Есть вопрос: помогает ли сон справиться со стрессом

Содержание

Сон после стресса: как восстановить организм после пережитого потрясения

Есть вопрос: помогает ли сон справиться со стрессом

В бешеной гонке под названием «жизнь», многие живут в постоянном стрессе. Загруженные на работе или на учебе, приходя домой к куче домашних дел, пытаясь сделать всё и сразу — так легко и нервную систему расстроить.

А если к этому добавляются негативные моменты жизни, неоправданные ожидания, потери и падения — то и до депрессии недалеко. От таких нервных напряжений в первую очередь страдает способность расслабляться и крепко спать.

Бессонница и пробуждения среди ночи — это то, с чем могут столкнуться люди, постоянно переживающие стрессовые ситуации. Как же восстановить сон после стресса?

Причины стресса

Стресс может появиться из-за разных факторов:

  • Загруженность и перенапряжение на работе;
  • Неблагоприятная психологическая и экологическая обстановка;
  • Неправильное питание;
  • Малоподвижный образ жизни или наоборот, слишком активные физические нагрузки;
  • Психологическая травма.

Находясь долгое время в стрессе, организм претерпевает нарушения сна — появляется бессонница, или инсомния. Также пропадает аппетит, снижается либидо, ухудшается самочувствие и т.д. Для того, чтобы устранить проблему, нужно выявить причину, по которой организм оказался в стрессе. Иногда это сложно сделать самостоятельно, и тогда требуется помощь специалиста.

Стресс и бессонница: взаимосвязь

Бессонница может беспокоить человека по нескольким причинам: соматические заболевания; возрастные изменения — климакс у женщин или бессонница у пожилых людей; нарушение сна из-за частых разъездов; прием алкоголя, никотина и кофеина. Но главной причиной бессонницы являются проблемы психологического характера. И стресс здесь стоит на первом месте.

Таким образом, сначала стресс порождает бессонницу, а потом бессонница сама становится стрессом.

Ведь невыспавшийся человек испытывает проблемы с самого утра: у него наблюдается пониженная активность в течение дня, физическое самочувствие становится плохим, вдобавок к эмоциональной подавленности.

Испытывая проблемы со сном, организм человека не может полноценно отдохнуть от своего стрессового состояния. Теперь он загнан в порочный круг «бессонница — недосып — разбитое состояние — стресс — бессонница».

Если человек не в состоянии расслабиться перед сном: постоянно прокручивает негативные мысли в голове, пытается решить насущные проблемы, — сон не может быть здоровым и полноценным.

Будучи в стрессовом состоянии, люди засыпают очень долго, буквально от изнеможения и усталости им удается погрузиться в сон, однако и это еще не все, ведь иногда они могут просыпаться среди ночи.

Словно тревожный звонок, что-то их будит, и они подскакивают, часто в холодном поту, не сразу понимая причину пробуждения.

Такой образ жизни напоминает ночной кошмар, причем в прямом смысле слова. Ночные кошмары, кстати, еще один спутник людей, живущих в стрессе и столкнувшихся с бессонницей. В итоге, организм находится в стрессе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Он не получает должного отдыха, у человека все валится из рук, кажется, что все это никогда не закончится.

Виды бессонницы

По количеству времени, в течение которого длится бессонница, можно выявить три основных типа:

  • Ситуативная — когда бессонница возникает на фоне единичной стрессовой ситуации, например, переезд в другой город, новый коллектив на работе, сдача экзаменов и т.д. Как правило, проблемы со сном человек испытывает только в период адаптации к новой ситуации, а как только стрессовая ситуации проходит, нормальный сон возвращается.
  • Краткосрочная — когда бессонница беспокоит человека в связи с более серьезными проблемами, из-за которых психологический удар ощущается сильнее и дольше. Например, смерть близкого человека, потеря дохода, развод и т.д. Такая бессонница может длиться несколько недель или месяцев.
  • Хроническая — это бессонница, сопровождающая человека довольно длительное время. Она может быть вызвана серьезными психологическими нарушениями, либо приемом лекарственных препаратов, вызывающих инсомнию. Такая бессонница должна лечиться под контролем врача, вместе с первоисточником ее появления.

Другие проблемы со сном, вызванные стрессом

  • Нарколепсия — так называется нарушение сна, которое приводит к тому, что человек не способен контролировать свою сонливость и может уснуть в любой момент, даже не самый подходящий по обстановке и времени (например, на важной встрече или ведя автомобиль). Появляется такой недуг из-за чрезвычайного эмоционального напряжения.
  • Апноэ — остановка дыхания во сне. Происходит это из-за храпа, либо гипертонии, а также из-за проблем с лишним весом. Может случаться как у мужчин, так и у женщин любого возраста.
  • Кошмарные сны. Постоянный стресс сказывается на работе мозга, который рисует в воображении страшные картины — в виде жутких снов по ночам.
  • Лунатизм. Из-за неправильной работы мозга при стрессе, во время сна тормозятся все функции, кроме двигательной. Поэтому человек может передвигаться по квартире во сне.

Как вернуть здоровый сон после стресса?

Для начала нужно установить причину стресса или депрессии. С устранением источника стресса, трудности с засыпанием должны пройти сами.

Но зачастую бывает сложно самому справиться со стрессом, даже зная причину его появления. Тогда нужно обратиться к врачу, который выпишет подходящие пациенту антидепрессанты или снотворное.

Самостоятельно употреблять такие препараты категорически не рекомендуется.

Если у вас нет противопоказаний, единственное, что можно назначить самому себе — это травяные чаи, обладающие успокаивающим действием — мелисса, мята, зверобой или пустырник. Хорошим помощником в этом деле является спорт. Он поможет очистить сознание и выплеснуть негативную энергию. Занятия йогой — отличное решение, чтобы тело избавлялось от накопившегося стресса.

Не держите все эмоции в себе и расскажите близким о том, что вас тревожит. Поддержка родных людей в этот период вам особенно необходима. Если случай серьезный — обратитесь к психологу. Он поможет эффективно решить ваши проблемы с помощью специальных методик и вернет радость к жизни.

Вот еще несколько советов, которых стоит придерживаться, если вы боретесь со стрессом и бессонницей:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Отправляйтесь на отдых только тогда, когда чувствуете сонливость, иначе можно провести несколько часов в раздумьях, а уснуть потом будет намного сложнее.
  • А вот о дневном дреме лучше пока забыть, чтобы к вечеру тяга ко сну была максимальной.
  • Если заснуть никак не получается, не мучайте себя. Встаньте с постели, пройдитесь, выпейте теплого молока. Почитайте книгу или посмотрите фильм, не грузите себя навязчивыми мыслями.
  • Ограничивайте свой сон. Спите на час меньше, чем обычно. Такой подход довольно эффективен — в течение дня вы будете больше уставать, а ко времени отбоя будете готовы быстро заснуть.
  • Слушайте расслабляющую музыку перед сном. Закройте шторы и выключите телевизор — комната должна располагать ко сну.
  • Сведите на нет вредные привычки. Из-за алкоголя появляется тахикардия, а никотин усиливает стресс. Также исключите кофеин — всем известны его бодрящие свойства. Избавьте себя от лишних источников стресса.
  • Питайтесь простой, полезной пищей. Пересмотрите свою диету и замените жирное, мучное и сладкое — на пищу, богатую витаминами и микроэлементами. Особенно контролируйте то, что вы едите вечером, не наедайтесь на ночь, помните — организм должен ночью отдыхать, а не работать.

Восстановить свой сон после стресса — дело не такое уж и трудное. Самое главное — выйти из самого стресса.

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью — жизнь в стрессе не должна быть нормой, но иногда выбраться из стрессовой реальности самому достаточно сложно.

Попробуйте взглянуть на этот мир с другой стороны — может быть все не так уж и плохо? Думайте о хорошем, ведь реальность — это то, что мы думаем о ней.

Источник: https://vyspalsa.ru/son-posle-stressa-kak-vosstanovit-organizm-posle-perezhitogo-potryaseniya/

Управление стрессом

Есть вопрос: помогает ли сон справиться со стрессом

Способность справляться со стрессом варьирует в зависимости от различных факторов: от типа личности человека, мировоззрения, способности справляться со своими эмоциями, генетики, от качества отношений, которые есть у него в жизни, от наличия или отсутствия источников поддержки, от ощущения контроля, от того, насколько он знаком с ситуацией.

Простое понимание того, что контролировать ситуацию возможно – основа управления стрессом.

Управление стрессом  – это способность контролировать мысли, эмоции, расписание, а также активно решать существующие проблемы.

Неверные стратегии борьбы со стрессом

Очень часто в моменты стресса люди начинают курить, употреблять алкоголь, психоактивные вещества, переедать или вовсе не есть, избегать общения с друзьями и близкими. Иногда человек может начать часами проводить время перед телевизором или «зависать» перед компьютером.

Другая стратегия – это создание занятости в течение всего дня, отсутствие свободного времени как избегание проблемы и своей ответственности в данной конкретной ситуации.

Увеличение продолжительности сна, ситуации выплёскивания своих стрессовых эмоций на других в виде приступов гнева, невыдержанности, физического насилия – тоже не редкость.

Но все эти стратегии помогают лишь временно справиться со стрессом и в долгосрочной перспективе могут даже оказаться вредоносными.

Существуют более здоровые и естественные способы управлять стрессом.

Здоровые стратегии борьбы со стрессом

Первый шаг в управлении – остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и определить источники стресса в своей жизни. Это не так просто, как звучит. Тем не менее, определить, в чём кроется его причина, очень важно. До тех пор, пока вы не поймете, какую роль вы играете в создании и поддержании стресса в вашей жизни, его уровень будет находиться вне вашего контроля.

На основе понимания этого момента строятся рекомендуемые способы борьбы со стрессом. Они представлены ниже.

1. Избегание ненужного стресса    

Есть ситуации и стрессовые факторы, для удаления которых необходимо принимать ответственные решения и что-то менять кардинально. Но во многих случаях эти факторы не так серьезны, их достаточно обнаружить и просто убрать.

Научитесь говорить «нет».

Брать на себя обязательства, которые вы не можете выполнить – это стресс. Важно знать, на что вы способны, и реалистично воспринимать свои возможности.

Избегайте общения с людьми, которые неблагоприятно на вас влияют.

Если кто-то плохо на вас влияет, и изменить отношения не представляется возможным, можно просто ограничить общение с человеком или прекратить отношения.

Наполняйте ваше окружение тем, что вам интересно, приятно, тем, что даёт вам энергию.

Если есть какие-то занятия, дела или мысли, которые вам приятны, привнесите это в вашу жизнь. Если есть что-то, что вызывает у вас тревогу, например, вечерние новости, просто переключите канал или не смотрите телевизор.

Избегайте тем, которые вас расстраивают или приводят к возникновению ненужных споров.

Сократите список дел, которые необходимо сделать.

Проанализируйте своё расписание, обязанности и ежедневные задачи. Рассортируйте их по значимости. Наименее важные моменты перенесите в конец списка, по возможности полностью избавьтесь от ненужных дел.

2. Изменение ситуации

Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, постарайтесь изменить её. Очень часто подобная стратегия включает в себя изменение вашего взаимодействия с людьми в ежедневной жизни.

Выражайте свои чувства, а не скрывайте.

Если что-то или кто-то беспокоит вас, высказывайте свои соображения открыто и уважительно. Если не озвучивать свои чувства, то может возникнуть недопонимание, и ситуация, скорее всего, не изменится.

Когда вы просите кого-то изменить поведение, будьте готовы к изменениям и в вашем поведении. Если вы оба готовы пойти на компромисс, то у вас есть шанс обрести мир.

Будьте более уверенны в себе, проявляйте себя.

Решайте проблемы, не сидите на заднем сидении в автомобиле вашей жизни. Если есть задание, которое вам надо выполнить, а к вам зашёл поболтать друг, просто скажите, что можете уделить ему только 5 минут.

Эффективнее управляйте своим временем.

Когда вы не управляете своим временем, трудно оставаться спокойным и сфокусированным. Но если вы удачно планируете занятость, это значительно снижает уровень стресса в вашей жизни.

3. Адаптация к стрессовому фактору

Если вы не можете ничего изменить в ситуации, постарайтесь к ней приспособиться.

Перефразируйте, измените ваше восприятие проблемы.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию позитивно. Если вы в пробке, можно переживать по этому поводу, а можно использовать это время, чтобы побыть наедине с самим собой, послушать любимую музыку или полезные аудиокниги.

Посмотрите на «большую картину», «картину в целом».

Взгляните на то, как ситуация сегодня влияет на вашу жизнь в целом. Будет ли это иметь значение через месяц, год? Стоит ли действительно расстраиваться по этому поводу? Если ответ «нет», тогда сфокусируйте ваше внимание, время и энергию на чём-то другом.

Отрегулируйте ваши стандарты.

Перфекционизм – большой источник стресса. Не устанавливайте чересчур высокие планки: это неизбежно приводит к разочарованиям. Пусть у вас будут разумные стандарты для себя и для других.

Фокусируйтесь на позитивном

Уделите время всем тем вещам, которые есть в вашей жизни и радуют вас, включая ваши собственные позитивные качества и подарки. Этот простой способ поможет нам переключиться с негативного восприятия и увидеть перспективы.

4. Принятие ситуации

Если вы не можете что-то изменить и воспринимать это в хорошем свете, примите ситуацию как данность.

Некоторых источников стресса избежать нельзя. Мы не можем  удалить из нашей жизни серьезные болезни, смерть близких или экономический кризис. В подобных случаях лучший способ справиться со стрессом – это принимать всё так, как есть. Сделать это порой не просто, но в долгосрочной перспективе это проще, чем всё время идти против течения.

Не пытайтесь контролировать то, что контролировать нельзя.

Многое в нашей жизни находится вне зоны контроля, особенно поведение других людей. Вместо того чтобы пытаться контролировать это, сосредоточьтесь на том, на что вы можете влиять – например, на том, как вы реагируете на те или иные обстоятельства.

Посмотрите на ситуацию с другой стороны.

Как говорится, «то, что не убивает нас, делает сильнее». Рассмотрите все, что с вами происходит, как испытание, возможность развиваться и стать сильнее.

Поделитесь своими чувствами.

Поговорите с другом, которому доверяете, или запишитесь на приём к психотерапевту. Порой достаточно просто проговорить и разделить с кем-то, понимающим вас, ситуацию, которая вас беспокоит. Открыться и рассказать о своих чувствах – это не проявление слабости. Настоящий друг поддержит вас, будет рад, что вы ему доверяете, и это только укрепит вашу дружбу.

Примите тот факт, что мы живём не в совершенном мире, и люди ошибаются. Отпустите негодование и гнев. Освободитесь от негативной энергии через прощение и продолжайте движение.

5. Позитивное восприятие

То, как вы думаете, может оказать глубокое воздействие на ваше эмоциональное и физическое благополучие.

Каждый раз, когда вы думаете о себе в негативном ключе, ваше тело реагирует на подобные мысли как на мучительную боль в момент напряжённой ситуации.

Если вы видите в себе хорошие качества, думаете о себе хорошо, вероятность того, что вы будете чувствовать себя лучше, возрастает. В обратном направлении этот механизм тоже работает.

Старайтесь не употреблять такие слова как «всегда», «никогда», «должен», «обязан». Это знаки саморазрушающих мыслей.

Уделяйте время веселью и расслаблению.

Если вы будете регулярно расслабляться, приятно и весело проводить время, то вы окажетесь в лучшей позиции для управлениями стрессами в жизни.

Применяйте здоровые способы расслабиться и перезарядиться. Прогулка на природе, звонок хорошему другу, записи в дневнике, хорошая тренировка помогут снять напряжение.

Можно использовать и другие способы релаксации. Примите ванну, зажгите ароматические свечи или палочки с приятным для вас ароматом, устройте себе чайную церемонию, заварив чашку горячего чая с травами, или сварите вкусный кофе (Если чай с кофеином, то так же, как и кофе, его желательно пить до 14.00, а травяные чаи можно употреблять и вечером).

Поиграйте с домашним животным, поработайте в саду, сходите на массаж, почитайте интересную книгу, послушайте музыку, посмотрите комедию.

Помните, что необходимо заботиться о себе. Это необходимость, а не роскошь.

Запланируйте время для релаксации или медитации.

Включите отдых и релаксацию в ваше расписание в течение дня. Не позволяйте другим обстоятельствам забрать это время. Это ваше время для перерыва от всех обязательств, и оно вам необходимо для перезарядки внутренней батареи питания.

Проводите время с людьми, которые мыслят позитивно и улучшают вашу жизнь. Сильная система поддержки будет защищать вас от негативных воздействий стресса.

Делайте что-то, от чего вы получаете удовольствие каждый день.

Выделите время для занятий, которые приносят вам радость, независимо от того, что это: рассматривание звёздного неба, игра на пианино, прогулка на велосипеде или занятие на тренажёре.

Сохраняйте чувство юмора.

Здесь имеется в виду способность посмеяться над самим собой. Смех помогает телу бороться со стрессом.

6. Здоровый образ жизни

Не секрет, что в здоровом теле – здоровый дух. Пользуйтесь этим!

Регулярно занимайтесь спортом.

Физическая активность играет ключевую роль в уменьшении и предотвращении воздействия стресса. Достаточно упражняться всего по 30 минут 3 раза в неделю. Ничто не превосходит по эффективности аэробную нагрузку для борьбы со стрессом и напряжением.

Правильно и сбалансировано питайтесь.

Если тело получает хорошее и правильное питание, оно лучше справится со стрессом, поэтому будьте внимательны к тому, что вы едите. Снизьте потребление сахара и кофеина, они приводят к ухудшению настроения и дисбалансу энергии. Если вы снизите потребление кофе, сладких напитков, шоколада и кондитерских изделий, вы начнёте чувствовать себя более расслаблено и лучше спать.

Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков.

Употребление алкоголя, наркотиков может казаться лёгким способом избежать стресса и расслабиться, но облегчение это только временное. Не избегайте и не маскируйте проблемы, смотрите им в лицо:  сознательно, с ясным разумом и рассудком.

Спите необходимое для вас количество часов.

Хороший сон необходим для вашего разума и тела. Чувство усталости повысит уровень стресса, к тому же, оно способствует иррациональному мышлению.

Посмотрите короткое видео о техниках релаксации, которые можно использовать, чтобы снять напряжение перед сном.

7. Целенаправленная реализация стратегий

Все эти советы и стратегии многие из читателей наверняка слышали и знают.

Но самое главное – применять их на практике и внедрять в свою жизнь, а не только о них читать.

Действительно начать менять свой образ жизни не просто, особенно когда вы привыкли реагировать на происходящие ситуации определённым образом. Но сделать маленький шажок в правильном направлении вы можете.

То, что вы уже начали интересоваться вопросом и читаете эту статью – это уже первый шаг. Вы действуете, ищете информацию. Продолжайте. Дорогу осилит идущий.

Прямо сейчас выберите какой-то один пункт или способ, который вы сможете привнести в вашу жизнь, и приступайте к его осуществлению.

Если вам кажется, что вы не справитесь сами, если то, что вы уже предприняли, не работает либо не даёт желаемого результата, обратитесь за помощью к специалисту. Он поможет вам оценить текущую ситуацию, разработать план действий и приступить к его осуществлению так, чтобы добиться успеха.

Источник: https://www.sleepnet.ru/psihoterapiya-pri-rasstroystvah-sna/upravlenie-stressom/

Сон при стрессе

Есть вопрос: помогает ли сон справиться со стрессом

Сон — бальзам природы. (У. Шекспир)

Сон важен для человека так же, как пища или вода.

Небольшие расстройства сна не доставляют человеку особых проблем, однако когда речь идет о систематичном недосыпании, бессоннице, тогда это отражается на всей жизни человека, принося ему достаточно много неудобств. Отсутствие сна на протяжении длительного времени ведет за собой психические расстройства, дезориентацию, расстройства памяти и психозы.

Каждый человек когда-нибудь сталкивался с проблемами сна в своей жизни. Очень часто причиной нарушений сна становится именно стресс. Когда мы не получаем желанного, когда нам приходится менять свою жизнь под воздействием внешних обстоятельств, или когда нашей жизни угрожает опасность, понятно, что о спокойном сне не может быть и речи.

Мы переживаем, сопротивляемся сложившейся ситуации, и, тем самым, истощаем себя. Плюс ко всему, мы не в состоянии нормально выспаться. Все это усугубляет положение и переходит в замкнутый круг: стресс, который становится причиной бессонницы, бессонница, причиной которой является стресс, стресс, бессонница, стресс, бессонница и т.д.

Наиболее явным показателем стресса является характерное начало засыпания – когда человек не может уснуть на протяжении двух и более часов. Вследствие этого у индивида даже может возникнуть страх постели или того, что он не сможет уснуть.

После такого беспокойного сна невозможно чувствовать себя отдохнувшим. Наблюдается состояния разбитости, усталости, сопровождающиеся сонливостью в течение всего дня.

Часто у людей возникает искаженное восприятие сна, т.е. когда им кажется, что они вовсе не спали, хотя на самом деле это не так. Длительность их сна в таких случаях часто превышает 5 часов, а то и доходит до 8.

Также как стресс может стать причиной бессонницы, так и недосыпание может стать причиной стресса. Согласно информации, заложенной в наших генах, день – время для бодрствования, а ночь – время для сна. Например, люди, работающие ночью, подвергают себя риску возможного ухудшения здоровья.

Смена режима дня может повлечь за собой развитие сахарного диабета, депрессии, тревоги, бессонницы в дальнейшем.

Дневной сон

Нельзя забывать и о таком немаловажном явлении как дневной сон. Каждый из нас индивидуален, и каждому требуется различное время, чтобы выспаться. И неверно говорить, что днем спят только лентяи, безамбициозные люди, пенсионеры и дети.

Дневной сон имеет массу положительных влияний на мозг и самочувствие индивида.

  • Так, непродолжительный дневной сон улучшает память, концентрацию внимания и восприятие новой информации.
  • Дневной сон помогает снять нервное напряжение, избавляет от нервозности и препятствует развитию стресса.
  • Вздремнув днем, можно повысить уровень гормонов радости (эндорфина и серотонина). Их действие можно почувствовать сразу же после пробуждения. Помните это чувство благодати после дневного сна? Это и есть действие тех самых гормонов.
  • Дневной сон снижает риск развития инсультов и инфарктов на 37%.

Секрет дневного сна в его непродолжительности. Один час – максимальное время для того, чтобы подремать. Наиболее ценные минуты, дарящие нам прилив энергии, заключаются в переходном состоянии между бодрствованием и засыпанием.

Это время полной релаксации организма, наподобие глубокой медитации. В это время наши мозг, тело и душа абсолютно расслаблены, а наш контакт с подсознанием наиболее силен.

При переходе из одного состояния в другое мы способны видеть яркие и необычные сны, продиктованные нашим подсознанием, нас могут посетить необычные идеи, решения сложных ситуаций.

Лучшее время для дневного сна – с 13.00 до 15.00. Но не стоит себя терзать, если вам захотелось вздремнуть в другое время. Не откажите себе в этом удовольствии, если у вас есть такая возможность.

Это будет горазно полезнее, чем попытки взбодриться с помощью кофе или энергетических напитков. Если вы решили выспаться подольше, то следите, чтобы ваша дневная сиеста не превышала двух часов.

Иначе, проснувшись, вы рискуете до конца дня ходить с туманной и больной головой.

Как привести сон в порядок?

Наверняка всем известно чувство, когда вы просто валитесь с ног в конце дня и моментально засыпаете. Это значит, что вы израсходовали свой дневной запас энергии и организм сам зовет нас отдохнуть. В таком случае сон будет крепким.

Бывает так, что причиной бессонницы является недостаточное или чрезмерное переутомление. И в том и в другом случае человек может испытывать затруднения при засыпании. В случае, если нагрузка оказалась чрезмерной, сон отступает и вы ворочаетесь в постели несколько часов перед тем, как заснуть.

  • Если нагрузка была умственная или эмоциональная, перед сном нужно переключиться на что-нибудь приятное. При физической перегрузке помогает прогулка на свежем воздухе.
  • Ложитесь в постель через 2-3 часа после вечернего приема пищи, чтобы организм успел переварить ее. Еда перед сном способствует бессоннице и ожирению, ведь организм занят перевариванием, и ему сложно расслабиться, к тому же ночью все процессы в организме замедляются и намного больше жира откладывается на боках.
  • Спать нужно ночью (не имеется в виду короткий дневной сон). Комната должна быть хорошо изолирована от внешних звуков. Доказано, что при наличии раздражителей во время сна, человек хуже высыпается и продолжает находиться в состоянии стресса.
  • Ложиться спать и просыпаться желательно в одно и тоже время.
  • Перед сном выполните несколько успокаивающих дыхательных упражнений, сделайте релаксацию.
  • Если вы не можете заснуть ночью, исключите на время дневной сон.
  • Сократите употребление чая, кофе и алкоголя. Эти вещества вызывают тревогу, что будет мешать вам в борьбе с бессонницей.
  • На хорошем матрасе спится лучше.
  • Водные процедуры перед сном будут способствовать хорошему и крепкому сну.
  • Уберите телевизор и телефон из спальной комнаты.
  • Делайте зарядку и регулярно выполняйте физические упражнения. Однако, не выполняйте их непосредственно перед сном. Вследствие перевозбуждения вам будет трудно уснуть.
  • Если уснуть не удается, не ворочайтесь в потели. Лучше почитайте книжку, вам вскоре снова захочется спать.
  • Если вы не выспались, не залеживайтесь в постели. Вставайте в привычное для вас время.
  • Проконсультируйтесь с психотерапевтом. Расскажите ему о бессоннице, ваших тревогах и проблемах. Возможно вам следует принимать специальные препараты, которые помогут вам бороться с нарушениями сна.

Не пренебрегайте советами. Позаботьтесь о себе!

Источник: http://my-power.info/coping-with-stress/sleep-under-stress.html

13 полезных способов получить хороший сон при стрессе

Есть вопрос: помогает ли сон справиться со стрессом

Средний взрослый человек нуждается по крайней мере 7 или 9 часов сна. Это и определяет и востанавливает полную эффективность тела. С хорошо отдохнувшим телом и разумом, вы можете продолжать ваши ежедневные дела.

Но что случится если вы в стрессе? Стресс снижает шансы хорошого сна. Не беспокойтесь, так как беспокойство только лишь добавдяет стресса. У нас есть 13 способов как можно получить хороший сон при стрессе.

Но во-первых, как бы не была потенциальна, эффекты стресса влияют на вас.

Также на сайте:

Причины недостатка сна из-за стресса

Существуют много факторов что может быть причиной недостатка сна из-за стресса. Это все зависит от окружающей среды в которой вы живете. Кроме того, кто-то может быть намного уязвим к стрессу чем остальные. У каждого свой уровень стресса который они могут контролировать. Нижу указаны некоторые причины недостатка сна из-за стресса которыми вы можете воспользоваться:

  • экзамен в школе
  • недавняя смерь близкого вам человека
  • депрессия
  • тревога
  • недавний развод
  • предоставление презентации на следующий день
  • давление на работе
  • хранить проблемы внутри себя
  • неприятный опыт такая как кража
  • переезд в новый район
  • неизлечимая болезнь

Результаты недостатка сна из-за стресса

Стресс влияет на людей по разному. Это может умственно причинить тяжелое бремя кому-нибудь. Помимо этого, оно может иметь физическое проявление во многих формах, таких как недостаток сна. Узнав несколько причин стресса которые мешают вам уснуть, ниже вы можете прочитать резултаты недостатка сна:

  • больше сложности уснуть
  • неспособность сосредоточиться
  • потеря веса
  • Увеличение или увавление в аппетите
  • постоянная усталость
  • неустойчивая головная боль
  • боль в мускулах
  • легко можно разозлить
  • кожные проблемы такие как прыщи
  • большая вероятность сердечного приступа
  • слабый иммунитет

Способы получения хорошего сна при стрессе

Узнав причины и результаты стресса который мешает вам получить хороший сон, пришло время излечить это. Здесь указаны как вы можете получит хороший сон:

1. Пользоваться эфирным маслом

Эфирное масло известны своей способностью помочь вам расслабиться. В составе есть такие вещества который снижает количество стресса. Постарайтесь пользоваться масло Лаванды или масло Бергамота. Масла помогают создать расслабляющюю среду в вашем доме. Некоторые месла продают такие масла в форме спрея. Вы можете распылить вашу подушку перед сном.

2. Отрегулируйте свет

Никогда не спите в яркой комнате. Отрегулируйте свет вокруг дома и особенно в вашей спальной комнате. Яркий свет может быть очень трудно вам расслабиться. Более тусклый свет помогает вам расслабиться. Кроме того, низкая интенсивность света не будет слишком резко действовать на ваши глаза.

3. Используйте исскуственный звук

Некоторые искуственные звуки помогают людям лучше уснуть. Исскуственные звуки такие как дожди или щебетания птиц в лесу помогают расслабить разум.

Они действуют как дистракторы (отвлекающие средства). Кроме того, когда вы закрываете глаза, вы чувствуете что вы транспортировались на другое место. Найдите исскуственные звуки в интернете.

Почувствуйте что вы лежите на вашей любимой среде обитания.

4. Написать свои мысли

Хороший способ снизить стресс перед сном это написать свои мысли. Возьмите ручку и бумагу затем сядьте на самое удобное место. Запишите все свои мысли. Это помогает расслабиться и убрать стрессовые мысли из головы когда вы все это напишите.

5. Остерегайтесь потребления коффеина

Остерегайтесь потребления коффеина на целый день. Это снижает вашу способность спать и дает энергию. Коффеин не только в кофе, вы можете найти его даже в шоколаде или в любой другой еде такого же типа. Просто контролируйте что вы едите таким образом вы можете остеречься потребления.

Вы можете узнать:

6. Снизьте время смотра на экраны

Снизьте просмотра на яркие экраны. Эти яркие экраны включают в себя телевизоры, ноутбуки и телефоны. Яркий свет от экранов делают вас бдительным и бодрствующим. И так, попытайтесь так много как сможете избежать пользования технологиями и гаджетами перед сном. Если вам очень потребуется использование, будьте уверены что вы используете самый темный режим экрана.

7. Дыхательные упражнения

Дыхательные упранения помогают вам расслабиться. Когда вы лежите в своей кровати, отпустите все ваши мысли. Сконцентрируйтесь только на дыхании. Делайте глубокие вздохи и выдохи. Продолжайте это до сих пор пока вы не расслабитесь. Возможно даже вы уснете при таком упражнении. Кроме того, вы можете начать считать, так как многим людям это помогает.

8. Ешьте достаточно еды

Ешьте достаточно еды перед сном. Но убедитесь что вы не едите слишком много или слишком мало. Просло будьте уверены что вы нормально сыты. Есть такие продукты которые помогают вам уснуть, такие как овощи, курицы, тыквы и замороженный йогурт.

9. Примите расслабляющюю ванну

Примите расслабляющюю ванну перед сном. Заполните ванну теплой водой и туда можете добавить эфирное масло. Погрузите себя в ванну на 20 или 30 минут. Не думайте не о чем во время принятия ванны.

10. Питье чая

Пейте час чтоб расслабить ваше тело. Теплый молочный чай, чай из ромашки или чай из перечной мяты помогут вам расслабиться перед сном. Помимо этого, они обладают сладким вкусом, потом это может поднять вам настроение и сделать ваш день более свежим.

11. Почитайте книгу

Чтение книги также может отвлечь вас от стресса. Это поможет вам расслабиться и дать вам чувство сна. Тем не менее, я советую вам почитать что-то хорошое и полным юмора. Не выбирайте книгу про логику.

12. Слушате музыку

Послушауте музыку перед сном, так как она расслабляет ваш разум и не дает стрессу завладеть вами. Также инструментальные мелодии сыитаются самыми хорошими средствами перед сном.

13. Имейте последовательный Спящий час

Имейте последовательный Спящий час, потому что это помогает вам получить хороший и правильный отдых. Этим ваше тело будет знать когда вы устали и когда вам хочется спать.

Узнайте больше:

Надеюсь что эти способы наконец могут вам помочь получить хороший сон. Всегда помните что ваше тело и ваш разум нуждаются в хорошем сне.

Источник: https://lyekarstvo.com/poleznykh-sposobov-poluchit-khoroshii-son-pri-stresse

Как сон помогает пережить стресс?

Есть вопрос: помогает ли сон справиться со стрессом

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 35,2 процента взрослых в Соединенных Штатах спят менее 7 часов каждую ночь.

Это может привести к дефициту сна, что приводит к длительным проблемам физического и психического здоровья. Точная роль сна не ясна, но исследования показали, что он облегчает широкий спектр процессов, происходящих в организме.

К ним относятся как физические изменения, например, восстановление мышц, так и умственные задачи, например, концентрация.

4,7 5 1

Недостаток сна может вызвать плохое настроение, упадок сил, трудности с концентрацией внимания и общую неспособность нормально функционировать. В некоторых случаях, проблемы со сном могут иметь более серьезные последствия, например, если человек находится за рулем или управляет тяжелой техникой, усталость может привести к серьезным травмам или даже летальному исходу.

Если бессонница случается редко, то она вряд ли причинит вред, но постоянное недосыпание может увеличить риск некоторых хронических заболеваний. Согласно отчету CDC, люди, которые спят менее 7 часов в сутки, имеют повышенный риск следующих состояний:

  • Ожирение.
  • Болезнь сердца.
  • Сахарный диабет.
  • Инсульт.
  • Депрессия.
  • Артрит.
  • Болезнь почек.

Связь между стрессом и сном

Стресс имеет много негативных последствий, но в то же время, эта реакция позволяет справляться с важными или опасными ситуациями.

Стресс заставляет вегетативную нервную систему (ВНС) выделять гормоны: адреналин и кортизол.

Эти гормоны повышают частоту сердечных сокращений для более эффективной циркуляции крови в жизненно важных органах и мышцах, подготавливая организм к немедленным действиям в случае необходимости.

Эта реакция получила название “бей или беги”, и она была жизненно важной для выживания человека на ранних этапах эволюции. В настоящее время, большинство проблем, вызывающих такую реакцию, не представляют угрозы для жизни. Речь идет о трудностях на работе или в отношениях.

Как стресс влияет на организм в долгосрочной перспективе?

Абсолютно нормально время от времени испытывать стресс, но хронический стресс может привести к тому, что нервная система будет поддерживать повышенное возбуждение в течение длительных периодов времени. Нахождение в таком состоянии может серьезно повлиять на физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Одним из последствий стресса является то, что он может вызвать недосыпание, сопровождающееся тревожными мыслями. Согласно исследованию, проведенному Национальным фондом сна (США), 43 процента людей в возрасте от 13 до 64 лет сообщили, что не спали по ночам из-за стресса хотя бы раз в прошлом месяце.

Как снизить уровень стресса и улучшить сон?

Понижая уровень стресса, многие люди улучшают продолжительность и качество своего сна. Помогут изменения образа жизни, приведенные ниже.

Медитация осознанности

Медитация осознанности — это техника расслабления, цель которой — сделать людей более осведомленными о настоящем моменте. Суть заключается в том, чтобы принять все свои мысли, чувства и ощущения, не реагируя на них.

Исследования показали, что эта техника предлагает несколько преимуществ для психического благополучия. Обзор 47 исследований, в которых участвовало в общей сложности 3515 человек, показал, что медитация осознанности привела к небольшому или умеренному улучшению состояния тревоги, депрессии и стресса.

Практика осознанности в течение 10-30 минут перед сном может быть эффективным методом снятия стресса и улучшения сна.

Физические нагрузки

Исследования показывают, что воздействие физических упражнений на психологическое благополучие делает их эффективным средством для лечения тревожных расстройств. Обзор, опубликованный в 2017 году, показал, что физическая активность эффективна для уменьшения симптомов тревоги и стресса.

Читать также Складки, скрутки и прогибы: избавляемся от стресса с помощью йоги

Дополнительные данные также свидетельствуют о том, что физические упражнения оказывают непосредственное влияние на улучшение качества сна у людей старше 40 лет, страдающих бессонницей. Выполнение физических упражнений средней или высокой интенсивности, например, 30-минутный бег, может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

Другие изменения образа жизни

Следующие изменения образа жизни могут также помочь некоторым людям снизить уровень стресса и улучшить качество сна:

  • Более здоровая диета.
  • Снижение потребления кофеина и алкоголя.
  • Не брать работу на дом и не проверять рабочие электронные письма вечером.
  • Поддержка семьи и друзей.

Стресс и сон тесно связаны. Стресс может отрицательно повлиять на качество и продолжительность сна, в то время как недостаточный сон может повысить уровень стресса. Как стресс, так и недостаток сна могут привести к длительным проблемам физического и психического здоровья.

Крайне важно, чтобы люди, испытывающие проблемы со стрессом или недосыпанием, не пытались решать их в одиночку. Специалисты по психическому здоровью могут обеспечить уход и предоставить необходимые рекомендации, а друзья и члены семьи — предложить дополнительную поддержку.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/womens/article-53991-kak-son-pomogaet-perezhit-stress/

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия

Есть вопрос: помогает ли сон справиться со стрессом

› Боремся со стрессом

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия.

Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение.

Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Причины и признаки сильного стресса

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории.

Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба.

Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Методы снятия напряжения

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

: «Как правильно пережить стресс»

Способы лечения

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/borba-so-stressom/vosstanovlenie-posle-silnogo-stressa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.