14 мифов о сне, в которые не стоит верить

Содержание

Семь мифов о сне, которым не стоит верить. (7 фото + 1 гиф)

14 мифов о сне, в которые не стоит верить

Нам не хватает сна. Мы ждем выходные, чтобы отоспаться, считаем овец, чтобы уснуть, стараемся спать по восемь часов. Всё тщетно – нам по-прежнему снятся сны о сне. Как избежать недосыпа и победить бессонницу? Обратимся к экспертам.

1. Овечки спасут от бессонницы

Народное средство: если вас атаковала бессонница, попробуйте посчитать овец. Но ученые утверждают: стада парнокопытных не вернут вас в царство Морфея.

Доктор Винтер из американской организации сна рассказывает, что заставляя себя уснуть, вы теряете драгоценное время сна, и от этого ваше беспокойство только увеличивается.

«Смените обстановку, пойдите в другую комнату, почитайте», — советует Винтер.

В случае, если бессонница ваша постоянная спутница, измените место, где вы спите – повесьте новые занавески, купите постельное белье другого цвета или передвиньте мебель. Важно, чтобы у вас не было ассоциации между бессонницей и вашей спальней.

2. Суточная норма — 8 часов

Человеку достаточно восемь часов сна, чтобы полностью восстановиться. Это неправда. Каждый организм индивидуален, кому-то хватит шести часов, кто-то и за десять не выспится.

Леонардо да Винчи, например, практиковал полифазовый сон –спал понемногу в течение суток. Определить, какой вариант идеален для вас просто – если вы проснулись выспавшимся и при этом без головной боли от «пересыпа» — значит, попали в точку.

Только не стоит забывать, что количество часов необходимого сна меняется в течение жизни.

3 Вещие сны — реальность

Наука дала новое объяснение вещему сну. По словам доктора медицинских наук Геннадия Коврова, мозг как огромная вычислительная машина, которая прорабатывает множество вариантов развития событий на основе ваших мыслей, переживаний.

Что-то из этого вы можете запомнить, что-то может сбыться. Вещие сны обычно закономерны – достаточно вспомнить таблицу Менделеева, которая явилась ученому во сне после долгой работы.

При этом у людей с высокими аналитическими способностями больше шансов, что их посетит «провидение».

4. Храп мешает только соседям

Храп – это не только проклятье вашего соседа по комнате, но, возможно, опасный симптом заболевания «апное во сне». Для этого состояния характерно прекращение легочных вентиляций во время сна более чем на десять секунд.

Само по себе апноэ не опасно, но в случае пуска на самотек может привести к страшным последствиям, вплоть до инсульта. Врачи советуют: если храп – постоянный спутник вашего сна, обратитесь к врачу.

Вдруг вы пропустили важное сообщение от организма.

5. Музыка и кондиционер — кофе для водителя

Каждый водитель знает, если чувствуешь, что клонит в сон, надо включить музыку погромче и кондиционер на полную, чтобы освежиться.

Исследователь сомнологии Валслебен утверждает: поступая так, вы подвергаете себя тому же риску, как если бы выехали на дорогу пьяным: «Организм как компьютер. Если он разряжается, то может неожиданно отключиться в любую минуту.

Так что, если вдруг вы почувствовали, что засыпаете – остановитесь в безопасном месте и вздремните немного», — советует ученый.

6. «За выходные высплюсь.»

А вот и нет. Руководитель сомнологического центра Якоб Левин советует: «Если вы мало спите и встаете в шесть утра, то позаботьтесь о том, чтобы вставать каждый день именно в это время – не раньше и не позже». Полученный заряд бодрости от лишнего часа в кровати израсходуется в ближайшее воскресенье, вы только лишний раз нанесете удар по организму.

Для примера, в США провели исследование по оценке ДТП, и оказалось, что понедельник – самый аварийный день. А все потому, что: «из-за сбоя жизненного цикла ухудшилось состояние и уменьшилось внимание на дороге», — поясняет Левин.

7. Бессонница длиною в неделю

По словам уже знакомого нам доктора Винтера, к нему часто приходят пациенты, которые утверждают, что могут спокойно не спать в течение нескольких дней или спать по часу в день. «На самом деле, они спят даже сидя у меня на приеме, только с открытыми глазами. Естественно, качество сна при этом ухудшается».

Если не брать рекордсменов, которые выдерживали без сна девятнадцать суток и при этом наносили колоссальный вред здоровью, среднестатистический человек вытерпит максимально 4-5 дней. После этого, по словам Якоба Левина, он превратится в лунатика: «будет ходить, говорить, отвечать на ваши вопросы, делать какую-то работу, но при этом делать все это во сне».

Источник: https://nlo-mir.ru/son/27372-sem-mifov-o-sne-kotorym-ne-stoit-verit-7-foto-1-gif.html

Вещие сны: правда или нет? Мнение врача-сомнолога

14 мифов о сне, в которые не стоит верить

Колдуны и привидения, мгновенные перемещения в пространстве и переселение душ,  похищения инопланетянами и встречи с Лох-несским чудовищем… Как же хочется верить, что в нашей обыденной жизни есть место необъяснимому!

Чем меньше изучено то или иное явление, тем больше вокруг него мифов и небылиц. Вот уже много сотен лет объектом совершенно фантастических домыслов остается сон.

Недавно мне встретилась информация о том, что до 80% населения России верит, что вещие сны – правда… Будучи сомнологом, я не могу пройти мимо этой полной заблуждений темы.

И, конечно же, я намерен спорить с теми, кто верит в мистику вещих снов.

Что такое сны?

Для начала разберемся, что представляют собой сновидения. Сны называют «осколками дня». Считается, что это некий побочный продукт деятельности мозга, формирующийся ночью во время переработки информации, поступившей за день.

Отдельные фрагменты этого информационного потока складываются, смешиваются между собой, рождая наши сновидения. С этой точки зрения происхождение снов очень удачно охарактеризовал И.М.

Сеченов, который описывал их как «небывалые комбинации бывалых впечатлений».

снов определяется не только свежими, но и более ранними воспоминаниями. К примеру, бывает, что спящий вдруг видит во сне человека, которого не встречал уже несколько лет.

Почему такое возможно? Дело в том, что во время сна происходит растормаживание подкоркового слоя и наблюдается хаотическое возбуждение нейронов, принадлежащих к разным отделам мозга.

По этой причине в сновидения могут «встраиваться» давнишние воспоминания, включая даже те, о которых человек, казалось бы, давно забыл.

Таким образом, никакой мистики в происхождении сновидений нет. Бывают ли вещие сны, которые способны предсказывать будущее? Скорее всего, это вымысел. Более того, можно с уверенностью утверждать: именно повседневная действительность «предсказывает» наши сновидения, а не наоборот.

Почему сны иногда сбываются

Порой даже самые завзятые скептики неожиданно начинают верить в чудеса: в их жизни наступает момент, когда у них вдруг по непонятным причинам сбывается какое-то сновидение. Чем это можно объяснить?

Стечение обстоятельств

Самый простой ответ на вопрос, почему снятся вещие сны – обычное совпадение. Каждую ночь человек видит несколько десятков отдельных сновидений, в год их число достигает нескольких тысяч, так что рано или поздно одно из них может совершенно случайно повториться наяву.

Певица Ирина Отиева, уверенная, что вещие сны правда существуют, однажды рассказывала, что в 10-летнем возрасте она увидела во сне себя, уже взрослую, певшую в огромном концертном зале. Она поняла, что этот сон вещий, когда многими годами позже выступила в концертном зале «Россия» – в том самом, из ее сна.

Однако после того, как я начал ее расспрашивать, мы выяснили два момента. Во-первых, она мечтала о певческой карьере с самого раннего детства, а во-вторых, еще до своего сновидения она уже бывала в «России» с родителями. Впечатления от концерта, мечты о творчестве и славе – вот так, судя по всему, и получился этот «вещий» сон.

На совпадение можно списать даже те сны, сюжет которых вообще не относится к повседневной жизни. Причина тому – информационные потоки, которые обрушиваются на человека каждый день.

Телевидение, радио, Интернет… Информационная нагрузка извне просто колоссальна, порой мы даже не фиксируем всё, что видим и слышим, но информация независимо от нашей воли поступает в мозг, и в процессе ее переработки возникают самые необычные сновидения.

Некоторые интересуются: что сделать, чтобы приснился вещий сон? По такой логике ответ на вопрос прост: живите обычной жизнью, смотрите по сторонам, внимайте и запоминайте.

Однажды я общался с женщиной, которая утверждала, будто за несколько дней до пожара в Останкинской башне ей приснился сон, что башня уже сгорела. Вещий ли сон это был? Накануне своего сновидения эта дама вполне могла пройтись мимо телебашни по пути на работу, потом посмотреть по ТВ какой-нибудь сюжет о пожаре, а затем совершенно закономерно увидеть во сне «коктейль» из башни и пожара.

Подсознательный анализ информации

Вы знакомы с таким понятием как озарение? Перед вами стоит какая-то проблема, вы не знаете, как ее решить, и в один момент решение вдруг приходит как будто само собой.

Это – результат аналитических способностей нашего мозга.

Мы можем не сосредотачиваться на размышлениях, но мозг все равно автоматически «думает за нас» и порой предоставляет результаты своей деятельности таким неожиданным и приятным образом.

Анализ и поиск решений – процессы, которые происходят в нашей голове постоянно, и погружение в сон их не останавливает. Именно поэтому интуитивные, прогностические догадки мозга иногда находят отражение в наших снах. Бессознательный анализ информации – еще один ответ на вопрос, почему снятся вещие сны.

Один мужчина рассказывал случай, как «вещий сон» помог ему найти пропавшую ценность. Во время командировки в гостинице у него пропали часы. Он ушел утром из номера в бассейн, а когда спустя пару часов вернулся, на тумбочке возле кровати их не оказалось, хотя он отчетливо помнил, что снял их и положил туда перед уходом.

Мужчина обратился к охране отеля, его заверили, что в его отсутствие в номер никто не входил. Подозревая вселенский заговор, он перерыл всю комнату и не нашел пропажи. Устав от поисков, лег на кровать и случайно задремал.

Он не думал, как увидеть вещий сон – просто заснул. Во сне он увидел, как заглядывает в пакет с плавками и полотенцем, который он брал с собой, и видит там часы.

Проснувшись и проделав то же самое наяву, он в самом деле нашел свое «сокровище».

На момент рассказа этот господин полагал, что столкнулся с двойной загадкой: во-первых, он не понимал, как часы могли попасть в пакет, во-вторых, он якобы увидел вещий сон. Однако, восстановив цепь событий, случившихся в то загадочное утро, пришлось развенчать его веру в чудеса.

Оказывается, перед уходом в бассейн сновидца посетило мимолетное намерение заглянуть после плавания в фитнес-бар, поэтому он взял с собой кошелек. Вернее, думал, что взял, а на самом деле по рассеянности схватил с тумбочки часы. В бар он так и не зашел – устал плавать и забыл.

Но во время сна его мозг об этом «вспомнил», проанализировал информацию и предоставил ему готовое решение, сообщив, где находится потерянный предмет. Вещий ли сон увидел это человек? В каком-то смысле да. Вот только ничего мистического в этом не было.

Все можно объяснить с научной точки зрения…

В описанной выше ситуации вещий сон как бы обращен в прошлое, а все-таки хотелось бы предсказывать будущее. Анализ и прогноз – это и есть в определенном смысле предсказание будущего на основании прошлого опыта.

Мы планируем нашу жизнь, мы ожидаем, что что-то в будущем произойдет, и в связи с этим как-то к этому готовимся.

В том-то и заключается уникальность мозга человека, что у него присутствует абстрактное мышление, он может думать и прогнозировать будущее.

Но почему-то мы абсолютизируем такие предсказания именно во сне. В этом и заключается проблема. Любой прогноз событий в будущем имеет вероятностный характер.

Событие может произойти или не произойти с той или иной вероятностью.

Например, если вам приснилось, что вы завтра пойдете на работу (как и все предыдущие недели, месяцы и годы) –  вещий ли сон это будет? 99% людей скажет, что нет. Но как же нет? Вам же приснилось будущее!

А вот другой пример. Вам приснилось, что вы выйдите из дома, и вам на голову упадет сосулька. Вы вышли, и она действительно упала! Большинство людей скажет, что это вещий сон.

А по факту это случилось событие, которое могло произойти, хотя и с чрезвычайно низкой вероятностью.

Мозг его спрогнозировал, так как человек накануне посмотрел прогноз погоды, в котором говорилось об оттепели, сосульках и гололедице.

Если вам снятся какие-то потенциальные неприятности в будущем, то вполне можно проанализировать ситуацию и предпринять какие-то действия, чтобы этого избежать.

Например, вы месяц назад перебегали дорогу в неположенном месте перед мчащимися машинами. И вдруг вам приснилось, что вас сбила машина. Подумайте над этим.

Может быть, стоит пройти лишних 100 метров и воспользоваться пешеходным переходом?

Но и доводить до абсурда свое поведение в связи с такими «вещими снами» не стоит. Представьте следующую ситуацию. Вы сегодня не пришли на работу.

А завтра пишете начальнику объяснительную записку: «Уважаемый Шеф! Я не уверен, бывают ли вещие сны, но так как мне приснилось, что меня сбила машина, я решил весь день не выходить из дома».

В лучшем случае вам порекомендуют обратиться к психиатру, а в худшем – просто уволят.

Тут можно вспомнить изречение одного англичанина: «Если вам приснилось, что завтра на скачках выиграет лошадь номер 6, то поставьте на нее деньги, но не закладывайте при этом свой дом».

Дежа вю

Обратите внимание: очень часто люди понимают, что какой-то их сон оказался вещим, лишь в тот момент, когда он сбывается. До этого они могут даже о нем не помнить! Вероятно, в таких случаях вещие сны имитируются таким известным явлением как дежа вю.

Иногда  у человека происходит спонтанный сбой распространения сигналов по информационным каналам мозга. Новая информация попадает в отделы, ответственные за воспоминания. Это заставляет воспринимать текущую ситуацию как то, что уже происходило в прошлом.

Дежа вю – очень специфическое ощущение, которое сопровождается чувством «выхода из реальности». По этой причине во время дежа вю человек может подумать, будто только что случившееся событие он видел именно во сне. Отсюда –  фотографическое совпадение реальности и некоторых «вещих» снов.

Ложь

«Все врут», – говорил главный персонаж известного телесериала («Доктор Хаус»). И это действительно так – человек, сам того не замечая, говорит неправду или полуправду как минимум 20 раз в день.

Бывают ли вещие сны? Многих легко убедить, что да. Притом эта тема очень загадочная. Она придает сновидцу значимость и вызывает интерес по отношению к его персоне. Этим пользуются люди, стремящиеся привлечь к себе внимание.

Обратите внимание на тех, кто якобы видит вещие сны. Как правило, это подростки, пожилые люди и женщины с проблемами в личной жизни – типичный список людей, обделенных вниманием.

  Таким образом, воспринимать рассказы о вещих снах стоит со здоровым недоверием.

Манипуляция

Идею о существовании вещих снов всячески поддерживают различные толкователи, предсказатели и «маги в седьмом поколении». Это очень хороший инструмент влияния на людей с неустойчивой психикой.

Деятели оккультных наук, как правило, очень хорошие психологи, которые могут убедить впечатлительного человека в чем угодно.

И как раз вещие сны – это очень благодатная тема, обеспечивающая прочную и долгосрочную зависимость попавшихся в их ловушку людей.

Мне несколько раз пришлось консультировать людей с тяжелой бессонницей и депрессией, которые развились на фоне постоянного ожидания какой-то неприятности от якобы вещих сновидений. Обычно это происходит так.

Человек приходит к толкователю снов и рассказывает свой сон.

Что бы он не сказал, ему сообщат, что все ужасно, чакры закрылись, биополе повреждено, любимый бросит, денег не станет и обрушатся болезни… Конечно же за этим следует предложение все исправить, но надо регулярно приходить и рассказывать свои вещие сны; правда, самое честное слово – это поможет! И именно от этого будут зависеть исцеляющие ритуалы.

Естественно, все это делается не бесплатно.

Через какое-то время человеку говорится, что проблема еще глубже, здесь уже задействована черная магия, недруги тыкают иголками его куклу Вуду и вообще сильнейший сглаз… Нужно еще больше каких-то манипуляций и денег.

У несчастного развивается сильнейший хронический стресс, формируется стойкий рефлекс ожидания неприятности. Все это приводит к депрессии и тяжелой бессоннице, которую приходится лечить психиатрам и сомнологам.

Вещие сны – правда. Обычно они снятся с четверга на пятницу, а на Святки можно даже гадать на сон. Специальные заговоры и ритуалы помогут увидеть сновидение, которое обязательно исполнится наяву.

  Если в любой день вам приснился какой-то сон, и вы хотите, чтобы он исполнился, ни в коем случае не рассказывайте его никому в течение трех дней.

Если же вы увидели плохое сновидение, подержите себя за темя, зажгите свечу и посмотрите на ее пламя, трижды стукните в окно…

Уважаемые дамы и господа! Не превращайте затаенную веру в чудеса в сознательно культивируемое безумие. На сегодня нет никаких оснований считать, что вещие сны действительно существуют. Конечно, было бы забавно увидеть своего будущего супруга задолго до знакомства или узнать, что будет котироваться на фондовой бирже в следующем году. Но, увы, это невозможно.

Психологи говорят, что склонность верить в различного рода предсказания говорит о том, что человек не любит брать на себя ответственность. Не ищите разгадок и прогнозов в хаотичных образах ночных снов. Управляйте своей жизнью сами!

Источник: https://buzunov.ru/veshhie-snyi-pravda-ili-net-mnenie-vracha-somnologa/

14 мифов о сне, которые объясняют, почему мы не высыпаемся

14 мифов о сне, в которые не стоит верить

Сон очень важен для человека. Это не прихоть, а необходимость, пишет Cheapism. По словам ученых, во время сна восстанавливается иммунитет, происходит регуляция уровня гормонов, организм очищается от токсинов.

Постоянно ведутся исследования сна и его влияния на здоровье человека. Что они демонстируют? Многое из того, что мы раньше знали о сне, на самом деле – мифы.

1) Спать следует до тех пора, пока не сработает будильник.

songpholt/shutterstock/cheapism.com

Согласно исследованию Penn Medicine, предотвратить развитие хронической бессонницы можно, если вставать с постели, когда проснулся, не дожидаясь сигнала будильника.

Люди с длительной бессонницей просыпались раньше назначенного времени и, вместо того, чтобы встать с кровати, пытались уснуть.

2) Матрацу может быть сто лет.

Geo-grafika/shutterstock/cheapism.com

Матрацы в наше время – удовольствие не из дешевых, некоторые люди верят, что матрац можно использовать на протяжении десятилетий и он не потеряет своих свойств. Однако это не так.

Срок службы матраса зависит от того, кто и как на нем спит, эксперты рекомендуют менять матрас каждые семь лет.

3) Наличие пижамы никак не влияет на сон.

Evikka/shutterstock/cheapism.com

Исследования показывают, что спать намного комфортнее спать голышом – это помогает быстрее уснуть. Отсутствие пижамы на теле позволяет организму отрегулировать температуру тела.

Стресс снимается – качество сна значительно улучшается. Люди без одежды спять крепче, это доказанный факт.

4) Можно “доспать” потом – в течении дня.

Production Perig/shutterstock/cheapism.com

Вы не можете уделить сну пять часов и надеяться, что доберете еще три часа днем, когда будете добираться на работу на автобусе.

После такого кратковременного отдыха вы чувствуете усталость, у вас наблюдается нехватка энергии, ухудшается когнитивное мышление и производительность.

5) Всем людям нужно спать минимум 8 часов в сутки.

puhhha/shutterstock/cheapism.com

Это самый грандиозный миф о сне. В 2015 году Национальный фонд сна опубликовал рекомендации, согласно которым продолжительность сна зависит от возраста и других показателей. С ними вы можете ознакомиться здесь.

Оказывается, сон дольше 8 часов в день приводит к инсульту! Подробнее об этом читайте по этой ссылке.

6) Если вздремнуть днем, это никак не повлияет на ночной сон

PeopleImages/istockphoto/cheapism.com

Вздремнуть бывает очень полезно – такой короткий отдых помогает взбодриться, повысить внимательность, производительность, улучшить память и даже время реакции.

Те, у кого нет проблем со сном, могут с чистой совестью позволить себе вздремнуть. Остальным лучше воздержаться от такого отдыха, иначе ночью они не смогут заснуть.

Нужно бороться с сонливостью и дремотой. Как? Сделайте перерыв, выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь хотя бы 10 минут, это поможет “перезапустить” мозг и избавиться от усталости.

7) Проснуться можно в любой момент – это никак не повлияет на качество сна.

South_agency/istockphoto/cheapism.com

Проснуться в середине цикла глубокого сна – значит, обречь себя на мешки под глазами и усталость. Даже если до этого вы провели во сне положенных 8 часов. Убедитесь, что вы проходите все циклы сна.

Во время сна с 20:00 до 02:00 вырабатывается мелатонин – гормон сна и молодости. Пик выработки достигается в 23:00 и сохраняется до 02:00. В это время вы должны быть в состоянии глубокого сна.

8) Перед сном нельзя заниматься физической нагрузкой – будет сложно уснуть.

shapecharge/istockphoto/cheapism.com

По данным Национального фонда сна, физические упражнения могут облегчить засыпание (и засыпание). Даже 10 минут физической активности в течение дня улучшает качество сна.

Люди, которые страдают от бессонницы и не особо активны, могут прогуляться во время обеденного перерыва или совершить короткую прогулку перед ужином.

9) Нужно оставаться в кровати, пока не уснешь

thodonal88/shutterstock/cheapism.com

Согласно данным Национального фонда сна, лежать в постели – не самый эффективный способ уснуть, особенно если вы проснулись посреди ночи.

Если у вас не получается уснуть в течение 15-20 минут, лучше встаньте и чем-нибудь себя займите. Не включайте яркий свет, не берите в руки смартфон или ноутбук.

Вместо этого почитайте книгу при включенной лампе или послушайте успокаивающую музыку, пока не почувствуете сонливость.

10) Пара должна спать в одной постели

monkeybusinessimages/istockphoto/cheapism.com

Сложно уснуть, когда рядом кто-то постоянно ворочается, храпит или толкается. Не нужно терпеть и мириться с таким положением дел. Ведь вам нужен полноценный отдых.

Найдите способ, который позволит вам спокойно уснуть. Можно обзавестись двумя односпальными матрацами. Еще один вариант – пусть каждый из партнеров использует отдельное одеяло.

11) Чтение перед сном расслабляет

djiledesign/istockphoto/cheapism.com

Это зависит от того, что вы читаете. Если детективный роман – уснуть вам будет очень сложно. Если листать ленту новостей в Instagram – тоже ничего хорошего не ждите.

Синий свет от смартфона или планшета подавляет выработку мелатонина – гормона, который регулирует циклы сна. Держите телефон и ноутбук подальше, если хотите выспаться и проснуться отдохнувшим и бодрым.

12) Лучше засыпать в тепле

Steve Cukrov/shutterstock/cheapism.com

Слишком высокая температура в помещении может вызвать сонливость в дневное время, а в ночное – приступ бессонницы. Эксперты считают, что лучшая температура для сна – 16-19 градусов.

Это не слишком холодно и не слишком жарко, такая температура очень комфортна для организма, она позволяет быстрее уснуть.

13) Кофеин никак не влияет на качество сна

cglade/istockphoto/cheapism.com

За четыре часа до сна нужно прекратить пить кофе. Дело в том, что оно действует на организм до шести часов. Даже те, на кого кофеин никак не влияет, должны ограничить его употребление.

Исследования показывают, что кофеин отрицательно влияет на качество сна, независимо от того, подвержен человек его влиянию или нет.

14) Алкоголь помогает уснуть

Thiago Santos/istockphoto/cheapism.com

Пиво или бокал вина вызывают сонливость. Это правда. Но исследования показывают, что качество такого сна невысокое, особенно во второй половине ночи.

Бокал красного вина приносит пользу здоровью, но перед сном от него следует воздержаться.

В какие из этих мифов вы до сих пор верите?

Лазаренко Юлия 06 Feb, 2019

Источник: https://lifter.world/14-mifov-o-sne-kotorye-obyasnyayut-pochemu-my-ne-vysypaemsya-660

10 мифов о сне, которые вредят здоровью

14 мифов о сне, в которые не стоит верить

Существует множество мифов о сне. Многие из них связаны с непониманием важности этой части человеческой жизни, другие созданы людьми, которые продают товары для улучшения ночного отдыха. В своей новой книге профессор медицины и психологии Калифорнийского университета в Беркли Мэттью Уокер развенчивает устоявшиеся мифы.

Миф 1. Сова может стать жаворонком

А вот и не факт. Советы по типу «Надо вставать в четыре утра, чтобы много успеть» справедливы не для всех. Есть несколько факторов, влияющих на хронотип, в том числе количество света и генетика.

Даже если кто-то сумел перестроиться, заставив себя вставать как можно раньше, этому процессу есть предел. А для многих людей превращение из совы в жаворонка (или наоборот) практически невозможно.

Миф 2. Можно спать меньше семи часов

Если утром вы не можете проснуться без чашки кофе, значит, вы спите слишком мало. Абсолютному большинству взрослых людей необходимо спать по 7-9 часов. Кому-то нужно больше девяти часов, а кому-то хватает меньше семи, но это уже исключения из правил.

Чтобы выяснить, какое количество сна нужно именно вам, попробуйте в течение недели ложиться спать, как только устанете, и просыпаться без будильника, советует Мэттью Уокер.

Многим кажется, что можно привыкнуть спать мало. Мол, спят по 5-6 часов, и недосып никак на них не влияет. На самом деле влияет. Тесты показывают, что человек, который недосыпает, функционирует гораздо хуже, хотя сам может этого не замечать.

Миф 3. Результат недосыпа – усталость

Не только. У хорошего сна множество преимуществ, а у плохого – огромное количество недостатков. Проблемы с памятью, повышенный риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, а также депрессии, тревожности, болезни Альцгеймера – сомнительные радости, возникающие от недосыпания.

Миф 4. Храп раздражает, но это не смертельно

Если вы постоянно храпите по ночам, следует проконсультироваться с врачом. Храп с течением времени может вызвать другие медицинские проблемы, как то: неприятности с сердцем, сердечно-сосудистые заболевания, увеличение веса, за которым, в свою очередь тянется цепочка болезней.

К счастью, храп поддается лечению, и люди, которые занялись собой, по утрам чувствуют себя отдохнувшими.

Миф 5. Отоспаться можно в выходные

Не только нельзя, но еще и вредно. Для организма важна стабильность, и если за неделю он привыкает просыпаться рано – лучше поддерживать такой режим и в выходные. Нарушенный режим может повлиять на качество сна в будние дни.

Однако если есть возможность поспать пару часов днем – воспользуйтесь ею.

Миф 6. Снотворное помогает выспаться

Не совсем. Как показывают исследования, это скорее забытье, а не сон. Мозговые волны у людей, спящих после снотворного, отличаются от мозговых волн тех, кто спит в обычном режиме.

В некоторых случаях снотворное может нанести вред – например, ухудшается память. Ежели человек отказывается от чудодейственных пилюль, бессонница с большой вероятностью к нему возвращается.

Миф 7. Надо вставать пораньше, чтобы сделать зарядку

Если вы собираетесь поспать на полчаса меньше только ради зарядки – не стоит. Фактически процесс тренировки – это процесс самотравмирования, тело становится сильнее только в процессе восстановления, поэтому отдых для него крайне важен. Если вы не проснулись, значит, мышцы тоже не готовы полноценно реагировать на тренировку.

Миф 8. Во время сна можно проглотить паука

Кошмар арахнофобов – в действительности тоже миф. Пауки опасаются подходить к спящим людям – те ворочаются и производят массу звуков.

Миф 8. Бессонница – это когда не можешь уснуть

Вовсе нет. Бессонница может проявляться различными способами. Это и проблемы с засыпанием, и просыпание по ночам или ранним утром. И даже если вы вроде бы спали, но с утра чувствуете себя разбитым – это тоже последствия бессонницы.

Миф 8. Проснулся среди ночи – лежи

Это совершенно ни к чему. Если не удалось уснуть за 20 минут – можно встать, почитать книжку, налить чаю. Постарайтесь найти занятие, которое не вызовет сильных эмоций, только не хватайте сразу гаджеты. Небольшое переключение поможет уснуть.

Миф 8. Перед сном полезно махнуть рюмочку спиртного

Польза алкоголя вообще сомнительна, а уж перед сном – тем более, считает американский ученый. Да, небольшая доза поможет уснуть, но будет ли это полноценный сон? Исследования говорят, что нет. Для хорошего сна, наоборот, нужно отказаться от алкоголя за несколько часов до укладывания в постель.

Миф 9. Если перевести телефон в ночной режим, он не помешает нормально уснуть

Блокировки синего света, к сожалению, недостаточно. Смартфон – это окно во внешний мир со всеми его эмоциями и увлекательными историями, которые так же мешают уснуть, как и лишний свет.

Миф 10. Некоторые спят без сновидений

Неправда. Все люди видят сны. Просто некоторые их не помнят. Сновидения – это обработка эмоций и опыта, полученных днем, уверен Мэттью Уокер. И эта работа происходит в любом случае, независимо от того, осознает ли это человек и запоминает ли, что видел во сне. Сновидения – очень важный процесс, помогающий сохранять душевное здоровье.

10 мифов о сне, которые вредят здоровью обновлено: Август 13, 2019 автором: Елена Кучерова

Источник: https://germania.one/10-mifov-o-sne-kotorye-vredjat-zdorovju/

Семь мифов о сне, которым не стои�

14 мифов о сне, в которые не стоит верить

18 Апр, 2014

Поделитесь ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях.

Нам не хватает сна. Мы ждем выходные, чтобы отоспаться, считаем овец, чтобы уснуть, стараемся спать по восемь часов. Всё тщетно – нам по-прежнему снятся сны о сне. Как избежать недосыпа и победить бессонницу? Обратимся к экспертам.

2. Суточная норма – 8 часов

Человеку достаточно восемь часов сна, чтобы полностью восстановиться. Это неправда. Каждый организм индивидуален, кому-то хватит шести часов, кто-то и за десять не выспится.

Леонардо да Винчи, например, практиковал полифазовый сон –спал понемногу в течение суток. Определить, какой вариант идеален для вас просто – если вы проснулись выспавшимся и при этом без головной боли от «пересыпа» – значит, попали в точку.

Только не стоит забывать, что количество часов необходимого сна меняется в течение жизни.

3 Вещие сны – реальность

Наука дала новое объяснение вещему сну. По словам доктора медицинских наук Геннадия Коврова, мозг как огромная вычислительная машина, которая прорабатывает множество вариантов развития событий на основе ваших мыслей, переживаний.

Что-то из этого вы можете запомнить, что-то может сбыться. Вещие сны обычно закономерны – достаточно вспомнить таблицу Менделеева, которая явилась ученому во сне после долгой работы.

При этом у людей с высокими аналитическими способностями больше шансов, что их посетит «провидение».

5. Музыка и кондиционер – кофе для водителя

Каждый водитель знает, если чувствуешь, что клонит в сон, надо включить музыку погромче и кондиционер на полную, чтобы освежиться.

Исследователь сомнологии Валслебен утверждает: поступая так, вы подвергаете себя тому же риску, как если бы выехали на дорогу пьяным: «Организм как компьютер. Если он разряжается, то может неожиданно отключиться в любую минуту.

Так что, если вдруг вы почувствовали, что засыпаете – остановитесь в безопасном месте и вздремните немного», – советует ученый.

6. “За выходные высплюсь.”

А вот и нет. Руководитель сомнологического центра Якоб Левин советует: «Если вы мало спите и встаете в шесть утра, то позаботьтесь о том, чтобы вставать каждый день именно в это время – не раньше и не позже». Полученный заряд бодрости от лишнего часа в кровати израсходуется в ближайшее воскресенье, вы только лишний раз нанесете удар по организму.

Для примера, в США провели исследование по оценке ДТП, и оказалось, что понедельник – самый аварийный день. А все потому, что: «из-за сбоя жизненного цикла ухудшилось состояние и уменьшилось внимание на дороге», – поясняет Левин.

14 мифов о сне, в которые не стоит верить

14 мифов о сне, в которые не стоит верить

Ксения Якушина

Сон – один из самых важных аспектов жизни человека. Ученые говорят, что сон восстанавливает иммунитет, регулирует уровень гормонов, нормализует кровяное давление, очищает мозг от токсинов.

Пока не было найдено никаких направлений человеческой жизнедеятельности, на которые сон не влиял бы благотворно.

Исследования постоянно ведутся, и сведения, которые получают специалисты, демонстрируют, что многое из того, что мы раньше знали о сне, на самом деле – мифы. Вот 14 мифов, которые развенчали специалисты в издании Business Insider.

Сова может стать жаворонком

Не факт. Советы типа «вставайте в 4 утра и успеете гораздо больше» работают не для всех. Есть несколько факторов, влияющих на хронотип, в том числе количество света и генетика, и даже если некоторые люди умеют перестраивать свой график, вставая как можно раньше, этому все-таки есть пределы. А для части людей перестройка из совы в жаворонка или наоборот и вовсе практически невозможна.

Можно выспаться и менее чем за 7 часов

Если для того, чтобы проснуться утром, вам нужна чашка кофе (или две) – вы спите слишком мало. Абсолютному большинству взрослых людей необходимо спать по 7-9 часов, есть те, кому нужно больше, и те, кому нужно меньше, но вероятность того, что вы относитесь к их числу, довольно мала.

Чтобы выяснить это, ученые предлагают эксперимент: попробуйте в течение недели ложиться спать, когда устанете, и просыпаться без будильника. Так вы выясните, какое примерно количество сна вам нужно. Часто люди думают, что можно привыкнуть мало спать, и через несколько дней, в которые они спят по 5-6 часов, все становится хорошо, и недостаток сна никак на них не влияет.

Неправда, влияет, когнитивные тесты показывают, что человек функционирует хуже из-за недосыпа, даже если сам этого не осознает.

Единственное последствие недосыпа – усталость

Увы, нет. Как хороший сон имеет множество преимуществ, так плохой сон имеет множество недостатков. Проблемы с памятью, повышенный риск развития рака, депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера – сомнительные удовольствия.

Храп докучлив, но не опасен

Об этом Вести.Медицина уже писали: храп – это индикатор проблем со здоровьем, в частности, апноэ сна, которое может вести к гипоксии. Если окружающие жалуются, что вы храпите – обратитесь к врачу. Это поможет не только им, но и вам – храп на самом деле мешает спать всем, в том числе самому храпящему.

В выходные можно отоспаться

Мало того, что нельзя, так еще и вредно. Для организма важны режим и рутина, и если за неделю он привыкает просыпаться рано – лучше поддерживать это и в выходные.

«Съехавший» режим – как джетлаг, изменение привычного расписания может повлиять на качество сна и в будние дни.

Однако если у вас есть возможность поспать пару часов днем – воспользуйтесь ей, долгосрочных последствий у такого решения не будет, а вы будете чувствовать себя свежее.

Снотворные помогают

Не то чтобы очень. На самом деле это не полноценный сон, как показывают исследования, это скорее забытье. Мозговые волны у людей, спящих после выпитого снотворного, отличаются от мозговых волн у тех, кто спит «нормально». В некоторых случаях снотворные могут даже нанести вред, например, памяти, а если человек отказывается от них – бессонница с большой вероятностью к нему вернется.

Лучше встать пораньше, чтобы сделать зарядку

Если вы собираетесь поспать на полчаса меньше только ради зарядки – не стоит. Фактически процесс тренировки – это процесс самотравмирования, тело становится сильнее только в процессе восстановления, поэтому отдых для него крайне важен. Если вы не проснулись, ваши мышцы тоже не готовы полноценно реагировать на тренировку.

Во время сна ежегодно люди глотают несколько пауков

Кошмар арахнофобов на самом деле тоже миф. Пауки опасаются подходить к спящим людям – те ворочаются и производят массу звуков.

Почему людей мучает бессонница?

Бессонница – это проблемы с засыпанием

Нет. Бессонница может проявляться различными способами. Это и проблемы с засыпанием, и подъемы по ночам, и даже если вы просто встали с утра и чувствуете себя разбитым – это тоже она.

Если вы проснулись ночью – оставайтесь в кровати

Это совершенно ни к чему. Если вам не удалось уснуть за 20 минут – можно встать, почитать книжку, налить себе чаю. Постарайтесь найти занятие, которое не вызовет у вас сильных эмоций, только не берите в руки гаджеты. Небольшое переключение поможет уснуть.

Рюмка перед сном – это полезно

Польза алкоголя вообще сомнительна, а уж перед сном – тем более. Да, небольшая доза поможет уснуть, но будет ли это полноценный сон? Исследования говорят, что нет. Для хорошего сна, напротив, стоит отказаться от алкоголя за несколько часов до сна.

Мелатонин помогает лучше спать

Увы. В основном пищевые добавки с мелатонином – это плацебо. Во-первых, истинное количество мелатонина в добавке может отличаться от заявленного. Во-вторых, если он и сокращает время засыпания – то на несколько минут, не больше.

Если перевести телефон в ночной режим, его можно использовать и ночью

Блокировки синего света, к сожалению, недостаточно. Смартфон – это окно во внешний мир со всеми его эмоциями и увлекательными историями, которые так же мешают вам спать, как и лишний свет.

Есть люди, которые не видят снов

Нет. Есть люди, которые их не помнят – так вернее. Сны – это обработка эмоций и опыта, полученных днем. Эта обработка происходит в любом случае, и она крайне важна для сохранения душевного здоровья.

Источник

Источник: http://narodnaiamedicina.ru/14-mifov-o-sne-v-kotorye-ne-stoit-verit.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.