7 фруктов, от которых стоит держаться подальше, если вы на диете

Содержание

Все о похудении, диетах и фитнесе

7 фруктов, от которых стоит держаться подальше, если вы на диете

Можно ли есть фрукты при похудении?

Большинство фруктов содержит сахар, который всемирная организация здравоохранения называет одним из главных виновников ожирения в мире. Хотя природный сахар несколько отличается от того, который содержится в сладких булочках, конфетах или газированных напитках, тем не менее, его влияние на процессы, происходящие в организме, аналогично.

Несколько фактов в защиту фруктов

В реальной жизни многие диетологи и фитнес-тренеры все же советуют употреблять достаточное количество фруктов даже людям, пытающимся избавиться от лишнего веса. Вот по крайней мере пять основных причин, почему вам не стоит отказываться от удовольствия полакомиться клубникой, персиками или дыней.

Любители фруктов весят меньше

И статистика этот факт подтверждает. Согласно данным исследований, люди, которые едят много фруктов, имеют более низкий ИМТ. Даже вегетарианцы не могут с ними тягаться в этом показателе. Ученые пока не берутся точно сказать, почему это происходит.

Существует теория, что фрукты снижают общее чувство голода. Таким образом, снижается потребление пищи, в том числе высококалорийной. Люди редко едят после яблок конфеты или печенье. А сладкая клубника отбивает желание есть чипсы или пиццу.

Изменение рациона питания путем включения в него фруктов может привести к значительному снижению потребления калорий в течение дня.

Фрукты содержат много воды и клетчатки

Помимо настоящего кладезя питательных веществ, свежие фрукты содержат много клетчатки и воды, поэтому их естественный сахар менее концентрирован, чем в других сладких продуктах.

Например, одна чашка клубники содержит около 7 г сахара, в то время как 1 столовая ложка кленового сиропа вмещает 13 г, столовая ложка мёда – 17 г, 1 литр Кока Колы вмещает около 110 г сахара. Даже в консервированных фруктах, содержащих больше сахара, сохраняется достаточно полезных веществ.

Манго, например, в свежем и в консервированном виде обладает свойством останавливать рост раковых клеток молочной железы и снижает риск развития рака толстой кишки.

Фрукты содержат много антиоксидантов

Большинство овощей и фруктов содержит похожий набор витаминов и микроэлементов. При этом каждый отдельный фрукт или семейство фруктов обладают уникальным спектром антиоксидантов.

Другими словами, антиоксиданты, содержащиеся в яблоках и грушах, отличаются от антиоксидантов, содержащихся в вишнях и черешнях, а те, в свою очередь, отличаются от аналогичных антиоксидантов в цитрусовых и т. д.

Это ценное свойство, потому что разные типы антиоксидантов оказывают разное воздействие на организм. Чтобы обеспечить максимальную защиту своему организму, не стоит постоянно употреблять в пищу одни и те же фрукты. Меняйте свой рацион.

Даже при том же количестве, но большем разнообразии съеденных фруктов положительный эффект от их потребления будет выше. Если позволяет бюджет, изредка балуйте себя экзотическими плодами.

Фрукты делают вас красивее

Влияние фруктов можно оценить невооруженным взглядом. В ходе одного из недавних исследований был проведен любопытный эксперимент. Добровольцам было поручено проанализировать фото 35 человек и дать оценку их внешности.

Оказалось, что те, в чьем рационе чаще присутствовали фрукты, были оценены как более привлекательные и имеющие более здоровый вид. Эксперты отмечают, что особое влияние фруктовые антиоксиданты оказывают на кожу. Они уменьшают ее пигментацию и увеличивают приток крови к ее поверхности, придавая коже естественный блеск.

Антиоксиданты также защищают кожу от вредного воздействия свободных радикалов, образующихся от воздействия солнца, загрязнения окружающей среды и табачного дыма.

Фрукты наполняют вас энергией

Если вы ведете активный образ жизни, употребление фруктов перед тренировкой наполнит вас энергией и активизирует работу мышц. В одном из исследований сравнивалось влияние бананов и энергетических спортивных напитков на велосипедистов.

Обнаружилось, что в дополнение к набору антиоксидантов и питательных веществ, которых не найти в спортивных напитках, бананы стимулируют выработку дофамина – нейромедиатора, который играет важную роль в формировании настроения (некоторые исследования также связывают низкий уровень дофамина с ожирением). Виноград и изюм влияют на выносливость. Они богаты бором – минералом, который помогает сохранить кости прочными, а также инулином – органическим веществом, которое поддерживает рост пробиотиков (полезных бифидобактерий, живущих в желудочно-кишечном тракте и способствующих повышению иммунитета).

Фрукты являются ценнейшим продуктом питания и стоят того, чтобы включить их в свой ежедневный рацион. Но это вовсе не означает, что вы можете есть их в неограниченных количествах. Фрукты богаты углеводами, избыточное потребление которых ведет к ожирению.

Количество потребляемых фруктов должно быть соизмеримо с потребностями вашего организма в энергии. Для большинства людей в день допускается съедать не более 2-х порций фруктов. Порция может состоять из одного яблока или одной груши.

Порцией может быть банан или чашка клубники.

Источник: http://figuraok.ru/poleznye-stati/mozhno-li-est-frukty-lyudyam-sidyashhim-na-diete.html

Какие исключить продукты, чтобы похудеть? От каких овощей и фруктов стоит отказаться?

7 фруктов, от которых стоит держаться подальше, если вы на диете

Еда серьезно влияет на образование лишнего веса, поэтому просто отказавшись от некоторых вредных продуктов, можно легко похудеть. Многие считают, что нельзя есть хлеб и сладости, но другая «безопасная» еда может оказаться более серьезным врагом.

Нужно ли отказаться от макарон и хлеба?

Производители макаронных и хлебобулочных изделий уверяют, что делают свои продукты из твердых сортов пшеницы, и они безопасны.

Так ли это? На самом деле, любая мука высшего сорта проходит стадии обработки, после которых в ней ни остается ничего полезного – вся клетчатка и витамины с минералами уничтожаются.

Твердые сорта – это хорошо, но только в том случае, если они ниже высшего сорта.

Вреда не будет при условии, что вы съедите немного макаронных изделий, добавив к ним овощи и морепродукты или постное мясо.

Самый вредный хлеб – белый. Он абсолютно бесполезен для организма и ухудшает работу кишечника. Кроме быстрых углеводов, он содержит дрожжи, масло и сахар, которые тоже не способствуют избавлению от лишнего жира. У такого хлеба высокий гликемический индекс, благодаря чему после его кушанья приходит очередное чувство голода.

Если не можете жить без хлеба, то покупайте зерновой с отрубями. Он полон сложных углеводов, витаминов, полезных микроэлементов и клетчатки.

Какие напитки под запретом?

Если вы намерены сбросить лишний вес, особенно с зоны живота, то откажитесь от газированных и сладких напитков. Один стакан такого питья содержит больше калорий, чем хороший ужин. Стоит ли размениваться? Напитки очень быстро усваиваются, и сахар из них моментально попадает в кровь.

Не менее вредны пакетированные соки. Не секрет, что все они восстановленные. Это значит, что порошок из фруктов разбавили водой, добавили туда сахар и разлили по упаковкам. Если уж вы не можете себе позволить свежевыжатые аналоги, то покупайте продукцию для грудных детей. Эти соки гораздо лучше по качеству.

Если вы не планируете серьезных физических нагрузок, которые помогут сжечь весь поглощенный сахар, то запомните одно простое правило химии тела: Одна молекула сахара в организме превращается в четыре молекулы жира.

Некоторые даже не подозревают, что чашка чая или кофе с сахаром по количеству калорий равны хорошей куриной грудке или приличному куску говяжьей печени.

Сладкая выпечка – лишние килограммы

Большинство тортов, пирожных, печенья и прочих десертов содержат несколько опасных веществ:

  • Ненасыщенные жиры. Они являются важной составляющей маргарина, который повсеместно используется в кулинарии. Транс-жиры крайне вредоносны и провоцируют ожирение.
  • Усилитель вкуса. Он делает вкусовые качества продуктов более привлекательными и притупляет чувство сытости, что способствует перееданию.
  • Сахар. Это самый главный враг похудения. Не забывайте о том, что он в большом количестве в разных конфетах, леденцах и шоколадках.

Заменить эти сладости можно медом, мармеладом, желе с натуральными фруктовыми наполнителями, пастилой и сухофруктами.

Запрещенные завтраки при похудении

Под влиянием рекламных кампаний многие стали есть на завтрак разные готовые продукты или еду, которая быстро готовиться. Однако следующая пища особенно вредна:

  • Каши быстрого приготовления;
  • Хлопья;
  • Шарики и звездочки.

Эти быстрые углеводы с добавлением сахара и вкусовых добавок не дадут организму никаких питательных веществ, кроме тех, которые отложатся в животе и на боках. Не верьте в сказки о безглютеновой пище, поскольку она проходит такую очистку и обработку, что лишается всех полезных свойств.

Покупные мюсли на завтрак также запрещаются. Они содержат много сахара: в 100 граммах этого продукта столько же калорий, как в 2 полноценных обедах. Если вы любите такое питание, то делайте мюсли самостоятельно из овсяных хлопьев и сухофруктов.

Попробуйте сделать сухофрукты дома и вы увидите, что нет такого цвета и вкуса, как у покупных. Обусловлено это тем, что вы не добавили сахар и серу. Этого делать и не стоит, поскольку они несут больше вреда, чем пользы.

Опасные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты набирают популярность из-за активного пропагандирования их в рекламе. Различные йогурты и творожки с низким содержанием жира в процессе изготовления теряют всю свою ценность, вид и вкус. Это провоцирует производителей добавлять в них крахмал, сахар, загустители и другие вредные добавки. Итогом такой еды станет набранный вес.

На этих продуктах невозможно похудеть, потому что тело начнет компенсировать нехватку необходимых веществ постоянным желанием поесть. Так, человек будет вновь употреблять вредную еду и набирать лишние килограммы.

Любой диетолог согласиться с тем, что гораздо полезней съесть 100 г нормального творога, чем 200 г «легкого».

В рамках диет и правильного питания выбирайте натуральное молоко, кефир, сметану и творог, поскольку они содержат в себе полезный белок, кальций и витамины.

Какие мясные продукты нужно исключить?

Следующие продукты сложно назвать мясными, из-за низкого содержания или отсутствия мяса. Мы говорим о колбасе, сосисках и прочих подобных изделиях. Состав низкокачественных колбас настолько опасен, что их следует удалить из своего обычного и диетического режима.

Давайте рассмотрим основу любой колбасы:

  • белок (чаще всего модифицированный соевый);
  • усилитель вкуса;
  • крахмал;
  • ароматизаторы;
  • красители;
  • жиры;
  • специи.

Добавки и специи отключают чувство насыщения, и человек начинает переедать. Теперь не кажется странным тот факт, что можно съесть огромный бутерброд из белого хлеба с колбасой и совершенно не наесться.

Копчености содержат большее количество мяса, но включают слишком много соли, которая будет задерживать воду в организме.

К вредным мясным продуктам относится жирное мясо и кожа. Лучше съесть пару кусочков сала и хорошую порцию диетической говядины или птицы, чем жирный стейк или куриные бедра вместе с кожицей.

Другие полезные статьи:

Фаст-фуд под запретом

О вредности пиццы, начос, гамбургерах, чипсах, хот-догах и продуктах, приготовленных во фритюре, сказано уже очень много. Прежде всего, они противопоказаны из-за изобилия жиров, глютамата натрия и простых углеводов. В них нет ничего полезного, но при этом они нарушают метаболизм и способствуют образованию жира не только под кожей, но и на внутренних органах.

Мало того, подобные продукты вызывают желание съесть после них что-нибудь сладкое. Это происходит так: когда вы едите фаст-фуд, в крови резко подскакивает уровень сахара из-за высокого гликемического индекса ингредиентов. Через непродолжительное время он падает так же быстро, как поднялся. Следовательно, организм требует его поддержать.

Можно ли пить алкоголь при похудении?

Ответ на этот вопрос категоричен. Нельзя! Любые спиртные напитки возбуждают аппетит и содержат высокое количество калорий. Если употреблять алкоголь без еды, то его действие на организм будет особенно разрушительным.

Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, особенно на животе и боках, то откажитесь от алкогольных напитков – пива, ликеров и сладких газированных. Это позволит лучше контролировать себя и количество потребляемой пищи.

Какие овощи и фрукты нельзя есть при поудении?

Неужели есть овощи и фрукты, которые нельзя есть при похудении? Оказывается, есть и их довольно много. Все они нарушают баланс сахара в крови, и провоцируют образование жировых отложений:

  • Кабачки и баклажаны впитывают в себя большое количество жира, когда мы их готовим, которые в итоге откладываются на животе;
  • Сырая морковь безопасна, а в вареном и обжаренном виде имеет зашкаливающий гликемический индекс;
  • Консервированные фрукты содержат много сахара, который они впитывают из сиропа;
  • Овощи, которые в любом виде имеют высокий гликимический индекс и не способствуют похудению: кукуруза, картофель, репа, кабачки;
  • Фрукты, которые нельзя есть при похудении: бананы, финики, виноград, дыни, авокадо и манго.

Соусы и прочие добавки к еде

Различные кетчупы, майонезы и соусы промышленного производства серьезно повышают калораж любой еды. Конечно, они добавляют вкус блюдам, но больше ничего хорошего в себе не несут. Обезжиренные «легкие» соусы и майонез – не исключение.

Если вы хотите навсегда попрощаться с лишним весом, то откажитесь от подобных добавок. Это поможет не только предотвратить появление лишних жировых отложений, но и серьезно поправит здоровье.

Запрещенные при похудении продукты (видео)

В следующем видео профессиональный диетолог расскажет, какие продукты нельзя употреблять, если вы желаете похудеть:

Продукты с повышенным содержанием калорий не так опасно есть, как переедать. Питание должно быть сбалансированным, а отказ от потенциально вредных продуктов поможет избавиться от лишнего веса, нормализовать обмен веществ и стать более здоровым человеком. Налегайте на правильные белки, клетчатку и следите за пищевой ценностью продуктов.

Источник: https://diyetu.ru/kakie-produkty-ubrat-iz-raciona-dlya-poxudeniya/

Какие фрукты можно есть при похудении – список продуктов

7 фруктов, от которых стоит держаться подальше, если вы на диете

Приветствую вас, стройняшки. Большинство худеющих тщательно просчитывают количество съедаемых калорий, чтобы ненароком лишнего не заточить.

А поскольку их главным поставщиком является сахар, худеющие нередко исключают из своего рациона фрукты. Аргументируют они это тем, что они содержат очень много сахарозы и фруктозы.

Почему этот подход неправилен и какие фрукты можно есть при похудении – я вам сегодня расскажу.

Большинство фруктов обладают низкой гликемической нагрузкой, потому что в них содержится незначительное количество углеводов. А значит, особого влияния на уровень сахара в крови они не оказывают. Также они являются поставщиками клетчатки, которая замедляет процесс пищеварения, что помогает похудению. Благодаря этому вы долгое время чувствуете насыщение.

Львиная доля клетчатки содержится в кожуре фрукта. Это в первую очередь касается груш, яблок, персиков, нектаринов. Поэтому такие фрукты лучше есть с кожурой.

Ниже расположенная таблица познакомит вас с калорийностью и гликемическим индексом фруктов. Некоторые из них все-таки стоит исключить из рациона при похудении. Посмотрите сами.

ФруктКалорийность, ккал на 100 гГИ
Авокадо16010
Хурма12750
Банан9660
Виноград7244
Гранат7235
Манго6055
Ананас5265
Яблоки5230
Киви4750
Груша4733
Слива4622
Персик4535
Нектарины4435
Абрикос4420
Апельсин4335
Мандарин3840
Дыня3535
Грейпфрут3522
Лимон3420
Арбуз2770

Выходит, что наиболее вредные при диете фрукты — виноград, банан, хурма и манго. У них и высокий ГИ и калорийность приличная

Также к продуктам, которые на диете лучше ограничить в потреблении, я бы отнесла арбуз. По ГИ он имеет высокий показатель. Содержит много сахаров — 6 грамм на 100 грамм продукта. Сама узнала об этом, когда стала составлять эту табличку. А я думала, почему так: поешь арбуз, а потом тянет схомячить что-то. Оказывается, он банально вызывает аппетит.

Что же касается авокадо, то это спорный вопрос. В этом продукте содержится много ненасыщенных жиров, и ГИ у него низкий. Хотя у авокадо высокая калорийность. Этот плод можно есть на диете, но лучше это делать ограниченно. Например, из авокадо можно сделать пюре и намазать его вместо масла на кусочек хлебушка. Или сделать овощной салат. Вот вам и полезный перекус.

Остальные фрукты можно употреблять на диете – каллораж и ГИ у них находятся в пределах средних величин. Только не советую бездумно набрасываться на гору фруктов. Даже полезное хорошо в меру.

Насколько эффективно похудение на фруктах, вам расскажут отзывы худеющих. Ниже вашему вниманию я представила несколько таких отзывов.

Лизок: На этой диете я продержалась всего 4 дня. Прикиньте растворился всего 1 см в талии. Столько мучений и страданий, а такой слабый результат. В общем я думала что не выдержу – все это время была голодной как волк. после такого похудения еще долго на яблоки смотреть не смогу

Мила: В летнее время частенько устраиваю себе такие разгрузки.

В этот период ем одни свежие фрукты и в большом количестве пью фруктово-овощные соки (виноград, яблочки, персики, абрикосы, киви, бананы, апельсинки, сливы и т.д.). Чувства голода нет.

еще пила воду и зеленый чай. За полмесяца меня покинуло 8 кг. Но вот только когда возвращаешься к обычной пище быстро набираешь вес.

Рита: К свежим овощам и фруктам быстро привыкаешь. есть их можно много. такая легкость в организме и отвес не плохой.

Маня: Я на фруктовой похуделке сидела 3 недели. Ела любые фрукты, кроме бананчиков и винограда. Утром кушала овсяную кашу (3 ст.л. овсянки, отваренной на воде). А также пила зеленый чай. Скинула аж 8 кг. Это супер результат!!!

Ну, что, друзья мои, вдохновились результатами и отзывами худеющих? Тогда вам будет интересно узнать, как правильно худеть на фруктах.

Особенности фруктовой диеты

Диетологи считают, что фруктовая диета является отличным стартом, если нужно скинуть парочку лишних килограммов. Длится она в среднем неделю. Однако в зависимости от самочувствия длительность может быть скорректирована в сторону уменьшения или увеличения. Обычно за неделю отвес составляет 5-7 кг.

У такой разгрузочной системы питания есть множество преимуществ:

  1. Основой рациона являются свежие фрукты. А они богаты нужными нам витаминами и минералами. Потому сидящим на такой системе питания не грозит авитаминоз.
  2. Есть такую еду можно днем, вечером и даже на ночь (кроме запрещенных, о которых писала выше). Опасаться за фигуру при этом не стоит.
  3. Богаты фрукты водой + клетчаткой, поэтому они здорово очищают организм от токсинов и прочего «мусора».
  4. Для приготовления диетической еды времени тратить не придется. Надо только помыть и кушайте на здоровье

    Источник: https://takioki.life/kakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii/

    7 фруктов, от которых стоит держаться подальше, если вы на диете

    7 фруктов, от которых стоит держаться подальше, если вы на диете
    15.05.2018

    «Для того чтобы быть здоровым, необходимо потреблять самые разные фрукты и овощи, — говорит Byrdie диетолог Паула Симпсон (Paula Simpson).

    — Но некоторые фрукты имеют высокий гликемический индекс, то есть, они быстро перевариваются, провоцируя резкий скачок уровня сахара в крови.

    Это, в свою очередь, при регулярном повторении может увеличить риск резистентности к инсулину, вызвать нездоровую тягу к сахару и привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе».

    Большинство диетологов сходятся во мнении, что яблоки и ягоды — самый здоровый выбор для тех, кто следит за питанием. И это понятно: они содержат минимум калорий, но богаты клетчаткой, которая важна для нормального пищеварения и оптимального уровня глюкозы. Какие фрукты в таком случае под запретом? Ниже — исчерпывающий список того, от чего вам точно лучше воздержаться.

    Личи

    Instagram

    Сладкий экзотический фрукт, известный в Китае как «драконий глаз», содержит 29 граммов сахара и всего 2,5 грамма волокна на 250 граммов мякоти. В смысле насыщенности сахаром это больше, чем в банке энергетика. А в смысле наполненности волокном меньше, чем необходимо человеку, когда он съедает порцию фруктов или овощей.

    Манго

    Instagram

    По словам диетолога Дженни Чампион (Jenny Champion), манго — плохой выбор для тех, кто следит за своим весом. «Манго — синоним тропических каникул. Но и синоним лишнего веса, набранного за каникулы, заодно. Проблема здесь в том, что небольшой плод содержит 23 грамма сахара, а это почти столько же, сколько в стакане карамельного или шоколадного молока», — говорит она.

    Бананы

    Instagram

    Бананы могут стать идеальным выбором перед тренировкой и не менее идеальным выбором после нее.

    Но знаете ли вы, что они содержат 25% от суточной нормы сахара? Таким образом, банан можно и нужно воспринимать как полноценный перекус, но вот превращать его в десерт — затея сомнительная.

    «Хотя бананы и правда являются хорошим источником калия и других микроэлементов, есть много фруктов, которые дадут вам гораздо больше. Например, черника или малина», — добавляет диетолог Лиза Московиц (Lisa Moskovitz).

    Виноград

    Instagram

    Мы хорошо знаем, что диете может повредить виноград, разлитый по бутылкам, но что касается его естественной формы, то закуска кажется довольно здоровой, правда? А вот и нет.

    Диетологи напоминают, что рекомендуемый размер порции винограда (той, которая не спровоцирует ненужных скачков сахара) равен 17 виноградинкам. Но, давайте откровенно, мало кто из нас может остановиться на этом количестве.

    А 15 граммов сахара на порцию как бы намекают, что с этим фруктов, и особенно по вечерам, нужно быть осторожнее.

    Ананасы

    Instagram

    Мария Белла (Maria Bella), диетолог и основатель Top Balance Nutrition, замечает, что в ананасе, даже если он не кажется нам таким уж сладким, достаточно сахара — примерно 16 граммов на 250 граммов мякоти. И довольно много калорий.

    Впрочем, стоит отметить, что ананас, в отличие от других фруктов, представленных в списке, содержит марганец, помогающий контролировать уровень сахара в крови.

    Иными словами, ананас пытается поддерживать некий баланс, но эксперты, тем не менее, говорят о том, что порции в случае с ним все равно лучше контролировать.

    Кокос

    Instagram

    «Не так много людей думают о кокосовом орехе как о плоде, но на самом деле это плод кокосовой пальмы», — комментирует Мария Белла. И напоминает, что кокосовая мякоть (или, скорее, твердь, потому что мягким кокос точно не назовешь) очень высока в калориях и жирах. Иными словами, если вы следите за весом или хотите похудеть, кокосами лучше не увлекаться.

    Сухофрукты

    Instagram

    Ну, и главный лот нашей калорийной лотереи — сухофрукты, в случае с которыми одна чашка содержит впечатляющие 113 граммов сахара.

    «Процесс сушки снижает содержание в них воды, концентрируя сахар до трехкратного количества в сравнении с тем, что содержится в свежей версии, — объясняет эксперт в области правильного питания Элисса Гудман (Elissa Goodman).

    — Своим клиентам я рекомендую потреблять не больше 25 граммов сахара в день, поскольку сахар в больших количествах действует на организм токсично, в частности, способствует еще большей тяге к сахару и увеличивает риски таких заболеваний, как диабет и ожирение».

    https://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/7-fruktov-ot-kotoryh-stoit-derzhatsya-podalshe-esli-vy-…

    Источник: https://www.club-dieta.ru/press-tsentr/7-fruktov-ot-kotorykh-stoit-derzhatsya-podalshe-esli-vy-na-diete/

    Фруктовая диета

    7 фруктов, от которых стоит держаться подальше, если вы на диете

    Арбузная диета

    Банановая диета

    Виноградная диета

    Дынная диета

    Капустная диета

    Овощная диета

    Огуречная диета

    Полезные свойства овощей

    Полезна ли соковая диета

    Яблочная диета

    Фруктовая диета считается очень эффективным и в то же время полезным способом похудения.

    В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за неделю можно без усилий похудеть на 5-7 кг, при этом сохранить хорошее настроение и не превратиться в вечно голодную ворчащую тетку.

    Всем известно, что фрукты – источник витаминов и микроэлементов, целый «букет» которых содержится в любом их виде. Но фрукты также являются своеобразным «заряжателем» энергией и хорошим настроением – в них есть вещества, вырабатывающие в организме гормоны радости и счастья.

    Фруктовая диета для похудения основывается на потреблении огромного количества фруктов. Именно с этой диеты многие диетологи и консультанты по вопросам борьбы с лишним весом рекомендуют начинать нелегкий путь к стройной фигуре и красивому телу.

    Преимущества фруктовой диеты:

    • происходит очищение организма от шлаков и токсинов, появляется чувство легкости;
    • организм не страдает от недостатка витаминов и минеральных веществ, поэтому не нужно опасаться таких последствий, как выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей;
    • уменьшается целлюлит и улучшается цвет лица – этому способствует огромное количество клетчатки, содержащейся во фруктах;
    • разрешается принимать пищу в любое, даже ночное время, и при этом не нужно опасаться последствий в виде лишних килограмм;
    • не нужно тратить время на приготовление сложных диетических блюд.

    Недостатки фруктовой диеты

    Кроме общеизвестных неоспоримых преимуществ, фруктовых диет имеются и существенные недостатки. Например, ученые доказали, что есть определенные фрукты, которые довольно слабо сжигают жировую прослойку, а иногда даже, наоборот, способствуют её формированию.

    Огромное количество фруктозы, имеющейся в большинстве фруктов, при попадании в печень перерабатывается не в желанный гликоген – вещество, которое покрывает энергозатраты в процессе активной физической деятельности, а в ненавистный жир.

    И если общеизвестная глюкоза является своеобразной подпиткой для мышц, то гликоген такой особенностью не обладает.

    Кроме того, злоупотребление фруктовыми диетами (более 12 дней) может привести к белковому голоданию – оно довольно часто встречается именно у вегетарианцев.

    Компенсировать дефицит животного белка не могут даже самые полезные и дорогие фрукты – этим опасна абсолютно любая фруктовая диета.

    А если из ежедневного рациона надолго исключить молоко и молочные продукты, чрезмерная нехватка витамина В2 гарантирована.

    Кому не подходит фруктовая диета

    Не стоит худеть с помощью фруктовой диеты людям, которые:

    • страдают такими заболеваниями, как гастрит с повышенной кислотностью или язва двенадцатиперстной кишки (исключение составляет банановая монодиета, которая, наоборот, рекомендована в этих случаях);
    • имеют склонность к аллергии: при банальном переедании может возникнуть диатез, особенную осторожность нужно проявлять с клубникой, цитрусовыми и виноградом;
    • просто не любят фрукты.

    Разновидности фруктовых диет

    Все фруктовые диеты можно поделить на две больших группы:

    монодиеты, во время которых в пищу употребляется только один определенный вид фруктов;

    смешанные диеты, когда можно употреблять разные фрукты и даже допускается их сочетание с некоторыми продуктами.

    ❂ Фруктовые монодиеты

    Суть любой фруктовой монодиеты заключается в следующем – в течение дня употреблять только фрукты одного вида. При щадящей диете допускается также включение в рацион обезжиренного молока или кефира.

    Наиболее эффективными считаются яблочная, персиковая, цитрусовая, банановая, арбузная, ананасовая монодиеты.

    ❂ Смешанные фруктовые диеты

    Эта диета знаменитой американской телеведущей и актрисы рассчитана на 3 дня. За это время можно потерять до 4 кг.

    Первый день:

    завтрак – половинка небольшой дыни и 75 г йогуртаобед – салат из кусочков клубники, киви и апельсинов с йогуртной заправкойполдник – две небольшие сливыужин (не позже 19.00) – половинка грейпфрута, 180 г отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком.

    Второй день:

    завтрак – смесь из 150 г ягод и 100 г злаковыхобед – 3 ломтика ананасаполдник – 1 персик или нектаринужин – 1 средний апельсин, 180 г отварной грудки индейки, листья салата

    Третий день:

    завтрак – 2 ломтика арбуза и 75 г йогуртаобед – пюре из 100 г клубники и 1 небольшого бананаполдник – небольшая чашка ягодужин – 170 г камбалы (или палтуса), вымоченной в лимонном соке и приготовленной на пару, 100 г брюссельской капусты.

    Этой диеты можно придерживаться 3-4 дня, на протяжении которых можно употреблять в пищу только свежие фрукты (за исключением винограда – в нем содержится большое количество сахара) и свежевыжатые фруктовые соки. При этом минимальная норма выпиваемой за сутки жидкости (соки, зеленый чай, вода) – 2 литра.

    Определенного времени для основных приемов пищи не предусмотрено: просто нужно съедать немного фруктов каждый раз, когда возникает чувство голода. Такая фруктовая диета прекрасно очищает организм от токсинов и шлаков, помогает восстановить работу клеток, а потеря веса за 3-4 дня составит 2-3 кг.

    Эта диета для гурманов продолжается 4 дня. За это время можно похудеть на 2-3 кг и при этом наслаждаться самыми разными блюдами из клубники.

    Четвертый день:

    завтрак – два ломтика хлеба (желательно из муки грубого помола), 50 г сыра «Камамбер», 100 г клубники;второй завтрак – витаминный салат (120 г клубники, половинка яблока, половинка апельсина, 1 ч.л. меда, 150 мл молочной сыворотки);обед – треска с клубникой (обжарить 100 г филе трески в 1 ч.л. растительного масла, полить лимонным соком и посолить, на гарнир подать салат из 100 г клубники, 30 г листьев салата и 1 ч.л. горчицы);ужин – салат (100 г клубники, 100 г моркови, 50 г нежирного творога, 100 г зелени сельдерея и 1 стручок сладкого перца, заправить нежирным йогуртом или сметаной).

    Позволяет очень быстро похудеть: до 8 кг за 6 дней.

    • Первый день – 1 кг любых фруктов
    • Второй день – 1,5 кг
    • Третий день – 2 кг
    • Четвертый день – 2 кг
    • Пятый день – 1,5 кг
    • Шестой день – 1 кг

    Важно! Пить разрешается только воду (обычную или минеральную без газов) до 1 литра в день.

    Диета рассчитана на 3 дня, в результате можно потерять от 3- 5 кг лишнего веса.

    Вкусные десерты для фруктовых диет

    Порезать ягоды, добавить обезжиренный йогурт, украсить кусочками консервированного ананаса. Груши разрезать напополам, вырезать середину, положить внутрь кусочки банана и киви, сверху посыпать толченым фундуком. Порезать кубиками мякоть дыни, добавить кукурузные хлопья, заправить нежирной сметаной, сверху посыпать корицей.
    Порезать кубиками консервированный ананас и манго, добавить предварительно отваренные и очищенные креветки, заправить легким майонезом (майонеза совсем чуть-чуть!), перемешать, выложить на тарелку с листьями салата. Полить яблоки медом, запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 15 минут, посыпать сверху толчеными грецкими орехами. Разрезать груши вдоль, посыпать сверху сладким тертым сыром, запекать в духовке при температуре 160-180 градусов 20 минут.
    ВИНОГРАДНАЯ ДИЕТАС помощью данной диеты можно легко сбросить несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня…ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТАЯблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от шлаков временами ее стоит использовать…
    ПОЛЕЗНА ЛИ СОКОВАЯ ДИЕТАСреднестатистический человек, выпивая несколько стаканов сока в день, может избавиться от лишнего веса…ДЫННАЯ ДИЕТАСоблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки…
    АРБУЗНАЯ ДИЕТАОдна из самых лёгких диет – ведь при её соблюдении не нужно подсчитывать калории, которые вы съедаете и голодать…БАНАНОВАЯ ДИЕТАБанановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками…
    КАПУСТНАЯ ДИЕТАКапустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна – в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты…ОВОЩНАЯ ДИЕТАЕе название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи…
    ДИЕТА НА ОВОЩНОМ СУПЕКак известно овощные супы, обладают выраженным симулирующим действием на организм, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению…ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТАВ основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, но без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметаны…

      :

    Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/fruktovaya-dieta.shtml

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.