5 советов для тех, кто ходит в спортзал, но боится бактерий

Содержание

Советы по тренировкам для тех, кому надоело ходить в спортзал

5 советов для тех, кто ходит в спортзал, но боится бактерий
У нас тут XXI век на дворе: нормальные парни поднимают на грудь штангу, а не стопку, и вечер пятницы проводят не в баре, а в тренажерном зале. Фитнес окружает нас со всех сторон: девочки хотят Ченнинга Татума, мальчики – девочек. Пьют протеин с бананами, мышечная масса нации растет как на дрожжах, а эктоморфы неуважительно именуются дрищами.

Спорт шагает по стране, и русский мужик, забыв про бутылку, ложится под штангу. Ты скажешь «Прекрасно!», но тут, как в том анекдоте про Чапаева и Петьку, есть нюанс.

Вся фитнесс-индустрия заточена под создание эстетичного тела. То есть приходит мужик в спортзал и занимается, чтобы быть красивым.

Убрать бока, надуть грудак, ну, чтоб выглядеть, понимаешь? Крутые парни из фильмов — они всегда качки, да и девочкам, говорят, нравится.

Но сегодня мы поговорим о том, почему классическая качалка с ее культом массы может надоесть как заниматься после осознания, что ты вырос из этой гонки за объемами и калориями.

Культ эстетики

Если ты качаешься для мяса, а почти все качаются для него, то тебя чрезмерно заботит, как выглядит твое тело. Ты готов 3 раза в неделю тратить по условных полтора часа на визуальный его апгрейд.

Это нормально и даже необходимо для женщины, но мужчина не должен выделять коррекцию своих полужопиц в отдельную цель.

Она должна происходить подспудно в его работе (тот же самый шахтер), занятиях единоборствами (ты ведь сам прекрасно понимаешь разницу между «быть опасным» и «казаться опасным») либо в простых уличных тренировках, о которых подробно в ч. 2.

Покойный Турчинский как-то сказал, что это нормально, когда мужчина хочет быть сильным. Плохо, когда он хочет быть красивым. Правда, потом он зачем-то начал надувать и рвать грелки в телеэфирах. Видимо, показывал, насколько надо быть сильным.

Тренировки ради силы

Занимающийся фитнесом похож на плотника, который все время трясется над своим молотком: улучшает эргономику рукоятки, покупает футляр, полирует ударную часть – делает что угодно, кроме того, чтобы пустить инструмент в работу.

Тело – инструмент. Его нужно тренировать, но логично делать это не просто так, а для сильного удара, быстрого бега и других вещей, которые могут пригодиться в реальной жизни.

«Когда на меня с подругой нападут, я сделаю 3 подхода по 20 приседаний», – так не пойдет.

Режим

Все знают эту прописную истину: для набора массы нужно есть минимум 6 раз в день и поглощать гораздо большие дозы белков и углеводов, чем позволяют себе простые смертные. Еще нужно много спать и, самое смешное, оберегать себя от стрессов.

Нормальный мужчина – это человек, который делает реальные дела, у него не должно быть времени на то, чтобы жрать 6-8 раз в день, спать по 9-10 часов и бегать от стрессов. Любое испытание – это стресс, и в жизни мужчин его должно быть навалом. Убивать дракона нужно не в зале, а в реальной жизни.

Адепты же фитнеса предлагают нам заточить весь режим под одну единственную задачу: набор массы. Тебе не кажется, что это слишком мелкая цель для того, чтобы строить вокруг нее весь свой ритм жизни?

Параллели с воинами

О, это та еще комедия. В масскульте постоянно проводятся эти параллели. Одни только «300 спартанцев» чего стоят. Адепты фитнеса подсознательно думают, что занимаются чем-то истинно воинским, когда фигачат очередной подход на массу бицепса. Посмотри, как тренируются солдаты спецназа.

Они бегают как лоси с дополнительным весом на 10-20 км и постоянно дерутся. Да, там тоже есть кач, но нет огромных качков, потому что воин и атлет – это две противоположности. Еще греческий стратег Филопемен высмеивал атлетов, говоря, что они очень капризны и требовательны к еде, условиям жизни и состязаний.

Еще он отмечал их одностороннюю развитость и себялюбие.

Тело воина должно быть готово работать без еды и сна, в любую погоду. Воин должен быть выносливым и способным тащить на себе все нужное снаряжение.

Ему не нужны объемные грудные и огромные квадрицепсы – со всем этим мясом очень тяжело бежать от рассвета и до обеда. Поэтому воины – в лучшем случае – это в меру накаченные ребята, но никогда не сверхкачки, а часто это просто дрыщи.

Посмотри, кто воюет сейчас на Донбассе, и посмотри старые фотографии наших солдат с Чечни.

Еще неплохо бы взглянуть на физические нормативы приема в различные спецподразделения: там сплошь бег, турник, отжимания и пресс. Очень редко – жим штанги собственного веса. В общем, если хочешь называться воином, то тебе скорее на кроссфит.

Параллели с «настоящими» мужчинами

Почти как предыдущее. Все крутые мужики из фильмов накаченные. В реальности они обладали вполне обычным телосложением: возьмите кого угодно от полководцев и политиков до режиссеров и певцов. Рок-звезды старой школы вон вообще все поголовно были тощими. Ах да, героин.

Как тренироваться, чтобы быть в форме внутренне и внешне

Основная цель тренировки – преодоление себя, а не построение эффектного тела. Формы придут потом как приятный бонус в процессе накачки духа. Отсюда вытекает все остальное.

Там холодно, льет дождик, смотрят люди и бродят маньяки. Вот туда и иди. Преодолевай свою лень, боязнь дождя (это всего лишь вода, а не голодный гризли) и холода. Закаляйся и учись переносить эти неудобства как мелочи. Помни: комфорт убивает и изнеживает.

Ты же вроде бы говорил, что мужчина – это воин. Ну вот, воюй.

тепло одеваться, брать с собой горячий чай в термосе, чтобы прогревать горло, если холодно.

Делать упражнения быстро, чтобы не находиться на улице лишнее время, когда ты можешь остыть и простудиться.

Никаких «5 подходов по 8 раз». Ломай себя и свое тело. Да, постоянные отказные тренировки тормозят прогресс роста мышц, но мы о росте не беспокоимся – нам нужно закалить тело экстремальными нагрузками.

Чем отличается спортсмен от воина. Тренировки спортсмена цикличны: есть пиковый период, есть время отдыха и спада. Воин же всегда должен быть одинаково средне готов к алармовой ситуации.

А) Спринты. На разные дистанции: от 100 до 1 000 м. Это гораздо лучше, чем бег трусцой, потому что не скучно, быстрее нагружает ЧСС и лучше тренирует ноги. Да, ты все еще поглядываешь в сторону качалки, но посмотри, какие ноги у спринтеров, м?

Б) Подтягивания. Главное тяговое упражнение, развивающее спину, задние дельты, бицепсы и предплечья. Смещай акцент с помощью ширины хвата и постановки рук обратным/прямым способом.

Когда сделаешь 20-25 раз, вешай на себя рюкзак с кирпичами или баклажкой «Шишкиного леса» и опять доводи до 20.

Еще можно делать подтягивания с попеременным акцентом на каждую руку, когда не вторая рука просто помогает удержаться на турнике. Ну, это уже для продвинутых.

В) Отжимания на брусьях. Акцент на трицепс: ноги смотрят вертикально вниз, локти максимально прижаты к телу, корпус перпендикулярен земле. Акцент на грудь: ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Как и с подтягиваниями: когда начнешь жать по over 20-30 раз за подход, вешай тяжести.

Г) Отжимания от пола. О них уже столько сказано, что лень заново говорить, но. Делай обычные отжимания только в качестве разминки.

Далее можно отжиматься с попеременным акцентом на каждую руку и высший класс – на одной руке. Перед отжиманием на одной руке обязательно сделай 1-2 подхода обычных, чтобы не повредить суставы.

Стабилизация обеспечивается за счет широкой постановки ног и мышц-стабилизаторов корпуса.

Это упражнение не только хорошо развивает руки, но и дает мощную статическую нагрузку на кор.

Начинай осваивать отжимания на одной руке, когда уверенно делаешь хотя бы 30-40 отжиманий на двух и 10-15 на брусьях.

Не зацикливайся только на этих видах: меняй постановку рук, закидывай ноги на шведскую стенку, отжимайся с хлопками у груди, за головой, за спиной и т.п. Максимально разнообразь тренировку.
Д) Приседания. Делать обычные легкие приседания скучно и долго, поэтому мы будем делать их с выпрыгиванием вверх. Это гораздо энергозатратнее, выполняется из глубокого приседа. В конечной стадии включается голень, чего нет в классических приседаниях. За счет максимальной амплитуды движения мы достаем и голень, и квадрицепс, и ягодичную мышцу.

Ну и куда без приседаний на одной ноге? Если ты совсем новичок и чувствуешь, что колено сейчас вылетит, приседай и помогай рукой, опираясь на тот же турник или шведскую стенку. Со временем ноги привыкнут к нагрузке.

И да, многие из нас не любят качать ноги, но порадуй свою подругу: приседания являются самым тестостероновым упражнением (наряду со становой) и отлично развивают циркуляцию органов таза. Короче, твой Джонни будет стоять еще тверже и по много раз.

Мужчинам в возрасте это просто необходимо.

Е) Пресс. Люди делятся на два типа: тренирующие пресс и натуралы. Да нет, это все ерунда, конечно же. Но большинству не нравится выполнять монотонные скручивания по 50 раз – это скучно. Если ты из таких, то отлично. Повисни на турнике и поднимай вверх ноги или хотя бы коленки, если животик мешает.

Подъем ног в висе считается одним из самых тяжелых упражнений на пресс: если ты можешь сделать 40 скручиваний на полу, то ноги поднимешь раз 15 от силы.

 Если уж тебе совсем противно тренировать вторую любимую мышцу всех женщин, то можешь просто держать ее в тонусе так: подтягиваясь обратным хватом, одновременно поднимай ноги на каждый подъем корпуса к перекладине. Так ты убьешь двух зайцев.

Ешь как нормальный занятый делом человек: завтрак, обед и ужин. Ну ладно, еще полдник для любителей пожрать. Обычная простая еда, но без фанатизма из серии «я уже неделю так хочу картошку, но буду есть брокколи, потому что это полезно». Ты же не девочка. Захотел картошку пожарить – пожарил и съел. Просто следи за тем, чтобы все было в меру.

То же и с алкоголем: можно иногда выпить в компании с друзьями, главное – понимать, что спиртное не должно быть после тренировки, и напиваться как свинтус не надо. В общем, культура питья. По бокалу сухого вина за ужином с женой – это нормально. Посидеть раз в месяц с другом за бутылкой коньяка (0.5) – тоже не страшно.

Про спортпит тоже забудь: ты же не собираешься кардинально поднимать массу или идти в спорт высших достижений. Ты простой физкультурник, ешь нормальную еду, и все. Мясо, крупы, зелень, орехи, морепродукты. Ну, ты сам знаешь. Окей, можешь оставить свою баночку BCAA.

Спи столько, сколько тебе нужно, пока это не мешает делам. нормально не ложиться ночью, чтобы доделать проект; не страшно встать в 5 утра, чтобы встретить родителей с дороги. Не трясись над своим сном. Как сказал Суворов: «Побеждает тот, кто меньше себя жалеет».

Не доводи, конечно, до абсурда, отдых нужен, просто он не должен превращаться в самоцель. Если ты чувствуешь, что недостаточно восстановился после предыдущей тренировки и можешь словить перетренированность, не тащи себя на улицу через силу. Последствия иногда не проходят неделями.

Занимайся в это время более важными делами, ведь у тебя же они есть?

Что мы получаем в итоге: много выносливости общей и силовой, небольшую прибавку к силе и массе и привычку к тому, что «ветер в харю, а я шпарю».

И главное – понимание, что для того, чтобы быть крутым мужиком, нужно не набирать массу, а делать реальные дела. Физкультура – она так, способ тренировки духа и потом уже тела. Тело – это ж инструмент.

Хотя, в конце концов, тебе самому выбирать, на кого быть похожим: на героев из «глянца» или на героев книг Джека Лондона и Хемингуэя.

Источник: https://BroDude.ru/sovety-po-trenirovkam-dlya-tex-komu-nadoelo-xodit-v-sportzal/

10 советов новичкам в тренажерном зале

5 советов для тех, кто ходит в спортзал, но боится бактерий

Экология жизни. Фитнес и спорт: Когда вы идете в спортзал в первый раз, вам может быть страшно. Никому не нравится чувствовать себя не в своей тарелке, особенно когда не знаешь

Когда вы идете в спортзал в первый раз, вам может быть страшно. Никому не нравится чувствовать себя не в своей тарелке, особенно когда не знаешь, как себя вести и что делать. Но всегда надо с чего-то начинать. Не бойтесь, следуйте нжеприведенным советам, и вы будете заниматься так, как будто родились в тренажерном зале.

Если у вас есть друг, который занимается в тренажерном зале, напроситесь с ним на тренировку. Вполне возможно, что этот друг не только покажет вам место для занятий, но и поможет добыть абонемент по нормальной цене и с оптимальной нагрузкой. Выбрав для себя подходящий пакет услуг, вы будете заниматься тогда, когда вам удобно, и так, как вам удобно.

2. Не отказывайтесь от бесплатных занятий

Вы только что подписались на членство в фитнес-центре, и вам предоставляется одно или несколько бесплатныъх занятий с тренером? Используйте их! Да, конечно, цель такого предложения — сделать вас постоянным подопечным этого тренера, но окончательное решение только за вами. Само бесплатное занятие ни к чему вас не обязует. Разве что к тому, чтобы под присмотром тренера впахивать больше обычного.

3. Избегайте часа пик

Старайтесь избегать часа пик в тренажерном зале. Как правило, это конец рабочего дня, когда зал наполняют люди, которые тренируются по дороге домой. Обычно лучшее время для занятий — полдень или между 7:30 и 9 утра, когда люди собираются на работу и ведут детей в или из школы.

4. Держите вещи под замком

Вы можете не принимать душ и не переодеваться в тренажерном зале, но вам нужно место для хранения ваших вещей. Не оставляйте свой телефон, бумажник или ключи в машине или незапертом месте — вы создадите идеальные условия для воровства. Возьмите замок и держите эти вещи в безопасности!

5. Носите с собой полотенце

Спортивные клубы заставляют людей хорошенько попотеть. Протрите оборудование после его использования и положите полотенце на тренажер себе под голову.

Фитнес-клубы являются местом, где скапливается большое количество микробов. Если кто-то оставляет после себя потное оборудование, сделайте себе одолжение и протрите его.

А затем сделайте одолжение другим, оставляя тренажер чище, чем до того, как вы начали на нем заниматься!

6. Забудьте о телефоне

Держите телефон под замком (см п. 4). Проверка телефона может полностью нарушить интенсивность тренировки. Селфи в спортзале и СМС — настоящие убийцы настроя на тренировку. Если вы нуждаетесь в собственной музыке для занятий, лучше пользуйтесь MP3-плеером. Поддержание концентрации является в этом деле ключевым!

7. Разработайте план

Если у вас нет друга, который посещает тренажерный зал, и при этом вы не хотите обращаться за помощью к тренеру, распишите свой план тренировок самостоятельно. Он не должен быть сложным — просто список упражнений, которые вы будете делать. Это поможет вам последовательно выполнять программу физической нагрузки.

8. Не занимайте тренажеры надолго

Если вы планируете выполнять три подхода на тренажере и кто-то ждет пока вы закончите, спросите, может, он согласится работать в чередующихся подходах с вами.

Если вы занимаетесь на кардио-оборудовании, таком как беговая дорожка, а тренажерный зал переполнен, придерживайтесь сроков – обычно 30 минут.

Если такой распорядок вам не подходит, старайтесь посещать спортзал, пока большинство людей на работе (см 3).

9. Крутите педали

Даже если до этого ваша нога ни разу не ступала в тренажерный зал, вы наверняка катались на велосипеде. Занятия на велотренажерах являются отличным способом тренировки в вашем собственном темпе.

Инструктор на первом занятии даст вам советы относительно скорости, интенсивности и нагрузки. Используйте их в качестве ориентира. Возьмите полотенце и бутылку воды.

Это обеспечит дополнительный комфорт во время тренировки.

10. Соответствующая одежда

Мода в тренажерном зале изменились и теперь включает в себя hi-tech технологии. Выберите ткань, которая поможет вам уберечься от перегрева и будет впитывать пот. Это первый шаг для вашего комфорта.

Не надевайте слишком облегающую форму, слишком свободная тоже не лучший вариант. Носите то, что позволит выполнять полный спектр движений.

Вы полностью разрушите свою тренировку, если будете постоянно суетится с одеждой! опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/78859-10-sovetov-novichkam-v-trenazhernom-zale

Мода на здоровый образ жизни тоже может навредить здоровью

5 советов для тех, кто ходит в спортзал, но боится бактерий

Мода на здоровый образ жизни имеет и обратную сторону медали.

В конце минувшего года 9 омских школьниц, купаясь в бассейне, отравились парами хлора. Когда проверили воду во всех бассейнах города, оказалось, переизбыток хлора был далеко не единственной опасностью.

В бассейне можно было заразиться заболеваниями на любой вкус – от грибковых и кожных до желудочно-кишечных. А в Санкт-Петербурге школьника недавно увезли из спортзала на “скорой” с приступом астмы.

Обострение болезни вызвали пыльные маты, на которых тот отрабатывал приемы восточных единоборств.

Борьба за здоровый образ жизни, увы, иногда оборачивается потерями для здоровья. Те, кто занимается физкультурой и даже профессиональным спортом, часто не задумываются о возможных опасностях. А их полно.

Береги иммунитет

Доказано, что физические нагрузки приводят к снижению иммунитета. Даже у профессиональных спортсменов при изнуряющих тренировках иммунитет катастрофически падает. Как следствие – поражения острыми респираторными заболеваниями, полиомиелитом, аллергией, аутоиммунными проблемами и грибковыми заболеваниями у спортсменов выше, чем у тех, кто не занимается спортом (у олимпийцев – в 15 раз).

Согласно результатам исследования, проведенного турецкими учеными из измирского университета Celar Bayar во время Олимпийских игр, среди 70 мужчин-борцов из разных стран 9, то есть 13%, были инфицированы вирусом гепатита В. Этот показатель оказался почти в 10 раз выше, чем в среднем у мужчин в возрасте от 18 до 30 лет.

Спортсмены часто подвержены инфекционным поражениям кожи, ногтей, слизистых оболочек или внутренних органов (долевая пневмония), вызываемых грибком Кандида, а также герпесвирусным инфекциям.

Все эти инфекции могут быть отнесены к профессиональным заболеваниям. Но и для тех, кто занимается спортом на любительском уровне, они не менее опасны.

Скажем, дети из школьной секции борьбы контактируют со своими возможно инфицированными сверстниками настолько тесно, что риск передачи инфекции чрезвычайно велик.

Стафилококк на коне

опасность – в самих помещениях, где люди занимаются спортом. Сотрудники Научно-исследовательского института экологии человека и гигиены окружающей среды им. Сысина, Института вирусологии им. Ивановского РАМН, Института эпидемиологии и микробиологии им.

Габричевского провели ряд микробиологических исследований поверхностей спортивных залов, сооружений, оборудования и инвентаря, а также кожи спортсменов. Статистика тревожна: 47% площадей, используемых при занятиях спортом, загрязнены кишечной палочкой, 11% – золотистым стафилококком, 11% – грибками рода Кандида.

Причина банальная, известная вроде бы всем, но мало кем воспринимаемая всерьез – антисанитария.

Прежде всего не соблюдаются элементарные правила личной гигиены.

Так, по свидетельству призера Олимпийских игр в Саппоро по конькобежному спорту Веры Красновой, 30 лет преподающей физкультуру в одной из московских школ, даже при постоянных напоминаниях о необходимости мыть руки после урока физкультуры в лучшем случае только 5 из 30 учеников делают это. Родителям обычно даже не приходит в голову приучать к этому детей, как, например, к безусловному мытью рук после туалета.

До сих пор большинство спортзалов не оснащены кулерами с одноразовыми стаканчиками и, как и 30 лет назад, взрослые и дети пьют воду из водопроводного крана в туалетах. Конечно, есть исключения – залы коммерческих спортклубов, фитнес-центров, платных школ, но системный подход к созданию безопасных условий для занятий спортом в нашей стране по-прежнему отсутствует.

Спортивные помещения убираются редко и плохо, оборудование и инвентарь не чистятся годами.

А ведь во время тренировок в залах идет активный обмен микрофлорой между поверхностями спортзала, оборудования, индивидуального инвентаря и кожей спортсмена.

В результате вместо того, чтобы укреплять здоровье, человек попадает в своеобразный микробный накопитель и становится легкой добычей для различных инфекций, страдает от аллергических реакций.

А если учесть первый “побочный эффект” избыточных физических нагрузок – снижение иммунитета, то становится понятным, почему возникает такое парадоксальное на первый взгляд явление: спортсмены, в том числе начинающие, зачастую более подвержены различным инфекциям, чем люди, далекие от физкультуры.

Какие болезни можно подхватить в спортзале и бассейне:

  • “Стопа атлета” – дерматомикоз (грибковое заболевание) распространенное среди спортсменов.
  • Гепатит А – вирусное заболевание, которое можно получить после купания в бассейне.
  • Герпес – вирус, поражающий кожу, слизистые оболочки, глаза (конъюнктивит, кератит).
  • Кандидоз – воспалительное грибковое заболевание, поражающее кожу и слизистые оболочки.
  • Лямблиоз – паразитарная болезнь нарушающая работу кишечника.
  • Синегнойный сепсис – кожные поражения от бактерии, хорошо размножающейся в теплой воде.
  • Грипп и ОРЗ.

мнение эксперта

Сергей Поляков, зав. отделением НИИ профилактической педиатрии и восстановительного лечения Научного центра здоровья детей РАМН:

– В спортшколах, школах олимпийского резерва, готовящих профессиональных спортсменов, уровень заболеваемости действительно достаточно высок. И риск возникновения инфекционных заболеваний при больших физических нагрузках, психологических и эмоциональных перегрузках особенно велик из-за снижения иммунитета организма.

Есть и другие факторы, о которых сегодня предпочитают особо не говорить. Это т. н. санитарно-гигиенические аспекты организации занятий. Проще говоря, для безопасных тренировок нужны в достатке душевые и санузлы, исправная вентиляция, качественная и регулярная дезинфекция спортинвентаря и помещений. А это – дополнительные затраты, которые владельцы спорткомплексов не всегда готовы нести.

советы

Чтобы физические нагрузки приносили организму пользу, надо соблюдать ряд правил.

1. Отдавайте предпочтение уличным видам спорта, особенно это касается детей. Исследования показали, что после проведения 3-часовой тренировки на открытом воздухе уровень микробного загрязнения кожи остается не только стабильным, но и проявляет тенденцию к снижению на пике и в конце тренировки.

2. Спортзалы должны иметь укомплектованный санитарно-гигиенический блок, уборка которого проводится не тетей Машей с грязной тряпкой в лучшем случае раз в день, а регулярно (несколько раз в день), тщательно и современными моющими средствами. В спортзалах контактных видов спорта ежедневная уборка должна сочетаться с дезинфекцией помещений и инвентаря.

3. Важно помнить, что работающая вентиляция, где дезинфекция не проводится хотя бы раз в год, приносит вреда больше, нежели неработающая вовсе.

4. Особое внимание уделяйте личной гигиене. Можно пользоваться только индивидуальной обувью для душа и личным полотенцем, а спортивную форму стирать после каждого занятия.

5. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любым занятиям спортом, а тем более отдавая в спортивную секцию ребенка.

Источник: https://rg.ru/2012/01/26/bakterii.html

8 инфекций, которые можно подхватить в спортзале

5 советов для тех, кто ходит в спортзал, но боится бактерий

Что делать для профилактики инфекций, передающихся в общественных местах?
По данным Американской Национальной ассоциации спортивных тренеров (NATA), «кожные инфекции у спортсменов чрезвычайно распространены» и составляют более половины всех инфекционных заболеваний среди участников соревнований.

«Соблюдать гигиену мы должны были научиться еще в школе, — считает Стивен М. Зиндер, тренер Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле. — Это здравый смысл. Вы должны держать себя и свое оборудование в чистоте. Вы никогда не знаете, кто последним пользовался этим тренажером». Предположим, занимаетесь вы на эллиптическом тренажере.

Пот со лба и шеи ладонью стираете, а через день с удивлением обнаруживаете у себя прыщи, фурункулы или другие гнойные уплотнения на коже. Скорее всего, через грязные руки к вам попал стафилококк — бактерия, вызывающая кожные инфекции. Вытирать пот полотенцем — тоже не выход.

Влажная ткань, брошенная на поручень тренажера, так же успешно собирает на себя бактерии, как и потная ладонь.

Кандида

Крайне распространенный грибок, вызывающий массу неприятных заболеваний: от молочницы до стригущего лишая. Но если принести из зала молочницу проблематично, то лишай, при должной неосторожности, может оказаться на вас очень быстро. Поверьте — переносчики заболевания рядом. Иногда они сами не знают, что больны.

Грибковая инфекция поражает верхние слои кожи и имеет вид красного кольца. Оно может чесаться, покрываться сыпью или напротив — никак не беспокоить владельца. Такие пятна появляются на теле где угодно — одиночными или, наоборот, множественными очагами. Грибок может долго жить во влажной среде.

Поэтому аккуратнее в саунах, раздевалках и душевых кабинах.

Грибок стопы и ногтей

Ходить босиком в раздевалке нельзя. Мыться в душе без тапочек — тем более! Даже коврик для йоги может стать рассадником грибковой инфекции, если до вас на нем стояла инфицированная спортсменка (или спортсмен).

Грибок любит влажную среду, и без дезинфекции поверхности может жить на ней несколько недель. Температуры в сауне тоже недостаточно, чтобы убить возбудителя.

Зашли босиком — будьте готовы через пару дней обнаружить у себя покраснение, шелушение, трещины между пальцев или поражение ногтей. В качестве профилактики можно использовать безрецептурные мази от грибка.

Но лучше — внимательно следить за своими ногами и просто не ходить босиком.

Кстати, грибок выживает даже после стирки при низкой температуре. Так что, прежде чем взять у администратора «местное» полотенце, сто раз подумайте.

Вирус папилломы человека (ВПЧ)

Еще одна причина, почему не стоит разгуливать по спортзалу и раздевалке босиком. Есть более 100 типов ВПЧ, из них 13 относятся к типу высокого риска, то есть приводят к развитию рака.

Вероятность, что вы заразитесь именно онкогенным вирусом, конечно, невелика, зато есть шанс обзавестись подошвенными бородавками.

«Вирус распространяется через непосредственный контакт кожи с кожей или если ходить босиком в душе и ванных комнатах», — предупреждает Рэнди Векслер, профессор медицины в Медицинском центре Университета штата Огайо.

Клебсиелла

Бактерия является частью микрофлоры кишечника, соответственно, в окружающую среду выделяется со стулом, а распространяется контактно-бытовым путем. Обнаружить ее можно на гантелях, тренажерах, кранах — в общем, на поверхностях, которых касалась немытая рука носителя.

Если ваш иммунитет такой же крепкий, как бицепсы вашего тренера, можно особо не переживать. Но если защитные силы слабоваты, есть вероятность слечь с неприятными недугами. Чаще всего клебсиелла поражает мочевыводящие пути и легкие, реже — приводит к инфекциям крови и менингиту.

Причем тип инфекции зависит от того, каким путем бактерия попала в организм. Например, попадая через нос, клебсиелла становится причиной пневмонии.

Кишечная палочка

Передается с зараженной пищей и через немытые руки. Проживает где-то по соседству с клебсиеллой — на тренажерах, дверных ручках и тренировочных ковриках. Вызывает тошноту, рвоту, понос, а в некоторых случаях — и пневмонию.

Симптомы легко перепутать с вирусом гепатита А. Поэтому если заражение все-таки произошло, мучиться и самостоятельно искать причину не стоит, надо идти к врачу за конкретными назначениями. Мойте руки после занятий на тренажерах.

Стрептококк

Насчитывается около 20 типов стрептококковых бактерий. Распространяются они воздушно-капельным и контактно-бытовым путем. Проживают не только на тренажерах, но и дверных ручках сауны, где, казалось бы, их должна убивать высокая температура. Но нет.

Инфекция может проявляться легкой (или не очень) болью в горле, а в тяжелых случаях — пневмонией. Также стрептококк является возбудителем импетиго.

Посмотрите в поисковике картинки — и вы больше никогда не забудете антибактериальные салфетки, санитайзер и личное полотенце.

Вирусы простуды и гриппа

Эксперты Центров по контролю и профилактике заболеваний США посчитали: вирусы простуды и гриппа живут на коже до трех часов, а на поверхностях — до четырех. Так что делайте выводы.

Поэтому напоминаем еще раз: антибактериальные салфетки, шлепки и личное полотенце (которое вешаем не на тренажеры, а держим в пакете) — минимальный набор, который спасет от многих неприятностей не только в спортивном зале.

Как защититься от инфекций в спортзале

Главное в защите от инфекций – здоровый иммунитет, ведь никакая инфекция не присоединяется просто так, она ищет только ослабленный организм и входные ворота. Если таких ворот, то есть слабых мест, нет, угрозы здоровью не будет. Кроме прочего, избегайте переохлаждений, регулярно обследуйтесь и вылечивайте обнаруженные заболевания.

Очень важно следить за состоянием кожных покровов: если у вас есть какие-либо микротравмы, ранки, трещины, потертости, болезненные участки на коже, до их полного заживления лучше не посещать спортзал или бассейн, так как они являются теми самыми воротами для инфекции.

Тщательно соблюдайте правила личной гигиены: мойте руки, не трогайте лицо, глаза и рот во время занятий на тренажерах, принимайте душ только в личных тапочках, пользуйтесь собственным полотенцем, личной бутылкой с водой или одноразовыми стаканчиками. От грибка на ногах и ногтях не лишне пользоваться противогрибковыми мазями.

Все эти меры позволят минимизировать вероятность «подхватить» заболевание в фитнес-клубах, бассейнах и других местах скопления людей.

Источник: http://budtezdorovy.net/2017/09/8-infekciy-kotorye-mozhno-podhvatit-v-sportzale.html

Полезные фитнес советы для начинающих фитоняшек! Как заниматься фитнесом с удовольствием

5 советов для тех, кто ходит в спортзал, но боится бактерий

Эта статья для тех, кто хочет ввести в свою жизнь спорт и фитнес, но пока не решился. Каждая из нас хочет чувствовать себя подтянутой, энергичной, сексуальной.

Когда мы видим этих фитнес — девушек или парней, мы хотим быть похожими на них, но боимся взяться за регулярные тренировки. Мы не верим, что можем стать такими же безупречными. Упругие ягодицы, плоский животик, уверенный взгляд.

Хотите привести себя в хорошую форму? Простые фитнес советы помогут не испытывать дискомфорт в процессе тренировок и найти свой график занятий.

Почему мы боимся начать заниматься спортом? Нам кажутся ужасными изнуряющие тренировки и нагрузки, после которых болит все тело. Подсознательно мы не верим в то, что когда-нибудь нам удастся полюбить спорт настолько, чтобы заниматься им регулярно.

Некоторые для мотивации покупают абонемент в спортзал на год, вывалив кругленькую сумму, другие решаются на домашние тренировки с «понедельника». Но всегда ли это приносит желанный результат? Более 60 % из нас склонны бросать фитнес занятия, без разницы, оплаченные или домашние.

Все дело в неуверенности и слабой силе воли.

Если так, попробуйте начать с малого. Вместо супер интенсивных часовых занятий — небольшие комплексы каждый день. Ваша главная задача — почувствовать «вкус» фитнеса, наслаждение от регулярных занятий. Фитнес советы для начинающих достаточно просты. Если им следовать, то занятия начнут приносить радость от тренировок. Главное — не отступать от намеченной цели и не бросать тренировки.

Не нужно бороться с собой, мириться с мышечной болью, пропускать свидания ради тренировок! Если вы научитесь идти к своим целям в гармоничном союзе мыслей и тела, успех обеспечен!

№ 1. Позитивный подход

На фото — Джен Сэлтер.

Приступая к занятиям спортом, настройтесь на позитивный лад. Настрой — самое главное.

Подумайте о том, как заманчиво вы будете выглядеть в мини юбочке, шортиках или в купальнике на отдыхе, а также о том, как остолбенеет ваш мужчина и вообще все вокруг. В восторге, разумеется.

Но вы должны знать, что занятия принесут пользу и результат, если вы будете тверды в своем стремлении стать более худенькой и подтянутой. Тверды и непреклонны, как кремень!

Вылепить красивую фигуру можно за полгода. Конечно, легкость и обаятельная свежесть придет быстрее, но не останавливайтесь на достигнутом. Нужно закрепить результаты.

Совет: Разместите на видном месте фотографии стройных, подтянутых и веселых людей. Например, девушка на фото — одна из знаменитых «фитоняшек» Джен Сэлтер. Эта 23-летняя красотка имеет более 10 миллионов подписчиков в Инстаграмм, среди которых сама  Бейонсе.

№ 2. Фитнес в радость

Многие откладывают начало занятий спортом по разным причинам. У кого-то «женские дни» намечаются, романтическое свидание, девичник или пикник. И этот подход уже тяготит — как будто спорт это тяжелая обязанность. Не начинайте занятия с понедельника, начинайте сразу же, когда есть настроение!

Например, если возникло желание немного размяться, прямо сейчас сделайте несколько приседаний или потанцуйте под зажигательную мелодию перед зеркалом. Этот внезапный порыв и будет стимулом для дальнейших, более регулярных занятий. В ваших ощущениях он закрепится как позитивный.

Совет: Купите себе современную спортивную форму для занятий спортом, включая обувь. Зачастую именно новый модный образ стимулирует начать тренировки, особенно в компании. Скачайте любимую активную музыку для занятий фитнесом.

№ 3. Нет — перегрузкам!

Дайте организму адаптироваться к тренировкам. Не пытайтесь за одно занятие сделать все известные вам упражнения. Планируйте дни отдыха. При занятиях фитнесом бывает, что ожидаемый результат долго не приходит. И мы пытаемся его достичь, увеличивая нагрузку. Так вот, поступить нужно наоборот — сделать передышку.

Если вы устали, не совершайте спортивных подвигов — замените занятие пешей прогулкой, легкой пробежкой или очень простыми упражнениями. Это придаст бодрость без насилия над организмом. Ведь при постоянных перегрузках в структуре мышц образуются мелкие рубцы, из-за которых они становятся менее эластичными.

Совет: Не перегружайте себя занятиями в первые три дня, чтобы не устать и не потерять интерес к тренировкам. В первые месяцы достаточно заниматься 3 раза в неделю.

 № 4. Правильная тренировка

  • Важное значение имеет правильное дыхание во время фитнес тренировки. Чем больше кислорода поступает в ваши мышцы, тем лучше они работают.
  • Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы чувствовалась нагрузка.

  • Вес гантелей зависит от вашего фитнес-стажа: если стаж не превышает 3 месяцев —  1,5-3 кг; 3-6 месяцев — по 2,5-4 кг; более полугода- по 4-6 кг.
  • Если вы слишком легко справляетесь со всеми подходами и повторами, увеличьте вес гантелей на 1-1,5 кг.
  • Вес гантелей должен зависеть от цели.

    Для силовых упражнений гантели должны быть настолько тяжелы, чтобы шестой повтор выполнялся с усилием, а седьмой и восьмой — на пределе сил. Для кардиоупражнений гантели выбирайте легкие гантели — 1-1,5 кг.

  • Чтобы сжечь больше калорий, после каждых двух силовых упражнений выполняйте кардиоинтервал (2-3 минуты).

    Это могут быть прыжки со скакалкой, бег на месте или подъем коленей.

  • Самые эффективные — интервальные тренировки с чередованием нагрузок. Первые 3-5 минут вы работаете в быстром темпе, затем  — расслабляетесь.
  • Чтобы добиться максимального результата, мысленно представляйте себе работу каждой мышцы и не спешите.

    Не выполняйте упражнения механически и быстро, желая отделаться — это не принесет пользу.

  • Чтобы сбросить лишние набранные калории, делайте акцент не на увеличении времени занятий, а на их интенсивности.
  • Чем разнообразнее комплексы упражнений — тем лучше, ведь мышцы привыкают к однообразным движениям и перестают чувствовать нагрузку.

  •  Лишние килограммы вовсе не требуют увеличения времени тренировок — чем полнее человек, тем больше калорий он теряет, занимаясь наравне со всеми.
  • Тренируйтесь с удовольствием, а не стиснув зубы от боли. Резкая боль во время занятий недопустима. Единственное исключение — проработка брюшного пресса.

  • «Запаздывающая» боль возникает на следующее утро и может нарастать в течение 2-3 суток. Это связано с микротравмами (разрывами отдельных мышечных волокон). Хорошо разогрев и растянув мышцы, вы поможете им быстрее восстановиться.
  • Никогда не пренебрегайте растяжкой в конце занятия. Идеально, если есть возможность после тренировки поплавать в бассейне.

№ 5. Общие рекомендации

На фото — Оксана Самойлова, жена рэпера Джигана и создатель фитнес проектов. Более 4 млн. подписчиков.

Если есть возможность, периодически устраивайте занятия фитнесом на природе. Тренировки на свежем воздухе дают мощный заряд энергии и обеспечивают крепкий здоровый сон. А хороший сон является одним из непременных условий нашей красоты!

В процессе тренировок не забывайте про обильное питье. Вода участвует во всех обменных процессах организма, способствует выводу токсинов и шлаков, помогает работе сердца. Можно заменить обычную (конечно, очищенную и без газа) воду на травяные сборы с медом или зеленый чай.

Выбирая одежду для занятия фитнесом, обратите особое внимание на ее плотность. Именно плотная и эластичная одежда помогает избежать таких неприятностей, как провисание груди (особенно актуально для обладательниц большого размера!) и появление растяжек. Идеальный вариант — спортивный топ из специальных «дышащих» материалов, поддерживающий формы.

Физическая активность воспринимается организмом как стресс, на борьбу с которым уходят внутренние ресурсы.

Чтобы восстановить их, примите душистую ванну с добавлением морской соли и эфирных масел, и хорошенько выспитесь — не менее 8-9 часов! Ванны после занятий могут содержать по 3-5 капель масла лаванды, розы, чайного дерева, мяты, сосны, можжевельника, розмарина (на ваш выбор). Полежите в ванне 15 минут и почувствуйте себя новым человеком. Рецепты косметических ванн читайте здесь.

Если есть возможность, в день тренировки сделайте расслабляющий массаж с ароматическим маслом. А на следующий день дополните восстановительную программу сауной или баней!

И еще один совет. Ведите фитнес дневник. Он подскажет, какие упражнения могут стать причиной усталости и травм. Заведите записной симпатичный блокнотик! После кардиотренировок записывайте вид занятия, время, расстояние, скорость, количество прыжков. После силовых — вес отягощения, число повторов и подходов.

А самое главное — обязательно поощряйте себя за достижения! Пусть это будут маленькие приятные мелочи, которые вы себе подарите за «хорошее поведение»!

Источник: http://soloha.info/fitnes-sovety-dlya-nachinayushhix/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.