Бессонница у женщин: причины и лечение
Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях: 12 рекомендаций
Компьютерные технологии, стресс, повышенная активность, желание всё и везде успеть приводят к такому негативному последствию как бессонница. Медицинский термин инсомния. Это расстройство сна, которое проявляется не только в его отсутствии или нехватки, но и в неспособности хорошо высыпаться, быстро засыпать.
Бывает, что человек быстро засыпает, но из-за преждевременного пробуждения ночью долго не может вновь уснуть. В результате отсутствия крепкого сна человек не успевает отдохнуть, восстановить силы за ночь, и с утра чувствует себя разбитым, не выспавшимся, усталым.
В свою очередь подобная ситуация приводит к непреодолимой сонливости в течение дня, плохому настроению, снижению работоспособности, продуктивности. Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях?
Чем грозит недосыпание
От полноценного сна зависит многое. В состоянии покоя организм восстанавливается, набирается сил для нового дня. Когда человек спит, быстрее происходит процесс заживления ожогов, ран, восстанавливается эмоциональный и химический запас клеток.
Недосып, в особенности хронический, в первую очередь влияет на психику. Человек полноценно не отдыхает, не восстанавливает работоспособность. В результате падает продуктивность, активность в делах, появляется раздражительность, апатия. Депрессивное состояние, невозможность сконцентрироваться во время работы, рассеянность приводят к стрессу, ссорам, скандалам.
При постоянном недосыпе понижается иммунитет, организм становится восприимчивым к болезням, инфекциям. Появляется регулярная головная боль, быстрая утомляемость, слабость, частые простуды.
В тяжелых и продолжительных формах инсомнии начинаются сбои в пищеварительной, гормональной, сердечно-сосудистой системах. В подобных случаях профилактика, народные средства не помогут. Потребуется квалифицированная медицинская помощь.Не рекомендуется доводить ситуацию до серьёзных недомоганий. Любую болезнь требуется устранять на начальных этапах. Как только появились проблемы со сном – приступайте к лечению.
Симптомы и причины инсомнии
Появившийся недуг требуется устранять, так как ущерб наносится не только физическому, но и эмоциональному здоровью.
Число жителей Земли, которые страдают подобным заболеванием, доходит до 30% и эта цифра растёт. Как правило, нарушения во сне наблюдаются чаще у женщин, нежели у мужчин.
Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях? На начальном этапе требуется установить степень неполадок со сном. Если проблема присутствует достаточно долго, то рекомендуется обратиться на консультацию к врачу. В случае, когда бессонница только проявилось, то изучите причины и приступайте к их устранению.
Симптомы:
- Сложности во время засыпания, этот процесс может затянуться на 40 минут и более.
- Прерывистый сон, в течение ночи он прерывается от 5 и более раз.
- Отсутствие бодрости по утрам, ощущение полного опустошения энергии.
- Быстрая утомляемость, раздражительность, плохое настроение.
- Постоянное чувство усталости, повышенная сонливость днём.
- Плохая память, концентрация внимания, низкая работоспособность.
Причины:
- Нарушение правил гигиены сна. К подобным причинам относится шум, жара или холод, слишком мягкая или наоборот жёсткая кровать, неудобная подушка, непроветриваемое помещение.
- Стрессовые ситуации на работе или дома, беспокойство, тревога.
- Болезни нервной системы. Например, депрессия, психические заболевания, неврозы.
- Неправильное питание, поздний и плотный ужин из жирной, тяжёлой пищи.
- Сбой биологических часов, нарушение суточного ритма.
- Храп, апноэ (нарушение дыхания во сне), энурез (ночное недержание мочи).
- Чрезмерно активная умственная или физическая активность перед отходом ко сну.
- Просмотр фильмов, ток-шоу, новостей перед засыпанием, которые вызывают волнительные сильные эмоции.
- Употребление алкогольных напитков.
Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях
Если нарушение сна не получается преодолеть используя народные средства, то надлежит обратиться к врачу, который после диагностики назначит соответствующее лечение.
Не рекомендуется самостоятельно принимать снотворное без рекомендации врача, т.к. подобные средства помогают заснуть, но не решают проблему. Продолжительный приём приводит к привыканию.
1. Соблюдайте режим дня. Старайтесь отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных и во время отпуска. Откажитесь от дневного короткого дремания. Настройте внутренние биологические часы на правильный ритм.
2. Откажитесь от вредных привычек. Это касается не только алкоголя и курения, но и переедания на ночь, употребления кофе. Не стоит принимать еду за 4 часа до сна, в особенности жирную, тяжёлую пищу. Откажитесь от кофе или ограничьте его употребление до одной чашки в первой половине дня.
3. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом и делайте зарядку по утрам. В вечернее время рекомендуется отказаться от физических упражнений, если это влияет на засыпание. У каждого человека организм по-разному влияет на вечерние занятия спортом.
Кто-то в прямом смысле вырубается после активности и спит крепко до утра. Но у некоторых появляется энергия, которая требует выхода и не даёт заснуть. Прислушайтесь к своему организму.
4. Примете ванну или расслабляющий тёплый душ за 1-2 часа до сна. Эта процедура расслабит напряжённые мышцы, поспособствует засыпанию.
5. Создайте комфортную атмосферу в спальне. Постелите свежее бельё, проветрите помещение, выключите внешние раздражители. Рекомендуемая температура в комнате 19-21 градус.
6. За 15-30 минут до сна расслабьтесь. В этом может помочь чтение книги, медитация, прослушивание классической музыки, звуков природы, например, шума моря или пения птиц.7. Непродолжительная, спокойная прогулка поможет крепко уснуть. Прогуляйтесь в тишине, одиночестве или возьмите всю свою семью. Регулярно гулять и не лениться поможет любимый питомец. Заведите собаку, тогда вечерние прогулки станут любимым нескучным, а главное обязательным занятием.
8. Не пейте на ночь много воды. Ночные позывы по маленькой нужде могут разбудить среди ночи. Впоследствии будет непросто заснуть.
9. Расслабить напряжение в мышцах поможет массаж. Достаточно сделать самомассаж. Главное помните, он должен быть расслабляющим, а не бодрить. Движения делайте плавные, умиротворяющие, медленные.
10. От бессонницы могут помочь отвары и настойки.
- По 5 г. цветков календулы, чабреца и пустырника кипятить в 200 мл. воды в течение 10-15 мин, затем настоять 1 час и пить по 100 мл. с мёдом перед сном.
- Листья мяты перечной и цветки ромашки аптечной по 5 г. залить стаканом кипятка, нагреть на водяной бане 30 мин., охладить 15 мин. и процедить. Принимать утром и вечером по 1 стакану.
- К предыдущему настою добавить лаванду, настоять в стакане кипятка 15 минут. Выпить глотками за день.
11. Неплохо расслабляет йога. Подберите несколько расслабляющих асан и выполняйте перед сном. Йога гармонизирует психологическое состояние, убирает напряжение, лишние мысли.
12. В комнате должно быть темно. Приобретите плотные шторы, отключите приборы с мигающими индикаторами. Если добиться полнейшей темноты невозможно, то приобретите ночную повязку на глаза.
Источник: https://women93.ru/kak-lechit-bessonnicu-u-zhenshhin-v-domashnih-uslovijah/
Как лечить бессонницу у женщин
Бессонница – это серьезная болезнь, выраженная нарушениями сна. Проявляется двумя способами: человек не может заснуть или засыпает, но часто просыпается посреди ночи. Причины и лечение этого заболевания веками волновали медиков. Изобрели народные средства, медикаментозное лечение проблемы. О том, что представляет собой заболевание и как с ним бороться, читайте дальше.
Бессонница – повод волноваться
Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь. «Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – и оба дня в постели проваляюсь.» Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее.
Помните, что бессонница провоцирует:
- утомляемость;
- низкую работоспособность;
- сонливость;
- конфликтность;
- апатию, отсутствие интереса к жизни;
- рассеянность, забывчивость;
- снижение интеллекта.
В критической ситуации бессонница приводит к смерти. В повседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы в коллективе и семье.
Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения в работе нервной системе.
Это приводит к затяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения в психиатрическом отделении.
Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться к сомнологу, чтобы предупредить последствия и вылечить бессонницу – разумное решение.
Как проявляется
Выделяют два типа расстройства:
- Сон отсутствует частично. Засыпание проходит нормально или с трудом, происходят частые пробуждения.
- Сон отсутствует полностью, засыпание невозможно.
Проявляется нарушение у здоровых людей, оказавшихся в состоянии стресса, нервного перевозбуждения. Удивительно, но бессонницу вызывает сильное переутомление. В этой ситуации на помощь приходит народная медицина, мягкие успокоительные средства, нетрадиционное лечение. Обращаться ко врачу оправдано, если нарушения сна вызваны серьезным заболеванием.
Классическое проявление бессонницы:
- длительное засыпание;
- раннее пробуждение;
- прерывистость сна;
- поверхностность сна.
Люди, особенно в молодости, привыкают к постоянному недосыпанию. Недостаток времени на сон в период сессии – мотив анекдотов. Студенческая жизнь плавно перетекает в работу, иногда без выходных, с переработками, нагрузкой с утра до позднего вечера.
Люди разбавляют скучные будни увлечениями и хобби, занимающими еще 4-6 часов, и на сон остается 4-5 часов. Обывателям кажется, что это нормально. Бесспорно, есть индивиды, высыпающиеся за 4 часа, но это редкая особенность организма.
Нормальный человек нуждается в 8 часах полноценного сна.
Хроническое недосыпание приводит к сбоям в организме. Сперва изредка приходится переживать ночи без сна, затем это учащается, превращается в систематическую практику: долгие часы в постели, когда сна «ни в одном глазу».
Иные говорят, что так расплачиваются люди с богатым воображением.
Многих не отпускают мысли о допущенных ошибках, неправильно сказанных словах – ночью больной ест себя поедом, не осознавая, что источник этого состояния – болезнь, требующая серьезного лечения.
Причины бессонницы у женщин
По какой причине развивается неспособность к здоровому сну? Выделяют следующие факторы:
- Внешние:
- свет, низкая или высокая температура воздуха, посторонние звуки;
- физический дискомфорт;
- неблагоприятная, опасная обстановка.
- Недостаточный отдых:
- перемена обстановки;
- невозможность отдохнуть достаточное время.
- Стресс, перевозбуждение.
- Тревога.
- Болезни:
- учащенное мочеиспускание;
- болевой синдром;
- затрудненное дыхание.
- Ночные кошмары.
- Наличие вредных привычек:
- алкоголизм;
- частые позывы курить.
- Потребление тонизирующих напитков.
- Необходимость перелетов в разных часовых поясах, сбивающая ритм организма.
- Обилие поступающей информации, которую мозг не в силах обработать за время бодрствования.
- Рабочий график.
- Осознанный отказ от сна.
- Специфика образа жизни.
Распространена бессонница среди кормящих матерей, вынужденных просыпаться каждые 2-3 часа для ухода за младенцем. Таким женщинам свойственна тревожность, кошмары, связанные с опасениями за чадо, что приводит к нарушениям сна.
Статистика
Согласно результатам официальных исследований, до 45% женщин страдают от недостатка сна и неспособности выспаться. До 20% не могут спать по серьезным причинам, требующим срочного медицинского вмешательства. До 10% опрошенных указывают, что проблемы сна преследуют десятилетиями.
Болен ли я?
Как обывателю понять, что уже пришло время беспокоиться? Одним свойственна мнительность, и они осознают это, другие относятся к своему здоровью халатно. Люди, подозревая, что причины серьезны, не обращаются ко врачу, надеясь, что пройдет само.
Поводы срочно посетить терапевта или сомнолога:
- отеки под глазами;
- сухие губы;
- общая угнетенность, подавленность;
- вялость весь день;
- красные глаза;
- проблемы в социальной сфере, на работе, вызванные утомленностью;
- проблемы сна, проявляющиеся не менее месяца трижды в неделю и чаще.
Обнаружив у себя описанные признаки, записывайтесь в клинику и проходите обследование. Велика вероятность, что человек принадлежит к 20% серьезно больных. Если проблемы со сном вызывают дискомфорт, но проявляются реже трех раз в неделю, стоит проконсультироваться со врачом. Это поможет избежать обострения ситуации. Медики определят, в чем причина нарушений сна и подскажут, как бороться.
Хроническая стадия
Причинами хронических нарушений сна становятся:
- перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия и командировки;
- проблемы с психикой;
- длительные конфликты в семье, на работе;
- прием медикаментов, нарушающих нормальный сон;
- нарушение гигиены сна;
- соматические заболевания.
Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию.
Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая к лекарствам, когда прочие способы показали неэффективность.
Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты. Это вынуждает подходить к медикаментозной терапии крайне осторожно.
Лечение и советы
Если временами мучают нарушения сна, необходимо знать, как лечиться при бессоннице. Подойдут домашние средства, если человек:
- легко возбуждается;
- здоров;
- изредка страдает от нарушений сна.
Необходимо:
- соблюдать режим бодрствования и отдыха;
- перед сном проводить процедуры, помогающие успокоить нервы.
Если бессонница затяжная:
- следуют рекомендациям врача;
- принимают народные лекарства;
- проводят успокоительные процедуры.
Чтобы предупредить появление бессонницы, каждый день просыпаются и засыпают в одно время. Это помогает выработать ритм работы организма. Рекомендовано вставать, ложиться рано.
Когда бессонница развилась на фоне кратковременного стресса, на помощь придут БАД, витамины. Включение добавок в повседневное меню помогает организму восстановиться, настроить режим, вернуть нормальный сон.
Наиболее подвержены бессоннице женщины:
- старшего возраста;
- занимающиеся умственным трудом;
- беременные;
- кормящие женщины.
Чтобы днем быть в форме, женщины молодого и среднего возраста пьют много кофе, крепкого чая, что угнетает нервную систему и приводит к нарушениям режима и невозможности полноценно спать.
Постоянные недосыпания ослабляют организм, что провоцирует рассеянность и невнимательность, бороться с которой обыватель предпочитает теми же методами: кофе, чай. Возникает порочный круг.
Единственный способ вырваться из него и вылечить бессонницу – настроить нормальный режим отдыха и работы, исключив тонизирующие напитки.
Нетрадиционная медицина
Рецепты сохранения сна и борьбы с бессонницей:
- соблюдение режима питания;
- соблюдение режима сна;
- физическая активность, занятия спортом;
- исключение тонизирующих напитков и тяжелых блюд после 18 часов;
- велосипедные, пешие короткие прогулки вечером.
Помогает расслабляться перед сном:
- медитация;
- чтение;
- прием ванны;
- легкий массаж.
Чтобы справиться с кратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:
- проветривать помещение перед сном;
- слушать успокаивающую музыку;
- сменить кровать на удобную.
Бывает так, что уснуть человеку не дает головная боль, спровоцированная сухостью воздуха. Помогут в такой ситуации барометр, увлажнитель. Добавляют в аппарат 2-3 капли эфирного масла с успокаивающим эффектом – ромашка, анис или жасмин.
При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать с алкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту и ощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного и ведет к хронической бессоннице.
Народная медицина
Народная мудрость предлагает бороться с проблемами сна отварами и настоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковый отвар.
Зарекомендовали себя:
В аптеках продают настойку пустырника и корня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную в экологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают в аптеке. При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие.
Рецепт ромашкового отвара
- На 0,3 литра воды добавляют столовую ложку высушенных ромашковых соцветий.
- Траву заливают подогретой водой, ставят на водяную баню, ожидают 20-30 минут, затем аккуратно процеживают.
- Пить ромашковый отвар рекомендовано за час до отхода ко сну.
Ароматерапия против нарушений сна
Эфирные масла – результативное, приятное в применении средство. Помогут:
- лаванда;
- роза;
- иланг-иланг.
Перечислены далеко не все успокоительные эфирные масла, женщина выбирает такой аромат, который ей индивидуально подходит. Глубокого расслабления достигают с помощью масел:
- ванили;
- ладана;
- можжевельника.
Перед сеансом ароматерапии комнату тщательно проветривают. Добавляют масло в лампу или испаритель в таком количестве, чтобы аромат едва ощущался. Первый сеанс длится 20 минут, постепенно время увеличивают до трех часов.
Медикаментозное лечение
Обыватели считают, снотворное – лучшее средство против бессонницы. А вот врачи с этим соглашаются редко, рекомендуют сперва испробовать народные средства. Причина в том, что медикаменты:
- угнетают сознание;
- ослабляют психику;
- негативно влияют на внимание, способность концентрироваться.
Снотворные, продающиеся без рецепта, работают на плацебо. Ничего чудодейственного в их компонентах нет.
Известные снотворные:
- Рамелтеон;
- Соната;
- Лунеста;
- Золпидем.
У перечисленных медикаментов присутствуют побочные эффекты. Доктор прописывает курс длительностью от недели до месяца, назначая регулярные сеансы осмотра больной. В тяжелом случае препарат выписывают на длительный период.
Медикаменты назначают, когда бессонница вызвана психическими нарушениями. Характерно это для тяжелой депрессии. Мучают нарушения сна после запоя, из-за тревожности или серьезной душевной травмы.
Нередки ситуации, когда врачи вынуждены назначить больной комплекс из антидепрессантов и снотворного. Помните, что подавляющее число современных антидепрессантов угнетают психику и негативно влияют на сон, поэтому возможно обострение состояния.
В этом случае обращаются ко врачу, чтобы он подобрал другое средство.
Седативные антидепрессанты при нарушениях сна:
- Миртазапин;
- Триттико;
- Доксепин.
Выводы
Ночная бессонница – серьезная проблема, нарушение здоровья, вызывающее многочисленные проблемы в повседневности и провоцирующее осложнения. Лечение этой болезни – обязательное мероприятие. От нарушений сна страдает сам больной, близкие к нему люди.
Придерживайтесь гигиены сна и старайтесь устранить стрессы, выдерживайте режим бодрствования и отдыха, берегите свое здоровье. Балуйте себя теплыми ваннами, ароматическими маслами, заботьтесь о себе, совершая ежедневный моцион – прогулки, зарядка, контрастный душ. Это профилактика и действенное средство в борьбе с нарушениями сна.
Источник: https://DrLady.ru/zhenskoe-zdorove/kak-lechit-bessonnicu-u-zhenshhin.html
Как лечить бессонницу у женщин. Причины бессонницы у женщин
Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь. «Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – и оба дня в постели проваляюсь.» Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее.
Помните, что бессонница провоцирует:
- утомляемость;
- низкую работоспособность;
- сонливость;
- конфликтность;
- апатию, отсутствие интереса к жизни;
- рассеянность, забывчивость;
- снижение интеллекта.
В критической ситуации бессонница приводит к смерти. В повседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы в коллективе и семье.
Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения в работе нервной системе.
Это приводит к затяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения в психиатрическом отделении.
Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться к сомнологу, чтобы предупредить последствия и вылечить бессонницу – разумное решение.
Причины бессонницы у женщин и средства лечения
Проблемы с недосыпанием встречаются почти у каждого взрослого человека. Время, проведенное в постели без сна, кажется бесконечным, а наступление утра воспринимается как спасительный круг.
Но все стремления заняться работой или повседневными делами часто оказываются тщетными, поскольку на выполнение элементарных манипуляций не остается ни сил, ни энергии. В отличие от мужчин женщины чаще страдают бессонницей, но более стойко переносят ее последствия.
Хроническая инсомния может пагубно отразиться на самочувствии и привести к серьезным расстройствам здоровья.
Общее представление о бессоннице
Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.
Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:
- продолжительный процесс засыпания;
- поверхностный прерывистый сон;
- частые пробуждения (более 4 раз);
- малая продолжительность сна (ложась поздно ночью, человек просыпается рано утром);
- усталость и разбитость, отсутствие сил и энергии;
- снижение работоспособности.
Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности
Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.
Признаки, указывающие на расстройства сна
Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:
- трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
- отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
- тревожный поверхностный характер сна;
- снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
- потеря интереса к любимым занятиям;
- потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
- немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
- беспокойство, волнение, развитие неврозов.
Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.
Характерные причины инсомнии у женщин
Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.
Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.
Специфические женские факторы
Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.
Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.
Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.
Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.
Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.
Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.
Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.
Особенности возраста
Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.
Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:
- бытовые неурядицы;
- проблемы на работе;
- конфликтные ситуации;
- гормональный дисбаланс;
- кризис возраста, одиночество;
- переживания по поводу родных и близких.
Следствие заболеваний
Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.
Среди наиболее распространенных причин находятся:
- патологии пищеварительной системы – гастрит, язвенная болезнь, рефлюкс эзофагит;
- нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз, токсический зоб;
- гипертоническая болезнь;
- заболевания органов дыхания – бронхит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких;
- неврологические расстройства – перенесенные черепно-мозговые травмы, деменция.
Стрессовые состояния
Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:
- повышенная беспричинная тревожность;
- депрессивные состояния;
- посттравматические или хронические стрессы;
- конфликтные ситуации, возникающие как дома, так и на работе;
- подготовка к значимым событиям или важным мероприятиям.
Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.
Влияние прочих факторов
Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов.
Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы.
Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:
- Некомфортные условия для сна – спертый воздух духота или холод, низкая влажность, наличие источников освещения, резкие звуки, шум.
- Неудобное спальное место – неправильно подобранные матрас и подушка, некачественное постельное белье, узкая кровать.
- Переутомление – физическое или умственное (особенно у спортсменки), приводящее к сохранению активности организма в течение ночи.
- Переедание – плотный ужин способствует длительному перевариванию пищи, что мешает быстрому засыпанию.
- Вредные привычки – курение и употребление кофе стимулируют работу нервной системы, вызывая бессонницу. Алкоголь же, хоть и способствует ее расслаблению, но влияет на смену фаз сна, что приводит к нарушению.
Лечение женской инсомнии разными способами
Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.
Совет! Из медикаментов хорошо зарекомендовало себя натуральное средство «Сонилюкс».
В сравнении с традиционными снотворными препаратами, согласно отзывам, оно практически не имеет противопоказаний, зато помогает быстро уснуть, эффективно снимает тревожность и раздражение, избавляет от ночных страхов.
Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:
- «Персен»;
- «Корвалол»;
- «Пустырник»;
- «Ново-Пассит»;
- «Мемоплант».
Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.
Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:
- мелисса;
- ромашка;
- мята;
- хмель;
- душица;
- одуванчик;
- валериана.
Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.
Принимаем меры заранее
Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:
- коррекция питания;
- формирование оптимального режима сна и бодрствования;
- умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
- использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
- применение медитативных практик;
- легкий расслабляющий массаж;
- ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.
Заключение
Для поддержания хорошего самочувствия женщине независимо от возраста необходимо обеспечить здоровый сон. Полноценный ночной отдых позволяет восстановить силы, наполнить тело энергией, получить заряд бодрости и позитива. А при первых признаках нарушений следует обратиться к врачу.
Источник: https://znatoksna.ru/insomniya/prichiny-bessonnicy-u-zhenshchin.html