Что такое активное долголетие и как его достичь?

Содержание

Активное долголетие

Что такое активное долголетие и как его достичь?

Для кого эта статья? Для молодых и не очень молодых.

Если вы хотите продлить свою жизнь на десяток полноценных лет жизни в здравии и твердой памяти, то эта статья для вас. Не зависимо от того, сколько вам сейчас лет. Лучше, если еще только 20. Значит, все еще впереди и можно не наделать жизненных ошибок, которые потребуют исправления.

Процесс старения — что это?

Роберт Кейн

Это очень глубокий вопрос.Старение начинается с момента рождения. Если вдуматься, в пределах каждого вида идет непрерывное развитие. Процесс старения можно представить, как равновесие между индивидуумом и окружающей средой. В сущности, старение связано с нарушением механизмов адаптации, утратой внутреннего контроля и равновесия.

(доктор медицины, директор Центра старения и Образовательного гериатрического центра Минесоты)

В детстве мы очень уязвимы перед внешним миром. Нам требуется особое внимание и защита со стороны наших близких. Родители следят за правильным питанием, гулянием на свежем воздухе, занятием физкультурой, за общим развитием. И все понимают, что это делается, чтобы ребенок вырос здоровым и крепким.

Дети вырастают, становятся самостоятельными. К 25 годам человек находится на пике своих физических возможностей. Наступает возраст зрелости и здоровья. Как правило, он длится где-то до 40 лет.

Человек, может быть и болеет, но довольно легко справляется со своими заболеваниями. Часто  в этом возрасте человек не следит за тем, что и как он ест, спит, работает.

У него хватает жизненных сил восстанавливать свое состояние.

А вот уже после 40 лет потихоньку начинает проявляться усталость. Трудно не спать ночами, в еде лучше следовать диете, повышается утомляемость и уменьшается сопротивляемость стрессам. Процесс этот  долгий и не сразу заметен для человека. В это время равновесие начинает склоняется в сторону окружающей среды.

Именно в это время в организме человека могут начать происходить необратимые изменения, такие как ухудшение зрения, ломкость костей, увядание кожи, проблемы памяти и т.д. Но это внешние проявления. Сами по себе они способны привести человека к смерти.

Худшим является то, что к этому периоду организм накапливает достаточное количество болезней в теле. И именно в этом возрасте повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний,  различных раковых заболеваний, диабета, которые чуть позже по времени могут привести к смертельному исходу.

Человека убивает не старость сама по себе, а те болезни, которые человек накопил за свою жизнь.

Что такое возраст счастья?

К годам 60 человеческий организм претерпевает все необходимые изменения. И если человек к этому моменту не накопил серьезных заболеваний и проблем в своем здоровье, то наступает возраст счастья — возраст человеческой мудрости.

Проблемы, ранее занимавшие человека, такие как, создать семью,  вырастить детей,  обеспечить  материально, выучить, занять свое место в социальной лестнице — все это безвозвратно уходит. Человек начинает ценить иные человеческие качества — здоровье, силу тела, доброту духа, понимание, общение, нужность миру и окружающим, юмор, значимость каждого прожитого дня.

И если это случается, то существует вероятность попасть в число долгожителей этой планеты.

Таблетка для продления жизни

В европейских странах принято лечить болезнь, когда она уже проявилась. А это означает, что мы уже опоздали, что организм уже накопил и претерпел так не нужные ему изменения. Появился сахар в крови, сосуды сузились, появились опухоли….

Как вы понимаете, важно, не лечить саму болезнь, а так изменить свой образ жизни, чтобы болезнь просто не возникала.

Как-то раз в санатории я общалась с теми людьми, которые проходили там лечение. И речь у нас зашла о том, как сохранить свое здоровье, как жить в здоровье и в радости. И эти люди совершенно спокойно назвали все основные принципы долгой и здоровой жизни.

Среди этих принципов были и здоровое питание, и физкультура, и позитивное мышление, отсутствие вредных привычек и активное движение. Так почему же тогда они были там, среди больных?

Часто мы надеемся,что не мы, а кто-то за нас сделает нас здоровыми и счастливыми. Намного проще съесть пилюлю, поверить в чудесное ее действие и не делать утреннюю зарядку, например.

А существуют ли такие таблетки для продления жизни?

Ученые борются над тем, чтобы создать чудодейственное лекарство для продления жизни. Разрабатывают системы антиоксидантов, выводящих яды из организма, витаминные добавки, различные диеты и системы оздоровления.

Роберт Кейн.

Существует множеств всяческих чудодейственных средств. Но эффективность ни одного из них не доказана. Ни одно из них не прошло всесторонних испытаний, идет ли речь о гармоне человеческого роста или об антиоксидантах…

Витаминные комплексы тоже не принесут желаемого результата, лучше съедать фрукты и овощи для пополнения витаминного рациона. Использовать травы и пряности.

Роберт Батлер.

Разумеется необходимо удовлетворять суточную потребность организма в витаминах. Но злоупотреблять ими не следует.

Доктор медицины, президент и исполнительный директор Международного центра долголетия США.

А существующие сегодня диеты могут лишь на время снизить ваш вес, а потом приведут к его восстановлению и увеличению. Лучше измените рацион питания, сделать его рациональным и полезным. С возрастом все труднее удерживать вес без изменения. Организм уже не может так легко справляться с его регулированием.

Необходимо ввести физические нагрузки в образ жизни. Например, отказаться от машины, где это возможно, пользоваться лестницей, а не лифтом. Сделать физические упражнения частью  жизни.

А из физических упражнений незаменимой является ходьба. Она не травмирует суставы. А если добавить к этому утреннюю зарядку и движения на координацию, то будет вообще замечательно. Но делать это нужно регулярно и постоянно.

А вот курение может свести на нет все старания. Откажитесь от курения!

В некоторых местах проживания человека, количество долгожителей во много раз превышает среднее количество в развитых странах, например, таких как США. Почему?

Ученые исследователи считают, что если они откроют этот секрет, то поймут как можно жить долго и счастливо.

Что интересно, в результате этих исследований выяснилось, что  в этих местах обстоятельства проживания создали условия, способствующие активному долголетию. И не зависимо от места проживания — Япония, Италия, США принципы долголетия одни и те же!!!

И каждый человек может, в состоянии в своей жизни просто следовать этим принципам, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Марина Жебрякова, бизнес тренер и эксперт  в области практики достижений.

«Искать во всем сердце и предназначение!»

Источник: http://active-long-life.ru/alshimiya/aktivnoe-dolgoletie/

Как избежать быстрого старения. Секреты активного долголетия

Что такое активное долголетие и как его достичь?

Современный пенсионер нетерпим к стереотипам о старении. На наших глазах возникают новые представления об образе жизни на пенсии.

Согласно одному из последних исследований, американцы в возрасте от 50 до 75 совершенно не соответствуют традиционным представлениям о стариках: они ведут себя уверенно, говорят громко и имеют хорошую дикцию.

И описывая свое видение перспектив жизни «на пенсии», они говорят не об отдыхе как о ленивом времяпровождении, а об активной организации досуга.

Представления о пенсии меняются

Были опрошены люди в возрасте от 50 до 75 лет. Примерно 70% из них (как оставившие работу в силу возраста, так и нет) рассматривают пенсию как время начать новую главу в жизни, время новых целей и новых дел.

Это пора выбираться из кокона, а не создавать вокруг себя новый, погружаясь в образ жизни «пенсионера».

Лишь 28% согласились с традиционным определением пенсионного возраста как времени, когда пора расслабиться, позаботиться о себе и получить право наслаждаться приятным досугом и отдыхом от любых забот и ответственности.

Интересно, что новое представление о пенсионном возрасте, как о времени активном, разделяют мужчины и женщины, либералы и консерваторы, живущие в различных регионах США, имеющие ограниченные физические возможности и относительно здоровые, люди в 50 и достигшие 70.

Но особенно привлекательна такая старость для людей более образованных и имеющих более высокий доход. Новые представления о пенсионном возрасте разделяют 56% людей с законченным средним образованием, тогда как среди людей с высшим образованием таких оказалось 73%.

Вот что сказали об этом ученые, проводившие опрос:

Один из способов сохранить активность в этом возрасте, который часто выбирают пожилые люди – продолжение карьеры. Они воспринимают работу как способ продолжить активную и интересную жизнь.

42% людей в возрасте от 50 до 75, еще не вышедшие на пенсию, планируют продолжать работать где-то в другом месте после того, как уйдут на пенсию с текущей работы. Они рассматривают как полный рабочий день, так и вариант неполной занятости.

На сегодня пятая часть американцев, оставив основную карьеру, нашли другую работу, и в ближайшие 10-30 лет число таких людей будет только расти.

По данным исследования от 2003 года, около 70% еще не вышедших на пенсию людей в возрасте от 50 до 70 сообщают, что они вообще не собираются на заслуженный отдых и планируют продолжать работать в 70 лет и старше. Причем основной мотив не финансовый а «оставаться активным и не отрываться от жизни».

Все чаще в исках против работодателей возникает понятие «эйджизм» — дискриминация из-за возраста. Пожилые люди не желают, чтобы их воспринимали как «негодных» и «бесполезных» только в силу возраста, и протестуют, когда из-за этого им отказывают в интересных рабочих местах или праве на социальную активность.

Чтобы не быть обвиненными в эйджизме, современные работодатели пересматривают тактику поиска работников. Седые волосы и морщины уже не считаются поводом для отказа в трудоустройстве или предложения уступить дорогу молодым.

О предрассудках, связанных с возрастом и эйджизме говорят все громче, и это вынуждает меняться корпоративные практики.

Все движется к тому, что поколение 60+ будет получать преимущество просто в силу опыта и способностей, в случае если о работниках начнут судить не по дате рождения.

Другие приоритеты современных американцев, вступивших в пенсионный возраст:

  • волонтерство и участие в общественной работе;
  • участие в спортивных и оздоровительных мероприятиях;
  • продолжение образования.

Это говорит о том. что меняется само представление о жизни на пенсии – времени, когда человек продолжает быть вовлеченным в активную жизнь, в противоположность прежнему представлении как о времени «покоя». Исследование под названием «Пожилые американцы: революция долголетия как гражданской активности» заключает:

В книге «Фактор долговечности» Лидия Бронте говорит о том, что у всех, отличившихся «длинной карьерой» есть общие черты. Они смотрят на долгую жизнь как на источник опыта, имеют уверенность в себе, глубокое чувство идентичности и считают, что креативный потенциал способен расти, а не уменьшаться с возрастом.

Привычные маркеры возраста имели значение в прежней культурной среде, но сейчас они перестают отражать сколько-нибудь реальное положение вещей.

Почему мы считаем, что капитал со временем приобретает ценность, тогда как личность теряет ее? Уже сейчас вокруг нас множество людей, высшие достижения которых произошли после 65 и со временем таких будет все больше.»

Ключи к долгой жизни

Фонд Мак Артура спонсировал исследование по проблемам старения, которые пришло к выводу, что для активного долголетия важны три фактора:

  1. Избегать болезней и инвалидности.
  2. Сохранять умственные и физический способности.
  3. Продолжать активно взаимодействовать с социумом.

Чтобы взять от времени все что можно, в равной степени важны физические, интеллектуальные, социальные и духовные аспекты бытия.

Мы можем увидеть вокруг себя людей, уделявших недостаточно внимания любому из них – и понять, к чему это привело.

Стоит только забыть о дисциплине и целеустремленности, и превращение в старика окажется недолгим. Вот что писал Джимми Картер в своей книге «Достойное старение».

Из комментариев автора можно сделать вывод, что первый ключ к активному долголетию – проявить интерес к себе. Оказавшись в компании пожилых людей, можно быстро понять, кто из них занят жалостью к себе, а кто пользуется малейшей возможностью для того, чтобы жить. Успешные люди имеют достаточно самоуважения, чтобы поддерживать тела подтянутыми, ум работающим а сердце занятым.

Слагаемые успешного старения

«Старый» равным образом описывает как состояние организма, так и состояние души. Стоит оглядеться вокруг, чтобы увидеть, что понятие «старость» — это во многом отношение к возрасту. Вам наверняка доводилось встречать 70-летних, которые ведут себя как 35-летние, и 40-летних, которые живут так, будто им уже 80.

Зачастую только в отношении различие между теми, кто считает себя  «человеком в возрасте» от тех, кто полагает себя «старым». Не об этом ли сказал апостол Павел в послании к Коринфянам «Посему мы не унываем: если внешний наш человек и тлеет, то внутренний со дня на день обновляется»?

Никто не отрицает воздействия времени на наше тело. Хотя мы можем замедлить определенные физические изменения, мы не можем предотвратить их в целом. Волосы седеют или выпадают. Кожа покрывается морщинами.

Ослабевают органы чувств такие как слух и зрение, а вслед за ними – кратковременная память.

Как однажды саркастически заметил Джордж Бернс: «Ты понимаешь, что стар, когда все болит, а то, что не болит – не работает».

Но столь же непреложно, как ухудшается физическое тело должно постоянно обновляться наше внутреннее существо. Это процесс не автоматический – вплоть до самой смерти она достигается только путем преднамеренной и целенаправленной дисциплины в тех душах, которые выбирают жить каждый день. Они принимают неизбежность смерти.

но решили не давать ей форы. Это подобно рулю, направляющему корабль на пути. Отпустите руль на день – и вы почувствуете экзистенциальный смысл болезни и слабости. Отпустите его на неделю – и ваша жизнь станет бесцельно дрейфовать. Отпустите его на длительный срок – и кораблекрушение неизбежно.

Это истина, которую я видел не раз, наблюдая за стареющими людьми.

Наблюдая за вечно юными душой, вечно эмоциональными и вечно занятыми, я обнаружил пять внутренних вещей, которые могут благополучно провести наш корабль через экзистенциальное море.

  • социальная активность;
  • узнавание нового;
  • любопытство;
  • творчество;
  • милосердие

Социальная активность

Исследование, проведенное в университете штата Мичиган, показало, что выйдя на пенсию, некоторые улучшают свое психологическое благополучие, а другие, наоборот, ухудшают.

Исследователи проанализировали переменные физического здоровья, уровень доходов, травматический опыт жизни в последние годы, возраст, пол и другие факторы, которые могут повлиять на психологическое благополучие индивида. Они обнаружили, что самым мощным фактором удовлетворенности жизнью после выхода на пенсию оказалось не здоровье или богатство, но широта социальных связей человека.

Исследователи пришли к выводу, что вновь вышедшие на пенсию нуждаются в социальной сети больше, чем в то время, пока они работали. «Просто наличие людей, которые могут оказать эмоциональную поддержку, выслушать рассказ о проблемах и дать понять, что личность сохраняет значимость и после выхода на пенсию и создают большую разницу».

Почему люди выходят на пенсию и сразу же уходят туда, где они не имеют никаких социальных связей? Они обнаруживают, что их раздражает та среда, в который они оказались. Многие люди отключиться от важных социальных сетей, когда они выходят на пенсию и не осознают этого, пока не стало слишком поздно.

Оставайтесь на связи с любимыми людьми, теми кто вас ценит и кого цените вы. – ключ и к счастью, и к долголетию. И долгая жизнь и счастье связаны с качеством ваших социальных связей.

Интеллектуальная активность

Недавние исследования болезни Альцгеймера показали, что умственная активность, регулярная и целенаправленная – буквально плотина, которая сдерживает дегенеративные процессы, ведущие к этой болезни и последующей деменции.

Перейдя рубеж в 50 лет, люди должны постоянно искать новые интеллектуальные задачи и пути их решения. Мозг – это мышца, которая атрофируется без использования.

Один пожилой человек как-то написал, что пробыв полгода на пенсии, он буквально физически стал ощущать притупление мозговой мышцы, появление признаков замедленного мышления и вялой артикуляции.

Интеллектуальное развитие – вот то, что заставляет биться сердце Джорджии и множества зрелых людей, подобных ей. Те, кто сохраняет любопытство, позволяя ему гнать мозг вперед, гарантированно приобретают интереснейшую жизнь. Любознательность разжигает оптимизм и надежду.

Те, кто учится всю жизнь, со временем приобретают лучшее качество жизни. Это растущий тренд, и все больше пожилых людей вместо поселения для престарелых перебираются в университетские городки.

Источником умственной стимуляции может стать и работа или что-то, ее заменяющее. Люди, чья работа требует саморегуляции, инициативы и независимых суждений как правило повышают интеллектуальную гибкость.

Они умеют использовать различные подходы к решению интеллектуальных задач. Ментальная и психологическая гибкость так же важны, как и постоянное приобретение новых знаний.

Пожилые люди меняются, и уходит в прошлое стереотип о том, что старики неспособны прислушиваться к новым идеям.

Любознательность

Недавно я летел из Австралии, вместе с физиком по имени Кен Кларк из Университета Вашингтона. В возрасте далеко за 70 он до сих пор преподает и ведет исследовательскую работу. Я спросил его, почему он не на пенсии, как можно было бы ожидать от человека его возраста.

Он ответил: «Так много еще хочется узнать» и начал с энтузиазмом рассказывать о своем последнем проекте исследования верхних слоев атмосферы.

Когда я увидел, как горят глаза доктора Кларка во время этого рассказа, я понял, как хорошо было бы, если бы больше пожилых людей сохраняли желание узнавать что-то новое.

Любознательность гарантирует появление импульсов в головном мозге, и одна из причин для того чтобы держать наше тело здоровым. Роль умственной деятельности невозможно переоценить. Как только человек достигает точки, где он больше не хочет учиться или расти, пора заказывать надгробие.

Формальное образование необязательно, это может быть самообучение или экспериментальные знания. Главное — это любопытство и желание расти. Возраст — это дорога в гору.

Обучения и задачи, требующие умственной активности, держат мотор в движении. Те люди, которые остаются нейтральными в этой области быстро обнаруживают, что движутся назад.

Любопытство усиливает желание быть активным—фактор, которые в свою очередь влияет на наше физическое благополучие.

Творчество

Я давно в восторге от пожилых художников, которые в свои 80 и 90 кажутся такими же живыми и проницательными как люди вдвое моложе. Я как-то слушал интервью с канадской художницей, которые в свои 90 обладала потрясающей ясностью мысли и четкой речью.

Она также подтвердила мои подозрения о достоинствах творчества в наши поздние годы. Она говорила о том, что уже было упомянуто выше: бритвенно-острое любопытство необходимо. Она полагала что художники развили дисциплину наблюдения, которая требует видеть то, что другие, менее любопытные, могут пропустить.

Творческая душа смотрит на берег и видит что-то новое каждый день.

Это может помочь объяснить, почему Б. Б. Кинг, которому сейчас за 80 дает 200 концертов в год и почему Астрид Лингдрен начала писать после 80. Конечно, вы не должны быть знаменитым для того, чтобы быть креативным и держать наблюдательность в рабочем состоянии. Вам просто нужно быть любопытным, заинтересованными преднамеренно поддерживать эти качества.

Пара других отличных советов, которые я почерпнул у этой полой художницы — регулярность занятий, интеллектуально стимулирующие обеды с молодыми людьми, поменьше чувства собственной значимости и пара унций канадского ржаного виски по вечерам.

Милосердие

Исследования показали положительный эффект милосердной жизни на качество и продолжительность жизни. Те, кто думает о помощи другим, часто говорят о том, как подобные благотворительные заботы уменьшают дегенеративные последствия стресса, связанного с отрицательными эмоциями. Даже если мы не будем жить ни на день дольше из-за благотворительных начинаний, мы, несомненно, будем жить лучше.

Источник: https://ElderCare.ru/kak-izbezhat-bystrogo-stareniya-sekrety-aktivnogo-dolgoletiya/

Секреты долголетия. Как сохранить и приумножить здоровье

Что такое активное долголетие и как его достичь?

Секреты молодости и долголетия не перестают интересовать людей. Конечно, кому не хочется прожить долгую жизнь, при этом пребывая в добром здравии, и на протяжении всего пути иметь полный заряд сил?! Однако разведать эти секреты — дело непростое.

Да и применить полученные знания могут, видимо, далеко не все.

В чём же заключаются тайны молодости и долголетия? Кто владеет необходимым багажом знаний? Как и для чего секреты активного долголетия мы можем применить? — вот такие вопросы рассмотрим в этой статье, чтобы найти полезную информацию по животрепещущей теме.

Секреты молодости и долголетия: кто их открыл, где они хранятся

Почему человек стареет и умирает? На этот вопрос ответ найти несложно. Всё логично: отталкиваясь от того, что всё в мире циклично и конечно, нетрудно понять, почему жизнь индивида рано или поздно приходит к завершению.

Однако кем и почему нам отмерен столь короткий путь? Ведь средняя продолжительность жизни по статистике не превышает 70 лет. А это крайне мало. Как продлить свою жизнь и сохранить при этом молодость, трезвый ум, здоровье знали некоторые древние мудрецы.

Очень много секретов дошло до нас с Востока. Техники самосовершенствования и саморазвития по типу йоги, китайской гимнастики и т.п. включают элементы практик, помогающих сохранить внутреннее равновесие и гармонию с этим миром.

Изучая различные учения, можно обобщить некоторые мысли, которые имеют отношение к сохранению молодости и долголетия, что мы и постарались сделать в этой статье.

Секреты активного долголетия

Давно известно, что человеческий организм нуждается в активности. Пассивный образ жизни ускоряет процессы старения тела, нарушает нормальный ход внутренних базисов. И можно проще сказать — крадёт молодость и силы. Вот такой вот парадокс. Не растрачивая энергии и сил, невозможно сохранить их надолго.

Для того чтобы оставаться бодрым, здоровым, человек должен быть активным. Но активность должна быть правильная. Физические нагрузки должны быть распределены в соответствии с определёнными принципами.

Например, гимнастика йога ярко представляет собой рациональное распределение нагрузок, полезных для физической формы тела, сохранения внутреннего комфорта, общего оздоровления организма.

Отказ от всего негативного

Чтобы защитить себя от раннего старения и утраты здоровья, человеку необходимо не только поддерживать активность. Крайне важно ещё отказаться от всего негатива, который расшатывает стабильность естественных процессов в организме и наносит фатальные удары по здоровью.

В чём кроется негатив? Можно привести целый список того, что значительно укорачивает жизнь и серьёзно портит здоровье:

  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • отрицательное мировоззрение;
  • влияние внешних факторов, таких как экология, рабочая среда, сопутствующие сферы соприкосновения (увлечения, необходимые занятия).

Учитывая всё это, можно сказать, что человек, желающий стать долгожителем и сохранить своё здоровье, должен выстроить правильный рацион, отказаться от всех вредных привычек, сформировать позитивное мышление и, по возможности, стабилизировать вокруг себя здоровую среду. Естественно, на какие-то вещи повлиять не получится.

Например, мы не можем регулировать концентрацию вредных выбросов в атмосферу, не в силах влиять на какие-то внешние природные процессы. Но ведь нам вполне доступен выбор пищи, среды обитания, круга общения, увлечений. Мы можем и должны минимизировать всё, что несёт организму негатив.

Например, отказавшись от бесполезных гаджетов, можно сократить влияние электромагнитного и радиочастотного излучения на собственный организм. Убрав из своего дома вредную бытовую химию, можно минимизировать влияние опасных ядовитых веществ на организм своей семьи и собственное здоровье.

Отказавшись от просмотра ряда телепрограмм или от телевизора вовсе, можно защитить свою нервную систему от влияния отрицательной энергии и негативного информационного «мусора». С развитием технического прогресса человечество приобрело новый уровень комфорта во многих жизненных сферах.

Однако неконтролируемое применение многих инновационных принципов скорей усилило отрицательное влияние на здоровье человека, природы и мира в целом. Чтобы сохранить здоровье, продлить молодость и достичь долголетия, порой нужно отказаться от мнимых благ и выбрать путь аскезы. Но к этому непросто прийти. Не каждому это дано и нужно. Частично применить это на практике полезно многим.

Секреты долголетия древних мудрецов

Истории известны имена долгожителей, которые в качестве образа жизни выбирали йогу или практиковали схожие по мировоззрению техники самосовершенствования.

Вот несколько таких имён:

  • Паттабхи Джойс — прожил до 96 лет;
  • Индра Деви — прожила 103 года;
  • Йогананда Баба — дожил до 106 лет;
  • Шри Кришнамачарья  — прожил 101 год.

Это далеко не полный список известных долгожителей мира, которые практиковали йогу и достигли высшей мудрости в своей жизни. Например, есть легенда о радже Тапасвиджи, который дожил аж до 186 лет.

Известна история китайского долгожителя Ли Цинъюнь, который прожил в этом мире ни много ни мало 256 лет. Также будет любопытно узнать о целом народе-долгожителе — хунза.

Этот народ практически не знает страшных онкологических заболеваний, да и с другими видами недугов сталкивается крайне редко. Средняя продолжительность представителей народности хунзы составляет до 120 лет.

Если изучить особенности всех известных или легендарных долгожителей, можно сделать вывод, что их секрет сохранения здоровья и долголетия кроется в образе жизни и особой ментальности.

Эти люди не едят лишнего, не делают зла, не засоряют мысли дурными помыслами, живут размеренной активной жизнью, ставят перед собой благие цели.

Мудрость, самообладание, благостность мыслей и помыслов — вот он, ключ к здоровью и совершенству!

Секреты здоровья и долголетия: о целях и достижениях

Если подробно рассмотреть практический жизненный путь мудрецов и старцев, можно понять одну важную мысль. Те люди, которые выбирают для себя мировоззрение и образ жизни йоги, вовсе не стремятся продлить свою жизнь.

Они не ставят своей целью прожить долго! Они заботятся о том, чтобы пройти свой путь правильно, заложить благостную энергию в последующие реинкарнации и не «наследить» в карму плохими делами и мыслями.

Ведь по сути важно не то, сколько проживёт человек (каждому отмерен какой-то путь в конкретном воплощении), важно то, как человек проживает свою жизнь, какие поступки совершает, какие цели ставит и какими способами их достигает.

Просто сделать свой путь длиннее — это пустое! Насытить свою жизнь красивым энергетическим рисунком — это значит заложить в будущие реинкарнации лучший «задел».

Йоги считают, что жизнь бесконечна. Душа человека меняет «сосуды» и каждый раз перевоплощается в том виде, который был заслужен предыдущей жизнью. Если кто-то живёт плохо, то возможно, он отдаёт кармические долги. Поэтому, заботясь о своём физическом здоровье, стоит, прежде всего, делать упор на духовную чистоту. Возможно, это и есть секрет долголетия.

Что говорят наука и медицина

В области науки точно так же многие учёные умы ищут «эликсир» здоровья и долголетия. Медики пытаются найти ответы на вопрос: почему кто-то живёт дольше, а кому даётся небольшой отрезок пути.

Есть мнение, что найти рациональные ответы на эти вопросы не получится. Нет чёткого рецепта, который поможет растянуть свою жизнь на заданное количество лет.

Но если говорить о сохранении здоровья тела физического, интересно отметить, что:

  • на длительность жизни отдельного индивида влияет наследственная память;
  • продолжительность жизни зависит от занимаемого положения в социуме (и не всегда соответствие высоким прослойкам несёт благо);
  • длина пути во многом зависит от уровня заботы о себе, своём здоровье;
  • на качество здоровья влияет ареал и время (период).

Учёные и медики также подтверждают ту мысль, что внутренний мир человека оказывает влияние на здоровье и продолжительность жизни. Наверняка многие слышали выражение: «Все болезни от нервов».

Отчасти это действительно так — человек, пребывающий в нестабильном нервном состоянии, часто подвергающийся стрессам, не умеющий владеть своими эмоциями, редко может похвастать крепостью организма. Многие люди рано уходят из жизни из-за болезней сосудов, сердца, желудочно-кишечного тракта.

Природа этих недугов нередко тесно связана с переживаниями, злобой, нервозностью. Существует мнение, что многие болезни аутоиммунной природы развиваются на фоне стрессов, нервных потрясений, расстройств.

Как сохранить здоровье и получить перспективу долголетия. Заключение

Можно ли найти рецепт вечной молодости, здоровья и красоты? По сути, ничего искать не нужно. Красота и здоровье идут изнутри. Убрав все негативные факторы, выбрав для себя правильные ориентиры и научившись верно смотреть на вещи, можно создать тот самый баланс, который позволяет избежать развития многих проблем с физическим здоровьем.

Несмотря на то, что наукой отмечено, что физическое тело имеет ограниченные резервы и каждому организму заложено определённое количество деления клеток, стоит понимать, что изначально природа предполагает более продолжительный жизненный срок для отдельного организма.

Однако сами люди, живя неправильно, пренебрегая принципами сохранения благостного фона для тела физического и духовного, сокращают своё пребывание на земле. Подобное можно сказать и в глобальном, и в менее масштабном смысле.

Но, конечно, начинать каждый должен с себя и отталкиваться от малого.

Чтобы достичь высшей мудрости и возжелать ставить для себя благие цели, стоит начать с того, чтобы очистить свой организм, защитить свой разум и дух от лишнего, создать для себя благоприятную среду и сохранить свою красоту, здоровье надолго.

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/sekrety-dolgoletiya/

Активное долголетие – концепция проекта, ключи к долгой жизни

Что такое активное долголетие и как его достичь?

Идеология системы активного долголетия – жить не только долго, но и быть бодрым, востребованным в обществе, вести активный образ жизни. Государство должно помочь людям до 65 лет сохранить здоровье и энергию, до 80 лет – участвовать в общественной жизни, после 80 лет – обеспечить систему медицинской и социальной помощи.

Пилотный проект «Активное долголетие» меняет жизнь пенсионеров к лучшему. Например, в Москве пожилые люди имеют право обратиться в центр социального обслуживания, чтобы иметь возможность посещать кружок по интересам. Раньше это было доступно только для школьников.

Также разработан проект с целью развития русско-японских отношений «Культура жить. Активное долголетие».

Концепция проекта активного долголетия

Список задач пилотного проекта «Активное долголетие»:

  1. Доходы и занятость. Сейчас активно вырабатывается идея пенсионного капитала, который человек может формировать сам. Также важно поддерживать занятость – защитить людей в возрасте от беспричинных увольнений, внедрить программу самозанятости и переподготовки;
  2. Сохранение здоровья. К шестидесятилетнему возрасту у человека обычно имеется пять болезней хронической формы. Необходимо обратить внимание на профилактику заболеваний;
  3. Обучение и информационные технологии. Дать возможность продолжать образование взрослым людям, осваивать компьютерные технологии;
  4. Волонтерство и досуг. Обеспечить условия для спортивных занятий, танцев и другой активности, развивать социальный туризм, чтобы пенсионеры тоже могли свободно путешествовать;
  5. Социальное обслуживание. Предоставить уход пожилым гражданам, развивать учреждения, где пенсионеры будут отдыхать, и находиться под контролем врачей (полустационары).

Стиль жизни – активное долголетие

Основной фактор в системе активного долголетия – это здоровый стиль жизни. Это более широкий термин, чем здоровый образ жизни.

Речь не только о правильных привычках, но и о гериатрических средствах, увеличивающих способности тканей к самообновлению.

Для такого стиля жизни необходимы финансовые средства и временные затраты, но в старости они окупаются. Приверженцы здорового стиля жизни объединились в сообщество активного долголетия.

Примером активного долголетия могут служить практики, описанные известным доктором Сергеем Бубновским в одноимённой книге. Скачать её в удобном формате можно здесь. Не секрет, что многих «безнадёжных» больных Сергей Михайлович «поставил на ноги» и вернул к активной жизни.

Человек, поддерживающий систему активного долголетия, выделяет время на полноценный отдых, физическую активность (фитнес, бассейн), посещает сауну, составляет разнообразный рацион.

Как избежать быстрого старения

Есть ряд факторов, которые влияют на долголетие:

  • Место жительства. Жизнь в сельской местности или экологически чистых местах положительно влияет на организм. В среднем продолжительность жизни таких людей больше, чем у городских на семь лет. Для человека благоприятно жить там, где отсутствует продукция с нитратами, выхлопные газы, вода с хлором;
  • Сбалансированный рацион и отсутствие вредных привычек. Вероятность появления атеросклероза, гипертонии и диабета минимальна, если есть блюда без холестерина и вредных жиров;
  • Вес. Избыточный или недостаточный вес в детском возрасте вызывает хронические болезни в старости. Переедание и употребление вредных блюд ведет к онкологическим и сердечно-сосудистым патологиям;
  • Удовлетворенность от выбранной профессии и условий труда, наличие духовных ценностей, спокойный и добродушный характер. Это очень важные факторы, влияющие на самочувствие. Также положительно воздействует причастность к семье – холостые люди обычно живут меньше.

Духовность и милосердие

Люди, регулярно помогающие другим, меньше подвержены стрессам и негативным эмоциям. Благотворительность способна увеличить не только продолжительность, но и качество жизни.

У красоты нет возраста

Человек в любом возрасте красив, что доказывают многие модели, актрисы, блогеры и прохожие на улицах. Главное – это сохранять внутреннюю уверенность и сияние. Чтобы поддерживать красоту в любом возрасте, нужно с молодых лет учитывать следующие нюансы:

  • Питание. Помогают сохранить красоту кожи овощи, фрукты в свежем виде, нежирные сорта мяса и рыба. Важно, чтобы рацион был сбалансированным. При этом увлекаться диетами не следует – они вызывают недостаток минералов и витаминов;
  • Отдых. Спать нужно 7-9 часов в сутки. Дефицит сна вызывает стрессовое состояние, негативно отражающееся на коже;
  • Физическая нагрузка. Для системы активного долголетия и сохранения красоты подходит любой вариант, даже быстрая ходьба;
  • Колебания веса. Быстрый набор веса или похудение на экспресс-диетах негативно влияют на эластичность кожи. Это вызывает преждевременные морщины. Поэтому не стоит стараться худеть по килограмму в день, голодая.

Необходимо также ухаживать за волосами. Регулярно делать маски, не экономить на средствах по уходу. Важно следить за состоянием ногтей, смягчать или обрезать кутикулу. Здоровью зубов тоже нужно уделять внимание – регулярно чистить их, своевременно посещать стоматолога.

Революция в умах и сердцах

На улицах Европы ходят пожилые люди, которых можно сфотографировать сразу для обложки журнала. В России такой уход за собой не очень распространен. Одежда для пожилых должна быть простой и элегантной.

Не следует носить слишком яркие, не сочетающиеся между собой цвета, но и перегружать образ черным не стоит. Юбки и платья лучше выбирать длины миди.

В зрелом возрасте элегантно смотрятся шляпы, шали, элегантные платки.

Интересные факты о долголетии

Долгожители – это люди, старше 90 лет. Теоретически на Земле их 5 процентов. Больше всего долгожителей в Японии, Абхазии, Америке, на Кубе. Среди них больше представительниц женского пола. У каждого из долгожителей свой секрет, но объединяет их оптимизм, жизнелюбие и активный образ жизни.



Источник: https://myself-development.ru/chto-takoe-aktivnoe-dolgoletie/

Основы активного долголетия: как прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь?

Что такое активное долголетие и как его достичь?

В данной статье мы постарались представить сплав рекомендаций тибетских лам, йогов и самых последних разработок современных учёных геронтологов. Предпринята попытка создания краткой и динамичной энциклопедии по этой теме. Итак, начнем…

Главным условием активного долголетия является существование в комфортной и комплементарной среде. Оптимизм, жизнелюбие, чувство нужности людям – вот золотой ключик решения этой проблемы.

1. Любовь

Это та могучая сила, которая удерживает нас на белом свете, придаёт нам силы жить, может излечить от самых тяжёлых болезней. Любовь в семье, к родным и близким, к Родине, к своему делу, к людям и, вообще, ко всей Природе – мощный стимул к долголетию.

2. Спокойствие

Эволюция человека проходила в борьбе за выживание вида и повседневные стрессы нам жизненно необходимы. Но главнейшей является задача не допускать разрушающих стрессов (дистрессов), губительно действующих на нервную систему и весь человеческий организм.

Нужно уметь вовремя переключаться на позитив, видеть в любой трудной ситуации положительные стороны. Не надо возводить любую ситуацию в ранг драмы или непреодолимой проблемы. Если вам по силам изменить эти неблагоприятные обстоятельства, то действуйте. А если ситуация не может быть поставлена под контроль, то нужно довериться Мирозданию.

Неприятные ситуации имеют свойство сами со временем разрешаться. Это лучше ненужных переживаний и пустой суеты.

Перед сном не стоит принимать душ, так как в некоторых случаях он может только способствовать возбуждению. Гораздо лучшим вариантом является тёплая ванна с травами. Обязательно нужно внедрить в свою повседневную практику самомассаж.

3. Общение с людьми

На долголетие влияет активное общение.

Нужно последовательно расширять контакты и полезные связи с самыми различными людьми, чему в немалой степени способствует интернет и иные современные средства коммуникации.

Есть даже мнение, что Интернет повышает иммунитет. Кроме того, вы можете получить здесь много полезной, самой современной информации по формам и методам поддержания вашего здоровья.

Нужно стараться общаться с приятными людьми, с людьми общих интересов и увлечений. Не забывайте чаще звонить и писать родным и близким.

4. Питание

Нужно решительно отбросить увлечение диетами. У людей, постоянно сидящих на диетах, чаще бывают нервные срывы и может ослабеть иммунитет. Питание должно быть здоровым и сбалансированным, оно обязательно должно приносить удовольствие и радость.

Обязательное условие – регулярное принятие витаминов. В рациональном питании не должно быть стрессов и штурмовщины. Если у нас есть один день в неделю вегетарианский, то это не диета – это просто польза для здоровья. Если не есть после шести – это тоже хорошо. Главное – без фанатизма. Мера – вот богиня рационального питания.

5. Тренировки

Можно встретить мнение, что для долголетия необходимо больше двигаться. Но есть несколько иная точка зрения. Хаотичное, бездумное движение, напряжение сверх меры, переутомление может привести только вред. И уж конечно, серьёзную опасность для здоровья представляет спорт. Пользу приносит только физическая культура, осмысленные, индивидуальные тренировки.

Для того чтобы принести пользу и укрепить здоровье, тренировки должны проводиться на грани комфорта и дискомфорта. Кроме того, чтобы достичь долголетия тренировать нужно не только мускулы, но и другие параметры функционирования человеческого организма, например, гибкость, ловкость, быстроту реакции, зоркость глаз и т.д.

6. Регулярное медицинское обследование

Всем ясно, что любые заболевания легче всего поддаются лечению на ранних стадиях. Для сохранения здоровья нужно обязательно ежегодно проходить диспансеризацию.

Желательно регулярно самостоятельно измерять себе давление, содержание сахара в крови. По рекомендациям современной медицины уровень холестерина нужно контролировать не реже, чем один раз в 3 года.

Очень важно регулярно, не реже, чем раз в 6 месяцев посещать стоматологов.

Современные исследования показали, что существует прямая связь между состоянием зубов и сердечно-сосудистой системы. Пародонтоз напрямую связан с возникновением атеросклероза.

7. Активное мышление

Весьма актуальна для продления долголетия мудрая мысль Рене Декарта: «Я мыслю, значит, я существую». Учиться, изучать новые языки, осваивать игру на музыкальных инструментах, разгадывать кроссворды и играть в шахматы – все это способствует продлению жизни.

8. Смех

Взаимосвязь между здоровьем и добрым, искренним смехом давно научно доказана. Очень важно уметь посмеяться над собой, чаще от души улыбаться. Умение смотреть на жизнь с юмором поднимает настроение, и укрепляет иммунитет. Минута смеха нормализует давление, и укрепляет сердце. Люди с развитым чувством юмора живут дольше.

9. Обновление

Постоянно и активно обновляйтесь! Обновление способствует обострённому чувству прогресса и движения вперёд. А движение, развитие и прогресс – это, как известно, и есть суть жизни. Жить в ногу со временем, не отставать, креативно мыслить – вот залог высокого качества жизни и долголетия.

10. Исполнение предназначения

Очень важно заниматься в жизни Любимым делом, выполнять свою Миссию во Вселенной. Человек, исполняющий своё Предназначение, чувствует себя счастливым, ему хочется жить, творить и созидать. Очень важна увлечённость, наличие интересного хобби.

11. Общение с природой

Дача, сад, огород, цветы, общение человека с землёй, так же как и походы в лес по ягоды и грибы — это безусловные факторы всестороннего оздоровления. Продлевает жизнь и постоянное общение человека с водной стихией. Мощное оздоравливающее воздействие на весь организм оказывает купание в море, в озере, в чистой реке. Трудно переоценить значение чистого воздуха.

Особенно полезны походы в горы и вдыхание горного воздуха. Важной частью нашего общения с природой является также общение с нашими домашними питомцами. Любовь к родным зверюшкам наполняет жизнь новым смыслом. С древности известно также целебное воздействие кошек на организм хозяина.

12. Созерцание, медитация, дыхание

Регулярно созерцаем закаты и рассветы, голубой небосвод, солнце, облака и грозовое небо, дождь и туман, ночью луну и звёзды, цветы, скульптуру и архитектуру, живопись.

Медитируем на огонь (костёр или пламя в камине) или потоки воды (например, на водопад, горный ручей или фонтан в парке). Своеобразной и очень полезной медитацией является также прослушивание любимых песен и мелодий, пение караоке.

Для активного долголетия каждый человек должен выбрать свою систему тренировок дыхания и неукоснительно ей следовать. Очень полезно, например, йоговское полное и очистительное дыхание.

Подводя итог…

Следует отметить, что приведенные выше рекомендации нужно применять строго индивидуально, исходя из личных ощущений и предпочтений. Важнейшую роль в их эффективном применении для каждого человека должна сыграть его интуиция.

Источник: http://www.zdortegi.ru/zdorovie-i-aktivnoe-dolgoletie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.