Есть вопрос: почему полезно слушать музыку во время тренировки

Содержание

Как любимая музыка влияет на тренировки – Зожник

Есть вопрос: почему полезно слушать музыку во время тренировки

Можно и нужно ли слушать музыку во время тренировок и соревнований: полезно это или вредно? Какой эффект дает?

Многие любят бегать по музыку. Я например, обычно включаю свой плейлист из ВКонтакте, затем Endomondo, который поверх музыки говорит каждый километр о темпе последнего километра и вперед!

Во время своего первого полумарафона в рамках «половинки» триатлона в Питере (подробности тут) я собирался бежать, как привык – с любимой музыкой в ушах, но тренер настоял, чтобы я бежал без наушников: «Нас профики засмеют». Аргумент: если бежишь с наушниками, то непроизвольно закрываешь рот, что плохо влияет на снабжение тела кислородом.

В результате бежал под голоса болельщиков – но внутренний голос подсказывает, что у музыки есть и положительные, вдохновляющие аспекты и неизвестно, что важнее для спортсмена – непроизвольное закрытие рта (честно говоря, не замечал за собой такое в наушниках) или дополнительные силы, которые дает музыка.

Давайте обратимся к имеющимся научным исследованиям на эту тему. Нам удалось найти как минимум 4 научных исследования, подтверждающих положительное влияние музыки на спортивные результаты.

Наука подтверждает улучшение результатов под музыку: в беге, на велотренажере, в силовых упражнениях

Британская ассоциация Науки в Спорте и Физических Упражнениях обнародовала экспертное заключение об особенностях музыкального сопровождения во время физических упражнений: при беге трусцой, добровольцы, пользовавшиеся звуковым сопровождением, в среднем преодолели до истощения на 15% большую дистанцию, чем любители бега из контрольной группы, не слушавшие музыку. Помимо этого, ритмичная музыка за счет стабилизации ритма движений способствует уменьшению среднего потребления кислорода, снижает ощущение усталости в среднем на 12%.

Еще одно исследование ученых из Германии также льет елей на мельницу любителей заниматься с музыкой. Ученые выяснили, что воспроизведение музыки в процессе выполнения напряженной работы снижает восприятие тяжести.

Для изучения воздействия музыки на физическую работу команда специалистов под руководством ученого Томаса Фритца привлекла к исследованию 63 волонтера обоих полов.

В одном из тестов участники тренировались с использованием специального фитнес-оборудования, пассивно прослушивая музыку в фоновом режиме. В других тестах ученых оснастили оборудование функцией проигрывания музыки именно в те моменты, когда испытуемые работали на нем. Чем быстрее они делали упражнения, тем более быстрой становилась проигрываемая музыка.

В результате исследователи обнаружили, что большинство участников воспринимало нагрузку менее интенсивной при прослушивании музыки.

Чем быстрее темп музыки, тем больший объем работы выполняется

Более быстрый темп музыки увеличивает работоспособность физической тренировки на велоэргометре и связанные с ней физиологические реакции. Такие результаты были получены британскими исследователями из Научно-исследовательского института спорта и физической культуры в Ливерпуле.

Профессор Вотерхаус с коллегами исследовали влияние темпа музыки на результативность работы на велоэргометре 12 здоровых студентов с обычным уровнем физической активности. Они крутили педали и слушали 6 различных музыкальных треков, отличавшихся по темпу. Также каждый из 6 треков был прослушан ими в 3-х вариантах – в оригинале, на 10% быстрее и на 10% медленнее.

При прослушивании музыки с более быстрым темпом, будь то изначально быстрая композиция или ускоренная искусственно, участники выполняли больший объем работы. Скорость, мощность и частота педалирования увеличивались. При искусственном замедлении эти параметры снижались.

Также были измерены субъективные параметры, такие как восприятие физического напряжения, комфорт и понравилась или нет музыка. Все эти параметры также были выше для музыкальных треков с более быстрым темпом.

Любимая музыка повышает производительность

Спортивные медики из Университета МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, опубликовали исследование, доказывающее, что любимая музыка существенно увеличивает показатели выносливости и силы спортсменов во время интенсивного тренинга. Теперь у подмечаемого многими эффекта вдохновения от любимой музыки появились экспериментальные подтверждения.

Ведущий специалист кафедры физиологии Гамильтонского университета Мэтью Сторк провёл эксперимент, в рамках которого набрал 20 добровольцев, никогда ранее не занимавшихся атлетикой, и посадил на велотренажёры: через 30 секунд интенсивного кручения педалей подопытным давали минутный отдых.

Записав показания велотренажёров и кардиомониторов, испытуемым дали отдохнуть чуть дольше, а затем предложили составить плейлисты из любимой музыки и заниматься под записанные треки. Показания приборов и субъективные ощущения тяжести тренировок испытуемых зафиксировали вновь и затем сравнили.

Выяснилось, что уровень усталости от занятий с любимой музыкой отличался в меньшую сторону по сравнению с тренировкой без музыки. Пройденная дистанция и скорость во время прослушивания любимых композиций были существенно выше, то есть тренировка оказалась не только приятнее, но ещё и интенсивнее и результативнее.

Мэтью Сторк предположил, что знакомые мелодии, во-первых, повышают концентрацию, а во-вторых — заставляют тело поддерживать определённый темп, заданный ритмом композиции. Явление назвали «возбудимым ответом тела». Сейчас команда университета работает над обработкой полученных данных и созданием физиологической модели исследования.

Вывод

Те, кто регулярно бегают и занимаются под любимую музыку, теперь нашли научные подтверждения тому, что давно заприметили: любимая музыка помогает мотивировать организм на бОльшие свершения. Прислушивайтесь к себе и, конечно, слушайте любимую музыку – вдохновляйтесь на свершения.

Научные источники:

  • Karageorghis CI, Terry PC, Lane AM, Bishop DT, Priest DL. The BASES Expert Statement on use of music in exercise. J Sports Sci. 2012, vol.30, №9, pp.953-956.
  • Waterhouse J, Hudson P, Edwards B. Effects of music tempo upon submaximal cycling performance. Scand J Med Sci Sports. 2010, vol.20, №4, pp.662-669.
  • Fritz TH, Hardikar S, Demoucron M, Niessen M, Demey M, Giot O, Li Y, Haynes JD, Villringer A, Leman M. Musical agency reduces perceived exertion during strenuous physical performance. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013, vol.110, N.44, pp.17784-17789.

Источник: https://zozhnik.ru/kak-lyubimaya-muzyka-vliyaet-na-trenirov/

Что послушать: 25 треков для спортивной тренировки

Есть вопрос: почему полезно слушать музыку во время тренировки

Мы изучили популярные спортивные подборки стриминговых сервисов, выбрали из них самые хитовые песни и расположили их таким образом, чтобы темп плавно изменялся от песни к песне.

Слушать в Apple Music →

Слушать в Google Play →

Как музыка влияет на занятия спортом

Наверное, каждый, кто занимается спортом, ощущал благотворное влияние музыки во время тренировок: она поднимает настроение, задаёт темп упражнениям и помогает брать новые рекорды силы, скорости и выносливости.

Тех, кому личного опыта недостаточно, может убедить наука.

Канадское исследование 2015 года подтверждает тезис о позитивном влиянии музыки на продуктивность и настроение человека при выполнении серии коротких интенсивных упражнений.

А японские специалисты Центра гуманитарных наук доказали , что музыка помогает снизить стресс, вызванный усталостью, и повысить уровень комфорта при кардиотренировках.

Решающую роль в этом играет психологический фактор, но эксперимент иранских исследователей, проведённый в 2015 году, подтверждает влияние музыки и на физиологические показатели: давление и пульс.

Ещё музыка помогает ставить рекорды в силовых упражнениях. Результаты эксперимента специалистов Национального центра медицины и спортивных исследований свидетельствуют, что музыка помогает повысить показатели средней и пиковой мощности во время тренировки.

Как составить правильный плейлист

Для составления идеального плейлиста мы советуем придерживаться определённых правил.

Включите в подборку любимые песни

Мы не советовали слушать любимую музыку на работе или в дороге, но теперь наконец-то можно. Здоровье и красивое тело — это, конечно, важно, но не стоит забывать и об удовольствии. Включайте в подборку песни, которые неизменно поднимают настроение, но отвлекают при прочих условиях.

Используйте музыку разных жанров

Даже в плейлистах профессиональных спортсменов танцевальная музыка может соседствовать с альтернативным роком, поп-музыкой или кантри. В этом нет ничего страшного. Наоборот, это поможет сделать вашу тренировку интереснее и разнообразнее.

Уделяйте внимание темпу

А вот темп действительно важен. Он обозначается аббревиатурой bpm и измеряется количеством ударов в минуту. Узнать темп песни можно по запросу в поисковике, дописав bpm к названию композиции. Важно учесть сразу несколько нюансов:

  • Старайтесь подбирать песни в интервале 120–145 bpm. Этот темп подходит для большинства упражнений.
  • Наращивайте темп постепенно. Вы начинаете тренировку с разминки? Пускай плейлист соответствует: отлично было бы начать с мотивирующей песни в невысоком темпе.
  • Не используйте Shuffle. В идеальном плейлисте расположение треков соответствует определённому сценарию, поэтому случайный порядок здесь только навредит.
  • Подбирайте музыку под конкретные упражнения. Идеально, если каждый из повторов будет синхронно попадать в такт. Так, например, многие легкоатлеты выбирают музыку в 180 bpm, под каденс бега. Можно использовать другой принцип: включать мощные и мотивирующие песни при силовых упражнениях, а мягкие и расслабляющие слушать во время кардиотренировки.

Не пренебрегайте поп-музыкой

Мы уже говорили об оптимальном темпе — 120–145 bpm. Поп-песни, как правило, ему соответствуют. Тем более они зачастую энергичны и легки — то, что нужно для тренировки.

Выбирайте песни с мотивирующими и жизнеутверждающими текстами

Иногда дополнительным психологическим подспорьем может стать мотивирующий текст. Например, песня Don’t Stop Me Now группы Queen. Её темп трудно назвать оптимальным для тренировки, но одним своим посылом она может зарядить энергией на новые свершения и несколько подходов сверх нормы.

На чём слушать музыку

Даже идеальный плейлист не будет полезным, если слушать его на чём попало. Мы расскажем, на что стоит обратить внимание, и предложим варианты для разных условий: в зале и дома.

В зале

В спортивных залах всегда играет фоновая музыка, разговаривают посетители, шумят тренажёры. Поэтому стоит обратить внимание на хорошие наушники, которые не будут проводить звук извне.

Следующее требование к спортивным наушникам — водонепроницаемость и возможность быстро и эффективно отмывать их от пота после интенсивных упражнений. Отдельное внимание стоит уделить эргономическим свойствам и прочности кабеля — наушники не должны выпадать, когда вы двигаетесь, а шнур должен быть защищён от износа. Конечно же, звук должен быть богатым и качественным.

Этим требованиям сполна отвечают наушники Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Наушники обладают настраиваемым заушным креплением, а в комплекте идут амбушюры разных размеров, поэтому SHQ3405 подойдут любому. Кабель укреплён кевларом, а вес таких наушников всего 7,1 г.

Чтобы управлять музыкой, не нужно доставать смартфон — необходимые кнопки есть на специальном переключателе. Там же скрыт и микрофон для ответа на звонки.

Степень защиты переключателя с микрофоном — IPX2, самих наушников — IPX4. Это значит, что капли пота им никак не повредят, а после интенсивной тренировки их можно сполоснуть водой.

Купить Philips SHQ3405

Дома

Дома от проводов и амбушюров можно отказаться, а вместо наушников использовать колонку. Отличным вариантом будет водонепроницаемая Bluetooth-колонка Philips BT7900 с гордыми 14 Вт мощности на борту.

Она подойдёт для тренировок как дома, так и на свежем воздухе. Аккумулятора хватит на 10 часов музыки, а габариты 201 × 71 × 72 мм позволят переносить колонку не то что в рюкзаке, а даже в небольшой сумочке. Есть три цветовые вариации.

И немного про самое главное: звук и стоимость. Колонка играет мощно, глубоко и детально, а стоит дешевле многих брендовых аналогов со схожими функциями.

Купить Philips BT7900

Источник: https://Lifehacker.ru/workout-music-philips/

Почему музыка для спорта и тренировок так важна

Есть вопрос: почему полезно слушать музыку во время тренировки

Занятия в спортзале перестали приносить удовольствие? Значит, вам точно не хватает правильно подобранной музыки! Она отлично поднимает настроение и стимулирует на достижение лучших результатов.

Слух – один из основных органов человеческих чувств. Через него на нас воздействуют различные СМИ, заставляя расслабляться или, наоборот, активно действовать. С его помощью мы воспринимаем окружающий мир и получаем возможность реагировать на происходящее. Так почему бы не воспользоваться им и в тренажерном зале?

В последние годы сложно найти такой фитнес-центр, где не было бы музыки. Во время индивидуальных занятий в зале играют общие бодрые мелодии, во время йоги и подобных ей дисциплин звучат расслабляющие нотки, но тишина не стоит нигде.

Ученые установили, что музыка действительно имеет сильное воздействие на наш мозг и на нашу активность. А значит, если подобрать правильный плей-лист, занятия в тренажерном зале превратятся в очень приятное времяпровождение с отличными результатами.

Пять причин важности энергичной музыки для тренировок

Одна из причин важности музыки для спорта и тренировок – ее способность поднимать настроение. Доказано, что человек в хорошем расположении духа может выполнять больше работы и справляться с нею лучше, усиливая физические способности своим зарядом позитива.

Причина вторая – увеличение скорости реакции. Это очень важно во время занятий активными видами спорта, например, в игре в волейбол, футбол, теннис, и т. д. Третья причина – улучшение выносливости.

Поэтому если вы работаете с большими весами или занимаетесь таким спортом, который требует серьезных усилий, возьмите себе за правило слушать музыку во время тренировок.

Например, в скалолазании без мотивирующей музыки для тренировок не обойтись – можно сдаться раньше, чем появится результат.

Причина четвертая – увеличение времени тренировки. Благодаря приподнятому настроению и продолжительному сохранению энергии, сил у вас хватит на большее количество упражнений.

И, наконец, пятая причина – отвлечение внимания.

Когда вы не зациклены на своей усталости и физической нагрузке, вы можете, даже не задумываясь, сделать то, что никогда бы не сделали, полностью погрузив свой мозг в тренировку.

Какой должна быть энергичная музыка для силовых тренировок

Теперь, когда вы знаете, насколько важна музыка, осталось выяснить, какой она должна быть. Требований к ней, на самом деле, не так уж и мало.

Во-первых, она должна быть мотивирующей. Мелодии, которые вы будете слушать, призваны вызывать у вас желание действовать и добиваться лучших результатов, а значит, симфонии известных композиторов вам вряд ли подойдут. Во-вторых, музыку следует выбирать ритмичную и энергичную. Только тогда вы сможете простимулировать себя работать больше, быстрее и сильнее.

В-третьих, вся музыка в подборке должна быть похожей.

В ней должен соблюдаться общий ритм, в противном случае вы и ваш организм не будете успевать переключаться с одного режима на другой, а это грозит как увеличением энергозатрат, так и проблемами со здоровьем. И, в-четвертых, музыка должна нравиться лично вам.

Когда вы слушаете популярные композии, которые заставляют активнее работать всех, это хорошо. Но если на вас данные мелодии не оказывают нужного эффекта, значит, стоит позаботиться о личном плей-листе.

Как подобрать мотивирующую музыку для тренировок

Разумеется, энергичная музыка для тренировок в зале подбирается с учетом личных предпочтений. Однако чаще всего мотивирующими мелодиями оказываются все же композиции жанра рок. Они заряжают первобытной энергией и заставляют делать над собой усилие даже тогда, когда сил уже, казалось бы, нет.

Попса для тренировок не годится однозначно. А вот некоторые классические мелодии идеально подходят для занятия йогой или спокойными танцами – они помогают телу расслабиться и погрузиться в мир движений и внутрь себя.

Музыка для тренировок в зале – своя для каждого вида спорта

Как вы уже, вероятно, поняли, мотивирующая музыка для тренировок в каждом виде спорта своя. Например, если вы занимаетесь волейболом, теннисом или другим направлением, где требуется скорость, вам нужны быстрые мелодии, заставляющие увеличивать реакцию.

Если вы занимаетесь зумбой – модным направлением фитнес-танцев – вам нужны ритмичные и активные мелодии со сменой тональностей. Изменения в музыке приводят к изменению движений, а это способствует более быстрому достижению результата. Мелодии, которые хорошо подходят для танцев, можно услышать на танцевальной конвенции.

Когда ваша цель – похудеть, вы либо бегаете на дорожке, либо занимаетесь активной ходьбой. В любом из этих случаев вам потребуется ритмичная музыка без громких криков или перепадов звука и тональности. Ваша цель – дольше выполнять одно и то же действие, а значит, мелодия должна быть рассчитана на увеличение длительности.

А для тех, кто занимается силовыми тренировками, предназначены самые агрессивные композии. Сами подумайте: вы стараетесь пересилить себя, вам больно и тяжело так, что хочется кричать.

Если музыка для силовых тренировок станет отражать это ваше состояние, большие веса потребуют от вас меньше сил. Чтобы убедиться в этом, попробуйте выполнить свою программу с плей-листом от нашего эксперта Ксении Илькевич.

Включайте и тренируйтесь с отличным настроением!

Настроение и тренировка – это два взаимосвязанных понятия. Если вы будете чувствовать себя бодрым и веселым, тренировки будут даваться вам легче, а результат – лучше. А поможет вам в этом музыка для тренировок и спорта.

Правильно подобранная, она окажет удивительный эффект и поможет вам стать сильнее, выносливее, быстрее и, безусловно, красивее – ведь ваши действия не могут не отразиться на вашей фигуре. Найдите час-два и потратьте его на прослушивание и подбор композиций.

Поверьте, результат вас поразит!

Источник: https://bodymaster.ru/motivation/techniques/motivatsiya/pochemu-muzyka-dlya-sporta-i-trenirovok-tak-vazhna.html

Музыка и тренировки: сенсационные результаты научных исследований

Есть вопрос: почему полезно слушать музыку во время тренировки

Ура, дорогие атлеты-меломаны! Мифы о том, что прослушивание музыки во время тренировок якобы отвлекает от выполнения упражнений и в итоге сказывается на общем результате, разнесены в пух и прах! Согласно опросам МН, 94% мужчин и 77% женщин слушают музыку во время тренировок — и ученые заявляют, что они совершенно правы: как показали результаты исследований, музыка отлично заряжает энергией и дает необходимые силы на последний, самый трудный рывок. Кроме того, исследование, проведенное учеными Брунельского университета, показало, что прослушивание музыки во время тренировки может повысить выносливость на целых 15%, помогая атлету не обращать внимания на боль в мышцах.

И это не говоря уж о том, что, по заверениям психологов, музыка поддерживает наше психическое здоровье и помогает справляться с рядом расстройств, включая шизофрению. Существует даже такое явление, как музыкальная терапия, которую широко применяют при лечении психозов, эпилепсии и даже ожирения.

Короче говоря, однозначная польза музыки для тренировок доказана окончательно и бесповоротно. Теперь давай разберемся, какие стили лучше выбрать для совместных воркаутов с твоей возлюбленной.

Рок

Энергичная и напористая музыка вызывает в голове настоящую гормональную бурю, и глупо было бы этим не воспользоваться. Так что любой гитарный рок — от The White Stripes и The Killers до Cage the Elephant и Rage Against the Machine — самая правильная музыка для разминки перед фитнесом.

Электронная танцевальная музыка

Ритмичные дискотечные подрагивания не только приятны, но и полезны (если не сопровождаются алкоголем и веществами, разумеется). Танцы делают ваши мышцы более гибкими и эластичными. Под штангой они будут расти на 15% лучше.

Классическая музыка

Классическая музыка полезна не только бычкам с мраморным мясом — людям ее тоже послушать не грех. Оксфордские светила науки установили, что еженедельные пять часов Гайдна или Шуберта на 15% снижают риск сердечных заболеваний.

Кроме того, классическая музыка стимулировала те области головного мозга, что контролируют выработку гормона удовольствия дофамина, а также способность к обучению и запоминанию информации.

И напротив, уменьшала всю нейродегенеративную активность (естественный процесс ослабевания когнитивных способностей, наступающий после 35–40 лет) в мозгах слушающих. Так что классика фактически универсальный вариант как для тренировок, так и для отдыха.

Фанк и соул

Ну а подборка хитов Джеймса Брауна или Марвина Гея станет лучшей прелюдией к посттренировочному сексу.

Небыстрая ритмичная музыка заставляет легкие дышать глубже и энергичнее, а это первый шаг к сексуальному возбуждению.

Причем канадские ученые-меломаны при помощи тысячи студентов-добровольцев выяснили, что наиболее эффективно на человеческие уши и все, что расположено ниже, действует песня Марвина Гея «Sexual Healing».

А что вы там говорили про 8 марта? Да-да, вот мы к этому как раз и подошли. У твоей избранницы вряд ли откроется второе дыхание во время тренировок, если музыка из ее наушников будет едва слышна или сами они будут причинять дискомфорт. Поэтому давай разберемся, что девушке будет нужно от наушников для спорта, и именно они станут превосходным подарком на 8 Марта. Круто мы придумали? Еще бы!

Итак, идеальные наушники для спорта должны:

  • надежно сидеть на ухе, чтобы не сваливаться во время энергичных движений;
  • не иметь лишних проводов, которые будут попадаться под руку в самый неподходящий момент;
  • обладать влагозащитой для пробежек и тренировок под дождем;
  • быть красивыми (наверное, надо было поставить этот пункт первым).

Всем этим требованиям на все сто отвечают наушники AudioTechnica ATH-SPORT50BT, которые мы протестировали на женской части редакции МН.

https://www.youtube.com/watch?v=POLtnSa07hg

Результаты превзошли все наши ожидания: лыжный спорт, интенсивный воркаут в зале, йога, контемпорари-танцы — во всех этих дисциплинах наушникам не нашлось равных.

Выполненные в желтом, бирюзовом, черном и розовом цветах, наушники идеально сидят на голове, подстраиваясь под форму уха своей владелицы и не доставляя никаких неудобств.

Заряда аккумулятора с лихвой хватает на интенсивное использование в течение дня и постоянное во время тренировки (по данным производителя, ATH-SPORT50BT способны работать 6 часов без перерыва — очень похоже на то).

Степень влагозащиты IXP5 позволила без опасения промывать наушники под струей воды, расположенные на них кнопки надежно изолированы. А нужны они для переключения треков плейлиста, управления громкостью и ответов на звонки, если использовать ATH-SPORT50BT со смартфоном.

Если же твоя подруга обожает уличные тренировки, то для обеспечения ее безопасности выбирай наушники ATH-SPORT70BT — сейчас объясним почему.

Как показал наш тест, они так же великолепно звучат и очень плотно фиксируются в ухе благодаря пенным амбушюрам Comply Sport Pro, которые вместе с тем оберегают излучатели наушников от попадания в них ушной серы и влаги. Кроме того, на левом наушнике имеется заветная кнопка.

С помощью нажатия на нее можно во время уличных тренировок и пробежек включить внешние шумы, вовремя услышать подъезжающий автомобиль и вообще сориентироваться в окружающей обстановке.

В этих наушниках нам даже удалось нырнуть в бассейн — и хоть бы что (хотя злоупотреблять этим не стоит — все-таки влагозащита IXP5 рассчитана просто на мытье под краном или тренировку под дождем). Кстати, иногда ATH-SPORT70BT можешь воспользоваться и ты — выпускаются наушники в стильном черном цвете, а также в цвете «розовое золото» (в этом случае сто раз подумай, прежде чем выйти в них на улицу).

Но если твоя красотка — завзятый аудиофил, то ты сможешь презентовать ей на 8 Марта целую карманную аудиосистему для максимально полного наслаждения качественным звуком во время тренировок. В качестве дополнения к AudioTechnica ATH-SPORT50BT или ATH-SPORT70BT подари ей компактный и легкий Hi-Fi-плеер FiiO M6.

Весит он меньше смартфона, поддерживает все популярные форматы и уж точно не будет отвлекать девушку звонками и сообщениями во время тренировки.

Однако при своих компактных габаритах FiiO M6 — настоящий клад для взыскательных меломанов, построенный на высокоэффективном чипе ESS SABRE ES9018Q2 °C, который сочетает в себе цифроаналоговый преобразователь и усилитель.

Подключаешь плеер к стриминговым сервисам через встроенный Wi-Fi — и получаешь доступ к миллионам композиций со всего мира. Ну и бонусом идет характерная фишка FiiO M6 — полное отсутствие помех при прослушивании музыки и чистейший звук с уровнем шума ниже 3 мВ и соотношением «сигнал/шум» в 118 дБ.

Вот тебе отличный плейлист для тренировок с девушкой. Но, кстати, имей в виду: 97% опрошенных нами женщин заявили, что их возбудит сам факт того, что мужчина специально для них составил список песен.

AC/DC — «Back in Black». На самом деле практически каждая композиция австралийских монстров хард-рока — ваш верный союзник в спортзале. Простая трехаккордная гармония, мажорный настрой и чистый, без примесей, рок-н-ролльный драйв действуют как мощный звуковой энергетический коктейль.

Metallica — «Enter Sandman». Живые боги тяжелого металла потому и остаются до сих пор живыми, что поддерживают себя в форме регулярными тренировками. Дуэйн «Скала» Джонсон, который знает все о правильном воркауте, — живое тому подтверждение.

Survivor — «Eye of the Tiger». Под эту композицию тренировался и одерживал победы герой Сильвестра Сталлоне в незабвенном «Рокки-3». Вам еще нужны какие-то доводы?

Prodigy — «Breathe». Хотя, строго говоря, британские урбан-панки Prodigy не олицетворяют собой здоровый образ жизни, их музыка — квинтэссенция первобытной энергии, и даже танцы под эту композицию, как правило, напоминают спортивные упражнения.

Daft Punk — «One More Time». Космические мелодии и роботоподобный бит французских электронщиков при наличии фантазии превратят тебя и твою женщину в андроидов из фантастической саги. Теперь вы неотделимы от тренажеров и настроены на победу!

50 Cent — «Get Up». Достаточно беглого взгляда на комплекцию этого артиста, чтобы безоговорочно включить его песню в ваш воркаут-плейлист. Ты же не хочешь обидеть Фидди? То-то же!

Soundgarden — «Superunknown». До того как в 2017 году лидер культовой грандж-группы 90-х Soundgarden Крис Корнелл решил свести счеты с жизнью, он пребывал в фантастической форме благодаря продуманным тренировкам, поэтому мы не могли пройти мимо композиции из классического репертуара коллектива.

Iron Maiden — «The Trooper». Эта песня поется от лица британского солдата, который гибнет от русской пули в ходе славного Балаклавского сражения. Пусть это вас не смущает: с тех пор отношения между нашими странами заметно потеплели, а галопирующий ритм композиции придаст вам пару-тройку лошадиных сил.

Hot Chip — «Over and Over». Если все вышеперечисленное кажется вам старомодным, то Hot Chip — отличный вариант прослыть атлетами, секущими в современной музыке.

Eminem — «Till I Collapse». Во-первых, в этой песне засемплированы знаменитые 2 притопа и 1 прихлоп из хита Queen «We Will Rock You». Во-вторых, безудержная ярость Эминема, претворенная в ритмические структуры, — идеальный катализатор для вашей спортивной злости.

на правах рекламы

Источник: https://mhealth.ru/form/sport/muzyka-i-trenirovki-sensacionnye-rezultaty-nauchnyh-issledovanij/

Музыка для занятий спортом когда нужна, а когда мешает – MUSIC ACADEMY

Есть вопрос: почему полезно слушать музыку во время тренировки

Бытует мнение о невозможности одновременных занятий спортом и музыкальным искусством.

В качестве главного аргумента сторонники данного мнения выдвигают довод о том, что любая грубая физическая работа, какой, несомненно является и спорт, оказывает вредное влияние на работу тонких мышц, отвечающих за мелкую моторику, и контроль за которыми так важен для музыканта. Попробуем ответить на вопрос в данной статье.

Всем известно, что профессиональные занятия музыкой связаны с долгим статичным напряжением. С другой стороны, без полноценной физической нагрузки тело становится вялым и слабым.

Вопрос обретения баланса каждый склонен решать по-своему.

В-основном, выбор сводится к двум опциям: либо попробовать получить необходимую физическую нагрузку, либо позднее столкнуться с вопросами решения проблем со здоровьем.

В реальности, как правило, действует комплексный подход. Рациональная, правильно выстроенная технология игры на гитаре предохраняет тело от профессиональных травм, таких как: смещение дисков позвоночника, переигранные руки, выработка суставов и другие “прелести” неправильных занятий.

С другой стороны, правильно выбранная физическая нагрузка помогает поддерживать баланс и тонус организма в целом. Оговоримся, что речь идет о профессиональном подходе, когда адепт регулярно берет частные уроки игры на гитаре, и занятиям на инструменте действительно уделяется большое количество времени.

Интересно, а как данный вопрос решали известные музыканты? Давайте посмотрим.

Известный трубач Майлс Дейвис занимался профессиональным боксом, что давало ему возможность выносить огромные физические и психические нагрузки. Непрочь побоксировать в свободное от скрипки время и известный современный скрипач и дирижер Владимир Спиваков в паузах между репетициями, когда не нужно “заставлять” играть музыкантов собственного оркестра.

Пианист Святослав Рихтер очень много времени уделял прогулкам пешком – он любил гулять вокруг Москвы (благо, Москва тогда была меньше и ограничивалась Садовым Кольцом)… Известный скрипач и культурный деятель Иегуди Менухин также уделял время своему физическому и психическому здоровью, занимаясь йогой. Он же написал аннотацию к книге Аегнара “Йога Дипика”.

Нельзя сказать со стопроцентной уверенностью, что все они при этом вели правильный образ жизни. Скорее даже наоборот… Но нельзя забывать, что у всех нас различный от рождения природный потенциал здоровья.

Кроме того, все мы живем и работаем в различных, часто далеких от идеала экологических условиях. Особенно это касается проживания в больших городах.

И неважно в данном контексте, посещаете ли Вы курсы игры на гитаре как любитель, или занимаетесь в поту, разрываясь между гастрольным графиком и частными учениками по гитаре.

Одно несомненно. Разумная, правильно подобранная физическая нагрузка делает человека (и музыканта) более трудоспособным, выносливым с одной стороны. С другой, интеллект становится более подвижным и гибким.

Это представляет особую ценность для музыканта-профессионала, поскольку часто недостаток физической формы заменяется различными допингами. Это является единственным способом справится с колоссальными физическими нагрузками, которыми “одаривает” музыканта напряженный концертный график.

К счастью, лозунг 70-х “Живи быстро и умри молодым” уже потерял актуальность в мире современного искусства.

Заключение:

Физические упражнения на мышцы рук с эспандером, на турнике и т.д. немного нивелирует подвижность мелких мышц. С другой стороны, долгое время, проведенное за гитарой чрезмерно активирует мелкую моторику, что со временем приводит к ее “выработке” и потере чувствительности вообще.

Тогда руки гитариста прекрасно восстанавливаются непредельной и разумной физической нагрузкой, во время которой происходит приток крови в сосуды и расширение мышечных волокон. Часто это приводит к полному восстановлению (особенно в случае с переигранными руками).

Особое внимание гитаристу стоит уделить также мышцам спины, которые, как известно, являются “ахиллесовой пятой” музыканта.

Так, бережное отношение к состоянию своего здоровья и самодисциплина дадут Вам возможность плодотворно заниматься всю жизнь, получая при этом физическое удовольствие от музицирования.

Или – Ваш выбор – можно постоянно “лечиться” от отходняков, депресняков, занимаясь самоедством и мучаясь от невозможности осуществить тот великие идеал, который, как Вам кажется, есть в искусстве.

Выбор за Вами! Все зависит от направления движения и собственных вкусов и предпочтений.

Пианист Святослав Рихтер очень много времени уделял прогулкам пешком – он любил гулять вокруг Москвы (благо, Москва тогда была меньше и ограничивалась Садовым Кольцом)… Известный скрипач и культурный деятель Иегуди Менухин также уделял время своему физическому и психическому здоровью, занимаясь йогой. Он же написал аннотацию к книге Аегнара “Йога Дипика”.

Источник:

Что послушать: 25 треков для спортивной тренировки

Мы изучили популярные спортивные подборки стриминговых сервисов, выбрали из них самые хитовые песни и расположили их таким образом, чтобы темп плавно изменялся от песни к песне.

Слушать в Apple Music →

Слушать в Google Play →

Как и почему музыка влияет на эффективность тренировок?

Станислав Веледницкий — персональный фитнес-тренер
Место в рейтинге авторов: 25    (стать автором)
Дата: 2016-09-23      Просмотры: 8 337     5.0

автора >>Медали статьи >>

Для большинства атлетов и просто любителей, которые бегают, ездят или поднимают веса, выбор «правильной» музыки определяет результативность тренировки и уровень удовольствия от нее.

Есть, конечно, случаи, когда человек предпочитает слушать аудио-книги или уроки, но такие случаи единичны.

По статистике, большинство людей занимаются именно под энергичную музыку и напевают слова песни, поддерживая мотивацию во время упражнений.

Этот психологический трюк исследуется спортивными учеными уже более 10 лет. Существует несколько важных факторов, на которых основана тесная связь тренировок и музыки:

1. Музыка отвлекает мозг человека от боли и мышечной усталости.

2. Некоторые песни способны поднять настроение и улучшить выработку эндорфинов, что улучшает качество тренировки и ее эмоциональный фон.

3. Музыка с определенным количеством ударов в минуту может повысить скорость движения.

В 2012 отчете, Костас Карагеорхис из Брюнельского Университета в Лондоне, сказал, что музыка это «самый безопасный и легальный допинг в мире». С этим нельзя не согласиться! Однако давайте выясним все нюансы и докопаемся до основ…

Как это работает?

Самые первые исследования этого вопроса датируются 1911 годом, когда Американский ученый Леонард Айрес установил, что велосипедисты ехали быстрее, когда играла музыка, нежели чем когда они ехали в полной тишине. Конечно, этот феномен сразу взяли на вооружение тренера профессиональных атлетов.

Одно из самых важных качеств музыки, которое влияет на эффективность физической активности – это темп – или скорость. Большинство людей имеют инстинкт синхронизировать свои движения и выражения с музыкой – кивать головой, топать ногой или даже пританцовывать.

Какая музыка заставляет нас это делать, варьируется в зависимости от культуры народности и личности человека. Если обобщить, то быстрые песни с сильным, выразительным битом (ударником) всегда являются стимулятором, и присутствуют в плэйлистах большинства людей.

Источник: https://shademark.ru/muz-instrumenty/muzyka-dlya-zanyatij-sportom-kogda-nuzhna-a-kogda-meshaet.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.