4 причины участвовать в массовых забегах (и 2 причины не участвовать в них никогда)

Содержание

Почему, несмотря на доступность знаний, мы не становимся умнее

4 причины участвовать в массовых забегах (и 2 причины не участвовать в них никогда)

Согласно результатам исследования, проведенного американской компанией Dell EMC, объем мировой информации увеличивается более чем в 2 раза каждые 2 года и уже измеряется зеттабайтами.

Только представьте себе: 1 зеттабайт получится, если все жители США будут печатать по 2 твита в минуту 30 тыс. лет без передышки. Казалось бы, оперируя такими объемами знаний, при этом легкодоступных благодаря интернету, люди должны были давно стать гениями.

Однако ситуация складывается едва ли не с точностью до наоборот. И в этой статье мы расскажем почему.

AdMe.ru собрал несколько научных фактов, объясняющих, при каких условиях информация работает на повышение интеллекта, а при каких просто захламляет сознание.

Итак, современный мир перенасыщен информацией, но проблема в том, что используется она не слишком рационально. Одним из основных критериев, по которым всегда оценивали информацию, была возможность ее практического применения. Если вы не используете получаемую информацию, то попросту зашлаковываете свое сознание ненужными данными.

Согласно опросам, лишь 13 % пользователей применяют цифровые технологии и доступ к ресурсам для самообразования, а работодатели по всему миру бьют тревогу из-за синдрома выгорания и низкой эффективности своих суперпрофессиональных с точки зрения цифровой грамотности сотрудников.

Переизбыток бесполезной информации быстро превращает ее из источника мудрости в источник опасности под названием «информационная перегрузка». Когда-то это был научный термин из области когнитивной психологии, а в наши дни он стал расхожей метафорой, которая вышла далеко за пределы науки и теперь обозначает массовое явление.

Почему же эта информационная перегрузка мешает нам стать умнее? Вот основные причины.

1. Поток разнородной информации рассеивает внимание и не дает сосредоточиться на главном

Это доказал эксперимент «Инфомания», который несколько лет назад провел среди офисных сотрудников английский психолог Гленн Уилсон. Часть из них занималась своими прямыми обязанностями, а часть постоянно прерывалась на СМС, звонки и проверку почты. В конце дня анализ IQ показал, что у испытуемых из 2-й группы он был снижен на 10 пунктов.

И действительно, в наши дни проверка электронной почты стала синонимом работы. Согласно докладу «Социальная экономика» Глобального института McKinsey за июль 2012 года, средний работник тратит на управление электронной почтой 28 % своего рабочего дня. Времени на обучение, получение новых знаний и обретение новых навыков попросту не остается.

2. Доступность информации избавляет от необходимости ее запоминать

Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что люди лучше запоминают источник информации (папки, диски, сайты), чем саму эту информацию.

Они провели эксперимент, в ходе которого студентам поручили напечатать несколько простых фактов (например, что мозг страуса меньше, чем его глаз), но половине участников как бы между прочим сказали, что их файлы после работы не будут сохранены.

Второй группе об этом ничего не сообщили, поэтому испытуемые были уверены, что смогут вновь перечитать файл.

Когда чуть позже участников эксперимента попросили воспроизвести эти факты, выяснилось, что их запомнили только те студенты, которые знали, что не смогут вернуться к информации позже. Остальные же, подсознательно уповавшие на компьютерный архив, все факты напрочь забыли. Увы, сегодня информацию пассивно потребляют, но не хранят в памяти.

3. Обилие информации оказывает негативное влияние не только на память, но и на весь мыслительный процесс в целом

© Bruce Almighty / Universal Studios   © Bruce Almighty / Universal Studios  

Что удивительно, эту идею высказал не кто иной, как исполнительный директор Google Эрик Шмидт. По его мнению, современные цифровые устройства и обилие информации, которой они захлестывают людей, могут препятствовать глубокому мышлению, пониманию, формированию воспоминаний и в конечном итоге затрудняют обучение.

Американский писатель, ученый-публицист и бывший редактор Harvard Business Review Николас Карр поддерживает идею о негативном эффекте цифрового гипертекста, считая, что он приводит к фрагментации знаний. При поиске информации в интернете контекст этой информации часто игнорируется. «Мы не видим даже деревьев, мы видим ветки и листья», — пишет Карр.

Таким образом, информационная перегрузка приводит к когнитивной (мыслительной) перегрузке, из-за чего снижается способность человека не только запоминать информацию, но и сопоставлять ее с опытом, хранящимся в долговременной памяти, что делает мысли рассеянными и поверхностными.

4. Однообразие подачи и потребления информации снижает эффективность ее восприятия

Все мы еще со школьной скамьи помним, что существует 3 канала восприятия информации: аудиальный (слух), визуальный (зрение) и кинестетический (тактильные ощущения). И любая информация лучше всего запоминается, если использовать все 3 канала: услышать, прочитать и записать.

При получении информации из интернета, как правило, задействован только визуальный канал, в меньшей степени — аудиальный, а кинетический и вовсе не используется.

Так, доцент Университета Индианы Карин Харман Джеймс доказала, что студенты лучше запоминают информацию, которую переписали, чем ту, которую напечатали на клавиатуре, что уж говорить об информации, которую просто прочли и тем более просканировали взглядом?

5. Недоверие к данным снижает мотивацию к их удержанию в памяти

© Sherlock / BBC One   © Sherlock / BBC One  

Обилие информации, простота и скорость ее распространения и удобство манипулирования ею вполне естественно снизили доверие к ней у населения. Опросы показывают, что из всех источников информации больше всего доверяют библиотекам, в то время как интернет-источники и в первую очередь соцсети находятся в самом низу рейтингов.

6. Новые технологии вызывают социальную изоляцию и препятствуют обмену опытом

© The Holiday / Universal Pictures   © The Holiday / Universal Pictures  

Даже сегодня, несмотря на повальное распространение онлайн-курсов, все основные программы обучения реализуются очно, и это неслучайно: обучение в коллективе дисциплинирует и синхронизирует учащихся, в результате те, кто не готов, постепенно подтягиваются за остальными. Это важный фактор обучения.

Не менее важен и личный обмен знаниями и опытом, обретение того самого коллективного духа, а также формирование навыков эмпатии и, следовательно, развитие эмоционального интеллекта. Все это невозможно получить в отсутствие полного зрительного контакта, интерпретации ого тона или языка тела.

7. Бесконечный серфинг в море информации не оставляет времени на другие аспекты развития

© The Intern / Warner Bros.   © The Intern / Warner Bros.  

Виртуальный мир неслучайно ассоциируется со словом «Вселенная». Он так же бесконечен, а цикличность производимых в нем действий приводит к полному растворению в информационном потоке: почта, мессенджеры, новости, лента друзей, уведомление о новом письме — все, круг замкнулся.

С этой точки зрения даже телевизор — высшее благо, так как количество TV-каналов хотя бы поддается исчислению.

Рано или поздно они наскучат и вы оторветесь от экрана, чтобы вернуться в мир, где надо учиться водить автомобиль, разбираться в маркировках подгузников, перекрывать потекший кран и делать еще множество вещей, не таких информационно наполненных, как интернет-серфинг, но, как выяснилось, куда более эффективных для повышения нашего IQ.

Иными словами, у цифрового мира есть не только огромные преимущества, но и весомые недостатки. И все же в другом нам жить не доведется, а значит, надо просто учитывать все плюсы и минусы такого порядка вещей и учиться жить в условиях бесконечного информационного потока, контролируя и себя, и его.

А как вы относитесь к такому объему информации вокруг? Вам она больше помогает или мешает?

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/pochemu-nesmotrya-na-dostupnost-znanij-my-ne-stanovimsya-umnee-1803965/

Бежать или не бежать? Пять причин для участия в массовом забеге

4 причины участвовать в массовых забегах (и 2 причины не участвовать в них никогда)

Каждый раз, когда я разговариваю с мамой по скайпу, чтобы обсудить новости за неделю, мама спрашивает : «Ты опять бегала?»Я стандартно отвечаю: «Да, бегала»Мама спрашивает: «И зачем тебе это нужно? Больше заняться нечем?»Я отвечаю : «Ну не знаю»,  и быстро перескакиваю на другую тему, чтобы не объяснять маме, что я ещё пока не совсем выжившая из ума городская сумасшедшая, бегающая по улицам Лондона.

Этим постом я разъясняю себе, зачем люди участвуют в полумарафонах, марафонах, триатлонах. Если вы тоже недоумеваете, зачем люди бегают да еще участвуют в каких-то безумных массовых забегах, то этот пост тоже для вас.

Собрать средства для доброго дела

В Англии 90% забегов организовываются с целью сбора средств для благотворительных организаций. Если вам близка какая-то организация, то это дельный способ помочь. Многие мои коллеги, которые участвуют в забегах, имеют страничку на Just Giving, где собирают средства для определённой благотворительной организации. Некоторые даже организовываются в команды, чтобы собрать больше средств.

В принципе, отдавай деньги на благотворительность и без забегов, но здесь суть в том, что коллективными усилиями собирается намного больше средств и люди, перечисляют деньги ради твоей миссии, потому что верят именно в тебя.К тому же подписавшись на участие в забеге, вы ставите себе новую цель и связываете себя обязательством тренироваться намеренно для достижения цели.

А представьте себе, что друзья и коллеги уже начали переводить деньги — да вы просто не можете их подвести и обязаны пробежать эти чертовы х километров.

Бросить вызов себе

Не все участвуют ради благотворительных целей, многие участвуют просто из-за спортивного азарта. Некоторые и из-за того, и другого.

Cогласитесь, пробежать дистанцию, которая за «зоной комфорта», это огромная победа над собой. Нет ничего круче по ощущениям, чем ощущение достигнутой цели! Я именно по этой причине зарегистрировалась для участия в полумарафоне. Пробежать 21 км — до сих пор за зоной  моего комфорта, и я хочу официального подтверждения, желательно в виде медальки, что сделала это.

В прошлом году мои попытки участия в полумарафоне завершились тотальным провалом. Я дважды регистрировалась на участие в полумарафонах, но так и не пробежала ни в одном из них. Один из полумарафонов проходил в Осло. Мы купили билеты, собрали чемоданы в четверг вечером, в пятницу приехали в аэропорт, отпросившись пораньше с работы, и как назло рейс отменили.

К счастью, Air Norway вернули деньги и за билеты, и за регистрацию в полумарафоне и даже за аренду квартиры через Airbnb, но настроение было испорчено.Я очень расстроилась, но решила недолго думая зарегистрироваться в полумарафоне уже в Лондоне, в Уимблдоне. И что вы думаете? Как сейчас помню, просыпаюсь утром из-за странного грохота, выглядываю за окно, а там льёт как из ведра.

В общем, в этот раз я уже по собственному желанию забила на полумарафон и пошла в уютное кафе завтракать, чтобы скрасить субботнее утро.Все же идея пробежать полумарафон не покидает меня, поэтому в этом году я опять зарегистрировалась для участия в полумарафоне в Лондоне 30 апреля. Я решительно намерена бежать в этот раз.

Надеюсь на закрытие гештальта и таки успешный забег несмотря ни на какие погодные условия.

Несмотря на любовь к бегу, предстоящий забег будет психологически сложным, так как я никогда не участвовала официально в забегах более чем на 10 км. Но тем не менее это огромный вызов себе.

Быть частью бегового сообщества

Участие в забегах позволяет тебе быть частью потрясающего по энергетике события. Массовые забеги объединяют сотни людей, которые бегут ради одной цели в одинаковых майках.Неважно какое у тебя происхождение, сколько тебе лет и кем ты работаешь — бег доступен каждому.  Всего лишь нужна пара удобных кроссовок и желание бегать.

Часто люди участвуют по совершенно разным, но очень значимым для них причинам. В прошлом году в марафоне в Рейкьявике я видела молодожёнов, которые таким образом решили отпраздновать свадьбу и забег являлся частью медового месяца. Они были одеты в тематические футболки. Эта пара запомнилась мне.

  Крутая идея для медового месяца — взяла себе на заметку.

На протяжении всей дистанции тебя сопровождает шоу из болельщиков с заранее подготовленными плакатами. Некоторые даже специально готовятся и устанавливают мини-станции с водой и фруктами.

Путешествовать по-новому

Это, пожалуй, любимая причина. Если погуглить календарь забегов в Европе в 2017 году, то найдете десятки забегов почти в каждой страны Европы. Для меня это один из самых увлекательных способов путешествия — ехать в отпуск не просто так, а приобщить это ещё к захватывающему событию.

В этом году я все же хочу пробежать полумарафон в Осло и если повезет, то поучаствовать в Стамбульском марафоне.
По факту именно ради забега я путешествовала только в Рейкьявик, но в каждый отпуск я всегда беру с собой кроссовки.  Я обожаю исследовать новые города в процессе бега.

Пополнить фотоархивы новыми фотографиями и получить медаль

При участии в любом забеге на финише тебе выдается медаль. Ценность медали, конечно, вопрос спорный, но все же это свидетельство очередной победы над собой. А фотографии это память о незабываемых эмоциях. Я надеюсь, что через месяц пополню свои архивы фотографиями с предстоящего забега.

А что вы думаете о беге и участии в забегах?

Reader Interactions

Источник: https://www.ingredientsmatterblog.com/bezhat-ili-ne-bezhat-pyat-prichin-dlya-uchastiya-v-massovom-zabege/

Сделай что-нибудь безумное, и твоя жизнь поменяется полностью

4 причины участвовать в массовых забегах (и 2 причины не участвовать в них никогда)

Дмитрий Игнатов — телеведущий канала «Матч ТВ» и многократный призёр соревнований по плаванию. Во время несчастного случая в армии Дмитрий лишился ноги.

Но несмотря на ампутацию, он не потерял оптимизма и страсти к жизни, не попал в социальную изоляцию и не утонул в жалости к себе.

Он продолжает стремиться к большему и ставить цели, кайфует от спорта и общения и вдохновляет других людей.

Дмитрий получил КМС по плаванию, участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, занимается греблей, боксом и функциональным тренингом. 27 мая он примет участие в Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в дистанции 4,2 км, а в будущем планирует переплыть пролив Босфор и принять участие в Паралимпиаде.

Дмитрий убеждён, что любому человеку нужна цель, к которой он будет стремиться.

Когда у тебя есть какая-то цель: переплыть Босфор, победить в чемпионате России, пробежать забег, — это классно. Но цели не обязательно должны быть глобальными, подойдут любые: похудеть, накачаться, быть бодрее. Нужны какие-то свои маленькие рекорды, маленькие планки, не обязательно мировые, маленькие победы, к которым ты приходишь.

Дмитрий Игнатов, параатлет, телеведущий

Если у вас нет цели, примите участие в забеге. Неважно, сколько вам лет, сколько вы весите и есть ли у вас хоть какой-нибудь спортивный опыт. Прямо сейчас найдите старт в своём городе через месяц-два от настоящей даты. Это простая и понятная цель, которая станет первым шагом для глобальных изменений в жизни.

Сделай что-нибудь безумное, и твоя жизнь поменяется полностью.

Дмитрий Игнатов

Бег учит достигать целей

Многих людей жизнь награждает синдромом выученной беспомощности . Человек боится новых начинаний, поскольку уверен, что они закончатся плохо. Как правило, такие люди не прилагают достаточно усилий и быстро сдаются. И это только укрепляет их в убеждении, что всё равно ничего не получится.

Лучшая терапия от выученной беспомощности — достижение своих целей. Череда побед поможет мозгу перестроиться, изменить установку с «ничего не получится» на «всё зависит от меня».

По сравнению с карьерой и отношениями, любительский спорт — это очень просто. Здесь не надо учитывать чужие мнения и чувства. Всё зависит только вас. Тренируетесь — становитесь сильнее, быстрее и выносливее. Проходите дистанцию и получаете свою порцию тестостерона: «Я смог, пробежал, молодец».

Участие в забеге поможет вернуть чувство контроля над своей жизнью.

Не нужно гнаться за результатом, нужно побить какой-то собственный рекорд. Будешь ты бежать пять минут, десять минут или час — это неважно. Главное — получать удовольствие и понимать, что ты делаешь доброе дело для общества.

Дмитрий Игнатов

Участие в забеге поможет втянуться в спорт

Люди, занимающиеся спортом, гораздо меньше подвержены депрессиям, они лучше справляются со стрессами, чувствуют больше удовлетворения от жизни. Это неудивительно: во время интенсивной физической активности в кровь выбрасывается целый коктейль из гормонов, которые обеспечивают бодрость и хорошее настроение.

Спорт — это жизнь, спорт — это эмоции, спорт — это друзья, спорт — это общение, спорт — это известность, спорт — это кайф.

Дмитрий Игнатов

Если вы не привыкли к физической активности, удовольствие от тренировок придёт не сразу. Цель пробежать дистанцию поможет вам продержаться до того момента, когда тело привыкнет к нагрузкам, а вы начнёте получать удовольствие от процесса.

Дарит чувство общности и новые знакомства

Многие люди страдают от социальной изоляции, в которую сами себя загнали. Если у вас нет разнообразного общения, вы перестаёте развиваться. А если вокруг люди, которые тоже погрязли в рутине и бессмысленной жизни, выбраться будет гораздо сложнее.

На спортивных мероприятиях собираются позитивные люди, которые ставят цели и достигают их, радуются жизни. Вас захватит атмосфера и чувство общности, общение с новыми людьми, хорошие знакомства и неожиданные встречи. В любом возрасте можно встретить «своего» человека и завести новых друзей.

Представь, как это круто, когда рядом с тобой бежит какая-то звезда. Он вонючий и потный, ты вонючий и потный, вы вместе бежите и у вас есть общая единая цель — сделать что-то хорошее.

Дмитрий Игнатов

Помогает сделать что-то хорошее

Люди, занимающиеся благотворительностью, в целом более счастливы и удовлетворены жизнью, чем те, кто никогда другим не помогал. Сейчас всё чаще проводятся благотворительные забеги в помощь нуждающимся. И вы можете принять участие в таком мероприятии.

Ближайший благотворительный старт — Зелёный марафон «Бегущие сердца». 27 мая 2018 года он пройдёт в 56 городах России. Это благотворительный забег в пользу детей-инвалидов. Все стартовые взносы забега перечисляются в благотворительный фонд «Обнажённые сердца».

Мне очень близка философия забега. Я прихожу поддержать своих, получается, только там дети. Поддержать своих собратьев по несчастью и привлечь внимание общественности к этой проблеме.

Дмитрий Игнатов

Тренирует осознанность

Осознанность — это концентрация на настоящем моменте, и она абсолютно необходима для счастья и удовлетворения. Мечты о будущем и воспоминания могут принести некоторое удовольствие, но основную порцию счастья мы получаем от того, что происходит сейчас.

Спортсмены и экстремалы — настоящие профи осознанности. Нельзя поднять тяжёлую штангу или хорошо пробежать дистанцию, размышляя о будущем. Спорт заставляет вас быть в настоящем, концентрироваться на движениях своего тела, своих ощущениях.

Публикация от Dmitry Ignatov (@dvignatov) 27 Фев 2018 в 3:12 PST

Во время тренировки я концентрируюсь на технике бега, на постановке стопы. Иногда я бегаю или плаваю с музыкой, но она звучит фоном, потому что я полностью сконцентрирован на самой тренировке.

Дмитрий Игнатов

Умение концентрироваться на настоящем моменте пригодится вам не только в спорте, но и в других сферах жизни, например в карьере и отношениях с другими людьми.

Помогает выразить себя

Некоторым людям чужда демонстративность. Они недоумевают, как можно выкладывать много фото в Instagram или постить истории о том, что у тебя случилось. Другим это необходимо, как воздух. Если вы загоняете вглубь потребность показать себя, быть на виду, получить свою порцию восхищения, это может привести к депрессии.

Спорт — прекрасный повод выразить себя, показать, на что вы способны, и рассказать об этом всем. Фотографируйтесь, снимайте истории о своих достижениях и победах и получайте удовольствие от лайков и просмотров.

Общественное одобрение поможет вам продержаться до того момента, пока вы не начнёте получать удовольствие от спорта, послужит дополнительной мотивацией для пробежек и новых стартов.

Если вы решили изменить свою жизнь и принять участие в забеге, начинайте подготовку прямо сейчас.

Как подготовиться к забегу

Пробежать небольшую дистанцию может каждый, но чтобы сделать это с удовольствием, нужна некоторая подготовка.

Любой человек запросто пробежит четыре километра. Это несложно, можно приготовиться и за неделю к такой нагрузке. Мы бегаем каждый деньэто естественно для человека. Другое дело — научиться делать это правильно.

Дмитрий Игнатов

Подберите хорошие кроссовки

Бегать можно и босиком, но чтобы при этом не травмировать колени и стопы, нужна правильная техника, мягкое покрытие, отсутствие лишнего веса и плоскостопия. Если у вас не совпадают все критерии, лучше выбрать лёгкие беговые кроссовки с хорошей амортизацией, которые снизят ударные нагрузки на колени и уберегут вас от травм.

Сейчас все бренды стараются сделать кроссовки ультралёгкими. Они называют это нулевой гравитацией: когда ты бежишь и не чувствуешь кроссовок практически. Важно выбрать определённые модели кроссовок: чтобы нога не скользила и было хорошее сцепление с поверхностью.

Дмитрий Игнатов

Поставьте технику бега

Если у вас нет тренера или бегающих друзей, попробуйте разобраться самостоятельно, с помощью нашего руководства.

Самая главная ошибка во время бега — приземляться на пятку. Бег и так нагружается суставы, а если вы приземляетесь не на середину стопы, а на пятку, возрастает нагрузка и риск травмы.

Дмитрий Игнатов

Читайте про ошибки новичков в беге и исправляйте их сразу, а не после того, как что-нибудь заболит.

Следите за пульсом

Новичкам трудно подобрать интенсивность тренировки, чтобы получить все преимущества и избежать тошноты и перегрузок. Если у вас нет опытного тренера, ориентируйтесь по частоте сердечных сокращений (ЧСС) во время нагрузки.

Очень важно отслеживать свою ЧСС, чтобы получить хорошую нагрузку, но при этом не уработаться. Apple Watch всегда сопровождают меня на пробежках и в бассейне. Пульс — это главный показатель, с помощью которого можно подбирать нагрузку и что-то менять в своих тренировках.

Дмитрий Игнатов

Во время разминки ваш пульс не должен превышать 50-60% от максимальной ЧСС. Основная тренировка проходит в аэробной зоне — 70-80% от максимальной ЧСС.

Добавьте других тренировок

Не отказывайтесь от силового тренинга, он обеспечит хороший мышечный корсет, укрепит связки и сухожилия.

Составить силовую тренировку помогут специальные сервисы и приложения. Также вы можете попробовать разные виды спорта для развития выносливости, например греблю или кроссфит.

Я очень люблю разные виды спорты. Чтобы спорт не надоедал, я иду на греблю, играю в футбол или занимаюсь боксом. Пробую разные виды физической активности, которая помогает в моём виде спорта.

Моё любимое — это гребля.

Я обожаю грести, тренируюсь в зале, плаваю в бассейне, прошу друзей постоять со мной в спарринге — побоксировать, устраиваю функциональный тренинг на улице или иду в кроссфит-залы.

Дмитрий Игнатов

Следите за питанием

Во время подготовки следите за калорийностью и количеством белков, жиров и углеводов. Прочитайте, как питаться до, во время и после тренировки, какую еду выбирать, чтобы быстрее восстановиться после бега.

Если у вас не получается готовить самому, попробуйте сервисы готовой еды.

Когда лень готовить или я тренируюсь перед стартами и соревнованиями, я заказываю еду на дом. Сейчас много сервисов по доставке еды в контейнерах, где посчитано количество белков, жиров и углеводов, и ты можешь варьировать рацион.

Дмитрий Игнатов

Во время длительных тренировок попробуйте изотоники — напитки для поддержания водно-солевого баланса и батончики, которые обеспечивают достаточно энергии.

Когда я бегаю, у меня всегда с собой есть изотоник, который помогает восстановить водно-солевой баланс и пополнить силы.

Дмитрий Игнатов

Вы можете пробежать 4–10 километров и без подготовки, но удовольствия от этого будет гораздо меньше. С непривычки может возникнуть сильная одышка и тошнота, боль и судороги в мышцах, так что вам придётся остановиться или вообще сойти с дистанции. Чем лучше вы подготовитесь, тем легче и приятнее пройдёт само мероприятие.

Впереди целое лето новых впечатлений и побед над собой. У вас всё получится.

Источник: https://Lifehacker.ru/uchastie-v-sorevnovanijah/

Как участвовать в забегах – инструкция для новичка

4 причины участвовать в массовых забегах (и 2 причины не участвовать в них никогда)

Пол года прошло, как я втянулся в бег. Одним из приятных открытий стало для меня участие в забегах. Никогда не думал, что такое количество людей активно занимается бегом.

В статье расскажу что такое забег, какие бывают забеги и как в них участвовать. Для бегуна со стажем — это очевидная информация, но когда я начинал, мне было тяжело сориентироваться.

Поэтому поделюсь основные моменты про забеги, а если останутся вопросы, пишите в х.

Почему нужно участвовать в забегах

Речь не идет о профессиональных спортсменах. Они несомненно участвуют в большинстве популярных забегах. А вот новичок может усомниться в целесообразности, ведь сначала, по его мнению, нужно достичь каких-то результатов.

Но забеги для того и создаются, чтобы привлечь к бегу как можно больше участников и мотивировать их не бросать это занятие. Поэтому, если вы только начали бегать, не бойтесь пойти на ближайший в вашем городе забег.

Найдите себе компанию, так будет легче и веселее.

В большинстве забегов нет требований по скорости. Поэтому не надо стесняться, если вы пока еще медленно бегаете. Максимальное время после которого финиш закрывается обычно равно прогулки среднего темпа. Я встречал бегущих мам с колясками и людей в почтенном возрасте.

Соревновательный бег мотивирует. Обычно личные рекорды устанавливаются именно на таких забегах. Дух соперничества и дружбы подстегивает!

На забегах вы встречаете разных по профессии, но близких по духу людей. Заряд бодрости, который вы получите после забега, даст вам сил и дальше продолжить тренировки. Вы еще больше полюбите бег и будет получать от этого еще больше удовольствия. А главное, ваше окружение прирастет новыми позитивными людьми.

Немаловажным и очень приятным элементом почти каждого забега являются медали. Их получает каждый участник, а победители в каждой возрастной категории получают либо дополнительные медали, либо другие призы.

Бегуны называют это трофеями, у многих уже целые коллекции. Организаторы забегов соревнуются в дизайне медалей. В некоторых случаях это просто произведение искусства.

Согласитесь, приятно иметь у себя на полочке стопочку с такими трофеями.

На каждом забеге ваш результат фиксируется специальными устройствами и навсегда сохраняется в турнирных таблицах. Вы попадаете в историю, это здорово! Вы всегда можете сравнить свои результаты с прошлыми забегами.

Что нужно для участия в забеге

Кроме решительности и хорошего настроения для участия в забеге нужно выполнить несколько простых действий.

  1. Нужно зарегистрироваться на сайте забега и оплатить взнос за участие (выкуп слота). Обычно это 700-1100 рублей в зависимости от дистанции. Бывают и бесплатные забеги но они обычно без медалей, например Parkrun. Некоторые забеги настолько популярны, что слоты выкупаются в первые несколько дней после начала регистрации. Кроме этого цена растет по мере приближения даты забега. На самом  забеге тоже можно оплатить участие при наличии свободных мест, но цена будет выше предварительной регистрации. В случае, если вы не сможете участвовать, то слот можно перерегистрировать на другого участника.
  2. На большинстве забегов требуется медицинская справка. Это такой бесполезный анахронизм, но требуется по законодательству. Справку можно сделать в частном медицинском учреждении примерно за 500 рублей. Срок действия справки 6 месяцев. Берите сразу на дистанцию марафона — 42 км., в справке должна быть такая формулировка «Допущен к беговым соревнованиям с препятствиями на дистанции до 42 км. включительно». При получении стартового пакета отдавайте копию справки, чтобы была возможность пользоваться этой справкой и на других забегах, ориганал, как правило, нужно просто показать. На некоторых забегах достаточно вашей расписки об ответственности за собственное здоровье. На Parkrun справки не нужны, так как там статус забега немного другой. Шаблон медицинской справки для забега тут.
  3. Приезжайте на забег заранее, чтобы успеть спокойно получить стартовый пакет и размяться. Стартовый пакет обычно включает номер участника, который нужно прикрепить на грудь (булавки прикладываются), чип электронного хронометража для фиксации времени (прикрепляется на ногу), право на раздевалку, камеру хранения и т.п. Платные забеги обычно предусматривают бесплатную воду и тонизирующие напитки во время забега и легкое питание после забега.
  4. Иногда целесообразно взять с собой сменную одежду, чтобы переодеться после забега. Особенно актуально это зимой. Летом на автомобиле можно с этим не заморачиваться.
  5. На забегах обычно фотографируют профессиональные фотографы. Каждый участник обязательно попадает в кадр. Свое фото можно потом найти на сайте забега или группе  в социальных сетях. Фото как правило можно скачать бесплатно, но иногда их продают примерно за 100 рублей.
  6. Возьмите с собой знакомых или родственников, чтобы они вас поддерживали и заодно делали фото и видео съемку.
  7. Забеги обычно начинаются в 11-12 часов. Поэтому целесообразно позавтракать часа за 2-3, чтобы не чувствовать себя голодным во время старта. Два часа до бега кушать не рекомендуется. Пейте воду, но не забудьте до старта сходить в туалет. Рассчитывайте время, обычно там очереди.
  8. Сразу после финиша вам вручат медаль и нужно сдать чип электронного хронометража. После финиша иногда выдаются пакеты с подарками — спортивные батончики, напитки и т.п.
  9. Рекомендую сделать гравировку на медали с результатом забега. Ищите гравировщика там где выдают стартовые пакеты. Результаты можно посмотреть на сайте забега почти сразу после финиша.

И непременно добавьте к  своему участию немного куража. Каждый забег — это еще и праздник. Например, на новогодний забег можно нарядиться в снегурочку или деда мороза!

После забега не уходите сразу. Когда все финишируют объявляют победителей и вручают им грамоты и медали. Поздравьте их, похлопайте, порадуйтесь вместе со всеми. А может быть вы тоже окажетесь в тройке лидеров в своей возрастной категории?

Первый забег — советы для новичков

  1. Накануне забега желательно кушать много углеводов, например, пасту. Некоторые спортсмены даже устраивают «паста party». С утра не ранее чем за два часа до забега легко покушайте. Ешьте то, что обычно едите. Ничего нового, чтобы не было неожиданностей. Если вы никогда не ели спортивных батончиков и не пили изотоников, то не надо это делать первый раз прямо перед забегов.

    Последствия могут быть неожиданными.

  2. За 1-2 дня перед забегом не нагружайте себя тренировками. Если вы до этого активно тренировались, то дайте мышцам восстановиться, просто отдохните, погуляйте или поплавайте.
  3. Разомнетесь, разогрейте мышцы перед забегом. Обычно на забегах проходит общая разминка минут за 20 до старта. Пробегите 0,5-1 км. в легком темпе.

    Если на улице прохладно, то разминайтесь в кофте, чтобы не замерзнуть. Но на сам забег идите налегке, чтоб было немного прохладно. Перегрев во время забега снизит вашу эффективность. Лишнюю одежду сдайте в камеру хранения или отдайте знакомым.

  4. Есть такое исследование, что первые 7 секунд от старта можно рвануть на полную мощность, на максимальном темпе.

    Это никак не скажется на дальнейшей эффективности. Но потом примерно до 2,5 километров нужно бежать в своем среднем темпе. Вначале не нужно бежать на максимальном для себе темпе. Вы просто выдохнитесь и, в целом, результат будет хуже.  Если дальше чувствуете силы, то нужно ускорять темп. За 400 метров до финиша еще ускоряйтесь.

    А за 150-200 метров соберите волю в кулак и бегите как ракета с улыбкой на лице.

Какие бывают забеги

Забеги обычно приурочивают к какому либо событию. Например, Новый Год, день рождения клуба и т.п. Каждый забег может предусматривать несколько дистанций — 2, 3, 5, 10 километров, полумарафон или марафон. При регистрации выбирайте тот, который вам под силу.

Забеги проходящие в России можно найти на сайте russiarunning.com и там же зарегистрироваться и оплатить (МСС 7997 или 7941). При регистрации рекомендую указать russiarunning промокод KXMF3J для участия в акции «Выйди на старт» (код присоединения).

Рекомендую оплачивать картой Card Credit Plus с кэшбэком 5%, оперативно заказать карту можно по ссылке. При заказе карты укажите промокод 8QUTH и банк даст в подарок 1000 рублей.

Популярные забеги представлены также в рамках клуба «Беговое сообщество». Флагманским забегом является Московский марафон «Абсолют». Сайт runc.run. По карте Card Credit Plus также будет кэшбэк 5%.

Но охват на Russiarunning.com и Runc.run не полный.

Почти все беговые события мира представлены в календаре забегов по ссылке.

Из всех забегов выделяется Parkrun. Это общемировое движение бегунов поддерживаемое волонтерами. Забеги проходят в парках крупных городов каждую субботу в 9:00. Присоединиться может каждый, участие бесплатное. Но об этом напишу отдельную статью.

Бывают и целые серии забегов. Например, Гатчинский полумарафон состоит из 6-7 забегов. Если пройти все забеги, то выдается специальная медаль на которую цепляются все заработанные медали и получается красивый законченный комплект.

Ближайшие забеги в Санкт-Петербурге и ближайших регионах

  • 21.04.19. Петербургский полумарафон «Белые ночи». Дистанция 21 километр. Красивые медали. Сайт забега — wnmarathon.ru/polumarathon-wn.

Источник: http://pavland.ru/zabegi.htm

Пять причин участвовать в соревнованиях

4 причины участвовать в массовых забегах (и 2 причины не участвовать в них никогда)

Приходилось ли тебе участвовать в соревнованиях, когда ты заранее уверен, что не победишь? Лично мне – да. И знаете что? Вспоминая все те разы когда я не выиграл, я понимаю, что именно они принесли больше эмоций в мою жизнь, чем когда я заявлялся на участие, заведомо зная, что у меня есть преимущество и возможность победить.

Во-первых, сама по себе победа или проигрыш — это далеко не самое важное в соревнованиях. Например, раньше я занимался триатлоном и никогда не шёл на соревнования с мыслью о том, что я могу победить. Я показал лучшее время на Олимпийской дистанции, когда я закончил 60м в своем забеге. Это заставило меня тренироваться еще упорнее для следующих соревнований.

Мой первый (и единственный) полумарафон Ironman1 был полнейшей катастрофой. Мне сводило всё тело, и я еле закончил его. И этот случай заставил меня стать еще сильнее. Единственный раз, когда я, наконец, выиграл триатлон, заставил меня почувствовать, как будто я потерял цель к корой так долго шел.

Оказалось, что вовсе не победа заставляла меня становиться лучше, а поражение.

Так зачем же соревноваться, если ты знаешь, что не выиграешь? Вот вам пять причин, по которым ты должен участвовать в соревнованиях.

1. Ты выйдешь за пределы своих возможностей и сделаешь больше, чем ты думал, что можешь сделать

Неважно, что заставит тебя идти вперед – соревновательный дух или энергетика в зале, ты будешь идти к цели намного упорнее, чем ты думал, ведь на тебя смотрят люди, и ты знаешь, что каждая секунда на счету. Я очень часто видел, как люди устанавливают свои персональные рекорды во время соревнований.

Как раз в прошлые выходные я наблюдал за своей ученицей Эбби Мун из клуба CrossFit RE, которая участвовала в Соревнованиях Штата Вашингтон по пауэрлифтингу, и наблюдал, как она выполняет жим от груди с большим весом, чем когда-либо на тренировках.

Это произошло потому, что в воздухе кипела энергетика соревнований, толпа смотрела на нее, и она знала, что именно в этот момент она побьет Американский рекорд.

2. Соревнования – это хороший повод узнать уровень своей подготовки

Они дают тебе конкретный результат, и в будущем ты можешь протестировать себя снова в любой момент. Например, как анализ крови: скажем, ты получил свой результат анализа и узнал, что у тебя понижен уровень витамина D. Ты принимаешь препарат с витамином D и сдаешь анализ снова через 6 месяцев – теперь ты можешь сравнить свои результаты.

Если бы ты не сдал первый анализ, ты бы не смог отслеживать свои изменения. Соревнования – это тестирование, тренировки, и снова тестирование. И не важно, что это будут за соревнования – важно, что они покажут тебе — на каком уровне подготовки ты находишься сейчас.

В случае кроссфита — CrossFit Open это отличный способ проверить себя через год и увидеть насколько ты стал сильнее, быстрее и лучше в этом спорте.

3. Это всё-таки чертовски весело!

Связь между людьми, которые участвуют в соревнованиях намного крепче, чем связь между людьми которые, например, делают одно и то же дело просто находясь рядом друг с другом.

Ты подружишься с другими участниками, а самым лучшим будет момент, когда после выполнения комплексов вы пойдете в бар, чтобы отметить окончание соревнований.

После тяжелой тренировки в нашем мозге в результате химической реакции выделяются эндорфины (гормоны радости) и они выделяются более интенсивно, когда вы окружены людьми, которые поддерживают вас с улыбками на лицах. Нет ничего лучше хорошей компании в твоем боксе.

4. Суть спорта – в соревнованиях, а не в только в тренировках

Например, всеми любимый футбол — это спорт. Тренировки по футболу существуют для того, чтобы хорошо играть в футбол. Если ты действительно наслаждаешься тренировками, ты должен участвовать в соревнованиях.

Ведь ты не можешь наслаждаться игрой в футбол, если ты не пытаешься развить сам навык игры. В какой-то момент тебе придется бросить себе вызов.

Ведь если всё что ты когда-либо делал это только тренировки и никогда соревнования, тогда ты не можешь назвать себя игроком в футбол. Пожалуй, ты просто любитель.

5. Проигрыш – это возможно, как раз именно то, что тебе нужно, чтобы задать себе высокий темп и тренироваться, чтобы победить в следующий раз

Майкл Джордан не смог попасть в старших классах в школьную баскетбольную команду. Но это было именно то, что подтолкнуло его стать лучшим.

Ричард Шерман2 был отобран на драфте НФЛ только с пятого раза и теперь он самый лучший корнер. Всегда борьба за то, чтобы быть лучшим это и есть суть соревнований.

Я пытаюсь донести до вас, что поражение порой может стать лучшим, что когда-либо с вами происходило.
[/col]

1. Ironman – соревнование по триатлону. Состоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде на 112 миль (180,25 км) и марафона — забега на 26,2 мили (42,195 км). (прим. ред.)

2. Ричард Кевин Шерман— игрок в американский футбол, на драфте НФЛ 2011 года был выбран в 5 раунде под 154 номером клубом Сиэтл Сихокс. Стал самым высокооплачиваемым корнербэком в НФЛ. (прим. ред.)

Если хотите получать информацию о свежих публикациях на сайте, подписывайтесь на наш Telegram

Перевод и адаптация текста: Анастасия БыковаИсточник:

CrossFit RE, South Seattle CrossFit Gym blog

  • Мотивация
  • переводы
  • Советы
  • статьи

Источник: https://cross.world/pyat-prichin-uchastvovat-v-sorevnovaniyah/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.