Иду на риск: стресс — причина многих необдуманных поступков

Содержание

Эмоциональный кризис – Психологическая помощь

Иду на риск: стресс — причина многих необдуманных поступков

Эмоциональный кризис

В жизни иногда случается так, что ничего не предвещало….

И вдруг — увольнение с работы. Или ваш любимый человек заявляет, что нужно расстаться. Вы узнаете об измене. Или о том, что кто-то за вашей спиной распространяет ложные сведения о вас. Врач ставит в тупик опасным диагнозом….

Подобных ситуаций в жизни может быть много, и у каждого за жизнь не раз происходит такой случай, в котором чувства буквально захлестывают, казалось бы, не оставляя возможности ни на что другое, кроме как провалиться в эту эмоциональную пропасть.

Это — начало эмоционального кризиса, и от того, как вы справитесь с ним, будет во многом зависеть весь исход ситуации.

Навигация по статье: «Эмоциональный кризис»

Для начала давайте разделим случаи, требующие немедленного реагирования, и те, в которых это реагирование бессмысленно, и более того — вредно.

Если ваш близкий человек попал в беду, и вы знаете, где он находится — вы без раздумий помчитесь туда и выясните всю информацию. И правило сделаете, ведь он нуждается в вашей помощи и поддержке.

А вот если вы узнали об измене?

Узнайте: почему изменяют женщины

Или, если врач сообщил вам неприятные новости о вас, тем не менее, предложив план лечения? Или если ваш партнер говорит, что чувства остыли и надо расстаться? Или, предположим, вы узнаете о беременности, которая была нежелательна? Перечислять можно долго — но именно эти ситуации таковы, что немедленное реагирование в них может только все запутать.

И на этой стадии, пока вы окончательно не провалились в эмоциональную пропасть, лучше трезво спросить себя: могу ли я что-то реально сделать сейчас? Измена уже произошла. Работодатель уже подписал приказ об увольнении. Диагноз уже поставлен. Партнер уже пришел к выводу о том, что чувств нет…

Это совсем не значит, что ситуация не содержит никакого выхода — даже с изменой можно справиться, хоть ее и не отменить. И диагноз впоследствии может не подтвердиться. А даже там, где отменить нельзя и невозможно исправить — обязательно найдутся какие-то факторы, которые помогут сделать ситуацию более-менее приемлемой или изменить к ней отношение.

Важно другое — на начальном этапе переживания эмоционального кризиса попадание в неконтролируемую воронку чувств — не в ваших интересах, это может ослабить вашу реакцию и не позволит выйти из ситуации с минимальными потерями.

На самом деле попадание в эмоциональную воронку не происходит в одночасье. Это только задним числом кажется, что все произошло мгновенно. На деле же есть конкретный механизм.

Человек получает известие. Какое-то время длится шок, осмысление происходящего, а потом приходят мысли в духе «если бы я тогда пошла туда-то…», «если бы я тогда сказал другое….», «если бы я не сделала этого…», «если бы я поступил иначе….».

Эти мысли очень часто и заменяют действия, которые человек хотел бы предпринять, но уже не может. А потом, из этих мыслей раскручивается целый букет чувств, которые только усугубляют ситуацию — вина, страх, чувство собственной ничтожности, бессилие и отчаяние. Мысли множатся, множатся и чувства.

Мозг, охваченный пожаром, строит новые версии того, как можно было бы когда-то в прошлом поступить, чтобы не допустить такого развития событий, и чувство вины, бессилия, страха и отчаяния крепнет.

Дальше все будет расти в геометрической прогрессии и через время вы окажетесь бессильны с этим справиться. Эмоциональный кризис захватит вас целиком.

Очень важно суметь себя остановить еще на стадии появления первых подобных мыслей.

Как?

Для начала назовите свои чувства

Какие бывают чувства? Что вы испытываете? Боль? Обиду? Злость? Ревность? Каким бы ни был ваш эмоциональный кризис, он имеет название, имеет доминирующее чувство или несколько. И их можно назвать своими именами.

А теперь задайте себе вопрос — как вы можете его выразить? Вы злитесь на партнера? Найдите мягкий, но в меру плотный предмет и бейте его, пока не устанете. Разбейте тарелку. Громко кричите, если это не нарушит чей-то покой. Рвите бумагу.

Делайте что-то, где вы могли бы прикладывать физическое усилие. Потому что эмоции накапливаются и живут в теле, и именно там они рискуют застрять в будущем в виде болезней разного рода. Важно, чтобы вы позволили себе действовать — это именно то, чего хочет ваш организм, пережить боль, сделать ее менее острой, а для этого ему надо выплеснуть куда-то растущую энергию чувств.

Этим приемом вы убьете двух зайцев — выплеснете первую волну гнева, не дадите ему скопиться в вас, и вместе с этим вы остановите поток мыслей, который мог бы привести вас к еще худшим чувствам — самообвинению, бессилию и отчаянию.

Несмотря на кажущуюся простоту приема, он очень эффективен. Думать — это последнее, что стоит делать в такой момент, особенно о том, что «это ни к чему не приведет» и «измену битьем подушки не исправишь».

Не исправишь, соглашусь. Зато исправить можно вашу реакцию, причем в корне, и тем самым застраховать вас от необдуманных поступков, которые могли бы только усугубить ситуацию. Я вспоминаю много случаев из практики, когда человек, попадая в эмоциональную воронку после подобного известия, предпринимал шаги, которые ситуацию буквально рушили.

Например, начинал в резкой форме выяснять отношения и провоцировал партнера на окончательный уход. Или наносил вред самому себе, с чем потом было довольно трудно справиться. Или сам рвал отношения, которые можно было еще восстановить.

А в некоторых случаях доходило до сердечных приступов и даже инфарктов. Да, мы не можем, конечно, не реагировать эмоционально на подобные вещи, но мы можем сделать эту реакцию максимально экологичной и предельно безвредной для всего организма в целом.

Итак, необходимо выплеснуть первые эмоции. Этим вы добьетесь спадания их накала и возникновения чисто физической усталости, которая не позволит вам совершать лишних действий.

Cублимировать возможную реакцию

Конечно, ваше желание высказать обидчику все, что вы о нем думаете, не пройдет совсем. И в этот момент лучше взять ручку и бумагу, и высказать все в письменной форме. Это займет ум и удержит его от проворачивания того, в чем вы лично кажетесь себе виноватым. И заодно поможет углубить выведение острых эмоций.

Почему ручку и бумагу — потому что бумагу потом можно сжечь. То, что вы напишете в первых порывах — далеко не всегда имеет смысл говорить обидчикам, даже если «обидчиком» оказалась судьба или мир вообще. А тем более если «обидчиком» окажется ваше собственное тело — тут можно и навредить, если обижаться без уничтожения последствий.

Сжигание поможет уже в символической форме попрощаться с частью тяжелых эмоций. Можно не только писать — рисовать. Можно проговорить, если никто вас не слышит. На этой стадии важно по инерции уже более спокойным способом выплескивать эмоции.

Вы можете принять какую-то позу, которая вас успокаивает — свернуться где-то калачиком, или наоборот, лечь навзничь раскинув руки. Можно пораскачиваться, сидя на стуле, помять в руках какой-то предмет, прикосновение к которому вас успокаивает.

Каким бы ни был ваш эмоциональный кризис — вы всегда можете найти хотя бы удобное положение для тела. Даже если это происходит в общественном месте — с вами всегда есть ваши мышцы и ваше дыхание.

Вы можете попеременно напрягать и расслаблять какие-то группы мышц, можете сосредоточиться на дыхании, есть способ, который успокаивает нервную систему: неглубокий и достаточно активный вдох, а выдох должен быть спокойным, плавным и как минимум в 2 раза длиннее вдоха по длительности.

Дальше в конце выдоха делается короткая пауза, задержка — и снова вдох.

Если эмоциональный кризис настиг вас в общественном месте, начните сразу с третьего шага и постарайтесь максимально сосредоточиться на дыхании — это остановит развитие мыслей и не даст возможности упасть в эмоциональную воронку. А шаги 1 и 2 вы сможете предпринять, когда окажетесь в одиночестве.

Нередко мне доводилось слышать, что подобные методы не возможны, когда человек сталкивается с травмирующим его известием, мол, все это очень стерильно и неестественно.

На деле же люди прибегали к подобным способам веками, частью продуманно, потому что видели реакции своих близких, которые выражали свой гнев и злость даже публично, частью — интуитивно, потому что в нашем организме заложено чувствование сохраняющих нашу психику механизмов.

Просто в нашей культуре чаще принято подавлять чувства, и потому такие способы стали казаться неестественными. Но в конечном итоге никто кроме вас не возьмет на себя ответственность за то, попадать вам в эмоциональную воронку или нет.

И только вы сможете решить, что вам важнее — сохранить лицо перед самим собой и другими, а потом наделать глупостей и погрязнуть в чувствах вины и отчаяния, или грамотно выпустить пар, а потом искать конструктивные решения. Помните о том, что самые конструктивные решения приходят позже, не даром есть поговорка «утро вечера мудренее».

В психологии есть правило «48 часов», по которому не стоит принимать важные решения в течение двух суток после какой-то сильной эмоциональной реакции. И оно принято не зря — проверьте: вы на многое посмотрите иначе по прошествии этого времени, а эмоциональный кризис будет восприниматься не так остро. И именно в этот момент вы сможете конструктивно подумать: что делать.

Пожалуй, все вышесказанное сложно отнести только к одной форме ситуаций — смерти близких. Там есть свои законы и свои временные рамки. Но об этом — в другой статье.

Если у Вас возникли вопросы по статье

«Эмоциональный кризис»

Вы можете задать их нашим психологам-консультантам в skype бесплатно и онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с дежурным психологом, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на нашем форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Эмоциональный кризис: //psyhelp24.org/emotional-crysis/

Источник: https://PsyHelp24.org/emotional-crysis/

Психология риска: склонность к риску вместо спокойствия

Иду на риск: стресс — причина многих необдуманных поступков

Жизнь человека, независимо от возраста, всегда сопряжена с риском.

Постоянно меняющиеся обстоятельства, новые ощущения, незнакомые люди вокруг, неизвестность – благодатная почва для того, чтобы делать или не делать что-то, они вселяют в человека страх нового и желание получить большее. И здесь часто встает выбор: рискнуть и получить желаемое или не рисковать и остаться с тем, что имеешь. Природа риска основана на борьбе со страхами и умении делать первый шаг.

По статистике более 70% людей боятся изменений в жизни, предпочитая стабильность переменам. Этим можно объяснить тот факт, что привыкнув к окружающей действительности, они начинают довольствоваться малым: “Есть – и хорошо, нет – само собой, куда мне!”.

И если их вдруг вырывают из созданного годами особенного мира, то многие не знают, что дальше делать. Им кажется – началась полоса краха их надежд.

Психология риска — целая отрасль знаний, позволяющая человеку разобраться в природе этого состояния, найти пути решения проблем, разработать алгоритм, с помощью которого можно отвести от себя проблему.

Природа риска и его эволюция

Сложно сказать, когда появилась это состояние, но известно точно, что очень давно. В животном мире оно свойственно всем особям, начиная с насекомых, рыб, пресмыкающихся и заканчивая хищниками.

Появление личинки стрекозы или малька из икры рыбы — сам по себе риск. Животные рискуют быть съеденными, они могут попасть в среду обитания, не свойственную им.

Это касается и человека, где риск напрямую связан с появлением чувства небезопасности.

Ключевой момент, останавливающий нас и не позволяющий рисковать – это страх. Его природа кроется глубоко в нашем психоэмоциональном состоянии, эмоциях, которые мы когда-либо переживали.

Получается, что риск – это порождение страха и неизвестности. Те, кто принимает решение преодолеть страх и неизвестность, получают новые ощущения.

Когда люди попадают в привычный для них мир, тогда ощущение страха резко проходит.

Читайте по теме Почему побороть свои страхи совсем легко

Принимают на себя риск и часто получают новый эмоциональный всплеск те, кто хочет изменить что-то в своей жизни, риск – словно катализатор движения вперед, переломный момент, исход которого зависит от того, решитесь вы или нет, рискнете ли изменить происходящее, если есть шанс потерять что-то из имеющегося.

Какое значение имеет риск в жизни человека?

Помните известное изречение: «Кто не рискует, тот не пьёт шампанского»? В нем есть доля истины. На самом деле, риск в жизни человека играет большую роль. Отдельно надо сказать об экстремалах, ищущих постоянно новых впечатлений и ощущений, напрямую связанных с риском.

Сплав по горной реке, спуск с крутого склона ледника или горы, полет на дельтаплане над ущельем или жерлом вулкана – это только несколько примеров рискованных ситуаций, которые люди создают себе сами.

Такие “сорвиголовы” постоянно находятся в зависимости от адреналина, получаемого через рисковые ситуации.

Эта доза адреналина, которая обостряет чувства, заставляет кровь бурлить, а мозг эффективнее работать затмевает собой рядовые бытовые ситуации. И эти кратковременные реакции требуют постоянной подпитки.

Именно поэтому, подталкивая себя к рискованным действиям, люди осознанно понимают, что находятся на границе жизни и смерти, особенно, если занимаются рискованными видами спорта, например, альпинизмом. Для таких людей риск, как наркотик.

Часто они ставят только одну цель – получить признание и самоутвердиться.

Посмотрев один раз в глаза страху, такой человек просто не может отказаться от этого в следующий раз. Риск дает, в первую очередь, опыт, удовольствие от управления жизнью.

Появляется полная уверенность в себе, огромный опыт. Психологи рекомендуют, перед тем как рисковать, убедиться в том, что это принесет больше пользы, чем вреда.

Обязательно взвешивайте каждую сторону решения перед тем, как рискнуть.

Склонность к риску есть у всех: у кого-то меньше – во внезапном желании поступить непривычным образом, у кого-то больше – попробовать подняться на гору без страховки. Вопрос только в том, как он будет использоваться на практике. Будут ли правильно делаться выводы от поступков, принесет ли это пользу человеку.

Рискуя, мы берем ответственность за свою жизнь или за жизни других людей. В качестве примера можно привести аварийную ситуацию на самолете, когда жизнями пассажиров рискует и несет за них ответственность всего один человек — пилот.

Ему приходится единолично принимать решения за несколько десятков человек. Такой риск можно назвать наиболее ответственным, сознательным.

Тут приходится смотреть, в первую очередь, не на себя или свое эмоциональное состояние, а на здравомыслие, учится оценивать ситуацию исходя из обстоятельств.

Риск обязательно должен быть оправдан, и касается это не только приведенной выше ситуации. Перед тем, как рисковать, обязательно проанализируйте цели, ради которых делаете это, ценности, которые могут быть навязаны обществом или близкими людьми.

Неоправданная склонность к риску

Не путайте рискованные поступки с глупыми, которые никак не связаны с ответственностью и улучшением жизни. Чаще всего такие примеры встречаются среди подростков, привыкших действовать импульсивно, необдуманно. Подростки стремятся к свободе, но эмоционально еще не готовы критично оценивать обстоятельства, в которые они попали. Риск для них — это привычное дело, игра.

Если мы идем на риск, то тем самым укрепляем свое эго. Полученный опыт позволяет критично оценить любые другие ситуации, он укрепляет веру в положительный исход, позволяет найти в себе дополнительные силы для продолжения пути.

Умение рисковать не спонтанно, а  обдуманно – одно из важных качеств, которое важно в себе воспитывать. Для этого, прежде всего, не надо бросаться в крайности: так вы рискуете оказаться либо скованным страхом (боязнь рисковать), либо превращаетесь в “сорвиголову”, совершенно перестав контролировать происходящее (при зашкаливающей склонности к риску ради адреналина).

Большинство людей предпочитают идти на риск только в самых серьезных, жизненно важных ситуациях, учитывая уместность, логичность и природу риска. В то же время склонность к риску в подростковом и юношеском возрасте значительно выше.

Неизвестно, могли бы декабристы пройти нелегкий путь ссылки, пережить его, если бы были намного старше. В зрелом возрасте любые обстоятельства рассматриваются иначе и склонность к риску после 45-50 лет значительно снижается, уступая место стабильным и нерискованным решениям.

Так что если вы еще хотите что-то круто поменять, рискуйте сейчас.

Источник: https://piter-trening.ru/psihol-sklonnost-k-risku-vmesto-spokojstviya/

Импульсы недомыслия портят жизнь

Иду на риск: стресс — причина многих необдуманных поступков

  

Кому из нас не случалось горько сожалеть о поспешных, необдуманных поступках, совершённых под влиянием необъяснимых минутных желаний? И выбор, показавшийся в какой-то миг таким естественным, очень скоро приводил к самым прискорбным последствиям.

А ведь их можно было легко избежать, лишь на секунду задумавшись! Людей, склонных совершать необдуманные поступки, мы называем импульсивными, порой даже легкомысленными натурами. Но вряд ли «легкомыслие» можно считать в полной мере научным объяснением импульсивности.

Более серьезное изучение механизмов принятия решений размным человеческим индивидуумом показывает, что в основе импульсивного поведения лежат куда более серьёзные причины, чем может показаться на первый взгляд.  

Ведомые импульсом

В отличие от многих психических расстройств, которым даны точные определения и характеристики, определение импульсивного поведения до сих пор остаётся расплывчатым. Некоторые авторы считают неотъемлемой частью импульсивности неспособность планировать свои действия, склонность к спонтанным поступкам.

 Молодой американский психолог Стивен Уайтсайд (Stephen P. Whiteside), например, в своем исследовании, выполненном под руководством профессора Дональда Лайнама (Donald R. Lynam) характеризует импульсивное поведение несколькими составляющими — прежде всего, ощущением настоятельной необходимости совершить незапланированное действие.

Импульсивным поведением человек не столько удовлетворяет сиюминутное желание само по себе, сколько достигает своей подсознательной цели: совершать поступки без достаточного сознательного контроля, под влиянием внешних обстоятельств.

В этом принципиальная отличие импульсивной натуры и рефлексивной — для последней важно ощущение подконтрольности своих поступков. 

Так, каждой маме, отправляющей малыша в школу, необходимо приобрести тетради.

Обычно такие покупки планируются на лето, но в импульсивная мамаша будет совершать покупку многократно, даже если в этом нет необходимости.

Она не контролирует подсознательное побуждение приобретать тетради и карандаши, причем может выбрать самые дорогие канцтовары, не соразмеряя иллюзорную потребность со своим реальным бюджетом.

  

Импульсивной натуре надо все время удивлять самое себя. Поэтому она постоянно находится в поисках новизны и острых ощущений. Исследования последних лет доказывают, что в основе курения, алкоголизма, наркотической зависимости, зависимости от азартных игр, беспорядочных половых связей лежит именно импульсивность.

Как ни сложно изучать психические явления на животных, кое-какие модели тут все же возможны. Недавно в журнале «Science» было опубликовано исследование британских биологов, проверявших крыс на внимание, память и быстроту реакций.

Крысу помещали в клетку с пятью лампочками, которые загорались по одной вне всякой последовательности. Если животное тыкало носом в лампочку, которая только что загорелась, то ему доставалось пищевое поощрение.

Если же крыса ошибалась с выбором (выбирала лампочку, которая не была включена или тыкалась в лампочку ещё до того, как загорится свет), то она лишалась пищи на определенное время.

Выяснилось, что примерно 7% крыс совершенно не могли сдержать свое нетерпение и постоянно тыкались в лампочки ещё до включения светового сигнала. Такое поведение исследователи интерпретировали как «импульсивное» и выяснили, что оно является устойчивой чертой характера и сохраняется на протяжении всей жизни.

Самое интересное открытие ожидало исследователей позднее, когда такие «импульсивные» животные и их «рефлексивные» собратья получили доступ к наркотикам. Крысы очень ценят удовольствия и быстро становятся зависимыми от наркотического препарата, однако импульсивные животные делают это быстрее, употребляют наркотик чаще и в больших количествах.

Исследователи предположили, что существует непосредственная связь между импульсивностью и склонностью к наркотической зависимости.

Синица в руках или журавль в небе?

Еще одни любопытный эксперимент был проведён в Университете штата Джорджия США (Georgia state university) под руководством Майкла Берана (Michael J. Beran) и Теодора Эванса (Theodore A. Evans). В бокс с животными поставили автомат, который выдавал конфеты.

Если взять несколько конфет подряд, то выдача сладкого прекращается; если брать конфеты по одной через определенный промежуток времени, то автомат всегда удовлетворяет запрос.

В начале эксперимента шимпанзе старались брать как можно больше конфет, но вскоре поняли, что, дозируя свою тягу к сладкому, можно в итоге получить гораздо больше конфет. В итоге, многие животные научились контролировать свои импульсивные желания.

Что вы выберете: 100 рублей сейчас или гарантированно 1000, но через год? Такого рода вопросы используют для изучения нейрофизиологических механизмов принятия решений. Пока испытуемый делает свой выбор, ученые измеряют активность тех или иных областей мозга — интенсивность местного кровообращения, уровень метаболизма, электрическую активность.

  

Чтобы попытаться ответить на вопрос, почему выбор часто бывает мучительным, доцент Натаниель Доу (Nathaniel Daw) из Нью-Йоркского университета (New York university) провёл эксперимент, в ходе которого несколько испытуемых получили доступ к четырём игровым автоматам.

Все автоматы давали хороший выигрыш, но один из них всегда оперировал максимальными суммами. Испытуемые, однако, не знали, какой именно автомат приносит наибольший выигрыш. В результате одинадцать человек из четырнадцати старались попробовать все четыре автомата, и только трое оставались верны уже выбранному автомату.

Оказалось, что в ходе поиска большего выигрыша у человека активируются зоны коры мозга, ответственные за логическое мышление (лобная кора и внутритеменная борозда). В случае, когда люди предпочитали проверенный автомат, срабатывали области, ответственные за эмоции и наслаждение (стриатум и вентромедиальная предлобная кора).

Таким образом, во время обдумывания наших поступков в мозге происходит настоящая борьба между логическим и импульсивным началами.

Нейрохимия выбора 

За каждым, даже незначительным действием, скрывается сложный нейрохимический процесс. В мозге человека переплетены мириады нейронов и их отростков, которые «общаются» между собой с помощью химических транспортеров — медиаторов (или нейротрансмиттеров).

Когда мы, действуя импульсивно, удовлетворяем сиюминутную потребность, в мозге выделяется медиатор удовлетворения — дофамин. Считается, что дофамин является одной из ключевых молекул в «системе поощрения и награды», которая функционирует в мозге даже самых примитивных существ.

Правильная работа дофаминергических нейронов лежит в основе выживания организмов —потребление еды и удовлетворение жажды воздействуют на уровень дофамина. Если полностью разрушить дофаминергические нейроны, то существо лишится какой-бы то ни было мотивации даже к удовлетворению нужд первой необходимости.

Алкоголь и наркотики действуют на дофаминергические нейроны, подпитывая ощущение удовольствия. В одном из экспериментов приняли участие две группы испытуемых, которым было предложено испробовать алкогольные напитки.

При этом одна группа получала дополнительно ингибитор дофаминергических рецепторов, и участники этой группы в итоге выпили гораздо меньше алкоголя, чем их товарищи. 

  

Зоны мозга импульсивных животных, ответственные за эмоциональное поведение, содержат меньше дофаминовых рецепторов, чем мозг спокойных, уравновешенных животных.

Не исключено, что такая разница связана с недостаточной активностью генов, ответственных за формирование рецепторов к дофамину.

Как видно даже из пары примеров, не существует одного «гена импульсивности», иначе задача медицинских генетиков была бы простой. 

На «острие»

Импульсивное поведение часто связывают с неготовностью и нежеланием человека оценивать риск, связанный с непродуманными действиями. В исследовании психиатра Джанин Флори (Janine D.

Flory) принимали участие около четырехсот добровольцев, из них 351 человек были здоровыми, а 70 страдали импульсивными расстройствами — такими, как неразборчивость в сексуальных контактах, безудержный шопинг, злоупотребление азартными играми, клептомания.

Испытуемые отвечали на ряд вопросов, позволяющих оценить «аппетит» к риску, способностью планировать и контролировать свои действия. Вопросы звучали примерно так: «Любите ли вы исследовать незнакомый город в одиночку, даже если высок риск потеряться?» или «Любите ли вы пробовать новые блюда?».

Здоровые люди, имеющие высокий уровень образования, отвечали положительно на предложенные вопросы — видимо, из-за большей любознательности и уверенности в собственных силах. Поэтому склонность к риску и экспериментам не всегда ведет к импульсивным поступкам.

Однако те участники эксперимента, которые страдали поведенческими расстройствами, утвердительно ответили на вопросы о невозможности спланировать собственный бюджет и организовать продвижение по карьерной лестнице. Эти же испытуемые признавали, что не любят задумываться о последствиях своих поступков и предпочитают действовать, уповая на случай и опираясь на первое впечатление. 

  

Справедливости ради стоит отметить, что импульсивность — не такое уж и негативное качество, как может показаться. Каждый из нас проходит стадию взросления, когда в 17–20 лет трудно сдерживать эмоции и избегать конфликтов.

Такая подростковая импульсивность считается в целом позитивным опытом, ведь подросток фактически испытывает свои возможности, находит свое место в социуме.

В исследованиях, проведённых на обезьянах, было показано, что особи, особенно импульсивные в молодости, становились впоследствии доминантными в своей группе. Однако для этого им приходилось сдерживать свои импульсивные порывы.  

Можно ли побороть соблазны? 

До сих пор нет точного ответа на важный вопрос: может ли человек сам контролировать собственную импульсивность? Исследования показывают, что генетическая предрасположенность нарушает нормальные физиологические процессы, но не каждый человек становится при этом алкоголиком или циничным «донжуаном». Несомненно, существует определенный, пока неизвестный, фактор, который «запускает» механизмы импульсивности.

Согласно теории доктора Глена Габбарда (Glen Gabbard), директора Бэйлорской психиатрической клиники (Baylor psychiatry clinic), таким пусковым механизмом может служить ранний эмоциональный опыт. В качестве примера он приводит одну из своих пациенток.

Женщина позвонила на работу своему любимому, и он ответил, что в данный момент не может разговаривать. Такой ответ был принят как серьёзная причина для разрыва отношений, и женщина бросила своего возлюбленного, предварительно устроив телефонный скандал.

После психологического «расследования» выяснилось, что отец пациентки в свое время оставил семью, поэтому даже небольшое отторжение женщина воспринимала как личную трагедию и отвечала импульсивными, непродуманными поступками.

По Габбарду, достаточно установить тот первый эмоционально разрушающий опыт, который запускает импульсивность, чтобы научить человека трезво смотреть на ситуацию, не придавать гиперзначения вещам, которые в реальности не столь значимы, как кажется.

Действительно, что для импульсивного человека предмет жизни и смерти, для другого всего лишь обычный вопрос из практики психолога: «И все-таки, что вы предпочитаете: одно печенье, но сейчас, или два печенья, но через 10 минут?»

Виола Брик, 21.12.2007

Новости партнёров

Источник: http://www.vokrugsveta.ru/telegraph/pulse/509/

Какие бывают риски и стоит ли вообще рисковать?

Иду на риск: стресс — причина многих необдуманных поступков

Я сделала вывод, что с возрастом, а особенно с рождением детей, желание рисковать значительно уменьшается. Находятся сто причин, причем достаточно объективных, что идти на дело, которое может иметь негативные последствия, не нужно.

И даже если вы всё-таки решились на какой-то рискованный эксперимент, дабы разбавить свою повседневную жизнь чем-то остреньким, вам тут же кинут фразу: «А вы о детях подумали?» или «Зачем вам всё это нужно на старости лет?», или еще что-то в этом роде.

После таких высказываний желание рисковать отпадает мгновенно.

А вот действительно, зачем вообще нужен этот риск? Мы сейчас не будем обсуждать с вами риски финансовые, когда, вкладывая деньги, кто-то срывает джек-пот, а кто-то теряет всё. Мы поговорим о возможных рисках в нашей повседневной жизни.

Для начала давайте разберёмся, что такое риск и каких видов он бывает. Риск — это неопределённое событие или условие, которое в случае возникновения, имеет позитивное или негативное воздействие на кого-то или что-то.

Риски могут быть внешними, то есть происходящими независимо от вашего желания, а могут быть внутренними — это те, на которые вы идёте осознанно. Внутренние риски, в свою очередь, делятся на реальные, надуманные и глупые.

Внешние риски

Внешними рисками применительно к нашей повседневной жизни можно назвать такие события, как сломавшаяся машина, увольнение с работы, ограбление, травма, и даже такая мелочь, как не сработавший утром будильник, и т. д.

Каждое из этих событий имеет свои последствия.

Не сработавший будильник — опоздание куда-либо, сломавшаяся машина — отмена какой-то поездки, увольнение с работы — поиск нового рабочего места, ограбление — отсутствие денег, травма — расходы на лечение и временная недееспособность.

Такого рода рисками можно управлять. Для этого нужно всего лишь периодически проводить анализ возможных нежелательных ситуаций, пытаться устранить причины их возникновения и разработать план по смягчению последствий. Например, существует риск ограбления.

Чтобы его избежать, нужно поставить хорошие замки на дверь или приобрести надёжный сейф, или применить другие способы безопасности. Также нужно продумать, что делать, если, несмотря на предпринятые меры, вас всё-таки обокрали.

Может быть, стоит держать часть денег в банке или у родственников, чтобы не остаться в таком случае совсем «без штанов».

Реальные риски

Реальные — это те риски, которые могут повлечь за собой угрозу вашему здоровью или жизни. На сегодняшний день существует масса развлечений для любителей экстрима — это серфинг, скалолазание, дайвинг, гонки, прыжки с парашюта, горные лыжи и т. д. Существует и достаточно много желающих, жаждущих получить порцию адреналина.

Полезен ли такой риск? Я полагаю, что полезен, потому что в итоге человек испытывает невероятно сильные эмоции. Это своего рода встряска для организма, некий рычаг, включающий любовь к жизни. Но, как и во всём, здесь главное не переборщить, чтобы не стать рискозависимым.

Надуманные риски

Надуманные риски, наверное, самые распространенные. Такие риски, прежде всего, диктуются страхом, неуверенностью в себе и постоянно крутящимся в голове вопросом: «А что обо мне подумают или скажут другие?»

Например, вам очень понравилась женщина и вы бы хотели подойти и познакомиться с ней.

Однако вы этого не делаете, потому что: стесняетесь её реакции, боитесь оказаться не в её вкусе, предполагаете, что у неё уже есть любимый мужчина и т. д.

А что, собственно, произойдёт, если она вам откажет? Вы лишь испытаете минутную неловкость от общения с незнакомым вам человеком. Разве не стоит рискнуть минутой неловкости ради возможности встретить любовь всей вашей жизни?

Очень многие люди бояться рискнуть и сделать то, что хочется, а не то, что можно. Эти границы дозволенного на самом деле надуманны и навязаны нам обществом. И за этими границами остаётся огромное количество неиспытанных удовольствий и человеческих радостей, которые дарит нам жизнь. Разве не стоит рискнуть спокойной и социально одобряемой жизнью ради возможности быть счастливым?

Глупые риски

В целом получается, что рисковать очень полезно, если бы не существовали глупые риски. Риск — это глупое дело, если: вы в принципе против него и всегда осуждали людей, которые рискуют; вы идёте на риск, заранее прогнозируя неудачу; ваш внутренний голос подсказывает вам, что не нужно совершать того или иного поступка, но вы рискуете из упрямства.

В любом случае риск — это один из лучших способов обучения. Даже если у вас что-то не вышло, вы, перейдя от слов к делу, получаете бесценный опыт, становитесь более мудрыми, смелыми, решительными. Так что рискуйте! Радуйтесь жизни! И удача обязательно улыбнётся вам! жизненные позиции, поступок, риск, ситуации, адреналин, поведение

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/58151/

Причины и факторы возникновения стресса

Иду на риск: стресс — причина многих необдуманных поступков

О стрессах сегодня говорят многие, а большое количество людей считают их причиной всех своих неудач, в том числе и проблемы с собственным здоровьем. Появлению стрессового напряжения способствуют различные неудачи и неприятности. Стоит заметить, что релаксация, добрые поступки, эфирные масла, физические занятия помогают минимизировать причины возникновения стресса.

Недосыпание приводит к физиологическому стрессу

Под воздействием стрессового состояния человек ощущает себя усталым, раздражительным, беспокойным и находится в постоянном напряжении.

Ему не хочется спать или же, наоборот, он постоянно пребывает в полусонном состоянии. Может отсутствовать аппетит или, наоборот, постоянно хочется есть, что приводит к резкой потере веса или его набору. Но постоянно пребывать в стрессовом состоянии невозможно.

После возбуждения начинают затормаживать все функции, что приводит к апатии и депрессии.

Существует пять разновидностей стрессового напряжения:

  1. Эмоциональный стресс. Обычно такой стресс возникает, когда нам угрожают критические, опасные ситуации, и они вызывает слишком сильные эмоции. Также могут возникать вследствие неожиданных и радостных событий.
  2. Психологический стресс. Основными причинами проявления такого состояния выступают неудовлетворительные и неблагоприятные отношения с обществом, и являются результатом психологического состояния.
  3. Физиологический стресс. Является следствием плохого питания, больших физических нагрузок или недосыпания.
  4. Управленческий стресс. Возникает тогда, когда существует большая ответственность за то решение, которое вы только собираетесь принять или уже сделали свой выбор.
  5. Информационный стресс. Основной причиной такого состояния является отсутствие информации или слишком большое ее количество, что крайне затрудняет возможность принятия решения.

Факторы,  провоцирующие стрессовое напряжение

Лимит времени создает напряжение в психике

Причины стрессового напряжения предопределяют ситуации, провоцирующие стресс. Подобные ситуации называют стресс-факторами.

Невозможность контролировать себя является результатом накопления значительного количества факторов стресса, а одновременное воздействие таких факторов способствует возникновению психологического напряжения, от которого тяжело избавиться.

Факторы стрессового состояния, отрицательные или положительные, провоцируют стресс в той мере, в которой вы этот фактор воспринимаете.

Существует две группы факторов провоцирующих стресс:

Личностный фактор:

  • смерть или болезнь близкого члена семьи;
  • развод или свадьба;
  • смена вида деятельности;
  • потеря всех сбережений;
  • увольнение.

Организационный фактор:

  • условия работы не соответствующие заявленным требованиям;
  • лимит времени для выполнения определенного задания или работы;
  • внедрение новшеств;
  • высокие требования именно к вам;
  • абсолютно неинтересная и очень скучная работа;
  • увеличение объема работ.

Ваши собственные проблемы часто заставляют вас испытывать стресс, поскольку они постоянно по жизни расставляют множество запретов, ограничений и ожиданий, заставляют делать одно и не позволяют совершать другое, формируя негативные эмоции и состояния. Постоянно идя на поводу у проблемы, можно с легкостью дойти до стресса, поскольку она заставляет беспокоиться, нервничать, и напрягаться.

Причины вызывающие стрессовое состояние и его виды

Бессмысленно перечислять все возможные причины стрессового состояния, потому что они все разные, а, значит, каждый из вас имеет свое мышление и модели поведения в той или иной жизненной ситуации. Именно из-за этого ситуаций психологического напряжения и стресса очень много.

Позитивные перемены в жизни, например рождение ребенка, также вызывают сильный стресс

Многие из нас отождествляют факторы стрессового состояния с не очень приятными событиями, которые часто случаются в жизни. Но к этим факторам важно относить и позитивные моменты, такие как повышение оплаты, за проделанную работу, получение разного рода наград, брак, ведь они тоже вызывают причины возникновения стресса.

Причины перенапряжения могут быть внешними и внутренними. Внешние причины – это различные изменения в жизни, которые пребывают под вашим личным контролем. Внутренние – находятся в вашем разуме и в большинстве случаев являются надуманными или плодом воображения.

Внешние причины:

  • материальные проблемы;
  • резкие перемены в вашей жизни;
  • работа;
  • высокая загруженность делами;
  • личная жизнь.

Внутренние причины:

  • пессимизм;
  • перфекционизм:
  • нереализованные ожидания;
  • отсутствие упорства, усердия и настойчивости;
  • негативный диалог с собой.

Перфекционисты испытывают стресс чаще из-за повышенных требований к себе и другим

Основные стрессоры

Психологи выделяют восемь наиболее распространенных причин стрессового возбуждения:

  1. Личные связи. Взаимоотношения с друзьями, родными, коллегами на работе или даже совершенно незнакомыми людьми нередко порождают стресс, поскольку всегда сопровождается эмоциональными состояниями.
  2. Финансы. Многие психологи считают, что финансовые отношения являются главной и основной причиной возникновения стрессового напряжения.
  3. Возможность самовыражения. Многие стараются самовыражаться, но это сделать получается не всем.
  4. Семья. Для любого человека напряженные и натянутые отношения с кем-либо из родственников могут стать одной из главных причин психологического напряжения, а в дальнейшем приведут к стрессу.
  5. Собственные проблемы. Человек все время хочет контролировать свою жизнь, а некоторые пытаются иметь контроль и над чужой. Когда подобный контроль ослабевает, вы подвергаетесь стрессам, поскольку человек хочет все контролировать.
  6. Безопасность и здоровье. Такие проблемы часто воспринимаются нами очень болезненно, поскольку реально несут вашей жизни угрозу.
  7. Работа. Она, как и финансы напрямую связана с источниками стресса. У одних занятость является абсолютным приоритетом.
  8. Смерть. Для каждого человека огромным стрессом является смерть любимого питомца, не говоря уже об утрате близкого и родного человека, что часто приводит к расстройствам психологического характера. Источником такого состояния также может являться само ожидание смерти.

Причиной психологического перенапряжения может быть все что угодно. Депрессиям и стрессам подвержены как мужчины, так и женщины. У каждого есть свои характерные особенности.

Если вы замечаете у себя или у кого-то признаки стресса, то стоит для начала выяснить причины такого состояния.

Поскольку устранить последствия стрессового перенапряжения намного сложнее, нежели просто убрать его причины.

Два вида стрессового напряжения

Стресс имеет психически-эмоциональную или физическую природу. Психоэмоциональное стрессовое состояние свойственно как животным, так и людям. Часто возникает вследствие перемены окружающей среды и имеется высокая степень неясности и психологического напряжения. Они, в свою очередь, вызывают напряжение, что и является психологическим эмоциональным стрессом.

Иногда стрессовое перенапряжение вызываются определенными физическими явлениями или внешними раздражителями, такими как различные изменения погоды или даже инфекция, попавшая в организм.

В любом из этих случаев реакция организма одинакова. Организму нужно уметь приспосабливаться и адаптироваться к новым условиям.

Адаптация протекает за счет слаженной работы надпочечников гипофиза и головного мозга.

Заболевание — адаптация организма к новым условиям через стресс

Во время стрессового напряжения активизируются все механизмы приспособления вашего организма, повышая устойчивость психологического восприятия, работоспособность, активируются все реакции, и вы ощущаете прилив жизненных сил. Все это способствует адаптации к новым ситуациям, что благоприятно сказывается на выживании.

Организм имеет возможность сам устранять причины стресса, если его механизмы приспособления достаточно сильны. Но если такие механизмы ослаблены, то возбудители будут действовать на протяжении длительного времени.

При постоянных и длительных стрессах происходит истощение и угнетение иммунной системы. Все системы организма реагируют на стрессовое перенапряжение в разной степени.

В большинстве случаев стресс является основной причиной различных нарушений психологического характера, эндокринной системы и таких заболеваний, как язва желудка, гипертония, атеросклероз и инфаркт миокарда.

Чтобы спастись в минуты опасности человек способен на многое, чего ранее даже и не думал делать. Все ресурсы вашего организма направляются на борьбу и преодоление всех препятствий.

Доказано, что организму незначительные стрессы не только не вредны, а даже полезны. Поскольку они стимулируют вас находить выход из сложившихся затруднительных ситуаций. Развитие силы воли и самовоспитание не позволит перейти стрессу в более серьезную стадию – депрессию, и способствует поддержанию психологического равновесия.

В качестве итога

Каждый человек отличается своими психофизиологическими характеристиками. Некоторые люди с легкостью могут адаптироваться к стрессу и длительное время выдерживать огромные нагрузки.

Других людей небольшая нагрузка попросту способна выбить из колеи, а бывают и такие, которые в стрессовых условиях работают с полной отдачей.

Так что склонность к саморазвитию поможет справиться со стрессовым напряжением.

Источник: https://OStresse.ru/teoriya-stressa/prichini-vozniknoveniya.html

Ученые рассказали о неожиданных вещах, которые медленно разрушают психику (Спойлер: вы сталкиваетесь с ними каждый день)

Иду на риск: стресс — причина многих необдуманных поступков

По данным ученых, более 30 % населения Земли страдает от тревожного расстройства и различных фобий. Это самая настоящая эпидемия.

И даже привычные вещи, с которыми люди сталкиваются каждый день, способны негативно влиять на психику. Так, паразиты, переносчиками которых являются домашние коты, могут вызывать панические атаки.

А интенсивные занятия спортом способствуют выработке гормона стресса.

AdMe.ru составил список самых неожиданных вещей, которые наносят вред психическому здоровью человека. И все для того, чтобы вы могли исключить их из своей жизни и зажить счастливо.

1. Распродажи

© Depositphotos  

Участие в распродажах действительно делает людей немного сумасшедшими: каждый год во время «черной пятницы» мир облетают кадры битв за товары по сниженной цене.

По утверждениям ученых, низкие цены на сезонных распродажах воздействуют на участки мозга, отвечающие за получение удовольствия.

Но когда конкуренты по шопингу пытаются вырвать вожделенный товар из рук, в кровь выбрасывается большая доза кортизола, гормона стресса, что заставляет покупателей терять человеческий облик.

Совет: Если при слове «скидка» ваше сердце начинает биться чаще и жизнь без шопинга не в радость, обратите внимание на распродажи в интернет-магазинах.

2. Кошки

© Depositphotos   © Depositphotos  

Токсоплазма — паразит, переносчиками которого являются наши любимые котики. Впрочем, собаки тоже болеют токсоплазмозом, но человека заразить не могут. Люди, которые любят кошек и при этом не любят мыть руки, рискуют заразиться этим заболеванием. По некоторым данным, почти треть жителей Земли уже инфицирована, но большой опасности для людей с хорошим иммунитетом паразит не представляет.

Однако для тех, чье здоровье далеко от идеального, последствия контакта могут быть плачевными. Согласно недавним исследованиям, токсоплазмы губительно действуют на психику: увеличивают риск депрессии, шизофрении и биполярного расстройства. А еще — риск попасть в автомобильную аварию.

Совет: Чтобы обезопасить своих близких от заражения паразитом, делайте прививки хвостатым любимцам. Вовремя проведенная вакцинация защищает как кошку, так и хозяина.

3. Спорт

© Depositphotos   © Depositphotos  

Интенсивные занятия спортом могут расшатать нервную систему. И снова всему виной гормоны. Изматывающие тренировки провоцируют выброс адреналина и кортизола, из-за чего после тренировки бывает сложно уснуть. Если такие чрезмерные физические упражнения регулярны, то нервная система, не приспособленная к большим нагрузкам, может пострадать.

Совет: Физические нагрузки должны соответствовать вашей подготовке и не быть слишком тяжелыми. Умеренные занятия спортом, наоборот, снижают уровень гормона стресса, нормализуют сон и улучшают настроение.

4. Музыка

© Depositphotos   © Depositphotos  

Люди, которые предпочитают отгородиться от мира с помощью музыки, звучащей в наушниках, подвержены депрессии. Причем вероятность ее возникновения возрастает в 8 раз.

Однако здесь не все так просто: психологам не удалось установить, то ли депрессия появляется от чрезмерного прослушивания музыки, то ли, наоборот, музыку активно начинает слушать уже заболевший человек в попытках убежать от реальности.

В любом случае это весьма ценное наблюдение, которое поможет распознать людей, склонных к депрессии.

5. Вегетарианская диета

© Depositphotos   © Depositphotos  

Вегетарианская диета увеличивает шансы на появление депрессии, булимии, тревожности и ипохондрии. К такому заключению пришли исследователи из Германии. Возможно, это связано с недостатком жизненно важных витаминов и полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в пище животного происхождения.

Совет: Придерживаться разнообразного и сбалансированного меню. Так, например, употребление в пищу рыбы значительно снижает тревожность.

6. Интернет и электронная почта

Постоянная проверка содержимого электронного почтового ящика и частое обновление страниц в чатах приводят к чувству беспокойства, что может быть сигналом начала депрессии. Большие потоки информации заставляют пользователей чувствовать себя подавленными. А по последним данным, почти 30 % молодых людей испытывают те или иные неприятные симптомы депрессивного состояния.

Совет: Психологи уверены, что живое общение может помочь в лечении депрессии. Устраивайте себе выходные без гаджетов, и вы удивитесь, насколько стали спокойнее.

7. Оптимизм

© Depositphotos  

Излишний оптимизм вреден для психического здоровья. У такого явления даже есть научное название — токсичный оптимизм. Вместо того чтобы работать над собой, человек просто ждет, что все так или иначе будет хорошо. Завышенные ожидания часто не оправдываются, что приводит к разочарованию и появлению психологического дискомфорта. А оттуда до депрессии рукой подать.

Совет: Рассматривайте все возможные исходы событий, предпринимайте шаги, чтобы добиться цели, не сидите сложа руки — и тогда немного оптимизма не помешает.

8. Богатство

© Depositphotos   © Depositphotos  

Вопреки ожиданиям, богатство не способствует спокойной жизни. Напротив, ученые установили, что дети из состоятельных семей подвержены большому риску развития психических заболеваний.

А все из-за высоких требований, которые предъявляют им успешные отцы и матери, что приводит к чувству уязвимости и неуверенности в себе.

Заметим, что такая угроза нависает над семьями, чей годовой доход превышает £ 100 тыс. (почти ₽ 9 млн).

9. Обезвоживание

© Depositphotos  

Небольшое обезвоживание может негативно влиять на настроение и даже на мыслительные способности. Причем жажда не является показателем недостатка влаги в организме: часто люди, которые не хотят пить, на самом деле страдают от обезвоживания.

Результаты тестов показали, что даже умеренная потеря влаги (примерно 1,5 %) приводит к рассеянности, чувству беспокойства и невнимательности. Особенно чувствительными к обезвоживанию оказались женщины.

Совет: Для поддержания хорошего самочувствия специалисты рекомендуют выпивать не менее 1,5-2 л воды в день.

10. Маленькая зарплата

© Depositphotos   © Depositphotos  

Низкая оплата труда и уменьшение зарплаты становятся причиной депрессии, тревожного расстройства и даже попыток суицида. К такому выводу пришли американские ученые, которые наблюдали несколько семей в течение 3 лет. К тому же снижение уровня жизни вызывает тягу к употреблению психоактивных веществ.

11. Походка

© Depositphotos  

Психическое состояние влияет на походку и осанку, но верно и обратное. Опущенная голова, сутулые плечи и шаркающая походка заставляют людей чувствовать себя несчастными. Стоит только расправить спину и увеличить темп ходьбы, как настроение становится лучше. Более того, неправильная походка «заставляет» нас замечать вокруг только негатив.

Совет: Помните об осанке и правильной походке — они могут помочь в борьбе с плохим настроением и тревогой.

12. Фото для соцсетей

© Depositphotos   © Depositphotos  

Гонка за классными фотографиями для соцсетей может негативно сказаться на психологическом здоровье. Фишка в том, что, глядя на мир через экран смартфона, люди пропускают лучшие моменты жизни. И, вопреки ожиданиям, воспоминания не только не сохраняются, но становятся как бы ненастоящими — ведь фотограф их даже не пережил.

Совет: Отложите телефон в сторону и насладитесь моментом. Принимайте непосредственное участие в событиях, и тогда вам будет что вспомнить!

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/12-privychnyh-veschej-kotorye-nezametno-razrushayut-vashe-psihicheskoe-zdorove-1892065/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.