Фитнес при остеохондрозе и других заболеваниях ОДА: что можно, а что нельзя делать

Содержание

Физические нагрузки при остеохондрозе шеи: какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе

Фитнес при остеохондрозе и других заболеваниях ОДА: что можно, а что нельзя делать

Малоподвижный образ жизни связан с отсутствием нагрузки на фазические мышцы, такие как пресс, заставляя избыточно работать постуральные — квадратные мышцы поясницы. Человек, не зная, как правильно качать пресс при остеохондрозе, перегружает мускулатуру спины и вызывает давление на позвонки.

Посетители тренажерного зала 80% вне тренировочного времени сидят и пережимают нервы, идущие к нижним конечностям, которые также относятся к мышечному корсету.

Поэтому по приходу в зал сталкиваются с болями, даже если раньше не испытывали их. Мышцы, привыкшие работать вместо ослабленных или имеющих плохую трофику, сжимаются, меняют движение в суставах.

Спазм и воспаление дают неврологический синдром. Бодибилдинг при остеохондрозе опасен потому, что длительное сидение отучает нервную систему адаптироваться к вертикальному положению и любым физическим нагрузкам.

Аналогично на тело влияет ношение высокого каблука.

Прочитайте, разрешен ли бег при остеохондрозе, как правильно им заниматься, чтобы не навредить себе.Ознакомьтесь с правилами плавания для больных остеохондрозом, с наиболее подходящими стилями.

Избыточный вес повышает нагрузку на суставы, смещает центр тяжести тела. Любое изменение в осанке, которое проявляется выдвижением головы или таза вперед, увеличением поясничного прогиба или сглаживанием ягодиц, плоскостопием или вальгусом коленей — это предпосылка или симптом остеохондроза.

Мужчины с пивным животом, подростки сутулые и со сколиозом (см. Способы исправления сколиоза у подростков), женщины после родов и люди старше 25 лет относятся к категориям риска.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Для каждого человека существуют свои собственные мотивационные взгляды, а особенно относительно такого непростого процесса, как прокачка шейного отдела.

Чтобы упражнения при остеохондрозе шейного отдела принесли максимальную пользу, следуйте данным советам.

Перед тем как начать выполнение упражнений при остеохондрозе шейного отдела, немного разомнитесь и разогрейте мышцы.

Разминка

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность.

Это может быть почти все, что угодно. Список, какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе, достаточно обширный, вот некоторые наиболее доступные варианты:

  • ежедневные прогулки;
  • легкие пробежки;
  • езда на велосипеде.

Особенно полезно плавание при остеохондрозе шеи. Однако не пренебрегайте основным правилом: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными.

Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба. Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в небыстром темпе и не слишком изнуряющим.

Что касается плавания и аквааэробики, эти виды спорта расслабляют шейную мускулатуру, укрепляют скелетную мускулатуру и оказывают многие другие полезные воздействия.

Вы должны знать, при остеохондрозе шейного отдела что нельзя делать, чтобы не усугубить самочувствие. Строго противопоказаны следующие виды спорта:

  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска или копья.

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин

В обычной же жизни, люди если и подкачивают шейный отдел, то для укрепления своего здоровья, и, конечно же, для красивого результата. Необходимо заметить тот факт, что активно нагружать данную группу мышц не рекомендуется. Так как это может привести лишь к не желательным последствиям.

Необходимо помнить, что для некоторых мужчин и женщин, тренировки с покачиванием шеи являются очень опасными. Так, что для накачивания этой группы необходимо, прежде всего, обратиться за консультацией к опытным специалистам, и лишь затем приступать к тренировкам.

Как качать шею мужчинам и женщинам?

На пути к кубикам пресса и красивым ягодицам могут стать болевые синдромы в шее и пояснице. Прямая мышца живота относится к передней поверхностной мышечной цепи, поэтому при ее слабости чаще работают мышца бедра или шея из-за желания тянуться к животу подбородком.

Из-за появления болей многие спрашивают, можно ли качать пресс при остеохондрозе без угрозы своему здоровью. Положительный результат получится при соблюдении четырех правил:

  • ступни стоят на полу;
  • подъем с пола происходит без рывков;
  • поясничный отдел сгибается;
  • подбородок вжимается в шею.

Первое время придется подтягивать себя руками вверх, чтобы избежать вытягивания подбородка вперед и отрыва ступней. Перечисленные действия защитят суставы шеи, поясницы и нагрузят пресс, задача которого — сближать тазовые кости и ребра.

При болях в спине стоит начинать с укрепления мышечного корсета упражнением «жук»: лечь на спину, согнуть бедра и колени под углами 90 градусов, вжать поясницу в пол.

На выдохе поочередно разгибать ноги, не касаясь пятками пола.

Источник: https://osankasovet.ru/osteoxondroz/mozhno-li-kachat-sheyu-pri-she.html

Физические нагрузки для профилактики остеохондроза

Организм устроен таким образом, что может нормально функционировать только при условии физической активности человека.

В течение дня задействованы кардио, статические, силовые и динамические нагрузки, в результате которых высвобождается необходимое количество энергии и органы работают слаженно.

Но, как только тонус снижается, по причине сидячего образа жизни, болезни или банальной старости, происходят сбои выделительной и кроветворной системы, замедляются обменные процессы.

Со временем некоторые кровеносные сосуды отмирают, что приводит к ускоренному старению органов. В числе первых, при малоподвижности страдает позвоночник, поскольку при ослабленном тонусе мышц спины и пресса, человек как бы повисает на своем хребте.

При этом ухудшение питания позвоночных дисков в сочетании с повышенной нагрузкой приводят к развитию дегенеративно-дистрофических изменений хрящевой ткани – остеохондрозу.

В зависимости от локализации разрушительных процессов различают остеохондроз шейного, грудного, поясничного отдела, а также полисегментный.

Оглавление

  • Движение — жизнь
  • Лечебная зарядка
  • Противопоказания

Движение — жизнь

При остеохондрозе диски в некоторых отделах позвоночника высыхают, образуя разрывы фиброзного кольца и последующие за этим выпячивание ядра, что приводит к осложнениям в виде воспалений мягких тканей, стеноза спинно-мозгового канала, ущемления артерий или нервных корешков.

Чтобы остановить разрушительный процесс и реабилитировать подвижность позвоночника, необходимо нормализовать обменные процессы, наладить питание дисков посредством восстановления притока крови.

Пока болезнь обостренная, врач прописывает медикаменты для устранения симптомов, расширения сосудов, улучшения питания хрящевой ткани, а также для снятия воспаления.

После того как первый этап лечения пройден, наступает реабилитационный период, задача которого вернуть позвоночнику прежнюю гибкость, восстановить кровообращение в тканях, укрепить мышечный корсет туловища, применяя специально подобранные тренером физические нагрузки.

Лечебная зарядка

При остеохондрозе шейного и поясничного отдела важно делать зарядку ежедневно, при этом увеличивая нагрузки постепенно. Упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики подбираются в зависимости от степени прогрессирования заболевания и наличия осложнений, а также с учетом возраста больного и его возможностей.

Основными видами гимнастики, рекомендованными при остеохондрозе шейного и поясничного отделов, являются:

  • Йога. Древнее направление, основная задача которого – установить гармонию между телом и душой. В процессе тренировок используются специальные позы, для выполнения которых требуется самообладание и контроль над телом. Статические нагрузки, используемые при занятиях йогой, укрепляют глубокие мышц человека, выправляют осанку и помогают похудеть, что важно при остеохондрозе. Сложность ассанов постепенно возрастает по мере совершенствования физической выносливости, и уже через полгода человек, который не мог завязать шнурки без посторонней помощи с легкостью становится на мостик.
  • Пилатес. Комплекс упражнений подходящий для людей всех возрастов и физической подготовки. Умеренные нагрузки в сочетании с медленным темпом выполнения упражнений применимы при остеохондрозе поясничного отдела, а совмещение зарядки с правильным дыханием улучшает состояние больного при заболевании шейного отдела. Систематические занятия пилатесом укрепляют мышечный корсет, нормализуют вес, улучшают гибкость суставов.
  • Калланетика. Направление фитнеса, основанное на главных позах йоги, в сочетании упражнений на растяжку. Каланетику часто используют в реабилитационных центрах для проведения занятий людьми пожилого возраста, с заболеваниями опорно-двигательной системы. При остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела, такие нагрузки помогут восстановить активацию мышц, улучшить обменные процессы, восстановить тонус.
  • Аквааэробика. Упражнения проводятся в воде под контролем тренера, поэтому этот вид фитнеса не подходит для самостоятельных занятий. Упражнения водной аэробики не создают нагрузки на позвоночник и суставы и в то же время повышают тонус мышц, стимулируют работу кровеносной системы. Аквааэробика показана при остеохондрозе поясничного и шейного отдела.

Кроме того, при остеохондрозе шейного и поясничного отдела хорошие результаты показывают такие физические нагрузки: упражнения на фитоболе, скандинавская ходьба, корфирст, тай-чи, занятия на орбитреке, вис на турнике.

Ежедневные, правильно подобранные физические нагрузки положительно отражаются на состоянии больного, показывая следующие результаты:

  1. Корректируется осанка, при этом нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, препятствуя изнашиванию дисков определенных отделов.
  2. Вовлечение глубоких мышц спины и шейного отдела, восстанавливает кровеносные сосуды, это улучшает питание позвонков.
  3. Статические нагрузки активируют иннервацию мышц спины.
  4. Благодаря активности ускоряются обменные процессы, налаживается работа внутренних органов.
  5. Укрепление мышечного корсета спины разгружает позвоночник.
  6. Возвращается гибкость, выносливость уверенность в себе и своем теле.

Противопоказания

Как и любая методика лечения, физические нагрузки при лечении остеохондроза имеют свои противопоказания, проигнорировав которые можно усугубить ситуацию. Во-первых, с особенной осторожностью следует относиться, к любым видам физической нагрузки людям с осложнениями в виде межпозвоночной грыжи, а также при нестабильности поясничного отдела, или наличии протрузий в шейном.

Во-вторых, стоит остерегаться упражнений, в которых используются:

  • Прыжки, степ-аэробика при заболевании поясничного отдела.
  • Поднятие большой тяжести, бодибилдинг.
  • Вис на турнике при остеохондрозе шейного отдела.
  • Выгибания поясничного отдела.

Также не стоит забывать, что силовые нагрузки при остеохондрозе должны распределяться равномерно на все группы мышц или же чередоваться с упражнениями на растяжку. Это нужно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота, вызывающая жжение после тренировок.

Перед началом занятий предварительно согласуйте комплекс упражнений с тренером. Немаловажна и систематичность занятий, лучше давать небольшие нагрузки ежедневно, чем переусердствовать раз в неделю. Чтобы победить болезнь тела, следует вначале укрепить дух, только так достигается гармония.

data-matched-content-ui-type=”image_sidebyside” data-matched-content-rows-num=”3″ data-matched-content-columns-num=”1″> Наши читатели рекомендуют: (15,00

Источник: https://sport-at-home.ru/fizicheskie-nagruzki-pri-osteoxondroze-shei-kakie-trenirovki-vybrat-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Какой спорт выбрать при остеохондрозе: йогу, плавание, бег?

Фитнес при остеохондрозе и других заболеваниях ОДА: что можно, а что нельзя делать

Если волнуют боли в области спины, это еще не приговор, особенно для тех, кто уважает спорт и дружит с физкультурой.

Когда речь идет о болевом синдроме при остеохондрозе, тогда занятия спортом являются не только актуальными, но и просто необходимыми, ведь благодаря ним человек может быстро избавиться от неприятных проявлений заболевания, улучшить свою физическую форму и на долгое время забыть о болях в спине.

Плавание, бег, фитнес и даже йога при остеохондрозе – все эти и многие другие спортивные техники помогут больному забыть о тревожных симптомах, ускорить свое выздоровление и приостановить развитие дегенеративного процесса.

Спорт поможет забыть о болях в спине

Так, можно ли бегать при остеохондрозе? Можно ли при остеохондрозе висеть на турнике? Опасно ли ходить в тренажерный зал, если у меня диагностировали остеохондроз позвоночника? Подобные вопросы от своих пациентов врачи слышат ежедневно. Попробуем разобраться с данной проблемой и мы.

Влияние спорта на позвоночник при остеохондрозе

Многие люди полагают, что занятия спортом при остеохондрозе только усугубляют патологический процесс дегенерации межпозвоночных дисков, тем самым провоцируя прогрессирование болезни.

Действительно, существуют некоторые ограничения и рекомендации относительно занятий спортом при остеохондрозе позвоночника, а определенные виды спортивных упражнений могут существенно обострить недуг, потенцируя развитие стойкого болевого синдрома.

К примеру, несовместимыми являются бодибилдинг и остеохондроз, интенсивные физические тренировки и заболевания позвоночника, недуги опорно-двигательного аппарата и травматические виды спорта: хоккей, катание на лыжах, регби.

При остеохондрозе запрещено кататься на лыжах

Несмотря на это, умеренные физические нагрузки оказывают вполне положительное влияние на больной позвоночник.

Регулярные, неинтенсивные физические нагрузки прекрасно влияют на состояние позвонков, укрепляют мышечный корсет спины, улучшают кровообращение в пораженных участках тела, повышают внутренний тонус и эмоциональный настрой. Учеными даже был разработан специальный тренажер для лечения остеохондроза.

Но как поступить, если у больного человека нет возможности регулярно заниматься спортом.

Великолепным решением в таком случае станет спортивная ходьба при остеохондрозе, которая заменит пациенту тренировки и занятия каким-либо конкретным видом спорта.

Актуальные виды спорта при остеохондрозе

Некоторые виды спорта, такие как метание молота, тяжелая атлетика, прыжки с шестом через перекладину, которые связанны с сильными физическими нагрузками на область позвоночника, при остеохондрозе, естественно, противопоказаны.

Следует избегать также тех разновидностей спорта, что связанны с большим риском возникновения травм позвонков или спины в целом: катание на лыжах, хоккей, гольф, регби.


При остеохондрозе актуальными считаются следующие виды спорта:

  • йога и пилатес;
  • фитнес;
  • бег и спортивная ходьба;
  • плавание и аквааэробика;
  • ЛФК.

Подробнее что можно и что нельзя при остеохондрозе – смотрите в видео:

Тренажерный зал

Целесообразно посещать тренажерный зал при остеохондрозе. Только выбор тренажеров и интенсивности нагрузок для занятий в зале следует доверить опытному специалисту, который после оценки общего физического состояния человека, формы и стадии развития его заболевания примет окончательное решение относительно продолжительности и качества спортивных тренировок.

Спортивные тренажеры при остеохондрозе не должны оказывать сильного давления и нагрузок на мышцы спины, провоцировать образование межпозвоночных грыж или растяжение связок.

В последние время особенной популярностью пользуются занятия на эллипсоиде при остеохондрозе, который позволяет улучшить состояние мышц спины, укрепить околопозвоночные связки и не дает мышечному каркасу потерять свой тонус.

Йога и пилатес

Йога и пилатес при остеохондрозе – современные не традиционные спортивные методики, позволяющие укрепить мышцы спины и брюшного пресса, увеличить гибкость позвоночника, добиться улучшения осанки и приблизить практически к нормальным показателям ограниченную патологическим процессом подвижность пораженных суставов.

Йогой и пилатесом можно заниматься даже дома

Огромным положительным качеством таких систем упражнений является то, что их могут практиковать даже люди, не имеющие предварительной спортивной подготовки, как в зале, так и у себя дома.

Фитнес

При остеохондрозе можно заниматься фитнесом, который помогает разогреть скованные мышцы спины, улучшает кровоток к пораженным тканям, способствует их полноценному питанию и улучшает осанку. Положительных результатов, особенно при умеренном болевом синдроме, можно добиться, практикуя катание на мяче при остеохондрозе.

Подобные упражнения позволяют избавиться от болей в спине, предотвратить смешение позвонков и улучшить гибкость позвоночного столба в целом.

Фитнес при остеохондрозе больше подойдет молодым пациентам или людям среднего возраста, у которых нет диагностированных заболеваний сердца, гипертонической болезни и нарушений мозгового кровообращения. Полезны при остеохондрозе отжимания, турник для остеохондроза и тому подобное.

Бег и спортивная ходьба

Бег и спортивная ходьба – один из наиболее распространенных видов спорта. Бегать при остеохондрозе можно, но только строго соблюдая рекомендации врачей. Заниматься бегом следует на беговой дорожке или специально обустроенных стадионах. Нельзя бегать слишком быстро, высоко поднимая колени и в некачественной или неудобной обуви.

При остеохондрозе можно заниматься бегом, соблюдая определенные правила

Спортивная ходьба является обязательным мероприятием перед каждой пробежкой для разогрева мышц и подготовки дыхания. Благодаря бегу можно добиться существенных результатов в процессе не медикаментозного лечения и профилактики заболеваний позвоночника, ускорить выздоровление, улучшить состояние внутренних органов и систем.

Плавание

Прекрасно справиться с болезнью помогает плавание от остеохондроза. Этот вид спорта позволяет за определенно короткий промежуток времени снять напряжение со спинных мышц и повысить их тонус.

Бассейн при остеохондрозе дает реальную возможность сбросить лишний вес, укрепить мышечный слой, повысить общий тонус и вернуть жизненные силы.

Кроме этого, плавание является тем видом спорта, в котором вероятность получения травмы позвоночника сводится к минимуму.

Существуют ли противопоказания?

Если больной человек задаст врачу вопрос, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, любой опытный специалист даст ему положительный ответ. Спортом при остеохондрозе позвоночника заниматься не только можно, но и нужно.

Естественно, делать это необходимо предельно аккуратно, без излишеств и сильных физических нагрузок, а также учитывая форму заболевания, степень запущенности патологического процесса и наличия осложнений.

Абсолютных противопоказаний для занятий спортом при остеохондрозе не существует.

Если заниматься спортом аккуратно, то он пойдет только на пользу

Но следует учитывать, что обремененный патологическим процессом позвоночник уже не способен в достаточной мере реагировать на интенсивные физические нагрузки, поэтому спорт при остеохондрозе должен быть компромиссным, то есть больному человеку лучше искать альтернативные варианты активным видам физических нагрузок.

К примеру, бег или прыжки в высоту можно поменять на спортивную ходьбу по парку или лесу, упражнения с потягиваниями вверх и вниз, тому подобное.

Важно помнить, что если на начальных стадиях развития патологического процесса противопоказаний и ограничений по отношению к спортивным тренировкам при остеохондрозе практически нет, то при запущенном недуге они могут оказаться под абсолютным запретом. Поэтому перед посещением любых спортивных занятий следует в обязательном порядке посетить врача.

Какой вид спорта считается лучшим при остеохондрозе?

Выбор вида спорта при остеохондрозе – процесс индивидуальный, который зависит от особенностей каждого конкретного организма, формы и степени заболевания, наличия у пациента осложнений и сопутствующих недугов. Именно поэтому определение того, какой вид спорта будет целесообразней в том или ином клиническом случае, лучше доверить профессионалу.

Как вид спорта выбрать – подскажет врач

В большинстве случаев идеальным видом спорта при заболеваниях позвоночника является плавание или аквааэробика, так как во время таких занятий тренируются и укрепляются все группы мышц.

В водной среде, как известно, нагрузка на позвоночник сводится к минимуму, все движения конечностями делаются очень мягкими, что позволяет добиться быстрых положительных результатов в процессе физиотерапевтического лечения и профилактике заболеваний позвоночного столба.

В частности, плавание при остеохондрозе позволяет избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный корсет спины, получить огромный заряд энергии, улучшить общее состояние и повысить тонус организма.

Любые физические нагрузки при остеохондрозе – своеобразное испытание для больного позвоночника.

Естественно, не всегда они оказывает отрицательный эффект и в умеренных количествах способны даже улучшать общее состояние человека, избавлять его от болей в спине, ускорять процесс выздоровление и тому подобное.
Также важно помнить, что для достижения максимального эффекта важна регулярность занятий, поэтому если пациент несерьезно относится к спорту при остеохондрозе, лучше ему вообще не начинать с тренировками.

Источник: https://zdorovie-sustavov.ru/kakoj-sport-vybrat-pri-osteohondroze-jogu-plavanie-beg.html

Можно ли заниматься фитнесом при, сколиозе, шейном или поясничном остеохондрозе, грыже

Фитнес при остеохондрозе и других заболеваниях ОДА: что можно, а что нельзя делать

Фитнес при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (ОДА) является одним из видов занятий, который способен как принести пользу, так и навредить. Все зависит от конкретной патологии, степени тяжести и сопутствующих болезней. При этот один и тот же тип занятий при различных проблемах ОДА способен быть как полезным, так и вредным.

Особенности занятий

Фитнес многие считают одним видом тренировок, который предполагает активную работу с упражнениями аэробного типа.

Но на самом деле разновидностей данного направления довольно много. И если одни – достаточно статичные, то другие требуют резких движений.

При заболеваниях ОДА необходимо помнить:

  • Резкие движения с рывками или повышенным риском травм пользы не приносят при наличии проблем со спиной;
  • Также достаточно опасны нагрузки одностороннего типа или с уклоном на один отдел;
  • Любая нагрузка должна быть не только симметричной, но и дозированной – перегрузки ОДА недопустимы;
  • Не на каждом тренажере можно проводить тренировки, а в некоторых случаях они должны быть избирательны;
  • В зависимости от степени тяжести есть существенный ограничения на любой вид занятий фитнесом.

Виды фитнеса полезных при остеохондрозе и патологиях ОДА

Если говорить о том, что можно нельзя или допустимо в ограниченных количествах, то можно в целом представить все в виде таблицы:

Вид болезниНельзя практиковатьМожно практиковатьС осторожностью
Боли в спинеБег, ходьба на эллипсоиде с движущимися ручками, прыжки и подскоки, ходьба в гору, осевые нагрузки, скручивания, боковые наклоны, гиперэкстензия, степ, аэробика, танцевальные направленияХодьба (на эллипсоиде в том числе, если ручки неподвижны), статические нагрузки, пилатес, бодифлекс, аквааэробика, стретчингВелотренажер, упражнения в положении сидя с прямой спиной, йога, цигун
Грыжа МПДУпражнения в положении сидя и стоя, степ-аэробика, плиометрика, бег, прыжки, упражнения несимметричного характераПостизометрическая релаксация, упражнения полулежа и лежа на спине, стретчинг, аквааэробикаСиловые упражнения лежа на спине, цигун
ОстеоартрозБег, прыжки, степ-аэробика – при поражении тазобедренных суставов и коленей, махи руками и опору на руки, подъем тяжестей (жимы, отжимания, планки и так далее) – при плечевом суставе, зумба, танец живота,Постизометрическая релаксация, стретчинг, бодифлекс, йога, цигун, ходьба на мягкой поверхности – беговая дорожка, песок, дорожки, посыпанные опилками или заросшие травой, аквааэробикаСиловые упражнения, связанные с нагрузкой пораженной области, занятия на тренажерах – гребной, райдер, велотренажер, эллипсоид
ОстеохондрозБег на твердых поверхностях или в гору, прыжки, степ-аэробика,Каланетик, пилатес, йога, стретчинг, цигун, постизометрическая релаксация, ходьба со скандинавскими палками, бодифлекс, аквааэробикаСиловые упражнения, занятия на велотренажере, эллипсоиде, райдере,
Искривления позвоночникаНесимметричные нагрузки, танцевальные фитнес-направления вроде брейк-данса и танца живота, силовые упражнения, прыжки, работа на тренажерах с односторонней тягойКаланетик, пилатес, цигун, стретчинг, ходьба, аквааэробика, бодифлекс, балетные направления фитнесаВелотренажер, райдер, гребной тренажер, эллипсоид с подвижными ручками и без таковых, бег, зумба

Соответственно можно сделать вывод, что при правильном исполнении вне периодов обострения наиболее полезными будут растяжки и аквааэробика. Последняя за счет воды устраняет нагрузку с пораженных отделов, но помогает нагрузить мышцы.

Рекомендации по занятиям

Что нужно знать о фитнесе, если уже есть заболевания, связанные с ОДА? В целом существует ряд условий, которые помогут предотвратить развитие осложнений и поправить состояние спины:

  • Обязательно любая тренировка проводится в спортивной форме, включая нормальную обувь. Ее не просто так придумали, а для того, чтобы спортсмену было удобно делать движения. Она не стесняет тела, а также во многом помогает в процессе тренировок. Например, кроссовки дают хорошую амортизацию.
  • Заниматься самостоятельно при любой патологи ОДА без предписаний и осмотра врачом и подбора комплекса тренером нельзя. В противном случае существуют огромные шансы усугубить состояние и заработать осложнения.
  • Тренировки в период обострения любого заболевания строго воспрещены. Существуют определенные упражнения и движения в таких состояниях, но показывать их может только врач или инструктор.
  • Самостоятельные тренировки можно начинать только после усвоения правильных движений. А желается это изначально в присутствии тренера, который проконтролирует правильность амплитуды и выполнение комплекса.

После того, как проведена качественная диагностика с определением заболевания, можно обратиться к инструктору. Обязательно описывается ситуация, по которой человек обратился к данным занятиям, а после подбирается комплекс упражнений и прорабатывается в индивидуальном порядке.

Когда тренер скажет, что уже все отработано и можно заниматься дома или просто самостоятельно – тогда уже тренировки ведутся без него.

Силовые тренировки

Силовые тренировки – особый тип нагрузки, который существенно воздействует не только на мускулатуру, но и суставы. Поэтому такие манипуляции разрешены далеко не каждому. Многие спортсмены вроде бодибилдеров и пауэрлифтеров столкнулись с тем, что в процессе тренировок не только не оздоровились, но и приобрели заболевания ОДА.

Связано это не только с нагрузкой на позвоночник и суставы, но и увеличением мышечной массы. Потому стоит знать основные рекомендации к таким тренировкам:

  • При наличии грудной и поясничной грыжи позвоночника, шейного, поясничного или суставного остеохондроза, коксартроза и остеоартроза коленного сустава подобные тренинги пользы не приносят;
  • При искривлении позвоночника (сколиозе 2, 3 степени, лордозе, кифозе) любая нагрузка проводится исключительно симметрично;
  • Силовые тренировки хороши в дозированном типе и при сочетании с кардионагрузками;
  • Подбор упражнений производится исключительно с разрешения тренера и только опираясь на имеющееся заболевание.

При болевом синдроме осуществлять такой тип тренировок нельзя. В противном случае есть риск ухудшения состояния больного.

Любой тип нагрузки за исключением аквааэробики имеет свои противопоказания и ограничения:

  • Даже у разрешенных видов фитнеса есть ограничения: выполняться они могут на 1-2 стадии заболевания;
  • Наличие болевого синдрома в процессе выполнения манипуляций;
  • Нагрузка одностороннего типа;
  • Нагрузка на какой-то определенный отдел;
  • Обострение заболевания;
  • Необходимость хирургического вмешательства;
  • Постоперационный период;
  • Любые упражнения, связанные с прыжками и фазами полета-падения;
  • Травматические упражнения;
  • Существенные прогибы;
  • Интенсивные тренировки без предварительной подготовки и разработки.

Стоит также оговорить, что неправильное начало и окончание тренировки также могут вызывать обострения патологий и существенные нарушения в работе ОДА даже здорового человека. Потому начинается все с разогрева, а вот окончание проводится с растяжкой.

На первых стадиях многие разновидности фитнеса, указанные выше, могут принести неоспоримую пользу. При этом при патологиях ОДА хорошую эффективность показывают статичные и медленные типы тренировок, которые еще называют ментальными.

К таковым относятся пилатес, каланетик, стретчинг, йога, цигун. Абсолютно для всех больных патологиями ОДА будет полезна аквааэробика. А вот силовые нагрузки требуют крайне избирательного подхода.

Смотрите видео фитнес-тренировки с мячом при болях в спине:

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/zog/fitnes-pri-osteohondroze.html

Занятие спортом при остеохондрозе позвоночника: польза или вред

Фитнес при остеохондрозе и других заболеваниях ОДА: что можно, а что нельзя делать

Диагноз остеохондроз звучит подобно приговору для тех, кто любит спорт и не представляет полноценной жизни без регулярных физических нагрузок.

Парадокс этой болезни в том, что она может настигнуть и людей занимающихся спортом, и предпочитающих малоподвижный образ жизни.

На самом деле первым отчаиваться не стоит, ведь остеохондроз и спорт не всегда идут порознь, а вторым рекомендуется изменить свои привычки, но обо всем по порядку.

Что такое остеохондроз?

Остеохондрозом называют дистрофические нарушения в суставных хрящах. Чаще всего болезнь «атакует» межпозвоночные диски, хотя от нее не застрахован почти всякий сустав человеческого тела.

Очень интересны причины появления остеохондроза. Первой и главной ученые называют прямохождение человека.

То есть, предпосылки к появлению заболевания у людей появились еще во времена, когда наши далекие предки спустились с деревьев.

Полноценных данных по поводу причин появления изменений в межпозвоночных дисках до сих пор нет. В большинстве случаев остеохондроз настигает после 35-летнего возраста. Вот лишь часть моментов, которых стоит избегать тем, кто не желает обзавестись таким диагнозом:

  • травмы позвоночника;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильные и избыточные физические нагрузки;
  • стресс и нервное перенапряжение;
  • избыточный вес;
  • неудобная обувь, перегружающая позвоночник (сюда относится и высокий каблук);
  • курение;
  • плохая экология.

Всего этого так или иначе можно избежать. Большому риску подвергают себя профессиональные спортсмены, внезапно забросившие все тренировки. Другие факторы, способствующие развитию остеохондроза, слабо поддаются контролю.

Это наследственность, заболевания стопы, включая плоскостопие, нарушение обмена веществ, возрастные изменения.

Остается главный вопрос — можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе или другими видами упражнений, чем это грозит или, наоборот, какую пользу несет?

Остеохондроз и спорт: за и против

Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника.

Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход.

К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике.

Такой подход ошибочен: грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.

Но прежде чем заняться конкретными тренировками, необходимо проконсультироваться с врачом. Остеохондроз бывает разным и по области поражения позвоночника, и по степени поражения.

Иногда болевой синдром слишком ярко дает о себе знать даже при чихании и резких движениях, не говоря уже о физических нагрузках. Симптомы могут быть разными в зависимости от пораженного отдела позвоночника.

Поэтому, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе врач решает в индивидуальном порядке.

Виды физических нагрузок, допустимые при остеохондрозе

Основная задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.

Лечебная гимнастика

Разновидностей такой гимнастики существует великое множество. Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений. Иногда используются легкие гантели, вес которых медленно повышается по ходу регулярных тренировок.

Йога

Можно ли при наличии остеохондроза заниматься спортом, уже понятно, а как быть с экзотическими практиками? Отношение к йоге с точки зрения наличия диагноза остеохондроз не может быть однозначным.

Как лечебная практика йога отлично помогает в деле улучшения питания межпозвоночных дисков, но многие из упражнений могут сильно перегружать позвоночник.

Поэтому к занятиям йогой при остеохондрозе стоит отнестись с осторожностью и ответственностью, и тренироваться только под руководством опытного тренера. Как профилактика остеохондроза, йога — великолепное средство.

Каланетика

Эта система упражнений вышла из йоги и благодаря своей специфике (подходит пожилым людям) отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.

Шейпинг

Не каждое упражнение из шейпинга подойдет тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, но большая часть занятий дает только минимальную нагрузку на эту часть тела, что является несомненным плюсом. Поэтому шейпинг — отличное профилактическое средство против остеохондроза. Он хорошо помогает и на начальных стадиях заболевания.

Аналогично работает аэробика. Как и во всех остальных случаях, стоит заниматься с тренером, ознакомленным с особенностями диагноза и сопутствующими противопоказаниями, хотя бы первое время.

Некоторые рекомендации

Остеохондроз — это боль, и если она вас мучает, в тренажерный или фитнес-зал идти нельзя. Легкая боль — исключение, так как она может присутствовать чуть ли не 24 часа в сутки. При усилении стоит останавливать тренировку.

Ни в коем случае нельзя заниматься поднятием тяжестей. Упражнения, включающие сгибание поясницы, противопоказаны в периоды обострения болезни. И главное: обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься любым видом спорта.

Только специалист подберет оптимальный режим занятий.

Каких тренировок лучше избегать

При наличии дегенеративных изменений позвоночника нельзя заниматься спортом, дающим повышенную нагрузку на эту часть тела. Накачка мышц в этом случае чревата искривлением позвоночной оси. Особенно вредна нагрузка на позвоночник при вертикальном положении тела. Поэтому при остеохондрозе противопоказаны следующие виды спорта:

  • прыжки в высоту;
  • метание диска и копья;
  • тяжелая атлетика;
  • теннис и бадминтон;
  • профессиональный бег.

Опасными являются:

  • подтягивания;
  • игра в футбол и хоккей;
  • прыжки с высоты;
  • катание на горных лыжах;
  • гольф.

Второй список не противопоказан, но с перечисленными упражнениями и видами спорта следует быть осторожными. Даже гольф представляет некоторую опасность из-за необходимости резких поворотов туловища. Катание на лыжах ведет к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника — некоторым больным этого стоит избегать.

Кроме того, горные лыжи и прыжки с высоты — плохая затея из-за риска травм позвоночника. То же касается и футбола с хоккеем и им подобным. Любые командные виды спорта влекут за собой высокий риск травматизма. Правда, сама по себе, физическая активность такого типа, как в футболе, наоборот, полезна. Подтягивания приводят к вытягиванию позвоночного столба и опасны усилением болевого синдрома.

Заключение

При грамотном подходе спорт при остеохондрозе не только не запрещен, но необходим. Речь, конечно, не о нагрузках профессионального уровня, а об ограниченных физических тренировках.

Остеохондроз и, например, фитнес могут быть очень совместимы, но правильно подобрать полезные упражнения и дозировку нагрузок может только врач, исходя из данных медицинского обследования. Разрешить вам тренироваться или нет, должен решать специалист. Важно понимать, что спорт при остеохондрозе — не панацея.

Он не лечит саму болезнь, но в идеале значительно облегчает состояние больного, возвращая вкус полноценной здоровой жизни.

Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе — видео

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.