5 вещей, которые нужно делать по утрам

Содержание

13 вещей, которые нужно делать каждое утро, чтобы оставаться здоровым и энергичным

5 вещей, которые нужно делать по утрам

Многие из нас до последнего откладывают подъем с постели по утрам. Кажется, кнопка повтора на будильниках играет с нами злую шутку. Когда вы, наконец, уговорили себя подняться, времени на сборы осталось в обрез. Даже чашку бодрящего кофе вы вынуждены пить на бегу.

Начало весны – это хороший повод для изменения собственных привычек. Обратимся к лучшим экспертам в области оздоровления, они подскажут, как следует начинать свое утро, чтобы жизнь кардинально изменилась. Перед вами перечень привычек, которые должны стать для вас ежедневными.

Начните день с улыбки

Wellness-менеджер Габриэла Золтакова каждое утро начинает с улыбки: «В то время, как я еще нахожусь в постели, я думаю о приятных вещах (животных, людях, позитивных ситуациях и красивых местах). Эти мысли заставляют меня улыбаться.

Я стараюсь как можно дольше удерживать это состояние, наслаждаясь приливом эндорфинов и серотонина. Когда человек находится под воздействием позитивных эмоций, это оказывает существенное влияние на мотивацию, производительность и общее благополучие.

Улыбнитесь – и мозг накроет волна химических веществ, обеспечивающих ощущение счастья».

Придайте утреннему кофе новых оттенков

Для большинства людей утренняя энергия целиком и полностью зависит от чашки крепкого черного кофе.

Габриэла Золтакова рекомендует дополнить ежедневный напиток столовой ложкой кокосового масла холодного отжима и ложкой меда. Оба этих ингредиента известны как щадящие детокс-продукты.

Они ускоряют обмен веществ и способствуют улучшению пищеварения. От такого напитка ваше тело получит двойную пользу.

Наполните легкие свежим воздухом

Для того чтобы наполнить легкие свежим воздухом, совсем не обязательно отправляться с утра на прогулку. Непосредственно после пробуждения держите окно в комнате открытым. Проветривайте спальню даже морозным утром. Вы можете производить любые привычные действия и при этом делать глубокие вдохи.

Наш следующий эксперт Эстер Готье рассказывает: «Многие люди заменяют выполнение привычной утренней зарядки упражнениями из йоги. Поприветствуйте новый день плавными движениями запястий, лодыжек и шеи. Важно, чтобы в это время вы вдыхали в свою грудь свежий воздух. Не забудьте про дыхательную гимнастику».

Цифровое «очищение»

Еще один совет от Эстер Готье. Когда вы проснетесь, не берите сразу в руки сотовый телефон и отложите просмотр текстовых сообщений на более поздний срок.

Насладитесь смузи

Вне зависимости от того, предпочитаете вы по утрам пить кофе либо отдаете предпочтение травяному чаю, завтрак будет неполным без смузи. Вот идеальный рецепт коктейля от Жанетт Зинно: 220 грамм миндального молока, семена льна, гороховый протеин, какао-порошок, малина или черника, авокадо и семена чиа. Смешайте все ингредиенты при помощи блендера и наслаждайтесь здоровьем.

Просыпайтесь в одно и то же время

Старайтесь просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни. Вы не собьете циркадные ритмы, а это значит, улучшите качество сна и повысите заряд бодрости. Да и по понедельникам вы не будете чувствовать себя словно разбитое корыто.

Упражнения для ступней

В ступнях содержится множество чувствительных нервных окончаний, которые влияют на осанку, чувство равновесия, психическое внимание и остроту зрения. Начните свой день с пяти минут интенсивных упражнений для ног. Можно перекатывать ступнями круглый маленький мячик или любой цилиндрический предмет. Сверните в рулон текстурированный коврик для йоги и используйте его в качестве тренажера.

Прослушивание мотивационных аудиокниг

Когда вы делаете рутинные действия, например, наносите макияж, включите фоном вместо музыки мотивационные аудиокниги.

Выберите любого оратора, который вас вдохновит своими речами, и слушайте его наставления. Этот прием, в отличие от музыки, способен зарядить энергией на весь день, а также повысить производительность.

Если у вас есть лишняя минутка, вы можете посвятить ее просмотру мотивационных видео.

Записи в дневнике

Как показывают научные исследования, благодарность делает людей счастливыми и здоровыми.

Это подтверждает и доктор Эмили Киберд, основатель Urban Wellness Clinic: «С утра не забудьте поблагодарить себя, окружающих и природу за возможность существовать на этом свете.

Запишите в свой дневник другие вещи, за которые вы кому-то признательны. Этот простой акт изложения своих мыслей на бумаге обладает невероятной позитивной силой».

Подойдите к свету

Весной световой день начинается рано. Поэтому используйте любую возможность побыть под естественным освещением. В идеале терапевтические световые ванны должны продолжаться от 15 до 30 минут. Поэтому выполняйте свои привычные действия у окна.

Доктор Киберд продолжает свои наставления: «Когда солнечный свет попадает в шишковидную железу головного мозга, уменьшается выработка мелатонина. Организм мгновенно переключается с режима сна на режим бодрствования.

К сожалению, искусственные источники света не могут справиться с этой миссией, они не такие мощные, чтобы снизить выработку мелатонина».

Лимонная вода

Самый быстрый и самый доступный способ заряжения организма здоровьем – это питье лимонной воды.

Лиана Вернер-Грей советует использовать следующий рецепт: выжмите половину лимона в стакан воды и выпейте натощак. Витамин С стимулирует иммунную систему и подщелачивает организм.

Выпейте лимонную воду прямо с самого утра – и вы почувствуете заряд энергии и свежести. Несомненно, это один из самых лучших способов начала дня!

Фреш

Другим верным методом наполнения тела энергией является прием свежевыжатого сока. В комплексном напитке с мякотью есть все преимущества для здоровья. Помимо фруктов используйте традиционные для фреша овощи: сельдерей, огурец, капусту. Добавляйте в полученный состав лимон, яблоко и молотый имбирь.

Один или два раза в неделю вы можете добавить к фрешу свекольный сок. Ваше тело получит много витаминов и ценных минералов, а это, в свою очередь, улучшит самочувствие. В том случае, если у вас нет кухонного комбайна, можете приготовить упрощенный вариант витаминного напитка.

Для этого размешайте одну чайную ложку высушенной зелени в стакане теплой воды.

Здоровый завтрак

Много времени мы уделили полезным коктейлям, но пока ни слова не сказали о полноценном завтраке. Настало время восполнить этот пробел. Начните день с блюда, состоящего из белка и клетчатки.

Это может быть яичница с ветчиной индейки или греческий йогурт с черникой и орехами. В отсутствии углеводов в пище с утра есть несколько преимуществ. По словам Колетт Хеймовитц, такой завтрак снижает уровень сахара в крови.

Вы достигаете сразу несколько целей: контролируете массу тела и избегаете эмоциональных спадов в течение дня.

Источник: https://FB.ru/post/motivational/2017/3/2/10792

5 вещей которые каждый должен сделать до 8 утра – Pauline Bertry

5 вещей, которые нужно делать по утрам
Aug 14, 2017 · 5 min read

Сегодня хочу рассказать о том, как и почему я встаю в 5.30 каждое утро. Статья немного не по моей теме, но надеюсь вам понравится 🙂

Жизнь каждого из нас — очень насыщенная штука. Часто ли вы задумывались, о том, чтоб заняться чем-то новым, но в результате забрасывали, аргументируя тем, что не хватает времени? Я — часто. Особенно это касается занятий спортом и чтения.

В один день мне захотелось это изменить и после продолжительного поиска идей и материалов, я пришла к мысли, что лучшее время заниматься тем, на что якобы нет времени — ранее утро.

Но для заядлой совы заставить себя вставать по утрам было непростой задачей. Надо было изрядно подготовиться. В следствии этой подготовки, собрался неплохой списочек 🙂 В нём нет ничего магического, но это то, что мотивирует меня просыпаться!

Общие мысли

1. Для того, чтоб вставать с « той » ноги, подъем должен приносить удовольствие. Вы должны ждать этого утра! Достичь этого можно наполняя утро маленькими приятностями

2. Наличие плана — первый шаг к успеху. Составьте список того, что вы любите больше всего, того, что может заставить вас встать на час раньше обычного. Это послужит началом будущего распорядка

*******************************************************************

Итак, а теперь прямо к делу:

5ть вещей, которые каждый человек должен сделать перед тем, как начать свой день

Пик вдалеке — это Эйфелева башня 🙂

  • Поставьте будильник — в другой конец комнатыПоставьте будильник на полтора часа раньше обычного и оставьте его в 10 шагах от кровати. Таким образом вам нужно будет встать для того, чтоб его отключить, а это уже пол-дела 🙂
  • Вода — это хорошо, полезно и вкусно!Как только встанете — выпейте стакан воды. Лучше — два. Вода помогает разбавить кровь, а соответственно она быстрее разносится по организму, и значит вы быстрее просыпаетесь. ( Бонус : это ещё и разгоняет метаболизм, а значит помогает сбросить парочку лишних килограмов )

Photo by Raka Rachgo on Unsplash

  • Движение — это жизнь! А если сегодня Вы встали раньше обычного, у вас есть время на спорт!Проснулись? Прекрасно! Теперь быстренько надеваем спортивные штаны и идем на улицу! У вас нет отмазки, что вы устали, не выспались, вам лень и так далее. Теперь каждое утро у вас есть время на спорт и вы будете этим пользоваться 🙂 В зависимости от вашей изначальной подготовки, вы можете заниматься по разным программам и разную длительность времени. Я думаю, что лучше всего начинать с бега: 10 минут в одну сторону, 10 минут обратно к дому ( не можете? Бегайте по 2 минуты с минутным перерывом ).
  • Важный момент: пожалуйста, не ставьте себе цель умереть на тренировке, похудеть, нарастить 150 кг мышц. Нет! Задача утренней тренировки — дать вам энергию на целый день! После бега делаем разминку ( вспоминаем школьные уроки физры. На это уходит примерно 10 минут).Тем кому не нравится бег ( я например пришла к выводу, что мне — не нравится ) советую сократить его до 7–10 минут ( для разогрева мышц) и попробовать несложные интервальные тренировки ( по 4–5 минут ). Сделайте два или три круга и вы будете чувствовать себя прекрасно, обещаю.
  • Вот ссылки на простые видео тренировок, многие упражнения из которых я вставила в свои утренние тренировки https://www..com/watch?v=Pps_YVlxMiE https://www..com/watch?v=7XKnSP0GeXc&t=101s https://www..com/watch?v=OgB4jcMeUIo&t=100s https://www..com/watch?v=_3A-R8p-hK8&t=626s
  • Обратите внимание: нужно идти на утреннюю мини тренировку ДО принятия душа, ДО завтрака, ДО чистки зубов и тому подобной утренней рутины. Таким образом, после тренировки, у вас будет чувство, что вы действительно заслужили душ, завтрак и все остальные приятные плюшки!

Photo by Jazmin Quaynor on Unsplash

  • Существует множество вариантов реализации этого блока. Некоторые читают газеты, некоторые слушают музыку, кто-то медитирует, кто-то читает аффирмации. Мне нравится делать две вещи: читать книги по интересующим меня тематикам и иногда заниматься реализацией собственных проектов. Обычно на этот блок я выделяю от 15 до 30 минут в зависимости от сложности книги/проекта.
  • Идея в том, чтоб данная деятельность вас не утомляла, а приносила удовольствие. В моём случае я добавила дополнительный challenge — я очень давно хотела взяться за свой английский, но никак не доходили руки. Поэтому большинство книг, которые я сейчас читаю — на английском. Даже если они существуют в русском или французском вариантах, я читаю их на английском. Вначале это правда сложно, но буквально через неделю уже привыкаешь. Не могу сказать, что мой уровень английского взлетел до небес после начала применения этой идеи, но мне стало намного проще читать документацию и понимать конференции, а это очень сильно упрощает жизнь 🙂

Ням ням омлетик вкусно было 🙂

  • Эта часть утра — моя любимая. Раньше я никогда особо не любила завтраки и не понимала людей, которые ими восхищались. Но теперь это мой самый любимый прием пищи. После того, как вы побегали, почитали, ваш организм будет активно требовать еды. Мой обычно требует мяса 🙂 Теперь, вместо того, чтоб как раньше запихивать в сухомятку бутер в рот, запивая на ходу чаем, у меня есть время приготовить настоящий завтрак. У меня нет единственного волшебного рецепта того. Но мне нравятся разные комбинации этих продуктов: много зелени, помидоры, сладкий перец, пара кусков хлеба, ветчина, сыр, красная рыба, бекон, тосты, багет, яичница, омлет, яйца пашот, варёные яйца, бананы, персики, яблоки, йогурты… Иногда панкейки, иногда хлеб с вареньем. Чай/кофе. По возможности — апельсин или апельсиновый сок. Этим запросто можно наесться. К тому же, так как это утро, можно не отказывать себе в маленьких, но таких любимых вредностях (моя слабость это шоколадные конфетки с кофе)

Photo by frank mckenna on Unsplash

Этот пункт — моя собственная идея. Мне будет интересно узнать, сработает ли она на вас 🙂 У каждого есть такое дело, которое он ну очень любит, но это вроде как не вписывается в план, мысли о продуктивности и так далее. Я например очень люблю просто валяться в кровати. Не спать, а именно валяться. Я так бездельничаю 🙂 Секрет в том, чтоб делать эту маленькую приятность не слишком долго, чтоб ещё хотелось и после того, как вы сделали всё остальное, в качестве награды. Я обычно валяюсь 10 минут 🙂 И после этого встаю и начинаю собираться на работу 🙂

Вместо заключения

Я — заядлая сова! Но странным образом, когда мои утра стали настолько классными, мне стало жалко их пропускать. На неделе я ложусь в 12ть ночи, а встаю в 5.30. Да, мне хватает этого, чтоб выспаться. На выходных я немного меняю расписание и встаю в 7.30–8.30. И знаете, ощущения ровно такие же, как и раньше, когда я вставала в 12. Только теперь я успеваю намного больше 🙂

Надеюсь, этот небольшой список поможет сделать ваши утра более приятными, счастливыми и радостными 🙂

*******************************************************************

Источник: https://medium.com/@po_link_a/5-%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D0%B9-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5-%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B5%D0%BD-%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%BE-8-%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B0-a281bfb7421f

9 вещей, которые нужно сделать до 9 утра

5 вещей, которые нужно делать по утрам

Алена Лепилина

То, как мы начинаем свое утро, во многом определяет, каким будет целый день. Замечали, как все валится из рук, когда встанешь не с той ноги? Как это ни печально, большинство из нас просыпаются для того, чтобы остаться прежними. Пора это изменить. Первый шаг — правильное утро.

Эти девять действий (выполняйте их в любой последовательности) помогут вам настроиться на хороший день и ежедневно приближаться к своим целям. Что же надо сделать?

1. Улыбнитесь

Вспомните день, когда вы просыпались утром по-настоящему счастливым. Может быть, вам предстояло успеть на ранний рейс, чтобы лететь в отпуск. Может, это был ваш первый день на долгожданной новой работе. Или, возможно, день вашей свадьбы или день рождения. Спорим, вы проснулись задолго до будильника и в прекрасном настроении? Этот опыт можно повторять ежедневно.

Первым делом, после того как вы открыли глаза, улыбнитесь.

Любой нейрофизиолог вам скажет, что мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Когда вы улыбаетесь или хмуритесь, то посылаете сигнал мозгу, который совпадает с ощущением счастья или грусти. Вот почему улыбка на самом деле создает хорошее настроение. Никаких фокусов, чистая наука.

2. Сделайте зарядку

Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации вашего потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем. Только перед тем как сделать легкую зарядку, обязательно переоденьтесь в спортивную одежду — это дисциплинирует.

Если вы давно не занимались спортом, начать сложно. Но попробуйте уделять зарядке всего 5-7 минут ежедневно. Это поможет втянуться. Даже такое непродолжительное занятие придаст сил и вы почувствуете себя лучше. Попробуйте выполнять этот комплекс упражнений.

3. Выпейте стакан воды

Только представьте: за 6-8 часов сна ваше тело не получило ни капли воды. Нужно срочно это исправить: обезвоженность, даже легкая, вызывает усталость и разбитость. А это совсем не то, что нужно утром.

Как только вы открыли глаза, протяните руку, возьмите стакан воды (лучше его поставить рядом с кроватью вечером) и залпом выпейте. Кроме того, вода разжижает кровь, очищает кишечник от токсинов и регулирует давление.

Эта полезная привычка помогает укреплять здоровье.

4. Посидите в тишине

Мы живем в слишком «быстрое» время, вечно спешим и суетимся, перенасыщены информацией, шумом, визуальными стимулами. Да и собственные мысли не оставляют нас в покое: дзен-мастер Тит Нат Хан называет их радиостанцией «Нескончаемые размышления». Вдобавок мы всегда что-то потребляем, чтобы заполнить внутреннее пространство: тексты, музыку, радио, телевидение или наши переживания.

Тишина очень важна для нашего счастья, поэтому каждый день уделяйте время, чтобы войти в состояние покоя.

Постарайтесь не только сидеть в тишине, но и остановить внутренний диалог. Просто отключитесь от шума — и почувствуете умиротворение.

5. Правильно позавтракайте

Полезный и правильный завтрак значит гораздо больше, чем мы думаем. Не позавтракав, мы чувствуем слабость и недостаток энергии. Не говоря уже о том, что мозг недополучил порцию «топлива», чтобы нормально работать. Вот откуда «ноги растут» у апатии, рассеянности, плохого настроения и даже депрессии.

Кстати, отговорка «Я худею!» не работает. Пропуская первый прием пищи, вы только набираете килограммы: организм начинает запасать жировые клетки, а ведь изначально он должен был запасать энергию. Лучший вариант — сочетать сложные углеводы и белки: это может быть овсяная каша, омлет и зеленый чай.

6. Прочтите 10-20 страниц книги

Чего бы вы ни хотели в жизни — изменить свои взаимоотношения, повысить самооценку, развить навыки коммуникации или убеждения, разбогатеть или улучшить любую другую сторону жизни, возьмите нужную книгу и сделайте это. Представьте, если вы будете читать 20 страниц в день, то в год получится 7 300 страниц, а это примерно 35 двухсотстраничных книг.

7. Помечтайте

Разрешите себе мечтать. От всей души. Не боясь. Пусть в вашей голове свободно «гуляют» самые смелые, дикие и сумасшедшие мечты.

Представляя себе невозможное каждый день, со временем вы поймете: это возможно, вы способны сделать то, чего хотите.

Подключайте визуализацию: фантазируйте, продумывая каждую деталь, каждый солнечный блик, каждый аромат и каждую эмоцию вашей мечты. Эту технику используют профессиональные спортсмены и многие знаменитости. Все, кто достиг успеха, говорят о том, как часто представляли себе до мельчайших подробностей свое счастливое будущее. Вот почему стоит уделять 5-10 минут по утрам на мечты.

8. Составьте план на день

Обязательно составьте план на день. Дэвид Хорсагер рекомендует использовать стратегию СВД — самые важные дела дня, — которая предполагает максимальную сосредоточенность на главном. Вот как это работает.

Список важных дел дня должен основываться исключительно на том, что можете сделать лично вы.

9. Приободрите себя

Если вам нравится этот прием, используйте аффирмации, чтобы настроиться на позитивный день. Можно пойти и альтернативным путем: не говорить о том, какой вы сильный, счастливый, радостный человек, если внутри вы чувствуете себя маленьким и беспомощным, а высказать свои намерения. Погрузиться не в будущее, а в настоящий момент.

И это тоже хороший метод ободрения — говорить себе правду. Расскажите себе о своих желаниях. Заявляйте о намерениях. Вспомните, в чем преуспели. Ваш разум поверит вам. Ваше тело почувствует вас. Ваши эмоции скажут вам спасибо за искренность. Так вы зарядите себя готовностью действовать на целый день.

Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника, вы входите в состояние сопротивления своему дню, своей жизни, пробуждению и созданию жизни, о которой, по вашим же словам, мечтаете. А ведь просто изменив распорядок утреннего подъема, вы в буквальном смысле измените все. Попробуйте.

P.S. Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Книжные письма и скидки только для своих. С нами уже 400 000 читателей.

По материалам книг «Магия утра», «Укрощение амигдалы», «Тишина», «Одна привычка в неделю», «7 минут на фитнес», «Живи с чувством».

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/07/24/9-veshhej-kotorye-nuzhno-sdelat-do-9-utra/

Утренние ритуалы для продуктивного дня: 10 вещей, которые стоит делать каждое утро

5 вещей, которые нужно делать по утрам

У каждого человека есть свои утренние ритуалы: кто-то начинает свой день с чашечки ароматного кофе, а кто-то сразу после пробуждения проверяет мейл и включается в работу.

В этой статье собраны 10 проверенных действий-ритуалов, которые сделают ваш день максимально заряженным на продуктивную деятельность и хорошее самочувствие, а вы сами решайте, что и в каком порядке стоит внедрить в вашу ежедневную рутину.

1. Теплая вода с лимоном

Мы не будем оригинальны, если скажем, что каждое утро нужно начинать со стакана воды с лимоном (кто-то также может добавлять ложечку меда). Сейчас все медики и ученые говорят о невероятной пользе этого напитка, ведь после сна организм очень обезвожен и его, таким образом, стоит взбадривать.

Диетологи в один голос говорят о том, что нужно выпивать в первой половине дня половину суточной нормы воды. Такой утренний ритуал станет залогом здоровья и долголетия: вода по утрам очистит организм от токсинов, а также умерит аппетит и даже риск возникновения головных болей в течение дня.

Попробуйте!

2. Растяжка или любое легкое занятие спортом

С детства нас пытались приучить к зарядке, но не у всех это получилось. Теперь же в осознанном возрасте гораздо проще прийти к тому, что спорт (растяжка, зарядка и т.д.) уменьшает накопившийся в организме стресс, придает энергии на весь день, помогает худеть, бодрит и в целом настраивает позитивно. Поэтому не упускайте возможность хотя бы 15 минут утром посвятить своему телу.

3. Правильная еда на завтрак

Не секрет, что наш организм – это система, которую нужно подпитывать правильными веществами, чтобы он работал без сбоев.

Даже если у вас выработанная годами привычка пить утром кофе и уходить, не завтракая, попробуйте хотя бы на время перестроиться, и вы увидите результат.

Сбалансированное питание – залог здоровья и красоты, а также возможность сосредоточиться на выполнении поставленных задач, а не мечтах о перерыве на обед.

4. Медитации или несколько минут для себя, чтобы привести мысли в порядок

Можно не быть поклонником медитаций и всяческих восточных духовных практик, но каждому человеку нужно пространство для себя.

Попробуйте несколько минут провести в тишине и спокойствии без гаджетов, наедине с собой. Это поможет вам сконцентрироваться на важных целях и задачах, которые нужно решить за день.

Очистив голову от хаоса мыслей, вы точно ощутите бодрость и вдохновение на новые свершения.

5. Планирование дня 

Доказано, что, чем больше планируете, тем больше успеваете. Составленный график позволяет эффективно управлять временем и достигать поставленных целей. Этот утренний ритуал для тех, кто хочет проживать жизнь сполна, а не списывать неудачи на нехватку времени и возможностей.

6. Мотивирующие цитаты от авторитетных людей

Каждому человеку хочется, чтобы в него верили, хвалили за достижения и вдохновляли на новые вершины. Такую энергию мы получаем от близких, а также от известных людей-примеров из жизни.

Рекомендуем по утрам читать вдохновляющие цитаты от знаменитых людей, которые живут так, как бы вам хотелось.

Книги, мемы или просто картинки часто дают девизы для жизни и помогают добиваться большего результата.

7. Хвалите себя и говорите себе «спасибо» 

Есть множество практик, чтобы повышать свои успехи, но ваш день начнется продуктивно уже с того момента, когда вы поблагодарите себя за свои свершения, пусть и самые незначительные. Будьте благодарны самому себе за все происходящее, и это сделает вас более устойчивым к непредвиденным ситуациям.

8. Даже в спешке оставляйте за собой порядок

Хаос – злейший враг продуктивного дня. Ни в коем случае не позволяйте быту разрушать энергию успеха вокруг вас. Специалисты рекомендуют убирать за собой (вещи, мусор и т.д.), чтобы по возвращению домой после трудового дня, вас ничто не отвлекало и не развивало лень. Ваш дом – это уютный уголок, который дает силы и помогает расслабиться. Продуктивный день складывается из мелочей.

9. Ни дня без улыбки 

Улыбка – оружие, без которого нельзя покидать дом. Даже если нет настроения, улыбнитесь себе в зеркало, и флюиды доброты понемногу улучшат ваше состояние. Искренней улыбкой на работе и в общении с людьми вы сможете получить то, что хотите, ведь это так располагает. Помните, что только позитивно настроенные люди добиваются успеха. Сделайте улыбку своим неизменным утренним ритуалом.

10. Начинайте день с самых сложных задач

Психологи говорят, что самые непосильные задания нужно выполнять с самого утра, тогда все остальные решатся быстрее и лучше. Начиная с наиболее сложного, вы выработаете в себе привычку делать самое важное сразу, а не откладывать на потом.

Источник: https://ya-krasotka.com/1122284697749817632/utrennie-ritualy-dlya-produktivnogo-dnya-10-veschej-kotorye-stoit-delat-kazhdoe-utro/

Что делать утром, чтобы быть более эффективным весь день

5 вещей, которые нужно делать по утрам

Для многих утро — время, которое организм мучительно переживает, надеясь как можно быстрее проснуться. И при планировании своего дня мы часто забываем о тех нескольких часах с утра, которые тоже можно задействовать с пользой.

Средняя продолжительность жизни человека примерно 70 лет. Прибавим еще 5-10 лет (все-таки, мы правильно питаемся и читаем Лайфхакер) и получим 75 лет. Умножив это число на 365, мы получим примерно 20 000 — количество утренних часов, которые мы зачастую тратим впустую.

Надеюсь, вы задумались о том, как это исправить. И решение есть. Конечно же, можно пить кофе по утрам, вставать на час раньше, но все это вы знаете и без нас, а мы попробуем продумать более интересные советы для того, чтобы сделать утро и день более эффективными.

Управляйте энергией, а не временем

Если вы чувствуете, что ваш мозг лучше всего работает по утрам, то почему бы не посвятить это время заданиям, которым нужен самый сильный мозговой штурм?

К примеру, я стараюсь писать статьи по утрам, так как именно в это время я чувствую подъем креативности. Сообщениям, емэйлам и звонкам я уделяю время в обед, потому что для них не требуется много мозговой деятельности. А вечером я стараюсь идти в зал и заниматься спортом, таким образом, распределяя все свои заботы от наиболее изматывающих (с ментальной точки зрения) к самым простым.

Подготовьтесь заранее

Если вы знаете, что завтра вам предстоит тяжелый день, не поленитесь потратить 15-20 минут на составление списка задач и небольших заметок на следующий день. Можно сделать это перед сном, но помните, что некоторые вещи лучше перед сном не делать.

Не открывайте почту до полудня

Звучит просто. Но кто это делает? Никто. Научиться забывать о почте до полудня требует много времени, но это того стоит. Поймите, что все письма, за редким исключением, могут подождать несколько часов.

Никто не будет писать вам письмо, находясь в опасности или имея дело жизни и смерти. Так что, оставьте почту в покое и не беспокойтесь о ней до наступления дня. Используйте свое утро для максимально важных задач.

Выключите телефон или оставьте его в другой комнате

Или на соседнем столе. Или в другой Вселенной. Где угодно, только не рядом, когда вы работаете. Это позволит вам не отвлекаться на , и другие антирабочие штуки. Как только сделаете это, вы сразу увидите прирост эффективности в своей работе. Хотя также увидите меньшее количество новостей и твитов. Вам решать, что важнее.

Работайте в прохладном месте

Можете ли вы сконцентрироваться на чем-то в жаркий день или в душном офисе? Вряд ли, поэтому стоит держать свое рабочее место в прохладе. Это поможет легче концентрироваться на работе и меньше потеть. Или вам нравится потеть?

Делайте физкультминутки

Это необязательно должен быть сложный комплекс упражнений. Дело в том, что, для жизнедеятельности и для работы в частности, мозгу необходим кислород. Но когда вы долгое время сидите в одном положении, грудная клетка сжимается, а диафрагма начинает давить на легкие. Это затрудняет дыхание и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг.

Даже то, что вы просто встанете и пройдетесь, благоприятно скажется на организме и, как следствие, на эффективности работы.

Небольшой совет: подложите валик между поясницей и спинкой кресла. Он будет поддерживать вашу спину и не даст ей скругляться.

Не пренебрегайте едой

Как вы знаете, чем чаще вы едите, тем лучше. Поэтому не стоит забывать о завтраке, обеде и небольших перекусах. 15 минут времени, которые вы потратите на то, чтобы поесть, с лихвой окупятся здоровьем и хорошим самочувствием.

Создайте собственный ритуал

Для меня это стакан воды натощак с утра. Для кого-то это могут быть 10 минут медитации или утренний разговор с любимым человеком. Просто добавьте в свою жизнь небольшой ритуал, который будет давать сигнал вашему мозгу, что сейчас самое время войти в рабочий режим и начать выполнять задания.

Сила утреннего распорядка

Как правило, мало кто достигает успеха за один день. Также как и мало кто рушит свою жизнь за один день. И в первом и во втором случае, главное — это повторяющиеся действия. Не важно, хорошие или плохие. Большинство неэффективных моделей поведения складываются из плохих привычек. Час бесполезного времяпрепровождения в здесь. Непродуктивное утро там. И так далее.

К примеру, возьмем Джека Лалэйна. Каждое утро он просыпался в четыре утра и занимался в зале полтора часа. После этого он полчаса плавал или бегал. Более 60 лет он делал каждое утро одно и то же. То, что он является одним из самых влиятельных людей в фитнесе, говорит о том, что Лалэйн знал, что он делает. К тому же, он прожил 96 лет.

Это не совпадение. То, что вы делаете каждое утро — это индикатор того, как вы проведете весь последующий день. Это выбор, который мы делаем каждый день и который определяет то, как мы живем. У вас есть 20 000 утренних часов. Что вы собираетесь делать с каждым из них?

Источник: https://Lifehacker.ru/chto-delat-utrom-chtoby-byt-bolee-effektivnym-ves-den/

Три вещи, которые нужно сделать утром | Полезное чтение

5 вещей, которые нужно делать по утрам

Есть причина, по которой успешные люди, как правило, рано встают: утро — самое продуктивное время дня. Но использовать его надо с умом. Секрет утренней успешности раскрыл для себя нейрохирург Марк Маклафлин. Свой метод он назвал «методом тройной угрозы». Марк считает, что утро создано для трех вещей: медитации, систематизации и планирования.

Эта статья подойдет для тех, кто хочет успешно совмещать работу, учебу и семейную жизнь и находить силы на новые свершения.

Проснуться и замереть

Каждое утро Марк встает в пять утра и посвящает медитации не менее 10 минут. И дело не в том, что обязательно нужно использовать какие-то медитативные практики. Здесь действует правило: прежде чем приступить к задаче, расслабьтесь и подготовьте себя к работе.

Медитация выполняет роль зарядки для мозга. Неважно, читаете ли вы мантры раз за разом, прислушиваетесь ли к собственному дыханию или просто ни о чем не думаете. Важно, что вы проводите это время в покое и бодрствовании одновременно. Так ваш организм успевает подготовиться к новому рабочему дню и запастись новыми идеями.

Японские ученые установили, что резкое пробуждение и активное начало дня вредны для здоровья. Жаворонки, которые, вскочив с постели, сразу хватаются за работу, больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Медитация, или практика осознанности, помогает начинать утро постепенно. К тому же такое начало дня позволяет избежать выгорания, улучшает самочувствие и повышает творческие способности.

Вспомнить, что нужно сделать

Следующий шаг в методе Маклафлина: вспомнить, что предстоит сделать. Все свое внимание придется сосредоточить на будущих свершениях. Для того чтобы ничего не забыть, Марк советует создать свою собственную систему планирования.

Если нет хорошей системы планирования, то все рабочее время тратится на «тушение пожаров» и воспитание «чужих обезьян». Это значит, что в конце рабочего дня можно обнаружить, что ни одно важное дело не сделано, зато вы все время разрешали мелкие конфликты и выполняли задачи, которые должны брать на себя другие.

У Марка есть его личный метод: файловая система с папками по дням и месяцам. Если что-то всплывает в течение дня, Марк создает файл и помещает его в нужную папку. Каждое утро он открывает соответствующую категорию и сразу видит, какие задачи требуется решить сегодня.

Но есть вопросы, которые возникают внезапно и требуют срочного решения. Любые подобные задачи стоит оценить по матрице Эйзенхауэра: срочные важные сделать сразу, для несрочных важных назначить дату решения, за срочные неважные браться по мере сил, а несрочные неважные отправить в мусорную корзину. Если трезво оценивать свою работу, задачи из первой категории будут в меньшинстве.

Запланировать победы

Одной системы задач не хватит для правильного планирования. Нужно еще распределить все дела в течение трудового дня.

Если выйти на работу просто со списком, появится ощущение, что дел слишком много и нет сил выбраться из-под этого завала.

Воспользуйтесь советом Марка: он выстраивает задачи, как точки на маршрутной карте, и запускает свою «рабочую гонку». Так он движется от пункта к пункту и доходит до финишной прямой, не пытаясь хвататься за все сразу.

Визуализирование вопросов, требующих решения, снижает уровень стресса. План на день помогает зафиксировать за каждой задачей свой собственный образ, и мозг считает, что работа уже наполовину сделана. Если в начале рабочего дня представить в голове первые шаги по решению ваших задач, то потом будет проще бороться с прокрастинацией.

Готовый план не означает, что в течение дня вам удастся полностью ему соответствовать. Но вы будете примерно понимать объемы работ и сможете возвращаться к списку после перерыва.

Если для каждой задачи прописать цель и результат, то будет больше мотивации двигаться в заданном направлении.

Если какая-то задача решению не поддается, воспользуйтесь одним из советов «теории решения изобретательских задач»: представьте, что работа уже сделана, и придумайте, что к этому привело.

Пользоваться методом Марка Маклафлина совершенно необязательно: ваше эффективное утро может складываться из другого списка привычек. Вы можете разработать свои техники и правила.

Главное, чтобы самое продуктивное время не пропало зря. То, чем вы занимаетесь утром, должно помочь вам осмыслить весь будущий день.

И тогда количество дел, которые вы успеете сделать, будет гораздо больше обычного.

Photo by Yaniv Knobel on Unsplash

Источник: https://Megaplan.ru/letters/tri-veshhi-kotorye-nuzhno-sdelat-utrom/

10 вещей, которые нужно обязательно сделать с самого утра

5 вещей, которые нужно делать по утрам

Утро – это особенное время, когда планируется день человека. И какой тон вы зададите на старте, такой и будет весь предстоящий период. Поэтому мы решили собрать топ 10 важных вещей, с которых нужно начинать каждый день, чтобы он сложился здорово и в хорошем настроении.

Сложно предотвратить каждую неудачную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути. Но есть несколько вещей, которые можно предпринять, чтобы день развивался в правильном направлении.

Считается, если человек просыпается, заряженный энергией и в положительном расположении, то он будет нести этот заряд до конца дня. Если вы будете начинать утро с маленьких побед (надев любимую одежду, потренировавшись, съев вкусный завтрак и т.

д), ваш мозг будет стремиться к большему количеству побед и успехов в течение дня.

Итак, вот с чего стоит начинать каждый день:

1. Подготовьтесь к новому дню с вечера

Первый совет относится к предыдущему дню, так как, чтобы новый начался в спокойном и несуетливом темпе, следует несколько подготовиться к его встрече накануне вечером.

Выберите необходимую одежду (главное, чтобы она вам нравилась), соберите вещи, которые понадобятся в течение дня (на работе или в личных делах), продумайте свой вкусный завтрак.

Такая подготовка помогает сократить количество обстоятельств и вещей, которые могут вас замедлить или раздражить, а также сохраняет энергию для решения других, не менее важных вопросов.

2. Старайтесь каждый день вставать и ложиться вовремя

И важно – как только прозвенел будильник, поднимайтесь с кровати. Не давайте себе дополнительных 5, 10, 15 и более минут на дрему. Это не будет полноценным сном и одновременно заставит вас чувствовать себя хуже, чем сразу после пробуждения.

Циркадные ритмы играют ​​большую роль в регулировании уровней энергии и обмена веществ. Именно потому следует соблюдать распорядок дня, чтобы чувствовать бодрость по утрам и иметь силы для подвигов.

3. Выпейте воду

После пробуждения и гигиенических процедур стоит начинать день со стакана или двух теплой воды. Круто, если вы добавите в нее дольку лимона или огурца. За ночь организм достаточно обезвоживается, и для восполнения водного баланса и запуска обменных процессов в самом начале дня необходима вода. Это будет самое верное решение для встречи утра.

4. Медитация

Во время практики вы сможете настроиться на желаемое течение дня, хорошее настроение, успокоиться и набраться сил. Крайне важно с утра уделить некоторое время себе и своему сознанию.

Побыть в приятной тишине и почувствовать свое тело.
Многие люди после медитации чувствуют прилив энергии. А другие — просто комфортное состояние (в гармонии с разумом и телом).

Это помогает мыслить более свободно и креативно, а также реализовывать множество планов и идей.

Похожий эффект дает ведение дневника или рисование (можно что-то раскрашивать). Вы отключаете на время мозги и оставляете все лишние мысли во вчерашнем дне. А с помощью фиксации своих чувств, эмоций, желаний, снов, произошедших событий и т.д. вы анализируете себя и подготавливаете (очищаете) разум для новых возможностей.

5. Очень полезно начинать утро с пробежки, бассейна или занятий спортом

Упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт.

По сути, это болеутоляющие средства организма, которые улучшают кровообращение и самочувствие. Утренние упражнения дарят вашему мозгу естественный прилив сил и заряд энергии.

К тому же эндорфины могут снижать уровень гормонов стресса, что поможет вам провести день в спокойствии и радости.

6. Солнечные ванны

За ночь организм успевает «соскучиться» по любому свету, и ему требуется подзарядка. Поэтому начинать день следует с солнца, если это возможно. Распахните шторы, выйдите на балкон, а лучше на улицу. Прогуляйтесь после утренней зарядки или проведите ее прямо на улице (если погода и условия позволяют).

Существует целая область исследований (хронобиология), которая сообщает, что свет останавливает выработку мелатонина (гормона, отвечающего за сон). А также заставляет организм полностью включиться в дневной режим. А вот отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызывать проблемы с настроением, депрессию и недостаток энергии.

7. Выпейте любимый напиток и съешьте вкусный завтрак

Если вы любите по утрам пить кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Не думайте про его возможную вредность – в умеренных количествах этот напиток полезен. Приготовьте “завтрак мечты” (у каждого он свой, но следите за его сбалансированностью и ингредиентами). Вкусная пища и бодрящий напиток (кофе, чай, сок) станут отличным «трамплином» в благоприятный день.

Вы можете начинать день, совмещая завтрак со встречей с друзьями и близкими дома или в кафе. Этот утренний ритуал отнесем в следующий пункт.

8. Проведите время с семьей или друзьями

Можно совместить приятное с полезным: обменяться положительной энергией и новостями с близкими и заодно позавтракать. А также можно вместе отправиться на пробежку.

Если нет возможности встретиться, всегда можно связаться по телефону или скайпу, улыбнуться друг другу и справиться о самочувствии.

Доказано, что общение с людьми, которых вы любите и которые дарят вам положительную энергию, может значительно повысить настроение и прибавить энергии как с утра, так и в течение дня.

Если же вы находитесь в непростых отношениях с семьей/друзьями, лучше избегать контакта с утра. Это нужно, чтобы не подпитываться негативом, не портить настроение и не снижать активность.

9. Чтение

То, что вы читаете утром, может сильно повлиять на ваш день. Если вы хотите вдохновиться, прочитайте мотивирующую статью, эссе или рассказ. Поднять настроение – выбирайте что-нибудь легкое и непринужденное. Вообще, можете читать все, что вам нравится и близко, главное, чтобы это занятие вас не угнетало и не расстраивало.

10. Выделите время на легкое планирование

Если процесс постановки задач и расписания дел не утомляет вас, то можете заняться этим с самого утра. Продумайте, что вы хотели бы (или вам нужно) выполнить в течение дня, куда успеть/сходить, с кем встретиться. Это избавит от лишней головной боли и поможет быть более продуктивным и эффективным.

Flytothesky.ru

Источник: https://flytothesky.ru/nachinat-den/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.