По стойке смирно: что произойдет с весом, если вы начнете работать стоя

Содержание

Почему мы худеем, когда стоим?

По стойке смирно: что произойдет с весом, если вы начнете работать стоя

Премьер-министр Великобритании Уинстон Черчиль на вопросы, как ему удалось прожить так долго, отвечал:- «Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать». У него было великолепное чувство юмора. Но многие восприняли его шутку, как истину. И, не будучи премьер-министрами, сидят и лежат вместо чтобы ходить.

На самом деле все с точностью до наоборот. Американский ученый Л.Морхауз, разработавший специальную программу физических упражнений для менеджеров, советовал как раз противоположное: «Никогда не лежите, если можете сидеть. Никогда не сидите, если можете стоять. Никогда не стойте неподвижно, если можете двигаться».

Гиподинамия является причиной значительного количества различных заболеваний. Американские врачи лет десять назад даже придумали термин: синдром ранней сидячей смерти (Sedentary Death Syndrome).

Но сегодня я хочу поговорить о недостатке движения в контексте снижения лишнего веса.

Фишка в том, что если мы сидим, допустим на работе, более 5-6 часов в день, то никакая физическая активность за её пределами не компенсирует нам вред, нанесенный этим сидением. Увы и ах. А все дело в химии нашего организма.

Минутка наукозанудства

В нашем организме есть фермент липопротеинлипаза (ЛПЛ). Наиболее богаты ЛПЛ сердце, скелетные мышцы и жировая ткань и везде она играет разную роль. Куда именно пойдет жир? Это зависит от активности ЛПЛ в конкретной ткани.

Активность фермента прямо пропорциональна способности тканей захватывать жиры из крови и расщеплять их. Расщепление жиров происходит в основном внутри капиляров жировой ткани , скелетных мышц и сердечной мышцы .

Жиры из крови поступают в клетки и используются по-разному: в клетках жировой ткани — для синтеза жиров и их складирования, а в миокарде и скелетных мышцах они окисляются, образуя энергию, необходимую для работы этих тканей.

Во время приема пищи регуляторы подавляют активность ЛПЛ в мышцах и сердце и активируют её в жировой ткани. Чем чаще мы едим, тем больше у нас ЛПЛ работает на процесс накопления жира. При недлительном пищевом воздержании все происходит наоборот и жиры (триглицериды) направляются в мышцы.

Сравнительно недавно было установлено, что этот фермент резко активизируется при любых продолжительных ограничениях (более двух-трех дней) в поступлении калорий (например, при соблюдении диет для похудания), что и происходит в период после очередной полуголодной диеты, неважно, сопровождающейся полным голоданием или нет. Это основная причина того, что скинутые голодовкой килограммы возвращаются быстро и с друзьями.

Плюс повышенный уровень инсулина активизирует деятельность ЛПЛ в жировой ткани, усиливая в то же время синтез жиров в печени.

Поэтому для того, чтобы ЛПЛ активировалась не в жировой ткани, а в мышцах и сердце, нам необходимо постоянно двигаться. И лучше, если при этом мы будем меньше сидеть. Потому как сидение радикально сокращает активность липопротеинлипазы в мышцах.

Они теряют более 75% своей способности связывать и расщеплять жиры. Это возникает из-за 90 — 95%% потери активности ЛПЛ. Любопытно, что большая часть активности ЛПЛ связана с крупными мышцами ног.

Но даже 4 часа ходьбы после длительного сидения не активируют ЛПЛ в мышцах.

Решение очень простое – больше работать стоя!

К тому же,  С физиологической точки зрения предполагается, что отсутствие локальных мышечных сокращений из-за неподвижного образа жизни приводит к ослаблению работы липопротеинлипазы скелетных мышц и поглощению глюкозы. В то же время, в положении стоя, происходит изометрическое сокращение антигравитационных мышц.

Когда мышцы мало сокращаются, снижается содержание фермента липопротеинлипазы (ЛПЛ) , которая сжигает жиры и снижает накопление жировых отложений.

Люди должны не только стремиться к увеличению физической активности — больше ходить, заниматься спортом, но и стараться снижать время, проведенное за сидением.

Всего лишь разбивая долгое сидение каким-либо движением, мы ускоряем метаболизм и регулируем физиологические процессы в организме.

Крайне важно не допускать длительного сидения на одном месте, а обязательно делать перерывы, которые могут представлять собой смену положений с сидячего на вертикальное или из положения стоя на легкую ходьбу. Ученые также обнаружили связь между большим количеством перерывов в сидячей работе и изменениями в объеме талии, индексе массы тела, содержанием триглицерида и глюкозы в крови.

Выводы

  1.  Частое питание и длительные голодные диеты провоцируют набор веса.
  2. Снижение сидения эффективнее регулярных тренировок. Работайте стоя.
  3. Чистые продолжительные промежутки между приемами пищи помогают жиросжиганию.

Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.********************************************* здоровые привычки контроль здоровья снижение веса

Источник: http://vedenskaya.club/pochemu-my-xudeem-kogda-stoim/

Работа стоя. Вся правда о новой моде

По стойке смирно: что произойдет с весом, если вы начнете работать стоя

Работать стоя становится сейчас модно. Приверженцев этого метода хватает и в узких кругах, и в больших компаниях с мировым именем. Давайте попробуем разобраться, почему же люди сегодня всё чаще и чаще не соглашаются  на  привычный  сидячий образ жизни и хотят работать стоя.

Немного истории

Работать стоя – это далеко не новый замысел. Таким способом работали такие знаменитости, как Николай Гоголь, Эрнест Хемингуэй, Уинстон Черчилль.

И если эти люди работали стоя по личным предпочтениям, то в 1950 году были проведены исследования, которые доказали, что стоять во время работы полезно для здоровья.

Тогда же мир увидел и первые столы для такой работы, которые получили название standing desk  — «стол для работы стоя».

В это же время исследователи из Британии провели такой эксперимент. Они сопоставили данные о нарушении снабжения кровью миокарда у водителей автобусов и у кондукторов, которые работали на этих маршрутах.

И оказалось, что сидеть весь день, не вставая, в водительском кресле намного опаснее для сердца, чем бегать по салону и раздавать всем билеты.

Чем это можно объяснить? Всего лишь тем, что в положении сидя питательные вещества и кислород хуже разносятся по организму, чем тогда, когда человек что-то делает стоя. Получается, что и работает такой организм сидячего человека только в половину своих возможностей.

Что сегодня

Наличие интернета, удалённая работа и доставка пиццы на дом – это те критерии, которые позволяют современному человеку сидеть практически круглые сутки.

И даже если вы работаете в офисе, то это опять же работа сидя. К тому же большинство офисных работников добираются до работы в автомобиле – и снова сидя. А придя после работы домой, опять же – сидят перед монитором или телевизором.

Получается, что современный человек стоит не более часа в день. А сидим мы больше, чем проводим времени во сне!

Современное человечество поняло, что добром всё это не кончится, и решило начать работать стоя. И если раньше стоя за столом работали только единицы, то сегодня на такой стиль переходят многие компании.

К сожалению, такой стиль работы не поддерживают большинство работодателей. Это связано с тем, что работа стоя требует специально предназначенной для этих целей офисной мебели.

А значит, работодателю придётся выложить немало денег на переоборудование всех рабочих мест. А сегодня это довольно накладно.

Работа стоя и лишний вес

Сидячий и малоподвижный образ жизни – это бич нашего времени. И такая работа быстро приводит к набору лишних килограммов. В Англии было проведено одно довольно интересное и простое исследование.

Доктор Джон Бакли на личном примере показал, что за три часа работы стоя он смог потратить 144 килокалории.

Конечно, даже работая стоя, необходимо помнить о правильном питании и не забывать периодически делать упражнения и нагружать свой организм физически. В противном случае те 144 потраченные килокалории ощутимого результата не принесут.

Работа стоя и сердце

Малоподвижный образ жизни и ожирение – это прямая дорога к инфарктам. Особенно это касается мужчин. Так, например, не так давно в одном из институтов США было проведено исследование людей, которые работают стоя и тех, которые работают сидя.

Оказалось, у тех, кто работает стоя, риск получить инфаркт миокарда в выше на 54%. К тому же, такое вот пассивное времяпрепровождение без активных действий сокращает жизнь человека на два года.

Боли в спине и шее и работа стоя

Если выбросит обычный офисный стул и начать работать стоя,  можно забыть о таком распространённом заболевании, как остеохондроз. А о такой проблеме, как боль в шее при длительной сидячей работе, знает каждый фрилансер.

Оказывается, для того, чтобы избежать этих неприятностей, достаточно всего лишь сменить привычку сидеть на привычку стоять во время работы.

Работа стоя и почки

В 2012 году в одном из университетов Англии были проведены исследования, которые показали, что женщины, которые работают сидя, рискуют получить заболевания почек в 4 раза чаще, чем те представительницы прекрасного пола, которые сменили кресло на стол для работы стоя.

К тому же, сидячая работа на протяжении 8 часов в день и даже больше – это большой риск заболеть раковыми заболеваниями или сахарным диабетом.

Психологический аспект

Возможность работать стоя сегодня интересует многих, однако не в каждом офисе можно встретить людей, которые не используют кресла. Объяснить это можно просто – никто не хочет быть не таким как все.

Однако по мере того, как идея работать стоя будет продвигаться всё активнее, заинтересованных станет всё больше. И может быть в скором времени офисные кресла останутся в истории и увидеть их можно будет только в Музее мебели.

Существуют и другие варианты работы стоя. Так, например, есть такие столы для работы стоя, которые позволяют работать и одновременно бежать по беговой дорожке. Существует и другой вариант – печатать на клавиатуре сидя, а при разговоре по телефону обязательно подниматься с кресла или стула.

Производительность

Здесь опять никак нельзя не упомянуть зарубежный опыт. В одном офисе в Латвии решили провести эксперимент и выяснить, какова будет производительность человека, который во время работы стоит и того, кто во время сидит.

И тут выяснилось, что если необходимо решить простые задачи, то делать это проще всего стоя. При этом человек будет весь сфокусирован на том, чтобы достичь цели. А вот отвлекаться на посторонние предметы он станет намного меньше.

В то же время, если приходилось выполнять сложную работу, то здесь «победили» те сотрудники, которые сидели. Получается, что даже при работе стоя, нам всё же время от времени необходимо присаживаться в кресло или на стул и тщательно обдумывать все свои решения.

В решении работать стоя главное не перегнуть палку. Взять, например, барменов, которым приходится стоять практически по 12 часов в сутки. И что, у них нет заболеваний? Конечно же, есть. И при этом больше всего страдают ноги.

Да и комфортно ли вы будете чувствовать себя среди сотрудников, которые сидят, и только вы один стоите во время работы?

Поэтому прежде, чем начинать работать стоя, необходимо тщательно всё обдумать. А начинать всё же нужно с малого. И помните — вам непременно должно быть комфортно. А вот погоня за модными веяниями иногда оказывается настоящей глупостью.

Источник: https://voproshayka.ru/zdorove-kopirajtera/vredno-ili-polezno-rabotat-stoya.html

Как и зачем я стал работать за компьютером стоя

По стойке смирно: что произойдет с весом, если вы начнете работать стоя

Ежедневно я работаю за компьютером 9–10 часов. Вплоть до прошлой недели я проводил все это время, сидя на своей вечно расширяющейся заднице. В понедельник я отрегулировал свой стол для стоячего положения (фотография выше) и провел неделю, работая исключительно стоя. К сидению я теперь никогда не вернусь.

Что сподвигло на такое кардинальное изменение рабочей позы?

С того момента, как в 2006 году я написал статью о симбиозе беговой дорожки и компьютерного стола, меня интересуют и вдохновляют альтернативные варианты организации рабочего места.

Мой рабочий день, почти полностью состоящий из стучания по клавиатуре и разговоров по компьютеру, проходит весь в сидячем положении, что является основной причиной лишних 9 килограммов. И я решил, что параллельно с работой должны сжигаться калории.

Построение стола на базе беговой дорожки бьет по карману, требует места и я даже не уверен, что такое мне понравится. Высоким столом, тем не менее, обзавестись возможно.

В июле 2010 года я опять писал о том, как сделать рабочее место из беговой дорожки, только уже на примере конкретного стола Ikea Jerker. Тогда я упоминал, что его очень просто настроить на любую высоту.

Окончательно меня убедили три вещи. Во-первых, благодаря отчетам программы RescueTime, которой я анализирую проведенное за компьютером время, я осознал, как много часов провожу в сидячем положении (на предыдущей неделе – 48).

Во-вторых, сейчас я активно пытаюсь сбросить вес (5.5 кг за три месяца), и это пусть немного, но помогло бы в похудании.

И наконец, Macworld в своей инструкции по организации стола/беговой дорожки однозначно порекомендовал вначале “встать”, а потом “пойти”, а не сразу перейти из сидячего в ходячее положение.

Зачем использовать “стоячий” стол?

По двум причинам: сжигание калорий и лучшая осанка. Даже когда я сижу в модном эргономичном кресле, то не могу избежать наклона вперед со сгорбленной спиной, что вредно сказывается на дыхании.

Стоя же, предплечья находятся на столе под углом 90 градусов, а плечи уходят назад, выпрямляя спину и раскрывая грудь. Единственным недостатком при этом является боль в ступнях и мышцах ног, но это только в первое время.

Со своим терапевтом я переход к “стоячему” столу не обсуждал, хотя знаю, что были некоторые исследования о негативном влиянии избыточного сидения. И хоть я не врач, мне кажется очевидным, что люди не созданы для нахождения в кресле 45 часов в неделю.

Теперь же я прохаживаюсь, танцую и шевелюсь гораздо больше, что положительно сказывается на количестве сжигаемых за день калорий.

Но разве ноги не болят?

Болят, очень. Первые три дня были настолько ужасны, что я начал сомневаться в затее. В середине второго дня я чувствовал необходимость присесть примерно каждый час. Боль в ногах отвлекала от дел и мешала сосредоточиться на чем бы то ни было.

Вечером я сел на диван и вытянул ноги в воздухе. В постель я упал изможденный. Я никогда так не наслаждался сидением, как в те три дня. На четвертый день все стало получше. На пятый я ушел в работу на два часа, прежде чем вспомнил, что еще не приседал.

Теперь это для меня нормальное состояние.

Как ты сделал свой стол “стоячим”?

У меня Ikea Jerker, который вы видели на фотографии вверху (его, увы, перестали выпускать). Особенностью этого стола является возможность подъема крышки на любую высоту, на что у меня ушло три часа. Поскольку силой воли похвастаться не могу, изменения я хотел сделать максимально необратимыми.

Чтобы вернуть столу сидячую высоту, понадобится еще полдня возни, заниматься которой у меня в обозримом будущем не появится никакого желания. К тому же, для сидения всегда есть обеденный стол.

Если с наличием легко регулируемого стола вам не повезло, всегда можно найти временное решение:

Также можно просто его купить.

Так а что насчет тех беговых дорожек?

Они классные, правда? Но не уверен, что наступит тот день, когда я начну ходить во время работы за компьютером. Я даже задумываться об этом не буду, пока не постою несколько месяцев.

Какую обувь ты носишь?

Обычные, неплохого качества кроссовки. Смена обуви вроде помогает ступням. Иногда я даже стою босиком, хотя долго так выдержать не могу.

Под ногами есть мягкий коврик? Если да, какой?

Еще нет, но уже заказал. Не модный гелевый за $100, а обычный за $25, вроде тех, что кладут под ноги кассирам. Доставить должны на этой неделе, о впечатлениях расскажу позже.

Еще что-то использовал для смены рабочей позы?

Купил подставку под монитор за $20, чтобы смотреть на него прямо, а не сверху вниз.

Сколько времени понадобилось, чтобы привыкнуть стоять весь день?

Процесс еще не окончен, но худшее я уже пережил. Начал в понедельник, а в пятницу уже почувствовал себя комфортно. Понедельник–среда были тяжеловатыми, не скрою.

Ты делаешь сидячие перерывы?

Ага. Я присаживаюсь в обед, когда звонят, на встречах, и, возможно, еще пару раз на 5-10 минут, если нужно. Один раз я был довольно уставший, поэтому решил зайти в кафетерий, чтобы и выпить, и дать отдохнуть ногам. Но большую часть времени я об этом уже даже не думаю.

Стоит заметить, что избыточное стояние чревато возможными проблемами со здоровьем, в частности, варикозным расширением вен. Но проблемы возникают при избыточности чего угодно. Лично я не нахожусь на ногах ВСЕ время – я сижу, стою, расхаживаю и делаю небольшую зарядку.

Раньше я по большей части сидел, теперь по большей части стою.

Кто еще пользуется “стоячими” столами?

Больше людей, чем я ожидал, особенно среди айтишников! Бывший разработчик и создатель BankSimple Алекс Пэйн, создатель Instapaper Марко Армен, известный подкастер Дэн Бенджамин, писатель Филип Рот, бывший министр обороны Дональд Рамсфелд, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик, земляк из Сан Диего Митч Вагнер, директор украинского отделения Яндекс Сергей Петренко. Кто еще?

  • workspace
  • стол
  • рабочее место
  • стоячий стол
  • standing desk

Источник: https://habr.com/post/112169/

Работать стоя, а не сидя. Вредно или полезно?

По стойке смирно: что произойдет с весом, если вы начнете работать стоя

Мода работать стоя набирает популярность с реактивной скоростью. Приверженцев standing desk хватает и в тесных стартап-инкубаторах, и в офисах передовых компаний вроде Google или . Journey выяснил, почему люди отказываются от сидячего комфорта и стоит ли следовать их примеру.

Прошлое

Идея работать стоя, конечно же, не нова. Многие известные люди, включая Николая Гоголя, Эрнеста Хемингуэя и Уинстона Черчилля, обходились без кресел, когда занимались делами. Если в случае с Хемингуэем выбор был обусловлен личными предпочтениями, то в 950-х появилось научное свидетельство в пользу standing desk (англ.

«стол для работы стоя»). Тогда британские исследователи сравнили данные о наличии коронарной недостаточности у водителей автобусов и кондукторов. Тот факт, что эти две профессии в то время привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей, гарантировал объективность анализа.

В результате выяснилось, что проводить весь день в водительском кресле вреднее, чем сновать по салону автобуса. Тот, кто прилипает к креслу с утра до вечера, имеет максимум шансов заработать коронарную недостаточность и проблемы с сердечнососудистой системой.

Объясняли это тем, что оседлавший сиденье организм вдвое хуже разносит питательные вещества и кислород, а, значит, работает только вполовину возможностей.  

U.S. Air Force/Wikipedia.org

Настоящее

Интернет, удаленная работа и доставка суши позволяют нам с тобой сидеть перед монитором сутками напролет. Работа в офисе, особенно если добираться до него на автомобиле, тоже оставляет на положение стоя не более получаса в день. То есть многие люди в современном мире сидят даже больше, чем лежат во время сна!

Видимо, почувствовав, что добром это не кончится, прогрессивная часть человечества решила попробовать работать стоя. Заметь: если Хемингуэй в стремлении стоять за рабочим столом был в свое время практически одинок, то сегодня речь идет о массовом движении.

Убедиться в этом любому желающему помогает Google. Популярность запроса standing desk за последние пять лет выросла десятикратно. Это срабатывает как снежный ком: пример первого вставшего к рабочему столу человека убеждает коллег последовать его примеру.

График запросов standing desk в Google наглядно демонстрирует рост интереса к такому способу работы

Пока далеко не все работодатели поощряют здоровые стремления сотрудников, ведь переформатирование рабочего пространства означает дополнительные расходы. Однако в крупных компаниях уже есть специалисты по эргономике, призванные максимизировать пользу от каждого сотрудника. Они и помогают коллегам выбить от руководства «ОК» на установку стоячего рабочего места.

Здоровье

В чем заключается мотивация желающих работать стоя? Как правило, в заботе о здоровье: на Западе сидячий образ жизни уже успели прозвать «новым курением». Не исключено, что через 0 лет офисные кресла сплошь и рядом будут пестреть надписями: «Сидение в офисе опасно для вашего здоровья. Не начинайте сидеть!»

Самые опасные и очевидные следствия сидячего образа жизни в том, что он способствует появлению лишнего веса, увеличивает вероятность проблем с сердцем и повышает риск диабета. И это не считая подтверждения избитой истины: чем хуже циркулирует кровь, тем ниже порог усталости.

Можно было бы предположить, что регулярные физические упражнения помогают справиться со всем этим набором недугов. Но, в отличие от спортзала, работа стоя не требует дополнительного времени и денег, что, согласись, удобно. К тому же — посмотрим правде в глаза — не факт, что после покупки абонемента ты будешь посещать фитнес-центр регулярно.

Психология

Пока от идеи работать стоя многие отказываются по сугубо социальной причине: кому хочется быть «белой вороной» в офисе и притягивать удивленные взгляды? Однако по мере распространения тренда каждому очередному последователю, выбирающему standing desk, становится проще: теперь он выглядит уже не странным, а продвинутым.

Но самые продвинутые идут еще дальше и используют рабочие столы, совмещенные с беговыми дорожками. Есть и «смягченные» версии работы стоя: сидеть за компьютером, но при каждом телефонном звонке непременно вставать.

Судя по результатам исследований, даже небольшие стоячие перерывы идут на пользу.

Поэтому «хитрые», то есть предусмотрительные компании, заинтересованные в здоровых сотрудниках, мотивируют их больше ходить, устанавливая кулеры подальше от рабочих мест и отказываясь от индивидуальных корзин для мусора в пользу централизованных.

Ramsey Beyer/flickr.com

Производительность

В латвийском стартап-инкубаторе Draugiem Group решили сравнить производительность труда в стоячем и сидячем положениях, используя собственное приложение DeskTime. Выяснилось, что продуктивность повышается, когда речь идет о простых задачах, где главное — «взяться и сделать».

Работая стоя, человек более сфокусирован на цели и меньше отвлекается. Особенно помогает мотивация «сяду, когда доделаю эту задачу».

Однако в случае с более сложными и творческими задачами всё оказалось иначе: там, где вместо одного очевидного алгоритма работы нужно найти другой, лучшие результаты показали те сотрудники, которые работали сидя, а не стоя.

Похоже, что в процессе работы нам нередко нужно сесть и как следует всё обдумать.

Стоять или сидеть?

Итак, к каким выводам пришли те, кто пробовал работать стоя? Общий лейтмотив: в первые дни задача стоять и при этом работать кажется очень сложной, но затем втягиваешься. Привыкнуть к стоячему образу жизни не так сложно (бармены, например, находятся на ногах целую смену — 10–13 часов). Но здесь важно обойтись без перегибов. Те же бармены нередко страдают сосудистыми заболеваниями ног.

В общем, вопрос до конца не изучен, да и с социальной точки зрения есть пока сложности: твое одиночное стояние в офисе или аудитории, скорее всего, воспримут неоднозначно. Но если продолжать просиживать штаны тебе невмоготу, физиологи рекомендуют начать с малого: сооруди standing deskу себя дома и попробуй выполнять стоя такой объем «сидячей» работы, который тебе самому будет комфортным.

  

Источник: https://www.coca-colarussia.ru/stories/kak-rabotat-stoya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.