Есть вопрос: чем опасна сидячая работа

Содержание

Распространенные проблемы и болезни при сидячей работе

Есть вопрос: чем опасна сидячая работа

Дорогие друзья, я рада новой встрече с вами! Наше время — век компьютерных технологий, когда все меньше труда физического, все больше высокомеханизированного, автоматизированного, высокотехнологичного. Звучит красиво. Но на практике это малоподвижная работа с нагрузкой на мозг, глаза, позвоночник, и со всеми вытекающими проблемами.

Что именно грозит офисным клеркам и другим труженикам умственного труда? И реально ли избежать развития этих угроз в серьезные заболевания? Об этом — чуть ниже.

Чем плоха сидячая работа?

Совсем недавно, 2-3 десятилетия назад, болезни при сидячей работе виделись чем-то мифическим.

Напротив, «конторским» служащим нередко завидовали, мол, тяжелее авторучки ничего не поднимают, пока мы с кувалдами, ломами, лопатами… Спору нет, тяжелый физический труд — это малоприятное занятие, да и для здоровья небезопасное. У него свои минусы, у малоподвижного трудового ритма — свои, и их, увы, не меньше, а порой и больше.

Каковы основные негативные факторы, провоцирующие болезни офисных работников:

  • Нехватка свежего воздуха;
  • Дефицит движений;
  • Недостаточная активность сердечно-сосудистой системы, приводящая к застою крови и иным нарушениям кровообращения;
  • Перегрузка органов зрения;
  • Статичность позы с избыточной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат;
  • Риски для желудочно-кишечного тракта.

Это лишь основные направления «атаки». Сейчас мы рассмотрим поподробнее и эти угрозы, и конкретные болезни от сидячего образа жизни. А также дадим рекомендации, как свести к минимуму последствия влияния негативных факторов и постараться предотвратить развитие серьезных патологий.

Синдром сухого глаза и другие проблемы зрения

Нагрузка на органы зрения у этой категории работников, да и у всех, чья работа связана с длительным сидением за монитором, нередко бывает чрезмерной.

Глаза напряжены, устремлены на монитор, устают, отсюда возникают и болезненные ощущения, слезотечение, снижение остроты зрения. Еще чаще наблюдается синдром сухого глаза. Проявляется он покраснением глазного белка, ощущениями сухости, так называемого «песка» в глазах.

Усугубляют проблему ношение контактных линз, а также наличие в помещении кондиционеров, подсушивающих воздух.

Но основной причиной возникновения синдрома становится все же напряжение, поскольку при работе за компьютером мы моргаем втрое реже, чем обычно. Последствием этого становится высыхание слезной пленки, что действительно опасно для зрения, в ряде случаев может привести человека на операционный стол.

Как уберечься или свести риски к минимуму?

  1. От контактных линз на работе лучше отказаться.
  2. Заставляйте себя почаще моргать, работая за монитором.
  3. Время от времени смотрите в окно, фиксируя взгляд на самых отдаленных объектах.
  4. Тереть глаза не следует, во избежание занесения инфекции либо нечаянного травмирования.
  5. А еще надо пить в достатке, полтора-два литра жидкости в день.
  6. При необходимости — применять глазные капли, в первую очередь, искусственную слезу.

Статьи в тему:

Как не портить зрения за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Что помогает для зрения: весь спектр поддержки

Влияет ли компьютер на зрение и что с этим делать?

Варикоз, тромбоз, иные нарушения деятельности сосудов и сердца

Чем еще грозит нехватка движения? Застоем крови, а в итоге, возрастанием опасности тромбов, а также варикозного расширения вен. В списке рисков и другие сердечно-сосудистые болезни, включая стенокардию и инфаркт.

Привычка сидеть нога на ногу, неудобная обувь, долгая напряженная поза — все это дает сбои кровообращения, застой, образование тромбов.

Призыв делать перерывы в работе клерки часто воспринимают как приглашение на кофе-брейк. Разумеется, с булочками, пирожными, бутербродами.

А это — еще один фактор, провоцирующий тромбообразование, да и к застою венозной крови такие перекусы в питании имеют отношение.

Статьи в тему:

Здоровое питание — залог здоровья и долголетия

Питание для мозга и памяти: польза и отменный вкус в одном меню

Правильное питание при сидячей работе: избегаем крайностей, соблюдаем правила

Правильное здоровое питание или меню здорового блогера

Потому-то и профилактика обеих напастей схожая: почаще делать мини-перерывы, хотя бы пройтись по кабинету пару минут, или даже не вставая с кресла сделать несколько простейших движений ногами, руками.

Можно договориться с коллегами и делать друг другу легкий массаж спины. Убегайте от сидячей работы на лестницу:  пару этажей вверх и вниз через каждые полтора-два часа, — и ваша кровь не станет застаиваться.

Как страдают опорно-двигательный аппарат и мочеполовая система

Нагрузка на позвоночник при постоянном сидении и так велика, а если еще положение тела неправильное, она многократно усиливается. Результат такой «монументальности» — искривления позвоночника, отложение солей, остеохондроз, радикулит.

«Панацея» та же: движение! Находите возможность перемешаться в пространстве, либо хотя бы менять положение тела. Не «замерзайте» в одной позе. Найдите хорошего массажиста, но это, желательно, после работы.

Прострел, люмбаго — резкие приступы радикулита — тоже вероятны при постоянном статическом напряжении мышц и связок, скелетных костей.

При неловком движении после такого «столбняка» может произойти защемление нерва между позвонков, а это сильная боль и ограничение возможности двигаться.

Тут придется прибегать к помощи коллег: добыть обезболивающее, тихонько передвинуть человека на диванчик, желательно, помочь добраться до медпункта.

Говоря о рисках сидячей работы и ее связи с болезнями, надо помнить и о таких диагнозах как простатит у мужчин и ряд гинекологических проблем у женщин. С сидячим образом жизни они связаны напрямую: кровь циркулирует слабо, нарушая функционал этих важных органов. Плюс стрессы, минус свежий воздух. А поэтому: улыбайтесь, господа, двигайтесь, а после работы не забывайте о прогулках

Источник: http://blog-bridge.ru/zozh-blogera/rasprostranennyie-problemyi-i-bolezni-pri-sidyachey-rabote.html

Офисные будни: чем сидячая работа опасна для здоровья?

Есть вопрос: чем опасна сидячая работа

Работа в офисе кажется самым безопасным видом деятельности. Но только на первый взгляд. Дефицит физической активности, неправильное питание, стрессы — эти и другие «прелести» офисных будней могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Список заболеваний, которыми чаще всего страдают «белые воротнички», довольно внушительный. Это и синдром сухого глаза, и сопровождающийся болями в спине и плечах остеохондроз, и синдром хронической усталости, и поражающий запястья туннельный синдром. О большинстве из этих неприятностей часто говорят, много пишут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Здоровый кишечник влияет на красоту кожи

В отличие от другой, не менее распространенной и опасной проблемы — хронического запора. Обсуждать эту деликатную тему не принято, многие о ней молчат, надеясь, что «само пройдет». И очень зря, ведь нарушение перистальтики кишечника может привести к развитию болезней желудочно-кишечного тракта, снижению иммунитета и другим последствиям.

Так какие же факторы способствуют развитию запора, чем он опасен и при помощи каких средств можно добиться нормальной работы кишечника?

Почему возникает запор?

Fotolia

Если говорить о практически здоровых людях среднего возраста, то в большинстве случаев причиной проблем с дефекацией является образ жизни: сидячая работа, отсутствие регулярных физических нагрузок, несбалансированное и нерегулярное питание, в котором преобладают перекусы бутербродами, фаст-фудом, частое употребление кофе, отказ от завтраков и переедание на ночь.

Кстати, мало кто знает, но кофе, как впрочем и крепкий чай, какао и шоколад, оказывает закрепляющее действие, снижая активность работы кишечника. Кофеманам стоит задуматься и несколько чашек любимого напитка заменить, например, на имбирно-лимонный или травяной чай. Также необходимо пить достаточное количество чистой негазированной воды (1,5-2 л в день).

Чем опасен запор?

Shutterstock

Замедление процесса продвижения каловых масс по кишечнику, характерное для хронического запора, приводит к всасыванию в кровь токсических веществ, содержащихся в кале, которые в норме должны быстро выводиться из организма.

В результате развивается хроническая интоксикация (отравление), которая дестабилизирует работу всего организма, приводит к нарушению работы иммунной системы, анемии, гиповитаминозам, вялости и депрессии, возникновению проблем с кожей, ногтями и волосами, обострению хронических инфекций, повышенной склонности к простудным заболеваниям и т.д.

Как предотвратить развитие запора?

Fotolia

Для начала нужно внести коррективы в свой образ жизни: приучить себя принимать пищу регулярно, в одно и то же время. Обязательно завтракать, тщательно пережевывать пищу, не торопиться во время еды. Натощак желательно выпивать стакан сырой воды – это стимулирует работу органов пищеварения. Ну и, конечно же, больше двигаться.

Как правильно лечить запор?

Shutterstock

Задержку стула помогут устранить препараты, действующим веществом которых является лактулоза.

Она способствует активному поступлению воды в каловые массы, увеличению их объема, повышению активности кишечника, нормализации процесса продвижения каловых масс по кишечнику и выведения их из организма.

Кроме того, лактулоза улучшает состав кишечной флоры, угнетая рост патогенных микроорганизмов, создавая благоприятные условия для роста и развития полезной флоры – бифидобактерий и лактобактерий.

Таким образом, естественным путем восстанавливается микрофлора, и запор проходит. Безопасным и эффективным средством от запора является, например, Дуфалак®.

Он способствует восстановлению нормальной микрофлоры кишечника, активизируя размножение лактобактерий. Это приводит к стимуляции перистальтики кишечника и нормализации его работы. А вот на слизистую оболочку кишечника и гладкую мускулатуру толстой кишки Дуфалак® не оказывает никакого раздражающего действия.

Он не попадает в кровоток, то есть не всасывается и не расщепляется. Поэтому его можно принимать у всех, даже у маленьких детей, беременных и кормящих женщин. Еще одно преимущества Дуфалака® — его состав. Дуфалак® содержит только лактулозу, разведенную в очищенной воде. Ни каких красителей, консервантов и ароматизаторов.

Дуфалак® – только лактулоза и очищенная вода.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Кишечник на замке: как помочь ребенку, если у него запор?
Лучшее средство при запоре — правильное и сбалансированное питание

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Марина С.

Источник: https://liza.ua/beauty/health-life/ofisnyie-budni-chem-sidyachaya-rabota-opasna-dlya-zdorovya/

Чем вредна сидячая работа и как уменьшить последствия

Есть вопрос: чем опасна сидячая работа

Современный ритм жизни диктует свои условия, в которых большое количество людей проводит свой рабочий день сидя. Это приводит к появлению многочисленных проблем со здоровьем у работников офисов. Вред от сидячей работы проявляется не сразу, а предательски накапливает свои ресурсы для нанесения мощного удара по здоровью человека.

Вред сидячей работы

Организм человека нуждается в физических нагрузках. Они обеспечивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, иммунной и сердечно-сосудистой системы — польза очевидна.

В последние несколько десятков лет проводилось множество исследований по выявлению угроз для здоровья от малоподвижного образа жизни и их последствий, а за компьютером работник среднестатистического офиса проводит большую часть времени, в чем также кроется немалая опасность.
Вред сидячей работы:

  • повышение нагрузки на шею и поясничный отдел позвоночника — это чревато заболеваниями опорно-двигательного аппарата и повреждениями целостности позвонков;
  • нарушение кровообращения, что приводит к образованию тромбов;
  • замедление обмена веществ провоцирует появление: избыточного веса, апатии, снижения иммунитета, повышенной раздражительности;
  • развитие заболеваний глаз, мигрени.
  • появление геморроя;
  • снижение защитных функций организма.

Для мужчин

Мужское здоровье подвергается риску из-за ежедневного, длительного сидения. Сначала нарушается кровоснабжение органов малого таза, что мешает нормальному протеканию всех обменных процессов. Для мужчин последствиями сидячей работы являются: появление простатита, проблемы с потенцией, мочеиспусканием, а в худшем случае развитие бесплодия.

Для женщин

Прекрасный пол также сильно подвержен вредному влиянию продолжительного сидения за рабочим местом. Жировые отложения у женщин накапливаются быстрее, а избавиться от них труднее. Для женщин существует повышенный риск развития варикозного расширения вен и образования тромбов.

К этим проблемам можно добавить большое количество гинекологических заболеваний, которые могут спровоцировать бесплодие.
При беременности работа в положении сидя приносит немалый дискомфорт и повышает вероятность возникновения отеков и болей в спине из-за чрезмерной перегрузки.

Для беременных женщин минимизация вреда от долгого пребывания за рабочим местом — первоочередная задача.

Остеохондроз сидит во всех сидячих

Позвоночник — это опора всего организма как в прямом, так и переносном смысле. В случае длительного пребывания в одном положении каждый позвонок подвергается перегрузкам. Усугубляет ситуацию нарушение местного кровотока из-за продолжительного сидения.

В результате поверхность позвонков и суставов становится более хрупкой и склонной к повреждениям, что и приводит к появлению остеохондроза. Это заболевание вызывает болевые ощущения в позвоночнике, пояснице и спине, провоцирует появление других болезней.

Сидячая работа — лишний вес

Количество людей, страдающих ожирением, растет с каждым годом неумолимо и беспощадно. Работа в офисе предполагает длительное сидение в одном положении, без необходимой физической нагрузки. Во многих коллективах принято пить чай или кофе с различными сладостями, что приводит к появлению лишнего веса.

Нарушения пищеварения, которые вызваны низкой физической активностью и потреблением большого количества простых углеводов, особенно в стрессовых ситуациях, приводят к ожирению. Опасность данного заболевания кроется в нарушении деятельности всех основных систем организма.

Высиживаем близорукость

Через глаза человек получает большую часть информации об окружающем мире. Эти органы чувств страдают от длительной работы за компьютером. Длительное утомление глаз вызывает перенапряжение мышц, развитие близорукости и воспалительных процессов.

Как устранить?

О том, как уменьшить вред от сидячей работы, задумываются многие.

Выполнение простых и доступных рекомендаций по организации рабочего процесса приведет к повышению производительности и улучшению самочувствия работника, подверженность профессиональным заболеваниям возьмет курс на снижение, а снизить нагрузку на организм от малоподвижного образа жизни возможно при комплексном подходе к решению данной проблемы.
Комфортное рабочее место, выполнение упражнений из комплекса офисной гимнастики, сбалансированное питание и полноценный отдых помогут сохранить здоровье, в том числе соблюдая несложные рекомендации:

  • нормализовать распорядок дня;
  • употреблять больше овощей, натуральных мясных и молочных продуктов, снизить количество сладостей в рационе;
  • отказаться от курения и прочих вредных привычек;
  • стараться больше ходить — выбирать лестницу, пройти пару остановок пешком до работы;
  • повысить качество сна и его продолжительность.

Интересный факт: сотрудники офисов, которые ведут активную половую жизнь, гораздо меньше подвержены вредному влиянию сидячей работы.



Снизить вред

Организация рабочего места и правила работы за компьютером:

  • стул должен быть оптимальным по высоте и комфорту;
  • порядок на рабочем месте обеспечит снижение утомляемости;
  • экран монитора компьютера размещается на расстоянии 20 см от лица;
  • сохранение ровной осанки снижает нагрузку на позвоночник.
  • комнатные растения около компьютера компенсируют вред от излучения монитора;
  • гимнастика для глаз поможет сохранить хорошее зрение.

Активность

Физическая активность — определяющий фактор, влияющий на здоровье человека. Посещать спортивный зал, бегать по утрам, заниматься йогой или танцами получается не у всех в силу нехватки времени.

Изменить ситуацию можно, выполняя простые упражнения в условиях офиса, отдавая предпочтение пешим походам на работу, выбирая лестницу вместо лифта — это повысит мышечный тонус и благотворно скажется на всем организме.

Упражнения

Множество упражнений при сидячей работе можно выполнять без отрыва от рабочего места, уделяя офисной гимнастике всего несколько минут.

Комплекс офисной гимнастики

Выполнять их можно каждый день или несколько раз за смену прямо в офисе. Благодаря этим упражнениям можно устранить большинство рисков для здоровья, связанных с продолжительным сидением за рабочим местом.

Интересный факт: во многих развитых странах коллективное выполнение офисной гимнастики стало традицией.

Комплекс упражнений:

  1. Наклоны головой вперед-назад, влево-вправо в положении стоя. Выполнять медленно, стараясь постепенно достичь максимальной амплитуды. Всего выполняется по 5 повторений в каждом направлении.
  2. Вращения головой по кругу — начинать с небольшой амплитуды, постепенно ее увеличивая. По 8 кругов в каждую сторону.
  3. Круговые движения плечами. Выполняется по 10 повторений вперед и назад с максимальной амплитудой.
  4. Махи руками вверх и вниз. Исходное положение — стоя. Двумя руками потянуться вверх и назад, а затем, опустив руки, потянутся вниз и назад.
  5. Скручивания корпусом. Выполняется в положении стоя. Бедра и ноги остаются неподвижными. Голова поворачивается поочередно в каждую сторону, а корпус двигается вслед за ней. Руки могут оставаться неподвижными или повторять движения, как будто обнимая корпус. Время выполнения — 1-2 минуты.
  6. Наклоны корпусом влево-вправо и вперед-назад из положения стоя. Руки держатся на поясе.
  7. Упражнение повторяется в течение 2 минут.“Кошечка” в офисе. Наклонившись вперед руками, необходимо взяться за опору. Спина сначала прогибается максимально вниз, а затем округляется вверх. Количество повторений — 10-12 раз.
  8. Складочка вниз. Упражнение выполняется из положения стоя: колени ровные, а макушка тянется максимально вниз, спина расслаблена. Руки свободно тянутся вниз, к носкам. Выполнять в течение 1-3 минут, после чего нужно медленно выпрямить спину.
  9. Приседания на полной стопе или носочках. Колени смотрят вперед, руки сложены перед грудью. Во время движения спина остается ровной, а колени образуют прямой угол в самой нижней точке. Количество подходов — 15-20 раз.

Пополнить арсенал полезных и простых упражнений можно с помощью дыхательной гимнастики. Эти занятия доступны каждому и не имеют противопоказаний. Выполнение офисной гимнастики не требует специальных условий и много места. По рекомендациям специалистов перерывы на упражнения необходимо делать не менее 1 раза в 2-3 часа.

Чем вредна сидячая работа и как уменьшить последствияСсылка на основную публикацию

Источник: https://azartbook.com/zdorovye/vred-sidyachej-raboty.html

Чем так опасен и вреден сидячий образ жизни?

Есть вопрос: чем опасна сидячая работа

Сидячий образ жизни стал привычным явлением. С развитием цифровых технологий и появлением огромного количества надомных профессий, для которых нужен только компьютер и интернет, фраза «малоподвижный образ жизни» стала применима к тысячам удаленных работников.

Не менее опасны в этом плане офисные должности. Как малоподвижность отражается на нашем здоровье? Как избежать последствий сидячего образа жизни, если полностью отказаться от него невозможно? Ответы на эти и другие, не менее важные вопросы, вы найдёте в нашей статье.

Малоподвижность или гиподинамия – нарушение деятельности организма по причине недостаточной физической активности или ее отсутствия.

Проблема сидячего образа жизни возникла в результате научно-технического прогресса, урбанизации, распространения средств коммуникации, упростивших наш быт и заменивших активные виды отдыха (прогулки, подвижные игры).

Определить, «подвижный» или малоподвижный образ жизни вы ведете, очень просто. Если вы не двигаетесь активно в течение дня хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается ходьба, бег, физические упражнения.

Уборка и выполнение обычных домашних обязанностей не считается активностью. Во время их выполнения не создается нужная нагрузка на мышцы тела. Работая по дому, мы занимаем неправильные позы, которые многие группы мышц оставляют незадействованными.

К чему приводит сидячий образ жизни, чем он опасен?

Последствия сидячего образа жизни гораздо опаснее, чем многие думают. Это ухудшение качества жизни и сокращение ее продолжительности.

Если вы каждый день проводите, сидя на рабочем месте по 8 часов и вместо пешей прогулки до дома предпочитаете поездку на автомобиле, вы рискуете прожить на 15-17 лет меньше тех, кто сидит меньше 3 часов в день и старается активно двигаться.

Чем опасен сидячий образ жизни? Судите сами!

  1. Первой от неподвижности страдает сердечная мышца. Отсутствие активных физических движений и кардионагрузок заставляет сердце совершать менее продуктивные сокращения, что существенно снижает тонус стенок сосудов.
  2. Позвоночник. Сидя, мы нагружаем его почти вдвое больше, чем когда стоим или ходим.
  3. Ухудшение кровообращения в головном мозге провоцирует головокружения, шум в ушах, быструю утомляемость, снижение продуктивности работы.
  4. Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.
  5. Малая подвижность приводит к нарушению обмена веществ. Кровь медленнее движется по телу и недостаточно насыщает клетки кислородом, питательными веществами.
  6. Долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы.

Как сидячий образ жизни влияет на организм изнутри?

Каждодневное сидение в офисе, в транспорте, дома за обеденным столом или на диване у телевизора негативно отражается не только на осанке и мышечном тонусе, но и провоцирует развитие широкого спектра заболеваний.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, страдают от поясничного и шейного остеохондроза. Чаще всего локализация шейного остеохондроза правосторонняя, поскольку правая рука работает компьютерной мышкой, пишет, выполняет другие действия.

Также у «приверженцев» сидячего образа жизни часто бывает межреберная невралгия, прострелы, радикулит, головокружения и головные боли.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Замедленное кровообращение провоцирует развитие венозной недостаточности (варикозное расширение вен), тромбоза. Без должной нагрузки страдает сердце. Сердечная мышца «привыкает» работать в полсилы, нарушая общее состояние кровеносной системы в организме, от чего страдают все органы. Повышается вероятность инсультов и инфарктов. Сокращается продолжительность жизни.

Избыточный вес

Отсутствие физической активности, несоблюдение принципов здорового питания, стрессы – факторы, ведущие к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего появляются «пивные» животы, «галифе» в области бедер, нарастает масса тела.

По прогнозам медицинского еженедельного журнала «The Lancet» к 2025-му году страдать от избыточного веса будет 20% населения нашей планеты, в том числе и по причине сидячего образа жизни.

Запор и геморрой

Нарушение перистальтики кишечника, спровоцированное неподвижностью в течение дня, приводит к хроническому запору. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Если у вас есть предпосылки к запорам, не давайте им перейти в хроническую стадию. Разминайтесь, регулярно меняйте позу, в которой сидите, качайте пресс, делайте массаж живота, следите за питанием. Это существенно снизит вероятность геморроя.

Последствия сидячего образа жизни

Долгое сидение за рабочим столом, на диване или за обеденным столом не приносит пользы никому. Медики разделяют последствия сидячего образа жизни для мужчин и женщин.

Как избежать последствий сидячего образа жизни?

Даже имея четкое представление о том, чем опасен сидячий образ жизни, у вас вряд ли получится полностью от него избавится. Не бросать же перспективную работу в хорошем офисе или клиентов, наработанных многолетним фрилансерским трудом? Да и добираться до работы пешком, чтобы компенсировать вред восьмичасового сидения, есть возможность далеко не у всех.

Что же делать? Снизить негативное влияние сидения на рабочем месте помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня.

Физическая активность + упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте

Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Чаще вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги. Так кровь в организме будет циркулировать нормально.

Упражнения, которые можно делать, сидя за столом:

  1. Откиньтесь на спинку кресла и выпрямите ноги. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по 10-15 раз каждую.
  2. Выпрямите ногу, натяните носок и выполняйте круговые движения голеностопом по 10-15 раз на каждую ногу.
  3. Медленно вращайте головой по часовой стрелке и против нее по 5 раз.
  4. При шейном остеохондрозе желательно не делать вращательных движений головой. Вместо этого вытяните руки в стороны и старайтесь правой рукой достать до левого плеча, заводя правую руку за голову. Делайте так по 15-20 раз одной и второй рукой, а затем 15-20 раз обеими руками одновременно. Макушку головы тяните вверх. Старайтесь не наклонять голову вперед.
  5. Сделайте 10 вращений плечами назад и 10 вперед.
  6. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц по 20-25 раз.
  7. Сидя на кресле поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руку по 10-15 раз.
  8. Упритесь одной ладонью в другую и с силой давить ладонями друг на друга. Держите ладони напряженными несколько раз по 10-15 секунд.
  9. Сжимайте и разжимайте пальцы рук. Потягивайтесь, соединив пальцы в замок.
  10. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их несколько секунд потрясите кистями.
  11. Отодвиньте кресло, подайтесь вперед и максимально сведите лопатки вместе. Повторите несколько раз.
  12. Сядьте на край стула, выпрямьтесь и втяните живот на несколько секунд. Делайте не меньше 50 раз.
  13. Поочередно отрывайте от пола носки и пятки ног.
  14. Поднимите плечи вверх на вдохе и резко «бросьте» их вниз на выдохе.
  15. Отодвиньтесь от стола, выпрямите ноги и попробуйте максимально дотянуться пальцами рук до носов обуви.
  16. Снимите обувь и покатайте по полу клей-карандаш или другую круглую канцелярскую принадлежность.

Постарайтесь сделать такую разминку «обязательной программой» каждого дня. Не бойтесь вызвать недоумение у коллег по работе. Помните, что профилактика проблемы куда лучше борьбы с ней. Ниже есть видео, которое поможет вам иметь более четкое представление о гимнастике прямо «на стуле»:

Не забывайте об утренней гимнастике. Пусть она станет верным спутником каждого вашего утра. Таблица с упражнениями для утренней зарядки:

УпражнениеКоличество повторений или продолжительность
Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями (70-80 раз).1 минута
Исходное положение – руки перед грудью. Резкими движениями сводите лопатки вместе, двигая локтями назад.8-12 раз
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом.8-12 раз
И.П. – руки на поясе. Приседания.10-20 раз
Пресс лежа на спине.10-20 раз
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в стороны.8-12 раз
Медленная ходьба с глубоким дыханием.1-2 минуты

Скачайте список упражнений тут, чтоб не потерять.

Питание

Чтобы не набирать лишний вес, всегда быть полным сил и энергии, важно не только поддерживать двигательную активность, но и следить за питанием. Сидеть на жесткой диете – не вариант: поскольку организм и так страдает от недостатка активности и замедленного обмена веществ, строгие ограничения в питании не пойдут ему на пользу.

Четыре простых правила питания при малоподвижном образе жизни:

  1. Соблюдайте график приема пищи. Еда в одно и то же время дисциплинирует, помогает распланировать рабочее время с учетом перерыва на обед, способствует максимальному усвоению питательных веществ и витаминов из пищи. Все приемы пищи, даже перекусы, должны быть фиксированы по времени.
  2. Ешьте меньшими порциями. Вставайте из-за стола с ощущением, что вы немного не доели. Легкое ощущение, что вы проголодались, полезно для организма. Притупите его полезным перекусом: бананом, орехами, яблоком, кружкой чая. Всего приемов пищи за день должно быть не меньше 5.
  3. Если работаете в офисе, не забывайте позавтракать дома. Завтрак – важный прием пищи для организма. Пропуская его, вы нарушаете весь режим питания.
  4. Исключите из рациона фаст-фуд. Пицца, бургеры, булочки, пирожные и другие сладости противопоказаны при сидячем образе жизни. В них слишком много калорий, которые вы, печатая на клавиатуре, в течение дня просто не сможете потратить.

Другие советы

Если уйти от сидячего образа жизни невозможно, позаботьтесь о том, чтобы он приносил как можно меньше вреда. Поскольку большую часть времени вы проводите сидя на своем рабочем месте, подумайте, как поддерживать свою физическую активность, будучи на работе.

Три совета по обустройству рабочего места:

  1. Уберите лишние предметы, которые могут помешать вам в течение дня вытянуть ноги под столом и размять их.
  2. По возможности перекусы, чаепитие и обед устраивайте не на своем рабочем месте, а в специальной отведенной зоне офиса или на кухне. Для этого вы, как минимум, встанете с кресла и пройдетесь, плюс сможете постоять у окна, пока пьете чай.
  3. Старайтесь чаще вставать с кресла. Даже если нужные документы и предметы у вас на расстоянии вытянутой руки, не подъезжайте к ним на кресле и не просите коллег передать их, а встаньте и возьмите сами.

Заключение

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это вовсе не гарантирует, что у вас обязательно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Всего этого с вами не случится, если вы будете следить за своей физической активностью в течение дня и возьмете за правило делать зарядку.

Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, вы не дадите этому явлению современной жизни испортить свое здоровье.

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/sidyachij-obraz-zhizni.html

Сидячий образ жизни: последствия и 8 упражнений для профилактики

Есть вопрос: чем опасна сидячая работа

Добрый день, дорогие читатели! В сегодняшнем ритме сидячий образ жизни – обычное явление.

Но, к сожалению, далеко не все догадываются о последствиях, которые в скором будущем могут проявиться в виде разных заболеваний органов и систем организма.

Эти заболевания не всегда полностью излечиваются, поэтому могут стать обузой на всю жизнь. Сегодня поговорим о том, как минимизировать риск последствий, если вам все-таки не удается полностью отказаться от малоподвижности.

Сидячий образ жизни (малоподвижность) – недостаточная двигательная активность индивидуума в процессе его жизнедеятельности.

Изобилие информационных технологий и разнообразных современных гаджетов избавляют нас от необходимости постоянного или длительного интенсивного движения на протяжении дня. Многие работают в офисах и дома за компьютерами, нечасто встают со своего рабочего места для того, чтобы размять руки, ноги, просто подвигаться.

С одной стороны – это меньшая нагрузка на организм, но с другой — опасность. Таким образом мы не напрягаем свои мышцы, не тренируем их, что в последствии может обернуться для нас разного рода заболеваниями.

Результаты исследования ученых

Согласно недавним исследованиям, сидячий образ жизни негативно сказывается на ее продолжительности. Те, кто на протяжении 5-10 лет проводят по 8 и более часов в сидячем положении, живут примерно на 15 лет меньше по сравнению с теми, которые сидят менее 3 часов в день.

Такие исследования проводились путем вживления специальных биомаркеров и замеров ключевых состояний организма, находящегося длительное время в сидячем положении.

И напротив — у тех, кто стал проводить в положении сидя менее 8 часов в день, биомаркеры начинали снижаться, содержание инсулина в крови нормализировалось.

Следовательно, уменьшался риск развития ишемических болезней сердца, эндокринных и онкологических заболеваний.

Естественный уровень тока крови и лимфы при заниженной двигательной активности снижается. Они застаиваются в организме, что приводит к выработке плохого холестерина. Кроме этого значительно уменьшается электрическая активность мышц, теряется их тонус, появляется вялость и дряблость.

Осанка в это время также очень страдает. Часто бывает, что человек не просто сидит, а находится в положении с искривленным позвоночником. Длительность и неестественность таких нагрузок – главная причина развития сколиоза, что во многих случаях может не излечиваться полностью.

Сбой во всех жизненных процессах организма становится причиной появления одного или, как часто бывает, нескольких недугов одновременно, которые плохо лечатся или могут перейти в хроническое состояние.

Нарушение обмена веществ, лишний вес, вялость, усталость – подобные факторы должны стать для человека сигналом о том, что у него что-то не так. Это организм дает знать, что пришло время менять условия или, по возможности, снижать нагрузки.

Болезни от малоподвижности

При недостаточной двигательной активности происходит сбой в функционировании всего организма, а также и отдельных его органов. Все калории, которые были употреблены с пищей на протяжении дня, должны быть усвоены, а шлаки выведены.

Когда человек не шевелится в достаточном количестве, это правило не выполняется, поскольку нет необходимости тратить энергию. В таком случае обмен веществ нарушается. Избыточное количество вредных веществ, накапливаемых организмом, не выводится из него, что становится причиной явного ухудшения самочувствия.

Плохое самочувствие

Большинство тех, кому пришлось столкнуться с недостаточной двигательной активностью, рано или поздно могут ощутить:

  • существенное снижение гибкости позвоночника;
  • апатию, подавленность;
  • руки и ноги начинают неметь и мерзнуть;
  • трудности с вечерним засыпанием и утренним пробуждением;
  • болезненность;
  • вялость, постоянную усталость.

Болезни

Последствия могут быть еще более печальными. В результате упомянутых выше состояний могут развиться такие болезни, как:

  • Остеохондроз и сколиоз. Эти болезни развиваются по причине недостаточной нагрузки на позвоночник. Поскольку суставы не двигаются, в них происходит отложение солей, которое может стать причиной блокировки нормального кровообращения.
  • Ожирение. За приемом пищи не следует физическая активность. Следовательно, малоподвижный образ жизни становится причиной накопления в организме неиспользованных ресурсов, которые накапливаются в виде жировых отложений.
  • Запоры. Сидячее положение – это противоестественно для нашего организма. Долгое пребывание в таком состоянии негативно отражается на кишечнике, перистальтика нарушается и возникают запоры. Если такое случилось, то кроме физических нагрузок надо еще пройти и соответствующее обследование у профильного врача для возобновления нормального состояния.
  • Постоянная головная боль. Существенное перенапряжение шейного отдела позвоночника – главная ее причина.
  • Варикозное расширение вен. Многие замечали, как после проведенного в сидячем положении рабочего дня болят нижние конечности. Происходит это по причине застоя венозной крови. Со временем тонус стенок вен ослабляется.
  • Проблемы с половой системой. Как для мужчин, так и для женщин сидячее положение на протяжении длительного времени оказывает негативное воздействие на половую систему. Причина – застой крови в области малого таза. Согласно статистике, именно по этой причине значительно возросло количество диагнозов бесплодия.

Но что же делать, если от такого образа жизни не удается отказаться полностью? Как свести к минимуму вред работы за компьютером или деятельности, требующей нахождения в положении сидя? Все очень просто! Надо минимизировать его негативные последствия. И оптимальным выходом из сложившейся ситуации станут регулярные физические упражнения.

8 упражнений для предотвращения болезней

К чему приводит малоподвижность, мы уже разобрались. Теперь определим комплекс упражнений, которые помогут справиться с негативными последствиями недостаточной двигательной активности:

1. Каждый час на протяжении 15 минут стоит менять положение тела. Можно походить, постоять, побегать или просто активно пошевелить конечностями в положении стоя. Это даст возможность возобновить нормальную циркуляцию крови и, как следствие, нормальное кровоснабжение всех органов и систем организма.

2. Если встать из-за стола нет возможности, можно делать следующее:

  • сгибать-разгибать ноги в коленях;
  • выполнять круговые вращения стоп;
  • наклонять и двигать по кругу головой;
  • напрягать и расслаблять мышцы ягодиц;
  • поворачивать тело влево-вправо;
  • напрягать и расслаблять мышцы спины;
  • поднимать носки стоп, не отрывая пятки от пола;
  • сжимать-разжимать пальцы рук и ног.

3. Потянуться или поделать периодические наклоны влево-вправо.

4. Как можно ниже наклоняться вперед, пытаясь достать пальцами рук до носков.

5. Имитировать ходьбу с высоким подниманием коленей.

6. Ежедневная утренняя гимнастика. Это должно стать для вас неотъемлемой частью дня. Немногие выполняют ее дома перед работой. Это делают люди, которые точно знают, что 20 минут, потраченных на зарядку утром, с лихвой окупятся нормальным самочувствием на протяжении дня до самого вечера.

7. Как можно чаще устраивать пешие прогулки. Заставьте себя выйти из дома на 20-30 минут раньше и спокойно пройтись до работы. Вы увидите, как после недели-двух вам уже и не захочется пользоваться транспортом. Во время ходьбы у вас будет время подумать, отвлечься, полюбоваться окружающей природой и что самое главное – размять свои мышцы и приготовить себя к сидячей работе.

8. Проводить выходные на природе. Всем известно, что профилактика намного полезнее и дешевле лечения. Активный образ жизни – залог нормального функционирования всех органов и систем. Если ведете активный образ жизни, вы не так подвергаете свой организм риску возникновения болезней и патологий.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.