5 признаков хронической усталости, которые нужно знать

Содержание

Может ли работа стоить вам здоровья: 5 признаков хронической усталости

5 признаков хронической усталости, которые нужно знать

Дмитрий Иванов

Врач-невролог мобильной клиники DOC+

Переутомление возникает из-за длительного отсутствия отдыха. В Международной классификации болезней переутомление описывается как «состояние истощения жизненных сил».

Переутомление бывает физическим и умственным. При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения мышечных волокон. К тому же накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться в прямом смысле слова. В этом случае поможет отдых.

Причиной умственного переутомления может стать сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности — это особенно актуально для жителей мегаполисов. Умственное переутомление гораздо опаснее, чем физическое.

Во время серьезных интеллектуальных нагрузок накапливаются стрессорные гормоны, цель которых — увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать давление. Стрессорные гормоны должны вырабатываться только во время стресса, но при переутомлении они постоянно вырабатываются и накапливаются.

Из-за накопленного стресса человек начинает болеть.

Что такое синдром хронической усталости

Переутомление может перерасти в синдром хронической усталости. Если при переутомлении человек может отправиться в отпуск на две недели и после него почувствовать себя лучше, то синдром усталости не устраняется даже после длительного отдыха.

Не бывает хронической физической усталости: сегодня мы разгрузили три вагона угля, но завтра столько же разгрузить просто не сможем, поэтому отдохнем. Хроническая усталость — это следствие умственного переутомления. Умственную активность можно стимулировать — например, кофе и энергетиками, и это усугубляет состояние.

Почему это опасно

Синдром хронической усталости может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, учащений инфекционных заболеваний и аллергических реакциий, нарушений работы желудочно-кишечного тракта с обострением уже имеющихся заболеваний.

Нервная система занимает главенствующую позицию в организме, поэтому дисбаланс может произойти в любом органе, а проявляться это будет комплексно.

Не всегда диагноз определяется сразу: хроническое утомление имеет общие признаки с рядом других заболеваний, в том числе онкологических.

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое должен диагностировать врач, чтобы после назначить лечение.

К сожалению, многие симптомы хронической усталости остаются незамеченными, потому что люди, как правило, не осознают опасность переутомления или не могут вырваться из привычного ритма жизни.

Но есть несколько общих признаков, при обнаружении которых необходимо обратиться к врачу-неврологу.

01

Ваша работоспособность снизилась вдвое

Раньше вы спокойно могли сделать десять отчетов за день, а сейчас с трудом получается пять. После совещания с коллегами вы чувствуете себя убитым, а следующие два дня приходите в себя.

Вы стали замечать, что теряете концентрацию внимания: приходится несколько раз проверять то, что раньше делалось на автомате.

Еще недавно вы без проблем после работы могли приготовить ужин, пойти на выставку, а после погулять с собакой, но теперь даже дорога домой дается как восхождение на Эверест.

02

У вас болят мышцы и суставы — и не из-за занятий спортом

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон. Вас особенно беспокоит боль в крупных суставах: коленных, локтевых, тазобедренных.

Очень характерны «летучие» боли: сегодня болит одно колено, завтра — локти, послезавтра — другое колено, и так постоянно.

Вы обращались к врачу, проводили рентгенографию и компьютерную томографию суставов: результаты говорят об отсутствии патологии, но любое движение по-прежнему причиняет боль.

03

А еще болит голова

Голова может болеть у всех, но последние полгода у вас она болит почти каждый день. Изменился характер боли: она стала пульсирующей, а в определенных точках появляется ощущение, будто по этому месту ударили молотком. Головная боль не проходит после приема препаратов, которые раньше приносили облегчение. Вы перестали ходить в бар с друзьями и даже забыли про похмелье, но ничего не меняется.

04

Плохой сон стал для вас обычным делом

Во сне отдыхают центральная нервная и вегетативная системы. Для каждого человека количество сна индивидуально, но общая рекомендация такова, что сон должен составлять не менее 6–8 часов. Самое главное, чтобы сон был ночной, в темное время суток.

В это время вырабатывается мелатонин — один из главных гормонов, который отвечает за суточный ритм, обладает антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Днем, как бы вы ни занавешивали шторы, пытаясь создать темноту, это не поможет.

Дефицит мелатонина может также влиять на развитие депрессии.

Вы ложитесь спать, но ворочаетесь и не можете уснуть, а когда надо вставать на работу, оказывается, что вы еще не засыпали. Или вы засыпаете, но резко открываете глаза — вам кажется, что проспали сутки, а на самом деле 30 минут, и так всю ночь. Ваш партнер жалуется, что во сне вы дергаетесь, вздрагиваете или разговариваете. Утром вы просыпаетесь с ощущением сильной усталости.

05

У вас ухудшилась память

Вы познакомились с человеком, но уже через две минуты не помните его имени. Забываете, когда день рождения родителей, бабушки и близких друзей.

Кажется, что вроде бы ничего серьезного, но на самом деле ухудшение памяти приводит к снижению качества жизни. Вы забываете простые вещи — это говорит о том, что ваша нервная система не успевает запоминать и обрабатывать информацию.

Долговременная память тоже страдает: раньше вы знали, как строить таблицу в Excel, но теперь не помните, куда ввести формулу.

Подробности по теме

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

— Отдыхайте — как бы банально это ни звучало. Не стоит лишний раз соглашаться на сверхурочную работу и тем более отказываться от отпуска. Работать после работы тоже нельзя.

— Занимайтесь спортом. Даже 20-минутный фитнес дома поможет разгрузить мозг.

— Не занимайтесь самолечением. По описанным выше признакам нельзя самостоятельно ставить диагноз. Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может говорить о проблеме в работе сердечно-сосудистой системы, а не о хронической усталости. Для диагностики необходима консультация врача.

— В России о синдроме хронической усталости знают не все. Возможно, в поликлинике вам назначат лечение, но маркироваться диагноз будет по-другому — например, как мигрень.

— Лечение синдрома хронической усталости происходит в амбулаторных условиях или в оздоровительных центрах. В стационарах неврологических отделений хроническую усталость не лечат. Раньше с диагнозом можно было обратиться в клиники неврозов, где были психиатры, психотерапевты и неврологи. Теперь чаще люди попадают в психиатрическую больницу, когда усталость перерастает уже в депрессию.

Подробности по теме

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог Есть контакт! Первые интервью с фрешменами, подборки книг, сериалов и новости, которые будут обсуждать завтра, — в нашем паблике во «ВКонтакте».

Источник: https://daily.afisha.ru/relationship/6226-mozhet-li-rabota-stoit-vam-zdorovya-5-priznakov-hronicheskoy-ustalosti/

Какой орган отвечает за синдром хронической усталости

5 признаков хронической усталости, которые нужно знать

Синдром хронической усталости — это не банальная лень, а серьезная болезнь, которая способна существенно испортить жизнь. Но кто бы мог подумать, что в чувстве постоянного изнеможения могут быть виноваты почки? Точнее говоря, маленькие железы — надпочечники. Сбой в работе надпочечников заставляет нас чувствовать себя как выжатый лимон. Однако с этим состоянием можно и нужно бороться.

AdMe.ru провел собственное расследование и расскажет вам о том, как победить вечную усталость и зажить наконец полной жизнью.

Что нужно знать о надпочечниках?

© Depositphotos

Надпочечники — это маленькие железы, у которых есть масса жизненно важных функций. Наши надпочечники контролируют метаболизм, иммунную систему, артериальное давление и реакцию на стресс. А делают они это посредством производства следующих гормонов.

  • Кортизол помогает организму мобилизоваться в экстренных ситуациях, стимулирует выработку адреналина.
  • Адреналин контролирует вашу реакцию на опасность, его уровень повышается, когда вы попадаете в переплет (даже если это выступление перед большой аудиторией или экзамен).
  • Альдостерон решает, сколько натрия и калия будет в вашей крови. А это значит, что кровяное давление зависит и от уровня альдостерона тоже.
  • ДГЭА называют гормоном молодости. Он отвечает за ясный ум, твердую память и выносливость. Производные этого гормона запрещены для приема спортсменам, так как являются допингом.

Врачи говорят, что если вас преследуют переутомление и частые стрессы, то, возможно, уровень кортизола в вашей крови хронически повышен. Эта болезнь называется усталостью надпочечников и представляет из себя целый букет симптомов, которые вы, скорее всего, до сих пор связывали с обычным переутомлением.

Симптомы

© Mbragion / Pixabay   © Depositphotos

Чтобы эффективно бороться с хронической усталостью и упадком сил, нужно знать врага в лицо. Вот главные симптомы, которые говорят о том, что в работе надпочечников произошел сбой:

  • Постоянное чувство тревоги без видимых причин.
  • Утром вам тяжело просыпаться, зато вечером вы чувствуете себя гораздо бодрее.
  • ПМС ярко выражен.
  • У вас сухая кожа.
  • Вы стали чаще простужаться, а еще легко подхватываете вирусы.
  • У вас немеют кончики пальце и болит поясница.
  • Вас легко вывести из себя.

Как самостоятельно оценить угрозу?

© Depositphotos   © Depositphotos

Любые неполадки в организме требуют немедленного обращения к врачу. Но если вы заметили у себя симптомы усталости надпочечников, то можете определить уровень опасности еще до посещения специалиста. Эти простые тесты помогут вам понять, что пришло время насторожиться.

  • Тест на раздражительность. Если привычные вещи начали раздражать, вы придираетесь к домашним по всяким мелочам и готовы вспыхнуть, как спичка, то, возможно, надпочечники работают не в полную силу.
  • Измерение артериального давления. Чтобы отследить уровень артериального давления, нужно вести специальный дневник и ежедневно записывать туда результаты измерений. Если в течение долгого времени ваше давление ниже 120/80 мм рт. ст., то пришло время обратиться к врачу.
  • Посмотрите на свои зрачки. Люди со сниженной функцией надпочечников резко реагируют на яркий свет. А все потому, что их зрачки плохо сужаются.
  • Следите за температурой тела. При гипофункции надпочечников утренняя температура часто бывает понижена. Впрочем, нестабильность температуры тела может говорить о том, то вы испытываете проблемы со щитовидной железой. Незамедлительно обратитесь к эндокринологу.
  • Оцените свой рацион. При заболеваниях надпочечников люди испытывают желание съесть пачку чипсов (или любых соленых продуктов) в один присест.
  • И, главное, сдайте анализы. Для определения уровня кортизола и ДГЭА делают анализ слюны. У здоровых людей уровень кортизола высок по утрам и снижается в течение дня.

Причины усталости надпочечников

© Depositphotos   © Depositphotos

Чтобы избавиться от хронической усталости и вести активную жизнь, необходимо знать причины гипофункции надпочечников.

  • Стресс — главная проблема людей, которые чувствуют себя выжатыми как лимон. Когда вы испытываете эмоциональные нагрузки, в кровь выделяется кортизол. Но если стресс становится регулярным, то уровень этого гормона постоянно меняется: он может быть как экстремально низким, так и высоким.
  • Недостаток сна. Правильный баланс гормонов зависит от того, сколько вы спите, ведь некоторые из них вырабатываются только в темное время суток.
  • Тяжелая и выматывающая работа, которая держит вас в постоянном напряжении.
  • Плохая физическая форма. Если вы не занимаетесь спортом, то гормоны выходят из-под контроля.

Способы борьбы с болезнью

© Sonia Belviso / Flickr   © Mike Steele / Flickr

Для того чтобы устранить симптомы хронической усталости, причиной которой стала сниженная функция надпочечников, нужно немного изменить свои привычки.

  • Научитесь релаксации. Осваивайте немедикаментозные методы расслабления, например йогу или медитацию. Массаж снижает уровень стресса на 30 %.
  • Спите не меньше 7–8 часов в сутки. Да, вашим надпочечникам тоже нужен здоровый сон, ведь гормоны также работают по графику, а уровень кортизола зависит от продолжительности ночного отдыха.
  • Откажитесь от стимуляторов — кофе и сахара. Стимуляторы решают насущную проблему, например не уснуть на работе, однако нарушают гормональный баланс.
  • Устраните источники воспаления в своем организме. Хроническое воспаление возникает из-за болей в суставах, проблем с кишечником или пищевой непереносимости. При этих состояниях кортизол вырабатывается в повышенном объеме.
  • Употребляйте в пищу ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста, соленые огурцы). В них содержатся пробиотики, которые благотворно влияют на иммунитет.
  • Принимайте адаптогены — препараты природного происхождения, которые повышают сопротивляемость организма. Для борьбы с усталостью будут полезны такие травы, как женьшень, базилик, корень солодки, мелисса и элеутерококк. Вещества, содержащиеся в них, помогут вашему телу правильно реагировать на стресс.
  • Займитесь физкультурой. Бег трусцой и даже быстрая ходьба стабилизируют гормональный фон.

Источник: https://onauke.info/kakoj-organ-otvechaet-za-sindrom-hronicheskoj-ustalosti/

Причины и симптомы хронической усталости

5 признаков хронической усталости, которые нужно знать

Синдром хронической усталости: симптомы признаки и лечение. Как избавиться от усталости и наполнить организм энергией? Какие витамины помогают избежать заболевания.

Современный мир живет в стремительном темпе. Чтобы быть красивой, востребованной, успешной в карьере и личной жизни, современным леди приходится крутиться «как белке в колесе», пытаясь все успеть и при этом хорошо выглядеть. Ежедневная гонка за успешной жизнью приводит к катастрофической нехватке времени, стрессу и усталости.

Наверное, всем знакомо чувство сильного переутомления после физической или напряженной умственной работы. Обычно это состояние проходит после полноценного отдыха или сна.

Но, что делать, если чувство усталости и бессилия не проходит и преследует постоянно? Такое состояние не является нормой для организма и требует лечения. В медицине это заболевание носит название «синдром хронической усталости».

Как распознать заболевание, каковы причины его появления, как справиться с хронической усталостью и вернуть радость жизни?

Признаки хронической усталости

Вирус хронической усталости – распространенная проблема современности, диагностируется как у взрослых людей, так и у детей и подростков.

По статистике синдрому хронической усталости (СХУ) наиболее подвержены молодые женщины в возрасте до 40 лет, жительницы крупных городов и мегаполисов, ведущие активный образ жизни, много работают.

Постоянная хроническая усталость, сонливость, недостаток жизненных сил, энергии, истощение у женщин может наблюдаться в течение нескольких месяцев и даже лет.

Отличить данное заболевание от обычной усталости несложно. Уставший после напряженного дня человек быстро восстанавливает свои силы и работоспособность после сна, выходных или отпуска.

В случае СХУ истощенный организм не в состоянии «перезагрузиться» и усталость преследует человека в течение всего времени: и на работе, и дома.

При этом многие жалуются на рассеянность, забывчивость, отсутствие концентрации внимания, что сказывается на результативности работы и качестве жизни.

Хроническая усталость — симптомы

В повседневной жизни хроническая усталость воспринимается человеком, как норма, многие даже не задумываются о том, что это серьезная болезнь, которая может привести к эмоциональному и физическому истощению организма. Для СХУ характерны такие симптомы как:

  • повышенное чувство тревожности, беспокойства, страхи и фобии;
  • нервозность, раздражительность, агрессия, частая смена настроения;
  • нежелание утром просыпаться, упадок сил, снижение работоспособности и двигательной активности, усталость, депрессия;
  • постоянное желание выспаться, в некоторых случаях, наоборот, человека мучает бессонница, а на утро он встает разбитым и уставшим;
  • снижение сексуальной активности, либидо, равнодушие ко всему происходящему вокруг;
  • частые головные боли, увеличение лимфатических узлов, ухудшение слуха и зрения, боязнь света; нарушения сердечного ритма;
  • боль в мышцах и суставах.

Хроническая усталость – причины

  1. Хронические заболевания. Наличие хронического недуга в организме — один из основных факторов заболевания, так наш организм отдает все силы на борьбу с болезнью, при этом снижается иммунитет, истощается нервная система и жизненные силы.
  2. Работа, связанная со стрессом, нервным и психологическим напряжением.

    Человек, находящийся в состоянии стресса испытывает страхи, тревогу, депрессию, которые приводят к расстройству нервной системы и ослабляют организм.

  3. Вредные привычки. Недостаточный отдых, работа допоздна, нерациональное питание, в котором не достаточно полезных витаминов и микроэлементов, малоподвижность, становятся причиной для развития хронической усталости.

  4. Загрязнение окружающей среды. Негативная экологическая обстановка, загрязненный выхлопами воздух, шум оказывает негативное влияние на здоровье и работу всего организма, который вынужден адаптироваться к таким условиям и работать в максимальном режиме.
  5. Вирусные заболевания.

    Наличие в организме инфекции или вирусов ослабляет защитную функцию и приводит к сонливости, быстрой утомляемости, вялости.

Хроническая усталость – лечение

Хроническая усталость не дает полноценно жить, работать, радоваться мелочам и быть счастливой. Повседневная жизнь кажется скучной, невыразительной и бессмысленной. Пребывая в таком состоянии длительное время можно довести себя до полного нервного истощения. Что делать, если постоянно хочется спать и чувствуется хроническая усталость уже долгое время?

Осознав свою проблему, необходимо обращаться за медицинской помощью, если самостоятельно ее решить не удается. Для начала следует обратиться к терапевту, который, оценив состояние здоровья, при наличии проблемы, направит к эндокринологу, иммунологу. Если поводом для беспокойства стали тревожность, стресс, беспричинный страх лучше посетить невролога для улучшения психологического состояния.

Как бороться с хронической усталостью – медикаментозное лечение

Для лечения заболевания применяется ряд лекарственных препаратов, которые в комплексе или отдельно, в зависимости от установления причины недуга, могут решить проблему:

  1. Седативные, успокоительные средства, снотворные при наличии бессонницы, тревожности, беспокойства, нервозности.
  2. Препараты, которые активируют выработку серотонина.
  3. В определенных случаях целесообразно использование психотропных препаратов, а также транквилизаторов, ноотропных средств, антидепрессантов.
  4. Витаминные комплексы с содержанием B1, B6, B12 и C.
  5. Иммуностимуляторы, Противовоспалительные, антигистаминные препараты.

Лечение хронической усталости в домашних условиях

Наполнить жизнь энергией, восстановить здоровье и силу можно не только благодаря медикаментозному лечению, но и с помощью изменения привычного образа жизни, который и привел к развитию заболевания. Что делать, если вас одолела хроническая усталость?

Как избавиться от хронической усталости – немедикаментозные методы

  • Первое, что необходимо при синдроме хронической усталости – полноценный сон и отдых. Если вы в последнее время пропадаете на работе или берете незаконченную работу домой, вам пора изменить свой ритм жизни и больше уделить времени релаксу и отдыху.
  • Прекрасный способ не хандрить – заняться физической активностью. Регулярные занятия любым видом спорта способны увеличить выносливость организма, пополнить его энергетические запасы, укрепить иммунитет. Занятия плаванием, фитнесом, танцами не только поднимут настроение, но и помогут сбросить лишний вес и улучшить фигуру – а этот факт не может не радовать! Небольшая утренняя разминка способна пробудить организм, улучшить кровообращение, поднять тонус сосудов.
  • Откажитесь от курения и принятия спиртных напитков, которые обладают свойством вызывать спазмы сосудов головного мозга, а следовательно приводить к усталости и потере сил.
  • Режим дня и правильное питание – залог скорейшего выздоровления. Стоит помнить, что витамины и микроэлементы, которые входят в состав фруктов, овощей, зелени, злаковых и бобовых культур насыщают наш организм энергией и дают силы бороться с усталостью. Не стоит забывать о достаточном потреблении жидкости – 1,5 литра воды в день просто необходимы организму для выведения шлаков, токсинов и восполнения водного баланса.

Витамины при хронической усталости

Для снижения утомляемости и сонливости, бессилия в течение рабочего дня, а также для улучшения сопротивляемости организма к инфекциям и вирусам, которые забирают у него силы, необходимо наладить режим дня и обогатить рацион питания витаминами и минералами. Какие же витамины нужны организму при синдроме хронической усталости?

  1. Железо. Анемия или нехватка железа в организме, а как следствие низкий уровень гемоглобина становится причиной быстрой утомляемости, бессилия и вялости.
  2. Йод. Нехватка йода приводит к потере работоспособности, сонливости, нежеланию что-либо делать, апатии.
  3. Витамин А или каротин. Повышает уровень красных кровяных клеток, укрепляя иммунитет, противостоит инфекции и вирусам.
  4. Витамины группы В. Укрепляют и защищают нервную систему от эмоциональных нагрузок, стрессов, переживаний и тревог. Снижают внешние проявления психоза, депрессии.
  5. Витамин Д. Недостаток витамина Д снижает сопротивляемость к инфекциям, работоспособность, вызывает сонливость и апатию.
  6. Витамин С. Заряжает энергией и дарит ощущение бодрости, придает силы, укрепляет иммунную систему.
    Витаминные комплексы с тщательно подобранным составом витаминов и минералов можно приобрести в аптеках, предварительно посоветовавшись с врачом. При хронической усталости эффективны: Берокка Плюс, Пантокрин, Дуовит.

Как лечить хроническую усталость народными средствами

Вернуть работоспособность, гармонию и жизненные силы помогает народное лечение хронической усталости. Витаминные рецепты из полезных продуктов насытят организм энергией, подарят заряд бодрости и придадут сил для борьбы с усталостью и стрессом.

  • Орехово-лимонная смесь для бодрости.

Понадобится около 200 грамм дробленых очищенных ядер грецкого ореха и мякоть одного лимона, измельченного блендером или мясорубкой. К смеси следует добавить стакан жидкого натурального меда. Витаминную смесь принимать по 1 ст.ложке трижды в день.

  • Овсяный кисель для восстановления сил.

Этот рецепт проверен многими поколениями и является действенным средством в борьбе с истощением и усталостью. Для приготовления лечебного состава понадобится стакан цельных зерен овса.

Зерна нужно залить 1 литром воды и поставить варить, довести до кипения. После закипания, уменьшив огонь и помешивая, варим отвар до тех пор, пока он не станет вязким, как кисель. Затем отвар необходимо процедить через марлю и остудить.

Принимать дважды в день по половине стакана.

  • Энергетический напиток на основе меда.

Свежий мед – прекрасное общеукрепляющее средство и природный энергетик. Для приготовления энергетического напитка понадобится 1 ч.ложка меда, 2-3 капли йода, 1 ч.л яблочного уксуса на 1 литр кипяченой воды. Все ингредиенты смешать, принимать 1 стакан готового напитка в день.

  • Витаминная общеукрепляющая смесь с сухофруктами.

Смесь из вкусных и полезных сухофруктов поможет укрепить ослабленный иммунитет, повысить сопротивляемость организма к стрессам, неврозам.

Для приготовления смеси нужно взять по 1 стакану чернослива, изюма, кураги, ядер грецкого ореха и залить их кипятком, хорошо промыть. Вымытый лимон измельчить вместе в сухофруктами в блендере и добавить к смеси 1-1,5 стакана меда.

Принимать курсом 3 раза в день по 1 ст.ложке. Когда смесь закончится, сделать перерыв 7 дней, затем можно повторить витаминный курс.

  • Имбирь – прекрасный природный иммуностимулятор.

О полезных свойствах имбиря известно давно, это лучший природный лекарь в борьбе с хронической усталостью. Имбирь выводит токсины из организма, насыщает его витаминами, укрепляет защитные функции, повышает выносливость.

Имбирная настойка готовиться очень легко: 150 г корня имбиря нужно натереть на терке и залить его 800 мл водки, настоять в темном месте 7 дней.

Для придания сил и работоспособности рекомендуется ежедневно пить имбирный чай, добавляя в него мед, лимон, корицу.

Не стоит относиться к синдрому хронической усталости как безобидному заболеванию, которое вскоре пройдет само собой. Затяжная форма заболевания и длительное нахождение в стрессе негативно отражается на физическом и психическом здоровье, может стать причиной потери работоспособности, проблем в личной жизни, снижения самооценки и своей значимости.

Лучший способ обезопасить себя от возможных проблем – следить за своим питанием, заниматься спортом, позволить себе полноценно отдыхать и выделять достаточное время для сна.

Стоит помнить, что природа является замечательным антидепрессантом.

Ежедневные прогулки, пробежки на свежем воздухе, а также вылазки в лес, в горы, поездки на море в выходные дни помогут организму и нервной системе «перезагрузиться», наполниться энергией и укрепить иммунитет.

Источник

Елена созерцатель

  • Активность: 110k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель Болезни: симптомы и лечение

Источник: https://formulazdorovya.com/1483956510709517009/prichiny-i-simptomy-hronicheskoj-ustalosti/

6 признаков хронической усталости, о которых вы должны знать

5 признаков хронической усталости, которые нужно знать

В последние годы увеличилось количество людей, страдающих от синдрома хронической усталости (СХУ). Это состояние, характеризующееся ощущением постоянной подавленности и усталости. Но, хотя от СХУ страдают больше людей, чем, к примеру, от рассеянного склероза, волчанки или различных формы рака, специалисты до сих пор не до конца понимают, что вызывает это состояние.

Из-за недостаточности научных исследований в этой области, синдром хронической усталости часто не диагностируется.

Любой человек может заработать СХУ – этот недуг встречается среди всех этнических и расовых групп, а также при любых уровнях доходов. Однако исследования показывают, что женщины страдают от СХУ в 4 раза чаще, чем мужчины.

Как распознать симптомы синдрома хронической усталости? Перечисляем наиболее распространенные признаки синдрома хронической усталости

Вы чувствуете себя полностью обессиленным

Чувствовать себя уставшим, особенно после суматошного рабочего дня, за которым следует напряженный вечер дома – это нормально. Но если хроническая усталость выходит за рамки обычного чувства усталости, стоит призадуматься.

Степень усталости настолько велика, что у вас просто не хватает сил, чтобы нормально прожить следующий полный рабочий день на работе или в школе. Не остается сил даже пообщаться с коллегами или друзьями, а к концу дня вы чувствуете себя полностью опустошенным.

Когда проявляются признаки синдрома хронической усталости, человек себя чувствует, как будто каждая клетка тела находится под давлением. Трудно даже ходить по улице, человеку приходится преодолевать препятствие каждый раз, когда нужно просто переставить ногу.

Проблемы со сном

Около 80% людей, страдающих от синдрома хронической усталости, испытывают в той или иной мере проблемы со сном.

Несмотря на то, что вы очень устали и постоянно «клюете носом», ложась спать, вы можете с удивлением обнаружить, что заснуть не так-то легко.

«Когда я просыпаюсь, иногда чувствую себя так, как будто я вообще не ложилась. Во время обострения болезни я никогда не чувствую себя отдохнувшей, независимо от того, сколько я сплю» – говорит пациентка из Омска.

Вы не можете сосредоточиться

Люди думают, что синдром хронической усталости – это обычное чувство усталости, и вскоре все само собой пройдет. Но есть и другие отличительные признаки СХУ:

  • рассеянность;
  • забывчивость;
  • невозможность сконцентрироваться на поставленной задаче.

У человека начинаются проблемы с фокусировкой внимания, он очень легко отвлекается и затем долгое время не может вернуться к работе. Пациенты, страдающие от СХУ, сравнивают это состояние с пребыванием в глубоком сером тумане.

«Я не могу сосредоточиться вообще ни на чем. Я чувствую, что мой мозг перегружен точно так же, как и мое тело», – говорит парень с синдромом хронической усталости.

Ощущение разбитости после любого вида деятельности

Неважно, идете ли вы на прогулку, занимаетесь каким-либо трудом, или же просто спорите с родными по поводу праздничного ужина – любое физическое или эмоциональное напряжение вызывает у вас чувство, как будто вы прошли через три мировые войны. Любое напряжение, умственное или физическое, независимо от того, насколько легким оно было, оставляет у вас чувство полного изнеможения.

Вам тяжело стоять

Если у вас есть синдром хронической усталости, то даже находиться в вертикальном положении может быть проблемой. Люди с истинной хронической усталостью часто замечают, что симптомы ухудшаются, когда они стоят и, наоборот, чувствуют облегчение, если лежат.

Эксперты не уверены, почему так происходит, но одна из теорий заключается в том, что люди с СХУ оказываются в состоянии так называемой ортостатической нестабильности, при котором происходит уменьшение притока крови к мозгу при нахождении в вертикальном положении.

Вы испытываете боль во всем теле

Многие люди с синдромом хронической усталости рассказывают о регулярно повторяющихся болях, таких как головная боль, боли в суставах, мышцах, и даже боль в горле. При этом нет никаких признаков покраснения и отечности – только боль, которая распространяется глубоко в мышцах и суставах. Как и многие другие связанные с СХУ проблемы, этот факт ученые пока не могут объяснить.

Может ли работа стоить вам здоровья: 5 признаков хронической усталости (инструкция по выживанию)

5 признаков хронической усталости, которые нужно знать
?

Валькирия (valkiriarf) wrote,
2017-08-17 19:55:00 Валькирия
valkiriarf
2017-08-17 19:55:00 Category:

Переутомление возникает из-за длительного отсутствия отдыха. В Международной классификации болезней переутомление описывается как «состояние истощения жизненных сил».

Переутомление бывает физическим и умственным. При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения мышечных волокон. К тому же накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться в прямом смысле слова. В этом случае поможет отдых.

Причиной умственного переутомления может стать сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности — это особенно актуально для жителей мегаполисов. Умственное переутомление гораздо опаснее, чем физическое.

Во время серьезных интеллектуальных нагрузок накапливаются стрессорные гормоны, цель которых — увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать давление. Стрессорные гормоны должны вырабатываться только во время стресса, но при переутомлении они постоянно вырабатываются и накапливаются.

Из-за накопленного стресса человек начинает болеть.

5 признаков того, что у тебя синдром хронической усталости

5 признаков хронической усталости, которые нужно знать

Ученые утверждают, что сегодня каждый пятый страдает синдромом хронической усталости. И нам в это легко поверить, особенно в выходные, когда хочется проспать 24 часа напролет. Но не стоит путать СХУ с обычной вялостью и ленью. 

Впервые синдром хронической усталости (СХУ) назвали самостоятельным заболеванием в 1988 году в США, в Центре по контролю заболеваний.

Поводом для такого решения стало резкое увеличение жителей штата Невада, которые обращались в больницы с жалобами на постоянную усталость в 1984 году.

Жалобы сопровождались разнообразными соматическими и психологическими симптомами, причем без видимой причины.

Причины СХУ

Постоянное чувство переутомления, слабость и необоснованный упадок сил, которые не проходит даже после двухдневного отдыха — типичные признаки синдрома хронической усталости. Врачи называют СХУ болезнью современного мира, которая особенно распространена среди жителей мегаполисов. 

 Ваби-саби – новый хюгге: стиль жизни, который будет популярен в 2018 году

Типичных причин у этого состояния, как у других болезней, — нет. У кого-то СХУ может быть вызвано длительным переутомлением, у кого-то — стрессом, у одних — состоянием микрофлоры кишечника, у других — затянувшейся болезнью. Как видите, причины разнообразны, а вот симптомы у всех одинаковые. 

Симптомы синдрома хронической усталости

  • Постоянная сонливость и бессонница: очень странное состояние. С одной стороны вы безумно хотите спать на протяжение всего дня, постоянно зеваете и не можете сконцентрироваться на чем бы то ни было. И в то же время, когда приходит ночь, спать вовсе не хочется.

    Засыпаете ближе к рассвету и в 6 утра хотите разбить свой будильник. 

  • Раздражительность и плохое настроение: ученые давно нашли связь между недостатком сна и повышением раздражительности. Все дело в гормонах.

    Когда организм не получает должного отдыха, он выделяет гормон стресса кортизол, который может вызывать приступы ярости или же простую раздражительность.

     

  • Быстрая утомляемость: если раньше вы были самым энергическим человеком в мире, в спортзале могли работать по 2 часа кряду без чувства усталости, то при СХУ вы и 5 минут на тренировке не продержитесь без жалоб. Да и в офисе будете ходить, как вялая муха.

     

  • Постоянная тяга к прокрастинации и жалобам: при СХУ невозможно сконцентрироваться хоть на чем то, не возможно делать свою работу в полную силу. Хочется просто упасть на кровать и смотреть в потолок. Ах да, еще хочется, чтобы тебя все оставили в покое.

     

  • Снижение иммунитета: из-за усталости организм начинает работать вполсилы, постоянно экономя энергию. Все процессы замедляются и, как следствие, снижается иммунитет. Естественно, частые простуды, герпес и недомогания будут преследовать вас все время, пока вы не избавитесь от синдрома хронической усталости.

 Новый wellnes-тренд “хюгге”: что это и почему все о нем говорят

Как избавиться от СХУ

Чтобы избавиться от синдрома хронической усталости нужно понять причину заболевания. Может быть, все дело в неправильном образе жизни, простом стрессе или неподходящем режиме дня.

А может быть это психосоматика, вы работаете на нелюбимой работе или общаетесь с людьми, которых не хотите видеть, живете не в том городе или с нелюбимым мужчиной? Все это приводит к проблемам со здоровьем, хотя вы и не придаете этому большого значения.

Так появляется и упадок сил, и до депрессии дойти — рукой подать. В этом случае первое, что вам нужно сделать, — это сбросить темп и просто отдохнуть.

Потом, конечно же, стоит разобраться в себе. Попробуйте вести дневник питания, наладить тайм-менеджмент, сменить план тренировок, практиковать йогу или просто медитировать. Кроме того, важно пить витамины и травяные чаи, есть больше овощей и фруктов, гулять на свежем воздухе и заниматься тем, что вас радует. 

Если все-таки не удалось разобраться с причинами СХУ и устранить его симптомы, стоит обратиться к врачу. Все же, это болезнь, а не просто унылое состояние, которое можно снять чашкой какао с зефирками.

  • #Здоровый образ жизни
  • #Здоровый сон

Обожаю перекрашивать волосы во все цвета радуги, яркие помады и каблуки. Правда, обычно меня можно увидеть с нюдовым макияжем и в любимых кроссовках. С удовольствием слежу за новинками в мире моды, и с еще большим удовольствием рассказываю о них всем, кто готов меня слушать. Не представляю своих выходных без эпизода любимого сериала «Доктор Кто», чашки ароматного кофе и вечерней пробежки.

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/wellness/3379-5-priznakov-togo-chto-u-tebya-sindrom-hronicheskoy-ustalosti

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.