Кому, зачем: что нужно знать о голой йоге прямо сейчас

Содержание

Первое занятие йогой. Что нужно знать?

Кому, зачем: что нужно знать о голой йоге прямо сейчас

Хотите заняться йогой? Правильно! Времена, когда йога была только медитацией, остались далеко позади. С конца 20 века йога набирает все большую популярность как совершенно самостоятельный вид фитнеса. Заниматься йогой не только полезно для здоровья и для психики, это еще и модно.

Но не совсем безопасно. Если бездумно или неправильно подойти к своим первым занятиям, то можно стать пациентом врача невролога, травматолога или попасть на массажную кушетку – травмы случаются довольно часто.

Вывихи, растяжения, зажимы нервов – оно вам надо?! Если нет, то внимательно подготовьтесь к своему первому занятию. 

Самые важные правила

Есть некоторые правила, выполнениями которых нельзя пренебрегать, если вы не хотите испытать на себе следующую истину: «на ошибках учатся, после ошибок лечатся».

Преподаватель

Найдите педагога. Если вас заинтересовала йога как вид физической активности, то не стоит заниматься этим дома. В интернете можно найти множество «самоучителей» по йоге, которые расскажут о том, что йога – это ваш личный опыт.

Не поддавайтесь. Преподаватель видео уроков может очень подробно рассказывать о том, как выполняется каждое упражнение (асана), но только живой, реальный преподаватель сможет заметить ошибки, которые вы допускаете, и исправить их.

 

Гораздо лучше выбирать для первого посещения класс, в котором занимаются только новички. Найдите в интернете ближайшие к вашему дому студии йоги, обзвоните их и узнайте, где есть группы для начинающих.

Как правило, занятия в группах идут непрерывно и новичкам приходится «вливаться» по ходу дела.

Но иногда йога-студии проводят специальные обучающие практические занятия, где опытные педагоги рассказывают о том, как правильно выполнять асаны. 

Противопоказания

Ознакомьтесь с противопоказаниями. Если у вас есть следующие недомогания, травмы или болезни, лучше отказаться то занятий йогой. Это может усугубить ваше состояние. Если вы все же мечтаете заниматься йогой, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Пускай специалист решит, позволяет ли ваше состояние рискнуть и пойти в класс по йоге. Итак, йога противопоказана при:

• грыжах;

• болезнях позвоночника;

• артритах, артрозах;

• после черепно-мозговых травм;

• перенесенных инсультах, инфарктах;

• злокачественных опухолях;

• реабилитационных, послеоперационных периодах;

• психических заболеваниях, в том числе, при склонности к психозам;

• при повышенном артериальном давлении;

• При высокой температуре, простудных заболеваниях, при хронической «вечной» простуде;

• во время критических дней.

Подготовка к первому занятию

Внимательно отнеситесь к подготовке к своему первому занятию. Ведь если что-то пойдет не так, то это может отпугнуть вас, и тогда первое занятие станет единственным. 

Одежда

Приготовьте легкую, свободную одежду из натуральных тканей. Лучше всего подойдут спортивные бриджи до колен и легкая облегающая маечка. На своем первом занятии вы можете увидеть женщин, которые занимаются йогой в спортивных бюстгальтерах и коротких шортах. Кому-то так удобнее, особенно, если занятие по горячей йоге.

Но если вы идете на йогу, чтобы бороться с несовершенствами фигуры, то лучше сильно не оголяться, чтобы не почувствовать себя некомфортно. Обувь для занятия йогой не нужна.

Но если вам некомфортно заниматься босиком, то в спортивном магазине в отделе «все для йоги» вы можете приобрести обувь, похожую на балетки, со специальным противоскользящим покрытием на подошве.

Что взять с собой

• Вам нужно приобрести коврик для йоги. Обычная «пенка», как называют по другому туристический коврик, не пойдет. На нем вы будете скользить, создавая себе травмоопасные ситуации.

Но чтобы не тратить деньги, для первого занятия вы можете попросить коврик в том йога центре, куда вы собираетесь пойти.

Не бойтесь, это неопасно в плане гигиены – в любой нормальной студии йоги после каждого занятия коврики моются и обрабатываются.

• Небольшое полотенце. Оно вам понадобится в зале, если нужно будет вытереть пот.

• Вода. Возьмите с собой на занятие бутылку с водой или приобретите ее в студии на стойке у входа. На некоторых занятия по йоге, например на горячей йоге, питье воды необходимо. 

• Гель для душа, шампунь и полотенце, чтобы ополоснуться после занятия.

Прием пищи

На занятие по йоге стоит приходить со свободным желудком. Совершенно неправильно отправиться на свое первое (да и любое последующее) занятие после плотного обеда или ужина. Но и чувство голода вы испытывать не должны. Самое оптимальное – за час-полтора до занятия сделать легкий перекус. Это может быть банан и горсть орешков или питательный злаковый батончик.

Во время занятия 

Выберите правильное место. Если вы пришли на свое первое занятие по йоге в общий класс, то представьтесь учителю и скажите, что это ваш первый опыт. Осмотрите зал и выберите удобное место. Лучше всего расположиться в конце зала: так вам удобнее будет наблюдать за тем, как «старички» выполняют асаны и в то же время вы не почувствуете себя неловко, если вдруг у вас что-то не получится.

Не берите с собой телефон. Во-первых, на него может наступить по неосторожности ваш сосед, а во-вторых, йога – это не только фитнес: во время йоги вы будете находиться в определенном эмоциональном состоянии, которое не следует прерывать ответом на сообщения или чем-либо другим. 

Не пытайтесь прыгнуть выше головы. Уже через несколько минут после начала вашего первого занятия, вы почувствуете, что позы, которые вы начали осваивать, совсем незнакомы вашему телу. Поэтому сейчас очень важно выполнять каждую асану, прислушиваясь к себе. Не пытайтесь повторять за теми, кто занимается уже давно. Йога не терпит поспешности.

Если вдруг вы почувствовали себя плохо или вам стало больно, не бегите из класса. Спокойно лягте на коврик и подышите. Расслабьтесь. Не стесняйтесь окружающих. Здесь никто не посчитает вас слабаком. В йоге нет места конкуренции. Йога – это погружение в себя, общение со своим телом и внутренним я. Воспринимайте йогу в качестве медицинского сеанса.

Во время занятий йогой может случиться конфуз. Может заурчать живот или вырваться неприличный звук. Будьте готовы к такому. Если ваше пищеварение не совсем в порядке, то такие звуки естественны при занятии йогой. Чтобы такого не происходило, нужно особое внимание уделять своему питанию. Но это уже другая тема.

Ваше первое занятие йогой может стать хорошим началом для регулярных занятий. Главное, никуда не торопиться. Ведь, как говорят преподаватели, новичком в йоге считается тот, кто ходит на занятия 2-3 раза в неделю на протяжении года или даже больше. А что уж говорить о тех, кто делает свои самые первые шаги?! 

Источник: https://zhenskiy-otvet.ru/fitnes/item/258-pervoe-zanyatie-jogoj-chto-nuzhno-znat

Польза и вред йоги: 12 причин заняться йогой

Кому, зачем: что нужно знать о голой йоге прямо сейчас

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги.

Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.).

Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.

Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Смотрите сами.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии.

Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга.

Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки).

В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
  2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
  3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
  5. Пратьяхара – осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
  6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
  7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
  8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

  1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
  2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
  3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
  4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
  5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
  6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
  7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
  8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
  9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
  10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
  11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
  12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

  • устраняет периодические женские боли;
  • положительно влияет на работу эндокринных желез;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм;
  • снимает усталость.

Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/polza-vred.html

Для чего нужна йога: польза и противопоказания

Кому, зачем: что нужно знать о голой йоге прямо сейчас

Йога пришла к нам относительно недавно, на своей же родине, в Индии, она практикуется уже тысячелетиями. Для истинного адепта йоги она прежде всего духовная практика, а ее физическая сторона служит лишь элементом, помогающим раскрепостить тело и освободить дух.

Для европейцев и американцев йога больше ассоциируется с разновидностью чрезвычайно полезного для здоровья фитнеса и стиля жизни.

Вопрос, для чего нужна йога, каждый из последователей этого древнейшего учения решает самостоятельно, определяя для себя грядущий путь и расставляя приоритеты, исходя их собственных сил и потребностей.

Йога как средство духовного и физического развития

Классическая йога сродни аскетизму и требует глубокой отдачи и даже самопожертвования. Это не просто сиюминутное развлечение, она полностью меняет образ жизни, отношение к действительности и мировоззрение.

Человек, решивший посвятить себя глубокому проникновению в сокровенный мир йоги, должен учитывать, что то, что дает ему занятие йогой, может быть недоступно пониманию не только его окружения, но и родных, близких, друзей.

Такие занятия могут поменять сферу интересов, профессию и внешность изучающего эту древнюю духовную практику, принести ему освобождение от проблем, поправить здоровье и психику, вывести на другой уровень сознания.

Глубокое проникновение в мир йоги открывает человеку огромные возможности самопознания. Зачастую люди обнаруживают в себе такие способности, о существовании которых они даже и не подозревали.

Известны случаи, когда люди даже зрелого возраста, с устоявшимся бытом и сложившейся карьерой, прекрасной семьей радикально меняли свой образ жизни, профессию и приоритеты.

Вчерашние успешные предприниматели, политики и артисты становились художниками, учителями и защитниками природы.

Занятия йогой как видом спорта дают организму силы бороться с различными заболеваниями, делают его выносливым и сильным, укрепляют здоровье и помогают сопротивляться агрессивной современной среде обитания.

С точки зрения психики, такие занятия дают исключительно благоприятный эффект — человек становится значительно спокойнее, уравновешеннее, лучше контролирует эмоции, обретает способность абстрагироваться от происходящего и отлично переносить стрессы, которыми заполнена жизнь современных людей, особенно в условиях переполненных мегаполисов с сумасшедшим ритмом жизни и загрязненной окружающей средой.

Такие занятия могут иметь и противопоказания — в основном это тяжелые психические заболевания клинического свойства. В большинстве же других случаев противопоказания для занятий йогой людей с проблемами психики минимальны. Зачастую сочетание медикаментозной терапии и йоги дает положительные устойчивые результаты даже в сложных случаях различных фобий и страхов.

Использование йоги для лечения и оздоровления

Если пытаться дать однозначный ответ на вопрос, полезна ли йога, то это безусловно так.

Сразу надо оговориться — пользу приносит практика, выполняемая по всем правилам под наблюдением опытного учителя, всецело преданного своему делу и соблюдающего все нормы подхода к каждому ученику индивидуально.

Это касается как физических практик, так и медитаций, мантр и прочих элементов, составляющих занятия йогой. Только такое серьезное отношение дает пользу и не способно навредить начинающему йогину.

Неподготовленный или недобросовестный человек, вызвавшийся преподавать йогу, может не только навсегда отвратить от йогических практик, но и нанести серьезный вред физическому или психологическому комфорту учеников. Поэтому очень важно правильно и взвешенно подходить к выбору центра занятий и подбору преподавателя, даже если речь идет только о фитнес-йоге.

Йога дает для тела гармоничные нагрузки, позволяющие раскрепостить те мышцы, которые в обычной нашей жизни либо вообще не используются, либо находятся в постоянном напряжении.

Это чаще всего провоцирует многочисленные заболевания, причем они могут проявляться не в местах повреждений, а в отдаленных органах.

Иногда достаточно прозаниматься йогой всего несколько месяцев, чтобы с удивлением заметить, что зрение стало лучше, наладился сердечный ритм, а головные боли давным-давно прекратились.

Грамотно дозированные и правильно распределенные во времени занятия могут принести ощутимую пользу как совсем юным, так и пожилым людям.

Молодежь получит достаточную физическую нагрузку, которой так не хватает нашему молодому «компьютерному» поколению.

Для пожилых же упражнения йоги продлят молодость и здоровье, подарят крепкие мышцы и устойчивую психику, укрепят сон и аппетит, раскрепостят ослабевшие суставы и связки.

Физические упражнения йоги — польза и противопоказания

Любые занятия спортом приносят безусловную пользу, если нагрузка выбрана правильно, упражнения выполнятся регулярно, а тело не страдает от перегрузок. Важную роль играет и режим дня, правильное питание и достаточный отдых. Все это в полной мере относится и к занятиям физическими упражнениями йоги — асанами.

Прежде всего необходимо определить, какие существуют противопоказания для занятий.

Прежде всего это все тяжелые состояния, связанные с нарушениями кровообращения — инсульты, инфаркты, тяжелая форма варикозного расширения вен, органические заболевания сердечно-сосудистой системы, не позволяющие использовать значительные нагрузки, онкологические заболевания и ряд наследственных болезней типа гемофилии, где любое повреждение может стать фатальным. Серьезные проблемы со зрением и слухом также могут иметь противопоказания для выполнения асан. В то же время правильно подобранный комплекс посильных упражнений может принести весьма ощутимую пользу, их только нужно согласовать с лечащим врачом.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий, исключаются лишь сложные упражнения, «перевернутые» позы и упражнения на поздних сроках.

Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок.

Для здоровой же женщины на начальных и средних сроках беременности такие упражнения принесут только пользу, смогут облегчить течение беременности и будущие роды. К тому же подтянутый спортивный организм сумеет намного быстрее восстановиться после родов и вернуть первоначальную форму.

Как форма фитнеса йога исключительно благотворна и полезна. Она дает посильную комплексную нагрузку на весь организм, делает позвоночник и суставы подвижнее, а мышечный корсет сильным и крепким. Это поддерживает внутренние органы в нормальном положении, тем самым делая их более здоровыми и сильными.

Как и любые спортивные занятия, упражнения йоги должны дифференцированно подбираться под возраст и индивидуальные физические особенности практикующего. Человек, имеющий хорошую физическую форму и подготовку, сможет быстрее перейти к более сложным асанам.

Для начинающего же учитель должен обязательно выбрать доступную схему упражнений с учетом состояния здоровья и потенциала организма.

Источник: https://yogarossia.ru/yoga/osnovy/dlya-chego-nuzhna-joga-polza-protivopokazaniya.html

Что такое йога: виды и польза для здоровья простыми словами

Кому, зачем: что нужно знать о голой йоге прямо сейчас

Йога с каждым днем становится все популярней. Ученые проводят исследования, подтверждающие пользу йоги для здоровья. Миллионы человек выбирают занятия йогой для улучшения самочувствия и достижения состояния счастья. Они особо не задумываются о древней истории этой практики и глубокой философии. Да и не нужно заморачиваться этим, ведь главное — это результат.

Я тут подумал, что если собрать группу людей сильно увлеченных йогой и спросить у них, что такое йога и зачем она нужна, то это все равно, что засунуть палку в осиное гнездо. Такое ощущение у меня появляется иногда с тех пор, как я создал сообщество о йоге в популярной социальной сети.

Периодически под постами в сообществе появляются комментарии людей, которые решили, что именно они на самом деле знают, что такое настоящая йога. И они, конечно, считают своим долгом наставить невеж на путь истинный. «Это не йога!», — пишет один. «Настоящая йога это не то», — кричит другой.

Я думаю, такое разнообразие мнений по поводу того, что же такое йога, сложилось из-за того, что система йоги охватывает очень много аспектов жизни. Кому-то йога нужна для поддержания хорошей физической формы, кому-то для очищения организма. Таким людям достаточно раз в неделю ходить на групповые занятия в фитнес клуб.

Но кроме физических упражнений в арсенале йоги имеются также и много других практик.

Давайте попробуем разобраться, что такое йога.

Что же такое йога

Йога это и очистительные техники для вывода шлаков и токсинов из организма.

Йога это и дыхательные упражнения для успокоения ума и для развития дыхательной системы.

Йога это и медитативные практики для самопознания.

А также йога имеет собственное представление об энергетическом строении человека, чакрах и энергетических каналах, и методиках развития внутренней энергии.

Поэтому разные практикующие йогу люди могут иметь разные цели. Но все же особенно ярко выражено разделение на 2 лагеря. Первые видят в йоге эффективный способ поддержания здоровья и отличного самочувствия. Вторые считают йогу духовным путем к просветлению и избавлению от страданий.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации для начинающих: получить 7 уроков по медитации бесплатно.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Физические адепты обычно не участвуют в спорах, а просто делятся своими впечатлениями или советами. Духовные адепты периодически натыкаются на эти советы и начинают объяснять нерадивым «гимнастам», что настоящая йога это не гимнастика, а нечто намного большее.

Если честно, я из тех, кто считает йогу чем-то бОльшим, чем просто физические упражнения. Но я категорически против того, чтобы это мнение навязывалось тем, кто просто любит делать асаны, не вдаваясь в философию.

В конце концов, упражнения йоги очень эффективны в оздоровительном плане, хорошо помогают растянуть тело, сухожилия и укрепить суставы. Также асаны повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и укрепляют иммунитет.

Я думаю этих преимуществ и так достаточно, чтобы заниматься просто физическими упражнениями йоги.

Когда вы слышите слова «йога это…» всегда включайте критичность мышления и не верьте всему что говорят. Не забывайте о мошенниках, которые пользуются доверием и верой людей в чудо с целью наживы.

Многие известные мастера йоги, собирающие толпы на семинарах – просто бизнесмены и ничего более. Конечно, есть и настоящие мастера, посвятившие жизнь изучению йоги и чувствующие истинную потребность помогать людям своими знаниями.

Просто будьте внимательны и не забывайте думать самостоятельно.

Что означает слово йога

Даже в этом вопросе, что означает слово «йога» ученые, изучающие древний язык санскрит не пришли к единому мнению. Поскольку у этого слова имеется несколько значений.

Есть две основные версии:

  • Йога переводится как «союз», «единство». В этом смысле принято понимать йогу не как процесс, а как конечную цель практики. То есть йога – это духовное состояние единства со Вселенной, единство ума и тела или просто внутреннюю гармонию.
  • Йога переводится как «обуздание», «упряжка». Этот смысл больше относится к самой практике, а не к цели. Главной составляющей упражнений йоги является контроль над чувствами и мыслями.

Зачем нужна йога? 5 основных аспектов йоги

— Физическое развитие. Тренировка тела и поддержание здоровья

— Терапия. Включает очищение тела, дыхательные и физические упражнения. Способствует восстановлению здоровья и излечению болезней.

— Образ жизни. Многие люди следуют в жизни моральным принципам йоги, которые будут обсуждаться дальше. Не едят мяса, не носят шубы, стараясь причинять природе и окружающим людям меньше вреда. Образ жизни современного йога также включает в себя ежедневные занятия асанами, медитацией и дыхательными упражнениями.

Источник: https://YogaLib.ru/chto-takoe-yoga/

Ценные советы новичкам

Кому, зачем: что нужно знать о голой йоге прямо сейчас

Если вы уже решили начать свой путь к гармоничному существованию с самим собой и в окружающем мире, вести здоровый образ жизни и реализовать собственный потенциал, занявшись йогой, эта статья – для вас.

Вы уже знаете о том, как выбрать подходящий йога-центр, найти своего преподавателя, подобрать аксессуары и приобрести форму для занятий. Теперь пришло время поговорить о некоторых нюансах и правилах, о которых вы, возможно, еще не знаете, но о которым необходимо помнить каждому новичку, чтобы не совершать досадных ошибок. Итак, с чего начать заниматься йогой?

Как начать заниматься йогой?

Перед тем, как впервые расстелить коврик, запомните: йога – это не фитнес, здесь вам не придется выходить за пределы возможностей, соревноваться с единомышленниками в мастерском выполнении поз и иными способами доказывать свою физическую состоятельность.

Если после занятий у вас сильно болят мышцы – это значит, что вы выбрали неподходящий уровень нагрузки. Но никак не то, что духовные практики предполагают насилие над собой для обретения просветления.

Первая ступень Аштанга йоги, Яма, с осознания которой следует начать путешествие в мир йоги, содержит в себе понятие «Ахимса», т.е. ненасилие. Это значит, что йога, в частности, предписывает заниматься аккуратно по отношению к собственному телу и духу.

Поэтому практика до изнеможения противоречит самой сути этой древней индийской системы совершенствования.

Что можно сказать о вегетарианстве?

Вегетарианство, без сомнения, является самой предпочтительной системой питания для практикующих йогу. Испокон веков Индия, где и зародились несколько тысячелетий назад духовные практики, была страной вегетарианцев.

Вегетарианство – это светлый путь неубиения живых существ

Согласно ведической традиции, жизнь любого существа – священна, поэтому неоправданное убийство животного является нарушением Божественных законов. Однако в пользу вегетарианства можно привести еще один факт, который, возможно, станет гораздо более серьезным доводом для новичков в вопросе отказа от животной пищи.

Дело в том, что люди, предпочитающие растительное питание, имеют более гибкие и подвижные суставы, что помогает им более успешно заниматься йогой. Однако это вовсе не означает, что вы должны в одночасье становиться убежденным вегетарианцем.

Если вы все же решили встать на этот путь, изменяйте свой рацион постепенно и постарайтесь услышать свое тело – как оно реагирует на такие трансформации? По мере очищения и развития практики ваш организм сам откажется от неподобающего питания. И не только от животных продуктов, но и от пищи, содержащей консерванты, агрессивные пищевые добавки и другие вредные вещества.

Становясь вегетарианцем, позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был сбалансирован: содержал необходимое количество белков, жиров, углеводов, макро, микро элементов и витаминов. Поскольку в некоторых случаях нерациональное вегетарианство может принести организму даже больше вреда, чем мясоедение.

Перед занятием

  • Заниматься полезно на пустой желудок, поэтому не перекусывайте непосредственно перед занятием. За 2-4 часа до практики вы можете полноценно пообедать. Потом разрешается пить только воду. Однако если вы испытываете сильный голод, съешьте 1-2 фрукта или натуральный йогурт.
  • Негазированную воду можно пить до и после занятий, во время практики это нежелательно. Однако здесь все зависит от специфики классов. К примеру, на Бикрам йогу бутылочку воды брать с собой просто необходимо, а в Кундалини йоге ученики пьют ее перед релаксациями. Поэтому уточните этот вопрос у инструктора.
  • Между практикой йоги и массажем, активными видами спорта, сауной и солярием должно пройти не менее 4-5 часов. В идеале эти процедуры вообще лучше не проводить в день занятий.
  • Во многих йога-центрах предварительная запись на занятия обязательна. Поэтому, если вы вынуждены пропустить урок, заблаговременно сообщите об этом администратору по телефону.
  • Приходите на занятия за 10-15 минут до начала. Этого времени обычно достаточно для того, чтобы переодеться и настроиться на практику. Если вы опоздали, уточните у администратора, можно ли в данный момент присоединиться к практикующим, или необходимо подождать, пока закончится вступительная часть.
  • Соблюдайте чистоту и порядок в йога-центре, приносите с собой сменную обувь, не шумите.
  • Если вы неважно себя чувствуете или ощущаете внутреннюю усталость, сообщите об этом преподавателю до занятия. При повышенной температуре или обострении хронического заболевания рекомендуется отложить практику.
  • Перед занятием не забудьте снять с себя драгоценности и аксессуары. Они не только могут послужить причиной травм, но и мешают свободному току энергии в теле.
  • Йогу практикуют босиком, это делает практику более раскрепощенной, поэтому тщательно следите за личной гигиеной. Новичкам особенно рекомендуется перед практикой постоять несколько минут под теплым душем, чтобы разогреть связки и мышцы. Не пользуйтесь парфюмом!

Во время занятия

  • Если вы не можете на занятиях обойтись без мобильного телефона, ставьте его в беззвучный режим и тихо выходите из зала, если возникла необходимость ответить на звонок.
  • Располагайтесь в зале таким образом, чтобы вам было хорошо видно инструктора, но не стремитесь попасть в самые первые ряды.
  • Расстилайте коврик так, чтобы не терять контакт с преподавателем

  • В течение занятия старайтесь не перенапрягаться. Выполняйте только те позы, находясь которых, вы не чувствуете явного дискомфорта.
  • Если вы ощущаете сильную боль в мышцах, немедленно выходите из асаны.
  • Не отвлекайтесь на посторонние разговоры и размышления во время практики, не сравнивайте свои достижения с практикой соседа.
  • Выполняйте только те упражнения, которые рекомендует вам преподаватель. Не старайтесь превзойти свой уровень подготовки. В йоге нет конкуренции.

После занятия

  • После того, как занятие закончилось, не забудьте убрать все оборудование на специально отведенное место, чтобы не доставлять неудобства следующей группе учеников.
  • Если после практики у вас возникли какие-либо вопросы, не стесняйтесь обсудить их с инструктором.
  • Во многих йога-центрах функционируют комнаты отдыха и чайные, в которых вы можете выпить чашечку травяного чая. Это будет лучшим подарком для вашего тела. Не перегружайте организм едой – перед первым приемом пищи после занятия должно пройти около 2-х часов.
  • Принимать или нет душ после класса? Этот вопрос вы должны решить для себя сами. Канонические йоговские тексты советуют опытным практикующим не совершать омовения сразу после занятий. Дело в том, что вода имеет свойство снимать состояние, в котором человек пребывал до соприкосновения с ней. Поэтому, если вы ощущаете энергетическую наполненность и гармонично себя чувствуете, повремените с принятием душа. Если, конечно, вам не предстоит деловая встреча и вы не чувствуете, что водные процедуры вам необходимы. Однако существует общее правило – не принимайте холодный или контрастный душ, поскольку тело в этот момент очень чувствительно, не стоит подвергать его такому стрессу.

28

Источник: http://enjoyoga.ru/beginners/dlya-nochinayschih-yogov/

Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

Кому, зачем: что нужно знать о голой йоге прямо сейчас

Практика асан (упражнений йоги) выполненная соответственно технологии классической йоги приводит к балансу все внутренние процессов так, что в человеческом организме на уровне тела и психики выравниваются все искажения. Это  способствует полноценному функционированию всего организма человека и дальнейшему самосовершенствованию, духовному росту.

Простыми словами можно сказать, что занимаясь классической йогой, человек сперва становиться просто здоровым!

Что надо знать о йоге новичку?

Йога, а именно классическая, та которая уходит корнями в древность, система, которая помогает человеку гармонизировать свой организм включая психику.

Одним словом сбалансировать всю систему, если она была расшатана на протяжении жизненного отрезка по тем или иным причинам.

Либо, что еще лучше, поддерживать в оптимальном здоровом состоянии, если организм работает удовлетворительно. Ведь как известно энтропия, процесс старения не дремлет.

Если здоровье у человека есть, то со временем начинает высвобождаться потенциал человека, а это в свою очередь делает жизнь творческой, осознанной и качественной и человек духовно растет!

Йога для новичков

Многие люди йогу воспринимают как обычную физкультуру. Многие фитнес залы, студии йогу преподают йогу как физкультуру. Но физкультура не является йогой.Из-за такого явного заблуждения, люди дезинформированны.

И порой занимаются годы обычной физической нагрузкой, думая что занимаются йогой.В физической нагрузке ничего плохого нет, даже наоборот она необходима, но нужно понимать, что йога ничего не имеет общего с такой нагрузкой.

Чтобы узнать подробнее просмотрите короткое видео 

Йога – это способ наладить коммуникацию с собственной психикой, а это происходит за счет интроспекции, обращения своего внимания  на внутренне пространство ума и психики. Интроспекция возможна только когда тело остается в неподвижности  и расслаблено.

Поэтому древняя йога всегда давала асаны в статическом варианте и не в каком другом. Только когда минимизированы все движения, все процессы замедляются, и органы чувств способны отключится  от внешнего мира, а внимание направить на внутренний мир человека.

 

И этот путь начинается с собственного тела.

Кто может заниматься йогой?

Заниматься йогой могут люди любого возраста от 10 лет, если у них нет серьезных нареканий по здоровью.

Никогда не поздно заняться собой, никогда не поздно начать заботится о своем здоровье, никогда не поздно начать вкладывать в себя силы, никогда не поздно начать жить разумно и более качественно.

Если с детства прививается понимание для чего надо расставить приоритеты отдав предпочтение здоровью, вы взрослый, дадите самую ценную программу и самый ценный навык для своего потомства. Повзрослев  человек в будущем не будет иметь проблем с переделыванием себя и искоренением  зловредных привычек.

Если человек уже взрослый, то ему так же не поздно начать изменять себя. Конечно это будет происходить не быстро, но поговорка гласит:

Только идущий осилит путь!

Если человек пожилой, то йога все равно облегчит, так или иначе, его нынешнее состояние.

Если у человека есть нарекания по здоровью, йогу также можно практиковать, но под руководством опытного йогатерапевта, который имеет достаточный возрастной стаж, как личной практики, так и в работе с людьми.

Конечно, есть люди у которых состояние здоровья уже  на грани выживания, и здесь йога помочь не может, так как скорость развития болезни уже превышает скорость возможного позитивного воздействия от йоги. Чаще всего люди обращают внимание на свое тело, тогда, когда «клюет жаренный петух» как говорят в народе и для некоторых этот петух оказывает услугу встряски уже слишком поздно.

Сделав из этого вывод, можно  с уверенностью утвердить то, что – Не ждите этого самого «петуха», начинайте заниматься собой, пока еще не поздно и это самое разумное решение, которое вы можете принять и в будущем не будете сожалеть ! 

Занятия йогой для новичков

Трудно начинать практику самостоятельно, трудно найти нужную информацию.  Не у всех получается ходить на занятия в секции по йоги, а заниматься хочется.

К счастью, мир не стоит на месте и сейчас есть возможность заниматься йогой не выходя из дома.

Онлайн занятия йогой позволяют людям практиковать йогу в привычных для них условиях, а также иметь всегда обратную связь от инструктора йоги.

Наша онлайн площадка позволяет практиковать йогу три раза в неделю в удобное для желающего время (утро, день, вечер), это позволяет участвовать людям, которые живут в разных часовых поясах. Занятия у нас начинаются с 6 утра по Москве.

Для всех новичков, чтоб иметь  представление о формате занятий, мы предоставляем неделю занятий йогой – бесплатно.

Изучите материалы о практике йоги онлайн: http://realyoga.club/yoga/online

Также вы можете заниматься и самостоятельно. Но прежде чем приступать к занятиям йогой изучите те  правила, которые сделают вашу практику более качественную уже с самых первых дней.

Условия для практики. Правила перед первым занятием йоги

  • Заниматься желательно  на голодный желудок, либо через 3 часа после приёма пищи. Для тех людей у кого проблемы с желудком, можно за час до практкик выпить чай с молоком, какао, йогурт и т.п

    Либо съесть какой либо фрукт

  • Перед занятием необходимо обеспечить соответствующие условия: На пол положите коврик, либо сложённое одеяло. Приготовьте плед, чтобы в завершающей позе для расслабления обеспечить максимальный комфорт и тепло.

    Так же можно приготовить повязку на глаза – если вы занимаетесь днём.

  • Обеспечьте тишину. Все телефоны, средства связи необходимо выключить, либо убрать звук. Если окружающая среда слишком шумная, то можно в аптеке приобрести «беруши» которые обеспечат тишину на момент занятий. 
  • Если вы занимаетесь каким либо активным видом спорта, то последняя тренировка должна быть за 3 (а лучше 4) часа до практики.
    Лучший вариант, чтоб эта вид деятельности был в другой день.
  • Если вы посещаете баню, то лучше в этот день не практикуйте йогу, либо обеспечьте разрыв между баней и практикой во времени 4-5 часов. 
  • Если вы принимали спиртное (даже бокал вина) – не занимайтесь йогой,
    Между приёмом алкологоля и практикой йоги должно пройти минимально 36 часов
  • Не принимайте контрастный либо слишком горячий душ (ванну) непосредственно до либо сразу после практики.
    Умёренно тёплый душ – можно

Позы йоги для новичков

Начинать практику йоги новичкам необходимо с самых простых поз. 

Для проработки всего тела можно подобрать набор асан на сгибание вперёд, прогиб назад, скрутки тела, позиции на баланс и силу.

  • силовые позы – необходимы для укрепления опорно двигательного аппарата и усилинения мышц 
  • Наклоны вперёд – растягивают заднюю часть ног, ягодицы, поясницу, вытягивают спину.
  • Прогибы назад – укрепляют позвоночник, мышцы спины.
  • Скрутки – скуручивают позвоночный столб и туловище, делая тело более пластичным.

Для новичков будут полезны также специальные комплексы для занятий йогой

Правила после занятий 

  1. Спокойно приступать к привычным делам не требующих предельной концентрации
  2. Принимать пищу через 30 мин, сразу можно пить воду, напитки
  3. Не принимать контрастный душ
  4. Не приступить к активным физическим нагрузкам(мин 3 часа)

Противопоказания к занятиям йогой

  1. Длительный и одновременный прием большого количества лекарств;
  2. Обострение  хронических заболеваний;
  3. Послеоперационный период;
  4. Месячные у женщин;
  5. Сильная физическая усталость;
  6. Перегрев и переохлаждение;
  7. Температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  8. Слишком жесткий (перегрузочный) режим повседневности;
  9. Тяжелая физическая работа;
  10. Профессиональный  спорт (но с  йогой хорошо совмещаются спортивные игры, бег и  плавание);
  11. Полный желудок;
  12. Курсы глубокого массажа, иглорефлексотерапии

Читайте в отдельной статье о противопоказаниях к занятиям йогой

Если у вас есть какие-либо нарекания по здоровью, либо сомневатетесь в том, можно ли вам заниматься – вы можете получить бесплатную консультацию.
Сертифицированные инструктора подберут комплекс упражнений под Ваши особенности и составят комплексы занятий.

Записаться на бесплатную консультацию

Также вы можете прямо сейчас попробоваь короткое занятие для новичков.

Источник: https://RealYoga.club/articles/dlya-novichka-yogi-kratkaya-instrukciya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.