Есть вопрос: как выспаться в самолете

Содержание

Как выспаться в самолете • Tripsecrets

Есть вопрос: как выспаться в самолете

Главные правила, следуя которым, в самолете можно будет спокойно выспаться, а не мучиться, как обычно это делают многие.

Место

Всегда выбирайте сиденье у окна. Так у вас будет на несколько сантиметров больше места, чем у тех, кто сидит у прохода (а в самолете это серьезная разница). К тому же вашему соседу не придется будить вас, если ему вздумается пройтись.

Никогда не бронируйте место в последнем ряду. Во-первых, в большинстве моделей самолетов эти сиденья невозможно откинуть до конца.

Вы наверняка при каждом полете чувствуете разочарование от того, как незначительно откидывается сиденье, но если оно не будет откидываться вообще, все окажется намного неприятнее.

Во-вторых, через пару часов полета в хвосте образуется очередь желающих сходить в туалет и тех, кому просто надоело сидеть и хочется погулять. Они будут нависать над вашим местом, держаться за спинку вашего кресла и обсуждать Наташу, которая едет в Таиланд изменять Павлику.

Если вас не укачивает, бронируйте места ближе к хвосту самолета, рекомендует авторы исследования о разных сиденьях в самолете, опубликованного в американском журнале «Популярная механика».

Считается, что чем ближе к носу, тем меньше трясет, поэтому услужливые стюарды часто пересаживают пассажиров с детьми вперед.

А когда дети не ваши – в замкнутом пространстве лучше держаться от них на почтительном расстоянии.

Тело

Купите бутылку воды перед полетом. Сухой самолетный воздух приводит к быстрому обезвоживанию, а обезвоживание – к бессоннице. Не пейте алкоголь на борту.

И не только потому, что это может кончиться тем, что вы станете следующей звездой ютуба в ролике с подписью «Наши люди летят в Египет», но и потому, что перепады давления в салоне и так дают большую нагрузку на сердце. Не усложняйте ему работу.

Кстати, про сердце. Если нагнуться вперед, сердечный ритм снижается автоматически – тело переходит в спокойный режим. Поэтому многие врачи (как утверждает один из самых авторитетных медицинских журналов мира New England Journal of Medicine) рекомендуют тем, кому трудно уснуть в самолете, попробовать лечь на откидной столик.

Если это кажется вам слишком радикальным, нагнитесь вперед, упритесь локтями в свои колени, а когда почувствуете, что дышите медленнее, откидывайтесь и засыпайте.

Даже когда вы спите в собственной кровати, вы меняете позицию тела от 20 раз за одну ночь. Так что нет ничего плохого в том, что вам постоянно хочется вертеться, сидя в самолетном кресле. Делайте это — не стесняйтесь.

Одежда

В самолет нужно одеться удобно, а не красиво. Одежда должна быть из натуральных тканей, чтобы «дышала». Обувь, девушки, без каблуков. Вы же видели видео о том, как вести себя на борту во время крушения. Вас все равно заставят снять каблуки перед выходом из самолета – так и будете ходить по необитаемому острову босая.

А если серьезно, мышцы ног должны быть не напряжены – а для этого они должны быть в натуральном положении, а не в том, в котором вы их держите на шпильках.

Еда

Как и на земле, чем плотнее вы пообедаете, тем сложнее вам будет уснуть. При этом на голодный желудок уснуть еще труднее, так что обязательно что-нибудь съешьте.

Самолет часто становится тем местом, где люди начинают позволять себе «нездоровую еду», к которой обычно не притрагиваются. Сладкое, кофе и еда, богатая углеводами, бодрят.

Если есть выбор, сделайте упор на белки (мясо) и зеленые овощи.

Перед сном температура человеческого тела снижается, потому что все системы работают не в таком интенсивном режиме, как во время бодрствования. Этим механизмом можно воспользоваться, чтобы убедить тело, что пора спать. Попробуйте съесть немного мороженого, холодный йогурт, фрукт, попейте сока со льдом или просто воды.

Развлечения

В самолете их много: и фильмы, и книги, и радио, и бессмысленные покупки.

Не пренебрегайте этими удовольствиями, но непосредственно перед сном лучше всего послушать тихую музыку из собственного плеера, рекомендует Джон ДиСкала, главный редактор популярного журнала для путешественников. Дело в том, что, когда музыка знакомая, мозг не тратит энергию на ее «осмысление» и вы расслабляетесь.

Аксессуары

Глазная повязка. Пилот будет включать и выключать свет каждый раз, как ему нужно что-то сказать. Пассажиры будут играть со своими лампочками. Так что без повязки с тем же успехом можно попробовать выспаться на дискотеке.

Ушные затычки. Дети не перестанут плакать. Нет. И не надейтесь. Глушить их фильмом или музыкой бесполезно. Да и хорошо вы под звуки фильма все равно не выспитесь. Самое правильно решение – ушные затычки.

Фиксатор для шеи. Если его у вас до сих пор нет, это, скорее всего, потому, что вы думаете, что люди с этими ободками выглядят глупо.

Только заметьте, вы вот сидите в самолете с красными глазами и думаете об этом несколько часов, пока остальные сладко спят. Для безмятежного сна необходимо, чтобы шейным мышцам не нужно было держать вашу уставшую голову.

В самолетных сиденьях это без фиксаторов сделать практически невозможно. Так что или фиксатор, или быстро и близко подружитесь с соседом и положите голову ему на плечо.

И главное. Ни в коем случае не думайте о том, что вам нужно уснуть. Это первое, чему врачи учат людей, страдающих бессонницей. Не нужно сидеть с закрытыми глазами и переживать, что не спите. Не думайте о том, что не можете уснуть. Не волнуйтесь. Думайте о приятном. В конце концов, на море летите. Приятного сна!

[notification type=”alert-info” closebutton=”yes” icon=”keep-default”]Источник www.gazeta.ru[/notification]

1

Upvotes: 1

Upvotes percentage: 100.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Источник: https://tripsecrets.ru/kak_vispaysya_v_samolete/

Как спать в самолете

Есть вопрос: как выспаться в самолете

Для меня перелет — дополнительные несколько часов сна, которых всегда так не хватает. Тем более что в путешествии выспаться я не рассчитываю — не тратить же драгоценное время на новом месте на сон.

В аэропорт обычно приезжаю порядком измотанная: сборы, работа, последние дела перед отъездом. Добираюсь до кресла и баиньки. Другое дело — как сделать так, чтоб после такого сна чувствовать себя действительно отдохнувшей.

Об этом и расскажу.

Прежде всего нужно создать все условия для сна.

Правильное место

Тут можно дать несколько советов.

Во-первых, я сразу бегу от передних рядов эконом-класса, где обычно сидят дети и снуют стюардессы.

Самые удобные места, по-моему, у иллюминатора: сел и заснул, прислонившись к окну. Не надо постоянно дергаться, пропуская соседей и просыпаться, когда кто-то проходящий мимо случайно заденет тебя.

Ряд перед запасным выходом тоже неплох, но кресла там откидываются не полностью. Хотя кто вам даст их откинуть на всю на других местах. 🙂

На первом ряду после аварийного выхода можно спокойно вытянуть ноги.

Seatguru.com покажет, как расположены кресла в вашем самолете и даже подсветит удобные.

Правильная сторона

Сомнологи (товарищи, которые изучают сон) советуют даже в самолете выбирать ту сторону, на которой вы обычно спите, чтобы везде чувствовать себя как дома. Привыкли спать на правой стороне — бронируйте кресло справа. Не могу сказать, что на меня это как-то действует, но если есть проблемы со сном, лучше перестраховаться.

С выбором стороны важнее другой момент — где будет солнце большую часть маршрута. Ведь на раскаленном иллюминаторе особо не отдохнешь.

Чтобы выяснить это, можно выстроить логические рассуждения с учетом времени вылета, продолжительности и направления полета, а можно довериться специальным сервисам. Введите в поисковике, например, номер рейса + flightradar24.

Первая же ссылка выведет вас на сайты, где можно отслеживать любой самолет онлайн и увидеть много интересностей, касающихся конкретного рейса.

Так, самолет Петропавловск-Камчатский—Москва, вылетающий утром, из-за смены часовых поясов так и будет лететь через всю страну в лучах утреннего солнца, так что левая сторона будет прогреваться сильнее.

Кстати, если вылетаете вечером с запада на восток, не забудьте задернуть шторку, если не хотите проснуться на рассвете, который наступит раньше, чем вы ожидаете.

Правильное положение

Как спать сидя, если кажется, что в любой позе неудобно? Оптимальный вариант — разлечься на все три кресла. Такое можно проделать на последних рядах, если рейс заполнен не полностью.

Но бежать туда стоит сразу после завершения посадки, пока кто-то такой же умный не занял вашу «кровать». Если вам не так везет, придется размещаться на одном кресле.

Врачи, заботящиеся о нашем позвоночнике, говорят, что меньшая нагрузка на позвонки идет при угле 135°, то есть, когда спинка полностью откинута. Но вряд ли сосед сзади позволит вам это сделать.

Вертикальное положение — самое опасное для позвонков, так как есть риск их смещения в случае резкого движения. Но это можно исправить, если подложить под поясницу валик из одежды или одеяла.

Самая бредовая идея — опираться головой о переднее сиденье. Если вы и не отправитесь сразу с борта в травмпункт, то как минимум будете постоянно чувствовать все движения соседа.

Ноги лучше не скрещивать — и так на высоте, да без движения — увеличивается риск тромбоза.

Окружите себя комфортом

Подушки, наушники или бируши, пледы, носки (или тапки?), да хоть любимая игрушка (а что, зато соседи приставать не будут точно).

Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения. Видела даже людей, которые переобуваются в домашние тапочки, хотя сама просто снимаю обувь.

Не забудьте взять что-то теплое: не так легко заснуть, когда мерзнут ноги или дует в шею.

Местным пледом, который выдают на борту, я брезгую, да он уже лежит под поясницей, помните? Меня спасает палантин, в который можно укутаться хоть с головой.

Кстати! Под голову — подушку. В основном все ездят с с-образными надувными подушками, но мне они кажутся неудобными. Я подсмотрела лайфхак: сложить в наволочку мягкие вещи. Быстро, компактно и чисто.

На глаза — маска. Хотя бейсболка тоже подойдет.

Чтобы наверняка отгородиться от разговорчивых соседей, вставляю в уши наушники с хорошим шумоподавлением и включаю какую-нибудь мелодичную музыку. Главное, не начать подпевать! Бируши неудобные и бесполезные: только приглушают звук.

Посмотреть перед сном кино или порыться в смартфоне не лучшая идея (и дома тоже). Голубое излучение экранов препятствует выработке мелатонина — гормона сна. Лучше почитать что-нибудь бумажное, мне это обычно помогает.

В самолете очень сухой воздух. Поэтому если у вас чувствительная кожа, возьмите увлажняющую косметику: крем, мицеллярную или термальную воду, — что угодно, только бы сухость не раздражала. Совет от наглых и экономных: зайдите в дьютифри и воспользуйтесь тестерами.

Как дать понять соседям, что не хотите разговаривать

Так и сказать, словами, вежливо и доброжелательно объяснить, что устали и эти 5 часов над землей — ваша единственная возможность поспать в ближайшие сутки.

С иностранцами и того проще: сделайте вид, что не понимаете. Иногда имеет смысл предупредить соседей, что вы собираетесь спать весь полет. Однажды заботливая дама разбудила меня, чтобы я не пропустила ужин.

Это актуально и для стюардесс — сразу попросите вас не беспокоить.

Может, сто грамм?

Если очень хочется, то внизу — над землей они не помогут заснуть. Как и чай с кофе. Какой-нибудь травяной чай — да, главное, чтоб он был успокаивающим, а не бодрящим.

Наедаться тоже не стоит, особенно чем-то тяжелым и жирным: желудок, усиленно переваривающий обед, не даст отдохнуть.

А таблетку можно?

Только ту, что доктор прописал. Большинство снотворных содержит антигистаминные, а значит, вы будете притормаживать еще долго после пробуждения.

Синтетический мелатонин вроде лучше, но у него есть побочный эффект — риск тромбоза, который и так ого-го в самолете. Если полет недолгий, лучше не закидываться таблетками.

Они рассчитаны на длительное время, так что из самолета выйдешь уставшим. Лучше почитайте, подышите глубоко, помедитируйте — попробуйте хотя бы!

Побольше вам комфортных перелетов!

Источник: https://travelask.ru/other/kak-spat-v-samolete

Как гарантированно уснуть в самолете: очень много советов

Есть вопрос: как выспаться в самолете

Завидуете друзьям, которые прилетают в любую точку мира отдохнувшими и выспавшимися? Не представляете, что нужно сделать, чтобы поспать в узком кресле в окружении других людей?  

Ответим кратко. Перед вами — величайший сборник лайфхаков по сладкому сну в самолёте.

Выберите ночной рейс

Самый простой способ заснуть — сделать так, чтобы полёт пришёлся на привычное время сна. Ваши биологические часики тикают сами по себе, и организм примерно представляет, когда ему нужно спать. Так что выбирайте вечерние, ночные или очень ранние утренние рейсы.

Кстати, если сильно устанете перед вылетом, это тоже поможет уснуть, даже в этом кресле.

Притворитесь, что пора спать

Так как расписание рейсов не всегда идеально встраивается в наши ритмы и приходится летать днём, нужно использовать более продвинутые приёмы, чем просто устать. Например, в ночь перед вылетом спать меньше обычного (причём лучше раньше встать, а не позднее лечь: так между сном пройдёт больше времени).

Перед тем, как предположительно лечь спать в полёте, стоит сделать все привычные вечерние ритуалы: почистить зубы, почитать книжку, обнять любимую плюшевую собаку.

Возьмите вещи для сна

Достаточно взять всего несколько вещей, которые помогут уснуть. Некоторые из них вам могут дать на борту (и даже бесплатно). Брать или нет — решать вам.

Беруши

Дедовский способ шумоподавления. Они определённым образом изолируют ваши нежные ушки от внешних звуков, создавая иллюзию тишины.

Лучше купить их заранее в аптеке — выбирать стоит силиконовые вместо поролоновых, а в аэропорту вы такие вряд ли найдёте.

Да и в наборе для сна, который выдают некоторые компании на дальнемагистральных рейсах, тоже. Там сплошной поролон, а он справляется со звуками хуже.

NC-наушники (с активным шумоподавлением)

Сложные физические процессы позволяют таким наушникам подавлять внешние звуковые сигналы. Волна звука улавливается, преобразуется и провоцирует создание отражённой, инвертированной волны, которая и гасит исходную. Слишком сложно? Просто поверьте, что это работает.

Плеер / телефон

Плеер — помощник на все времена. Можно слушать любимые песни для расслабления, убаюкивающую классику (классическая музыка правда помогает при лёгкой бессоннице, ничего личного, чисто наука) или звуки природы.

Ещё неплохой вариант — модная тема ASMR. Непроизносимая автономная сенсорная меридиональная реакция означает, что вы снимете напряжение благодаря зрительным или звуковым триггерам. Шепчущие девушки, шуршание пакетов, шелест страниц, завывающие ветра многим помогают расслабиться, снять тревогу — и уснуть.

Маска для сна

За сон отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте. Поэтому полезно использовать маску для сна или другие закрывающие глаза предметы (вроде козырька кепки или тёмных очков). Пусть света будет по минимуму — не включайте дополнительную подсветку и не таращьтесь в экран смартфона.

Плед и подушка

Скорее всего, вам предложат плед с подушкой или целый дорожный набор на борту. Авиакомпания JetBlue предлагает купить новую подушку за $6, одеялко — за $5. Остальные обычно предлагают чистые, но сильно поюзанные пледы. Тем, кому присуща природная брезгливость, лучше взять своё — более мягкое, приятно пахнущее или тёплое, чем то, что дают всем.

Роль пледа и подушки могут сыграть объёмные шарфы и свитера. В них и укутаться можно, и под шею положить, и под поясницу.

Вода в бутылке

Пить в самолёте нужно обязательно, так как организм обезвоживается гораздо быстрее, чем на земле (высота плюс сухой воздух салона — сочетание убойное). Чем лучше самочувствие, тем крепче сон.

Воду покупайте после досмотра. Можно, конечно, попросить воду у стюардессы, но это — лишнее время, лишнее общение и ожидание, пока унесут стаканчик и можно будет точно-точно лечь спать.

Книга / журнал

Чтение перед сном тоже может расслабить, особенно если вы привыкли засыпать с трактатом по когнитивной психологии в руках. Если книга в сумку никак не помещается, возьмите бесплатный бортовой журнал — такие есть почти у всех авиакомпаний.

Комфортная одежда

Спать в самолёте в пижаме — утопия (хотя некоторые могут и так поступить, почему нет). Но можно надеть что-то почти такое же уютное. Свитшот с тёплой подкладкой, свободные штаны (да-да, те самые треники) и шерстяные носочки сделают ваш полёт почти таким же чудесным, как любимая ночнушка с мишками.

Главное — не выбирайте тесную одежду, она ограничивает кровоток (а это чревато неприятными болячками в перспективе).

Разомнитесь перед полётом

И пусть этот совет не кажется странным — разминаться можно не только во время перелёта, но и до него. Гимнастика или йога помогут избежать дискомфорта в суставах, который часто появляется из-за невозможности поменять позу в кресле.

Выберите правильное место в салоне

Самый топчик — в рядах с экстренным выходом, где много места для ног. Или где-нибудь в середине салона у окна. Окно хорошо тем, что никто не будет дёргать вас, чтобы встать в туалет/размять ноги/поглазеть на хорошенькую чихуахуа на одиннадцатом ряду.

Чтобы выбрать место с умом, воспользуйтесь сайтом SeatGuru. Он показывает карту мест любого рейса. Нужно просто выбрать свой, ввести номер самолёта или кликнуть на подходящий по времени.

Зелёным на карте будут подсвечены лучшие места, красным — те, что не очень. Жёлтые — ни то ни сё, читайте комментарии пассажиров или сами додумывайте, кто и как вас пихнёт.

Этот сайт поможет вам не лохануться и выбрать себе лучший ряд в самолётах конкретного типа.

Многие стремятся сидеть на первом ряду, где также много места для ног и к тому же меньше чувствуется турбулентность. Но именно сюда сажают родителей с младенцами — теми самыми пассажирами, которые могут разбудить любого. За тишиной вам явно не туда.

Места у прохода означают, что вас будут постоянно поднимать, а пару раз для верности заденут тележкой с напитками. Если вы сидите там и мечтаете поспать, накройтесь пледом, всем своим видом показывая, что вставать не намерены, а ноги постарайтесь держать подальше от прохода.

Самое неудобное для сна место — посередине между двумя незнакомыми людьми. Но и здесь можно создать подобие комфорта: например, накрыть лицо лёгким шарфом (чтобы можно было дышать), изолируя себя от общества.

Откиньте кресло

Дело не только в том, что спать привычнее в горизонтальном состоянии, и нужно сделать сиденье максимально похожим на кроватку. Откидывание кресла помогает снизить нагрузку на межпозвоночные диски, поэтому и заснуть так комфортнее.

Если сзади сидит человек с очень длинными ногами, какая-нибудь неприветливая особа, не терпящая посягательств на личное пространство, а может и вовсе никто не сидит, потому что вам выпал последний ряд, терпите. Подложите под поясницу свёрнутую кофту, подушку или плед — так вы компенсируете для своей спины невозможность откинуться.

Выберите позу поудобнее

К сожалению, в самолёте (особенно в эконом-классе) пассажиры сильно ограничены в пространстве. ся калачиком или поджать ноги часто не могут даже сидящие у окна люди маленького роста, а на живот не перевернёшься ни при каких обстоятельствах. Но есть парочка более удобных поз, чем остальные.

  • Можно лечь головой на откидной столик, положив на него кофту, мягкий рюкзак или подушку.
  • Можно откинуться назад и максимально вытянуть вперёд ноги.
  • У окна можно облокотиться на стенку и приложить туда подушку.

Очень полезная вещь в полёте — U-образная подушка. Благодаря ей вы существенно облегчите своей шее такое приключение, как сон сидя. Мегалайфхак: повернуть подушку вырезом назад, а надувной частью под подбородок. И пусть соседи по ряду крутят пальцем у виска — на самом деле вы просто прошаренный. Так вы точно не проснётесь оттого, что голова упала вниз и шея затекла.

Если в самолёте есть свободные места, спросите стюардессу, можно ли вам пересесть. На двух креслах сразу заснуть гораздо удобнее.

Ваши помощники — подлокотники для рук и ручная кладь для ног. Если поддерживать конечности чем-нибудь, нагрузка на них на высоте нескольких тысяч метров будет ниже. Кроме того, можно подложить подушку под коленки.

Досталось место у экстренного выхода? Поздравляем, вы выиграли самолётную лотерею. Места для ног там больше, а значит, циркуляция крови будет лучше.

Чего не надо делать

  • Опираться головой на спинку кресла впереди сидящего пассажира. Малейшее его движение опасно для вас пробуждением и лишним давлением на шею.
  • Скрещивать ноги. Это чревато для поясничного отдела позвоночника и ограничивает кровоток.
  • Отклоняться вперёд без поддержки спины. Сон в таком состоянии — не самая полезная штука для ваших межпозвоночных дисков.

Правильно питайтесь

Кофеин — враг. Сами понимаете. Если вы хотите уснуть в полёте, не соглашайтесь на кофе и чай, которые услужливо предложат бортпроводники после еды. А вот на саму еду обязательно соглашайтесь, да и перед полётом перекусите — на сытый желудок лучше спится.

Избегайте алкоголя (он обезвоживает, а потом ещё вызывает головную боль и жажду), жирной пищи (она увеличивает нагрузку на сердце, что во время перелёта не ок), переедания и кока-колы (в ней всё тот же кофеин).

Пристегните ремень безопасности

Представьте не такую уж и гипотетическую ситуацию. Вы расстегнули ремень после того, как самолёт набрал высоту, а табло погасло. Вы уснули, вам хорошо. Во сне вы мчитесь на резвом скакуне навстречу светлому будущему. А наяву началась турбулентность, табло загорелось вновь, и стюардесса обязательно разбудит вас, чтобы вы пристегнулись.

Мораль: не расстёгивайте ремень. Причём сделайте так, чтобы его было видно (например, застегните поверх одеяла), и никто вас не беспокоил.

На заметку

  • Не ведитесь на попытки соседа пообщаться и тем более не начинайте разговор первым. А вдруг он из тех попутчиков, которые не успокоятся, пока не расскажут все истории о любимом пуделе троюродной бабушки одноклассника, а вам потом с этим жить. Ещё и бодрствовать весь полёт.
  • Будьте нонкомформистом и выбирайте максимально непопулярные дни для перелётов. Во вторник у вас гораздо больше шансов оказаться в полупустом самолёте, чем в пятницу.
  • Устройте ароматерапию. Любимые духи, лавандовое масло на подушке или саше внутри неё помогут расслабиться, кайфануть и перестать раздражаться от ароматов еды или чего поядрёнее.
  • Позаботьтесь о табличке, говорящей стюардессе, что вас не нужно будить. Можно сказать об этом соседу и понадеяться на его сознательность, но лучше написать самому какое-нибудь очаровательное выражение вроде «Do not disturb» или «Don’t wake me up» на листке и наслаждаться сном, который не прервётся необходимостью экзистенциального выбора между курицей и рыбой.
  • Если вы нервничаете, не пропускайте свои расслабляющие ритуалы. Кому-то нужно обязательно съесть шоколадный батончик в самолёте, кто-то успокаивается только после трёх барбарисок во время набора высоты. Когда вы спокойны и расслаблены, уснуть существенно проще.

Стоит ли принимать снотворное?

Лучше не надо, если вы этого обычно не делаете и не знаете, что от этого будет. Ещё не рекомендуется пить снотворное тем, у кого сильно болят уши от перепадов давления на высоте.

Иногда в качестве альтернативы люди пьют мелатонин. Некоторые решают бахнуть какую-нибудь таблетку от аллергии (в рекламе которой отсутствует фраза «не вызывает сонливости»). Но вообще без консультации с врачом просто так ничего пить не нужно. Это аксиома.

Сколько должен длиться сон в самолете?

Тут можно было бы написать ещё одну целую статью, но ограничимся знаниями о том, что одна фаза сна длится примерно полтора часа. Если уснуть хотя бы на эти 90 минут, самочувствие улучшится, морщины разгладятся, ногти и зубы засияют жемчужным светом. Если можете больше (а на длинных перелётах, например, через Атлантический океан, так и делать больше нечего) — вы классный.

Источник: https://www.aviasales.kz/blog/kak-usnut-v-samolete

5 советов как хорошо выспаться в самолете – Статья Мандрии

Есть вопрос: как выспаться в самолете

Если вы летите в Европу, Египет или Эмираты, можете смело игнорировать наши советы – они вам вряд ли пригодятся. Просто возьмите с собой надувную подушку, наденьте ее на шею и отдохните, если вам надоело смотреть в окно.

Но когда вы полетите в Перу, ЮАР или Австралию, пусть это лежит в вашем багаже знаний.

На седьмом или восьмом часу, когда вы будете готовы сойти прямо здесь и прямо сейчас, вы их вспомните, последуете им и с блаженной улыбкой упадете в объятия Морфея.

1. Подружитесь со сном

Обычно первым же советом по этой теме, особенно в рекомендациях известных людей с Запада, будет совет выбрать оптимальное снотворное.

Такую заветную таблеточку, которая и поможет вам уснуть, и окажет наименьшие побочные эффекты на все остальное ваше здоровье.

Но – представьте себе! – фармацевтические компании, производящие подобные препараты, не являются нашими спонсорами, так что мы постараемся воздержаться от подобных советов.

Если ваша цель в полете – именно уснуть, то приезжайте на рейс настолько сонным, насколько это оправдано. Не пейте перед вылетом кофе и энергетиков, не старайтесь хорошенько выспаться дома в удобной постели. В самолете удобнее не будет, даже в первом классе, а предварительный недосып – это самое надежное средство в борьбе с бессонницей, что бы там ни говорили фармацевты.

2. Начните с бронирования

Чтобы уснуть в полете, когда все бараны уже пересчитаны, начните думать: что ненавидят сонные люди? Правильно, они ненавидят всё. Поэтому постарайтесь спланировать свой перелет так, чтобы в нем не было ничего лишнего.

Самое лишнее – это, конечно, пересадки. Чем их меньше, тем комфортнее пройдет длительный перелет.

Выберите также какой-то глубоко непопулярный день для перелетов, например, вторник. Тогда у вас даже при позднем бронировании будет возможность выбрать приличное место.

Садитесь у окна, это даст вам возможность прислониться к стене и не думать во сне о том, как бы не высунуть локоть под удар проезжающей тележки с напитками. И постарайтесь застолбить себе место как можно дальше от санузлов и комнат экипажа.

Помните, что первый класс всегда сидит в передней части самолета далеко не случайно – там намного тише и спокойнее.

Да, и дважды подумайте, стоит ли выбирать себе место на exit row, если вы летите далеко.

Все всегда думают только о том, что в этом ряду есть куда вытянуть ноги, но ведь там некуда поставить еду и может не откидываться спинка сидения и не подниматься подлокотник.

Это все сделано в целях вашей безопасности, но… отнюдь не с целью дать вам хорошо выспаться. Кстати, на сайтах SeatGuru и SeatExpert приведена детальная информация об особенностях поведения кресел exit row у различных моделей самолетов.

3. Оденьтесь удобно

Теперь, когда вы сделали все возможное, чтобы разместиться на правильном месте в правильном ряду и лететь правильным рейсом правильной ночью с правильного вторника на правильную среду, на вашем пути появляется развилка: подушки или таблетки? А поскольку мы договорились, что о таблетках в нашем материале не будет ни слова, то давайте сосредоточимся на комфортном состоянии.

Прежде всего, вам понадобится удобная одежда. Смокинг, бальное платье и байкерскую куртку или сдайте в багаж, или вообще оставьте дома.

Как вы при этом будете выглядеть – дело десятое; в самолете будет много менеджеров во флисовых кацавейках, так что не переживайте. Рукава, длина которых легко регулируется – это великая вещь.

Помните, некоторые капитаны почему-то любят устраивать из салона самолета холодильник.

Когда самолет выйдет на крейсерскую высоту, смело переодевайтесь во что угодно, хоть в пижаму, лишь бы вам было удобно. А звуковой сигнал или нежный пинок стюардессы разбудит вас перед снижением, и вам хватит времени переодеться обратно в костюм или что вы там сняли.

4. Учтите мелочи для уюта

Укройтесь одеялом и непременно застегните ремень безопасности поверх него, иначе вас могут разбудить и спросить, а пристегнуты ли вы, потому что нас ждет ужасная турбулентность!

После этого наденьте на шею надувную подушку для путешествий. Если вас угораздило оказаться на среднем сидении, воспользуйтесь советом Хизер Пул, самой модной стюардессы из Лос-Анджелеса: наденьте ее наоборот, прорезью назад. Тогда вы сможете подремать, опустив подбородок на подушку, а не на соседа.

Походная «карнавальная маска» для сна тоже пригодится, поскольку в салоне непременно найдется персонаж, который станет читать всю ночь напролет.  На худой конец, сгодится и кепка с максимально возможным козырьком. Будете в Грузии – не забудьте купить такую, их там много.

Закройте чем-нибудь уши, а то если в салоне окажется ребенок, который еще не умеет бороться с заложенными на взлете ушами, то вы его будете слышать с любого расстояния.

Еще один хороший совет: возьмите с собой самое любимое эфирное масло для сауны и брызните пару капелек на окружающую действительность. Станет гораздо уютнее и как-то по-домашнему.

5. Наслаждайтесь путешествием

Сам я считаю, что в самолете спать вообще незачем. Ведь наша с вами конечная цель – побыстрее акклиматизироваться и получить удовольствие не от перелета, а от путешествия, правда же?

Спать в самолете целесообразно, если вы летите с далекого севера на далекий юг, или наоборот, то есть смены часовых поясов не произойдет. Когда я летел из Амстердама в Хараре, я старался уснуть. Но если вы летите на запад или на восток, спать бессмысленно – это усложнит акклиматизацию на месте.

Если вы летите на запад – покупайте билет с дневным вылетом и просто смотрите в иллюминатор. Да, у вас получится самый длинный день в году. Вечером, уже на месте, ложитесь спать пораньше, часиков в восемь по местному времени. Проснетесь утром в привычное для вас время – и акклиматизация позади.

Если же вы летите на восток – покупайте билет с вечерним вылетом, так, чтобы вы вылетели после обеда или вечером, а прилетели уже утром. Когда самолет ваш летит навстречу солнцу, ночь будет короткой, и пересидеть ее будет не очень сложно.

Возьмите для этого любимую книжку, плеер с энергичной музыкой (группа George Thorogood and The Destroyers в моем понимании идеальна) или что-то такое. Досидеть следующим днем до азиатского вечера после бессонной, хоть и короткой, ночи, будет непросто, но вы немножко позеваете и справитесь, я в вас верю.

Снова-таки, ложитесь пораньше по местному времени, и утром вы проснетесь акклиматизированным и полностью готовым к новым впечатлениям.

Источник: https://www.mandria.ua/?p=19384

Секреты опытных путешественников. Как выспаться в полете

Есть вопрос: как выспаться в самолете

МОСКВА, 18 сен — РИА Новости, Светлана Баева. Турбулентность, теснота, кричащие дети — уснуть в полете, даже ночном, непросто. Но есть несколько приемов и аксессуаров, которые сделают воздушное путешествие намного комфортнее. О том, как выспаться на борту авиалайнера, — в материале РИА Новости.

Медитация против страха

Подготовиться к длительному перелету стоит еще дома. Те, кто стараются не спать перед путешествием, поступают неправильно, утверждает врач-диетолог из Москвы Анжелика Дюваль.

Правда, есть и другое мнение: конечно, не нужно пытаться полностью отказаться от сна, но имеет смысл сократить его продолжительность. Раннее пробуждение и физические нагрузки помогут быстрее расслабиться в самолете.

Также эксперты советуют не употреблять алкоголь перед полетом и во время него. А вот воду приобретите в duty free — чтобы лишний раз не беспокоиться по этому поводу в салоне авиалайнера.

“Тем, кто боится летать, лучше заранее обратиться к врачу.

Перелет для таких пассажиров — это стресс, паническая ситуация, — говорит врач-психотерапевт, сомнолог, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института имени Бехтерева Александр Поляков.

 — Воспользуйтесь техниками расслабления, медитации”. По его словам, перед дальним перелетом важно нормализовать ритм сна и бодрствования с помощью мелатонина и светотерапии (помогает справиться с нарушениями сна и биоритмов).

Нелишнее кресло

Имейте в виду лайфхак от опытных путешественников — правда, он актуален, только когда самолет не переполнен.

“Если вы летите вдвоем в самолете, где в ряду — три кресла, при онлайн-регистрации на рейс зарезервируйте по возможности места на себя и вашего спутника так, чтобы между вами одно осталось свободным, — советует PR-директор сервиса по бронированию билетов Григорий Луговой. — Если в самолете будет не стопроцентная загрузка, скорее всего, это кресло так и не займут”.

Еще один лайфхак пригодится тем, кто путешествует с малышом весом до девяти килограммов. При регистрации стоит позвонить в авиакомпанию и сообщить об этом. Крупные перевозчики сажают таких пассажиров на передние места, а ребенку выделяют специальную подвесную люльку, в которой он сможет поспать.

А вот одиноким путешественникам эксперты не рекомендуют выбирать место в начале салона: велика вероятность соседства с беспокойным младенцем.

Чтобы выспаться, лучше бронировать кресло у иллюминатора — там больше пространства и можно облокотиться на стенку. Есть и еще несколько плюсов: вас не заденут проезжающей тележкой с едой, не зажмут с двух сторон упитанные соседи и попутчик не разбудит с просьбой пропустить в туалет.

Подушка-подкова

“Когда человек спит в положении сидя, мышцы шеи расслабляются и голова падает вперед. От этого можно резко проснуться, да и шея в таком положении затекает и устает, — говорит Алексей Теплов, директор по маркетингу интернет-сервиса путешествий. — Чтобы этого избежать, купите специальную дорожную подушку в виде подковы, поддерживающую голову”.

Такие подушки бывают надувные или тряпичные, наполненные специальными шариками. Надувные компактнее, а тряпичные удобнее.

Нелишней в самолете или автобусе будет и еще одна маленькая подушка — под поясницу. Впрочем, сгодится и свернутая кофта.

Еще для комфортного отдыха в пути необходимо положить в ручную кладь маску для сна и беруши либо шумопоглощающие наушники, говорит эксперт.

Если заснуть в непривычной обстановке не получается, включите в плеере расслабляющую музыку, спокойные мелодии, звуки природы. Это поможет.

В любом случае лучше слушать тишину в берушах, чем беседы соседей и детский плач.

Плед из дома

От прохлады в салоне спасет пуловер или палантин. На борту, как правило, выдают пледы, но их обычно не хватает на всех. Бортпроводники уточняют, что если самолет летит туда-обратно, то за несколько часов, которые лайнер проводит в аэропорту прибытия, постирать пледы невозможно. Поэтому, обратным пассажирам чаще всего достаются уже использованные пледы.

Не помешает и маленькая аптечка: леденцы или лекарства от укачивания, болеутоляющее средство, пара пластырей, капли от сухости в глазах. При проблемах с венами можно взять компрессионные гольфы: в них ноги не устают от долгого сидения.

“Вам предстоит трансконтинентальный перелет? Подготовьтесь. Когда мы летели из Мексики в Австралию, уже в аэропорту я увидел людей, которые перед полетом зашли в туалет и… переоделись в пижаму! — говорит Григорий Луговой. — Если вы из стеснительных, то хотя бы возьмите с собой беруши, маску для лица, трэвел-подушку, зубную щетку и тапочки”.

Источник: https://ria.ru/20180919/1528749449.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.