

3. Если вы любите экономить, то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.

4. Если вам не хватает стимула, чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Источник: https://v-nebo.org/novichkam/gruppovye-zanyatiya-fitnesom-plyusy-i-minusy-gruppovyh-zanyatiy-i-kak-luchshe-trenirovat-sya-devushke.html

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему?

Почему групповые тренировки лучше, чем самостоятельные

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия. Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе и занятий в зале. Это поможет вам понять, что выбрать для фитнеса: тренажерный зал или групповые тренировки.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.