Как еда в одиночестве помогает похудеть

Содержание

Как одиночество, поможет похудеть

Как еда в одиночестве помогает похудеть

    Одиночество или уединение, которое иногда нам выпадает, можно превратить в очень полезное для похудения время. Чтобы понять, как помочь себе похудеть , нужно научиться некоторым несложным упражнениям.

Я прощаю себя

  Это упражнение требует открытого разговора с самим собой, поэтому его нужно выполнять тогда, когда рядом никого нет. Нужно подойти к зеркалу и внимательно посмотреть себе в глаза.  

    Нужно вспомнить то время, когда Вы стали набирать вес. Наверняка у Вас были причины для того, чтобы уделять себе меньше внимания. Что-то случилось с Вами в этот период, наверняка что-то неприятное. Почему-то Вы махнули на себя рукой.

   Нужно простить себя за это – за набор веса, за игнорирование своих собственных интересов, за плохое настроение в то время и за раздражение, которое в последующем вызывал в Вас лишний вес. Одно условие: делать нужно все абсолютно искренне. Разговаривайте вслух сами с собой до тех пор, пока чувство вины окончательно не растворится.

   Иногда в процессе разговора приходят слезы, иногда – досада, иногда печаль. Мы живые люди, и на земле нет человека, который не совершал бы ошибок. Не будьте суровым судьей сами для себя. Даже для отъявленных преступников возможно помилование, а уж для Вас – и подавно. Это главный способ, как помочь себе похудеть 

Я перестаю быть жертвой

    Для полных людей часто становится открытием тот факт, что хороший аппетит есть не у всех. При этом худые от природы люди совершенно не понимают проблем полных.

    Многие из худых считают возможным поучать и критиковать полных. Это очень больно, особенно если к травле подключаются члены семьи или близкие родственники. Полный человек и так «по уши» завяз в собственных проблемах, а тут еще родня наседает.

    Есть проверенная закономерность: чем больше и чаще человеку говорят о том, что нужно похудеть, тем сильнее он переедает. Нужно понимать, что основа похудения – душевный покой, а постоянные замечания могут свести все усилия худеющего на нет. Так нельзя помочь себе похудеть – получится все наоборот.

   Итак, полные люди изначально находятся в позиции жертвы. Как выйти из этого состояния?

    Прежде всего нужно внимательно присмотреться к тем, кто критикует или высказывает замечания. Скажите, все ли идеально устроено в их собственной жизни? Имеют ли они моральное право поучать Вас?

   Если поучающий Вас человек слишком авторитетен в Ваших глазах, сделайте следующее. Возьмите обычный лист бумаги и напишите в колонку с одной стороны все, что в этом человеке хорошо, а с другой – что плохо.

    Даже если колонки окажутся равной длины, это будет обозначать то, что семейный авторитет – такой же обычный человек, как и все остальные. У него масса недостатков и изъянов. То есть он Вам ровня. Тогда с какой стати он выступает в роли критика? И справедлива ли она, эта критика?

   Те люди, что смогли выйти из-под гипноза домашних тиранов, спустя какое-то время искренне изумляются: как они так долго позволяли помыкать собой? Часто на этот вопрос нет ответа. Но для того, чтобы помочь себе похудеть, этот способ реально работает.

Моя личная причина полноты

Это упражнение может занять несколько дней, иногда даже недель. Но это самый надежный способ, как помочь себе похудеть.

    Причина переедания всегда конкретна. Всегда процесс набора веса начинается с чего-то: развода, похорон, увольнения, разбитой мечты или несбывшейся надежды. Это какое-то сильное событие, изменяющее жизнь. Изменяющее настолько, что чувство самосохранения, желание нравиться и прочие важные чувства отходят на второй план, и все заслоняет пищевая зависимость.

   Если Вам трудно понять, в чем заключается Ваша личная причина, пообщайтесь с Борисом Сегалом. Он поможет Вам понять себя – и быстро справиться с лишним весом.

   Найти причину набора веса очень важно. Обнаруженная причина – половина успеха, потому что какова причина – таковы и дальнейшие действия.

  Если спусковым крючком набора веса стала личная драма, то нужно ее пережить  до конца. Есть множество специалистов, но Борис Сегал – лучший, звоните ему поскорее. Он обязательно поможет себе похудеть и справиться с переживаниями, терзающими Вас.

    Человечество давно придумало множество методик, помогающих преодолеть личные драмы. Поверьте, Вы не одиноки, многие из тех, что вчера рыдали безутешно, сегодня живут и здравствуют, и могут ощущать радость, и строят планы на будущее. Делайте что-нибудь, раскалывайте скорлупу печали, чтобы вернуться в сияющий мир!

Источник: http://www.segalgmila.co.il/kak-odinochestvo-pomozhet-poxudet/

Правильная еда для похудения. Порция еды для похудения. Вода перед едой для похудения

Как еда в одиночестве помогает похудеть

Проблема лишнего веса является достаточно распространенной как для женщин, так и для мужчин. Похудеть стремится чуть ли не каждый третий человек. Однако избавиться от лишних килограмм – это еще не решение проблемы. задача заключается в том, чтобы не навредить здоровью на пути к своему идеальному телу.

Главное правило похудения

Для того чтобы организм настроился на процесс сжигания подкожных жировых отложений, следует создать условия дефицита калорий.

Это значит, что количество потребляемых калорий не должно превышать количество, расходуемое организмом во время своей активности. Не получая энергии извне, он начнет «искать» ее внутри.

И в этом случае внутренние запасы жира начнут расходоваться в качестве «топлива», обеспечивая человеку возможность нормальной жизнедеятельности. Соответственно, начнется снижение веса.

Еда для похудения должна содержать оптимальное соотношение витаминов, минералов, белков и других веществ, составляющих питательную ценность продуктов. Не стоит пугаться углеводов и полностью отказываться от жиров, при умном подходе они не испортят фигуру. Правильная еда для похудения является залогом здоровья.

Множеством дополнительных калорий еда обогащается в процессе ее термической обработки. Тем, кто хочет похудеть, стоит отказаться от жареных блюд, особенно в тех случаях, когда используют подсолнечное масло, маргарин и другие, растительные либо животные жиры.

Выход из этой ситуации – приготовление пищи в пароварке или мультиварке. Давно известно, что наиболее полезной является именно еда на пару. Для похудения она обладает множеством преимуществ, а именно:

  • содержит минимальное количество калорий;
  • быстро усваивается и не вызывает чувство тяжести в желудке;
  • сохраняет витамины и микроэлементы;
  • большинство продуктов сохраняют свои натуральные вкусовые качества;
  • препятствует накоплению холестерина и отложению шлаков;
  • быстро готовится.

Огромная польза простой воды

Не только еда для похудения имеет значение, поддерживать постоянный водный баланс также крайне необходимо. Вода перед едой для похудения – один из самых простых и доступных вариантов. Достаточно выпивать 1 или 2 стакана каждый раз за полчаса до приема пищи. За весь день должно получиться около 2-3 литров воды. Имея такую полезную привычку, за месяц можно сбросить до 5 кг.

Довольно часто люди принимают жажду за чувство голода. Поэтому, перед тем как принимать пищу, следует выпить пару стаканов воды. Возможно, уже через 15-20 минут ложный голод вас покинет.

Также существует версия, что вода смывает образовавшийся ранее желудочный сок, способствуя тем самым образованию нового. Вследствие чего, поступившая позднее пища будет перевариваться более эффективно.

Знай свою порцию

Важно отметить, что еда для похудения не принесет ожидаемых результатов, если употреблять даже самую низкокалорийную пищу, но в огромных количествах. Безусловно, порция еды для похудения должна содержать меньшее количество калорий и быть по объему несколько меньшей, чем та, которую вы могли бы съесть.

Чтобы правильно рассчитать свою порцию, нужно учитывать ряд факторов:

  • возраст человека;
  • антропометрические данные (рост и вес);
  • половую принадлежность;
  • образ жизни.

Конечно, идеальным вариантом было бы регулярно взвешивать каждое блюдо или отдельно взятый продукт. Но это достаточно утомительно, и наверняка, никто не захочет этим заниматься. Поэтому следующие рекомендации помогут «на глаз» самому определять примерное количество того или иного продукта, которое соответствует одной порции.

  • Блюда из овощей: объем 2 кулака.
  • Фрукты – 1 кулак.
  • Порция мяса визуально равна ладони.
  • Злаковые и мучные продукты объемом 1 кулак.
  • Порционный кусочек хлеба – коробка для CD диска.
  • Орехи – мячик для гольфа

Худеть можно вкусно!

Абсолютно всем хочется, чтобы еда для похудения была не только полезной для фигуры, но и вкусной. Процесс снижения веса не должен быть мучением, не нужно заставлять себя употреблять в пищу продукты, которые вам совсем не нравятся. Этим вы обеспечите себе плохое настроение, а риск сорваться и отведать что-то вредное для фигуры возрастет в разы, за что потом вы будете себя очень ругать.

Вкусная еда для похудения – это реальность. К примеру, рыбе семейства Лососевые присущи отличные вкусовые качества. Ее можно приготовить на пару, запечь в духовке или на гриле либо подать в составе легкого салата.

То же самое касается мяса. Вкусные морепродукты также разрешены при похудении. Есть масса рецептов овощных салатов, дополнительное преимущество которых – огромное количество витаминов.

Супы также относятся к диетическим блюдам, особенно холодники.

Для тех, кто не может жить без сладостей, существует отличная альтернатива. Зефир, мармелад и фруктовое желе – вот что вкусно и не отразится на фигуре. Конечно, следует помнить о малых порциях в этом случае!

Основа рациона – белковая пища

Всем известно, что пищевую ценность любого продукта составляют белки, жиры и углеводы. Для наращивания мышечной массы, сушки тела и предотвращения образования жировых отложений, следует употреблять в пищу как можно больше белков. Белковая еда для похудения должна быть основой рациона. Это может быть:

  • нежирная курятина;
  • рыба и морепродукты;
  • телятина и другое нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • нежирный твердый сыр и соевый тофу;
  • творог;
  • белок яиц и т. д.

Также существуют различные белковые коктейли с фруктовыми наполнителями. Они имеются в свободной продаже и удобны тем, что дают возможность получить порцию белков, не затрачивая времени на приготовление каких-либо блюд.

Голод и другие ошибки, не решающие проблему

Следует учитывать, что важна не только сама еда. Для похудения также необходимо придерживаться определенного распорядка. Оптимальное количество приемов пищи – 5 раз за день. Порции должны быть небольшими. Это поможет ускорить свой обмен веществ. Каждый прием пищи должен состоять преимущественно из белковых блюд.

Распространенной ошибкой людей является полный отказ от продуктов, содержащих углеводы и жиры. Этого делать не следует, т. к.

именно в них обычно преобладают витамины и макроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека.

Еще одна проблема, с которой можно столкнуться в этом случае, – нехватка сил для трудовой активности, т. к. энергией наш организм обеспечивают как раз углеводы.

Также типичной ошибкой людей в погоне за идеальным телом является голодание. Не стоит подвергать стрессу свой организм, достаточно уменьшить количество потребляемой пищи. Но в разумных пределах! Недоедая, мы получаем целый «букет» проблем:

  • торможение обмена веществ;
  • риск набора лишних килограммов после прекращение голодания;
  • ухудшение работы органов пищеварительной системы;
  • нехватка витаминов – ухудшение состояния волос, ногтей и т. д.;
  • сложности с умственной деятельностью.

Вред булимии

Одним из наиболее неординарных способов борьбы с лишним весом является рвота. Такой процесс как рвота после еды для похудения вызывает многочисленные споры. Он может впоследствии привести к нарушению нормального функционирования пищеварительной системы и к такому тяжелому заболеванию как булимия, которое излечить бывает крайне сложно.

Организм привыкает к регулярному вызыванию рвоты после каждого приема пищи, затем возникает условный рефлекс и рвота появляется уже не по желанию человека, а рефлекторно. А это может привести к истощению и даже летальному исходу.

Значение завтрака

Всем тем, кто хочет благополучно похудеть и закрепить результат на долгие годы, следует придерживаться некоторых простых правил. Первое, о чем необходимо помнить, – это полноценный завтрак.

Первый прием пищи – завтрак – является самым основным и наиболее значимым. Трудно переоценить пользу правильного завтрака:

  • он способствует ускорению обмена веществ;
  • продукты, съеденные утром, не образуют нежелательных отложений, т. к. полностью перевариваются и усваиваются организмом в течение дня;
  • за день вы уже меньше употребите лишних калорий;
  • в крови повышается концентрация лептина – гормона, который способен подавлять аппетит;
  • улучшается мозговая активность.

Примеры полезного завтрака

Однако завтрак должен быть правильным! Употребляя сладости и хлебобулочные изделия, которые представляют собой простые углеводы, не стоит рассчитывать на пользу для организма.

Какой же завтрак будет полезным? Ниже представлены несколько его вариаций.

  • Классическая овсяная каша. На ее приготовление уходит очень мало времени: порцию хлопьев нужно заварить кипятком и через пару минут овсянка уже готова! Также можно добавить фруктов. Получается вкусно и питательно.
  • Хлебцы из цельных зерновых с фруктами, творогом или нежирной рыбой.
  • Злаковые хлопья с молоком. Дополнительно можно добавить немного орехов, кураги, изюма или фруктов.
  • Куриная грудка (без кожицы) в лаваше. Туда можно положить также немного твердого сыра.
  • Омлет, приготовленный из белков куриных яиц с овощами.

Каким должен быть ужин

Завтрак – питательный и полезный. В течение дня – преимущественно белковая пища, небольшими порциями. Остается вопрос: что скушать на ужин? К последнему приему пищи необходимо подойти серьезно.

Желательно, чтобы время ужина приходилось на 18:00. В противном случае, съеденная пища может не усвоиться и отразится на фигуре в виде жировых отложений. Стоит отдать предпочтение овощам, творогу и другим кисломолочным продуктам. Также идеально подойдут следующие блюда:

  • легкие супы на воде или курином бульоне;
  • овощные салаты;
  • самостоятельно приготовленный йогурт с добавлением минимального количества сахара;
  • запеченая рыба с овощным гарниром;
  • 100-150 г постного мяса, приготовленного без добавления жиров.

Усвоить вышеперечисленные рекомендации и придерживаться их не составит большого труда. За это организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием и желаемыми параметрами фигуры. А если добавить еще регулярные занятия спортом – результат порадует вас очень скоро.

Источник: https://FB.ru/article/142308/pravilnaya-eda-dlya-pohudeniya-portsiya-edyi-dlya-pohudeniya-voda-pered-edoy-dlya-pohudeniya

4 главные причины лишнего веса! Как быть стройной?

Как еда в одиночестве помогает похудеть

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

О путях обретения стройности можно говорить дни и ночи напролет. Можно испробовать на себе все возможные методы и способы. Можно достичь неплохих результатов, но… Все будет временным явлением, если вы не поменяете течение своих мыслей, т.е. из привычного русла не переведете их в другое. И так, подробно о мыслях и привычках, которые регулируют нашу стройность.

Как похудеть, если еда дает радость

Так сложилось, что еда для многих людей чуть ли не единственное удовольствие в жизни. Работа, проблемы, заботы, стрессы… Ну, как не получить хоть капельку эндорфинов от чего-то вкусного –например, сладкого…

Это идет из детства, когда плачущему ребенку давали конфету, чтобы он успокоился! Если бы плачущего ребенка брали за руку и увлекали подвижной игрой, то, став бы взрослым, он искал эндорфины в спорте и прогулках. Вот почему я всегда говорю: не калечьте своих детей! Учите их правильному восприятию жизни и самих себя!

Поэтому, дорогие худеющие, если хотите похудеть, то, первым делом, найдите себе увлечение, которое будет вам приносить столько же и даже больше радости, сколько дает вкусная любимая пища. А современная жизнь предлагает огромный выбор увлечений: от вышивки крестиком до экстремальных видов спорта. Не может быть такого, чтобы вас ничто не привлекало.

Покопайтесь в своих интересах, возможно, давно забытых под пылью повседневных забот.

Вспомнили, что Вам нравилось рисовать? Читать? Шить? Писать стихи? А, может, в детстве вы занимались танцами? Пробуйте все подряд, и вы найдете свое! А потом каждый день, шаг за шагом, ведите себя с привычной кухни за другой стол, на котором вы, скажем, будете рисовать, лепить или собирать бусы!

Совет: Новые привычки, даже очень хорошие, приобретаются минимум 21 день, поэтому первое время вам придется себя заставлять заменять конфеты перед телевизором шитьем или вязанием, например, под аудиокнигу или приятную музыку!

Зато через месяц вы с восторгом отметите, что творчество снимает усталость, убирает стрессы прошедшего дня, а заодно несколько килограммов наеденного удовольствия.

Как похудеть, если вечером вся семья в сборе и надо отдать дань традициям

Если вы – счастливый человек и едите больше чем нужно просто за компанию с другими членами семьи, и еда, по сути, не является для вас наркотиком, здесь еще проще.

Отметьте для себя список безопасных продуктов, которые должны быть на столе, когда вы есть не хотите, но хотите посидеть вместе с мужем/ребенком/родителями/друзьями за столом и приятно провести время.

В первую очередь, это овощи! Далее идут фрукты, орехи.

Однажды я пришла в гости в один дом и с удивлением увидела, что на столе вместо привычной вазочки с конфетами-печеньями стоит красивая тарелочка с нарезанной редиской! И что самое удивительное в этой семье были дети!!! И они бегали-играли и иногда подбегали и ели эту редиску! Кстати, было приятно отметить, что вся семья стройная!

Совет: Возьмите за правило не просто делать салаты и подавать их к столу, но нарезать овощи и держать их на столе всегда. А сладкое не держите на видном месте! Это вредно и вам, и вашим детям!

И еще один совет: Не доводите себя до крайнего голода, чтобы потом не переесть! Если ваша семья привыкла ужинать достаточно поздно, а вам хочется похудеть, постарайтесь потихоньку перевести часы ужина на более раннее время.

Договоритесь об этом со взрослыми членами семьи, а дети не осознанно будут делать так, как вы.

Если такой возможности нет, то ужинайте в одиночестве полезным ужином, а потом, например, когда муж придет с работы, просто составьте ему компанию, заодно пожевав несколько полосочек сладкого перца.

Как похудеть, если однажды еда помогла в самые тяжелые периоды жизни

И такое случается, когда люди, заедая горе, собственно говоря, спаслись! Спаслись… Это, конечно, условное спасение. Лишний вес, который был набран беспорядочной едой, потихоньку или не потихоньку убивает этих людей.

Но это теперь, а тогда, когда случилось горе, еда помогла, как сильнейший антидепрессант. Конечно, заедать стресс и депрессию в корне неправильно.

В это время нужно отправляться к психотерапевту, который реально может помочь, а не, как еда, только замаскировать проблему, а потом дать кучу новых.

Но что сделано, то сделано! Прошло много лет, а вы по-прежнему, уже по привычке, ищите в еде успокоение? И что самое поразительное – находите! Да, организм привык, ваше подсознание приняло тот факт, что еда – спасение и теперь по каждому малейшему волнению ноги несут вас к холодильнику или буфету.

Причем я знаю случаи, когда женщины рассказывают, что едят сладости, торты или все подряд по ночам, даже не осознавая, что делают! Словно это не с ними происходит.

И только, съев приличную порцию чего-то, приходят в себя! А что потом начинается? Уничижение себя, расстройство, обзывание себя нехорошими словами и в итоге еще больший стресс. А потом новое заедание стресса и все по кругу.

Если Вы узнали себя, то нужно действовать сегодня и сейчас, пока привычка не погубила Вас.

Что делать, чтобы избавиться от рабства перед едой и начать худеть? Идите к психологу! В одиночку с такой проблемой вам справиться очень и очень трудно! Вам придется изучить немало психологических техник, чтобы воздействовать на свое подсознание и привить ему новые убеждения! Психологи умеют помогать быстро и грамотно в таких случаях! Но! Не возлагайте на доктора слишком много! Психолог и любой другой врач направит Вас, скажет, что делать, а успех выздоровления зависит именно от Вас и только от Вас самих!

Совет: Вы можете справиться и без психолога, но тогда Вы сами должны стать своим личным психотерапевтом. Начните с таблицы успеха. Это я советую делать всем! Напишите на листе бумаги, все свои сильные стороны и все, даже любые мелочи, чего вы достигли в жизни. Важно начинать именно со значимости самого себя в своих глазах! Не стесняйтесь, пишите каждую мелочь!

Перечитывайте этот список каждый день, добавляя что-то новое! А потом так же напишите в столбик, что дает Вам еда (например, успокоение после ссоры с близким человеком или снятие тревожного состояния, когда Вы волнуетесь о чем-то).

Когда список будет готов, найдите каждому убеждению замену (например, теперь, если я нервничаю, я буду выпивать стакан воды и 10 минут шагать на месте или, если тревога гложет меня, я буду уходить на улицу и гулять или гладить кота/читать (даже если вы первое время не будете понимать смысл прочитанного, это вам поможет отвлечься от первой мысли отправиться поесть). Выбирайте то, что приемлемо для Вас! Одна моя клиентка при случае сильнейшего волнения, если была на работе, то просто заставляла себя ходить по лестнице, якобы по делам. А если дома, то начинала делать махи руками, ногами, а когда сбросила первые 10 кг, начала приседать!

К слову сказать, доказано, что физическая нагрузка реально помогает справиться с аппетитом и негативными мыслями!

Вы только начните и попробуйте и увидите результат!

Как похудеть, если правильная еда кажется не вкусной

Это тоже одна из причин лишнего веса – неправильное понимание правильного питания! А ведь для того чтобы похудеть и сохранить результат, нужно именно правильное питание! Сейчас так много говорят о нем, что многое уже исказили, утратили суть настоящего правильного питания, делая его похожим на строгую диету! О правильном питании я писала целую статью, поэтому не буду повторяться, но скажу: правильное питание – это не ограничения, напротив, это куча возможностей импровизировать, придумывать новое и в итоге кормить себя и семью вкусно и полезно!!!

Я перечислила только малую часть проблем, которые дают человеку лишний вес! Если у Вас какие-то свои, Вы можете написать мне, и мы обсудим, что портит фигуру именно Вам! Удачи и будьте здоровы!!!

 Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Источник: https://eshsmelo.ru/prichiny_lishnego_vesa/

Как перестать думать о еде: советы и рекомендации худеющим

Как еда в одиночестве помогает похудеть

Почему я постоянно думаю о еде

Раньше я постоянно пыталась улучшить свою фигуру с помощью разных новомодных диет и старалась перестать думать о еде, но, к сожалению, надолго моего терпения не хватало и я снова набирала лишний вес, причем с довеском.

И вот однажды решила проанализировать, что же становится причиной моих неудач. Почему некоторым девушкам удаётся успешно достичь желаемого, а мне – нет?

К оглавлению

Почему я не могу похудеть

И тут меня осенило: «Моя проблема в том, что я постоянно думаю о еде! Я работаю, занимаюсь своими текущими делами, но постоянно думаю, когда же я съем свое любимое пирожное или свежеиспеченную булочку с корицей».

Авторы многих диет уверяют, что при достаточной мотивации вполне возможно жевать сырую морковку или листик салата и чувствовать себя сытно и вполне комфортно. Однако, далеко не у всех хватит силы воли не думать о вкусной еде в холодильнике и держать себя в руках.

Но, поскольку мне очень хотелось стать красивой и стройной, я решила разобраться, можно ли справиться с навязчивыми мыслями о еде.

К оглавлению

Когда мозг требует энергии

Углеводы – как известно, главное питательное вещество для нашего мозга. Если в крови снижается уровень глюкозы, поступает сигнал: «Нужно срочно покушать». Само желание хорошее, но вот перекусить обычно хочется каким-нибудь отнюдь не полезным продуктом – чаще всего булочкой  или шоколадкой.

Как избежать этого? Чтобы не было резких скачков сахара в крови, важно питаться регулярно, желательно через равные промежутки времени. Не зря диетологи постоянно твердят о необходимости кушать часто и дробно, желательно 5 — 6 раз в день и небольшими порциями.

Питаться пять раз, находясь в офисе – довольно сложно, но ведь наша красота и здоровье того стоят.
На самом деле, организовать диетические перекусы на рабочем месте не так уж и сложно, достаточно подобрать правильные продукты и выкроить 5 минут времени.

Не нужно заедать проблемы

Самое привычное для многих людей средство от стресса — съесть что-то вкусненькое.

 Как пример — начальник косо посмотрел или возник небольшой конфликт с коллегой – и рука сразу тянется к припрятанной в столе шоколадке. А вот сгрызть морковку или яблочко при этом почему-то никого не тянет.

Зачастую негативные переживания, тревожность, одиночество или банальная русская хандра становятся толчком к перееданию.

Как я научилась с этим бороться? Если я на самом деле не голодна, то стараюсь не брать с собой вредную еду, и пытаюсь успокоиться с помощью альтернативных способов.

Заметила, что мне помогает отвлечься от грустных мыслей музыка «Звуки природы», в частности, шуршание листьев или звук морского прибоя.

Если же вы слишком эмоциональный едок и при неприятностях должны обязательно что-то пожевать, — храните в холодильнике преимущественно овощи. При стрессовой ситуации — грызите что-нибудь из овощей, а не булочку или шоколадный батончик.

Не нужно есть за компанию

На самом деле я могу быть вовсе не голодна, но если коллеги начинают пить чай с разными вкусными плюшками, возникает непреодолимое желание также присоединиться.

Иногда отказаться невежливо, а чаще просто приятно поддержать компанию. Но не стоит думать, что работая в одиночестве или сидя дома, мы лишены подобных «провокаций».

Зачастую достаточно включить телевизор, увидеть «вкусную» рекламу, и вся диета пойдет насмарку.

Как поступить в этом случае? Если вы не способны равнодушно реагировать на вкусняшки, то старайтесь по мере возможности ограждать себя от подобных посиделок.

В офисе намечается застолье? Достаточно недолго поприсутствовать и побежать выполнять якобы «срочный проект». Коллег предупредите о своей диете заранее чтобы не было ненужных обид.

С телевизором бороться еще проще – вовсе не обязательно искушать себя видом вкусностей, достаточно сразу же переключиться на другой канал.

Нужно всегда помнить, что скрытые враги стройности окружают нас отовсюду и даже урезанное до минимума меню не гарантирует хорошую фигуру без борьбы.

Когда диета — не моя

Диет сейчас существует великое множество. И вполне реально подобрать ту, которая придется по душе и будет содержать то,  что вы любите кушать.

Когда-то я этого не понимала, поэтому у меня всегда во время диеты было скверное настроение. Особенно тягостно было на разгрузочных днях, особенно на кефирном и яблочном.

Однако, нужно понимать, что полное отсутствие голода при похудении вряд ли возможно, так просто не бывает.

В верности этого тезиса я убедилась, когда сидела на диете «Семь лепестков». В рыбный день я чувствовала голод не так остро, как в овощной или фруктовый. Я очень люблю рыбу, поэтому мысли о вкусной и калорийной еде не преследовали меня. Поэтому к выбору диеты стоит подойти очень обдуманно, чтобы эти несколько дней не оказались слишком тяжелыми.

Кроме того, старайтесь подбирать для диеты продукты по возрасту. Для каждой возрастной категории необходимы свои продукты.

Почему жор приходит ночью

Эта досадная привычка хорошо знакома многим людям. Почему-то в дневное время гораздо легче себя контролировать, а ночью хочется уплетать всё самое вкусное и вредное.

Что делать, чтобы избежать ночного жора? Лично мне помогают развешанные для мотивации на холодильнике фотографии стройных красоток. А главный мой — совет не ложиться спать на голодный желудок. Овощной салатик, нежирный кефир или йогурт — отличный вариант для ужина.

Если же вы работаете по ночам, то диетическое меню для работы в ночную смену нужно составлять особенно тщательно, чтобы избежать срывов.

Если вы не можете обойтись без сладкого

Многие люди без сладкого не представляют своей жизни, что отражается на талии не лучшим образом. А уж во время соблюдения диеты вообще сводит все усилия на «нет».

Чем можно заменить любимые сладости? Оказывается, некоторые сладости содержат не так уж и много калорий, например, съесть зефир, мармелад или пастилу гораздо лучше, чем заварное пирожное. Это конечно, не так вкусно, зато можно ограничиться одной-двумя штучками.

Советуем также ознакомиться со статьей Привычки, мешающие похудеть.

К оглавлению

Как перестать думать о еде и отогнать от себя назязчивые мысли — мои секреты

И напоследок – 3 маленьких секретика, помогающих избавиться от постоянных мыслей о еде во время диеты.

  • Используйте ароматические масла. Масла лаванды, бергамота или чайного дерева помогают отлично перебить запах домашней еды. И это отличный выход, если домочадцы не желают составлять вам компанию в плане здорового питания.
  • Ешьте много беловой пищи. Протеиновые коктейли, вареные яйца на завтрак и миндальные орешки в течение дня – это сытно, полезно и помогает не думать о том, чего есть нельзя.
  • Если сильно хочется кушать, то съешьте морковку и позвоните  подруге, пообещав себе, что покушаете после разговора с ней. Диетологи уверяют, что через полчаса вы напрочь забудете о еде и будете чувствовать себя вполне комфортно.

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/kak-perestat-dumat-o-ede.html

Продукты для похудения — Топ 20 жиросжигающих продуктов

Как еда в одиночестве помогает похудеть

Рассмотрим продукты, помогающие похудеть и улучшить метаболизм, которые можно всегда найти на прилавках любых магазинов.

Какие же помогают в похудении? Если вы пытаетесь скинуть излишние килограммы, то понадобится набор определённых продуктов, которые неизменно должны иметь место на вашей кухне.

Эти хорошие для фигуры съестные припасы содержат мощные питательные вещества и антиоксиданты, которые показаны помочь вашему телу похудеть, чувствовать себя энергичной в течение длительного периода времени и заряжать энергией по максимуму.

Продукты, помогающие похудеть — Топ-20 жиросжигателей

Современное мышление предполагает, что потеря веса — это ограничения в еде, но это не совсем так. Потребуется всего лишь внести в свой рацион главным образом полезные продукты, т. е. продукты, помогающие похудеть.

Больше не нужно страдать от чувства голода и ходить с неловко рычащим животом. В самом деле, если вы лишите себя пищи, то это нанесёт вред организму. Есть продукты, которые могут помогают похудеть без чувства голода и лишних калорий.

Давайте разберёмся вместе: что съесть, чтобы похудеть?

Напитки и пряности

Напитки для похудения,это не панацея от всего. Они действительно помогают похудеть быстро и легко. Но продолжая есть бутерброды кусками или тортики ложками не удастся скинуть и килограмма лишнего веса, даже если будете пить все эти напитки для похудения вместе взятые литрами!

1. Зелёный чай

Зелёный чай является обязательным продуктом для обретения стройного тела.

Он содержит химические вещества, которые помогают сжигать жир и ничто не сравнится с возможностью зелёного чая сбросить лишние килограммы. Нужно выпивать не менее 3 чашек чая, чтобы потерять вес очень быстро. Весёлый факт: как и большинство чаёв, зелёный тоже содержит кофеин. Начните свой день с чашки горячего зелёного чая.

2. Лимон + перец кайенский

Хотя это не может быть лучшим напитком, который вы пробовали, но он, безусловно, помогает избавиться от лишних кг достаточно быстро.

Чтобы сделать напиток, вам понадобится лимон, кайенский перец порошок, кленовый сироп и, конечно, вода. Этот напиток подходит для кратковременной потери веса. Экстракт сока одного лимона в стакане воды + 2 столовые ложки кленового сиропа и щепотка кайенского перца. Размешайте хорошо и пейте ежедневно.

3. Зелёный лимонад

Этот рецепт нашёлся в одном из медицинских журналов и он работает! Возможно, вы захотите тоже попробовать, особенно если вам необходимо уместиться в ваше любимое чёрное платье для особого вечера.

Смешайте 2 чашки шпината (опционально), 2 нарезанных зелёных яблока, ломтики одного огурца небольшого размера, 4 листа капусты. И также смешайте 3 столовые ложки мёда и сок целого лимона. Добавьте необходимое количество воды и пейте с удовольствием.

4. Комбинация цитрусовых

Пропустить через соковыжималку все ингредиенты: 1 розовый грейпфрут (очищенный), 2 апельсина (очищенных), 1 кочан салата Ромен и 1 пучок мяты. Это очень освежающий напиток и, конечно, большое начало вашего путешествия для потери нескольких кг. Выпивайте эту смесь если похудеть нужно срочно.

5. Перец + яблочный смузи

Почему перец? Вы, наверное, уже знаете это. Сладкий перец содержит обилие капсаицина, который отвечает за повышение метаболизма и увеличивает скорость сжигания калорий.

Яблоки, с другой стороны, с низким содержанием жира и калорий. А также они придадут вашему смузи нужное количество кислотности в сочетании с перцем.

Рецепт: яблоко натереть, 1 перец нарезать очень мелко, смешать с 0,5 стакана воды и употреблять ежедневно.

6. Яблочный уксус + лимон

Проверено, это средство работает для женщин и мужчин всех возрастов. Это способ постепенного похудения. Вы увидите результаты по истечении 2 недель. Хотя вы, возможно, захотите продолжить хотя бы месяц по времени.

Если у вас гастрит, избегайте этого средства, так как оно может быть слишком кислым для вашего организма. Хитрость здесь в витамине С в лимонном соке, который помогает организму окислять жиры быстрее и ВЦА, повышающий метаболизм.

Всё, что вам нужно сделать, это смешать две столовые ложки лимонного сока с ВЦА в стакане воды и добавить немного органического мёда по вкусу. Пить этот напиток один раз в день.

7. Свежий сок грейпфрута

Какие продукты помогают похудеть — пейте свежий грейпфрутовый сок за полчаса до каждого приёма пищи. Это будет на самом деле лучшим способом повысить метаболизм и помощником, сжигающим жир быстрее.

Однако, по мнению экспертов нужно сократить употребление в пищу: белый лук, сельдерей, а также сахар, когда вы воспользуетесь этим средством похудения.

Даже углеводы, такие как картофель и макароны должны быть устранены из повседневной диеты для того, чтобы этот сок сделал своё чудо.

Но, это средство не рекомендуется принимать в течение длительного периода. Сок может получиться слишком терпкий и ваши вкусовые рецепторы со временем, возможно, станут более чувствительны к этому соку. Так что знайте меру.

8. Кофе

Кофе и потеря веса? Не удивляйтесь! Да, кофеин при употреблении в избытке может быть вреден для здоровья. Но, когда потребляется умеренно, он может сделать вам немало хорошего, в том числе и потеря веса! Кофе-напитки, такие как кофе может повысить обмен веществ на 3—11% и увеличить энергетические уровни. А также количество сжигаемых калорий.

Чёрный кофе особенно эффективен в потере веса, так как он содержит ноль калорий и может держать вас в тонусе дольше, тем самым притупляя аппетит в разумной степени. Предполагается, что вы пьёте кофе без сахара для лучшего результата. Если обнаружите, что кружка кофе слишком горькая, добавьте не более чайной ложки сахара. Но, лучше всё же сахар заменить сахарозаменителями.

9. Корица

Всего лишь четверть чайной ложки корицы в день может помочь снизить уровень холестерина, уровень сахара в крови и тем самым помогая похудеть. Добавляйте корицу в чай, кисломолочные напитки.

Шоколад

В состав темного шоколада входят такие минеральные вещества как калий, фосфор, магний, кальций, натрий. Также в небольшом количестве в темном шоколаде содержится железо. Среди витаминов в темном шоколаде присутствуют: PP, E, B1 и B2.

10. Тёмный шоколад

Продукты, помогающие похудеть и шоколад. Звучит странно? Кто бы мог подумать, что шоколад поможет потерять вес. Существует даже шоколадная диета. Я люблю тёмный шоколад.

В смысле, а кто нет? И да, он может быть действительно полезен для похудения. Вы думаете это шутка? Съешьте небольшой кусочек тёмного шоколада в течение 20 минут до и 5 минут после обеда и ужина, чтобы сократить свой аппетит до 50%.

Это также сдерживает тягу к сладкой и жирной пище.

Фрукты, ягоды, орехи

По мнению диетологов, прекрасным способом привести в хорошую форму свое тело и фигуру является употребление фруктов, овощей, ягод и орехов.

11. Яблоки

Что съесть, чтобы похудеть? Съесть яблоко. Исследование показало, что люди, которые съели яблоко в качестве закуски, перед приёмом пищи, потребляли меньше калорий. Яблоко даст вам здоровую дозу витаминов и клетчатки, которые усмирят аппетит.

12. Ягоды

Ежевика, черника, земляника и т. д. помогают подавить аппетит, тем самым способствуя потере веса. Комбинируйте их с молоком, чтобы сделать великолепный смузи.

13. Авокадо

Продукты, помогающие похудеть это богатая клетчаткой пища, к которой относится авокадо. Он содержит большое количество витаминов и антиоксидантов, которые будут вымывать лишние калории и помогать сгорать ненужному жиру в организме.

14. Миндаль

Миндаль чудесным образом помогает похудеть, повышая метаболизм и представляет собой отличную замену всех тех дорогих пилюлек для потери веса. Перекусывайте миндалём всякий раз, когда чувствуете голод или потребность просто пожевать что-то.

Миндаль в сочетании со сбалансированной диетой помогает уменьшить вес на 62% всего за 24 недели. И не только это, ещё миндаль содержит L-аргинин — тип аминокислоты, которая эффективно помогает организму в сжигании жира и калорий во время тренировки.

Потреблять стоит не более 1/4 стакана жареного миндаля в день и смотреть как жир просто тает!

Крупы и бобовые

С детства нас приучают, что кушать кашу — это полезно. Правильно, ведь крупы, из которых готовится это блюдо, очень ценный продукт.

Ценность его в содержащихся микроэлементах, витаминах и клетчатке, которые дают нам энергию и здоровье для жизни.

Но мало кто знает, что клетчатка помогает нам справиться с жировыми отложениями и выводит токсины, холестерин и жиры из организма. А именно эти свойства круп и помогают нам худеть.

15. Чечевица

Чечевица с высоким содержанием белка, поэтому может быть использована в качестве замены мяса. А также предотвратить всплески уровня инсулина, что предотвращает накопления жира.

16. Кус-кус

Кускус с низким содержанием жира и относится к низкокалорийным продуктам питания, которые быстро насыщают. Сто грамм крупы содержит всего около 110 калорий. Он разбухает в желудке, поэтому будет держать ощущение сытости дольше.

17. Овсяная крупа

Ешьте здоровую овсянку на завтрак. Порция каши утром и чувство сытости в течение всего дня гарантирована. Овёс является хорошим источником клетчатки и также содержит крахмал, представитель здоровых углеводов, которые повышают метаболизм.

18. Бобы

Фасоль и чёрные бобы очень питательны, а также помогают подавить аппетит, заставляя нас чувствовать себя более сытыми продолжительное время. Одним из основных недостатков низкокалорийных диет является то, что присутствует постоянное чувство голода, но такие продукты, как фасоль и арахисовое масло сохраняют ощущение сытости в течение всего дня.

Мясо и рыба

Рыба и мясо продукты, помогающие похудеть, так как в них содержится белок, который необходим организму. И его недостаток делает кожу дряблой и не красивой, да и для роста мышц тоже необходим белок.

А так как рыбный белок усваивается лучше, чем мясной, а значит и переваривается быстрее, что очень важно для тех, кто худеет.

Но это не значит, что стоит совсем отказываться от мяса, иначе вы будете чаще страдать от переедания и повышенного аппетита, так как нехватка белка в организме вызывает чувство голода.

19. Нежирное куриное и мясо индейки

Считаются идеальными продуктами, когда дело доходит до потери веса. Они содержат огромное количество белка и очень мало жира. Поскольку белок помогает в построении мышечной мускулатуры, что, в свою очередь, способствует потере веса за счёт ускорения метаболизма, постное мясо ваш главный помощник в похудении.

20. Рыба

Рыба также доказала свою ценность в быстрой потере веса. Лосось и тунец содержат Омега-3 жирные кислоты, которые считаются «хорошими жирами», ибо они являются ненасыщенными. Не рекомендуется употреблять рыбу в масле.

Дополнительные советы

Если вы имеете избыточный вес:

  • следуйте плану диеты;
  • выполняйте регулярно физические упражнения;
  • включайте жиросжигающую пищу, продукты помогающие похудеть в ваш рацион;
  • ешьте небольшими порциями каждые три часа, вместо трёх больших приёмов пищи в день.

Очевидные трансформации фигуры и общее здоровье будет видно менее чем за 2 недели.

Вы узнали какие они эти продукты, помогающие похудеть. Всё ещё ищете идеи? Попробуйте наши советы и в течение короткого промежутка времени вы получите идеальный вес, о котором всегда мечтали!

Источник: https://dieta-club.ru/produkty-pomogayushhie-poxudet/

Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов, которые помогут вам получить фигуру мечты

Как еда в одиночестве помогает похудеть

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила  Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается.

Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы.

 Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело  подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо.

Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам.

А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера.

Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня.

Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись.

На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе.

Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным.

А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Екатерина Семушкина

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/kak-poxudet-bez-diet.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.