Есть вопрос: почему после похудения вес возвращается

Содержание

Как сохранить вес в норме после похудения: правильное питание для поддержания веса

Есть вопрос: почему после похудения вес возвращается

Избавиться от жировых отложений — это только половина дела. Многим удается достичь впечатляющих успехов, но к сожалению, нередко они оказываются неустойчивыми. Как сохранить вес после похудения — этому посвящается данная статья. Следуйте простым советам и вам никогда не придется возвращаться к одежде больших размеров.

Почему резко худеть вредно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но образ жизни оставить неизменным, придется столкнуться с множеством негативных последствий.

И самое обидное — при очень серьезных усилиях результат будет временным: подкожный жир снова займет свои места на животе, бедрах и других проблемных зонах тела.

Сегодня существует множество методик, которые действительно помогут избавиться от десяти-пятнадцати килограммов за месяц, но не радуйтесь преждевременно. После нездорового экстремального похудения вес возвращается, и даже приводит с собой «друзей», и мы объясним почему происходит такой набор.

Дело в том, что при значительных ограничениях в еде, которые означают дефицит питательных веществ для нормальной жизнедеятельности, организм оказывается в состоянии стресса. Естественной реакцией на «плохие времена» становится замедление метаболизма — в такой ситуации тело стремится сделать энергетический запас. И это не что иное, как подкожный жир.

И как только вы достигнете результата и снова начнете есть привычным образом, объемы тоже вернутся, и даже станут еще более пышными, чем до диеты. Это защитный природный механизм, который повышает шансы на выживание в трудных условиях.

Если методика подразумевает, что вы будете постоянно испытывать чувство голода — обменные процессы непременно станут замедляться. Особенно это актуально зимой, в период, когда все в природе ориентировано на сбережение ресурсов и сил.

Совет диетолога:

Рекомендации, как удержать вес в норме после похудения содержат 3 ключевых рекомендации: комфортный темп (теряйте не больше 4-6 кг. в месяц), частые приемы пищи, сбалансированное меню. Но изменения рациона — это не только на период, пока вы худеете, а навсегда. Ваша стройность будет с вами ровно столько, сколько вы будете практиковать осознанное правильное питание.

Резкое изменение массы тела может привести к еще одному негативному последствию — дряблой обвисшей коже. Кожный покров эластичен и способен адаптироваться под новые формы даже при значительных переменах. Но для этого необходимо выполнить несколько условий:

  • худеть медленно;
  • употреблять продукты с высокой пищевой ценностью — в вашем ежедневном меню должен быть правильный баланс жиров, белков, углеводов, а также микроэлементов и витаминов;
  • вести активный здоровый образ жизни, регулярно бывать на свежем воздухе, двигаться, посещать спортзал.

Нельзя отказаться полностью от углеводистой пищи или липидов, это не приведет к хорошему результату. Напротив, после такого агрессивного похудения предстоит долгий период восстановления здоровья. В растительном масле и жирной рыбе есть жирорастворимые витамины, а также кислоты, участвующие в регенерации тканей, поддерживающие молодость.

Полностью обезжиренный рацион сделает ваш вид истощенным и болезненным, а кожа будет подвержена преждевременному старению. Без углеводов вы останетесь без энергии, выносливость тела снизится, что не позволит продуктивно тренироваться.

А кроме того крупы, бобовые, и макароны из твердых сортов пшеницы дают продолжительное чувство сытости, уберегая от соблазнов поддаться голоду и наесться печенья или чипсов.

Кроме эстетических проблем могут возникнуть и более серьезные: нарушение обменных процессов, патологии внутренних органов (почек, ЖКТ, головного мозга). Также возрастает риск депрессии и подавленности, снижается работоспособность, умение концентрироваться.

Если вы не хотите задаваться вопросом, как вернуть месячные и почему выпадают волосы после похудения и желаете избежать множества проблем со здоровьем, нужно обойтись без экстремальных методик.

Избавляйтесь от лишнего веса постепенно, без дискомфорта, голода и стресса. Специалисты клиники Елены Морозовой помогут стать стройной на всю жизнь, а не на пару месяцев.

И темп преображения — не последний фактор.

Регулярно есть сладости

Хотя абсолютных запретов не должно существовать — даже вредные продукты можно время от времени есть. Но будьте аккуратны с промышленными десертами и другими «вкусняшками», имеющими высокий гликемический индекс. Их частое употребление приводит к ожирению.

Как же не набрать вес после резкого похудения, а наоборот — закрепить его: нужно избегать конфет, меда, булочек, фиников и прочей еды, которая способствует быстрому увеличению уровня сахара в крови. 3-4 чашки сладкого чая в день — тоже плохо, такая традиция очень быстро вернет вам потерянные объемы.

Дело в том, что возврат к вредным сладостям приводит к таким последствиям:

  • Обычные фрукты уже не будут доставлять удовлетворения, ведь перестанут казаться достаточно сладкими. Захочется усовершенствовать фруктовый салат ложечкой-другой сахарного песка.
  • Повышенный аппетит — если вы решили худеть с помощью строгой диеты, то после ее завершения вам потребуются постоянные волевые усилия, чтобы не вернуться к привычному расписанию и размеру порций. Если при этом вы будете позволять себе сладости, то желание есть будет только сильнее.
  • Запуск инсулинового круга, усиливающего тягу к еде. В ответ на резкое повышение сахара в крови (после конфеты) организм вырабатывает много инсулина. После быстрой утилизации глюкозы (трансформация в энергию или жировые депо — в зависимости от вашей активности) вскоре опять хочется подкрепиться, и как правило, глаза блестят на булочку с маслом или пирожное, а не на свежую морковку.

Осознанность в выборе пищи должна стать главной стратегией в организации питания. Вам сложно будет контролировать свои предпочтения, если вы спровоцируете неправильное течение биохимических процессов в теле. К счастью, они подлежат коррекции. Специалисты нашей клиники помогут разработать такое меню, при котором вы будете чувствовать сытость и при этом оставаться стройной и цветущей.

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-sohranit-ves-v-norme-posle-pohudeniya-pravilnoe-pitanie-dlya-podderzhaniya-vesa

Почему вес возвращается после диеты

Есть вопрос: почему после похудения вес возвращается

Как часто мы хотим начать новую жизнь с понедельника, сесть на диету, оформиться в фитнес-клубе, влезть в свое любимое платье! Многие, взяв силу воли в кулак, начинают именно с диеты. Достигают определенного результата титаническим трудом подсчета калорий и каждого проглоченного кусочка пищи… и что?

Очень быстро после прекращения диеты вес начинает ползти вверх! Так почему же усилия потрачены даром? Что делать? Извечный жизненный вопрос.

Почему же после диеты набирается вес

Дело в том, что диета, также как и полное голодание, – это стресс для нашего организма. После стресса наступает фаза расслабления, которое характеризуется иногда простым перееданием, иногда просто откровенным обжорством.

Если вы действительно хотите похудеть, то программы, подобранные для вас специалистами, должны снижать вес очень постепенно, оптимально до 1 кг в неделю (смотрите НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА).

В наше время очень популярны низкокалорийные диеты. Они действительно снижают вес, учитывая, что калорий разрешается потреблять в пределах 1000 на одни сутки. Бывает, что даже полезные вещества негативно отражаются на состоянии человека, и организм отдельно от вас начинает накапливать про запас жировые клетки. Соответственно, человек опять начинает поправляться.

А чтобы не было замкнутого круга «диета – набор веса – диета», следует увеличить потребляемые за сутки калории до 1500 единиц.

Как не набрать вес после диеты

Если вы серьезно хотите похудеть, то, во-первых, откажитесь от дорогостоящих диет, например, сплошь состоящих из морепродуктов. Эффект будет временный, финансы будут потрачены без пользы.

Во-вторых, не ставьте себе искусственные преграды в виде диет, где сладости под строжайшим запретом. Вы не спортсмен, который готовится к олимпийским соревнованиям, вы обычный человек, и ничто человеческое вам не чуждо, в том числе и сладости. Так что позволить себе немного сладкого иногда вполне можно – это поднимет вам настроение.

Программа похудения не должна быть истязающей и гомеопатически точной, ведь далеко не все могут принимать пищу строго по часам. Диета должна оптимально укладываться в ваш обычный рабочий день и в ваше общение с друзьями за чашечкой кофе.

Читать больше: Бессолевая диета: отзывы диетологов о вреде белого яда

Во время проведения здоровых диет очень хорошо зарекомендовал себя Пиколинат Хрома. Пиколинат Хрома, а точнее пиколиновая кислота, – это производное аминокислоты триптофана, которая способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови, а значит, предупреждает переедание. Учитывайте, что данной добавки требуется совсем немного для нормального здорового человека.

Надо сказать, что монодиеты, т. е. временное питание каким-либо одним продуктом для снижения веса, не приводят к желаемым результатам. Существует кефирная, гречневая, ананасная и другие монодиеты. К сожалению, эффект тот же: полноценное питание не налажено, психологически изменить питание на будущее не получается, вес снова возвращается после прекращения монодиеты.

Есть способ сокращения порций в два раза, сокращение приемов пищи за день, но эффект остается временным, питательные вещества не поступают в полном объеме в организм, как следствие большой аппетит и срыв диеты.

Лечебное голодание под наблюдением специалиста, конечно, даст положительный эффект.

В первую очередь организм освободиться от шлаков и токсинов, от лишней жидкости, уменьшится нагрузка на суставы, на сердце.

Однако в дальнейшем стиль жизни должен быть полностью изменен в сторону здоровой пищи. Проведение пищевых пауз голодания должно стать основой вашей жизни. Это может осуществить далеко не всякий человек.

Известное высказывание «движение – жизнь» полностью оправдывает себя в плане потери веса. Расход энергии организма идет большой, обмен веществ увеличивается, соответственно сжигаются лишние калории.

Спорт для полных людей должен быть подобран с учетом того, чтобы меньше было нагрузки на суставы. В основном это плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры, пилатес и йога. Отказ от машины и лифта также приводит к положительному результату.

Итак, чтобы вес не набирался снова, худеть надо медленно, с толком, с расстановкой, чтобы обмен веществ в организме не нарушался. Рекомендуется купить весы и контролировать каждый день свой вес.

На самом деле наш организм очень умный. Есть такое понятие, как гомеостаз, – постоянное состояние организма, обмена веществ, температуры тела. Если голодать, ускоряя обмен веществ, то, прекратив голодание, гомеостаз опять возвращает наше тело к исходному состоянию. Гомеостаз старается, чтобы наше тело находилось в относительно постоянной точке существования.

Когда обмен веществ в организме будет налажен с помощью здорового питания и посильных физических упражнений, жировые клетки не будут активно разрастаться. Организм приобретет гармонию, обмен веществ стабилизируется, вес набираться не будет.

Конечно, все люди разные по весу и телосложению: если у полного человека потеря веса может составлять до 1 кг в день при соответствующей нагрузке, то для человека, у которого вес немного превышает норму, потеря веса в день может быть 200-300 грамм.

Вывод: скорость потери веса разная у разных людей и должна составлять определенный процент от массы тела человека.

Как устранить чувство голода с помощью дыхательных упражнений

Поскольку современная жизнь не очень располагает к умеренности и спокойствию, целесообразно использовать йоговское упражнение для устранения чувства голода, которое может возникнуть иногда на нервной почве. Ведь всем известно заедание стрессов вкусной едой.

Есть упражнение, которое устраняет чувство голода. Это упражнение имеет название «Яшмовая лягушка». Выполняется стоя или сидя на стуле. Ваши ладони должны находиться на животе. Сделать глубокий вздох и одновременно втянуть живот, дыхание при этом задержать на 2-3 секунды. Выдохнуть, расслабляя живот. Повторить упражнение от 7 до 10 раз.

Что происходит при выполнении этого упражнения? При вдохе легкие расширяются, диафрагма давит на желудок сверху, а втянутый живот не позволяет желудку опускаться. В желудке появляется избыточное давление, вытесняющее содержимое желудка в кишечник.

Кислое содержимое желудка и щелочное кишечника при смешивании вступают в реакцию нейтрализации. Результат – нейтральная среда, неспособная переварить пищу. Организм реагирует на это вполне нормально – мы больше не испытываем чувство голода.

Если тяжело выполнять сидя, можно встать, опершись руками о табуретку, и сделать вышеуказанное упражнение в таком положении.

Есть еще несколько безвредных способов устранения нежелательного голода. Это средства, которые помогают людям от изжоги, т. е. при повышенной кислотности. К этим средствам относятся препараты Алмагель, Маалокс, Ренни и другие.

Однако не всегда эти препараты могут быть доступны в нужный момент. В этом случае вам поможет самая обыкновенная сода.

Если взять всего лишь 1/3 часть чайной ложечки соды, запить ее водой, а затем повторить упражнение «Яшмовая лягушка», вам удастся избежать ненужных перекусов и чувства голода.

Упражнение, также как и сода, абсолютно не вредит вашему организму, но помогает избавиться от лишних калорий, поступающих от дополнительных перекусов.

Подведем итог. Не так важна кратковременная диета, как важно поменять стиль жизни, сориентировавшись на постоянное здоровое питание, физическую нагрузку и расслабляющие упражнения.

Недаром само слово «диета» означает по-гречески «образ жизни», который при желании каждый может поменять в лучшую сторону, достигнув желаемых результатов по сбросу веса и оздоровлению.

Полезно знать:

Как соблюдать диету на работе

Что нужно знать, чтобы правильно сбросить вес

Секреты похудение для ленивых — всего 1 стаканчик утром медовой воды минус 2 кг в день

Источник: http://vseodietah.com/pochemu-ves-vozvrashhaetsya-posle-dietyi.html

Почему вес возвращается после диеты быстро

Есть вопрос: почему после похудения вес возвращается

Сколько же усилий вы потратили, чтобы увидеть на весах заветную цифру, расслабились – и все начинать с нуля? Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» подумаем, почему после диеты быстро возвращается вес.

Вот вроде мы все уже не дети, в игрушки особенно не играем. Хотя почему-то считаем, что то сесть на какую-то диету, то «встать» с нее – это правильно.

Такое ощущение, что для многих это воспринимается как игра.

И если в детстве непослушных деток частенько пугают Бабайкой, то взрослых, которые «играют» со своим весом, можно напугать тем, что к ним придет страаашный эффект йо-йо при похудении.

Йо-йо: что это?

Название для этого эффекта выбрано самое что ни на есть точное. Существует такая игрушка, состоящая из пары дисков, которые соединены ниткой.

Раскручиваясь, она заставляет диски двигаться: то удаляться, то приближаться. В этом отражена суть эффекта йо-йо при жестком похудении.

Другими словами: организм начинает стремительно набирать вес, после того как кратковременная диета закончилась. Более того, вес значительно превышает потерянный.

Давайте разберемся, почему так бывает, и главное: что же с этим сделать?

Закон гомеостаза

Если выбранная вами диета – быстрая, тогда рост массы возникает в соответствии с правилом гомеостаза, то есть свойством организма поддерживать свои функции и химический состав в постоянстве.

Тем, у кого большой вес был долгое время, диета, пусть даже и позволившая сбросить прилично, не поможет на долгое время удержать результат. Когда масса тела теряется резко, то организм сам будет стремиться вернуть потерянные килограммы, и вот почему вес возвращается после диеты.

Каким тогда должно быть похудение? Медленным, чтобы организм адаптировался к новым условиям. Так, если вы уже 5-6 лет пребываете в определенном крупном весе, то стройнеть надо постепенно: чтобы в месяц уходило не более трех или четырех кг.

Диета, но не спорт

Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, но захотелось стать стройнее, а единственным способом была диета, вес возвращается обычно быстро.

Коварство в таком случае заключается в том, что ваш организм начинает сжигать не жировую, а мышечную ткань. Мышцы имеют больший вес, поэтому вам кажется, что вы скинули много, и диета прекращается. Но жир-то никуда не делся! Вот почему после диеты и без физической активности быстро возвращается вес.

Рекомендация: похудение должно проводиться при выполнении силовых упражнений, тогда рост мышечной массы будет происходить постепенно, как и сжигание жира. Сразу результаты заметны не будут. Но через некоторое время вы увидите, насколько красивая фигура, пусть даже масса тела сильно не изменилась.

Диета с подсчетом калорий

Когда ваша диета построена на подсчете калорийности продуктов питания, есть риск построить ее неправильно. Без учета индивидуальных потребностей вашего организма. Важно знать, хотя бы приблизительно, какова калорийность вашего ежедневного рациона. Иразница в сторону увеличения либо уменьшения калорийности не должна быть больше 200-300 килокалорий.

Парадоксально, но многие думают, что если резко начать потреблять по минимуму калорий, это поможет, а, оказывается, такая диета только вредит.

Поэтому если вы ощущаете чувство голода при недостатке калорий, не спешите завершать диету, подождите около недели, организм привыкнет, можно немного снизить калорийность, при этом увеличить интенсивность физических нагрузок.

Именно так выстраивают диеты после которых вес не возвращается, потому что постепенно они становятся режимом питания, а не средством поскорее сбросить килограммы.

Похудение ради неправильной цели

Сейчас портал hudeem-bez-problem.ru, возможно, разочарует тех, кто планирует похудение перед Новым годом, к дню рождения, отпуску, к лету или из-за романа с интересным мужчиной. Потому что все эти цели в корне неверны.

Как только цель исчерпала себя, все возвращается на свои привычные круги. Вы продолжаете вести тот же образ жизни, много есть вредных продуктов, неудивительно, что килограммы быстро восстанавливаются, а иногда и набираются в еще большем объеме.

Например, если роман закончился неудачно, и вы начали «заедать» горе.

В этом случае вам стоит подойти к похудению более серьезно. Возьмите листок и напишите все цели, которые вы хотите заполучить с желаемым весом. Расставьте их в порядке значимости, срочности. При достижении ближайших, никогда не упускайте из виду долгосрочных, тогда постоянно будет стимул придерживаться правильного питания.

Несбалансированный рацион

Это самое большое зло. Если вы будете намеренно ограничивать себя, не только в пище, но и в полезных веществах, которые бы могли получить с помощью этой пищи, то диета закончится быстро, вес вернется, причем даже еще и увеличится.

Есть ли диеты, после которых потерянный вес так скоро не возвращается? Да, только это не совсем диеты, а, скорее, система питания. Если вкратце, то нужно питаться маленькими порциями, через каждые 3-4 часа.

Не смотрите только на цифры весов

Многие стараются похудеть неправильно. Они смотрят не в зеркало, а на весы, постоянно взвешиваются. В одежде или без нее. С утра, перед едой, после еды. После принятия ванны и не только.

Это в корне неправильный подход. Он особенно опасен тогда, когда вы начинаете замечать, что вес уменьшается. Проходит около недели, вы теряете пару-тройку кг и начинаете радоваться и пировать.

И диета заканчивается.

Все дело в том, что это уходит из организма лишняя жидкость, а совсем не жир. Результат не стабилен, поэтому при прекращении диеты вес возвращается.

Психологические факторы

Зачастую эффект йо-йо настигает тех, кто:

  • воспринимает диету неправильно – как будто это что-то принудительное, сложное в выполнении, мучительное, через что нужно пройти, отказывая себе во всем – и ждут финиша, чтобы наесться;
  • не хочет принимать новый стиль питания на долговременной основе – и после достижения результата прежние привычки вновь берут пальму первенства – а это фастфуд, чрезмерное количество сладостей, постоянное сидение на одном месте и в целом отсутствие стратегии здорового питания и образа жизни;
  • постоянно откладывает попытки заняться спортом, больше гулять;
  • заедает стресс пирожными, мороженым и гамбургерами.

И главное: если вес после выбранной вами диеты вернулся, еще и увеличился, возможно, диета выбрана совершенно не та? А может, все дело в вашем отношении к похудению? Начинайте с образа мыслей, которые мешают вам стать стройнее, и вместо того чтобы следить за цифрами на весах, задумаетесь о том, как выглядит ваша фигура и что нужно сделать, чтобы быть спортивной и здоровой.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/ves-vozvrashhaetsya.htm

Почему вес возвращается?

Есть вопрос: почему после похудения вес возвращается

Как часто люди говорят – мне не хватает терпения, чтобы похудеть, а потом, следить за своим питанием.

И ведь многие считают, что похудение держится только на силе воле, на том, что нужно заставлять себя.

Но как-то странно будет выглядеть, когда стройный человек, говорит: «Я себя заставляю быть стройным».

Нелепо?

Да, нелепо.

Потому что так не бывает, у стройного человека не возникает мысли сесть на диету и не бывает мысли о том, что с понедельника он обязательно возьмет  себя в руки и будет следить за своим питанием.

Понятное дело, что сейчас на данном этапе вашей жизни, у вас не получается жить и относиться к еде, как стройному человеку.

Почему и из-за чего?

Если есть лишний вес, который не уходит, а при всех попытках похудеть, обязательно возвращается, то это говорит о том, что на данный момент, есть эмоциональные проблемы.

Что за проблемы? У всех они совершенно разные:

  • кто-то переживает о своих близких;
  • кто-то не умеет реагировать на стрессовые ситуации;
  • у кого-то внутри много страхов и беспокойства;
  • а у кого-то уже сложилась привычка переедать;
  • кто-то ест при чувствовании различных эмоций – радости и горя;

Причин много и каждого человека причина будет своя, и нельзя дать универсального совета, чтобы лишний вес исчез по мановению волшебной палочки.

Что же теперь, сесть и продолжать поглощать еду, чтобы стало спокойней?

Конечно, нет.

Мы с вами коллективные существа, мы не можем подолгу находиться одни, одиночество нас пугает, но есть парадоксы.

Когда вам плохо, вы стараетесь это держать внутри, не показывать другим, что у вас есть проблемы, чтобы так сказать, выглядеть прилично.

Хотя конечно, есть и другая категория людей, которая мозг вынесет, если  у них что-то не складывается, и они просто начинают ныть.

Но сейчас речь идет не о них.

За долгие годы работы с людьми, имеющими лишний вес, я поняла одну вещь, им очень сложно показывать свои чувства и эмоции.

Во всяком случае, это касается тех людей, что приходят ко мне на тренинги или даже на сайт.

Первое время я недоумевала – почему люди не пишут комментарии, мало активны, не задают вопросов? Меня даже это возмущало и злило – я прикладываю столько сил и времени, стараюсь дать как можно больше полезностей, а в ответ – тишина.

Уже после, через несколько лет я успокоилась, просто поняла, что ко мне притягиваются именно такого плана люди, они не пишут потому, что есть проблемы с эмоциями.

А сейчас хочу вернуться к тому, что мы с вами коллективные существа, и просто необходимо, чтобы кто-то поддерживал, советовал и одобрял ваши действия.

Особенно, это очень ощутимо при похудении, когда желаемый результат ( вес тела) не получается, не складывается.

Тут сразу опускаются руки, и включается внутренний критик, который говорит о том, что «вечно у тебя ничего не получается» и ты никогда не похудеешь.

Как выходить из этих состояний безысходности?

Может пойти на форум похудения, где находятся сотни людей с похожими проблемами?

Да, можно. Только дело в том, что там присутствует политика, не получается, значит слабачка, значит не захотела как следует. Помните расхожее выражение «Хочешь есть, съешь яблоко. Не хочешь яблоко, не хочешь есть».

А я говорю о том, что лишний вес, это внутренние проблемы, когда человек не может совладать с собой, когда желание что-то съесть сильней его.

И тут никакая сила воли не спасает, она только вредит.

В конце мая, я создала вКонтакте группу поддержки и мотивации для похудения, в этой группе, я помогаю участникам учиться чувствовать свои эмоции, понимать сигналы своего тела, по-другому относиться к еде.

В группе, я даю обратную связь, провожу одни раз в неделю вебинары, выкладываю каждое утро небольшие задания.

Мы почти не говорим о питании и физической нагрузке, я стараюсь донести, что в первую очередь нужно изменить свое мышление, перестать заедать все свои эмоциональные реакции и начинать жить как стройный человек уже сегодня.

Все хотят похудеть как можно быстрее и как можно легче, хочется уже в следующем месяце весить на 10 кг меньше и гордиться собой, верно?

Сейчас я хочу вас спросить – что вам важней похудеть на 10 кг, а потом снова их набрать?

Или научиться мыслить по-другому и реагировать на стрессовые ситуации нормально без еды?

Второй вариант дольше по времени, более затратный по ресурсам, но именно такой путь приведет вас в стройность. Вам нужно изменить свое мышление, перестать мыслить, как человек имеющий лишний вес.

Да, хочу сказать, что группа поддержки, это не тренинг, это не программа похудения – это поддержка, это обратная связь на ваши «не получается» и разбор того, почему не получается?

Набор в группу открывается в конце месяца с 28 по 31 число, в другие дни, попасть в группу не получится.

Что вы получите став участником мастер группы:

  • Знания и навыки для управления своим аппетитом;
  • Понимание сигналов своего тела;
  • Научитесь точно ощущать чувство голода и сытости;
  • Получите поддержку единомышленников;
  • Начнете менять свое отношение к еде;
  • Вы получите мою поддержку и мою обратную связь на ваши ситуации;

Участие в группе платное, но цена чисто символическая, всего 500 руб за 30 дней.

Если у вас всегда вес возвращается, невзирая на все ваши усилия, то участие в группе поможет вам разобраться в причине, в тех предпосылках, что вынуждают ваш организм, снова и снова набирать лишние кг.

А похудеть?

Да, вы похудеете обязательно!

         

    –>

Источник: https://magia-stroinosti.ru/pochemu-ves-vozvrashhaetsya/

Почему после диеты быстро возвращается вес

Есть вопрос: почему после похудения вес возвращается

Многие женщины мечтают влезть в старое платье и начинают экстренно худеть на очередной новомодной диете. В борьбе с лишними килограммами тратиться много сил, приходится брать себя в руки, ограничивать в любимых вкусностях. Казалось бы, цель достигнута, на весах показывает минус. Однако проходит немного времени и потерянные килограммы снова появляются.

Неэффективность быстрых диет

Диета – кратковременный запрет в пище с целью оздоровить организм.

Часто диеты ориентированы на очищение организма от шлаков, токсинов, через уменьшение количества потребляемой пищи и снижения энергетической ценности продукта.

Получается, что на протяжении всего диетного периода организм загнан в дикие для него условия, к которым он ранее не привык. Ощущается сильный недостаток калорий. Некоторые даже срываются, так и не получив желанного результата.

Организм в период диеты находится в стрессе. Появляются навязчивые идеи поскорее полакомиться сладостями. Когда диета заканчивается, происходят срывы, хочется наградить себя за долгие усилия и как результат — вес возвращается.

Регулярные ограничения в потреблении калорий и количества пищи приводит к повышению в крови уровня гормона голода – грелина. Если в начале диеты еще есть силы противостоять приступам голода, то спустя время это дается тяжелее. Начинается своего рода борьба.

При резком снижении потребляемых калорий из организма начинает выводиться вода, атрофируются мышцы и только последними уходят жировые отложения. Организм ослаблен, истощен. Краткосрочные диеты неэффективны и дают лишь кратковременный результат. После окончания диеты режим питания снова становится обычным.

Теперь организм откладывает жир про запас, чтобы избежать повторного истязания.

Сидячий образ жизни

Малоподвижный образ жизни наносит вред всему организму и является причиной возникновения лишнего веса. Лень вообще свойственна природе человека. И если временно ограничить себя в питании легче, то пойти на фитнес или пробежаться по стадиону, целая проблема. Во время похудения диету рекомендуется совмещать с физическими тренировками.

Похожая статья –  Почему после мастурбации болит живот

Организм после диеты истощен, мышцы пострадали и если не начать тренироваться, жировые запасы увеличатся вдвое. Тренировки нужны для поддержания мышечной массы и помощи организму в здоровой потере жира.

Важно: Стоит учитывать, что при совмещении диеты с тренировками вес может стоять на месте за счет увеличения мышечной массы.

Опасно резко уменьшать калорийность пищи. Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь энергию для жизни взрослому человеку нужно потреблять 2000-2500 кал в день. Чтобы вес уходил, калорийность пищи снижается постепенно и должна быть не менее 300 кал в порции. Обязательно должен быть налажен режим питания, чтобы не травмировать организм постоянным ощущением голода.

Неправильная постановка цели

Если появилось желание привести фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса, важно правильно поставить цель, четко понимая, зачем вам это? Порой не хватает мотивации, чтобы настроить себя на диету.

Например, некоторых мотивируют новые отношения, и желание понравиться своему партнеру. Хорошо если цель долгосрочная, а не такая как – похудеть, чтобы влезть в платье на выпускной.

При постановке цели следует четко понимать, какого результата хочется достичь.

Растянутый желудок

Часто худеющие во время диеты стараются обмануть свой желудок, заливая в него воду, кефир, чтобы унять чувство голода. Подобное поведение не приносит положительных результатов, так как желудок растягивается. После диеты чувство голода начинает преследовать и появляется желание насытиться чем-нибудь вредным.

Чтобы избежать растягивания желудка, нужно распределить питание на несколько приемов и ограничить объем потребляемой пищи. Например, выбрать для себя небольшую тарелку и съедать количество пищи равное объему посуды через каждые 3-4 часа.

Сбои в питании

Еще одним ответом на наш вопрос, является дисбаланс в питании. Во время диеты не все худеющие могут ровно держаться строго расписанного графика.

Происходят незапланированные сбои, которые мешают получить положительный результат. При выборе диеты следует ориентироваться на свой комфорт, при котором организм не будет испытывать стресс.

Диета с подсчетом калорий и сбалансированным питанием – лучшее решение.

Похожая статья –  Почему люди читают

Отсутствие любви к себе

Некоторые женщины начинают диету с мыслями о непринятии своего тела. Психологи не рекомендуют худеть,имея негативные эмоции по отношению к себе. Если владелец тела злиться на свой организм, усиливается эффект противодействия.

Лишние килограммы не уходят. После диеты, когда ожидания не превзошли результат, начинается еще большее чувство неприязни к себе. И в этом случае вес может начать расти.

Поэтому рекомендуется начинать диету с принятия своего тела и любви к себе.

Как не набрать вес после диеты?

Если есть желание правильно избавиться от лишнего веса, то можно придерживаться следующих рекомендаций:

  • не нужно доверять дорогостоящим модным диетам. Эффект от таких экспериментов будет минимальный, а стоимость высокая;
  • постоянные истязания и ограничения в питании приведут к психологическим сбоям. Лучше постепенно ограничивать себя в сладостях, копченом, жареном, остром.

Употреблять эти продукты до обеда в небольшом количестве:

  • питание должно быть сбалансированным, по режиму, чтобы организм не привыкал требовать незапланированные перекусы;
  • ежедневно делать зарядку, включить кардио- и силовые тренировки. Следует помнить, что движение — жизнь;
  • не забывать выпивать по 1,5-2 литра чистой воды в день, можно добавить в меню травяные чаи с ложечкой меда;
  • при адекватном режиме лишний вес должен уходить по 1 кг в неделю.

Важно понимать, что не так важна кратковременная диета, как изменения в стиле жизни.

Источник: https://pochemu24.ru/live/pochemu-posle-diety-bystro-vozvrashhaet/

6 причин – почему возвращается лишний вес

Есть вопрос: почему после похудения вес возвращается

Для того чтобы сбросить пару лишних килограмм, нужно затратить столько времени и сил. Но проходит совсем немного времени, и вес возвращается. Почему это происходит? Вот, самые распространенные причины.

Не имеет значения, как именно вы избавились от лишнего веса – с помощью сложных диет, лечебного голодания или усиленных тренировок. Потерянные килограммы могут вернуться очень быстро, если совершить хотя бы одну из этих простых ошибок.

1 Ваш метаболизм замедлился, а вы и не заметили

Чем меньше цифра на ваших весах – тем меньше калорий нужно организму. Обычная ситуация – полный человек сжигает огромное количество калорий во время занятий спортом и даже в повседневной жизни. Ему ведь нужно передвигать тяжелое тело.

После похудения метаболизм замедляется, количество сжигаемых калорий резко падает. Если при весе в 90 кг вам хватало пробежки на 5 км, чтобы лишний кусочек торта не превратился в жир, то при 70 кг вам придется будет пробежать в два раза больше. Человеку легче терпеть жесткую диету, чем перестроить свою ментальность, перейти на меньшие порции и более интенсивные тренировки.

Чем больше вы худеете – тем больше нужно тренироваться и меньше потреблять калорий.

2 Вы мало спите

Вторая причина, почему вес возвращается – это недосыпание. Хотите иметь стройную фигуру и узкую талию? Тогда спите 7-8 часов в сутки, ложитесь как можно раньше и вставайте с первыми петухами.

Когда организм испытывает недостаток сна, он вырабатывает больше гормона герлина, повышающего аппетит, и меньше лептина, отвечающего за чувство насыщения. Энергию, которую не удалось сэкономить во сне, тело старается компенсировать лишними калориями.

Все очень просто: если вы меньше спите, то больше устаете. Метаболизм замедляется, а аппетит увеличивается. Вот, почему возвращается вес после похудения.

3 Потеря веса – процесс длительный

Вы целый месяц морили себя голодом и сбросили вожделенные килограммы. Диета закончена, можно отпраздновать, например, разрешив себе ведерко мороженого. Теперь понимаете, почему возвращается вес?

После любых процедур, направленных на снижение веса, нужно закрепить результат. Если вы вернетесь к своей обычной диете, лишние килограммы опять вернутся и все ваши усилия пойдут насмарку.

После голодания – постепенный период выхода и новое меню.

После диеты – плавный выход и новое меню.

После усиленных тренировок – новое меню.

Новое меню – это меньшие порции и более здоровая еда. Ну, вы и сами все знаете – больше овощей и фруктов, никаких сладостей, аккуратно с жирной пищей, мясом и углеводами. И, конечно, всякий фастфуд, газировки и мороженое лучше исключить.

4 Теряем силу воли

Что бы там ни говорили про силу воли, исследования показывают – этот ресурс у нас тоже не бесконечный. У каждого человека есть условный предел самодисциплины, обновляющийся каждый день. Чем тяжелее условия вы для себя выберете, тем быстрее сдадитесь.

Следует помнить, что пик нашей силы воли приходится наутро. Поэтому тяжелую тренировку лучше всего планировать на это время. Но не стоит заниматься до потери пульса – оставьте себе немного самодисциплины на вечер. Ведь если вам не хватит выдержи для того, чтобы отказаться от добавки на ужин, ваша тренировка окажется бесполезной.

То же самое с диетами и лечебным голоданием. Не нужно ставить перед собой сразу максимальные цели, типа «сбросить 20 кг за один месяц». Начните с малого, посмотрите, как у вас получается, потом поднимите планку.

Нет ничего хуже, чем истязать себя строгой диетой неделю, а потом резко сдаться. В этом случае лишний вес возвращается за 2-3 дня.

Оставьте немного своей силы воли на процесс выхода.

5 Старые привычки

Многие люди способны изменить свои пристрастия в еде, но им тяжело справиться с сопутствующими привычками. Дружеские вечеринки, деловые обеды в ресторанах, пикники с шумной компанией, кофе-брейки в офисе с коллегами – в этом все мы.

Человек может сбросить весь лишний вес, изменить свое домашнее меню и полностью забыть о вредных продуктах. Но тут он попадает на чей-то день рождения и не то чтобы сдается, а просто забывает о контроле калорий и здоровой еде. И вес возвращается.

Лучшее блюдо, которое подается в любом ресторане – это минеральная вода.

За праздничным столом положите себе самую маленькую порцию, и все забудут об имениннике – главной темой станет ваша стальная сила воли и спортивная фигура.

6 Потеря мотивации

Вы приложили море усилий, проявили силу воли, настойчивость и решительность. Наконец, вам удалось сбросить пару лишних килограмм. Что дальше? Через какое-то время вы привыкнете к своему новому весу, и мотивация начнет падать. Вам будет казаться, что все это было зря. Подумаешь, влез в свадебный костюм и сменил подтяжки на ремень.

Не отчаивайтесь! Считайте, что каждый потерянный килограмм – это дополнительный год жизни. Вернув свой вес в норму, вы резко уменьшите вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, повысите качество своей жизни и улучшите самочувствие.

А чтобы повысить мотивацию и просто поднять настроение, посмотрите комедийный сериал про толстяков – «Майк и Молли». Я вот, нашел интересный сайт, полностью посвященный этому веселому шоу – http://www.mikeandmolly.ru/online.php

Просто взгляните на эту парочку, и вы сразу поймете – зачем бороться с лишним весом.

Источник: https://www.zdorblog.com/vozvrashchaetsya-ves

Почему после похудения мы не становимся счастливее. Советы психиатра

Есть вопрос: почему после похудения вес возвращается

Те, кто ставят цель похудеть к лету, ждут, что сбросив несколько килограммов, будут чувствовать себя уверенными и счастливыми. И правда – что может быть приятнее, чем к лету влезть в любое платье и натянуть давно забытые джинсы скинни.

Однако психологи уверяют: чтобы чувствовать себя счастливым и уверенным, одного похудения недостаточно. О том, как не стать жертвой диеты и почему похудение не решает всех проблем, мы поговорили с психиатром, аспирантом кафедры психиатрии и наркологии клиники психиатрии им.

Корсакова Анной Куликовой.

Не в диетах счастье?

YAY/ТАСС

По мнению специалиста, часто разочарования от успешных результатов диеты вызваны тем, что человек ждет от похудения совсем другого эффекта.

Сначала он связывает ответственность за свою жизнь, успешность и счастье с лишними килограммами и достигает определенного результата в диете.

“Но как работает наш мозг? Человек думает: я не устраиваюсь на новую работу, не потому что мне не хочется и я боюсь социального напряжения, а потому что у меня есть пять лишних килограммов, которые не позволят мне оказать приятное впечатление на работодателя”, – поясняет Куликова.

Истинной причиной неудовлетворенности от жизни могут быть и отношения с противоположным полом, добавляет психиатр. К примеру, девушка может бояться менять партнера или выяснять отношения. Она решает, что после похудения мужчины сами падут к ее ногам, и ей не придется самой нести ответственность за свой выбор.

Это связано со страхами и внутренними комплексами, касаемыми не лишнего веса, а оценки себя, личностных качества и характеристик, которые человек пытается вылечить за счет внешнего поведения. Но внутренняя “сердцевина” остается очень негативной.

photographie.eu/depositphotos

По мнению психиатра, если после долгожданной потери килограммов настроение не улучшилось, самое время узнать истинные причины негатива.

В первую очередь нужно честно посмотреть на самого себя и свою жизнь. “Нужно ответить себе, насколько вас устраивает ваша личная жизнь и не хочется ли ее изменить.

Также нужно честно посмотреть на свою самооценку: спросить, насколько я себя люблю или не люблю и что этому способствует”, – пояснила Анна Куликова.

Она посоветовала работать с этим постепенно, шаг за шагом – и первым должно стать осознание своих проблем.

Счастью мешает страх опять набрать лишние килограммы

Kzenon/depositphotos

Во время и после похудения человек часто зацикливается на подсчете каллорий, забывая о других сторонах жизни.

“Я всегда иронично сравниваю похудательную деятельность с алкоголизмом. Как и алкоголик, человек, который худеет, связывает всю свою реальность с предметом вожделения и страсти: кто-то с алкоголем, а кто-то – с лишними килограммами, – отмечает психиатр. – Первый вопрос: почему человек так боится реальной жизни? Это просто желание уйти от проблем таким “полулегальным” способом”.

Когда человек зациклен на одной проблеме и переживании – например, похудении, он начинает думать, что имеет право не беспокоиться о других сферах жизни. Вся его психическая энергия сконцентрирована на одной проблеме. Например, он считает, что можно не общаться с мамой или не работать в полную силу. Дело в том, что он живет в тревоге и не может включаться в “посторонние” процессы.

Диетологи советуют снижать вес как можно более плавно. Чем дольше мы худеем, тем больше шансов, что лишние килограммы не вернутся.

А если месяц сидеть на одной гречке, лишний вес обязательно явится обратно вместе с возвращением к привычному рациону. Причем в итоге масса тела может оказаться еще выше, чем была до начала голодовки.

Безопасным для здоровья считается терять в месяц до 4-5 килограммов. Худеть на 10 и больше килограммов нельзя ни в коем случае.

Как получить консультацию диетолога бесплатно, сэкономить на диетическом питании и где найти бесплатного фитнес-тренера, смотрите в программе телеканала Москва 24.

Почему некоторые люди хотят вернуться к лишнему весу

Как это ни парадоксально, некоторые похудевшие вскоре понимают, что в прежнем весе им было гораздо комфортнее, и даже жалеют, что они стали стройными. По мнению психиатра, это может быть связано с большей “значимостью” полных людей и проблемами с сексуальностью.

“Это часто бывает у женщин. Порой лишний вес – это проблема очень подавленного сексуального компонента. Женщина с лишним весом может не вызывать такого сексуального интереса у партнера.

А когда она сбрасывает вес, то вызывает больший интерес у мужчин.

Но если в детстве она была травмирована мужчиной (например, деструктивные отношения с отцом или эпизоды сексуального насилия), она будет стараться снова надеть эту “броню” из жира”, – рассказала Куликова.

Вторая причина – большая “значимость” человека с лишним весом. Когда он заходит в общество, его сразу видно, он как будто более массивный и значительный. А худышкам приходится отстаивать себя за счет большей энергии и эмоций. На этом многие похудевшие тоже начинают “дрейфовать”.

Как не стать “жирной худышкой”

Rudolf/picture alliance/Arco Images G/ТАСС

Еще один подводный камень: при неправильном подборе диеты велика вероятность потерять больше мышц, чем жира. Тогда у человека будет недостаток мышечной массы и переизбыток жировой.

Обычно это случается при острой нехватке питательных веществ. Дело в том, что мышцы расходуют свою потенциальную энергию быстрее, чем жировая ткань.

А вот восстановить мышечную массу гораздо сложнее – потребуется регулярно выполнять специальные упражнения.

Слишком быстрое похудение также может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При дефиците массы тела (ниже 18), может возникнуть гормональный сбой, восстановить который довольно сложно.

Эксперты советуют перед началом похудения сходить к диетологу и определить состав тела: сколько в теле мышечной массы и жировой. На основе этого специалист поможет подобрать оптимальный режим питания.

Как узнать, есть ли у вас лишний весУзнать, есть ли у вас лишний вес или ожирение, можно с помощью простой формулы. Нужно свой вес поделить на рост (в метрах) и результат еще раз поделить на рост.

Например, вес 60 килограммов делим на рост 1,67 метра и еще раз на 1,67.Менее 18,5 – дефицит массы тела.От 18,5 до 24,9 – нормальная масса.От 25 до 29,9 – избыточная масса.От 30 до 34,9 – ожирение I степени.

От 35 до 39,9 – ожирение II степени.Больше 40 – ожирение III степени.

Как правильно настроиться на похудение

belchonoc/depositphotos

По словам психолога, есть два вида мотивации – “от чего-то” и “к чему-то”. В первом случае мы просыпаемся, видим складки на животе, ненавидим себя и выбираем диету пожестче. Но такое поведение распадается в тот момент, когда есть первые результаты и тревога спадает. Эмоциональный стимул разваливается, и человек покупает круассан, который куда более притягателен, чем изнурительная диета.

Мотивация “к чему-то” должна зажигать человека изнутри – для кого-то это здоровье или лучшее самочувствие, для кого-то – любовь к себе.

В первом случае человек страдает, когда худеет, а во втором – получает удовольствие от того, что он делает каждый день. Самое главное – создать эмоционально приятный фон этих ограничений.

Не надо сажать себя на брокколи, если вы ее ненавидите. Найдите для себя систему, которая будет для вас адаптивна. Порой просто перестать есть на ночь – уже 50% успеха.

Самое главное – получать удовольствие от процесса, а не от финального результата.

А о том, как мы справляемся со стрессом с помощью еды, читайте в материале “Ночной дожор. Какие эмоции и чем мы заедаем”.

Источник: https://www.m24.ru/articles/obshchestvo/26032018/152476

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.