И все-таки нет: чем опасны ночные перекусы

Содержание

Вредно ли есть по ночам: безобидная привычка или полноценное заболевание?

И все-таки нет: чем опасны ночные перекусы

Всем привет, дорогие наши подписчики!

Мы с вами уже успели выяснить оптимальную продолжительность отдыха для людей разных возрастов, определились с правильными позами для сна и выявили 10 проверенных способов оказаться в царстве Морфея. Однако до сих пор нами не была затронута особенно актуальная тема – регулярные походы к холодильнику под покровом ночи. ?

Что это для нас: безобидная привычка или полноценное заболевание? Предлагаю прямо сейчас разобраться с проблемой, которая «знакома» миллионам людей. Главный вопрос на сегодня: Вредно ли есть по ночам? Сейчас я постараюсь максимально полно ознакомить вас с особенностями приема пищи в темное время суток.

Определяемся с диагнозом проблемы: основные последствия ночных перекусов

Для того чтобы предоставить посетителям Start-health.ru не только интересную, но и максимально достоверную информацию, мне пришлось обратиться к мнению ведущих диетологов Российской Федерации. Ответы специалистов были идентичными, поэтому я подготовила для вас список основных последствий, которыми чреваты ночные трапезы:

  • Система ЖКТ в ночное время суток «подчиняется» биоритму человека, поэтому ее функционирование замедляется. Съеденная пища усваивается организмом только утром, а в процессе отдыха она просто «гниет», дожидаясь своего «часа».
  • Если вы привыкли вставать по ночам, чтобы съесть несколько бутербродов или кусочек тортика, то будьте готовы к скорому появлению у вас бессонницы. Переполненный желудок «давит» на другие органы, снижая объем поступающего в них кислорода.
  • Прервав свой сон на быстрый перекус, вы рискуете с течением времени потолстеть. Ночью тело человека практически неподвижно, поэтому все углеводы становятся частью уже имеющихся жировых отложений.
  • Качество сна определяется количеством вырабатываемого организмом мелатонина. Если вы осознанно прерываете отдых, кардинально меняя свою деятельность и начиная кушать, то будьте готовы к появлению проблем со сном.

В приведенных фактах не возникает сомнения, ведь они основаны на уже состоявшихся научных исследованиях. Человек, не справляющийся со своим желанием перекусить чем-нибудь вкусным ночью, склонен к полноте. Ребята, разве для этого мы прикладываем усилия в тренажерном зале?

Факт из мира науки: «Результатом исследований специалистов в области сна из института в Лос-Анджелесе стало выявление негативного воздействия ночного «обжорства» на деятельность головного мозга. Если регулярно питаться в темное время суток, то нарушается естественный биоритм человека, ухудшается память и снижается зрение».

Правильно утоляем чувство голода: топ-10 продуктов, которые можно съесть ночью

Зная, сколько людей склонны к ночным похождениям на кухню, я решила рассмотреть обстоятельства с противоположного ракурса. Что можно кушать ночью, если не получается «перебороть» чувство голода?

Существует ли еда, не оказывающая негативного воздействия на фигуру? Какая пища будет ночью самой полезной для организма? Учитывая масштабы проблемы, диетологи выявили список продуктов, которые наиболее безвредны в темное время суток:

  • Небольшая порция овсяной каши.
  • Горсть миндаля.
  • Банан средних размеров.
  • 250 мл молока с добавлением в стакан чайной ложки меда.
  • Теплый ромашковый чай.
  • Зернистый творог или несколько ломтиков сыра (твердый сорт).
  • Грибы (нельзя обжаривать на рафинированном масле).
  • Початок кукурузы.
  • Кефир (жирность не более 2,5%).
  • Морковь или свекла.

Как мы видим, ребята, у нас даже есть выбор! ? Главное, во всем знать меру. Если морковка – полезный продукт, то не нужно ночью съедать несколько килограммов такого овоща, запивая его литрами молока, черпая столовыми ложками мед из банки. ?

Ешьте не до наступления насыщения, а чтобы утолить чувство голода – это основное правило, которое вам следует запомнить. Если мы не сможем вовремя остановиться, то даже здоровая пища станет причиной появления лишнего веса.

Противопоказано есть на ночь: «Помидоры, огурцы, капуста и яблоки – продукты, в структурном составе которых содержится много клетчатки. Для переваривания «сложных» пищевых волокон организм затрачивает много энергии, поэтому чувство голода не исчезает».

Эффективные методы борьбы с вредной привычкой: отучаемся кушать по ночам

Ребята, проблему мы уже диагностировали, даже нашли здоровые аналоги вредных продуктов. Однако нам все-таки нужно отучиться кушать под покровом ночи, ведь полный желудок негативно влияет на функционирование процессов жизнедеятельности.

Чтобы избавиться от вредной привычки, предлагаю ознакомиться с полезными рекомендациями квалифицированных диетологов:

  • Нормализуйте свое питание в течение дня, плотно завтракайте и сытно обедайте. Таким образом, вы сумеете наедаться до наступления ночного времени суток.
  • Если исключить из своего рациона вредную еду, то уровень соблазна заглянуть в холодильник перед сном существенно снизится.
  • Не употребляйте вечером продукты, содержащие серотонин – гормон «счастья» и «радости». Шоколад и выпечка не утоляют чувство голода, а провоцируют вас еще на один кусочек сладкого.
  • Тренируйте в себе силу воли, пытайтесь самостоятельно отказаться от посещения кухни в ночное время.
  • Чтобы исключить появление желания перекусить перед сном, приучите себя чистить зубы после вечерней трапезы. Друзья, уверяю вас, что вы не захотите проводить подобную процедуру заново – большинству людей становится просто лень кушать, ведь потом придется еще раз брать в руки зубную щетку.
  • Неукоснительно соблюдайте свой режим, заранее установленный вами же. Если выработать в организме «рефлекторное мышление», то чувство голода ночью просто не появится.
  • Вам настолько трудно отказаться от перекусов в темное время суток? Хорошо. Заранее подготовьте на тумбочке возле кровати полезный продукт, чтобы не искушаться изобилием еды на кухне.

Друзья, советы диетологов – это эффективные способы забыть про беспокойный сон, регулярно прерывающийся походами к холодильнику. В некоторых странах Европы существует даже полноценный диагноз, от которого люди лечатся в специальных клиниках – «Ночное переедание».

Все намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд, поэтому задумайтесь о вреде трапез в темное время суток уже сегодня.

Полезный совет: «Если сильно хочется кушать, но за окном уже давно ночь – выпейте стакан теплой воды, «обманите» свой желудок. Чувство голода исчезнет приблизительно на 15–20 минут. Главное, успеть уснуть в этот временной отрезок». ?

Ребята, процесс избавления от вредной привычки может затянуться – не нужно ждать результатов уже через пару дней. Однако наберитесь терпения, ведь достижение заветной цели оправдывает затраченные нами усилия. Главное, не опускайте руки и не сдавайтесь. Съесть ночью небольшую порцию полезной пищи с чувством вины – это тоже маленькая «победа».

Источник: https://start-health.ru/naskolko-vredno-kushat-nochiyu/

Перекусы в ночьное время на работе могут ли запретить

И все-таки нет: чем опасны ночные перекусы

| | | 22.07.2015 Полуночные перекусы могут навредить вашей талии. Завтрак, обед и ужин пойдут организму на пользу. Результаты исследований неизменно говорят о том, что люди, которые едят поздно вечером, весят больше тех, кто принимает пищу в течение дня.

Например, согласно одному из исследований 2007 года, люди, которые съедают большую часть своего суточного рациона на ночь, имеют более высокие индексы массы тела, чем люди, которые едят в начале дня. Участники, принимавшие пищу в период с одиннадцати вечера до пяти утра, больше набрали в весе, чем те, кто воздержались от еды в это время.

Но что такого особенного происходит ночью, что наш организм начинает активней накапливать жир? После десяти вечера не происходит ничего хорошего Результаты многолетних исследований говорят о том, что значение имеет только общее количество потреблённых за день калорий.

Ночные перекусы и как от них избавиться

Многие могут согласиться, что в большинстве случаев чувство голода просыпается ночью. Всем ночным едокам специалисты советуют придерживаться некоторых правил: употреблять в пищу как можно больше белковой пищи, перейти на дробное питание и кушать, как это не удивительно звучит, сладкое.

Визиты к холодильнику ночью можно рассматривать, как расстройство пищевого поведения. Иначе говоря, причиной этому являются гормональные нарушения.

Уровень гормона сна под названием мелатонин и гормона сытости лептин к приближению ночи обязан увеличиваться.

Чем опасна для человека работа в ночную смену?

В силу тех или иных обстоятельств, иногда складывается все так, что человеку приходится работать в ночное время: кто-то выбирает подобный режим трудового дня по собственному желанию, кого-то же вынуждают обстоятельства. Но, так или иначе, даже для полностью убежденных сов, такой распорядок дня в результате может отразиться серьезными неприятностями, как по части здоровья, так и по части личной жизни.

К сожалению, наш мир устроен таким образом, что процессы в нем не останавливаются ни на минуту, а потому есть такие профессии, которые обязаны в каждое мгновение дня и ночи находиться на рабочем месте.

Сюда относятся медики, работники спасательных служб, полиция, охранники, дальнобойщики, а также многие другие профессии. Естественно, в большинстве подобных структур работа введется посменно, однако, не всегда и не везде. По поводу ночной работы, да и вообще, активного бодрствования в ночное время суток, уже достаточно длительный период времени не утихает множество споров.

Как похудеть при ночном графике работы

> > Стандартные режимы питания и советы диетологов рассчитаны на людей с традиционным графиком труда и отдыха.

А как быть, если правило «не есть после 6 вечера» для вас абсурдно, ведь это время, когда вы только собираетесь на работу или вообще недавно проснулись?

Неужели удел тех, кто вынужден работать ночью – это хотя бы не поправляться, а о похудении и речи быть не может?

Выход есть! Стоит только учесть физиологические особенности организма и подстроиться под них, насколько это возможно, ведь сама по себе ночная работа, мягко говоря, неестественна.

Большинство худеющих считает, что кушать ночью категорически нельзя.

И уж если необходимо работать ночью, то следует стойко удерживаться от желания перекусить, иначе все съеденное уже утром окажется жировым запасом некоторых частей тела. Однако ночной график все же вносит свои коррективы.

Не забывайте, что кроме собственно бодрствования, что уже сложно для организма ночью, необходимо еще и выполнять свои обязанности, а это требует определенных энергозатрат, которые следует восполнять.

И все-таки нет: чем опасны ночные перекусы

21.08.2019 2019-08-21 39623 0 Чем опасен ночной перекус?

Разумеется, лишними килограммами (если, конечно, не брать во внимание ).

Но это, как выяснилось, еще не все.

Даже если вы будете «подпитывать» себя по ночам чем-то безусловно полезным и невероятно легким, это не избавит вас от того, что клетки в организме начнут приходить в негодность быстрее, чем в том случае, если вы этого не делаете.

Согласно новым исследованиям, на которые ссылается New York Post, полуночные закуски могут вызывать морщины и даже рак кожи. Причина в том, что еда в неподходящее время дня нарушает , снижая ваш естественный уровень защиты от солнца, что чревато вышеуказанными последствиями.

Таким образом, ученые говорят о том, что, «кусочничая» по ночам, вы, сами того не подозревая, снижаете активность белка, призванного блокировать ультрафиолетовое излучение.

Кроме того, регулярное нарушение режима питания, по данным исследования, стоит связывать с повышенным риском , и .

Ночные перекусы: разрешенные и запрещенные продукты

Для кого-то — это кошмар всей жизни, а для кого-то — неисчерпаемый источник шуток Однако можно сделать этот процесс совершенно заурядным и безвредным, если заменить пончики и жирную колбаску полезными продуктами, например сыром или попкорном.А если вы еще не готовы отдать предпочтение здоровой пище, можете просто исключить из рациона еду, которая совершенно не подходит для употребления в ночное время (о ней мы расскажем в конце).

Лучшие варианты для ночного перекуса Сыр Йогурт По мнению диетологов, греческий йогурт идеален для ночного перекуса, так как в нем мало жиров и много белков.

Согласно исследованиям, протеин, содержащийся в таком йогурте, не только надолго оставляет ощущение сытости, но и помогает телу сжигать больше калорий в дневное время.

Крекер Речь идет не о любом печенье, а именно о цельнозерновых крекерах, которыми можно перекусить без вреда для здорового сна и фигуры.

в

Если вам приходилось летать в Америку, то вы хорошо знаете, что такое джет-лаг.

Сойдя с трапа самолета, вы обнаруживаете за пределами аэропорта оживленный день, тогда как в стране вылета сейчас ночь и в вашем организме — тоже.

Для всех пассажиров трансатлантических рейсов день превращается в ночь, а ночь — в день, и пройдет несколько суток, прежде чем сбитый с толку организм приспособится к новому режиму.

Но некоторые люди живут в таком состоянии постоянно.

Это медперсонал, официанты, охранники, полицейские, военнослужащие, пилоты, работники автозаправок, типографий, химических заводов и многие-многие другие, кому в силу профессии приходится работать по ночам. Гормональная путаница Работа в ночное время неестественна для человеческого организма, а потому отрицательно влияет на здоровье.

Результаты

Обеденный перерыв без нарушений.

Какие запреты Трудового кодекса работодатели игнорируют чаще всего

Важное 29 октября 2013 г. 11:51 Источник: Журнал «» Можно ли обязать работника находиться на территории организации во время обеда? Нужно ли включать в рабочее время перекуры?

Какие документы подготовить, чтобы регламентировать время перерыва? Ответы на эти вопросы вы найдете в статье, которую подготовили наши коллеги из журнала «Кадровое дело». Обед — один из спорных моментов рабочего дня.

Казалось бы, все понятно: работодатель должен предоставить обеденный перерыв в рамках установленной продолжительности, а работник должен использовать его по назначению. Однако даже такой простой вопрос на практике вызывает сложности. Связаны они с тем, что многие работники используют многочисленные уловки, чтобы увеличить время, отведенное на прием пищи.

Одни задерживаются на обеде, другие уходят на него раньше, третьи, напротив, продолжают трудовую деятельность во время перерыва.

Работа в ночную смену: как продержаться.

Секреты профессионалов и советы врачей

Dalibor Savanovic/Rusmediabank.ru Любому человеку хоть раз в жизни приходилось бодрствовать всю ночь напролет. Например, во время подготовки к экзаменам или праздничной вечеринки. Чтобы прийти в форму после посиделки с друзьями достаточно принять холодный душ и вздремнуть пару часиков.

А что делать тем, у кого ночные бдения – часть профессиональной деятельности? Навряд ли кому-то хочется постоянно ходить в полусонном состоянии и пить литрами крепкий кофе.

Ночью трудятся не только рабочие, сторожа и шахтеры, под ее покровом корпят врачи, администраторы, полицейские, копирайтеры и дизайнеры во время дедлайна.

Всем им важно не просто продержаться на рабочем месте до утра, но и сохранить остроту ума и ясность мышления.

Источник: http://oooregistion.ru/perekusy-v-nochnoe-vremja-na-rabote-mogut-li-zapretit-67127/

Ночные перекусы: как с ними бороться? | Блог о здоровье

И все-таки нет: чем опасны ночные перекусы

22 ноября5:06

Татьянка Московская Рубрика: Правильное питание

Как отмечают специалисты в области здоровья, у большинства представителей современной молодежи нарушено пищеварение. Безусловно, каждый патологический случай отличается конкретными причинами, однако главным фактором неправильного обмена веществ признаны ночные перекусы.

Конечно, беззаботная молодость явно не ощущает негативного влияния на внешность и самочувствие этой пагубной привычки. Потому что везде и в любое время суток бодрый молодой организм без труда реализует накопленные ночным «фаст фудом» запасы энергии.

Однако, распрощавшись с бессонной и голодной студенческой жизнью, многие молодые люди замечают тяжесть лишних килограммов и округлую фигуру в зеркальном отражении – первые признаки ожирения, от чего страдают свыше 350-ти миллионов жителей планеты.

Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, склонность к полноте демонстрируют более 1,5 миллиарда взрослого населения планеты и приблизительно 20 миллионов детей дошкольного возраста.

Виной серьезных заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта и репродуктивной функции является избыточный вес, набирать и поддерживать который помогают ночные перекусы.

О том, почему именно ночной прием пищи становится самым желанным, чем опасна и может быть полезна такая маленькая шалость и как бороться с этой вредной привычкой, мы поговорим сегодня подробнее.

Почему мы едим ночью?

Бурный ночной аппетит свидетельствует о неправильном образе жизни и нестандартном для человеческого организма распорядке дня. Прием пищи за полночь можно, пожалуй, оправдать разве что ночным образом жизни, типичным для неисправимой «совы», и работой в ночное время.

Только в таких случаях энергетический запас может расходоваться при активной физической либо интеллектуальной деятельности.
Иногда врачи связывают страсть к ночным перекусам с гормональным сбоем.

Дело в том, что уровень выработки гормонов сна (мелатонин) и сытости (лептин) в нормальном состоянии к полуночи повышаются, а при постоянных ночных перекусах – соответственно, понижаются. Поэтому среди многочисленных последствий ночного приема пищи (сахарный диабет, ожирение, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, запоры и пр.

) можно с уверенностью назвать мучительную бессонницу. Ведь, получив очередную порцию энергии, организм снова бодрствует, хотя на часах уже за полночь.

Однако наиболее распространенной причиной голода в вечернее или ночное время является стресс, который тоже нарушает сон.

Чтобы успокоиться, поднять настроение и увидеть сладкие ночные грезы, многие, как правило, отправляются на кухню в поисках сладостей.

Шоколад, конфеты, выпечка с джемом известны всем сладкоежкам как натуральное снотворное, что содержит «гормон счастья» – серотонин.

Если ночной перекус помог при стрессовой ситуации и был единичным случаем, существенных проблем со здоровьем не предвидится. Но такая привычка, которую человек оправдывает сильными переживаниями, действительно вредна и требует активной борьбы.

Как прекратить ночные перекусы?

Эксперты в области правильного питания разработали специальную диету, которая, в отличие от разнообразных популярных методик похудения, не ограничивает человека в выборе продуктов питания, предлагая нормализовать рацион. Итак, подробнее рассмотрим полезные советы против ночных перекусов.

Меню.

Ночным едокам следует обогатить свой дневной рацион белком растительного (бобы: фасоль, горох, чечевица, арахис; рис, гречневая крупа) и животного происхождения (филе курицы, индейки, говядина; форель, горбуша, тунец; икра осетра, креветки; яйца; творог, сыр, кефир). Потому что белковая пища содержит триптофан, который стимулирует выработку гормонов мелатонин и серотонин.

Кроме того, кисломолочные продукты способствуют очищению желудка, кишечника и выведению шлаков, токсинов, свободных радикалов (образуют раковые клетки), а также быстро утоляют голод.

Также допустим сладкий десерт в конце ужина минимум за 2 часа до сна – например, фруктовый салат, заправленный лимонным соком, или творог с цукатами, тертым шоколадом и сметаной.

Заранее употребленные сладости отобьют желание тайно по ночам поглощать ароматную выпечку из духовки или аппетитные шоколадные конфеты из холодильника.

Рацион. Многие ночные охотники на пищу отказываются от завтрака, перенося утренний прием на глубокий вечер и совершая большую ошибку.

Завтракать нужно везде и всегда, чтобы, во-первых, насытить организм на предстоящий трудовой день, когда, возможно, пообедать не позволят дела, во-вторых, полноценно расходовать энергию во время наивысшей физической и умственной активности и, в-третьих, не формировать целлюлитные отложения.

Кроме того, сыто позавтракав, плотно пообедав, можно легко отказаться от ужина (то есть, как гласит народная мудрость, отдать врагу) и тем более от ночного перекуса, в котором просто нет необходимости.

Поэтому, чтобы отучить себя от столь соблазнительных и коварных ночных перекусов, желательно хорошо позавтракать (30% суточный калорий) – например, овсяная каша с маслом, медом, ягодами; бутерброды из ржаного хлеба с ломтиками сыра, брынзы, колбасы, ветчины; яичница или омлет с овощами; сырники или блины с творогом, грибами, курицей и сметаной. Такой режим поможет постепенно, без стресса, перестроить организм приблизительно за 14 дней.

Если же режим дня, рабочий график или домашние хлопоты не позволяет нормализовать 3-разовое питание, желательно кушать чаще, но минимальными порциями (приблизительно по 200 г). Так, столь приятные и излюбленные перекусы легко заменить вторым завтраком и полдником.

Именно дробное питание помогает предупредить чувство голода. Тем более что профессионалы утверждают, что перерывы между приемами пищи более 5-ти часов провоцируют язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также переедание за столом.

Избавить желудочно-кишечный тракт от нагрузок поможет «Смесь противоязвенная», «Фитокомплекс для улучшения функции пищеварения».

Как видим, борьба со столь вредной привычкой, как ночные перекусы, может принести победу, если только у активного ночного едока есть сила воли искреннее желание быть здоровым и красивым.

Марта Кривошеева,
пресс-служба медицинского портала «ЗДОРОВ-ИНФО»
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info обязательна.

Интересные записи :

Источник: http://tatiankin-blog.ru/nochnye-perekusy-kak-s-nimi-borotsya.html

Ночной перекус для похудения: возможен ли? | Всё о похудении

И все-таки нет: чем опасны ночные перекусы

проблема для большинства худеющих – не есть по ночам. Особенно, если они сидят на низкокалорийных рационах, верным спутником которых является постоянное чувство голода. Днем оно менее заметно за текущими делами.

А когда суета стихает, и человек остается наедине с собой и собственными мыслями, в сознании тут же возникает заполненный разнообразными соблазнами холодильник.

Можно ли приспособить ночной перекус для похудения или придется терпеть до утра? Давайте разбираться вместе.

Голод via перекус

Наслушавшись историй о том, как кто-то стремительно похудел, перестав есть после 18 часов, многие пытаются повторить этот подвиг.

Но большинство терпят неудачу уже через пару дней добровольного самоистязания. Посудите сами: даже самая трудноперевариваемая организмом пища – животный белок – покидает желудок через 2-2,5 часа.

Но мясо на ужин мы стараемся не есть, ограничиваясь более легкой пищей.

Много ли среди вас тех, кто отправляется в постель в 21-21.30? А к этому времени чувство голода успевает появиться опять. Причем, по мере приближения к полуночи, оно нарастает, как снежный ком.

В итоге, промучившись пару часов и решительно отбросив угрызения совести, мы направляемся к холодильнику и съедаем заветный бутерброд. Или два. Или пироженку.

В общем, что найдем, так как к этому времени уже абсолютно все равно, что окажется под рукой.

Есть два пути избежать такого развития событий – тренировать силу воли, медитируя перед закрытым холодильником или все-таки перекусывать перед сном.

Естественно, что 90% худеющих выбирают перекус. И это правильно, так как вовремя съеденная пища поддерживает высокую скорость обменных процессов. Но вот вопрос, что именно можно съесть и когда, чтобы это пошло на пользу, а не отложилось на боках?

Правильный ужин

Чтобы меньше хотелось есть ночью, правильно ужинать надо еще с вечера. Быстрые углеводы: очищенный рис, макароны, картошка еда для ужина самая неподходящая. После него снова захочется кушать уже через час-полтора, а до времени отхода ко сну еще далеко. К тому же, если хоть немного переесть, все лишние калории до утра отложатся про запас, так как ночью их просто не на что тратить.

Гораздо лучше поужинать белками и/или овощами. В растительной пище много клетчатки, надолго дающей ощущение сытости. Она же будет способствовать лучшему очищению кишечника по утрам. Белок расщепить на необходимые составляющие сложнее всего, поэтому переваривается он дольше, и кушать вы захотите снова не ранее чем через 2-2,5 часа.

Часто переедают по вечерам те, кто после работы ходит на тренировки. За час-полтора до активных физических нагрузок есть нельзя, а при возвращении домой многие испытывают зверский голод, из-за которого съедается большая порция еды.

Здесь важно не забывать правило, что в течение получаса после интенсивных нагрузок необходимо сделать углеводный перекус: протеиновый батончик, банан, специальный спортивный коктейль. Тогда дома получится обойтись легким ужином.

Диетологи рекомендуют ужинать примерно за 2-3 часа до отхода ко сну. То есть те, кто ложится спать в 23, спокойно могут поужинать в 19-19.30. Но не всегда складывается все так, как мы планируем. Если лечь спать вовремя не удалось, а голод продолжает нарастать, то лучше пойти и перекусить. Но сделать это надо правильно.

Виды перекусов

Удобнее, когда ночной перекус находится под рукой. Если вы все же отправитесь к холодильнику, велика вероятность того, что рука заодно прихватит что-нибудь лишнее. Мало кто из худеющих, особенно в начале пути, способен удержаться от соблазнов. Чем же можно перекусывать по ночам и сколько можно съедать перед сном?

Готовые снеки

На рынке продуктов для похудения новинки появляются практически каждый год. Одна из последних – снеки, которые так и называются «Ночные». Они представляют собой симпатичные шарики, упакованные в блистер и имеющие полностью натуральный состав, в который входят: растительные волокна, сушеные яблоки, семена фенхеля и мака, топинамбур, корица и имбирь.

При регулярном приеме производитель обещает:

  • полное отсутствие голода при засыпании;
  • легкое очищение кишечника по утрам;
  • устранение отечности и выведение лишней жидкости;
  • повышение иммунитета;
  • нейтрализацию и выведение шлаков и токсинов;
  • стабилизацию уровня глюкозы в крови;
  • насыщение организма витаминами С, РР, В и Е;
  • улучшение качества сна;
  • стабильное снижение веса.

Состав снеков делает это возможным. Но превышать рекомендованные дозировки не стоит. Одного шарика вполне достаточно, чтобы утолить ночной голод по утрам. Снеки довольно большие и многие удивляются, как же их можно проглотить. Делать этого не нужно. Наоборот – снек надо тщательно разжевать и обязательно запить водой.

Домашние варианты

Но готовые ночные перекусы стоят недешево, поэтому многие спрашивают о том, что можно съесть на ночь из обычных продуктов, чтобы это не замедлило, а ускорило процесс похудения. Вариантов, чем безвредно перекусить, вполне достаточно:

  • обезжиренными молочными продуктами: кефир, творог, натуральный йогурт без сахара;
  • небольшим кусочком твердого сыра с жирностью до 45%;
  • хумусом (протертый турецкий горох с небольшим количеством растительного масла и специями);
  • рыбным суфле или филе, приготовленным на гриле;
  • ягодным муссом или пюре;
  • сушеными финиками, бананами или курагой;
  • маленькой порцией мюсли с чайной ложкой меда;
  • белковым омлетом, приготовленным на пару;
  • молочно-банановым коктейлем;
  • небольшой порцией смеси сухофруктов с орешками.

Те, кто хорошо переносит молоко, могут выпить его слегка подогретым с добавлением чайной ложечки меда. В молоке содержится особое вещество – триптофан, способствующее быстрому засыпанию. К тому же оно является отличным источником кальция, необходимого для прочности костей, ногтей и зубов.

Запрещенные варианты

Диетологи утверждают, что скорость похудения зависит не только от того, что мы едим, но и от времени употребления тех или других продуктов. Именно поэтому они советуют после шести вечера отказаться от всех быстрых углеводов, в том числе и алкогольных напитков. Еда, которая днем нежелательна для тех, кто хочет похудеть, вечером становится настоящим врагом стройной фигуры.

Все худеющие знают о списке запрещенных продуктов, в который входят:

  • выпечка и сладости;
  • пакетированные соки;
  • чипсы, орешки в упаковках;
  • консервы и копчености;
  • любые полуфабрикаты;
  • торты, пирожные и кондитерка;
  • жирные и жареные блюда.

Но в вечернее время список этот пополняется еще и теми продуктами, которые позволены в течение дня. Очень желательно отказаться вечером от шоколада, какао, цельнозерновых батончиков и диетических хлебцев, возбуждающих аппетит приправ и специй.

е стоить пить вечером сладкий чай и тем более кофе. Но чайная ложечка меда допустима – она ускорит засыпание, улучшит пищеварение и даст организму дополнительную порцию полезных веществ.

Отзывы и результаты

О готовом ночном перекусе для похудения реальные отзывы в основном положительные. Снеки приятны на вкус и действительно имеют полностью натуральный состав (если вы купили не подделку!). Единственным их минусом является довольно высокая цена – упаковка стоит около тысячи рублей. Но так как используется всего один шарик в день, хватает ее надолго.

О необходимости ночного перекуса для похудения отзывы врачей однозначные – лучше что-то съесть, чем провести беспокойную ночь из-за сильного голода или, не устояв, опустошить половину холодильника.

Особенно важно не страдать от ночного голода тем, кто имеет хронические заболевания ЖКТ или проблемы с кишечником.

Это же подтверждают сами худеющие. С ночными перекусами даже сам процесс похудения намного легче воспринимается психологически.

Человек не думает с ужасом о том, что скоро придет время, когда дверца холодильника захлопнется до утра. А значит, ему не хочется съесть лишний кусочек «про запас».

Если отрегулировать рацион и добавить немного физических нагрузок, то, вполне комфортно себя чувствуя, можно сбрасывать до 3-4 килограммов в месяц.

Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pitanie/osobennosti/nochnoj-perekus-pri-pohudenii.html

Ночной дожор: 10 продуктов, которыми вы можете перекусить ночью и не навредить фигуре

И все-таки нет: чем опасны ночные перекусы

«Шоколад вдвойне вкусней, если ночью и нельзя» – наверняка это знакомо каждому. Вы слукавите, если скажите, что никогда в жизни не ели поздно вечером или под покровом ночи не пробирались к холодильнику в поисках какой-нибудь вредной вкусняшки.

Правда после таких рейдов чувство вины и страх перед ненавистными килограммами, которые наверняка отложились на боках и бёдрах ещё долгое время не покидают ночного жрунишку.

Чтобы ночные перекусы не были так губительны для психики и фигуры предлагаем вам взять на вооружение эти 10 продуктов. 

Не становитесь слепым заложником своего желудка. Иногда чувство голода легко можно спутать с обычной жаждой. Поэтому не спешите перекусывать. Задумайтесь, достаточно ли вы употребили жидкости в течение дня.

Если мало, то выпейте стакан воды и отправляйтесь спать. Кстати, этот трюк зачастую используют при легком чувстве голода в качестве обманного маневра.

Главное — успеть заснуть, пока организм не понял, что вы его обманули и заполнили только водой, а не калориями. 

Кефир с низким процентом жирности — это практически идеальный ночной перекус. Он не отягощает желудок, легко переваривается и улучшает работу пищеварительной системы. Такой перекус точно не станет причиной лишних сантиметров на талии. Он помогает в тех случаях, когда вода бессильна, ведь, по сути, она не насыщает желудок, а лишь заполняет его. 

Держите в своем арсенале крекеры из цельного зерна. Ими можно перекусить после полуночи без вреда для фигуры. Такие крекеры очень полезны и низкокалорийны.

Это углеводы, которые надолго обеспечивают чувство сытости и эффективно устраняют голод. Выбирайте крекеры из пшеницы, ржи, овса. Все они одинаково полезны.

А вот от соленых крекеров и вариантов с пищевыми ароматизаторами и добавками лучше отказаться. Они, напротив, поспособствуют росту аппетита. 

Фисташки 

Орешки — это очень вкусный, питательный и, что самое главное, сытный продукт. Если вас посреди ночи разбудило чувство голода и вы никак не можете заснуть, то перекусить стоит именно ими.

Однако подойдут далеко не все орешки. После полуночи лучше всего остановить свой выбор на фисташках — они менее калорийны, чем их “собратья”.

Всего 30 граммов фисташек будет достаточно, чтобы утолить чувство голода. 

Натуральный йогурт с ягодами

Можно с уверенностью сказать, что натуральный йогурт не станет причиной повышенного аппетита уже через несколько минут после его употребления.

Он не содержит в своем составе искусственных подсластителей, которые виновны в подобном эффекте. А вот витаминов и минералов в таком продукте достаточно много.

К тому же натуральный йогурт относится к категории низкокалорийных продуктов. Если хотите, то можно добавить к нему горсть ягод. 

Сухофрукты

Сухофрукты — это настоящее спасение для сладкоежек.

Ведь зачастую в порывах ночного объедания выбор падает именно на сладости (печенье, конфеты, шоколадные батончики) и другие продукты из категории фастфуд, не требующие приготовления.

А сухофрукты обладают низкой калорийностью и сохраняют в своем составе все полезные вещества свежих плодов. Курага, изюм, чернослив — выбирайте, что вам больше по душе. 

Обезжиренный творог

Обезжиренный творог хорош именно в ночное время суток. Он легко усваивается, не отягощает желудок и не требует много времени для переваривания. Для перекуса вам будет достаточно 3–4 ложек. При желании можно добавить к творожку натуральный йогурт или нежирную сметану. 

Стакан зеленого чая с медом и лимоном

Ночью напитки утоляют чувство голода ничуть не хуже, чем более питательные перекусы. Это ведь не полноценный прием пищи, и ваш организм не нуждается в целой порции сытной еды.

Стакан зеленого чая прекрасно справится с задачей заполнения вашего голодного желудка. Добавьте к нему мед и лимон, и положительный эффект увеличится сразу в несколько раз.

Такой напиток еще и хорошо успокаивает, так что вероятность, что после него вы заснете сладким сном, достаточно велика. 

Белое мясо

Если чувство голода уж очень сильное, а разговоры с собой и многочисленные увещевания не помогают, то нужно сдаться и перекусить чем-нибудь полезным. Отлично, если у вас в холодильнике имеется отварное белое мясо. Еще лучше, если оно было сварено без добавления соли. Такой перекус очень питательный, но совсем невредный для фигуры и талии. 

Овощи

Овощи — это еще один вариант полезного ночного перекуса. Они содержат в своем составе клетчатку, а значит, прекрасно утоляют чувство голода. Выбирайте те овощи, которые вам больше нравятся. Для ночного перекуса идеально подойдет огурец, помидор, болгарский перец или сельдерей. Никакого вреда фигуре они не принесут, так что забудьте про угрызения совести. 

Источник: https://4tololo.ru/content/10283

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.