5 мифов о женском здоровье, в которые пора перестать верить

Содержание

10 мифов о женском здоровье

5 мифов о женском здоровье, в которые пора перестать верить

Реальность. В действительности, болезнетворные микроорганизмы существуют вне человеческого организма короткий период, так что на сидении унитаза они безвредны. Гораздо опаснее прямые контакты с больным человеком, так, например, оральной гонореей или герпесом можно заразиться при поцелуе.

Миф №2. во время месячных забеременеть нельзя

Реальность. Это не совсем так. Шанс зачатия при менструации хоть и небольшой, но имеется. В группе риска находятся женщины с обильными и затяжными месячными.

Иногда кровянистые выделения присутствуют до начала овуляции – наиболее благоприятного периода, чтобы забеременеть. К тому же во влагалище женщины сперматозоиды сохраняют свои функции более 3-х суток.

Следовательно, зачатие может произойти после окончания менструации, без фактического полового акта.

Миф №3. прием экстренных контрацептивов сродни аборту

Реальность. Это снова полное заблуждение.

Экстренная и посткоитальная контрацепция относятся к способам предотвращения нежелательной беременности и принимаются после совершения полового акта. При этом аборт и таблетки действуют по-разному.

В первом случае врач-гинеколог удаляет плод из утробы, а во втором – происходит химический процесс, препятствующий оплодотворению яйцеклетки.

Миф №4. препараты экстренной контрацепции очень опасны для здоровья женщины и относятся к рецептурным

Реальность. Разовое применение таких контрацептивов влечет побочные реакции организма из-за содержания высокой дозы гормонов. К ним относятся: расстройство менструального цикла, маточное кровотечение (нечасто), тошнота, рвота.

Только регулярное применение данных препаратов, что неприемлемо, может угрожать жизни. Лучше записаться на прием к гинекологу и получить разрешение на такие чрезвычайные меры предупреждения нежеланной беременности. Доктора настаивают на том, что применение экстренных контрацептивов допустимо не чаще чем раз в полгода.

Такие препараты находятся в свободной продаже и рецепт для их покупки не нужен.

Миф №5. от приема гормональных таблеток можно набрать вес

Реальность. Оральная контрацепция относится к самым надежным способам предохранения от случайного зачатия.

В нашей стране прием гормональных таблеток до сих пор не особо популярен, потому что женщины убеждены в том, что они наносят вред здоровью и фигуре. Однако препараты современного поколения такого эффекта не дают.

Такой вывод был получен на основании результатов многочисленных исследований. При этом некоторые участницы эксперимента набирали вес, на этот процесс влияли другие факторы.

Миф №6. вагинит – проблема только тех женщин, которые ведут беспорядочную половую жизнь и игнорируют правила личной гигиены

Реальность. Лактобактерии живут не только в кишечнике, но и во влагалище женщины. Они выделяют молочную кислоту, поддерживающую кислотный баланс влагалища и препятствуют развитию патогенных микроорганизмов.

Антибиотикотерапия, стрессы, инъекции и хирургические операции, смена гормонального фона, связанная с менструацией, беременностью или родами, и прочие причины могут не относиться к сексуальной сфере, но при этом нарушить баланс микроорганизмов влагалища и спровоцировать инфекционное воспаление.

Миф №7. молодым девушкам противопоказаны внутриматочные контрацептивы

Реальность. Средства контрацепции, которые устанавливают в матку на 10-12 лет для предотвращения беременности, для многих девушек находятся под запретом.

Действительно, был период, когда гинекологи считали, что внутриматочная спираль может повысить риск воспаления органов малого таза, но американские гинекологи доказали, что такой контрацептив абсолютно безопасен для любой возрастной категории женщин при условии его правильной установки и соблюдения сроков эксплуатации.

Миф №8. при первой интимной близости беременность исключена

Реальность. С физиологической точки зрения, кроме дефлорации, в первом половом акте нет ничего необычного.

А значит, если девушка не будет предохраняться, она способна забеременеть во время первого секса так же просто, как и в других случаях.

Мало того, по статистике в большинстве случаев нежеланная беременность возникает в течение первого месяца после вступления в интимную жизнь.

Миф №9. лекарства от инфекционных заболеваний препятствуют нормальному развитию микрофлоры и отрицательно влияют на развитие плода при беременности

Реальность. В медицине имеются фармацевтические препараты, направленные на поддержание кислой среды влагалища, что благотворно влияет на размножение полезных лактобактерий и устраняет дисбактериоз – главную причину бактериального вагиноза.

При поддержании микрофлоры влагалища лечение женщины дает результат намного быстрее, даже если у нее обнаружены микстовые или хронические инфекции, а также инфекции специфического характера.

Помимо этого, такие препараты разрешаются женщине даже на ранних сроках беременности, когда практически все аптечные лекарства противопоказаны.

Миф №10. спринцевание влагалища полностью безопасно

Реальность. Многие женщины считают, что спринцевание – это неотъемлемая процедура для гигиены половых органов. При этом они не задумываются, когда сами себе назначают ежедневное спринцевание, о том, что со временем произойдет вымывание естественной микрофлоры влагалища. В свою очередь, может возникнуть дисбактериоз или молочница.

Также постоянное спринцевание понижает сопротивляемость флоры влагалища воздействию вредоносных микробов, увеличивая риск развития инфекции и воспалительного процесса в 3 раза. А все потому что спринцевание понижает кислотность влагалища, чем освобождает проход патогенным микробам, которые через шейку матки проникают в ее полость, маточные трубы и яичники.

Как видите, не все правда, что нам говорят. Лучше всего с вашими вопросами справится консультация гинеколога, а не советы «бабушек на лавочке».

Будьте здоровы и не бойтесь врачей!

Источник: https://medbooking.com/blog/post/10-mifov-o-zhenskom-zdorovyje

7 мифов о ЗОЖ, в которые пора перестать верить

5 мифов о женском здоровье, в которые пора перестать верить

Какие советы о здоровом образе жизни являются истинными, а какие  — выдуманными различными корпорациями для собственной выгоды, расскажет врач-трансфузиолог, к.м.н., специалист в области клеточных технологий и основатель Школы молодого биохакера, Ильмира Гильмутдинова.

Чем больше потеешь, тем сильнее худеешь

На этой идее строится маркетинговая политика термопоясов и костюмов-саун для похудения. Однако количество пота не сказывается на эффективности тренировки. Так кардио- и силовая тренировка отличаются по количеству выделенного пота, но оно никак не коррелирует с количеством сожженных калорий и, соответственно, сброшенных килограммов.

Зато использование костюмов-саун, наоборот, несет в себе риски для здоровья, такие как:

•       кожные заболевания

•       раздражение на коже и аллергии

•       гинекологические проблемы

•       перегревание организма на фоне высокой нагрузки на сердце

•       обезвоживание, нарушения водно-солевого баланса.

Частое питание разгоняет метаболизм

В этом уверены более 50% фитнес-экспертов, однако научно подкрепленных данных недостаточно, чтобы рекомендовать кому-то 5 и более приемов пищи в день. Существует мало статистически достоверных исследований о влиянии дробного питания на метаболические маркеры здоровья, включая метаболизм глюкозы и инсулина, а также концентрацию липидов в крови.

Согласно проводимому в 2015 году метанализу, выявлена потенциальная выгода частого питания для улучшения состава тела. Однако сами авторы статьи подтверждают, что положительные результаты исследований недостаточно достоверны.

В других источника, наоборот, утверждается, что нечастые приемы пищи без перекусов с плотным завтраком могут быть эффективным методом предотвращения долгосрочного увеличения веса. Однако совет распространяется только на здоровых людей.

При проблемах с органами пищеварения рекомендуется дробное питание малыми порциями (лечебное питание).

Глютен приводит к аллергиям и проблемам со здоровьем

Разделы с безглютеновыми продуктами уже есть в крупных супермаркетах, ресторанах и даже крохотных кофейнях. Блогеры и диетологи пишут посты, призывающие к отказу от глютена. А откуда вообще взялось мнение, что глютен вреден?

Глютен, он же клейковина, он же комплекс аминокислот, пептидов и ферментов, которые делают изделия из теста эластичными и пышными, содержится по большей части в злаках – пшенице, ржи, овсе, ячмене. Для здорового человека глютен абсолютно безвреден (если не считать влияния хлебобулочных изделий на фигуру) – иначе человечество просто не выжило бы в аграрные времена.

Однако есть категория людей, у которых имеется генетически обусловленная непереносимость глютена.

Она ведет к нарушению всасывания витаминов и микроэлементов, нутриентов и, как следствие, болям в области живота, диарее, проблемам с кожей и волосами, депрессиям, истощению.

Непереносимость глютена у таких людей может привести к серьезному заболеванию целиакия. Но по официальной статистике, целиакией страдает один человек из тысячи.

Тем не менее, важно отметить, что избыток глютенсодержащих продуктов в меню современного человека может стать причиной аллергии.

Возникает она не часто, проявляет себя обычно проблемами с ЖКТ и кожей, но угрозы жизни не представляет и легко лечится сокращением количества хлеба в рационе.

А ни одного научного исследования, которое бы подтверждало вред глютена для здорового человека, на сегодняшний день нет.

Комплекс Омега-3-6-9 лучше, чем омега-3

Для эффективности БАД с омега-3 важно, чтобы сумма незаменимых жирных кислот EPA и DHA в капсуле была около 1000 мг, но комплексе Омега-3-6-9  их нет. Кроме того, одновременный прием омега-3 и омега-6 ухудшает усвоение первой.

В рационе современного человека обычно преобладает омега-6 (ее легко получить из подсолнечного масла, сыров, яиц, рыбы и других продуктов), поэтому пить ее дополнительно нет необходимости.

Омега-9 и вовсе синтезируется в организме и не требует приема извне.

Молоко – лучший источник кальция и витаминов и хорошая профилактика остеопороза

Молоко действительно содержит кальций (около 260 мг на стакан, и чем жирнее, тем больше). Однако для восполнения суточной потребности в веществе придется выпить несколько литров молока.

Но пить его в таком количестве вам вряд ли захочется, ведь молоко еще содержит животный белок, избыток которого влечет за собой каскад реакций – в частности, вымывание кальция из костей. Справедливости ради, ученые до сих пор не могут определиться, защищает молоко от остеопороза или нет.

Так, 26 марта 2019 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition был опубликован мета-анализ связи потребления молока и молочных продуктов с развитием остеопороза.

В результате были получены противоречивые результаты, однако авторы статьи все же склоняются к тому, что употребление молока и молочных продуктов не связано с более низким риском развития остеопороза.

Что же касается витаминов и микроэлементов, то больше всего их, естественно, в свежем молоке, однако найти такое в условиях мегаполиса практически невозможно. На полках чаще всего можно встретить молоко пастеризованное и стерилизованное. молочнокислых бактерий и витаминов в нем невелико или стремится к нулю, если продукт не прошел искусственное обогащение полезными элементами.

Мед безопаснее для фигуры, чем сахар

И мед, и сахар в основном состоят из углеводов – глюкозы и фруктозы. Мед – на 40% состоит их фруктозы и на 30% из глюкозы, сахар – 50% на 50%. Калорийность у меда немного выше (60 ккал на 1 столовую ложку), чем у сахара (50 ккал), однако гликемический индекс ниже. Что же касается минеральных веществ и витаминов, то их количество в меде не превышает 3–4% от суточной дозы.

Однако в меде много антиоксидантов, ферментов и других компонентов, которые делают его чрезвычайно полезным. Но следует помнить, что нагревание или контакт с кипятком практически сводят пользу на нет.

Желтки вредны: от них повышается холестерин и риск атеросклероза 

Помните времена, когда диетологи и фитнес-гуру всем прописывали омлет из двух белков и одного желтка? Желтков было выброшено немало, но вот их способность негативно влиять на здоровье так и не доказана. В одном яйце действительно содержится 141–234 мг холестерина.

Однако из Рекомендаций по питанию США на 2015–2020 годы исключен совет ограничивать потребление холестерина 300 мг в день. Согласно последним данным ученых, яйца не приводят к риску сердечно-сосудистых заболеваний.

На этот показатель влияют, в большей степени, насыщенные жиры и трансжиры.

Не стоит также забывать, что холестерин в крови может быть как «плохим», так и «хорошим». Так, повышение количества хорошего холестерина предотвращает процесс атеросклероза. Так что холестерин желтка может легко пойти на синтез «хорошего» холестерина – при условии, что в рационе человека достаточно полезных жиров.  

Если вы хотите лучше понимать свой организм и больше узнать про «разумный ЗОЖ», участвуйте в мероприятиях, которые устраивает команда врачей, объединившихся в Школу молодого биохакера.

Источник: https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/7-mifov-o-zozh-v-kotorye-pora-perestat-verit/

5 мифов о меде, в которые пора перестать верить

5 мифов о женском здоровье, в которые пора перестать верить

Заблуждения о меде, которые нужно знать, чтобы сохранить здоровье себе и детям. И как употреблять продукт правильно, чтобы получать от него лишь пользу.

Мед полезен, он богат витаминами, антиоксидантами и веществами, по действию близкими к антибиотикам. Натуральные витамины хорошо усваиваются организмом, а «антибиотик» обладает противовоспалительным свойством, что улучшает самочувствие при простуде.

Практически полностью состоящий из сахаров, подпитывает микрофлору кишечника. Рост полезных бактерий обуславливает улучшение иммунной защиты организма. И в период простуд вы заметите, что болеть стали меньше. Кроме того продукт необходим людям, страдающим нарушением работы желудочно-кишечного тракта на фоне повышенной кислотности желудка. Он ощелачивает кислотную среду, улучшая пищеварение.

Но польза меда нередко преувеличивается пчеловодами, а традиционность и натуральность продукта способствуют распространению опасных мифов. Вот самые популярные.

Польза меда нередко преувеличивается пчеловодами ( Pixabay.com)

Миф 1. Защищает от старения

Есть мнение, что антиоксиданты, входящие в состав продукта, замедляют старение. Антиоксиданты в нем действительно есть, но куда больше сахаров. Налегая на мед, чтобы отсрочить старение кожи, вы получите прямо противоположный эффект — гликирование (склеивание) коллагеновых волокон на фоне высокого содержания сахара в пище. И как следствие — быстрое увядание кожи.

Миф 2. Заменяет десятки лекарств

Продукт служит хорошей профилактикой сезонных простудных заболеваний. И помогает поддержать организм в первый день болезни. Но лекарства, особенно антибиотики, заменить не может. Чрезвычайно опасно лечить ангину только медом, так как велик риск позволить инфекции широко распространиться и принять тяжелое течение.

Мед не лечит от сердечно-сосудистых болезней, варикозного расширения вен, не улучшает обмен веществ.

Миф 3. Спасает от всех болезней пищеварения

Не спасает, а некоторые и усугубляет. Полезно принимать медовую воду при гастрите и язве, чтобы снизить кислотность желудочного сока. Но если кислотность и так низкая, продукт с щелочным составом ухудшит состояние. Не лечит он холецистит и панкреатит, при обострениях этих заболеваний необходимо обращаться к врачу.

Мед — хорошая профилактика, но не лекарство от болезней ( Pixabay.com)

Миф 4. Помогает поддерживать уровень сахара в крови

Опаснейшее заблуждение считать, что в продукте содержится какой-то особый сахар, который не повышает сахар в крови.

Повышает, еще как! Мед — это сахарный концентрат, противопоказанный при сахарном диабете.

Медовые сахара усваиваются столь же быстро, как и обычный рафинад, и оказывают аналогичное действие на организм: резкий скачок глюкозы, активизация поджелудочной, мощная выработка инсулина.

Как и любую сладость, мед нельзя употреблять в больших количествах и часто. Привычка ежедневно натощак съедать ложечку или выпивать медовую воду в течение трех лет может привести к истощению поджелудочной железы и развитию сахарного диабета.

Миф 5. Сладости на диете нельзя, а мед — можно!

Действительно, диетологи позволяют в период жесткой диеты с исключением сахара рассосать чайную ложку медовой массы в течение дня. Но не более! Отказываться от углеводов полностью опасно.

У организма банально не будет сил, чтобы двигаться и думать. Из двух зол выбирают меньшее: не конфеты, а именно мед, содержащий витамины и микроэлементы.

Его используют как «скорую помощь», чтобы быстро привести тело в тонус и «взбодрить» мозг.

Во время диеты допускается рассосать во рту чайную ложку меда ( Pixabay.com)

Как есть мед правильно

Чтобы получать от продукта пользу, замените медом сладости в рационе. Откажитесь от конфет, печенья, выпечки, любых сладких напитков и десертов. В этом случае медок поможет вам похудеть. Но употреблять его важно в разумных пределах.

Не существует единой рекомендации, какое количество меда и в каком возрасте человек может употреблять без последствий для фигуры. Найдите для себя «золотую середину». Но очевидно, что заменив им сладости, одну-две чайные ложки в сутки можно съедать без опасений.

Есть мед нужно в меру, вместо других сладостей ( Pixabay.com)

В этом случае вы оцените и другие полезные эффекты продукта:

  • улучшение иммунитета;
  • нормализацию пищеварения;
  • снижение холестерина (на фоне изменения рациона);
  • улучшение памяти и концентрации внимания (глюкоза — единственная пища для головного мозга);
  • спокойный и крепкий сон, стрессоустойчивость благодаря подпитке нервной системы.

Ешьте продукт, медленно рассасывая его во рту. Особенно вкусен с орехами, яблоками. Добавляйте в напитки вместо сахара, но только в теплые. В кипятке он теряет свои полезные свойства.

Источник: https://ura-povara.ru/journal/5-mifov-o-mede-v-kotorye-pora-perestat-verit/

5 мифов об отношениях, в которые надо перестать верить

5 мифов о женском здоровье, в которые пора перестать верить

«Это наша работа любить, это наша работа давать и получать любовь, независимо от того, с кем мы имеем дело. В глубине души мы все олицетворяем любовь, как бы идеалистично это ни звучало»

Сегодня, как вы знаете, я с головой погружена в темы «Нейрофизиология красоты» и «Укрепление женской энергетики и гормональный баланс», но как ни крути я — психолог, а нас, как военных и спортсменов, «бывших не бывает»:). Тема психологии — очень для меня родная и близкая:). И я стараюсь на эти темы тоже писать или как минимум просить моего редактора Диану делать перевод!

Сегодня я представляю совершенно чудесную статью про 5 мифов об отношениях, написанную с огромной любовью и глубоким знанием темы, и я для себя подтвердила многие догадки. Очень советую ее почитать. Потому что по количеству мифов любовные отношения могут соперничать лишь с мифами о духовном росте, просветлении в купе с медитациями и различными практиками расширения сознания.

Тему любви и отношений я тоже уже затрагивала, тоже развенчивала мифы. Даже целый огромный опус написала для Yoga Jornal о том, что Любовь на самом деле — это вызов, так как она нас изменяет на уровне нейрофизиологии и биохимии! А сейчас представляю статью, с постулатами которой совершенно согласна!

«В нашем с вами обществе придают большое значение романтическим отношениям. И с точки зрения социума человек даже должен состоять в отношениях, чтобы вписаться в общество.

На духовном уровне отношения помогают нам развиваться и могут научить нас быть тем, кто мы есть. Отношения действительно помогают многим расти, пробудиться и дают ценные уроки самоуважения.

Но пришло время развенчать некоторые мифы!

Многие годы у нас были верования в отношения, которые просто не соответствовали действительности и опирались на эго и страхи, что приводило в итоге  к проблемам, многочисленным расставаниям и душевным травмам.

5 общепринятых мифов о взаимоотношениях, в которые пора перестать верить:

1. Вы должны быть в отношениях.

Да нет, на самом деле ничего плохого в том, чтобы быть одиноким и свободным! Однако на таких людей вешают клеймо, особенно на женщин.

Некоторые процветают в отношениях, а другие — нет. Некоторые привлекают много потенциальных партнеров, а другие — нет. И это нормально!

Нет ничего плохого в том, чтобы быть одиноким и жить самостоятельно, однако общество говорит нам, что такие люди имеют холодное сердце или лишены способности любить.

Это просто не соответствует действительности. Все мы знаем, что состоящие в отношениях люди могут быть и холодными, и черствыми, с полностью закрытым сердцем, лишенные способности любить.

Поэтому это никак не касается того, одиноки вы или нет.

Все люди разные, и каждый имеет свой путь в этой жизни, так что если вы одиноки, хотите ли вы это или нет, примите этот удивительный опыт.

2. Отношения — это любовь.

Отношения — это не любовь.

Мы все — любовь.

Это наша работа любить, наша работа давать и получать любовь, независимо от того, с кем мы имеем дело. В глубине души мы все олицетворяем любовь, как бы идеалистично это ни звучало.

Все остальные эмоции — доверие, общение, сострадание и доброта строятся на фундаменте любви. Именно эти факторы помогают ощущать любовь на наиболее полном, глубоком уровне.

Любовь между нами уже есть, именно остальные факторы помогают ей проявиться.

Мы можем получать любовь от других, в том числе и от самих себя, потому что это то, из чего мы сделаны. Нам не нужно быть в отношениях, чтобы испытать ее.

Отношения — это поиск кого-то, кто является дополнением к вашей жизни и вашей душе. Вы можете чувствовать любовь, но именно другие факторы действительно помогают отношениям длиться долго.

3. Вы должны найти того единственного.

Это один из самых больших мифов об отношениях.

Да, безусловно, мы иногда встречаем человека, который вызывает у нас сильные чувства и эмоции, и есть люди, с которыми нам хорошо на энергетическом уровне, но это все же больше связано с той энергией, которую мы привлекаем в свою жизнь.

Родственные души и «духовные близнецы» тоже существуют, но эти «отношения» скорее происходят на духовном уровне, и зачастую совсем не на традиционном уровне отношений, к которым мы привыкли.

Нам даже не нужно вступать в романтические отношения с нашим духовным близнецом.

А что касается той потребности найти кого-то близкого, она скорее связана с заполнением пустоты внутри нашей собственной души. С другой стороны, иногда мы находимся в поисках того единственного всего лишь из страха, веря, что мы не можем остаться с кем-то, кто не отвечает всем нашим критериям.

Это не означает, что нет кого-то, кто идеально вам подходит! Просто критерии к этому партнеру и сам партнер будут также меняться в зависимости от вашего развития и тех изменений, которые с вами происходят.

Суть в следующем: вокруг есть много партнеров, с кем вы можете построить прекрасные отношения любви, но вам необходимо лишь пересмотреть все свои убеждения относительно «того единственного»!

4. Ваши с ним отношения должны быть совершенны все время.

Мы все — люди, и никто из нас не является совершенным, в том числе отношения, которые мы создаем.

В действительности, отношения — это история о росте и поддержке. Нам нужна поддержка, чтобы расти, и мы должны поддержать нашего партнера, чтобы он мог расти, и иногда это требует большой работы.

Для того, чтобы построить отношения, необходимо прилагать усилия, их надо даже защищать. Не существует такого понятия, как отношения, которые всегда счастливы и совершенны, несмотря на все те сказки, которые вам читали в детстве, и то, что вы видите на экранах.

В отношения всегда есть счастливые времена. Но бывают и трудные тоже. Знайте, что это нормально, и все это часть процесса.

5. Ваши отношения должны выглядеть как у других.

Точно так же, как все люди разные, так и отношения между людьми всегда разные!

Некоторые партнеры хотят жить отдельно, некоторые хотят быть всегда вместе, некоторые партнеры предпочитают открытые отношения, другие — только моногамные отношения, некоторые партнеры имеют огромную разницу в возрасте, другие одногодки — этот список можно продолжать бесконечно.

Какой бы ни была комбинация, ничто не имеет значения, кроме того, как вы себя чувствуете в отношениях и хотите ли вы таких отношения для вашей жизни.

Отношения бывают разных форм, цветов и размеров, и ни один из них не может быть хуже или лучше, чем другие. В конце концов, никто толком не знает, что происходит «внутри», за исключением людей, которые состоят в отношениях.

Отношения являются одной из самых важных вещей, которые мы проживаем в нашей жизни, так что принимайте участие в этом чудесном путешествии и помните, что это просто еще один инструмент на пути самопознания».

Всем Красоты, Любви и прекрасных партнеров!

Урон, который беспокойство и состояние тревоги наносят нашей красоте, трудно переоценить: выходят из строя гормоны, происходят изменения в коре головного мозга (обратимые, но повозиться и помедитировать придется, чтобы восстановить «правильные» нейронные связи). Поэтому нам обязательно необходимо овладеть любыми практиками, снижающими его нагрузку, а лучше устраняющими его вовсе. И самые простые и действенные способы — это дыхательные упражнения, в частности, диафрагмальное дыхание!

«Когда человек тревожится, он дышит неглубоко, часто. Вдох длиннее выдоха. Эта особенность призвана мобилизовать человека к немедленной реакции.

Человек полностью расслабленный дышит глубоко. При вдохе опускается диафрагма. Кажется, что человек дышит не грудью, а животом. Выдох в состоянии релаксации гораздо длиннее вдоха. Лицо, лоб и губы спокойного человека расслаблены. Рот немного приоткрыт. Выдох часто бывает шумным, а иногда при выдохе человек издает определенные звуки. Они могут быть похожи на стон или на вздох.

Чтобы эффективно снимать напряжение, вам нужно научиться нескольким умениям:

  1. Освоить диафрагмальное дыхание.
  2. Научиться делать выдох длиннее вдоха.
  3. Научиться расслаблять мышцы лица и тела.
  4. Сформировать навык быстрого расслабления по желанию.
  5. Научиться применять этот навык в момент, когда усиливается возбуждение и тревога.

Дыхание для полного расслабления

Найдите место, где вас не будут беспокоить. Хорошо учиться методике дыхания перед сном. Или в тот момент, когда некуда торопиться. Выделите как минимум 20 минут на тренировку. Учитесь навыкам полного расслабления лежа.

1. Учимся диафрагмальному дыханию. Освойте диафрагмальное дыхание. Для этого положите одну ладонь на живот. При дыхании животом ваша ладонь будет опускаться и подниматься. Когда этот тип дыхания начинает без особых проблем поддерживаться сам по себе, без вашего контроля, можете переходить к выполнению следующего пункта.

2. Учимся делать выдох длиннее вдоха. Продолжайте дышать так, чтобы поднимался и опускался живот. Сделайте короткий глубокий вдох. Выдыхайте медленно. Выдох должен быть равномерным, длинным. Делайте вдох относительно коротким, но спокойным. Выдох должен быть длиннее вдоха как минимум в 2 раза.

Чем длиннее получается выдох, тем большего состояния расслабления можно достичь. Наблюдайте за ощущением расслабления. Когда тело начинает расслабляться, вы можете почувствовать ощущение тепла и тяжести в руках и ногах.

Когда будет получаться делать вдох короче выхода без вашего контроля, переходите к выполнению следующего пункта.

3. Расслабляем тело. Подключите к дыханию телесное расслабление. Продолжайте делать вдох короче выдоха. Что может помочь расслабить тело? Ниже приведены четыре техники для телесного расслабления. Попробуйте каждую из них.

  • Окиньте мысленным взором свое тело, загляните в каждый его уголок. Если вы обнаруживаете в теле напряжение, старайтесь избавиться от него вместе с выдохом. Представьте себе, что вместе с выдохом уходят все ваши зажимы и боль. Вы как бы выдыхаете напряжение. И полностью расслабляетесь.
  • Расслабьте мышцы лица, лоб, губы. Приоткройте рот, как это бывает, когда человек спит. Выдыхая, сложите рот и губы так, как будто говорите лошади «тпру». При этом следите за тем, чтобы не надувались щеки. Расслабление лица — это наиболее эффективный способ снять напряжение.
  • Снять напряжение проще, если каждый раз вместе с выдохом вы произносите гласные звуки – длинные «а», «о» или «у». Они чем-то могут напоминать стон или вздох. Не стесняйтесь издавать звуки. Это отличный способ снять напряжение.
  • Возможно, полностью расслабиться вам поможет воображение. Представьте себе, что вы в отпуске на берегу теплого моря. У вас много времени – никуда не нужно спешить. Вы слышите ритмичный шум прибоя. Нежно дует приятный ветерок. Вы ощущаете влажный морской воздух. Солнечные лучи ласкают ваше тело. Представляйте эту картину, как если бы вы смотрели 4-D фильм.

4. Вырабатываем навык быстрого расслабления. Выделите время для тренировки. Осваивайте навыки дыхания и расслабления в течение как минимум шести занятий. Сначала учитесь лежа. Потом сидя и стоя.

Ваша задача научиться полностью расслабляться автоматически, за короткое время. Понаблюдайте, что именно помогает вам наиболее эффективно расслабиться. Возможно, это концентрация внимания на определенной части тела. Или воображение, что вы в отпуске на берегу теплого моря.

Запомните эти ощущения. Вспоминайте их, когда нужно быстро расслабиться.

5. Применяем методику дыхания для полного расслабления. Недостаточно научиться навыку релаксации. Необходимо применять его каждый раз, когда вы почувствовали тревогу и возбуждение. Если вы хорошо освоили методику, то это поможет снизить частоту или вовсе избежать возникновения панических атак».

Спасибо: http://xn--80aqahnk.net/metodika-dyxaniya-dlya-polnogo-rasslab/.

Всем Красоты и Сияния!

Источник: https://themindfulbeauty.com/5-mifov-ob-otnoshenijakh/

10 мифов о здоровье, в которые пора перестать верить

5 мифов о женском здоровье, в которые пора перестать верить

Молоко укрепляет кости, а кофе замедляет их рост. Потребление моркови позволяет улучшить зрение до такой степени, что вы можете видеть по ночам. Органические продукты более полезны и не содержат пестицидов. Избыток шоколада вызывает прыщи.

Вы все еще верите в это? И совершенно напрасно. Издание News Observatory приводит 10 мифов о здоровье, в которые пора перестать верить.

Молоко укрепляет кости

Реклама не перестает внушать потребителям, что каждый взрослый с нормальной переносимостью лактозы должен пить около трех стаканов молока в день (в основном для получения кальция и витамина D).

Однако многочисленные исследования, опубликованные в Journal of Bone Mineral Research, JAMA Pediatrics, The Lancet и British Medical Journal, показывают, что между употреблением большего количества молока и меньшим количеством переломов костей нет существенной связи.

В органических продуктах нет пестицидов

Во-первых, органические продукты питания все-таки содержат пестициды. Во-вторых, отсутствие пестицидов не всегда хорошо для планеты.

Фермерам, выращивающим органические продукты, разрешено использовать некоторые химические вещества, получаемые максимально натуральным способом, которые, по данным исследований, могут влиять на окружающую среду если не больше, то уж точно не меньше, чем их синтетические аналоги.

Кроме того, ученые из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что уровень пестицидов как в органических, так и в неорганических продуктах настолько низок, что не должен беспокоить потребителей.

За 5 секунд с упавшей на пол едой ничего не случится

Увы и ах, это правило также является мифом. Как сообщает Discovery, бактерии успеют проникнуть в пищу в течение миллисекунд.

Тесты также показывают, что влажные продукты прилекают больше бактерий, чем сухие, но в любом случае нет никакой безопасной продолжительности времени, которое пища может провести на полу.

С другой стороны, безопасность того, что вы подняли с пола, зависит от чистоты самого пола. Просто помните об этом.

Из-за шоколада появляются прыщи

А вот и нет. В течение месяца, как пишет JAMA, ученые кормили десятки людей батончиками, содержащими в 10 раз больше шоколада, чем в классических батончиках.

В то же время контрольной группе они предлагали есть батончики, которые выглядели как шоколад и имели шоколадный вкус, но на самом деле не содержали шоколада.

Когда после заключительных тестов дерматологи оценивали состояние кожи добровольцев, было обнаружено, что между этими двумя группами нет существенной разницы. Другими словами, если организм в порядке, шоколад не влияет на появление акне.

Мед лучше, чем рафинированный сахар

Злаковый батончик с медом или фруктозой ничем не лучше, чем обычный сладкий батончик. Как минимум потому, пишет Business Insider, что сахара в натуральных продуктах (фруктах, например) и синтетических (скажем, конфетах) одинаковы.

«Ученые с удивлением узнают о «явном превосходстве» меда, поскольку существует единодушное мнение, что биологический эффект кукурузного сиропа по сути такой же, как и у меда», – говорит профессор Алан Левиновиц.

Так что проблема только в том, что конфеты и другие продукты с рафинированными сахарами обычно содержат больше сахара – а значит, и больше калорий – на порцию.

Кофе задерживает рост

Большинство исследований не обнаруживают никакой связи между потреблением кофеина и скоростью роста костей у детей.

У взрослых же исследователям удалось обнаружить, что увеличение потребления кофеина может незначительно ограничить всасывание кальция.

Впрочем, это воздействие, как сообщает Smithsonian Magazine, настолько мало, что всего одна столовая ложка молока адекватно компенсирует потери.

Сладости вызывают такую же зависимость, как героин

Американский эндокринолог Роберт Лустиг в своей книге Fat Chance утверждает, что сахар стимулирует систему вознаграждения мозга так же, как табак, алкоголь, кокаин и даже героин, а потому вызывает соль же сильную зависимость.

Лустиг цитирует исследования, которые показывают, что области мозга, которые «сияют» от сладкой награды, – это те области, которые возбуждаются от многих других приятных занятий – будь то любимый коктейль в баре или отличный секс.

При этом важно учитывать, что нейровизуализация не позволяет определить степень склонности к тому или иному действию. То есть рано уравнивать сахарную зависимость с героиновой.

Если есть много моркови, можно научиться видеть ночью

Витамин А действительно является основным питательным веществом, которое можно содержится в моркови. И он на самом деле полезен для здоровья глаз, особенно для людей с плохим зрением.

Тем не менее даже если вы съедите тонну моркови, это не наделит вас сверхспособностью ночного видения. Предполагается, пишет Tech Insider, что миф зародился во время Второй мировой войны как часть британской пропаганды.

Правительство страны пыталось скрыть радиолокационные технологии, позволяющие летчикам атаковать даже ночью, а объясняло все тем, что пилоты едят много морковки.

Сахар – причина гиперактивности у детей

В многочисленных научных исследованиях ученые пытались, но не смогли найти убедительных доказательств, что связь между гиперактивностью и употреблением сахара существует.

А миф, как пишет IFL Science, возник в 1974 году, когда доктор Уильям Крук написал письмо в Американскую академию педиатрии, которое затем было опубликовано в одном из популярных печатных изданий.

«Только в последние три года я осознал, что сахар является основной причиной гиперактивности», – написал доктор. И все – никакого научного обоснования, так что вряд ли это можно серьезно принимать во внимание.

Беременность делает женщин глупее

Справедливости ради надо сказать, что в этом случае исследования показывают смешанные результаты. Некоторые тесты действительно фиксируют когнитивные изменения во время беременности, в то время как другие не показывают никаких негативных последствий.

С другой стороны, по данным специалистов клиники Мейо, существует гораздо больше научных доказательств того, что беременность делает женщин более организованными.

И это имеет эволюционный смысл: будущим матерям приходится беспокоиться не только о себе, но и о ребенке, который на данный момент составляет с ней единое целое, но все же является самостоятельным организмом.

10 мифов о здоровье, в которые пора перестать верить обновлено: Август 13, 2019 автором: Елена Кучерова

Источник: https://germania.one/10-mifov-o-zdorove-v-kotorye-pora-perestat-verit/

22 мифа о женском здоровье, в которые вы не должны верить

5 мифов о женском здоровье, в которые пора перестать верить

Опытные гинекологи развенчивают мифы, связанные с женским здоровьем. Скорее всего, вы тоже слышали хотя бы один из них.

Грибковая инфекция не требует особенного внимания

Некоторым женщинам кажется, что грибковые инфекции – это нечто обыденное, поэтому беспокоиться на их счет не стоит, и можно попросить прописать лекарство прямо по телефону. На самом деле это плохая идея.

Есть заболевания, симптомы которых похожи на такие инфекции, но лечения они требуют совершенно иного.

Если вы столкнулись с выделениями, раздражением, зудом и ощущением жжения, обращайтесь к врачу – это могут быть герпес или вагинит.

Необходимо заниматься сексом в процессе овуляции, чтобы завести ребенка

Многие женщины ошибочно считают, что лучше всего для зачатия подходит половой акт после овуляции. В действительности же, чтобы шансы на зачатие были максимальными, следует заниматься сексом прямо перед овуляцией. После нее шансы становятся меньше.

Стойка на голове увеличит шанс забеременеть

Женщины считают, что можно повысить вероятность беременности, если стоять на голове или просто поднимать ноги после завершения полового акта. В действительности, сперма очень подвижна. Не важно, будете ли вы занимать после полового акта определенную позу, шансы на беременность это никак не изменит.

Противозачаточные таблетки приводят к набору веса

Это распространенный миф. На самом деле в рамках исследований было доказано, что у таких медикаментов нет никакого воздействия на вес. Кроме того, при длительном приеме противозачаточные таблетки помогают снизить опасность рака на пятьдесят процентов. Словом, они не просто безопасны, они могут даже быть полезными для здоровья.

Можно забеременеть и после сорока, если хорошие гены

Безусловно, момент наступления менопаузы действительно определяется генетикой, тем не менее забеременеть в сорок сложнее любой женщине.

У 25-летних на пике фертильности вероятность беременности составляет около двадцати процентов, а в сорок он уже не превышает пяти процентов.

Нет способа точно определить качество яйцеклеток, но статистика убедительно демонстрирует, что с появлением малыша лучше не затягивать – с возрастом забеременеть все труднее.

Рак груди – это самая частая причина смерти среди женщин

Некоторые женщины считают, что рак груди является самой распространенной причиной смерти. Тем не менее куда более смертоносными являются сердечно-сосудистые заболевания, которые убивают в четыре раза больше женщин в возрасте старше сорока.

После прекращения приема противозачаточных препаратов фертильность возвращается через три месяца

Это распространенный стереотип, тем не менее на самом деле фертильность восстанавливается сразу после того, как женщина прекратит принимать контрацептивы. Зачатие может занимать до года, но не из-за медикаментов.

Прерванный половой акт действительно работает

Этот метод нельзя назвать эффективным способом контрацепции. Достаточно и одного сперматозоида, чтобы забеременеть, а они выделяются в течение всего полового акта.

Внутриматочные спирали опасны

Внутриматочные спирали считаются опасными для здоровья, тем не менее их современные разновидности совершенно безопасны, к тому же это наиболее эффективный из существующих временный способ контрацепции.

После появления детей к гинекологу ходить необязательно

То, что вы уже не планируете детей, не означает, что вам стоит пропускать визит к гинекологу. Вам все равно нужно будет следить за здоровьем, чтобы исключить опасность многих видов рака.

Если в семье не было рака груди, можно не бояться

Женщины иногда думают, что им не грозит рак груди, если в семье у них таких случаев не было. Это нередко считается оправданием отказу от маммографии. Реальность такова, что большинство женщин, сталкивающихся с раком груди, не имеют генетической предрасположенности. Болезнь может случиться с каждой.

При стабильных отношениях нет нужды в анализах

Пациентки порой уверяют врача, что им не нужно сдавать анализы, потому что они давно не занимаются сексом или состоят в моногамных отношениях. На самом деле вирус может быть в организме скрытым. Нужно регулярно проводить диагностику, чтобы избежать опасности рака шейки матки.

Во время беременности нужно есть за двоих

К сожалению, это неправда. Во время беременности нельзя есть все, что только захочется. При беременности одним ребенком нужно есть около трехсот калорий в день во время первого и второго триместра, а в третьем – пятьсот. Чрезмерное употребление пищи во время беременности повышает риск диабета, вызывает различные осложнения и приводит к необходимости кесарева сечения.

Гормональное лечение является смертельно опасным

Многие пациенты считают, что гормональное лечение вредно и что нужно позволить природе самой все исправить. В реальности гормональная терапия может быть крайне полезной. Исследования демонстрируют, что использование эстрогена во время менопаузы снижает риск различных заболеваний.

Беременным нельзя заниматься спортом

Тренировки во время беременности важны по целому ряду причин. Регулярные тренировки снижают стресс и повышают уровень энергии, а также позволяют набирать вес согласно норме, помогают бороться с проблемами пищеварения и даже позволяют предотвратить такие проблемы, как гестационный диабет или повышенное кровяное давление.

Кровотечение после менопаузы должно быть связано со стрессом

Стресс действительно может вызывать сбой цикла, но только до менопаузы. После нее любое кровотечение является аномальным. К пятидесяти двум годам женщина обычно проходит менопаузу и кровотечения должны полностью прекращаться.

Йогурт помогает справиться с вагинальной инфекцией

Это один из худших стереотипов. Пробиотики совершенно не помогают при грибковой инфекции. Нет никаких научных оснований так считать.

Активная и здоровая женщина без проблем забеременеет

Многие женщины уверены, что здоровый и активный образ жизни позволяет защититься от бесплодия. Это совершенно не так. Даже самые здоровые и активные порой сталкиваются с проблемами.

Живот высоко, значит, это девочка

Вопреки этому стереотипу, понять пол ребенка по форме живота совершенно невозможно. Живот сам по себе опускается в третьем триместре при подготовке к рождению, это никак не связано с полом ребенка.

Если нет заболеваний, можно не использовать презерватив

Даже если и вы, и партнер сдали анализы, вы все равно не можете быть уверены, что в организме одного из вас не скрываются вирусы вроде герпеса. Только использование презерватива поможет защититься от подобных опасностей.

Нельзя есть острую пищу во время менструации

Употребляемая нами пища играет большую роль в каждом аспекте нашей жизни, поэтому некоторые считают, что продукты могут воздействовать и на менструальный цикл.

По мнению таких женщин, употребление определенной еды может ускорять или замедлять менструацию. В реальности цикл полностью регулируется гормонами.

Эффект от употребления острой или любой другой пищи может быть только психологическим, но никак не физиологическим.

Взрослым полезно пить человеческое грудное молоко

Грудное молоко действительно является полезным, но только для малышей. Если пить собственное молоко, можно столкнуться с серьезным обезвоживанием. Это очень опасная идея! Единственный, кто должен пить грудное молоко – это младенец.

Источник: https://FB.ru/post/gynecology/2018/3/16/22857

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.