Лечебные свойства и эффективность ходьбы и бега при артрозе: показания и противопоказания

Содержание

Можно ли бегать при артрозе: какой спорт не повредит суставам

Лечебные свойства и эффективность ходьбы и бега при артрозе: показания и противопоказания

Артроз поражает суставы, вызывает боль во время движений и сковывает их, поэтому больные резко исключают физические нагрузки, считая спорт противопоказанием.

Но это не так: полностью исключать из жизни физические нагрузки вредно даже при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Большинство больных интересует вопрос: можно ли бегать при артрозе? Болезни суставов сопровождаются разрушением хрящевой и костной ткани, сильными болями. Но даже в этих случаях ортопеды рекомендуют выполнять лечебные физические упражнения.

Чем опасен артроз

С возрастом организм человека изнашивается, раньше всего старения сказывается на суставах, которые в течение всей жизни ежедневно принимают на себя нагрузки. Артроз сопровождается разрушением хрящевой ткани.

Так как к хрящу перестают поступать питательные вещества и нарушается кровообращение, в суставе начинают развиваться дегенеративно-дистрофические процессы.

Однако воспалительный процесс протекает не только в хряще, изменения происходят и в соседних анатомических образованиях: капсуле, связках, синовиальной оболочке, околосуставных мышцах и костных структурах.

Артроз — распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Болезнь одинаково поражает как мужчин, так и женщин, иногда проявляется у молодых людей из-за особенностей жизнедеятельности.

Дегенеративным изменениям подвержены любые суставы человеческого тела: кистей рук, первые плюснефаланговые, тазобедренные и коленные.

Часто заболевание развивается в поясничном и шейном отделе позвоночника.

Опасность заболевания заключается в том, что если воспалительный процесс не начать лечить вовремя, в дальнейшем физическая активность больного становится невозможной.

Люди, болеющие артрозом, становятся инвалидами, любое движение для них мучительно. Так как болезнь протекает в несколько этапов, важно не пропустить первые признаки артроза и начать своевременное лечение.

Когда драгоценное время упущено, помочь больному сможет только операция по замене разрушенного сустава искусственным.

Почему возникает заболевание?

Артроз образуется с возрастом, но иногда его появление провоцируют:

  • травмы конечностей (вывихи, растяжения, переломы, ушибы);
  • аутоиммунные болезни – воспаление на фоне ревматоидного артрита или красной волчанки;
  • неспецифический воспалительный процесс, например, в результате острого гнойного артрита;
  • дисплазия – развитие опорно-двигательного аппарата может протекать с нарушениями ещё в утробном периоде;
  • специфические воспалительные процессы (гонорея, туберкулёз, сифилис, клещевой энцефалит;
  • гемофилия;
  • нарушение обменных процессов в организме;
  • болезни эндокринной системы;
  • избыточный вес – в этом случае происходит сильная нагрузка на суставы, в результате чего хрящевые пластины изнашиваются намного быстрее;
  • наследственный фактор;
  • операции на конечностях;
  • повышенная нагрузка на руки или ноги – высокий риск развития артроза у тех людей, чья профессиональная деятельность требует постоянного движения (спортсмены, грузчики);
  • переохлаждение организма;
  • гормональный сбой в период менопаузы у женской половины населения;
  • интоксикация организма.

Внимание! Наибольшему риску приобретения болезней опорно-двигательного аппарата подвержены спортсмены. Бегуны чаще других сталкиваются с проблемами воспаления хрящей. Регулярные занятия бегом увеличивают нагрузку на суставы в 5 раз.

Как распознать болезнь

Артроз протекает в несколько этапов:

  • первая стадия – видимые изменения конечностей отсутствуют, но состав синовиальной жидкости внутри сустава изменяется. Питательные вещества поступают к хрящу в малых количествах, из-за чего снижается устойчивость хрящей к нагрузкам. На данном этапе можно уже ощутить болезненность в конечностях;
  • вторая стадия характеризуется разрушением хрящевой ткани, разрастанием костных наростов в суставе. Боль становится сильнее и продолжительнее, появляется хруст. Нарушается функция околосуставных мышц;
  • третья стадия — полное разрушение хряща. Боли не прекращаются, обезболивающие препараты уже не действуют. Наблюдается (иногда) укорачивание больной конечности. Двигательная активность становится невозможной.

Явными признаками заболевания считаются боли, которые на начальной стадии появляются редко и через непродолжительное время проходят, затем болезненность приобретает постоянный характер, хруст в суставе становится всё отчётливей. Больная конечность реагирует на изменение погодных условий. С течением заболевания конечность укорачивается, больной страдает от сильных болей, не может самостоятельно передвигаться, становится инвалидом.

Лечение пациенту назначает только врач. Ортопед назначает лекарственные препараты для купирования болезненных ощущений и снятия воспаления, хондропротекторы для регенерации хрящевой и костной ткани. Кроме того, больному показаны физиопроцедуры и специальные физические упражнения (лечебная физкультура разрешена только после прекращения болевых ощущений и снятия воспалительного процесса).

Спорт при артрозе

Врачи рекомендуют выполнять специальные физические упражнения для поддержания тонуса мышц конечностей и для улучшения кровообращения в суставах. Однако не все виды спорта разрешены.

Бег при артрозе разрешён только в случае начальной стадии развития болезни. Если воспалительный процесс сопровождается сильными болями и явными изменениями в конечностях, бегать запрещено.

В любом случае, только врач решает каким видом спорта можно заниматься больному человеку: плаванье, ходьба, гимнастика и бег в том числе.

Плаванье

Водный спорт безвреден и крайне полезен для больного пациента. Вода помогает распределять нагрузку на суставы равномерно, тем самым позволяет избежать их перенапряжения. Плаванье помогает снять боль, расслабляет мышцы. Можно выполнять несложные физические упражнения в воде: ходить по дну водоёма или бассейна, делать махи ногами, несильную растяжку.

Ходьба

Большинство врачей рекомендуют ходьбу как профилактику артрозов и часть лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Во время ходьбы происходят следующие изменения в больном суставе:

  1. Укрепляется связочный аппарат.
  2. Улучшается кровообращение, питательные вещества лучше проникают в хрящи.
  3. Исчезает скованность в движениях.
  4. Повышается тонус мышц.

При артрозе 2 и 3 степени нужно очень осторожно заниматься ходьбой. Не следует перегружать сустав длительное время, достаточно получасовой тренировки.

Бег

Так как бегающий человек увеличивает нагрузку на суставы ног в 5 раз, заниматься таким видом спорта нужно осторожно. Если больной сустав будет перегружен, это спровоцирует стремительное развитие болезни (необратимое разрушение хрящевой ткани). Решить, полезен ли больному бег может только лечащий врач. В некоторых неосложнённых случаях пациенту показаны кратковременные пробежки.

Откажитесь от занятий спортом, где присутствует бег:

  • футбол;
  • теннис;
  • бадминтон;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • катание на горных лыжах;
  • хоккей.

Беговая дорожка, также должна использоваться с осторожностью и только после разрешения ортопеда. Лучше всего на беговой дорожке использовать неспешную ходьбу, для этого лучше всего подойдёт электрический тренажёр. Механическая дорожка может повысить нагрузку на больные конечности.

Йога

Считается идеальным видом спорта для больных артрозом. Так как все движения во время занятия йогой выполняются плавно, перегрузка суставов полностью исключена. Йога улучшает кровообращение в конечностях, снимает болезненные ощущения, даёт положительную энергию организму. Этот вид спорта разрешён на любой стадии болезни.

Велосипед

Езда на велосипеде запрещена больным, так как поверхность, по которой будет осуществляться велопрогулка, может иметь неровности. В результате этого возможна травматизация конечностей.

Альтернатива велоспорту — велотренажёр, который поможет избежать возможных травм и даст нагрузку равноценную велосипеду.

Только выбирать тренажёр нужно очень внимательно, педали не должны крутиться туго, иначе это приведёт к сильной нагрузке на ноги.

Вместо тренажёра можно выполнять движения, похожие на езду на велосипеде самостоятельно. Для этого необходимо принять лежащее положение, согнуть ноги в коленях и делать круговые движения, имитирующие раскрутку педалей велосипеда.

Приседания

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата врачи не рекомендуют выполнять приседания, но если больной не желает расставаться с любимым упражнением, то в этом случае необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Лучше всего упражнение проводить в воде (в бассейне или в водоёме). Так как вода равномерно распределяет нагрузку на тело, давление на больной сустав будет минимальным.
  2. Упражнения нужно выполнять не до конца, то есть приседать на неполно согнутое колено. В этом случае нагрузка на конечности будет слабее.
  3. В случае запрета на приседания можно выполнять следующее упражнение: лечь на спину, не отрываясь от пола сгибать колено, подтягивая пятку к ягодицам.

Так как приседание может спровоцировать артроз и у здорового человека (при неправильном выполнении упражнения), заниматься им во время болезни не следует. В противном случае можно только ускорить разрушение хрящей.

Артроз – серьёзное заболевание конечностей, чтобы не допустить развитие осложнений нужно строго соблюдать все предписания врача. Занятия спортом должны содержать только разрешённые упражнения, такие нагрузки как бег, строго противопоказаны.

Источник: https://artsustav.ru/beg-pri-artroze.html

Что предпочесть: ходьба, бег или плавание?

Лечебные свойства и эффективность ходьбы и бега при артрозе: показания и противопоказания

Ходьба при артрозе – отличная профилактика заболевания суставов. Однако существует несколько точек зрения, можно ли заниматься бегом, ходьбой или плаванием при постановке диагноза «артроз».

Один лагерь утверждает, что физические нагрузки вредны организму, страдающему остеоартрозом. Другое мнение – необходимость гимнастики и некоторых видов спорта для суставов.

Попробуем разобраться, где истина.

Ходьба – это полезно!

Ходьба при артрозе рекомендуется большинством врачей, а также специалистов по суставам. Объясняется польза пешей прогулки следующим образом. Движение полезно для организма, причем, для всех его систем, процессов. Ходьба улучшает сердечно-сосудистую систему, пищеварительную, эндокринную.

А как дело обстоит с больными суставами при артрозе? Ходьба, естественно, оказывает нагрузку на коленные, тазобедренные, голеностопные суставы, на позвоночник приходится большее давление, чем положении тела в горизонтальном положении.

Однако отсутствие двигательной активности не исправит проблему артроза: мышцы потеряют эластику, силу, связки станут слабыми, а человек вовсе не сможет передвигаться и совершать обычные бытовые операции.

Ходьба является не только отличным профилактическим методом против остеоартроза, но и помогает бороться с самим недугом.

Усиливающиеся кровообращение во время пешей прогулки позволяет быстрее доставлять полезные питательные элементы к больным суставам, стимуляция питания окажет оздоровительное воздействие на гиалиновый хрящ и суставную жидкость.

А как мы знаем, именно нарушение функциональности хрящевой ткани и синовита ведет к развитию артроза.

Рассматривая противоположную точку зрения на ходьбу, стоит сказать, что влияние недлительных пеших прогулок не может ухудшить состояние тазобедренных, коленных или других видов суставов при артрозе. По сравнению с бегом, ходьба не оказывает чрезмерного напряжения на опорно-двигательный аппарат.

Ходьба не дает «закостенеть» суставам, позволяет повысить тонус мышечного корсета. Таким образом, пользы намного больше, чем негативных эффектов.

Ограничением на второй-третьей степени артроза могут стать только многокилометровые переходы, туристические походы, передвижения с тяжелыми сумками (например, шоппинг) потому, что такая двигательная активность уже будет чревата перенапряжением и стрессом для хряща и суставов.

Бег и остеоартроз

Бег при артрозе на второй степени противопоказан – однозначное мнение подавляющего большинства врачей. На начальной стадии остеоартроза пробежки могут быть допустимы, но всё-таки нежелательны. Причина кроется в пятикратной нагрузке на коленные и тазобедренные суставы во время бега.

То есть колено испытывает перегрузку при беге в 5 раз: если вес человека 75 килограмм, то коленные суставы будут получать давление 375 кг. После такого стресса хрящевая ткань разрушается быстрее.

И те положительные моменты, которые дает бег (активизация обменных процессов в организме, стимулирование циркуляции крови, ускоренная доставка питательных веществ к костям и околосуставным тканям), нивелируются.

Кроме бега, вредны и другие активные виды спорта:

  • Футбол;
  • Хоккей;
  • Теннис;
  • Горные лыжи;
  • Бадминтон.

На 1 и 2 степени артроза могут быть уместны лыжи, настольный теннис, гольф, академическая гребля, если заниматься с большой осторожностью и следить, чтобы не было резких толчков, ударов ног о поверхность.

Легкий бег можно допустить на начальной и средней стадии артроза, если он не продолжителен, не вызывает перенапряжения мышц, не происходит прыжков по пересеченной местности. Желательно, проконсультироваться с лечащим врачом, если имеется такая возможность.

А лучший советник – это ваша внимательность: следите, как действует бег при артрозе на ваши суставы, не приносит ли дискомфорта. Не стоит терпеть и превозмогать боль!

Плавание и артроз

Плавание при артрозе – замечательное средство снять стресс не только психологического характера, но и снять напряжение в суставах. Плавание в бассейне, водоемах, на море несет значительную разгрузку спазмированным мышцам, делая их более выносливыми, упругими. А сильные мышцы берут бόльшую нагрузку, облегчая жизнь страдающим суставам, связками и хрящам.

Особенно полезным считается плавание при артрозе в морской соленой воде и прием специальных грязевых или минеральных ванн. Помимо разгрузки мышц, происходит впитывание нужных для суставов и всей опорно-двигательной системы элементов. Такое лечение относится к методам физиотерапии, являясь общепринятым во врачебной практике.

Золотая середина

Резюмируя, можно сделать следующие выводы. Ходьба при артрозе и плавание – очень полезное занятие для больных суставов. С бегом имеются много противоречий и противопоказаний.

Наше мнение: на ранних стадиях остеоартроза бег может быть допустим, но следует к этому относиться очень осторожно.

Комбинируя двигательную активность с нормами правильного питания, методами физиотерапии и мануальной терапии, используя массажную технику, средства народной медицины, рецепты фитотерапии, артроз обязательно будет побежден.

Источник: http://pro-artroz.ru/metody-lecheniya/hodba-beg-plavanie.html

Полезен ли длительный бег и скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава: отзывы доктора Бубновкого

Лечебные свойства и эффективность ходьбы и бега при артрозе: показания и противопоказания

Довольно часто после постановки диагноза «артроз» люди избегают любой нагрузки на пораженные соединения. Они берегут суставы, чтобы не усложнять ситуацию. Хотя врачи отмечают существенную пользу от определенных видов активности.

Они считаются не только безвредными, но и весьма полезными. Рассмотрим пользу таких видов активности, как ходьба, бег. Опишем ситуации, когда они полезны, а когда запрещены.

Польза занятий

При второй степени артроза колена бегать запрещено. Так утверждают врачи. При этом их мнение единогласно. Если есть болевое ощущение, категорически запрещается прыгать, бегать.

При 2 – 3 этапе развития болезни допускается лишь ходьба. Заниматься ею следует очень осторожно.

Почему же врачи запрещают занятия бегом при больных соединениях ног? Начнем с того, что подобный вид спорта увеличивает нагрузку на сочленения в 5 раз. К примеру, возьмем человека весом 80 кг.

При пробежке на больные соединения давление возрастет до 400 кг. Под повышенным настолько давлением хрящевые ткани будут разрушаться еще быстрее. В данной ситуации польза от бега не превзойдет то пагубное воздействие, которое оказывается усиленным давлением на суставы.

Врач считает допустимыми пробежки в медленном темпе на короткие дистанции. При этом запрещаются любые резкие движения (толчки, прыжки). Для бега стоит подбирать ровную дорогу.

При развитии артроза запрещен не только бег, как самостоятельный вид спорта, но и все игры, которые с ним связаны. Даже занятия фитнесом, которые приобрели в последнее время популярность, противопоказаны. С больными сочленениями стоит отказаться от аэробики (степ, танцевальная). Также запретными являются нижеуказанные виды спортивных игр:

  • Хоккей;
  • Бадминтон;
  • Теннис;
  • Волейбол;
  • Футбол;
  • Регби.

Особого внимания заслуживает скандинавская ходьба. Ее преимущество заключается в способности укреплять позвоночник, что дает возможность снижать неприятные проявления артроза. К этому виду спорта нет противопоказаний.

Можно ли заниматься бегом при артрозе

Физические нагрузки всегда приносят пользу организму человека. Даже при болезнях сочленений (гонартроз). Специальные упражнения необходимы для поддержания тонуса мышц, улучшения кровообращения в больных соединениях.

Бег допускается при начальной стадии болезни. Важно, не давать на пораженные сочленения силовых нагрузок. Также отказываться от любых занятий нужно в том случае, когда пациент ощущает боль в пораженном артрозом сочленении.

Когда воспалительный процесс вызывает сильные боли, дегенеративные изменения, бег противопоказан.

Выбирать вид физических нагрузок при артрозе должен врач. Он может посоветовать ходьбу, плавание, гимнастику или бег. Ходьба считается весьма полезной при поражении суставов. Даже боль, возникающая в пораженных соединениях, не должна быть препятствием для начала этого вида занятий. Что касается бега, то здесь мнения врачей расходятся.

Допустим, легкие пробежки при указанной болезни допускаются, но только на начальной стадии. Если же у пациента обнаружен уже второй этап развития патологии, бег ему строго запрещен (вне зависимости от того быстрый он или медленный).

Как правильно бегать

Рекомендации

Если врач допускает занятия бегом, нужно придерживаться его советов.

Они довольно просты, но, если их не соблюдать, состояние может существенно ухудшиться. Занимаясь бегом, необходимо:

  1. Выбирать удобную обувь.
  2. Начинать занятие со спокойного, размеренного бега (не стоит давать сильную нагрузку на пораженные соединения).
  3. Следите за своими ощущениями. При появлении болей, занятие прекращают.
  4. Не увеличивайте нагрузку на ноги, если вас начинает беспокоить боль, покраснение дермы пораженной области.

Есть ли противопоказания

Для выполнения описываемых занятий при больных соединениях есть и свои противопоказания. Бег, длительная ходьба противопоказаны следующим группам пациентов:

  • Те, у кого наблюдается период обострения. Этот этап установить довольно легко. Пациента беспокоят покраснение дермы, отеки, повышение температуры тела.
  • Пациенты с 3-й стадией болезни. И можно выполнять все упражнения только с учетом рекомендаций врачей. К занятиям они могут возвратиться после улучшения самочувствия.

Отзывы и прогноз

О ходьбе, беге при таких болезнях соединений, как артрит, артроз, пациенты оставляют положительные отзывы. Они отмечают облегчение, снижение болей, устранение дискомфорта после регулярных занятий. Почему происходят положительные изменения в больных сочленениях? Ходьба и бег оказывают на соединения следующие эффекты:

  • повышение объема движений;
  • восстановление, поддержка тонуса мышечных волокон;
  • улучшение кровообращения, что обеспечивает восстановление функционирования сердечно-сосудистой системы;
  • устранение скованности;
  • укрепление связочного аппарата.

Лечить, восстанавливать пораженные соединения необходимо. В обратном случае хрящ полностью сотрется, кость обнажится. Начнутся такие процессы, как разрастание кости, деформация ноги. Это грозит инвалидизацией.

Если же лечит патологию своевременно, этого можно избежать и вскоре вернуться к привычному образу жизни.

Смотрите в нашем видео отзывы и рекомендации доктора Бубновского о пользе бега:

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/zog/hodby-i-bega-pri-artroze.html

Что запрещено делать при артрозе?

Лечебные свойства и эффективность ходьбы и бега при артрозе: показания и противопоказания

Несмотря на ограничение подвижности и деформацию сустава природа предусмотрела возможность обновления. Нельзя отменять физические нагрузки при артрозе коленного сустава, важно соблюдать определенные противопоказания, которые предупредят дальнейшее прогрессирование воспаления и остановят процесс разрушения.

Чего нельзя делать при артрозе?

Лечение лекарствами артроза может не принести должного результата, если не соблюдать рекомендуемые ограничения.

С симптомами заболевания человек знакомится ближе к 60 годам. Происходящие изменения в суставах вызывают неудобства и сопровождаются болевыми ощущениями. Для того чтобы человек мог продолжить привычную для него жизненную деятельность, в его повседневный ритм нужно ввести необходимые ограничения.

Корректировка питания

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы.

Сустав выдерживает немаленькую нагрузку, а если человек страдает от лишнего веса, давление на него увеличивается. Избавившись от чрезмерной массы, можно снизить скорость развития патологии.

Снижать массу тела нужно постепенно, не прибегая к жестким диетам. Важно чтобы организм получал все необходимые микроэлементы и витамины, которые помогут восстанавливать суставную капсулу при артрозе.

При составлении плана питания учитываются следующие факторы:

  • Продукты в процессе приготовления нельзя жарить, допускается паровая обработка, тушение и варка.
  • Питаться нужно небольшими порциями, 5—6 раз в день.
  • Пища тщательно пережевывается, без спешки.
  • Нужно отслеживать процесс опорожнения кишечника. Стул должен быть регулярным, без запоров.

Основа питания при заболевании следующая:

  • Запрещена жесткая и трудноусвояемая еда, так как ее прием влечет за собой потерю жидкости, которая выводит из организма кальций.
  • Количество употребляемой соли снижается, упор делается на низкосолевую диету.
  • Исключить употребление животных жиров. В виде исключения можно возможно готовить рыбу, в которой содержатся жирные кислоты.
  • Про сахар нужно забыть, есть его нельзя. Заменить его можно фруктами или медом.
  • Для поддержания нормального состояния связок и суставов, восстановления хрящевой ткани разрешено употребление костных бульонов.
  • Использовать продукты с низким количеством белковых компонентов. В меню включают кисломолочные продукты, в которых содержится быстроусвояемый белок.

Приемлемые физические нагрузки

Упражнения не должны вызывать чувство боли или дискомфорт.

Упражнения с осевой или ударной нагрузкой противопоказаны больным артрозом. К ним относятся:

  • приседания;
  • бег;
  • аэробные и ассиметричные упражнения.

Нагрузка на бедренные мышцы, резкие движения тоже под запретом. Но полностью исключать физическую нагрузку не рекомендуется, поскольку сустав нуждается в питании, которое возможно при его нормальном кровоснабжении.

Поэтому рекомендуемые упражнения нужно делать в положении сидя или лежа. Во время тренировок человек не должен чувствовать боли, острые неприятные ощущения — сигнал для окончания занятий и повод для обращения к врачу.

Программа тренировки стоя

  • Шаг на месте. Руки на поясе, вышагивать нужно стараясь поднимать повыше колени.
  • Сгибание ноги. Стоя у опоры, поднять прямую конечность вверх и медленно сгибать и разгибать ее в колене. Амплитуда упражнения максимальная, количество повторов 8—10 раз.
  • Перекаты. Ноги вместе, попеременно подниматься на носки и перекатываться на пятки. Количество повторов около 25 раз.

Тренировка в положении лежа на спине

Чем меньше угол наклона ног, тем тяжелее упражнение.

  • Для усиления икроножных мышц нужно при вытянутых ногах носки направлять на себя. Делается 10—15 повторов.
  • «Ножницы». Приподнятые ноги над полом разводятся и сводятся накрест 4—6 раз.
  • Помогая руками нужно подтянуть ногу, согнутую в колене, к груди и опустить в исходное положение. Достаточно 4—6 повторений.
  • «Велосипед». Приподнять ноги над полом и согнуть в коленях. Выполняются движения, имитирующие вращение велосипедных педалей.
  • Согнуть ноги подтянуть как можно ближе к тазу. Медленно попеременно выпрямлять согнутые конечности.

Особенности обуви

У людей с артрозом обувные характеристики должны быть следующие:

  • Нужно отказаться от твердой поверхности. Мягкая, амортизирующая подошва смягчит нагрузку, которую «ощущает» сустав.
  • Каблуки запрещены. Для устойчивости все сапоги, туфли, ботинки выбираются на низком ходу, с широким каблуком.
  • Важно следить за полнотой обувных изделий, они не должны быть узкими или слишком просторными.

Другие ограничения

Большинство людей с артрозом интересует вопрос о полезности массажа при таком заболевании. Несмотря на то что массажные процедуры признаны полезными, делать их непосредственно на область с артритными изменениями нельзя. Это связано с воспалением суставной сумки, поскольку приток крови, вызванный растиранием, может усилить воспалительный процесс.

Людям, которым длительное время приходится работать сидя, важно позаботиться о правильных стульях. Важно, чтобы коленные суставы находились ниже бедра, поэтому мебель для сиденья лучше выбирать на высоких ножках. Кроме этого, присутствие подлокотников позволит опереться при подъеме, тем самым снизив степень и площадь давления на больной сустав.

Источник: https://OsteoKeen.ru/ar/obshee/chto-nelzya-delat-pri-artroze.html

Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься скандинавской ходьбой, правильная техника ходьбы

Лечебные свойства и эффективность ходьбы и бега при артрозе: показания и противопоказания

Для лечения артроза коленных суставов (КС) используют различные методы, среди которых особое значение отводится лечебной физкультуре.

ЛФК имеет много эффективных комплексов и методик, но сегодня все большую популярность набирает скандинавская ходьба (СХ).

В чем заключается смысл этой терапевтической методики и как ее правильно использовать при артрозе КС? Исчерпывающий ответ на вопрос вы найдете в нашей статье.

Артроз

Симптоматика и лечение артроза

Артрозом называется разрушение хрящевой ткани. Под воздействием этого патологического процесса в организме человека происходят следующие негативные явления:

  • нарушается синтез новых клеток хрящевой ткани;
  • хрящ постепенно разрушается под воздействием определенных механических факторов;
  • хрящевые волокна страдают от нехватки полезных веществ.

Артроз бывает:

  • Первичным. Еще его называют идиопатическим. Ученым пока не удалось установить причину развития этой формы артроза.
  • Вторичным. Его развитие провоцируют гормональные изменения, воспалительные процессы и нарушенный метаболизм.

Артроз сопровождается изменениями на биохимическом уровне. Внутрисуставная жидкость меняет свой состав, синовиальная оболочка теряет естественную устойчивость, суставное сочленение плохо переносит физнагрузки. Если на фоне этих явлений суставы переохлаждаются или сильно напрягаются, в них начинается воспаление.

Артроз проявляется такими симптомами:

  • Сильными ноющими болями с периодическим проявлением. Болевые ощущения обостряются после нагрузки, проходят во время отдыха.
  • Ощущением постороннего предмета в суставе.
  • Тугой подвижностью поврежденного сустава.

Также артроз сопровождается:

  • припухлостью возле пораженного сустава;
  • покраснением кожи в районе повреждения;
  • ограниченной подвижностью и скованностью сочленения;
  • хрустом при движении.

Важно! Если больной будет игнорировать проявления недуга, он может перейти на другие суставы.

Лечение артроза заключается в:

  • устранении болей;
  • купировании воспаления;
  • восстановлении правильного метаболизма;
  • улучшении циркуляции крови в пораженном участке;
  • восстановлении хрящей;
  • возвращении сочленению естественной подвижности.

Лечение предполагает использование:

  • медикаментозных средств (хондропротекторов, миорелаксантов, препаратов с обезболивающим и противовоспалительным эффектом);

Хондропротекторы

  • физпроцедур (магнитотерапии, лазерной и ультразвуковой терапии, электростимуляции);

Магнитотерапия

  • оксигенотерапии;
  • сеансов массажа;
  • лечебной гимнастики.

Массаж

Также пациенту рекомендуют посетить санаторно-курортные зоны.

Почему возникает артроз

Специалисты выделяют несколько факторов, которые могут стать причиной возникновения артроза в колене. КС начинает поражаться из-за неправильного образования хрящей. Продуцирование хрящевых клеток нарушается из-за:

  • несбалансированного или неполноценного питания;
  • травм;
  • патологий генетического аппарата;
  • нарушенного метаболизма.

Особую роль в возникновении артроза играет дисплазия – врожденное изменение суставной формы. Вероятность развития суставных болезней увеличивается в случае воспаления сочленения или развития аутоиммунного нарушения. Эти причины являются основными для возникновения вторичного артроза. Риск возникновения дегенеративных нарушений повышают:

  • профессиональные вредности;
  • избыточный вес;
  • плохая экология;
  • нарушения в эндокринной системе;
  • плоскостопие;
  • низкий уровень эстрогенов (в группе риска – женщины в период климакса).

Полезна ли ходьба при артрозе?

Многие больные искренне сомневаются, можно ли заниматься ходьбой при артрозе и гонартрозе КС. Ведь эти недуги провоцируют механические боли в коленях как раз после физических нагрузок, а ходьба является именно такой.

В то же время некоторые пациенты отмечали, что у них колени начинают болеть сразу после утреннего пробуждения или после длительного отдыха. Но стоит им немного подвигаться, как стартовый дискомфорт начинает проходить. Правда, облегчение длится недолго, и после пребывания на ногах колени начинают болеть опять.

Хотя вышеописанные болевые ощущения проявляются по-разному, они являются следствием одного фактора – истончения хряща.

Важно! Когда сустав не двигается, микроскопические частицы хряща оседают на суставе. Именно из-за них человеку сложно и больно двигать суставом после отдыха. Во время движения этот налет «смывается», и сочленение начинает нормально функционировать.

Механическая боль возникает из-за того, что костная ткань страдает от повышенной нагрузки в тех местах, где хрящ наиболее истончен.

Чтобы хоть немного облегчить давление на сустав, мышцы и связки сильнее напрягаются, тем самым вызывая боль. Чем слабее мышечная ткань, тем быстрее она устает и начинает болеть.

Что касается связок, то они под влиянием высоких нагрузок могут растягиваться и травмироваться. В чем заключается терапевтический эффект хождения пешком?

  1. Ускоряется циркуляция крови, суставы получают все вещества, необходимые для восстановления.
  2. Синовиальная жидкость начинает быстрее циркулировать в суставе. Таким образом, он смазывается и лучше двигается.
  3. Мышечная ткань укрепляется, стает более эластичной и упругой. Она начинает хорошо поддерживать сустав и разгружать его.
  4. Связки стают эластичными и устойчивыми к травмам. Они оберегают КС от вывихов, восстанавливают и сохраняют его гибкость, делают колено подвижным.
  5. Усиливается метаболизм, калории быстрее сжигаются. Человек сбрасывает лишние килограммы, которые тоже негативно сказываются на КС.
  6. Прогулка положительно сказывается на иммунитете. Она повышает настроение и делает человека более выносливым.

Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава: в чем польза?

СХ называют ускоренную ходьбу с использованием специальных палок. СХ задействует около 90 процентов всех мышц человеческого организма.

Она весьма энергозатратна: при ее выполнении человек сжигает то количество калорий, которое требуется для медленного бега. Но, в отличие от бега, она намного безопаснее и имеет минимальный перечень противопоказаний.

Палки, используемые при СХ, разгружают поврежденные КС и ускоряют их регенерацию.

Долгое время между врачами велось обсуждение о целесообразности использования СХ для лечения артроза. В итоге было решено, что этот метод весьма эффективен.

Пациентам важно соблюдать правильные принципы СХ:

  1. Правая рука согнута в локте, немного вынесена вперед, опирается на зажатую палочку. Левая рука слегка опущена, корпус наклонен. Основная тяжесть тела переходит на правую сторону тела.
  2. Левой ногой выполняется шаг вперед, стопа приземляется на пятку. С пятки делается плавный перекат на пальцы. Вес переходит уже на левую сторону, но правая рука выполняет функцию опоры.
  3. Вес полностью переходит на левый бок. Правая нога и трость в левой руке отталкиваются от поверхности. Толчок направляется сначала вниз, потом назад. Левая рука расслабляется, трость не принимает участия в передвижении.
  4. Правая нога делает шаг вперед, левая рука выводится вперед, опирается на палку, масса тела частично переносится на эти конечности.
  5. Левая нога и правая рука отталкиваются от поверхности, перемещаются вперед.

По данным статистики, у немногих получается разобраться в тонкостях СХ без посторонней помощи. Но специалисты советуют не заниматься самообучением и обратиться за помощью к врачу.

Рекомендуется не назначать СХ пациентам, которые:

  • страдают от гипертонии или гипертонического криза;
  • перенесли хирургическое вмешательство на брюшине;
  • лечатся от инфекционного заболевания.

Обратите внимание! Категорически запрещено заменять специальные палки для СХ опорными тростями, трекинговыми и лыжными палками, а также другими подручными средствами.

По стандартам ВОЗ, заниматься СХ нужно пять раз в неделю. Средняя продолжительность тренировки – 30 минут. Но начинать нужно с пятиминутных занятий, постепенно увеличивая нагрузку и их длительность. Темп походки зависит от степени развития недуга и индивидуальных показателей пациента.

Скандинавская ходьба

Методика ходьбы на коленях

Специалисты потратили много времени на разработку упражнений, которые снизят скованность пораженных КС. Существует мнение, что вылечить колени поможет хождение с опорой на колени.

Если больной будет правильно ходить на коленях, у него:

  • снизится интенсивность болевых ощущений в пораженном КС;
  • укрепится КС и ОДА в целом.

Во время выполнения оздоровительного занятия нужно постепенно нагружать мышцы и больные суставы. Методика подходит для использования в домашних условиях. Для ее выполнения нужно:

  1. Стать на колени.
  2. Ходить на них вперед/назад.
  3. Держать спину ровной, туловище не наклонять вперед.

Длительность занятия определяется только лечащим врачом на основе индивидуальных показателей пациента.

Ходьба на коленях

Дополнительные методы лечения артроза КС

Поскольку артроз сильно вредит здоровью пациента, для скорейшего выздоровления можно использовать дополнительные терапевтические процедуры. Одной из таких является паровая баня или сауна. Тепло этих источников помогает:

  • снизить интенсивность боли, вызванной деформацией КС;
  • активизировать кровообращение;
  • снять мышечный спазм;
  • регенерировать хрящ;
  • ускорить выход из организма продуктов распада.

Посещать баню или сауну в лечебных целях нужно только по врачебному предписанию. Пациентам с воспалением КС это метод лечения может только навредить.

Не будет лишним подкорректировать свой ежедневный рацион. Для улучшения состояния хряща нужно постоянно кушать продукты, обогащенные:

  • Коллагеном. Содержится в холодце, молоке, фруктовом желе, бобовых, нежирных сортах рыбы и мяса.
  • Серой и селеном. Эти вещества содержатся в яйцах, крупах, яблоках, крыжовнике, сливах, редиске, морской рыбе.
  • Кислотами омега-3. Жирная морская рыба является хорошим источником этой кислоты.

Итог

Артроз – серьезное заболевание, требующее своевременной диагностики и грамотного лечения. В противном случае оно может стать причиной инвалидности человека.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/10929-pri-artroze-kolennogo-sustava-skandinavskoy-hodboy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.