Инструкция: как настроить мозг на тренировку

Содержание

Простые упражнения, которые помогут натренировать мозг

Инструкция: как настроить мозг на тренировку

Мозг представляет собой многоуровневую систему, работающую по строгому алгоритму.

Одним из основных органов человека, контролирующей правильную работу всего организма, является его мозг, находящийся в голове. Если в этом алгоритме появляется сбой, то в системе органов человека образуется проблема. Чем чаще «сбоит» работа мозга, тем серьезнее проблема в здоровье.

Реальная история восстановления памяти Ивана

Попав вместе с семьей в автокатастрофу, я получил травму головы, сопровождающуюся легким сотрясением мозга. Вследствие этой травмы у меня начались проблемы с запоминанием новой и воспроизведением давней информации. Испугавшись, что я могу что-то еще забыть и стать недееспособным, обратился к своему преподавателю, специализирующемуся в области научной психологии когнитивных процессов.

С ее помощью я самостоятельно ежедневно выполнял вышеописанные упражнения в течение полугода.

Эта тренировка позволила мне полностью восстановить ресурс запоминания информации и не волноваться, что у меня снова появятся проблемы с ее воспроизведением.

Постепенно ко мне вернулась вся ранее запомненная мной информация, которую я забыл вследствие перенесенной травмы. Сейчас у меня проблем с мозговой деятельностью нет. Но я периодически повторяю комплекс простых упражнений по тренировке мозга.

Что собой представляет тренировка мозга?

Во избежании возникновения проблем организма из-за «сбоев» в работе необходима регулярная тренировка мозга, подразумевающая «прокачку» всей системы. Для этого необходимо иметь у себя на вооружение систему упражнений, направленных на тренировку процессов работы в мозговой деятельности.

Ниже в этой статье приведено детальное описание упражнений, направленных на тренировку и развитие систем мозговой деятельности человека, позволяющее избежать проблем в здоровье при регулярном их выполнении.

Эти упражнения рассмотрены на примере различных пациентов, имеющих нарушения как в когнитивной сфере, так и мозгового кровообращения.

Упражнение №1. Свободное сознание

Прежде чем начинать тренировку, необходимо очистить свой мозг от всех мыслей. То есть на время выполнения комплекса упражнений освободить все пространство разума. Для этого необходимо выполнить такой алгоритм строгих действий:

  1. Взять лист чистой бумаги формата «А4» и в столбик выписать на него все мысли, что присутствуют в голове на данный момент времени. Мысли, оформленные на бумаге словами, нужно обязательно пронумеровать.
  2. Необходимо найти для себя комфортную позу в мягком кресле или на диване и, закрыв глаза, сосредоточиться и представить какой-то замечательный момент из своей жизни. Находиться в таком состоянии следует от 3-х до 5-ти минут.
  3. Теперь пришло время приступить к основной тренировке. Для этого необходимо уточнить, что все процессы, происходящие в мозге, тренируются разными способами. Ко всем процессам следует подходить последовательно и тренировать каждый из них по отдельности.

Дальне нужно установить очередность тренировок мыслительных процессов. Например:

  1. Память. Тренировка процесса произвольного и ассоциативного запоминания. Каждый из процессов запоминания тренируется по отдельности
  2. Внимание. Тренировка процесса произвольного внимания, остроты восприятия и удержания полученной информации.
  3. Скорость мышления. Тренировка мыслительной деятельности вследствие реакции на ту или иную ситуацию.
  4. Восприятие. Тренировка процессов скорости и остроты восприятия информации извне.
  5. Ощущение. Тренировка системы ассоциации для запоминания конкретного ощущения.
  6. Воображение. Тренировка процесса переноса своей фантазии на бумагу с использованием цвета.

Упражнение №2. Тренировка ассоциативной памяти

Для быстрого и эффективного получения результата по тренировке ассоциативной памяти следует воспользоваться следующим подробным алгоритмом действий.

  1. Выбрать информацию, которую необходимо будет запомнить на долгое время. Например, это может быть номер медицинской карты ребенка, хранящейся в поликлинике, или данные своего паспорта.
  2. Необходимо разделить информацию, там содержащуюся на части — буквенную (смысловую) и цифровую (точную).
  3. Цифровую информацию «поделить» попарно или на сегменты. Как удобно в каждом конкретном индивидуальном случае.
  4. «Привязать» цифровые пары или сегменты к ассоциациям, часто встречающимся в повседневности.
  5. Буквенную (смысловую) информацию выучить.

Упражнение №3. Тренировка произвольной и долговременной памяти

Для того чтобы развить этот вид памяти, следует использовать школьную практику – метод по заучиванию стихотворных строф.

Подходят как обычные понравившиеся рифмованные стихи, так и слова песен, и проза, написанная белым стихом. Ежедневно, по пути на работу/учебу мысленно следует проговорить два-три стиха, выученные накануне.

По возвращении домой, перед тем как лечь спать, можно заучить новый стих.

Упражнение №4. Тренировка воспроизведения информации

Суть упражнения заключается в том, что человек пытается дословно или очень близко к тексту воспроизвести ранее прочитанный рассказ или просмотренный накануне кинофильм/телепередачу. При воспроизведении более 70-ти% информации, степень запоминания считается хорошей.

При воспроизведении информации более 80-ти %, степень ее запоминания считается замечательной. Воспроизведение менее 40% информации считается неудовлетворительной и требует тренировки функции произвольного запоминания. Это повод для тревоги.

Упражнение №5. Гимнастика пальцев рук для тренировки «прокачки» мозговой деятельности

Это упражнение обычно применяется при восстановлении памяти в тяжелых случаях, вследствие глубоких травм, инсультов, лечение онкозаболеваний химиотерапией и лучевой терапией.

Суть упражнения заключается в соединение каждого из пальцев руки с первой фалангой большого пальца. Упражнение следует делать регулярно и много раз попеременно обеими руками.

Такие пальчиковые движения способствуют освобождению разума от излишней нагрузки.

Упражнение №6. Тренировка мыслительной деятельности вследствие реакции на ту или иную ситуацию

Тренировка мыслительной деятельности вследствие реакции на ту или иную ситуацию, то есть скорость мышления, отрабатывается следующим нижеприведенным методом.

Человек сам себе мысленно задает вопросы, волнующие его в данный момент времени, и сам же отвечает себе на них, моделируя разные ситуации – от позитивного желаемого ответа до полного отрицания очевидного. Время от задания себе вопроса до своего же ответа и есть скорость мышления.

Вопросы себе следует задавать разные. Касающиеся своей трудовой деятельности и повседневной жизни, включая разрешение ситуаций с близкими людьми.

Упражнение №7. Тренировка процесса произвольного внимания

Этот элемент когнитивной сферы лучше всего тренировать во время прослушивания аудиоинформации, например аудиокниги/спектакли, или просматривая иллюстративные материалы, например альбомы по живописи с хорошими качественными иллюстрациями. Следует самонаблюдать за процессом восприятия этой информации, ее усвоением. Обратить внимание на ту скорость, с которой этот процесс проходит.

Данное упражнение следует делать ежедневно. Временные затраты на его выполнение не должны превышать более получаса в день. Это упражнение приносит пользу только тогда, когда его делают в удовольствие, а не по принуждению. Благодаря такому упражнению мозг будет задействован полностью, на все 100 %.

Заключение

Рассмотренные примеры самостоятельных упражнений обязательно помогут «прокачать» и «перезагрузить» свой мозг стопроцентно.

Хотелось бы обратить внимание на то, что желательно выполнять упражнения комплексно, но строго в установленном однажды для себя индивидуальном порядке.

Такой подход сделает возможным быстро улучшить и восстановить мозговую деятельность, даже в сложных проблемных случаях.

Тем более, что особых трудностей эти упражнения не вызывают и много времени на них не требуется. Выработав у себя привычку по тренировке мозга простыми, но действенными упражнениями, никогда не возникнет проблем в мозговой деятельности. Это не происходит даже с возрастом, что поможет избежать возникновения старческой деменции в головном мозге.

[Всего : 4    Средний: 4/5]

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/mozg/trenirovka-mozga.html

Как настроиться тренировку?

Инструкция: как настроить мозг на тренировку

Все люди подвержены стрессовым ситуациям, которые негативным образом сказываются на психологической составляющей человека, и когда заходит речь, о том, как правильно тренироваться, то вопросы, правильного настроя в тренажерном зале, при выполнении программы тренировок, или на соревнованиях являются основополагающим фактором или гарантом успешного тренинга или победы.

Всех атлетов вне зависимости от национальности, работы, интересов объединяет одна общая цель в тренажерном зале – это накачать мышцы, построить мускулистое, красивое тело, а также увеличить свою силу.

Но многие спортсмены, особенно новички, забывают про это, начинают всплывать посторонние разговоры о чем угодно, о проблемах в семье, на работе, анекдоты, разговоры про девушек и тому подобное.

Иногда даже, складывается впечатление, о том, что человек пришел в зал не за красивыми мышцами, а просто поговорить, так сказать интересно провести свободное время. Вот из-за таких псевдо-культуристов страдают нормальные парни, которые регулярно и упорно тренируются, то есть относятся серьезно к тренировкам в тренажерном зале.

Отвлекают на тренировках, что делать?

Вместо того чтобы, сконцентрироваться, настроиться на подход атлет вынужден невольно слушать бред людей, которые абсолютно не имеют отношения к бодибилдингу и все что с ним связано, так сказать разговоры случайных прохожих в тренажерном зале.

Невольно вам придется сталкиваться с такими «спортсменами», которые будут вас отвлекать от тренировочного процесса, потому что тренажерный зал это прежде всего общественное место, куда может зайти любой желающий.

Парни, которые пришли в тренажерный зал просто поговорить

Методы избавления от таких «атлетов», которые постоянно отвлекают от тренировок:

  • написать правила поведения в тренажерном зале (помимо основных — убирать за собой на место блины, гантели, разбирать собранную штангу и так далее, дополнительные — соблюдать тишину, громко не говорить, перед зеркалом не маячить, когда атлет выполняет упражнение, не перешагивать собранную штангу на помосте, опытные атлеты поймут)
  • брать с собой наушники, mp3-плеер с любимой музыкой
  • делать замечания, рекомендовать вести себя скромнее
  • вывести из тренажерного зала, при грубом нарушении дисциплины

Помимо, того, что тренажерный зал, это место где люди самореализовываются, преодолевают себя, терпят мышечную боль, он также является источником достаточно повышенной опасности, из-за тяжелых и выступающих тупых предметов.

Любое нарушение дисциплины, грубое нарушение техники выполнения упражнения, может привести к самым тяжелым последствиям, не говоря уже о том, что настроя не будет вообще, при полученной травме, и не важно по чьей вине она произошла.

Как выбрать музыку для тренировок

Музыка может возбуждать и расслаблять человеческое сознание, музыка может крушить и созидать, и все это музыка.

В зависимости от жанра, исполнителя, темпа и ритма звуков, музыка может влиять на психическое состояние человека.

Например, попса, вполне подходит, когда нужно провести легкую и не принужденную тренировку, когда нет необходимости проявлять так называемую спортивную злость, которая подогревает соревновательный интерес, мобилизует организм, для проявления силы взрывного характера, а также для выполнения физических упражнений в достаточно высоком темпе, или другой спортивной, активной деятельности (борьба, спарринг, заплыв, забег и так далее) при которой затрачивается очень много сил, энергии.

Для девушек, которые занимаются фитнесом, вполне подойдет самба, румба, танго, иностранная попса (поп-музыка), любая другая ритмичная мелодия. Однако, это лишь универсальные рекомендации, потому что каждый человек уникален, то что одному нравиться, может не нравится другому.
Выбор музыки для тренировки

Мужчины, в основном в тренажерных залах фанатеют от рока и металла, иногда от иностранного репа, вот наиболее популярные исполнители Kanye West, Linkin Park, Crossfade, Manafest, Rammstein, Oomph, Amon Amarth, а также у некоторых просыпаются патриотические чувства, которые помогают более жестко настроится на подход в упражнениях, например слушая русскоязычные группы:

  • Аркона
  • Арктида
  • Алиса
  • Невидь
  • Коловрат
  • Русский Стяг
  • Satarial
  • Butterfly Temple

Вы должны определиться, что вам нравится слушать на тренировке, что заставляет вас и ваше сознание переходить в боевое состояние. Чаше всего тяжелый металл помогает атлету настроится на тренировку. Недаром говорят, когда играет rammstein железо становится «легче».

Настрой (мотивация) перед тренировкой

Перед тяжелым подходом не нужно себя жалеть, оставлять силы на потом, на завтра.

Запомните одно, есть «здесь и сейчас», будущего нет, вы должны выложиться на все 100%, не стоит  говорить «и так сойдет», «в следующий раз я выложусь», следующего раза не будет.

Только так, с таким жестким подходом к себе, вы сможете добиться реально мотивирующего настроя на тренировку/соревнования.

Внутреннее состояние человека, что он чувствует, о чем он думает, переживает и что его волнует, напрямую влияет на наш мозг, на наше энергетическое состояние организма.

Не для кого не секрет, что бодибилдинг это не только огромная работа над собой в физическом плане, но и в духовном, поэтому если у вас действительно большие проблемы в семье, или не дай Бог случилось горе, не стоит идти на тренировку, эффекта от такого тренинга не будет, скорее наоборот, вы загоните себя максимально быстро в перетренированность — мы все живые люди, и наше работоспособность напрямую зависит от нашего душевного, психологического состояния.

Жесткий настрой на подход в тренажерном зале

Если все хорошо, нет проблем больших с родственниками и друзьями, но почему то не получается настроиться на тренировку, иначе говоря, нет настроя.

Рецепт прост, забудь все проблемы свои, выбросите дурные мысли из головы, посмотрите мотивирующий видеоролик с культуристами или с вашим любимым атлетом, прослушайте песню, которая будоражит сознание, все эти действия обязательно дадут вам прилив энергии и силы.

Представьте себя мысленно как вы поднимаете штангу, как вы стоите на пьедестале, как вы проходите дистанцию (для бегунов), как вы проплываете (для пловцов), как вы боритесь и применяете приемы боевые (для борцов) и так далее, все это вам поможет также сконцентрироваться, сжать волю в кулак, и «выстрелить» в подходе или на соревнованиях.

Вспомните своего соперника, он ведь может тяжелее и упорнее работать в зале, это вам также должно придать силу, замотивировать на тяжелый подход/забег/заплыв.

Никогда не забывайте приводить свой дух в боевое, тренировочное состояние, при выполнении тяжелых подходов, а также при участие в важных соревнованиях, и успех вам обеспечен. Но помните, что ресурсы организма не безграничны, поэтому не забывайте полноценно восстанавливать свои силы и свою нервную систему.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://pumpmuscles.ru/bodibilding/kak-nastroitsya-na-trenirovku-sorevnovaniya.html

Инструкция: как настроить мозг на тренировку

Инструкция: как настроить мозг на тренировку
Sawyer Bengtson / unsplash.com

Если вам кажется, что вы тяжелы на подъем в смысле физической активности (но не в смысле встреч с друзьями), то, возможно, все дело в неправильном настрое.

Безусловно, желание похудеть — отличая мотивация. Как и лучший друг, который тоже купил абонемент, чтобы не позволять вам прогуливать.

Как и новая форма кислотной расцветки, которая заставляет окружающих невольно задерживать на вас взгляд.

И тем не менее, мозг перед тренировкой тоже должен находиться, скажем так, в правильном положении. Об этом нам напоминают и психологи, намекая, что, если разобраться, едва ли не самая важная вещь в тренировке — желание отправиться на нее и выкладываться на все сто. В этом материале мы собрали советы, которые помогут справиться с ленью и начать работать в зале.

Мысленно разбивайте тренировку на части

Длинная тренировка может показаться (и наверняка покажется) мозгу слишком сложной. Вот почему будет полезно мысленно разбить ее на более мелкие куски, где каждый блок упражнений — небольшое препятствие, которое довольно легко преодолеть.

«В течение часа у вас может быть до 12 различных тренировок, судя по средней спортивной программе», — говорит Daily Mail Дженнифер Картер (Jennifer Carter), психолог из Университета штата Огайо (The Ohio State University). Это, в свою очередь, означает, что после завершения каждого из этапов вы можете отпраздновать небольшую победу. По крайней мере, с помощью дофамина, активирующего систему вознаграждения.

Слушайте музыку, которая заряжает энергией

Персональный тренер из Нью-Йорка Кевин Ричардсон (Kevin Richardson) перед тренировкой рекомендует сделать ставку на музыку, которая помогает настроиться на верную волну. «Я всегда слушаю музыку по дороге в спортзал. И я советую делать то же самое своим клиентам, потому что это помогает сильнее, чем кажется», — говорит он.

Ричардсон добавляет, что музыка, которая играет во время тренировки, тоже имеет значение, поскольку позволяет держать ритм при выполнении упражнений. Исследования показывают, что велосипедисты, которые слушали музыку на дистанции, нуждались в меньшем количестве кислорода, в сравнении с теми, кто ехал в полной тишине.

То есть, музыка позволяла спортсменам держать устойчивый темп и экономить энергию. Неплохо, правда?

Тренируйтесь даже в «неудачные дни»

Согласимся, когда день с самого утра идет наперекосяк, словно вы не просто встали не с той ноги, но вообще свалились с кровати, поход в зал может показаться так себе идеей.

«Если каждое мое новое действие приносит все худший результат, не логично ли предположить, что в зале у меня тоже ничего не получится?», — спрашиваете себя вы. Нет, не логично.

По мнению психологов, воображаемые барьеры слишком часто становятся оправданием собственной лени, и как раз с этим вам нужно бороться.

Речь не идет о том, чтобы отправиться на тренировку простуженным, распространяя микробы по периметру зала, но о том, чтобы не путать легкое или надуманное недомогание с реально плохим самочувствием.

«Мы редко об этом вспоминаем, когда кажется, что все очень плохо, но тренировки почти всегда позволяют почувствовать себя хорошо, — говорит Дженнифер Картер.

— Все дело в эндорфинах, которые оказывают на тело положительное действие».

Планируйте вознаграждение

Для большинства из нас конечный результат упражнений, будет это минус 10 килограммов веса, кубики пресса или здоровье сердечно-сосудистой системы — уже достаточная мотивация.

Однако иногда случается то, что специалисты называют плато, когда вес замирает на одной точке и, сколько бы вы ни старались, не желает с нее сдвигаться. В такой ситуации руки могут опуститься даже у лучших из нас.

Вот почему именно здесь важна мотивация дополнительная — вознаграждение, которое вы получаете, когда проходите очередной «огневой рубеж».

Это может быть новое платье, компьютерная игра, о которой вы давно мечтали, и даже кусок торта (потому что вы его действительно заслужили). Не забывайте хвалить себя за успехи, когда тренировки превращаются в рутину, и они никогда в нее не превратятся.

Ищите вдохновение — и пользуйтесь этим

«Я чувствую невероятный прилив сил и энергии, когда наблюдаю за Олимпиадой и спортсменами, которые там выступают», — признается доктор Картер. Но она предупреждает, что принцип «не сотвори себе кумира» работает и в тренировочном процессе, поскольку сравнение с идолом может больно ударить по психике.

«Около 80% нашего веса и формы тела — это генетика, которую, конечно, можно поправить изнурительными тренировками. Но когда мы смотрим на спортсменов, фитнес-моделей и других людей с прекрасными фигурами, мы видим лишь конечный результат. Не нужно забывать об этом», — предупреждает она. В любом случае, визуальная стимуляция окажется полезной, когда вы не можете заставить себя пойти в зал.

Так что подпишитесь на пару вдохновляющих аккаунтов в Instagram — и будет вам счастье.

Подписывайтесь на наш канал в Дзен! Еще больше интересного: https://zen.yandex.ru/vesti.ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a05ab5383090559659c240f/5c26263748312b00a997d202

20 упражнений для развития мозга и улучшения памяти: тренировка для взрослых и детей

Инструкция: как настроить мозг на тренировку

Умение концентрироваться на мелких деталях, ориентироваться в потоках информации, моментально реагировать на смену обстановки и быстро принимать эффективные решения — важные навыки, которые помогают бизнесменам достигать поставленных целей. А чтобы развить в себе такие бизнес-качества и прокачать свой ум, нужно регулярно делать специальные упражнения для мозга, так называемый фитнес для головы!

Точно так же, как атрофируются мышцы без физической нагрузки, мозг человека слабеет без различных умственных активностей. И наоборот, чем больше вы тренируете его, тем больше образуется в нем нервных связей, а чем выше активность головного мозга, тем больше в него поступает обогащенной кислородом крови. А от этого, собственно, и зависит интеллектуальное здоровье человека.

Для того, чтобы мозг функционировал эффективно, важно специально активизировать рост нервных связей с помощью новых впечатлений. В период обучения в школе, университете количество новой информации позволяло стабильно тренировать мозг.

Но для взрослого человека, в жизни и работе которого преобладают рутинные процессы, чтобы держать интеллект в хорошей форме, приходится прибегать к стимуляции
при помощи специальных упражнений для развития мозга.

Поэтому так важно научиться решать типичные задачи нестандартными методами.

Улучшение памяти и работы мозга: лучшие упражнения

Для начала важно отметить, чтобы хорошенько прокачать мозг и развить гибкость ума, важно обратить внимание на питание, привычки и образ жизни в целом. Свежий воздух, здоровый сон, физические нагрузки и здоровую пищу еще никто не отменял. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, нужно в первую очередь обратить внимание именно на эти важные факторы.

Эффективная тренировка мозга — это упражнения, которые направлены на развитие памяти, внимательности, а также отдельно правого и левого полушария мозга.

Основная специализация левого полушария — логическое мышление. Оно также отвечает за такие важные способности:

  • язык и речь;
  • логика, анализ;
  • буквальное понимание слов;
  • математические способности;
  • последовательная обработка информации.

Также левое полушарие контролирует движения правой половины тела, а правое — за левую часть.

В свою очередь, правое полушарие отвечает за интуицию и творческие способности, а также выполняет функции:

  • обработки невербальной информации;
  • ориентации в пространстве;
  • музыкальности;
  • распознания метафорических смыслов;
  • воображения, художественных способностей;
  • эмоций;
  • параллельной обработки информации;
  • распознавания лиц.

Итак, как развить правое полушарие мозга? Эти упражнения помогут вам усилить интуицию и творческие способности.

Зеркальное рисование

Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить — изображать обеими руками полноценные картинки.

Восстановление реальности в воображении

Ключевой момент развития правого полушария мозга — упражнения на визуализацию. Тут важно подключать воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Для начала избавьтесь от посторонних раздражителей и закройте глаза.

Вспомните хорошо знакомого вам человека: черты лица, цвет волос и глаз. После того, как вы создадите в воображении его лицо, постарайтесь восстановить по памяти звучание голоса и запах парфюма. Проработайте образ максимально подробно.

Когда вы научитесь восстанавливать образы людей, нужно продвигаться дальше, создавая в фантазии целую параллельную реальность. Такой комплекс упражнений здорово развивает креативность, творческое видение, воображение.

Случайные слова

Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать несколько совершенно случайных слов и связать их с помощью рассказа. Сначала вам будет сложно, и чтобы связать эти слова, понадобится пара-тройка длинных предложений. Но в ходе тренировок вы сможете связывать на первый взгляд несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.

Кроме этого, творческое мышление можно развить с помощью рисования мандалы. Замысловатый узор всех цветов радуги отлично успокаивает нервы, концентрирует внимание и развивает художественное восприятие.

Говоря о тренировках левого полушария мозга, в первую очередь мы подразумеваем решение математических задач, кроссвордов, ребусов, а также логические игры, такие, как шахматы. Важно отметить, что именно
левое полушарие доминирует у большинства людей. Поэтому отдельно развивать его не имеет смысла. В этом случае лучше применить комплексные упражнения для мозга взрослого человека.

Нейробика

Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Методика была разработана американским нейробиологом Л. Катцем. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:

  • передвигаться по дому с закрытыми глазами;
  • писать левой рукой (если вы правша);
  • изменить привычный маршрут;
  • вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
  • определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
  • выполнять малознакомую работу;
  • отвечать нестандартно на привычные вопросы и т.д.

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Цветные слова

Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.

Итак, ваша задача — быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие тут же начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.

Алфавит

Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.

Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка — Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» — правую, «В» — обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.

Первая часть упражнения — пройти от А до Я. Во второй части — от Я до А.

Нелогичная цепочка

Это упражнение-тест для тренировки мозга и памяти. Посмотрите внимательно на список слов в течение 90 секунд. Маленький совет: разбейте слова на пары и постарайтесь связать их с помощью визуальных ассоциаций.

Постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если не можете, то напишите на листке все слова, которые вспомните. Теперь посчитаем: от 15 до 20 слов — у вас отлично развита память. 10-14 слов — среднестатистический результат. Меньше 10 — вы совершенно не умеете пользоваться памятью.

Выполняйте эти простые упражнения для мозга, и уже скоро вы заметите качественное улучшение работы обоих полушарий, памяти и мышления.

Вместо заключения

Чтобы тренировать ум, достаточно делать рутинные вещи необычными способами, выполнять новые действия, больше читать, играть в интеллектуальные игры. Прекрасный способ развить гибкость мышления — изучение иностранных языков и занятие музыкой. Это побуждает мозг активно производить новые нейронные связи, а значит — активно и эффективно работать.

Чтобы систематизировать занятия по улучшению интеллектуального здоровья, можно воспользоваться специальными онлайн-сервисами, которые предлагают десятки различных упражнений, заданий, тестов для развития мышления.

Источник: http://kirulanov.com/kak-stat-umnee-kompleks-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-mozga/

Тренировка мозга: упражнения. Тренировка мозга и памяти

Инструкция: как настроить мозг на тренировку

К сожалению, сегодня человек использует свой мозг далеко не на полную мощность. Однако ситуацию можно попробовать изменить, ежедневно тренируя данный орган. Именно об этом и пойдет речь в предоставленной статье.

О мозге

Тренировка мозга – очень важная и нужная деятельность. Ведь сегодня ученые доказали, что только лишь к 60 годам данный орган человека достигает своего пика развития. Раньше же считали, что в это время активность мозга уже существенно снижается.

Современные ученые доказали, что мозговая деятельность зависит не от самих нейронов (количество которых к старости уменьшается), а от качества связей между ними.

Именно эти связи можно поддерживать и усиливать благодаря активной интеллектуальной деятельности.

Советы американской писательницы

Во все времена люди знали, что важнейшей деятельностью является тренировка мозга. Именно об этом в своей книге еще в 1936 году написала американская писательница Дороти Бранд. Она предоставила несколько простых, но весьма действенных упражнений для активизации мозговой деятельности.

  1. Каждый день нужно выделять один час, когда придется по максимуму сократить речевую активность. Т.е. ни с кем не разговаривать. Если же понадобится, на вопросы нужно отвечать односложно, четко и по сути.
  2. На полчаса в день нужно задумываться об одном предмете. Так как сначала делать это будет весьма тяжело, тренировки нужно начинать от 5 минут.
  3. Четверть часа в сутки нужно говорить, не употребляя слова мне, моё, я.
  4. Нужно на два часа в день ежедневно составлять план деятельности и строго ему следовать.
  5. На день нужно ставить себе 12 задач. Их все обязательно нужно выполнять.

Эти упражнения не только тренируют мозг, но и заставляют человека взглянуть на себя и окружающий мир шире.

Мозг, как и тело, требует пробуждения для хорошей активности. В таком случае может понадобиться утренняя тренировка мозга. Занимает она примерно 5-10 минут в период сразу же после сна. Все упражнения нужно проводить в удобной позе. Также все произносится вслух.

Упражнение 1. Нужно постараться как можно скорее посчитать в обратном порядке от 100 до 1.

Упражнение 2. На каждую букву алфавита нужно придумать слово. Сделать упражнение нужно очень быстро.

Упражнение 3. Нужно произнести 20 мужских имен, каждому из которых надо присваивать номер (к примеру, 1 – Саша, 2 – Олег и т.д.). То же самое нужно проделать и с женскими именами.

Упражнение 4. Нужно постараться пронумеровать 20 видов различной пищи.

Упражнение 5. Нужно выбрать любую букву алфавита и придумать на нее 20 слов, нумеруя каждое из них.

Чаще всего во время упражнений глаза у человека открыты. После всех заданий нужно глазки на полминуты закрыть и снова открыть. Вот и все, мозг «разогрелся» и готов к активной работе.

Игры

Отличная тренировка мозга и памяти – всевозможные игры. Это могут быть шашки, шахматы, карточные игры (они также заставляют человека думать!). Также можно просто поиграть со своим ребенком. Ведь для этого понадобится включить свою фантазию, что очень полезно для мозговой активности.

Очень хорошо сегодня использовать различные гаджеты и наработки программистов для тренировки главного органа. К примеру, это может быть приложение NeuroNation. Тренировка мозга, развитие памяти, улучшение концентрации и развитие логики – все это можно найти в данной игре.

Отзывы людей, испробовавших данное приложение, как говорится, на себе, только положительные. Все пользователи остались полностью довольны результатами.

О полушариях мозга

Все люди, наверное, знают, что мозг состоит из двух полушарий. Так, правое отвечает за интуицию и творческие способности, левое – за логику и математические способности. Идеально, когда два данных полушария человек развивает параллельно. Однако можно постараться развить в себе определенные качества, тренируя только лишь нужную часть мозга.

Правое полушарие

Тренировка правого полушария мозга может состоять из следующих упражнений:

  1. Нужно уделять больше внимания творческой деятельности. Так, можно отправиться с музей или же заняться рисованием.
  2. Нужно продумывать весь следующий день. В таком случае включается образное мышление, за которое отвечает именно правое полушарие.
  3. На улице также можно тренировать свой мозг. Нужно всего лишь всматриваться в лица людей и предполагать, о чем они сейчас думают.

Таких упражнений может быть очень много. Нужно только стараться как можно больше задействовать воображение. К слову, отлично развивают именно правое полушарие мозга игры с ребенком.

Левое полушарие

Несколько иной может быть тренировка полушария мозга (в таком случае речь будет идти о левом полушарии). Какие же упражнения будут актуальны в данном случае:

  1. Нужно стараться как можно больше разгадывать кроссвордов.
  2. Хорошо тренировать левое полушарие мозга математикой. Нужно решать задачи, постепенно повышая их сложность.
  3. Также надо решать логические задачи.

Стоит сказать о том, что для развития мозга нужно задействовать и тело (однако в зеркальном отражении). Если нужно развить левое полушарие, нужно больше тренировать правую руку и ногу. И наоборот.

Гармоничное развитие

Но все же хочется сказать, что лучше, если гармонично проводится тренировка мозга. Упражнения в таком случае направлены равномерно на то, чтобы развивалось как правое, так и левое полушарие. Так, для этого можно попробовать задействовать руки:

  1. Нос-ухо. Нужно правой рукой дотронуться до левого уха, а левой рукой до кончика носа. Далее нужно хлопнуть в ладоши и быстро поменять руки.
  2. Рисование. Чтобы равномерно развивать оба полушария мозга, нужно в каждую руку взять по карандашу и начать рисовать рисунок зеркально. Т.е. чтобы он состоял из равных двух частей.
  3. Кольцо. Для этой задачи попеременно с большим пальцем нужно в кольцо складывать остальные пальцы руки. Делать это нужно на двух руках одновременно. Для более серьезной тренировки можно на каждый пальчик придумать по скороговорке (это еще будет тренировать и дикцию).

Вспомогательные картинки

Чтобы тренировать свой мозг, также можно задействовать специально разработанные специалистами картинки. К примеру, определить, какое именно полушарие у человека «ведущее», можно при помощи танцующей на одной ноге девушки.

А тренировать мозг можно, используя упражнение «Светофор». Так, цвет, которым написано само слово, и цвет, которое оно означает, будут разными. Нужно правильно прочитать то, что написано (а не цвет, которым написано).

Упражнение на первый взгляд кажется простым, однако это совершенно не так.

Если говорить о человеческом мозге, огромное значение тут имеют именно его сосуды. Ведь если они неправильно работают или в недостаточном количестве прогоняют кровь, это влияет на умственные способности человека. И если тренировка сосудов головного мозга – действие практически невозможное (управлять ими пока еще никто не научился), то можно периодически чистить свои головные сосудики.

  1. Отлично чистят сосуды различного рода фиточаи. Для этого можно взять липовый цвет, листья смородины или земляники, душицу, зверобой, сушеные ягоды калины или рябины.
  2. В данном направлении отлично также работает лимонный сок и сода. По чайной ложке данных ингредиентов нужно растворить в стакане воды.

Если вышеперечисленные средства можно использовать часто (даже ежедневно), то серьезную чистку сосудов нужно проводить не чаще раза в год.

  1. Хрен нужно натереть на терку, взять его столовую ложку и залить сметаной (1 стакан). Принимается данное лекарство на протяжении месяца во время еды по одной столовой ложке.
  2. Примерно 300 грамм чеснока надо пропустить через мясорубку и залить 200 мл спирта. Все помещается в плотную емкость, закрывается и оставляется на неделю в темном месте. Далее лекарство принимают примерно по 10 капель (разведя с молоком) трижды в день за полчаса до еды. Курс – месяц.

Источник: https://FB.ru/article/165957/trenirovka-mozga-uprajneniya-trenirovka-mozga-i-pamyati

5 хитростей, которые перенастроят ваш мозг на волну спокойствия и счастья

Инструкция: как настроить мозг на тренировку

Алена Лепилина

Как было бы здорово каждую минуту ощущать себя счастливым. Но за каждым поворотом нас поджидают сюрпризы, которые подкидывает жизнь. И не всегда приятные.

Как сохранить душевное равновесие и не утонуть в океане проблем? Ответ подскажет нейрофизиология. Человек способен перенастроить свой мозг так, как нужно ему.

Нужно лишь знать о некоторых хитростях, которые позволяют «договориться» со своим мозгом. Готовы? Тогда вперед.

1. Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно

Мозг любит контролировать ситуации и чувствует себя превосходно, когда именно вы заправляете делами. Однако наш контроль часто ограничен и непредсказуем, поэтому иногда возникает чувство тревоги. Можно научить себя испытывать комфорт даже тогда, когда не полностью контролируете ситуацию.

Это не значит, что нужно упускать нити контроля из своих рук и сдаваться. Это подразумевает умение ощущать себя в безопасности даже тогда, когда не все вам подвластно.

Источник

Чтобы создать такую нейронную цепочку, обратите внимание на моменты, когда вы стремитесь к «контролю над всем», и поступайте с точностью до наоборот.

Например, если вы хотите научиться выпекать лучшие в мире кексы, попробуйте в течение 45 дней (именно столько времени нужно мозгу, чтобы усвоить новую привычку или шаблон действия) обойтись без рецептов.

Если вы аккуратист, позвольте в течение 45 дней накапливаться беспорядку вокруг вас. В первый день вы будете испытывать жуткий дискомфорт, но к концу 45-го дня вы почувствуете себя необычайно защищенным.

На 45 дней откажитесь от попыток контролировать мир вокруг таким образом, к которому вы привыкли. Просто перестаньте пристально следить за погодой, покупать лотерейные билеты и ожидать того, что мир будет жить по вашим правилам.

Выберите какую-то одну привычку, которая дает вам ощущение контроля над жизнью, и попробуйте обойтись без нее. И вы почувствуете себя в окружающей действительности более уверенно, даже при невозможности управлять ею по своему желанию.

2. Сами формируйте личностные установки

Личностные установки — это обобщения человека относительно самого себя и принципов жизни.

Когда эти установки связаны с тревожностью, они психологически загоняют человека в угол, так что любая задача кажется ему непреодолимым препятствием, с которым ему никогда не справиться.

Людей с негативными установки можно распознать по фразам: «У меня это никогда не получится», «Ну все, добром это не кончится», «Я не справлюсь», «Это очень сложно». Если вы ловите себя на подобных мыслей, пора это изменить.

Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни и думает о них, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.

Источник

Эмоциональная тональность высказывания и перспектива, с которыми люди интерпретируют каждое событие в жизни, — а корень этого в личностных установках — потенциально перенастраивают мозг. Например, негативные личностные установки повышают тревожность.

И если ваша личностная установка гласит, что вы — неполноценный человек или что вы никогда не сумеете правильно воспользоваться чьей-то помощью, то она лишает вас надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией.

Она заранее настраивает вас на провал.

Но все можно изменить. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

3. Гордитесь тем, что сделали

Гордость — это сложное чувство. Стремление к постоянному признанию несет в себе множество нежелательных побочных эффектов. Но когда окружающие не признают вас совсем, вы чувствуете, что что-то не в порядке. Вы можете начать аплодировать по любому поводу сами себе, но наш мозг трудно обмануть фальшивым самопризнанием.

Наш мозг хочет уважения других, поскольку такое уважение способствует выделению «гормона счастья» серотонина и имеет большое значение с точки зрения перспектив выживания.

Нейрофизиологи рекомендуют почаще обнимать людей и животных. Это еще один источник «гормонов счастья», — источник.

Социальное признание — вещь непредсказуемая и довольно эфемерная. Но вы можете сами стимулировать выработку серотонина, не выглядя при этом в своих глазах глупым.

Просто раз в день обязательно высказывайте сами себе удовлетворение от чего-то сделанного.

А иногда можно говорить кому- то: «Смотри, что мне удалось сделать!» Так вы настроите мозг на то, чтобы в разумной степени уметь пользоваться общественным уважением.

4. Сложно, но можно: добивайтесь больших целей

Ставьте себе цели, которые кажутся для вас высокими, но достижимыми. Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз».

Представьте, если вам скучно готовиться к экзамену, вы слишком уверены в своих знаниях или просто ленитесь, скорее всего, вы провалитесь. Но если вы слишком паникуете, это тоже не пойдет на пользу. Золотая середина между состоянием повышенной тревожности, стресса и полным безразличием лучше всего способствует запоминанию и обучению. И вообще благоприятно сказывается на работе мозга.

Делайте то, что вы хотите, — источник.

Вместо того чтобы всячески избегать тревожности, лучше встретиться с ней лицом к лицу и научиться управлять ею себе во благо.

Можно привести в пример следующую аналогию с катанием на горных лыжах: если наклониться на лыжах слишком сильно назад, значительно возрастет вероятность падения, но если немного наклонить корпус вперед, можно лучше контролировать движение даже при спуске с очень крутого склона.

Умеренный стресс полезен для мозга.

Разные типы дыхания определяют разное эмоциональное состояние. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете достигать нужного вам состояния и настроения.

Обычно у людей частота дыхания в состоянии покоя составляет от 9 до 16 вдохов и выдохов в минуту. В состоянии панической атаки этот показатель увеличивается до 27 вдохов и выдохов в минуту. При повышении частоты дыхания ощущаются многие симптомы, характерные для панической атаки, включая онемение, чувство покалывания, сухость во рту и головокружение.

Поскольку сердечно-сосудистая система объединяет дыхательную и кровеносную системы, быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что делает человека еще более тревожным. А вот при замедлении дыхания происходит одновременное замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению.

Чтобы научиться расслабляться, нужно сделать над собой усилие и контролировать свое дыхание.

Источник

За последние несколько тысяч лет во многих культурах по всему миру были созданы техники релаксации (например, медитация). Они активировали парасимпатическую нервную систему, хотя о ее существовании даже не было известно. Самые разные техники направлены на достижение состояния спокойствия и «молчания ума». Контроль за дыханием — одна из самых простых, доступных и действенных.

В жизни нас то и дело постигают расстройства и разочарования. Вы можете винить в несовершенстве окружающий мир, шефа, партнера, страну, даже себя. Но от этого никуда не деться. Поэтому есть лишь один способ оставаться счастливым, радостным и спокойным — перенастроить свой мозг и изменить отношение к происходящему.

По материалам книг «Гормоны счастья» и «Укрощение амигдалы»

Обложка поста: pexels

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/10/31/5-xitrostej-kotorye-perenastroyat-vash-mozg-volnu-spokojstviya-i-schastya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.