5 продуктов, которые сделают вас счастливее

Содержание

Еда, которая делает нас счастливыми

5 продуктов, которые сделают вас счастливее

Без еды человек не существует. Именно еда влияет на наше тело и разум. Сейчас человечество повально увлечено различными диетами, чтобы стать худее, подтянутее, или наоборот, набрать мышечную массу и стать спортивными и привлекательными.

Все хотят быть сексуальными, но полезна ли для здоровья еда, которая делает нас сексуальными? Какой ценой расплачиваются, чтобы получить «тело с обложки»? Пытаемся разобраться, всегда ли диетическая еда — здоровая, а здоровая еда — всегда ли приносит счастье.

Разнообразие еды и влияние еды на наш организм

Сейчас огромное разнообразие продуктов, из которых можно приготовить бесконечное количество блюд. Но каждый продукт ввиду своего различного состава влияет на нас по-разному.

Еда, которая укрепляет здоровье, не обязательно будет работать на ваше тело. А еда, при помощи которой вы худеете или набираете мышечную массу, не всегда будет здоровой. «А как же насчёт счастья?» — спросите вы, и будете абсолютно правы.

Мой вердикт еде — сбалансированность! Нельзя бесконечно питаться диетическими продуктами, вы погубите своё здоровье ввиду недостатка жизненно важных микроэлементов и витаминов, которые содержатся в другой еде. Включайте в свой рацион все группы продуктов, и тогда в вашей еде будут и здоровые, и сексуальные, и счастливые блюда.

Еда, я люблю тебя!

А теперь переходим к счастливой еде. Только не путайте счастливую еду с вредной едой! Да, вредная еда, скорее всего, счастливая, но не вся счастливая еда вредная!

Иногда, бывает, ешь бургер в МакДоналдс и думаешь: «Боже мой, какая вкуснятина!» Но приходит мысль о том, что это вредно, и эта еда уже не приносит счастье, а значит она несчастливая.

Еда, которая делает нас счастливыми, — это та, которая влияет на наш разум и эмоции: дает позитивный настрой и прилив энергии. Запомните: главное — умеренность!

Злаки

Признаюсь честно, хотел начать список с классического шоколада, но оставил его на десерт.

Злаки с высоким содержанием фолиевой кислоты могут поднять ваш уровень серотонина, который в том числе отвечает за настроение в нашем организме. А низкий уровень серотонина может привести к депрессии, хронической усталости, тревоге. Злаки являются медленными углеводами, а значит не причинят вреда вашему здоровью.

Съешьте на завтрак злаковые хлопья, зарядитесь счастьем на целый день. Приготовьте на ужин пасту, и тогда весь вечер будете в приподнятом настроении.

Нельзя отказывать себе любимому. Захотелось макарон — купил билет в Италию.

Красная рыба

Все наслышаны о полезных свойствах лососевых рыб, богатых жирами Омега-3. Но эти Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты также влияют на то, как наш мозг интерпретирует настроение, мысли и чувства. А низкое содержание Омега-3 приводит к депрессии и расстройствам настроения. Полезные жиры помогают снизить уровень холестерина, снижают вероятность сердечных заболеваний.

Не еда, а праздник какой-то! Если не любите рыбу – попробуйте заменить её орехами. Эффект будет похожий.

Орехи

Любой орех подойдет! Но будьте осторожны, орехи очень питательны. Король среди орехов — грецкий орех, богатый Омега-3 ненасыщенными жирными кислотами. Бразильский орех богат селеном, который снизит уровень тревоги и депрессии.

Купите разных орехов и сделайте смесь. Всего несколько орешков в день, и каждое утро будет начинаться с хорошего настроения!

Молочные продукты

Йогурт или другой молочный продукт: все богаты кальцием, протеинами, витамином D. Кальций снижает депрессию, нервозность, раздражительность. Витамин D тоже помогает уменьшить симптомы депрессии.

А еще йогурт содержит полезные бактерии, а значит, улучшает нашу иммунную систему.

Но для правильного усваивания кальция и витамина D необходимо, чтобы ваш молочный продукт содержал какое-то количество жира: обезжиренный творог или йогурт 0% делают бесполезными содержащиеся в них кальций и витамин D.

Возьмите йогурт на перекус, и вы сможете переделать все дела быстрее!

Фрукты и ягоды

Фрукты — это кладезь витаминов и антиоксидантов. Апельсины, например, полезны богаты витамином C, который борется со свободными радикалами. Во время стресса выброс свободных радикалов увеличивается, причиняя ущерб клеткам организма.

Среди ягод клубника — ягода счастья. Она также содержит большое количество витамина C, а также калий, который влияет на нервные импульсы нашего организма. Нет клубники — возьмите чернику, она продается круглый год, являясь палочкой-выручалочкой для поддержки вашего настроения.

Съев фрукт или ягоды, вы поборете усталость, обретёте бодрость и силу ума!

Шоколад

Темный шоколад — самый вкусный продукт для счастья. А содержащийся в шоколаде магний является природным анти-депрессантом и увеличивает ваше либидо, высвобождая эндорфины.

Не зря некоторые девушки говорят, что плитка шоколада может заменить хороший секс.

Выбирайте шоколад с повышенным содержанием какао и с пониженным содержанием сахара. Хотя, немного сахара повысит наш уровень глюкозы в крови, что тоже отлично.

Съешьте несколько долек шоколада, и будьте в хорошем настроении!

Получайте удовольствие от еды

Получайте удовольствие от еды! Только так вы сможете избавиться от стресса и депрессии. Не нужно себя заставлять что-то есть, если вам не хочется. Съешьте “счастливую” еду!

Захотелось выпить бокал вина? Вино расслабляет центральную нервную систему и уменьшает повышенное давление. Захотелось чашечку кофе? Кофе содержит кофеин, который в малых дозах делает вас счастливыми и помогает сосредоточиться. Самое главное, любая еда должна приносить удовольствие, и тогда она будет полезной, а вы будете счастливы!

А какие продукты для счастья

Источник: https://supermutlu.com/2015/07/09/happyfood/

5 привычек, которые сделают Вас счастливее

5 продуктов, которые сделают вас счастливее

Как мы заблуждаемся насчёт счастья! Считаем его мимолётным. Думаем, что душевное благополучие зависит от внешних факторов — успеха в работе и любви, материального достатка, красивой внешности. Но стать счастливее можно всего лишь пересмотрев свои ежедневные привычки! Эксперты Astro7 поделились 5 идеями на каждый день, которые гарантированно сделают Вас счастливее.

Работайте с перерывами

Мы находимся в постоянном процессе достижения цели.

На работе составляем контракты, отстаиваем свою позицию на совещаниях, ездим в командировки; дома — наводим чистоту в квартире, куховарим, воспитываем детей; в свободное от работы и дома время — крутимся, как белка в колесе, чтобы успеть за выходные накупить продуктов, навестить родителей и немного отдохнуть. В этом сумасшедшем круговороте мы забываем, что жизнь должна приносить удовольствие.

Вы должны получать удовольствие от того, что смогли отстоять свой контракт на совещании директоров, от того, что Ваша фиалка расцвела посреди зимы, а родители гордятся Вашими успехами. Но вместо того, чтобы наслаждаться каждым моментом жизни, мы бежим за целью.

Конечно же, достижение целей вносит в нашу жизнь некий порядок, но часто мы переоцениваем их значение и не получаем удовольствие от процесса. Научитесь делать перерывы минут на 15, чтобы проводить их в тишине и покое.

Подарите себе время на то, чтобы осознать происходящее с Вами!

Включите автопилот

Примерно половину времени мы действуем на автопилоте, когда нами управляет не сознание, а привычки. Как часто днём Вы не могли вспомнить, как включили утром кофеварку на кухне, приняли душ и почистили зубы, закрыли на ключ квартиру? Именно в этот момент Вы находились на «автопилоте», выполняя привычные действия день за днём.

Может показаться, что, чем больше человек делает сознательных действий, тем лучше. Но это не так. По словам психологов, необходимость контролировать каждое действие вызывает «усталость от принятия решений». У каждого человека есть определённый запас энергии, которую он расходует на планирование.

Как только он подходит к концу, организм всячески пытается избежать принятия новых решений — мы откладываем дела на завтра, не можем выполнить привычные трудовые обязанности, у нас просто ничего не получается.

При повторении подобных ситуаций день за днём, человека ожидает хроническая усталость, проблемы с душой и телом.

Что делать? Введите в свою жизнь как можно больше автоматизма. Не решайте каждый вечер, будете ли Вы идти утром на пробежку, а просто запланируйте её в своем ежедневнике на несколько дней вперед. Не думайте, нужно ли идти в субботу за покупками, ведь кто-то же должен сделать это. И так далее по списку. Чем больше у Вас будет ежедневных привычек, которые Вы делаете на автопилоте, тем лучше.

Выбросьте «мусор»!

Делайте меньше. Нет, мы не призываем Вас стать отъявленными ленивцами. Мы просим Вас пересмотреть свои цели и оставить только те, которые действительно имеют значение. Выбросьте из своей головы социальные установки по типу «я должна… (я должен)». Сделайте инвентаризацию своих целей, планов и привычек, отвечая на следующие вопросы:

• Нужно ли мне то, что я делаю? • Я — тот единственный человек, который может это сделать? • Это нужно сделать на «5+» или достаточно «4-»?

• Это нужно сделать немедленно?

Если Вы не можете уверенно ответить «Да!» на все вопросы, значит, задача может быть делегирована другому человеку. Смело вычеркивайте ее из списка. Определите 5 приоритетных целей, запишите их в свой ежедневник. Говорите «Нет!» на все остальные, не тратя время на внешние раздражители.

Общайтесь, стройте отношения

Нет ничего важнее человеческих отношений. Даже поверхностные, дружественные отношения способны сделать нас счастливее, чем проживание жизни в полном одиночестве.

Как найти новых друзей, знакомых? Кажется, что заговорить с незнакомцем так трудно, но пройдёт всего несколько минут после начала разговора, как скованность и неловкость исчезнут.
Чтобы стать общительнее, не нужно кардинально менять собственный образ жизни.

Достаточно просто стать немного внимательнее к другим людям, научиться слушать и слышать, а не говорить-говорить-говорить.

Тогда Вы с удивлением узнаете, что юрист с работы выступает на соревнованиях национального уровня по конкуру, у соседки по лестничной площадке родилось 7 щенков породы золотистый ретривер, а бабушка на лавочке во дворе — бывший сотрудник КГБ.

Увлекайтесь!

Как часто, придя домой, Вы ложились на диван со словами: «Я просто полежу, ничего не делая. Я так устала (устал)». Понятно, что Вы весь день работали, зашли в супермаркет за продуктами, приготовили ужин, но ничего не делать — не выход. Так Вы точно счастливее не станете. Счастливыми нас делает то, что увлекает нас.

Одни вышивают крестиком, другие — перечитывают «Войну и мир» Л.Н. Толстого, третьи — занимаются йогой. Спорт и хобби непременно должны быть в Вашей жизни. Если Вы до сих пор не смогли найти увлечение, подумайте, какой вид деятельности Вас привлекает. Напишите список, выберите несколько и поэкспериментируйте.

Что-нибудь Вам обязательно подойдёт.

http://astro7.ru/online-journal/psychologia/privychki-kotori…

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Источник: https://womanspassions.ru/blog/43593470627/prev

С днем счастья! дарим 5 полезных привычек, которые сделают вас счастливее

5 продуктов, которые сделают вас счастливее

Сергей Капличный

20 марта отмечается Международный день счастья. Праздник был учрежден относительно недавно, в 2012 году, по инициативе Генеральной Ассамблеи ООН.

Целью стало желание поддержать идею том, что мечта о счастье является общей для всех жителей нашей планеты. Дата тоже выбрана символическая: день весеннего равноденствия.

Так организаторы хотели подчеркнуть, что право на счастье есть у всех: как день и ночь мы все равны. С Международным днем счастья, друзья!

***

Ежедневные ритуалы, на выполнение которых мы тратим всего несколько минут, могут полностью изменить нашу жизнь. Книга содержит 52 полезных ритуала, которые можно применить сегодня, чтобы уже завтра наслаждаться приятными последствиями. Ниже представлено 5 полезных привычек, которые сделают вас энергичным и полным жизни. Приступим?

Попрощайтесь с нерешительностью

Каждый день мы вынуждены принимать решения. Но даже простые решения зачастую не настолько легки, как мы хотели бы. Наша нерешительность происходит от страхов, рожденных переживаниями о том, что мы можем принять «неверное» решение.

Мы переживаем, поскольку нуждаемся в определенности, лучших результатах и доказательстве своей правоты. Но часто «верных» решений просто нет. Есть только разные варианты.

Хорошим решение может быть даже в том случае, если оно хотя бы продвигает нас вперед в нужном направлении.

Что делать: Если вы боитесь неправильного решения, представьте себе худшее, что может произойти, если вы его примете. Затем наметьте для себя план действий на этот случай.

Люди склонны проигрывать в голове скорее нереалистичные негативные сценарии, чем позитивные.

Наличие конкретного плана действий на случай неудачи поможет избежать стрессов от неожиданного для вас поворота событий и легче принять решение.

Благодарите окружающих

Если мы регулярно в мыслях благодарим жизнь, друзей и родственников, свою судьбу, то тем самым показываем, что ценим всё это. Благодарные люди счастливее других. Они позитивнее и оптимистичнее смотрят на жизнь. Они ощущают больше энтузиазма и радости. Они более энергичны.

К тому же такие люди обычно великодушнее, настроены на помощь другим и духовно богаты. Чувство благодарности помогает снижать уровень стрессов, повышает гибкость мышления и способность сопротивляться каждодневным проблемам, а также легче восстанавливаться после душевных травм.

Согласно исследованиям профессора Роберта Эммонса, люди, благодарные окружающим, на 25 % счастливее, чем неблагодарные. Они более оптимистичны по поводу своего будущего.

Что делать: Составьте список из пяти пунктов, по которым вы благодарны жизни. Вспомните пять вещей в вашей жизни, за которые вы особенно благодарны ей.

Запишите их по пунктам и постарайтесь, чтобы список был доступен вам всегда. Вы можете внести его в смартфон, держать в своем кошельке.

Когда день не ладится или вас обуревают негативные мысли, взгляните на это напоминание о том позитивном, что сопровождает вас по жизни.

Боритесь со стрессом

Как все мы хорошо знаем, работа порой требует от нас многого. Даже когда вы любите свое дело, у вас бывают особенно тяжелые дни, которые иногда растягиваются на недели и месяцы. Вдобавок к стрессам в офисе мы испытываем ежедневные потрясения от поездок на работу и обратно. Методики снятия стресса утром и вечером помогут вам снизить психологическое давление этих факторов.

Что делать: Обычно мы воспринимаем то, что нас окружает, с помощью пяти чувств. На работе мы, как правило, перенапрягаем зрение и слух. Попытайтесь сбалансировать использование органов чувств более активным включением обоняния, осязания и способности к различению вкусов в ходе антистрессовых мероприятий.

Вот несколько идей: зажигайте по утрам ароматическую свечу, запах которой придает бодрости, начинайте день с чашечки черного кофе или зеленого чая. Вечером можно расслабиться, выпив ромашкового чая или бокал вина. По утрам принимайте прохладный или контрастный душ. Это придаст вам энергии. После работы примите теплую ванну и переоденьтесь в удобную домашнюю одежду.

Эти небольшие ритуалы помогут вам избавиться от стресса.

Будьте дружелюбны

Есть поговорка: «Если вы можете сосчитать своих настоящих друзей на пальцах одной руки, то вы счастливчик». Вариантов много, но смысл у всех один: десятки или даже сотни друзей — хорошо, но несколько подлинных друзей — бесценно.

В нашем мире, где благодаря социальным сетям «друзья» приобретаются сотнями и тысячами, изменилось само понимание дружбы.

И всё же исследования ученых показывают, что даже небольшое число настоящих дружеских связей приносит пользу здоровью и получению удовлетворения от жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=n6fNTH3sFBY

Постоянное общение с близкими друзьями продлевает жизнь, улучшает работу мозга и замедляет процессы ослабления памяти.

Что делать: Длительные дружеские отношения обычно начинаются еще в детстве или подростковом возрасте и постепенно развиваются в течение всей жизни. Но можно устанавливать такие отношения и в зрелом возрасте.

Помните, что в человеческих отношениях качество важнее количества, поэтому к развитию новых дружеских связей подходите осмотрительно. Выбирайте людей, которые, как вам кажется, вдохновляют вас на то, чтобы быть «на высоте», проявляют искреннюю заинтересованность, поддерживают вас без задних мыслей.

Старайтесь находить новых друзей в тех сферах, которые вам нравятся и которые вы цените, чтобы разделять с ними интересы и ценности.

Откройтесь окружающему миру

У многих из нас есть ценности и убеждения, которые остаются с нами на всю жизнь. Они делают нас такими, какие мы есть. Они составляют основу для принятия решений и нашего поведения. Приверженность своим ценностям очень важна, но закоснелая система убеждений часто приносит вред.

Когда наши взгляды не позволяют нам рассмотреть новые перспективы, идеи и решения, мы многое теряем. Так что открытый взгляд на мир очень полезен.
Когда мы смотрим на мир открыто, то способны устанавливать более близкие и прочные отношения. Открытость позволяет нам лучше услышать собеседника и не скрывать своих эмоций.

Она дает возможность лучше понять собеседника, его подход к жизни и взгляды.

Что делать: Постоянно знакомьтесь с чем-то новым. Открытый взгляд формируется легче, когда вы знакомитесь с разными культурами, религиями и местами не только в своей стране, но и за рубежом. Выходите из своей зоны комфорта и исследуйте мир.

Знакомьтесь с новыми людьми из разных сфер и говорите с ними. Если у вас есть возможность путешествовать, раз в пару лет посещайте новые страны, погружайтесь в местную культуру. Старайтесь избегать туристических гостиниц, ресторанов и поездок по стране.

Если путешествовать вам тяжело, посещайте семинары и лекции о мировой культуре и традициях.

По материалам книги «Одна привычка в неделю».

P.S. Подписывайтесь на полезную рассылку по саморазвитию. Пишем о книжных новинках, ценностях, смыслах. И каждую неделю даем скидки только для своих.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/03/20/5-poleznyx-privychek-kotorye-sdelayut-vas-schastlivym/

Какие продукты способны сделать счастливее тех, кто не улыбается, даже когда смотрит на котиков

5 продуктов, которые сделают вас счастливее

Поесть, чтобы почувствовать себя счастливее? Согласны, метод нестандартный. Но ведь действенный. Коррекция диеты иногда оказывается более эффективной в лечении депрессивных состояний, чем медикаментозная терапия, считает доктор медицины Моник Телло.

Нет, речь не о том, чтобы получить удовольствие от аппетитной пищи (хотя кто из нас не любит вкусно поесть?). Существует целый ряд продуктов, вызывающих в организме сложные процессы, в результате которых мы становимся более спокойными и жизнерадостными.

Именно о такой еде мы и расскажем в этой статье.

AdMe.ru расскажет о том, что лучше съесть, чтобы изменился не только объем талии, но и настроение.

1. Клубника

© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Клубника — лучшее подтверждение того, что полезное бывает вкусным. Она содержит магний, железо, кальций, калий, фосфор, натрий, цинк, кремний, медь, селен, витамины А, В и С, салициловую и фолиевую кислоту.

Физетин стимулирует работу мозга и нервной системы. Ароматические вещества способствуют высвобождению серотонина, в результате чего улучшается настроение. Регулярное потребление клубники даже в небольших количествах в течение 8 недель поможет стимулировать нервные импульсы, что в свою очередь позволит справиться с усталостью и переживаниями.

В форме варенья клубника сохраняет некоторое количество витаминов, но настолько незначительное, что на антистрессовый эффект рассчитывать не стоит. Потому рекомендуется употреблять ее в свежем или замороженном виде. К тому же в 100 г джема содержится около 280–300 ккал, а это уже сложно назвать полезным продуктом.

2. Орехи

© pixabay.com   © depositphotos.com  

Орехи заставляют мозг эффективно работать и при этом приводят в баланс нервную систему.

Мононенасыщенные жирные кислоты в фисташках способствуют улучшению настроения, а благодаря блокировке лишней выработки адреналина смягчают стрессы.

Высокое содержание витамина Е в миндале объясняет его успокаивающее действие и способность улучшать сон.

Высокое содержание микроэлементов в сочетании с ненасыщенными жирными кислотами в грецких орехах обеспечивает устойчивость центральной нервной системы.

Исключение здесь составляет мускатный орех, который можно употреблять только в малых количествах в качестве пряности. В случае передозировки продукт действует наркотически: вызывает учащенное сердцебиение, галлюцинации, тошноту и даже смерть.

3. Авокадо

© pixabay.com   © pixabay.com  

Авокадо заслуженно считают лучшим помощником в борьбе со стрессом. Это прекрасный источник фолиевой кислоты, недостаток которой вызывает психозы и депрессию.

Манногептулоза в составе авокадо положительно влияет на функционирование нервной системы: вещество способствует подавлению раздражительности и усталости, улучшает работоспособность и концентрацию внимания.

Фрукт (к слову, это не овощ, как принято считать!) довольно быстро теряет упругость и портится. Поэтому многие добавляют в рацион масло авокадо: при аналогичных свойствах его срок хранения гораздо более длительный; после вскрытия упаковки продукт следует хранить в холодильнике.

4. Бананы

© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Бананы богаты витамином B6 и аминокислотой триптофаном — веществами, с которыми напрямую связана выработка мозгом серотонина, «гормона хорошего настроения». Благодаря высокому содержанию калия заметно снижается утомляемость.

В бананах также содержится алкалоид харман, способный вызывать чувство эйфории.

А вот добавлять их в десерты и каши во время приготовления блюда не рекомендуется: при термической обработке теряется большая часть полезных свойств. Лучше съесть плод свежим или добавить его в самом конце.

5. Чили

© pexels.com   © pexels.com  

Перец чили (как и некоторые другие сорта перца — кайенский, халапеньо) содержит капсаицин. Именно он отвечает за любимый многими жгучий привкус овоща. А еще, воздействуя на нервные клетки слизистых оболочек рта и носа, стимулирует выработку эндорфинов, укрепляет нервную систему, подавляет стресс и улучшает настроение.

Болгарский перец более привычен для нашей кухни. Несомненно, он вкусный и полезный, но выраженным антистресс-эффектом не обладает.

6. Тимьян

© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Тимьян, или чабрец, способен не только улучшить вкус блюда, но и успокоить расшатанные нервы.

Это объясняется содержанием в составе травы цимола и каравакрола — натуральных успокаивающих веществ. Заварите на ночь чай из 2 ст. л. тимьяна и 2 ч. л. меда: нервная система скажет вам спасибо.

А вот с гвоздикой лучше быть осторожнее. Если тимьян дарит ощущение спокойствия, то гвоздика вызывает сонливость, вялость и заторможенность, а потому важно не превысить дозировку.

7. Свекла

© pixabay.com   © depositphotos.com  

Свекла — отличный источник микро- (бор, йод, железо, цинк, медь) и макроэлементов (кальций, калий, натрий, сера, хлор, магний, фосфор). Но главное — она в большом количестве содержит фолиевую кислоту (витамин В9), расщепляющую гомоцистеин: именно он вызывает подавленное настроение и депрессию.

Чтобы пополнить суточную норму В9, достаточно съесть всего один небольшой корнеплод.

Многие из нас совершенно незаслуженно обходят вниманием свекольную ботву, а ведь она не только съедобна, но также очень полезна. Как и овощ, зелень способна заметно улучшить настроение. Просто добавьте ее в салат или смузи.

8. Шоколад

© pexels.com   © depositphotos.com  

Какао-бобы, из которых производят лакомство, богаты триптофаном, вызывающим синтез серотонина. Однако для этого необходим также солнечный свет. Поэтому шоколад лучше совместить с прогулкой: тогда вы в полной мере ощутите его антистресс-эффект.

Какао-бобы помогают также восполнить запасы магния, особенно во время ПМС. Недостаток этого элемента вызывает эмоциональное напряжение, неврозы и депрессию. В некоторой мере шоколад можно считать наркотиком: анандамид в его составе является эндогенным мозговым каннабиноидом, вызывающим чувство эйфории, а фенилэтиламин фармакологически и структурно похож на амфетамин.

Если вам больше по душе горячий шоколад — на здоровье. Напиток сохраняет все полезные свойства продукта, если, конечно, это не порошок с загустителями, ароматизаторами и прочими добавками. Растворимый какао — не менее эффективный натуральный антидепрессант. К тому же он менее калорийный: в 1 ч. л. порошка содержится только 23 ккал, а в одной дольке шоколада — более 50.

9. Сыр

© depositphotos.com   © depositphotos.com  

В сырах в большом количестве содержатся аминокислоты триптофан и L-фенилаланин, которые помогают справиться с депрессией, расстройством сна, чувством страха, ПМС, раздражением. Несколько кусочков сыра на ночь улучшат сон. Но не забывайте о калориях.

Концентрация полезных веществ в продукте почти в 10 раз выше, чем в молоке. Всего 50 г продукта с легкостью заменят пол-литра напитка.

10. Морепродукты

© pixabay.com   © pixabay.com  

Морская рыба — семга, тунец, сельдь, скумбрия, сардина — наполнит организм омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, триптофаном, витаминами D и B6. Высокое содержание фосфора благотворно сказывается на работе нервной системы, повышает работоспособность, дарит бодрость и устраняет вялость.

Такой мощный микс способен как минимум улучшить настроение, а как максимум — помочь справиться с депрессией.

Что касается суши, то это блюдо способно больше навредить, чем принести пользы. Во-первых, в сырой рыбе могут обитать многочисленные паразиты. Во-вторых, в соевом соусе содержится слишком много соли. А в-третьих, в суши добавляется так мало рыбы, что говорить о заметной пользе для организма не имеет смысла.

Совсем не обязательно поглощать горстями лекарства и добавки в погоне за устойчивой нервной системой. Если правильно подобрать рацион, можно существенно улучшить настроение и психическое состояние.

А вы замечали антистресс-эффект от продуктов питания?

Фото на превью depositphotos.com, depositphotos.com

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/kakie-produkty-sposobny-sdelat-schastlivee-teh-kto-ne-ulybaetsya-dazhe-kogda-smotrit-na-kotikov-1799815/

9 продуктов, которые сделают Вас счастливее

5 продуктов, которые сделают вас счастливее

     Вы устали без причины? Вам очень грустно? Это может показаться странным, но есть продукты, которые вызывают такое состояние у людей. К счастью, также есть продукты, которые улучшают настроение почти мгновенно.

     Но это не значит, что больше еды – больше счастья. Не вводите себя в заблуждение. Например, гамбургеры, пицца и хот-доги очень жирные, и могут спровоцировать стресс и плохое настроение.

А теперь хорошие новости, продукты, которые помогут Вам быть более счастливыми и кроме того здоровыми, также могут быть ещё и вкусными.

Вы же не думали, что мы собирались предложить список невкусных продуктов? Давайте же ознакомимся с ними.

Чёрный шоколад.

     Наверняка многие из Вас уже знают, что чёрный шоколад делает Вас счастливее. Причиной тому являются группы химических веществ, которые стимулируют выработку гормонов. После употребления шоколада мозг вырабатывает эндорфины, которые снимают боль и делают нас счастливыми.

    Во всяком случае, несмотря на их продемонстрированные положительные эффекты, не надо сходить с ума и есть шоколад в безмерных количествах. Ключ ко всему – умеренность. Специалисты рекомендуют съедать 5 кусочков (не плиток!) чёрного шоколада в неделю, чтобы поддерживать состояние счастья.

Лосось.

    Лосось, благодаря высокой концентрации Омега-3, помогает улучшить настроение. Это отличный продукт для борьбы с лёгкой депрессией, так как содержит много витаминов В12, которые способствуют выработке серотонина. Этот нейротрансмиттер является одним из тех, кто отвечает за хорошее самочувствие.

Яйца.

     Яйца, как правило, не связывают с концепцией здорового питания. Всё потому, что во многих случаях, способ его приготовления является не самым здоровым. Например, отваренные яйца с майонезом. Это не очень полезная еда из-за консервантов, содержащихся в магазинном майонезе. Хотя если майонез натуральный, то это безумно вкусно и полезно.

    Итак, что же полезного есть в яйцах? Это продукт питания с высокой пищевой ценностью. В яйцах содержится витамины А, D, Е, В1, В9, В12, железо, фосфор, калий и магний. В общем, уйма веществ, которые способствуют хорошему настроению.

Мёд.

     Наши друзья пчёлы производят один из самых полезных и сладких продуктов, которые можно найти. Рекомендуется подслащивать свою еду именно мёдом, а не сахаром.

Хотя без сахара обойтись довольно-таки сложно 🙂 Но всё же стоит попробовать. Мёд – кладезь полезных веществ. Он содержит кемпферол и кверцетин, химические вещества, которые помогают предотвратить депрессию.

Семена тыквы.

     Если организм не имеет достаточного количества фосфора, цинка и магния, это может привести к головным болям, бессоннице, нервозности и усталости. Чтобы всего этого избежать, можно включить в свой рацион питания семена тыквы. Они богаты этими веществами, особенно магнием.

Кокос.

     Кокос – это плод с высоким содержанием калорий, где-то 300 калорий на каждые 100 грамм. Если быть умеренным в его поедании, то он будет отличным антидепрессантом, благодаря большому количеству минеральных веществ и микроэлементов.

Папайя, киви, клубника, ежевика.

    Эти плоды объединены потому, что все они с высокой концентрацией витамина С, который помогает снизить гормоны вызывающие стрессовые состояния. Также витамин С позволяет быстрее восстановиться от панических атак.

Настои.

    Настои трав, таких как ромашка, липа и, просто, чёрный чай имеют мощные расслабляющие свойства. Кроме того, они более полезны, чем кофе.

Тёмно-зеленые овощи.

     Не указать здесь овощи, просто, невозможно. Хотя некоторым людям и не нравятся овощи, они содержат много полезных веществ, что делает их незаменимыми в еде. Зелёные овощи содержат много магния, который, как мы уже упоминали, предотвращает беспокойство, тревогу, стресс, фобии и депрессии.

    Если Вам не нравятся овощи, попробуйте новые рецепты. Блюда из овощей могут быть совершенно разными по вкусу, всё зависит от способа приготовления. Экспериментируйте, всё у Вас получится.

    Мы надеемся, что эта статья поможет Вам быть чуточку счастливее. Помните, надо наслаждаться каждым аспектом жизни. Здоровая и вкусная еда – один из них. Приятного аппетита, друзья!

Источник: https://reading.com.ua/eda/9-produktov-kotorye-sdelayut-vas-schastlivee

30 продуктов, которые сделают тебя счастливым человеком

5 продуктов, которые сделают вас счастливее

Резкие скачки уровня сахара приводят к резким скачкам настроения. Что ни нам, ни тебе совершенно ни к чему. Вот овес переваривается медленно, постоянно подпитывая твою кровь сахаром.

2. Тофу

Нехватка в организме триптофана может приводить к депрессии. В тофу содержится рекордное количество этой аминокислоты — 747 мг на 100 г. Тем, кого воротит от тофу и прочей азиатской ерунды, предлагаем замешать тофу в молочный коктейль — молоко и фрукты напрочь отшибут вкус соевого сыра.

3. Сардины

В них особенно много омега-3 жирных кислот (другие рекордсмены среди рыбы — макрель и селедка, ими тоже не стоит пренебрегать). Есть теория, что именно начав активно питаться рыбой, наш далекий предок из прямоходящего стал разумным. Оставайся разумным и не забывай про рыбу.

4. Грейпфрут

Фолиевая кислота, которой навалом в этом цитрусе, способствует притоку кислорода к мозгу. Также грейпфрут содержит вещества, улучшающие выработку «гормона счастья» серотонина.

5. Кешью

Британский институт психиатрии провел исследование, доказывающее, что у людей, страдающих от регулярных депрессий, зачастую понижен уровень магния в организме. Чтобы не стать очередным подтверждением правоты британских ученых, съешь горсть кешью. В них магния навалом.

6. Пахлава

Сладость эта тяжелая и весьма калорийная, поэтому лучше особо на нее не налегать. Но польза от умеренного потребления турецких пирожных очевидна. Заряженные жирными кислотами омега грецкие орехи и фисташки плюс мед — считай, концентрированный энергетический эликсир. В сумме — мощный заряд бодрости в весьма вкусной форме.

7. Ииндейка

Один из чемпионов по содержанию триптофана. Нарежь ее кубиками, обжарь в масле, добавь фасоль, овощи, приправы. Когда приготовится, посыпь тертым сыром. Помимо вкуса, фасоль и сыр обеспечат дополнительную дозу триптофана.

8. Стручковая фасоль

В фасоли, как и в других зеленых овощах, навалом магния. Немедленно съешь порцию, запей шоколадом и закуси зерновым хлебом — в какао и пшеничных отрубях магния тоже хватает.

9. Зеленый чай

В зеленом чае содержатся изофлавоны — вещества, входящие в состав множества лекарств против депрессии. Увы, но в процессе изготовления черного чая они пропадают.

10. Картофель

Отвари или запеки пару картофелин, чтобы полностью обеспечить себя необходимым витамином В6, который нужен организму для выработки серотонина. Картофель — один из самых насыщенных этим витамином овощей.

Эта травка богата L-глутаминовой кислотой, которая способствует психологической концентрации, помогает бороться с переутомлением и стрессом. Поэтому не стесняясь добавляй петрушку и к мясу, и к рыбе, и к овощам, благо она прекрасно со всем сочетается.

12. Белая фасоль

Чтобы твое бледное от тоски лицо порозовело, съешь белой фасоли. Например, обжарь ее с оливковым маслом и травками типа базилика и душицы. И дофамин, содержащийся в бобах, превратится в твоем организме в норадреналин — вещество, отвечающее за чувство бодрости и удовольствия.

13. Тыква

Богата цинком. Этот минерал продлевает жизнь нервных клеток и способствует превращению триптофана в серотонин. Можешь по-русски сварить с ней кашу, а можешь по-заморски пожарить тыквенные кубики с травками и чили. И семечки погрызи — в них цинка еще больше.

14. Баранина

Всего в 100 г содержится дневная норма триптофана, 40% дневной нормы витамина В3 и 30% дневной нормы цинка. Может, поэтому регулярно закусывающие бараниной торговцы на южных курортах так улыбчивы и энергичны?

15. Пиво

Понятно, что его ты хлещешь почем зря и без наших заявлений. Но тем не менее заявляем: в пиве есть практически все витамины группы В, которые способствуют нормальному сну. А теперь глупое и бессмысленное: пей, пожалуйста, в меру.

16. Грецкие орехи

В детстве, впиваясь молочными зубами в ядра грецких орехов и представляя себя при этом пожирателем мозгов, ты был отчасти прав. В этих орехах любимых нами омега-3 жирных кислот не меньше, чем в рыбе.

А кислоты эти совершенно необходимы для нормальной работы головы. Считаешь, что от ума — горе? Что ж, став полным идиотом, ты, возможно, действительно будешь абсолютно счастлив.

Но человеку разумному для счастья все-таки необходима нормально варящая голова, чтобы осознавать: в жизни все не так уж плохо.

17. Грибы

Белки (которых немало в грибах) в организме расщепляются на аминокислоты, в том числе тирозин, который стимулирует увеличение уровня гормонов дофамина и норадреналина. К тому же грибы — один из чемпионов по содержанию биотина (он же витамин В7).

18. Тунец

Помнишь про серотонин и витамин В6? Тунец, помимо всех прочих прекрасных качеств, богат этим витамином. В 200 г рыбы почти 60% от дневной нормы.

19. Яблоки

Витамин С, которого много в яблоках, стимулирует выработку уже упоминавшегося дофамина. Поставь себе за правило съедать по яблоку в день.

20. Томаты

Мыши, в диете которых искусственно создавался дефицит биотина (как мы помним по грибам, он же витамин В7), довольно скоро становились грустны и вялы.

Мыши, которых в витамине не ограничивали, бодро пищали и грызли сыр. Британские ученые, наблюдавшие грызунов, утверждают, что люди в данном вопросе будут вести себя точно так же.

Так что если хочешь бодро пищать, сделай себе салат из помидоров, биотин там тоже есть.

Фосфора, необходимого для нормальной работы мозга, а стало быть, и нормального настроения, в черносливе предостаточно. Учти только, что полезные свойства сохраняет лишь высушенный на солнце чернослив. Он должен быть черным, слегка блестящим и кисло-сладким. Коричневатый и горьковатый, скорее всего, был вымочен в кипятке и высушен на фабрике. Ну его.

22. Кукуруза

В 200 г содержится 25% дневной нормы витамина В1, который призван сделать тебя более энергичным, сосредоточенным и позитивно настроенным.

23. Финики

Магний — важнейший минерал, помогающий организму бороться с депрессией, стрессом, увеличивающий работоспособность мозга. В финиках магния полно.

24. Морковь

Антиоксиданты, которые не помешают в том числе и твоему мозгу, плюс витамин В7. Запей помидорный салат морковным соком.

25. Кускус

Пшеница насыщена триметилглицином, веществом, необходимым для нормальной работы мозга.

Тем более кускус (который и есть специально обработанная пшеничная крупа) так хорошо сочетается с другими продуктами из нашего списка — бараниной, нутом, овощами, зеленью и черносливом.

Приготовь из всего вышеперечисленного пилав — арабский вариант плова: обжарь мясо, добавь предварительно отваренный нут, кускус, овощи, фрукты и специи. Туши, пока не приготовится, на медленном огне.

26. Козий сыр

В козьем молоке больше полезных жиров, и оно легче переваривается, чем коровье. То же касается и сыра, в котором кальций и полезные жиры содержатся в концентрированном, по сравнению с молоком, состоянии. Кальций, в свою очередь, отвечает за нормальную передачу нервных импульсов, а тебе для счастья только того и надо.

27. Морская капуста

Она же ламинария. Кандидат в чемпионы по содержанию йода, способствующего стабилизации нервной системы. А если ты будешь психовать по любому поводу, вряд ли кто-то назовет тебя счастливым. Бонус: йод улучшает внимание и реакцию. Ешь морскую капусту в сыром виде, в салатах с овощами, рыбой или морепродуктами, а сушеную можешь добавлять в суп.

28. Нут

Круглые среднеазиатские бобы содержат цинк, кальций и фолиевую кислоту. При этом кальций в нуте практически идентичен молочному, а значит, так же хорошо усваивается. Одно плохо: нут надо замачивать часов шесть, прежде чем варить (не меньше часа). Но эта кухонная морока того стоит.

29. Цветная капуста

В 100 г приготовленной на пару цветной капусты содержится 70 мг витамина С. Между прочим, 70% дневной нормы.

30. Треска

Эта северная рыба буквально напичкана таурином — аминокислотой, способствующей улучшению обменных процессов между клетками, в том числе и клетками мозга. Запей рыбу стаканом белого вина — в сочетании с алкоголем таурин повышает нервную активность. Все, впрочем, хорошо в меру. Те же энергетические напитки с таурином, смешанные с водкой, нервы не стимулируют, а изматывают.

Источник: https://mhealth.ru/diet/ration/30_produktov_kotoryje_sdelajut_teba_schastlivym_chelovekom/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.